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2013年3月8日 星期五

不讓你多胖1公分!10秒有感的瘦肚減肥操:一條毛巾7天腰圍小3吋,10天體重少3公斤!韓流天團.宅男女神都在做的「超神速毛巾減重塑身法」

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(附60分鐘毛巾操影音教學示範DVD)
  減重名醫掛保證,「99%肚子一定瘦」的瘦身法!
  只要一條毛巾,從日本流行到韓國!
  因為超有效,所以風靡全亞洲,連明星都在偷練!

  ★ 韓流天團Super Junior成員韓庚:一週4次毛巾操,半個月瘦身9公斤!
  ★ 台灣宅男女神「蛇姬」林采緹:一個動作10秒鐘,重新挽回輕盈23纖腰!
  史上最有效、最科學、最多人背書的「瘦肚減肥操」!
  超過百萬人親身體驗:「拉毛巾10分鐘,勝過穿塑身衣30天!」
  減重門診病例實証:99%體驗者都成功瘦下來!
  甩油、瘦腰、消小腹,全部免動刀!一條毛巾就夠!
本書特色
  ◎ 瘦對地方才是王道!只要肚子一小,看起來立刻少3公斤!  90%女性天天都在減肥,卻始終對自己的曲線不滿意!事實上,「減重」不如「瘦肚子」,因為肚子肉多,人看起來就臃腫!只要腰身小一吋,衣服穿起來就好看,整個人看起來起碼少3公斤!
  ◎ 有效最重要!10秒鐘就能感受「毛巾瘦身」帶給身體的驚人反應!  跑步、爬山、重量訓練……,通通對「瘦肚子」沒有太大幫助!重點在於「扭轉腰側肌肉」和「穩定核心肌群」!所以只要做對動作,一條毛巾就能瘦──隨時隨地10秒鐘,身體馬上有感覺,比上健身房更省時、省力,又省錢!
   ◎ 醫師做見證!千百萬人都在實踐的「毛巾瘦肚減肥操」!  本書作者呂紹達醫師親身體驗,一個月瘦6公斤,就靠一條毛巾!自從出書之後,從他的醫師同僚、門診病人,乃至於廣大讀者、影藝名人,通通都肯定「毛巾操瘦身」的神奇妙效──名醫林杰樑、營養師謝宜芳、林書煒主播、知名藝人陳美鳳、佩甄、菲姐……都是推薦人!本書姐妹作售出簡體字版、泰文版,紅遍全亞洲!
  ◎ 史上最科學!3階段燃脂,滴油不「露」,1公分也不多胖!  第1階段 → 拉毛巾燃脂!
  瘦肚子就從打擊「壞油」開始!─只要10秒鐘,一個動作就能消去腹部脂肪!
  第2階段 → 毛巾養肌力!
  別讓瘦下來的肚皮鬆垮坍塌!─每天5分鐘,7天之後「有感腰線」立現!
  第3階段 → 拉毛巾塑身!
  不只瘦肚子,還能雕塑全身!─豐胸.提臀.緊實腿部,從頭到腳「精.瘦.美」!
  ◎ 肥肉斷捨離!生活中10大讓人「瘦不了」的兇手,不能輕視!
  (01) 哇!25歲開始,代謝力與體重成反比!
  (02) 驚!身體越是勞累,肚子就會越大!
  (03) 蛤?菸酒不離手,竟是脂肪堆積主因?
  (04) 唉!排便不正常,宿便就會變成小腹!
  (05) 喂!亂吃減肥藥,賀爾蒙失調全身腫!
  (06) 吼!對甜食上癮,等於直接吞「肥」!
  (07) 啊!愛冰品冷飲,水桶腰很快上身!
  (08) 恨!懷孕吃太多,生完瘦不下來!
  (09) 氣!靠近更年期,小腹變大有理?
  (10) 衰!愛美穿錯鞋,不良體態導致肥胖!
作者簡介
呂紹達院長
  減肥名醫.暢銷醫師作家、毛巾操受惠者及最佳代言人
  「我現在54歲,靠著毛巾操重見六塊肌!」
  呂紹達醫師親身實證,並創下史上最暢銷的毛巾操書籍紀錄!
  他說:利用一條毛巾,對付惱人的腰腹肥肉最有效!
  ■ 現任
  呂紹達內科醫學診所 院長
  呂紹達醫學美容網 負責人
  ■ 歷任
  林口長庚紀念醫院 內科主治醫師
  台北市立婦幼醫院 小兒專科醫師
  新竹縣醫師公會常務理事
  ■ 代表著作
  2010《史上最有效 瘦身毛巾操》:各大書店「運動瘦身」書籍暢銷排行冠軍!
  2011《史上最有效 拉筋毛巾操》:各大書店「保健養身」書籍暢銷排行冠軍!
  2011《史上最強 S曲線塑身毛巾操》:各大書店「美體塑身」書籍暢銷排行冠軍!
  ■ 重要經歷
  .民國70年代即擔任林口長庚內科主治醫師,迄今已有近30年的臨床經驗。
  .邁入中年後,因逐漸發福、身體也出現異狀,所以開始鑽研原本應用於醫院中「幫病人復建」的毛巾操。經過精研,他開發出「瘦身毛巾操」及「拉筋毛巾操」,自己身體力行的結果,不但創下一個月瘦6公斤的紀錄,更讓飽受「電腦手」之苦、一度幾近癱瘓的右手獲得明顯改善。
  .精研中西醫學與美容醫學,精通內科醫學、家醫科、減重門診、美容保健,多年來將親身體驗運用在臨床病患身上,除已幫助上萬人藉由「毛巾操及飲食控制」成功減重,並推廣「拉筋毛巾操」於復健、塑身、矯正姿勢,成功幫助無數人重拾健康、揮別病痛、擁有健康美麗的好身材!
  ■ 媒體採訪
  .蘋果日報、自由時報、聯合報、《BODY雜誌》、《白蘭氏健康季刊》……等平面媒體。
  .TVBS新聞、TVBS《健康兩點靈》、東森《57健康同學會》、中天新聞、年代新聞、東森新聞、中視《快樂生活王》、中天電視台《沈春華Woman秀》……等電視媒體。
  .Yahoo奇摩網、NOWNEWS美人幫、痞客邦讀創館、自由時報電子報……等網路媒體。
  .「養樂多300LIGHT活菌發酵乳」代言人。
  ■ 演講活動
  台積電、匯豐銀行、國稅局、南山高中、聯電、扶輪社、蘭陽女中……。

目錄

推薦序
作者序
BEFORESTART.【數字會說話!】你一定要知道的「毛巾瘦肚減肥操」驚人見證!──
從明星到素人都在練,99%肚子一定瘦的塑身法!
CASE1韓流天團SuperJunior前主唱韓庚>一週4次毛巾操,半個月甩油9公斤!
CASE2宅男女神「蛇姬」林采緹>一個動作10秒鐘,拉毛巾HOLD住23吋纖腰!
CASE3熟女音樂工作者趙孟君>一條毛巾讓我6個月瘦28公斤、腰圍小10吋!
CASE4芳療美容師陳曉君>從68公斤的「歐巴桑」到50公斤的「美魔女」都靠毛巾操!
CASE5知名油飯業者顏載華>天天拉毛巾,7天腰圍就小一號,20年的啤酒肚完全消失!
PART1.【小腹哪裡來?】10種原因,讓肥油牢牢積在腰腹!──
身材走樣、生理老化,都從「一肚子壞油」開始!
◎3項指標,算算你藏了多少「肚油」?
◎吃得不多、體重標準,為什麼還是有小腹?
(1)過勞肥!──以為壓力大會瘦。錯!身體會拚命製造脂肪,不瘦反胖!
(2)初老肥!──30歲之後不運動,新陳代謝就會速降,食量不變也會胖!
(3)菸酒肥!──喝酒等於喝糖水;抽菸會讓脂肪傾向腹部堆積!
(4)愛甜食!──喝飲料、吃甜食,等於直接往身體堆脂肪!
(5)常吃冰!──身體以為受侵害會自動增加脂肪,保護腹腔內臟!
(6)更年期!──小腹變大,是為了囤積足夠的脂肪製造雌激素!
(7)產後胖!──產後6個月脂肪未定型,一旦錯過減肥難度就變高!
(8)常便秘!──腸子被廢物堵塞,久而久之腹脹、肚子大!
(9)亂減肥!──過度節食,身體更渴望想吃高糖、高脂的食品!
(10)穿錯鞋!──造成骨盆前傾的元兇,肚子會不自覺凸出來!
BOX.身體歪斜會引發小腹下垂、脂肪囤積等骨牌效應!
.肌肉是天然塑身衣,一旦肌力衰弱讓脂肪扶搖而上!
.矯正姿勢,關鍵是調整「身體軸心」,腰腹就能小3吋!
◎小心!壞油已經潛入身體而不自知!
◎堆積在肚子的油都是「壞脂肪」,死亡率高出6倍,小心「胖死」!
◎「內臟脂肪」引起的惡性循環,比你知道的還可怕!
◎一肚子壞油,會引發的「集病」共伴效應!
PART2.【毛巾能甩油?】醫師掛保證,「毛巾瘦身」合乎科學原理!──
從日本風行到韓國,有效才能流傳全亞洲!
◎「10秒瘦肚關鍵」在於利用毛巾「先將肌肉拉長」!
◎毛巾帶動肌肉伸展,有效鍛鍊核心肌群,幫助內臟歸位,精實腹部肌肉!
◎使用毛巾做操增進「強弱間歇」效能,配合腹式呼吸,燃脂力增加4成!
◎毛巾輔助動作輕鬆到位,促進淋巴分泌、帶動腸胃蠕動,3分鐘消解便秘!
◎利用毛巾猶如「懸吊系統」,可借力使力矯正體態、增加肌力!
BOX.讓「毛巾瘦肚減重法」效能倍增的4個秘訣:
.「下午3點~6點」體溫最高、肌肉最暖和,是做操黃金時段!
.瘦肚子毛巾操融入「生活作息」,日常維持不復胖!
.吃對「助燃營養素」,幫忙大口吃掉脂肪!
.逐步調整毛巾操的「次數」及「招式」,就能達成「燃脂→塑腹→S曲線」進階美型!
◎大解析!減重病患最常問我的毛巾操Q&A
PART3.【拉毛巾燃脂!】瘦肚子就從打擊「壞油」開始!──
只要10秒鐘,一個動作就能消去腹部脂肪!
◎先軟化肚子肉,激活褐色脂肪「燒掉脂肪」,打造減肥熔爐!
(核心動作01)速燃側腰肉>舉手×轉腰:以脊椎為軸心,左右扭出小蠻腰!
(核心動作02)雕塑11字肌>坐起×轉腰:讓仰臥起坐更輕鬆,腹肌更緊實!
(核心動作03)圓肚變扁身>踩車×推手:漸進式動腰側,上下腹、馬鞍部也纖瘦!
(核心動作04)拉提瘦上腹>後拉×半蹲:穩住骨盆不歪斜,挺腰下蹲,肚子不下垂!
(初級燃脂01)減腰側贅肉>平舉×轉腰
(初級燃脂02)消上腹凸出>前蹲×轉腰
(初級燃脂03)提緊下垂肚>扭腰×抬臀
(初級燃脂04)消除三層肉>高舉×側彎
(初級燃脂05)助小腹燃脂>坐椅×抬膝
(初級燃脂06)解便秘排水>伸展×前彎
PART4.【毛巾養肌力!】別讓瘦下來的肚皮鬆垮坍塌!──
每天5分鐘,7天之後「有感腰線」立現!
◎甩油之後,最怕肚皮鬆垮垮!
◎適度鍛鍊核心肌群,才能擁有平坦小腹!
◎做錯運動,只會讓腹肌愈來愈大!
(進階美腰01)練腰側凹槽>半蹲×轉腰
(進階美腰02)消馬鞍贅肉>平躺×塑腰
(進階美腰03)結實腹直肌>8字×轉體
(進階美腰04)練小腹肌力>掛頸×起坐
(進階美腰05)修11字腰線>平躺×側彎
(進階美腰06)強化腹肌群>拉腳×抬身
PART5.【拉毛巾塑身!】不只瘦肚子,還能雕塑全身!──
豐胸.提臀.緊實腿部,從頭到腳「精.瘦.美」!
◎每個人都有S曲線,只是你的被脂肪遮住了!
(靚爆S線01)挺出深V線>舉手×挺胸
(靚爆S線02)消胸部副乳>挺背×擴胸
(靚爆S線03)鍛鍊肩ㄦ線>上臂×拉手
(靚爆S線04)緊實手臂肌>手臂×推拉
(靚爆S線05)修飾虎背>背後×壓肩
(靚爆S線06)消後背脂肪>拉抬×毛巾
(靚爆S線07)打造W臀線>單腿×上抬
(靚爆S線08)提臀縮小腹>前後×彎腰
(靚爆S線09)消下垂臀肉>抱膝×壓臀
(靚爆S線10)緊實大腿肌>坐姿×小尻
(靚爆S線11)緊實後腿肌>趴姿×抬腿
(靚爆S線12)扁臀變蜜桃>橋式×翹臀
(靚爆S線13)延展腿曲線>深蹲×翹臀
(靚爆S線14)燃大腿脂肪>抬手×下蹲
PART6.【加分瘦肚法!】平日這樣做,肚子就能小一號!──
減重門診大推廣的「養瘦」生活實踐法!
◎絕對別節食!身體一旦餓過頭,內臟脂肪將累積更多!
◎扭轉錯誤觀!好好認識有助瘦肚子的「減脂小撇步」!
(01)不吃蛋白質會越來越胖!
(02)不吃澱粉反而食慾旺盛!
(03)吃好油,不胖反瘦!
(04)多吃色彩鮮艷的蔬果!
(05)控制在1,200大卡就會瘦?
(06)飯間喝水不飽反胖!
(07)吃堅果或黑巧克力,有助體重代謝!
(08)白糖和麵包才是生脂高手!
(09)晚上8點後微斷食,燃肚效果超好!
(10)熟睡比睡飽更重要,代謝效率更高!
◎隨時拉一下!一條毛巾24小時助你輕鬆減重塑身!
(01)辦公拉一下,提神醒腦還能「降低貪吃慾」!
(02)邊走邊拉,提升「脂肪燃燒」消耗率!
(03)看電視拉毛巾,不知覺加強「做操持久力」!
(04)洗澡拉毛巾,是「軟化脂肪」最佳時機!
(05)睡覺前拉毛巾,提升基礎代謝又助眠!
◎女生請注意!掌握經期後7天,就能輕鬆瘦3公斤!
◎善用紀錄表!想成功瘦肚子,就要「分分計較」腰圍變化!



推薦序一
毛巾操有助成功「減重」,更是「抗癌」好運動!
  呂紹達醫師是我敬佩的學長,「樂於分享、與人為善」是他的人格特質,無怪乎成為大家尊崇的好醫師。他力行養生之道,自創多種毛巾健身操,並且將這套操式無私地傳授給他人,所以,到了呂醫師的診所,除了醫病,更能促進健康──成為他的病人,真有福氣。
  《不讓你多胖1公分!10秒有感的瘦肚減肥操》已經是呂醫師同系列的第四本書了。在本書中,他提到有關「內臟脂肪」對於人類文明病的衝擊,並透過毛巾操與飲食控制,讓前來門診的減肥者都成功瘦下來,原本的「三高」(高血壓、高血糖、高膽固醇)也得以穩定控制。
  身為專責照顧癌症病人的醫師,我們在臨床上觀察到一個現象,那就是「過度肥胖」或「只胖肚子」的人,比起身材標準者,罹患癌症的情況確實來得較多。由此可知,「肥胖是病」並非嚇唬人,而是真實數據的呈現。此外,我也要藉此機會提醒大家,「大腸癌」已成為台灣民眾最好發的癌症,深究其因,除了「遺傳」之外,「肥胖」和「腸道排空不順」更是重要因素。
  我每天都在與癌友並肩作戰,但是,也常為病人「抗癌成功、卻失去好的生活品質」而感到扼腕。因此,在看到呂醫師的著作之後,我格外感到欣喜,因為本書讓我們大家能夠深入了解毛巾操的功能,藉由搭配著書中動作的學習,不但有助減重,更非常適合癌友「全齡、多效、簡單」的運動保健需求。我深信,透過呂醫師這本精彩實用的好書,只要「去實踐」,不但可以找回健美自信,也將對身體帶來更多意想不到的好處。
  謹以此序,感謝呂醫師對民眾和癌友「健康促進」的用心。
基隆長庚醫院癌症中心主任
基隆長庚醫院血液腫瘤科醫師
癌症希望基金會董事長
王正旭
推薦序二
免動刀!利用毛巾操,打造「完美體態」!
  我和紹達是醫學系同學,認識至今已近三十九年,雖在不同領域行醫,但在「學醫」與「行醫」的過程裡,深知某些疾病到目前為止仍無藥可醫。但事實上,醫學最重要的一環並非「治病」,而是在於「預防」。
  現代人深受文明之福,卻也深受文明之毒,舉例來說,過多的人工化學添加物、過於豐盛的食物,究是造成慢性「中毒」與「肥胖」的兇手。而這幾年來,因為「肥胖」而到我院裡求診的病患,更可說是多得不計可數。但我總是告誡病人,雖然整型技術日新月異,抽脂、削骨……都不是問題,但最根本的健康之道,還是「飲食控制」與「運動」,這一點,絕對不能忘記。
  一天,我在電視上看到紹達的公益健康廣告,發現他是如此年輕、健康;而最近一次相聚時,天氣很冷,卻見他僅著短袖、毫無寒意。一問之下才知道,原來,紹達閒暇之時深入研究一套「養生防胖」之術,不但講究飲食健康,而且,所開發的「瘦肚減肥毛巾操」更是簡單實用,對於社會大眾來說,不失為現代醫學之外,另一個既經濟實惠、又隨時隨地可做的「預防加值醫學運動」,確實值得多加推廣學習!
群英整形外科集團董事長
前長庚醫院一般整形及美容外科主任
賴永隆
推薦序三
一條毛巾,讓我治好痠痛、減肚成功!
  平常我公務繁忙,經常往返美國、大陸、台灣,不僅搭機時會腰痠背痛,也經常失眠,導致頭痛劇烈。為了幫助我改善病痛,呂紹達醫師開始教導我做毛巾操。起初,他針對我的腰痠症狀進行動作指導,沒想到,那些操式看似簡單,但做完之後卻能深達要害,讓我原本緊繃的脊椎都完全舒展,就連困擾已久的失眠之苦,也一併獲得改善!
  更令人意外的是,在我更加勤做毛巾操的情況下,連我長年應酬「養」出來的大肚腩也逐漸消失!後來我才知道,原來做操時,毛巾幫助伸展作用深達肌肉內部,所以,能有效促使腹部肌群緊實,讓我的腰腹線條也恢復到年輕的模樣,實在是太令人驚喜了。而內人深受我的影響,也開始一起拉拉毛巾,現在不僅體態苗條,整個人看起來也更加神精氣爽、年輕有活力。
  呂醫師可說是我們全家的家庭醫師,他平日照料病患健康,專業細心。現在,欣聞他即將推出新作《不讓你多胖1公分!10秒有感的瘦肚減肥操》,個人也非常樂於以「見證者」的身分向大家推薦這本書。書中,呂醫師教大家以簡易的毛巾操動作、搭配正確的飲食概念,輕鬆達到「瘦肚減重、健康養生」的美體訴求。相信在正確的保健觀念及實踐方法指引下,大家一定能跟我一樣,愈活愈健康!
乾坤科技股份有限公司(台達電子集團)董事長
劉春條
作者序
一條毛巾瘦肚子,身材變好,人更健康!
  不知不覺中,我的毛巾操系列相關著作竟然已經出到了第四本,而這樣的「發展」,真是我當初開始練毛巾操時從來沒料想過的事!這三年來,每一次出書,都讓我有新的體悟,除了很高興透能過「有系統」的整理,把自己所知道的保健觀念告訴大家,同時,在獲得讀者肯定、收到廣大迴響後,也總讓在我備感榮幸之餘,更加感受到自己身為「醫者」的責任深重。
  這次新書之所以會選擇以「瘦肚子」為題,最主要原因就在於:有這種苦惱的人實在太多了!我發現,來找我的門診病人當中,不論是年輕小姐、青壯上班族,還是中年男子、歐巴桑,即便身材瘦瘦的,也總是有「小腹凸」、「啤酒肚」、「水桶腰」之類的困擾,除了影響身材、體態,同時,也嚴重影響健康。根據醫學調查數據顯示,有許多疾病的根源,其實都和「內臟肥胖」脫離不了關係,例如:高血壓、糖尿病、高血脂症、心血管疾病,乃至於脂肪肝、肝癌等等。而事實上,「肚子胖」就是「內臟肥胖」的徵兆,因為我們的內臟脂肪大都囤積在腹部,也因此,只要發現腰圍變粗、肚子變大,那肯定就是內臟脂肪又增加了。
  為了幫大家有效率的「瘦肚子」,所以,在這本書中,我先告訴大家「會讓肚子很快變胖」的原因,以便大家檢視自己是否有類似狀況;接著,再教大家利用毛巾進行「很快讓肚子瘦下來」的動作方法,只要掌握「一個動作10秒鐘」的原則,立即就能感受到「毛巾瘦肚減肥操」對身體帶來的影響與改變。
  尤其值得一提的是,書中也收錄了我的部分病患實際減重案例,以及「宅男女神」林采緹小姐親身體驗毛巾操瘦肚子的見證。素以「蛇姬」形象活躍於演藝圈的她,十分重視自己的身型保養,也因此,針對易胖的腰腹部位,也格外重視。所以,我除了設計出幾項能夠「加強兩側腰線」、「拉提腹部肌肉」等的動作,也經由出版社的情商,特別邀請她擔任本書的動作示範人,讓大家可以藉由她的實際演練,簡單掌握「一條毛巾瘦肚子」的神奇。
  
  你還在為怎麼瘦肚子而困擾嗎?──相信我!只要跟著本書做,你一定可以擺脫討人厭的小腹、成功瘦下來!
呂紹達 謹誌


不讓你多胖1公分!10秒有感的瘦肚減肥操:一條毛巾7天腰圍小3吋,10天體重少3公斤!韓流天團.宅男女神都在做的「超神速毛巾減重塑身法」※點我線上購買※

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