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2013年2月28日 星期四

生命是長期而持續的累積:彭明輝談困境與抉擇

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生命是長期而持續的累積:彭明輝談困境與抉擇※點我購買※

一篇文章,
  它二十年來一再被人重複在網路上廣泛地轉貼、流傳。
  很多人轉貼時沒有篇名,
  有人用「生命是一種長期而持續的累積過程」當篇名,
  也有人把它命名為「若要讚美晴天請等到黃昏之後」,
  其實我原來給它的篇名是「困境與抉擇」。

  如果你曾經喜歡過這一篇文章,
  那麼這一本書就是為你寫的。
  ■針對年輕人所可能遭遇到的困境與兩難的抉擇,引領他們看到脫出困境的關鍵,以及抉擇的要領。希望年輕人可以走出聯考定終生的淺短視野,以長程的視野去看待人生中的困境與抉擇,走出絕望與焦慮。
  ■申述網路文章〈困境與抉擇〉的主題「生命是持續而不曾間斷的累積過程,不會因一時的際遇而毀了一個人的一生」。希望讀者在面對人生時,要能既積極又從容:一邊累積各種能力,讓生命的力量得以滋長;一邊不時放空自己,讓生命得到呼吸與喘息的空間。
作者簡介
彭明輝
  劍橋大學控制工程博士,曾獲中國畫學會「藝術理論金爵獎」與「帝門基金會藝術評論獎」,現任清華大學動力機械工學系榮譽退休教授。
  40歲以前閉門讀書;40歲以後開始摸索跟這塊土地與同胞互動的方式。
  1995年愚人節與朋友創辦新竹文化協會,開始推動社區總體營造。1996年與朋友一起成功地擊退中央與地方炒地皮集團的1,025公頃香山濕地開發案。1999年擔任社區營造學會理事,因為看見社區組織有樁腳化的危險,開始謀思替代策略。
  1999年參與朋友的災區「921民報」工作與災區重建工作。
  1999年與朋友發起社區大學,並擔任全國促進會常務理事;後因為社區大學偏重中產階級的需要而漠視工、農,退出該團體,轉而與美濃的朋友一起研究WTO與農業。
  2003年在朋友協助下建立「社區大學SARS資訊網」,寫出全球第一本《SARS防護手冊》。
  2004年開始參與生命教育,並曾擔任生命教育學會常務理事。
  目前為農陣自由學者。但我最喜歡寫的文章是影評、畫論、小說導讀,以及人生哲學。
目錄


第一部  生命是長期而持續的累積Unit 1:困境與抉擇
Unit 2:不後悔的人生
Unit 3:活著,為了什麼
Unit 4:尋找終身伴侶
Unit 5:財富的意義與迷思
Unit 6:平凡人都可有不凡的價值
第二部  學業、志業與職業Unit 7:為自己念大學
Unit 8:因應產業變遷的碩士教育
Unit 9:留學的三個理由
Unit 10:職業、興趣與志業
Unit 11:給進退兩難的博士生
Unit 12:壯遊與神遊
第三部  婚禮的祝福Unit 13:不確定的年代,不確定的愛
Unit 14:怨偶與佳偶(上)
Unit 15:怨偶與佳偶(下)
Unit 16:不婚,不是最壞的選擇
第四部  人生的智慧與陷阱Unit 17:不要當無趣的中年人
Unit 18:只有生命,沒有矛盾
Unit 19:幸福,在看不見的地方
Unit 20:走出理性與感性的戰爭
Unit 21:30而立,40而不惑


序文
  很多人都曾經被一段文字感動過:「生命是一種長期而持續的累積過程,絕不會因為單一的事件而毀了一個人的一生,也不會因為單一的事件而救了一個人的一生。屬於我們該得的,遲早會得到;屬於我們不該得的,即使僥倖巧取也不可能長久保有。如果我們看得清這個事實。許多所謂「人生的重大抉擇」就可以淡然處之,根本無需焦慮。而所謂「人生的困境」,也往往當下就變得無足掛齒。」
  這是引自我寫過的一篇文章,它二十年來一再被人重複在網路上廣泛地轉貼、流傳。很多人轉貼時沒有篇名,有人用「生命是一種長期而持續的累積過程」當篇名,也有人把它命名為「若要讚美晴天請等到黃昏之後」,其實我原來給它的篇名是「困境與抉擇」。
  如果你曾經喜歡過這一篇文章,那麼這一本書就是為你寫的。
  我在清華大學教了二十年通識教育,修課的學生來自各種不同的科系。我在通識課裡常常用這一段話開始第一堂課:「我無法教你們如何多賺一億元,但是我可以教你們如何少賺一億元卻活得更快樂。」我講人生哲學,講俄國和法國的存在主義小說,通過小說引導學生去看見愛情、婚姻與人生較深刻的一面,也引導他們去思索愛情、婚姻與人生中的陷阱與抉擇。我也帶過許多社區媽媽讀書會,其中一個延續至今十幾年,而參與的人慢慢包括一對又一對的夫妻。同樣地,我帶著他們走過婚姻的衝突與絕望,陪著他們去尋找人生中值得追求的各種心靈上的滿足。我帶著他們讀小說,看電影,看畫。希望有一天會帶著他們到伊斯坦堡、希臘、義大利進行深度的文化之旅。
  在這過程中,我被詢及各種有關學業、職業、志業、婚姻與人生的問題。這本書把其中較常被問及,也較值得深談的問題彙整成四大部。第一部「生命是長期而持續的累積」算是一個綜合的序論,扼要地將「困境與抉擇」的觀念伸展到愛情、財富、人的價值與人生的意義。後面三部分別探討「學業、志業與職業」、「愛情與婚姻(婚禮的祝福)」,以及「人生的智慧與陷阱」。
  我把這本書當作是未來繼續寫作「普及版人生哲學與人文素養叢書」的第一冊。
  表面上我是一個工學院的教授,但是卻又擔任過清華大學藝術中心主任和台北市立美術館諮詢委員,也曾經在清大人類學研究所和交通大學社會與文化研究所開過課,擔任過社區大學全國促進會和生命教育學會的常任理事,參與過許多社會改革運動,最近剛出版一本驚動農業行政與農業學術界的書:《糧食危機關鍵報告:台灣觀察》。
  常常有人問我:一個工學院的教授為何要跨這麼多領域去學習?我完全只是為了解決自己生命的困惑,而從來不曾為了向任何人炫耀或爭輸贏。
  年輕的時候我輕易地相信了古典中國有關聖人的傳說,大學畢業後從自己的實踐裡對這些傳說感到難以置信,卻又無法確定過去代代相承的傳說到底是一相情願的胡謅?還是信而可徵?先聖先賢俱已逝,如何確認什麼才是事實?
  為了要回答這問題,我在出國前曾經花了將近十年時間研究科學、哲學和西方的藝術與文學。西方的文化史有一個特色:每一個時代都很清楚地質疑上一個時代的理想,清楚地釐清那些理想中有哪些根本是不可能的;每一個時代也都認真地提出他們認為可以在人間實現的新理想。這樣累積下來的學術傳統跨越一切科系的藩籬,以整個學術群的心智一起探究著屬於人類物質與精神上的事實與理想。通過這些事實,我希望為自己確認什麼是人類真正可以做到的精神理想,什麼是只能心嚮往之而無法在人間實現的喂嘆,而哪些又純屬無稽之談。
  生命的困惑是個人文問題,但是人文之所以會瓦解是因為科學的壓迫。站在21世紀,想要重振人文精神,同時抵敵科學的壓迫,非得要一個人同時跨越人文與理工不可──要自己去浸淫才有機會深刻地瞭解人文,要有能力洞穿科學才有辦法真正地知道它的極限。
  國內有過許多「科學與人文」或其他跨領域的對話,我聽起來都雞同鴨講,或者游談無根。如果妳熟知歐陸的學術傳統,就有機會從很多人的身上看到:科學和人文如何可以在一個人的身上融合,或者在學術社群裡深刻地對話!
  希望未來我將有機會把自己在這方面的體驗介紹給國人。
內文1學業、志業與職業

人活著,必須面對五大課題。首先,要有足夠的財富來緩解生理的痛苦,與物質條件所引起的屈辱。其次,要有能力追求精神上的快樂與滿足,以及解除心理與精神上的痛苦與煩惱。這兩種能力無法從財富衍生,必須要另外想辦法培養。此外,我們必須從事有意義的活動,才能藉此肯定自我,並滿足意義感的需要。最後,天有不測風雲,人還必須要有面對困境與承擔厄運的能力。

教育的目的是要培養一個人自我發現與自我完成的能力,以便讓我們有能力面對上述的人生五大課題。因此,受教育的目的不僅僅只是為了賺錢養活自己和家人,同時也是為了要學習愛人與被愛的能力。尤其在大學與研究所,更是培養人文素養、充實自我、探索人生意義的重要階段;而解脫煩惱與痛苦的能力,以及和命運共處的能力,則是每一個人一生的修行。

同樣地,職業可以只是滿足我們賺錢養活自己和家人的需要,但也有機會在工作的過程中滿足我們一部分自我實現的需要,以及人生的意義,而使職業變成一種「志業」。

在這產業劇烈變遷的時代裡,如何兼顧在校期間的課業與自我成長,以及個人在職場上的永續就業與個人胸襟、視野的持續發展,並非容易的事。尤其是面對著國內外博士生過剩,而高學歷人口失業潮隨時可能會來的窘境,留學、壯遊,以及如何用文科的博、碩士學位去找到第一份工作,都讓很多年輕人深感困惑。

這一部從不同的角度切入學業、志業與職業的各種議題,希望有助於在學與剛畢業的年輕人找到適合自己的抉擇。

為自己念大學
很多人把社團和愛情當作跟課業同等重要的畢業學分,因為好的男孩和女孩往往在大學裡就變成了死會,而一旦離開大學就得要準備好就業能力。由此可見大學是人生最關鍵的階段,高中生是青澀的少年,經過大學的化育,蛹將成蝶,帶著心愛的伴侶共赴人生旅途,分享生命裡的酸甜甘苦。

但是在這個有挑戰性的高薪工作愈來愈多的時代裡,許多人也因為社會財富的累積而有機會接受較長期的教育。加上廣設大學,使得大學和碩士班都幾乎是想念就可以念,升學率接近百分之百。大學與碩士班愈來愈像是六年制的直達車,因而它們在一個人生中所扮演的角色也就更形重要。

很可惜的是:儘管教育的機會增加了,整個社會對於大學與碩士教育的期待還是跟過去一樣刻板、狹窄。

對於絕大多數人而言,學校還是培養謀生技能最快速的地方。但是,大學並非僅僅只是培養就業技能的地方,她還可以讓我們培養第三章所提到多種攸關幸福的能力。大學也是我們認識朋友、結交知己、墜入愛河、愛上文藝與哲學、尋找人生方向的地方,即使在餐廳排隊都還可以具有社交功能。

大學是一個人打開人生視野最重要的階段,充分利用大學資源的人將有機會奠下掌握跨領域知識的基礎。比爾‧蓋茲(Bill Gates)在接受哈佛榮譽博士學位的演講中提到,他「常坐在一些我根本沒選修的課堂上」,「哈佛教會我許多經濟與政治的新觀念,也讓我在科學新知上獲益良多」。他在演講中也說到:「離開哈佛時,我並未真正認知到世界上存在著可怕的不平等──那些駭人的健康、財富及機會上的落差,讓數以百萬計的人生活在絕望中。」但這並非哈佛大學的錯,只能說比爾 ‧蓋茲求學期間太急於創業與出人頭地,使他看不到哈佛可以提供的更寬廣視野。

花四年時間念大學是不是值得,主要是看自己有沒有好好利用她的學習資源。但是這並不意味著所有人都要捨棄科技大學去念普通大學,也不意味著所有人都要一離開高中、高職就立刻進入大學。教育應該是適才適性的發展過程,不同的人應該要各自去摸索最適合自己的軌跡。


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本書特色
1.依據勞委會101年最新公告學術科試題編寫。
2.學科試題與解析作一明顯區別,強化學習效果。
3.術科步驟照片圖解,全彩實務操作。
4.以圖文對照的方式說明,範例、解析一目了然。
5.解析後有「小叮嚀」是童年工作坊編輯群,深入考場觀察心得。
6.附贈OTAS題測網,可供線上測驗(Web版)及單機版使用,可重複測驗練習增強檢定實力,實用超值。
7.術科試題編號:15400-980401、15400-980402、15400-980403、15400-980404、15400-980405、15400-980406、15400-980407、15400-980408
目錄
第一章 檢定規範與應考須知   壹、術科測驗應檢人須知
  貳、檢定規範
第二章 術科試題與解析   第一考區:清潔區
  試題(一):
1.為二個月大嬰兒洗澡
2.為二歲半幼兒刷牙
  試題(一):
1.為二個月大嬰兒洗澡
2.用牙線為幼兒清潔牙縫
  第二考區:調製區
  試題(一):
  1.為二個月大嬰兒沖泡120c.c.牛奶,並餵食
  2.為八個月大的嬰兒製作副食品(蛋黃泥、蘋果汁),並餵食(蘋果汁、蛋黃泥)
  試題(二):
  1.為二個月大嬰兒沖泡120c.c.牛奶,並餵食
  2.為十二個月大的嬰兒製作副食品(胡蘿蔔丁、蘋果丁),並餵食(胡蘿蔔丁、蘋果丁)
  第三考區:遊戲學習區
  試題(一):
  1.教女童上廁所(二歲半)
  2.教幼兒洗手
3.和幼兒一起坐在舒柔墊上看圖畫書(一歲半)
  試題(二):
  1.教男童上廁所(二歲半)
  2.教幼兒洗手
3.和幼兒一起玩麵粉糰(二歲)
  第四考區:安全醫護區
  試題(一):
  1.嬰兒呼吸道阻塞急救法(從有意識到無意識)
  2.嬰兒心肺復甦術
  試題(二):
  1.幼兒傷口處理
  2.嬰兒心肺復甦術
第三章 學科試題與解析工作項目01職業倫理
工作項目02嬰幼兒托育導論
工作項目03嬰幼兒發展
工作項目04嬰幼兒保育
工作項目05嬰幼兒衛生保健
工作項目06嬰幼兒生活與環境
工作項目07親職教育


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台灣人最常問的英文問題:EZ TALK總編嚴選英文問題特刊

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iPod 的i是什麼意思?
Linsanity林來瘋是由哪兩個字組成?
那對情侶「好閃」英文怎麼說?
比維基百科訊息更快更詳盡, 一本解決全台讀者的英文疑難雜症!!
本書特色
  特色 1:解決你的英文疑難雜症
  生活中有太多台灣特有的東西想跟外國人介紹,但是不知該如何翻成英文才能保有中文的原汁原味,同時又要能讓老外聽得懂,這樣的英文疑難雜症只有擁有多年跟讀者接觸經驗的EZ TALK才能診斷出來,並且加以治療。EZ TALK總編審 Mr. Judd Piggott累積多年編審經驗,依讀者回函中,針對讀者最想知道、最常用的英文用語所撰寫的英文問答,透過生動活潑的圖文解說,讓你看一眼之後,保證讓你想忘也忘不了。
  ● 你以為大學生最常說的 cue 我是正確的英文用法嗎?
  ● 「恍神」的英文連你的老師都超想知道怎麼說
  ●「你很機車」的美語版
  ● 購物英文「美國成衣尺碼」、「滿一千送一百」你會說嗎?
  特色 2:比知識+、維基百科還符合台灣人需求
  全國第一本收錄台灣人最常問的英文問題和解答,包含14大分類:生活、商務、科技、體育、流行、消費、美食、旅遊、八卦、美容、健康養身、情緒表達。外加總編審特別收錄的「這個詞英文怎麼說」、「易混淆英文比一比」,將名列搜尋排行榜和詢問度最高的英文一字不漏全收錄,比維基百科還生動的解說,比知識家還有系統的分類;掌握多面向的新知,才是英文學習的關鍵。
  特色 3:快速修正你的英文知識
  有些問題連英文老師也不確定美國到底有沒有特定的用法,本書採一個問題一到兩頁的呈現方式,讓你以輕鬆快速的方式學習,搞懂連英文老師都搶著學的英文。
  問:「黑心食品」是black-hearted food嗎?
  答:「黑心食品」千千萬萬不可翻為 black-hearted food,英文裡面根本沒有這種說法,而是要說 tainted food 或 contaminated food。
  問:「白金」的英文怎麼說?
  答:不要懷疑,「白金」的英文就是 white gold。
  特色 4:流行用語、時事新知相關補充一次到位
  學生最想學的英文,並不是課本上的死板英文,而是跟我們每天生活習習相關的流行英文。我們來看看EZ TALK讀者詢問度頗高的幾個例子吧!
  問:如果在捷運上或辦公室裡遇到色狼,我想要說「你在吃我豆腐嗎?」用 You take advantage of me. 這樣對不對呢?
  答:碰到性騷擾就賞他個痛快!take advantage of是「利用」的意思,當某人利用他人酒醉或神智不清時侵犯他人、佔他人便宜,才會說 He took advantage of her.「他佔她便宜。」但在你的問題中,是要叫他停止令你不舒服的舉動,停止「性騷擾」sexual harassment,這時就立刻不假辭色地對他說: 
  Keep your hands off me! 你的手不要亂摸!
  Pervert! 變態!
  Get away from me. 離我遠一點。
  問:上週末到淡水遊玩,傍晚時在淡水河邊見到一對對情侶卿卿我我的很閃,想請問「我被閃光彈打到」又怎麼說?
  答:現在年輕人會用「閃」這個字形容某人想要拿來炫耀的事,表示這件事就像「閃光彈」flash bang那麼閃耀,雖然英文有flash bang這個字,卻沒有我們這裡沿用的引申義,因此「我被閃光彈打到」並沒有直接對應的英文。在你的問題中,外國人會很坦白地說:Get a room! 去開房間算了!
  問:小吃店的黑白切小菜怎麼介紹?
  答:這是小魚豆干花生。
  This is baby fish with dried tofu and peanuts.
  這是皮蛋豆腐。
  This is tofu with thousand-year egg, thick soy sauce and chopped scallions.
  我請老闆切了一盤豆干、海帶和滷蛋。
  I asked the owner give us a plate of dried tofu, kelp and stewed egg.
作者簡介
EZ TALK 編輯部
  一群不把英文教學看做一門生意的傻瓜
  13 年來像蜜蜂忙進忙出,採集當季英文花園的新鮮花蜜
  每月推出一期 EZ TALK 讓讀者品嚐最即時的英文資訊、最精粹的英文用法
總編審∕Judd Piggott
  美國加州柏克萊大學中文系畢業
  EZ Talk 美語會話誌總編審
  曾擔任國家中央圖書館編譯、光華雜誌譯者、時代雜誌中文解讀版 TIME Express 總編審
目錄
生活
1. 「抽大麻」的英文?
2. 向外國人介紹台中酒店文化
3. K 書的「K」是什麼意思?
4. 用英文擋酒
5. 「年級」的各種表達法
6. 營養午餐「開動」的說法
7. 「上體育課」、「曬太陽」
8. 今天上了什麼課?
9. 「九九乘法表」的說法
10. 用美語管教小朋友
11. 老師上課管教學生必備用語
12. 用美語算成績
13. 「我要換零錢」
14. 現在不方便講電話
15. 停水又停電!
16. 電影院裡不要講手機!
17. 跟我做朋友吧!
18. 遠距離戀情大不易
19. 一個屋簷下,感情難繼續
20. 上廁所有人敲門!
21. 查電影對白
22. 一毛錢也沒有!
23. 手機吊飾?
24. 不要告訴別人?
25. a big hole in my head?
26. 和老外聊電影續集
27. 翻桌的用法?
28. 「摺紙」英文教學
商務
1. 抱怨老闆很不識相怎麼說?
2. 我想請假
3. 電話按鍵上的「*、/、#」怎麼念?
4. 「離職」怎麼說?
5. 「老闆請客」的英文
6. 公司「大小章」
7. 保險初入門
8. 面試會遇到哪些問題?
9. 「銀行業務相關用語」
10. 「我在公司負責採購」、「我要請病假」的英文?
11. 「電梯往上還是往下」?
科技
1. iPod、iPad 的 I 是什麼意思?
2. Web 2.0 是什麼意思?
3. 網路又掛了?
4. 電子信箱爆了?
5. 車輛拋錨了
6. 車子沒油了!
體育
1. 林書豪的 Linsanity 意思是?
2. NBA 籃球選秀會
3. 籃球犯規「走步」、「推人」
4. 球場上撂狠話
5. 只會做不會說的運動
6. 「游泳圈」的英文是什麼?
7. 家教學生問我「呼拉圈」、「跑步機」怎麼說?
8. 「單淘汰?雙淘汰?」
9. 做運動,數拍子
10. 撞球術語
11. 高爾夫球的術語
12. 在pub跟人挑戰遊戲
13. 健身英文
14. 「比賽」要用哪個字?
15. 王建民的「伸卡球」的英文怎麼說?
16. 「抽筋」
17. 「操場」怎麼說?
18. 「打假球」的英文
19. 各種「比賽」的英文說法
流行
1. 你怎麼那麼「冷」啊?
2. 髮型設計師招呼客人美語
3. 設計師教老外客人整理髮型
4. 用英文發好人卡
5. 「撒嬌」
6. PK的英文
7. 「cue 我!」
8. 「B咖」的英文
9. AD 還是 CF?
10. 用 banana 吵架
11. 鑽石也叫rock
12. 「潮牌」是什麼?
13. 「紙片人」的英文?
14. 你們是詐騙集團嗎?
15. 「走光」
消費
1. 介紹統一發票開獎
2. 各式衣褲說法
3. 咖啡奶泡上面的「拉花」
4. 客服的困擾
5. 劇院相關英語
6. 「八又四分之一英寸」要怎麼說?
7. 「加一元多一件」、「滿一千現折一百」、「加價購」的英文?
8. 美國的成衣呎碼
9. 請問一些冬衣的說法
美食
1. 牛排幾分熟?
2. 什麼是前菜?
3. 如何介紹御飯糰?
4. 如何請魚販處理魚?
5. 什麼是 side dish?
6. 各種煮蛋方式的說法
7. 比薩外帶、外送還是內用?
8. 中式餐桌禮儀
9. 「炸雞腿」及「雞脖子」怎麼說?
10. 比薩加料有哪些選擇?
11. 「我要聚餐!」
12. 和女友的家人約吃飯
13. 「黑心商品」
14. 「火龍果」的英文
15. 「我要一號餐!」
16. 「你的酒量如何?」
17. 「美食街」是food court?
18. 「冬蜜、龍眼蜜」
19. 咖啡封口怎麼說?
20. 果實類蔬菜
21. 「我爸想請你吃飯」的英文?
22. 「麵店小菜」的英文
23. 各式「糖果」的說法
24. 各種「起司」的英文
25. 美式早餐有哪些蛋類食物?
26. 包水餃的英文步驟
27. 餐廳服務生實用對話!
旅遊
1. 機場通關美語
2. 「來來來!大家來拍照!」
3. 如何請人幫忙搬行李?
4. 「轉房帳」要怎麼說?
5. 「有沒有釣到澳洲郎?」
6. 海關申報美語
7. 「旅行團」的英文是什麼?
8. 住飯店時,想打國際電話怎麼說
9. 週休二日旅行去
10. 「祝你一路順風!」
11. 「房門卡無效!」
八卦
1. 八卦聊不完!
2. 拋棄式隱型眼鏡
3. 她對我放電!
4. 情侶好閃!
5. 大舌頭?
6. 跟女孩搭訕的句子?
美容
1. 美白?防曬?化妝品怎麼說?
2. 曬黑機怎麼說?
3. 精油的英文?
4. 割雙眼皮怎麼說
5. 各種整型手術
6. 購買飾品好用句
7. 我那個來了!
8. 衛生棉的相關用語
9. 洗溫泉要注意的事項?
10. 整形美語
健康養身
1. 「截肢」的英文?
2. 「火氣大」、「嘴破」
3. 「我要矯正牙齒!」怎麼說?
4. 「刮砂」怎麼說?
5. 「肚子痛!」、「胃發炎!」
6. 「針灸」、「拔罐」怎麼說?
7. 各類醫療檢查?
8. 請照號碼燈顯示領藥
9. 病人剛動完手術......
10. 用英文看牙醫
11. 到醫院檢查
12. 「塗氟」的英文是?
13. 說不出的,祕密!
情緒表達
1. 老師,他作弊!
2. 要怎麼床頭吵床尾和?
3. 想罵開黃腔的男生
4. 「走開,不要來找我!」
5. 「有人插隊?!」
6. 對付失約的人該怎麼說
7. 如何形容「很有心」和「有色眼光」?
8. 吼......搞曖昧!
9. 搭訕英語
10. 別逼我相親!
11. 火氣大美語
12. 「你在敷衍我嗎?」
13. 「有色狼!」
14. 妳惡整我
15. 人中拉拉?
16. 叫人「滾開!」
17. 被「吃豆腐」
18. 「我好怕」
19. 「妳給我記住!」
20. 「你是易怒的人嗎?」
21. 「不要動!」
22. 「太超過」的英文
23. 「我沒意見」怎麼說?
24. 「爛透了!」
25. 如何形容緊張的心情?
26. 「讓我考慮一下」的英文
這個中文,英文怎麼說
1. 「台客」的美語按怎講?
2. 「沒水準」的英文?
3. 「遺書」怎麼說?
4. 「睡覺睡到自然醒」的英文?
5. 「混血兒」的英文怎麼說?
6. There is never enough time to do all the nothing you want. 這句話對不對?
7. 「你很機車」的美語版是什麼?
8. 「舌頭打結了!」怎麼解釋?
9. 「老師,你的石門水庫沒關!」
10. 「飲水機」的英文
11. 「無疾而終」怎麼說
12. 形容他人「關係曖昧!」
13. 「讓我想一想」
14. 不要「賣關子」
15. 「客套」的英文
16. 「恍神」的英文
17. 「來玩一局吧?」
18. 「電梯上樓!」
19. 「賴床」的英文
20. 「沒睡飽」的英文
21. 「被竊聽了」
22. 「有人坐了我位子」
23. 「我想修頭髮」
24. 「我想找立體書?」
25. 「便當」怎麼唸
26. 「小氣鬼」的英文
27. 「落地簽」?
28. 「肥貓」的英文
29. 「本場所禁煙」
30. 「斬釘截鐵」和「相得益彰」?
31. 「桌曆、月曆」
32. 「使用說明」
33. 「......錯了」怎麼說?
34. 「嬰兒滿月」
35. 「事情經過」
36. 「鬼火」的英文
37. 「賑災」、「慈善募款」、「義工」的英文?
38. 「作繭自縛」、「扣人心弦」的英文?
39. 此人裝有人工關節要怎麼用英文解釋?
40. 「電視節目主持人」的英文說法?
41. 「一個接著一個」怎麼說?
42. 素人、捧紅、暴紅英文要怎麼說?
43. 各種小蚊蟲的英文?
44. 上廁所相關英文?
45. 「歌曲能舒緩我的心情」的英文?
46. 「平口無肩上衣」的英文?
47. 「台北花博」英文介紹
48. 「外國人問路英文」
49. 「車子沒油」、「拋錨」的英文
50. 「被黑店騙了」的英文說法?
51. 「這是我的位子,請你換位子」的英文?
52. 「弱小」跟「弱雞」
53. 「電話沒電了!」
54. 「人身攻擊」怎麼說?
55. 貓哭耗子假慈悲?
56. 「小團體」的英文
英文易混淆字比一比
1. loan 和 mortgage 有何不同?
2. rush party
3. can 和 can’t 的發音說明
4. You are Rock! 和No one holds candle to you! 兩句慣用語的意思
5. flood & flooding 的差別?
6. Tell me about it! 跟 Shut up! 是什麼意思?
7. straight up 和 virgin 的差別?
8. sympathize 和 empathize 的差別?
9. episode, volume 是否可以跟 installment 替換?
10. enjoy’em like there wasn’t another day 是什麼意思?另外 keep it up 是『繼續加油』的意思嗎?還有 step off 是『滾開』的意思嗎?
11. 比較 mug, mugger 和 rob, robber 的分別;還有 burglar, gangster, bandit, marauder 要怎區別?
12. somebody in the house 是何意?
13. big, giant, huge, great. immense, massive 的差別?
14. emigrate, immigrate 的差別?
15. cider 和 apple juice 有何不同?
16. substitute 的用法?
17. The bottom line is… 還有別的說法嗎?另外請教 tender, bid 的用法
18. silver finish 是純銀的意思嗎?還有白金,K 金等材質的英文
19. advertising, advertisement, commercial 的比較


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全球化英語:輕鬆和全世界溝通

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你、我、全球人士都必須認識「Globish 全球化英語」!
這是國際溝通最有效的語言工具,也是最關鍵的心態、觀念。
我們不必苦苦追求絕對道地的英語,因為--沒有必要!
能夠有效溝通--更重要!
只要 1500 個單字就能清楚的了解彼此,過多的生難字詞只會阻礙溝通而已
  現在我們不是只有跟美國人、英國人往來,我們必須和日本人、韓國人、德國人、印度人溝通,這時用淺顯的「全球化英語」更能輕鬆暢行無阻。
  傳統英文這樣說:
  He is the man to whom I sold the house.

  全球化英語這樣說,更簡潔明瞭:
  I sold the house to him.

  全球化時代來臨,連美國人、英國人都要學習如何跟其他國家的人士溝通,你還怕不敢開口嗎?
  我們所謂的英語,已經成為各國人士所使用的國際溝通語言;英語是屬於大家的「全球化英語」。
  「全球化英語」提倡者法國 IBM 前副總裁 Jean-Paul Nerriere 與 David Hon 指出:只要掌握 1500 字、簡單的基本句型,就能和全球人士溝通,連母語人士都要聽我們說話。
  如果你還沒修正你的觀念,只會陷入苦追完美英文的迷思,閱讀完這本書,你將豁然開朗,拋下過去學習英語的包袱,重新用「全球化英語」展開你的新世界!
  《全球化英語:輕鬆和全世界溝通》一書以簡易的全球化英語撰寫,採中英對照方式呈現,除了閱讀中文翻譯,亦可閱讀全球化英語,吸收本書概念、精髓,同時訓練全球化英語的能力。
  本書附錄並收錄歐巴馬總統就職演說原文版與全球化英語版,實地演練全球化英語的概念。
作者簡介
奈易耶 Jean-Paul Nerriere
  奈易耶是國際商業機器公司(IBM)歐洲中東非洲區的副總裁,他非常有先見之明,鼓勵IBM 出售服務,而不是硬體,因此全球知名。他曾在美國總部擔任副總裁,負責全球行銷業務,每天都必須使用英語,也觀察到一些規則。奈易耶跨越全球的工作經驗讓他看見解決全球溝通問題只有一個大家都想不到的方法,那就是全球化英語。《全球化英語》出版了法文、韓文、日文、西班牙文和義大利文版本後,都上了暢銷排行榜,「全球化英語」一詞也更加風行。
  奈易耶也被授與法國榮譽軍團勳章,是法國最高的榮譽。
大衛洪 David Hon
  大衛洪年輕的時候曾為當地報紙撰寫,曾在越南作戰,也在南美教過英文。他想過總有一天他要寫一本書,內容是關於如何用英語當作全球溝通的工具。然而,電腦時代來臨後,大衛洪的人生出現了轉折,發展出全球第一套實際可行的醫學模擬器。他在世界各地都得到了獎項,創立了一家很成功的公司(Ixion),專門製作電腦模擬器,也曾在 TED 大會中擔任研討科技模擬器的講師。
  後來,他看到了奈易耶提出的全球化英語,覺得這本全球化英語的書就是他一直想寫出來的作品。所以這本書就問世了……
目錄
Beginning 序言
Part 1 The Problem with Learning English 第一部  學習英語時常見的問題
Chapter 1 Many, Many Languages
第一章 好多、好多語言
Chapter 2 Esperanto vs… the World?
第二章 全球語 vs. 世界?
Chapter 3 Thinking Globally
第三章 全球思維
Chapter 4 The Native English Speakers’ Edge is Their Problem
第四章 英語母語人士的優勢反而帶來問題
Chapter 5 The English Learners’ Problem… Can Be Their Edge
第五章 把學習英語碰到的問題化為優勢
Chapter 6 The Value of a Middle Ground
第六章 面面俱到,才有價值
Chapter 7 The Beginnings of Globish
第七章 全球化英語的開端
Chapter 8 Is Globish More Useful than English?
第八章 全球化英語比英語更實用?
Chapter 9 A Tool and… A Mindset
第九章 全球化英語是工具,也是一種心態
Chapter 10 Globish in Many Places
第十章 各地的全球化英語
Part 2 Elements of Globish 第二部 全球化英語的元素
Chapter 11 How much is “enough”?
第十一章 要學多少,才叫「足夠」?
Chapter 12 Is Globish the Same as English?
第十二章 全球化英語跟英語一樣?
Chapter 13 How Globish is Different from English
第十三章 全球化英語跟英語的差異
Chapter 14 Natural Language Has “Experience”
第十四章 自然語言的「經驗」
Chapter 15 A Closed System: Globish Limitations
第十五章 封閉系統:全球化英語的限制
Chapter 16 1500 Basic Words
第十六章 一千五百個基本詞彙
Chapter 17 1500 Basic Globish Words Father 5000
第十七章 一千五百個基本全球語詞彙衍生成五千個
Chapter 18 Cooking with Words
第十八章 組成句子
Chapter 19 Say “No” to Most Figurative Language
第十九章 盡量不要打比方
Chapter 20 Globish “Best Practices”
第二十章 全球化英語的「最佳實踐」
Chapter 21 Critical Sounds for Global Understanding
第二十一章 與全球溝通時最重要的發音
Chapter 22 Globish in Texting?
第二十二章 用全球化英語傳簡訊?
Chapter 23 When Globish Arrives
第二十三章 全球化英語時代的來臨
Appendix 附錄U.S. President Barack Obama’s Inauguration Address
美國總統歐巴馬的就職演說
3 of 137 Pieces in World Press
一百三十七份全球新聞稿中的其中三篇
Partial Resources
其他資源
Meet the Writers
作者簡介


前言
  如果世界上有一半的人口亟需有用的工具,能擁有工具的人卻僅占百分之五,那該怎麼辦?
  有些人會找到方法。比方說,為了解決交談的問題,他們提供我們便宜手機,然後按分收費。不過,那還不夠。我們要對彼此說什麼?
  在國際化的世界中,英語似乎是最重要的溝通工具。但現在這種工具應該是能快速學會、輕鬆上手的英語,而不是標準英語。只學到一些皮毛的人已經將所學派上用場,雖然是有效果──但成效不彰。再說……他們通常要兼顧家庭或工作,沒辦法投入足夠的時間或金錢徹底學好英語。以英語為母語的人也認為這些人的英語「永遠不夠好」。因此問題就出現了。而我們認為,全球化英語才是解決問題的方法。
  全球化英語之所以有個不同的名字,因為要解決學習英語的問題,得用這種與眾不同的方法。根據歐洲理事會的語言能力指標(第六十四頁):
  不論對象是否以英語為母語,使用全球化英語的人都能和他們溝通。全球化英語使用者可針對各種不同的主題,寫出清楚詳細的文字,解釋自己的思維,並分析種種想法的優劣。
  本書的主題是全球化英語,目的要證明全球化英語的價值,並以全球化英語寫成。
內文1全球化英語跟英語一樣?

全球化英語是正確的英語
英語母語人士讀起本書應該會覺得簡單易懂。但正因如此,英語人士卻不一定會注意到全球化英語並不等於一般英語,而錯失把自己說的英語限制為「全球化英語」會有什麼好處。但他們應該覺得很安慰,使用全球化英語的人也能輕鬆看懂本書的內容。

閱讀本書時,每個英語人士都觀察到「中間地帶」出現了。能看懂這本書的非英語人士很可能高達五億人。

當然,一開始的時候,或許所有的英語人士不假思索,就能使用全球化英語。然而,想要說寫全球化英語的英語人士必須符合四點:

(1)使用簡短的句子;(2)像廣告商或政治人物,使用簡單的詞彙;(3)只用最常見的英語詞彙;(4)使用肢體語言和視覺輔助溝通。

此外,英語人士也必須找到方法來重複他們覺得非常重要的事項。

全球化英語有自己的名稱
聽到這名字,大家就知道自己使用的英語詞彙量有多少。英語母語人士也明白自己並不「擁有」全球化英語。全球化英語表示所有人都適用的相同簡單規則。通常也表示說話或寫字的人希望能幫助別人了解。使用全球化英語的人,對「所有文化一起發聲」這個事實,欣然接受。

全球化英語有 1500 個詞彙,可用四個方法擴充:
• 相同的詞彙有不同的用法
• 結合不同的詞彙
• 在詞彙上添加短短幾個字母
• 動詞片語

此外還有:(a)姓名和稱謂(首字母大寫),(b)police (警察)和pizza (披薩)等國際詞彙,(c)本書中的 noun(名詞)和 grammar(文法)等專業術語。

當然,兩個人在對話時必須達成共識,除了這 1500 個詞彙外,還有哪些詞彙可以用。如果其中一個人不了解對方添加的詞彙,就不建議使用這個詞。

全球化英語大多使用主動語態
使用全球化英語的人應該了解被動式和條件式,但傳達訊息時最好盡量使用主動語態。在全球化英語中,做動作的人或東西一定要很明確。英語中可能出現下列句子:

The streets were cleaned in the morning.
(街道早上被清掃過了。)

但全球化英語則是(參見第18 章):
The workmen cleaned the streets in the morning.
(工人早上清掃過街道。)

全球化英語建議使用簡短的句子
(不超過15 個詞)
片語和子句都有這樣的限制,有必要時可以超過。

與其說:
When we went to Paris we took a nice little hotel not far from the main shopping area so that we would not have too far to carry our purchases.

(去巴黎的時候,我們住在一間離主要購物區不遠的小巧飯店,所以我們買了東西後不必走那麼多路。)

全球化英語則是:
We went to Paris, and we found a nice little hotel. It was near the main shopping area. That way, we would not have too far to carry our purchases.

(我們去了巴黎,找到一間小巧的飯店。飯店離主要的購物區不遠。因此,買了東西後不必走那麼多路。)



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英文文法有道理!:重新認識英文文法觀念

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你知道嗎?  .為什麼英文不能說「Because…, so…」?
  .Any 只能用在疑問和否定句嗎?
  .現在分詞和過去分詞有何不同?
  英文老師總是說:「英文就是這樣用,沒有為什麼,請記起來!」
  但是英文文法真的沒有道理嗎?你是否對於這些規則有很多疑問?
  如果你曾經想要理解文法,那麼這本書告訴你英文文法的為什麼,英文文法也是有道理的!
  翻轉所有舊的、誤解的英文文法觀念,你就會豁然開朗,英文文法真的不用死背硬記!
  國立交通大學外文系、語言學研究所教授劉美君老師的《英文文法有道理!:重新認識英文文法觀念》,探討語言的溝通功能,說明英文規則背後的涵義,目的在「翻轉」過去英語教學中不注重「理解」的缺憾,真正將「語法」與「溝通」連結起來,使文法規則「活」起來。過去的教學告訴你 What-什麼規則?現在將告訴你 Why-為什麼有這樣的規則!
  《英文文法有道理!:重新認識英文文法觀念》帶你重新認識十大語法觀念,一轉過去對語法的誤解或不了解。每章語法分基礎篇、進階篇,可以依程度選擇閱讀。每個章節最後並有「語法現身說」之練習單元,從選擇題、克漏字,到進階開放式的練習題,幫助內化與應用文法概念,取材自真實英文,如商業英文、經典名句、小說等等豐富題材,真實活用。
  本書適合:
  .對語法有疑問,想真正學通英文的人
  .對於英文有興趣,認真,想要探究英文道理的學生
  .已是英文達人,但想要更徹底了解英文的人
  .想告訴學生文法「為什麼」的英文教師
  .正準備或已是語言學、英語教學研究所的學生
作者簡介
劉美君
  現任國立交通大學外文系、語文所教授,曾任國立交通大學外文系系主任、國立交通大學語言學研究所所長、美國科羅拉多大學訪問學者。
目錄

Overview 綜覽:語言有語性.語法表現語性
第○章 你認識語法嗎?語言法則大不同
語法為「溝通」而存在
語法是一個「標記」系統
語法各有其基本「語性」
中英基本語性的差異
英語的「十大標記特點」
Close-up 細說溝通:語法的道理
第一章「誰」對「誰」?「主」導者還是「受」害者?Who (does what) to whom?
主詞、受詞有何區別?
為什麼要加虛主詞?
什麼時候用受詞?
1-1 基礎篇
1-2 進階篇
第二章 發生了什麼事?What happened?語言為何有動詞?
動詞到底表達了什麼?
動詞後面為何要加不同的形式?
2-1 基礎篇
2-2 進階篇
第三章 重點何在?What is the main point?如何交代事件的重點?
為何主要?為何次要?
為什麼中文可以說「因為……所以……」,英文卻不能?
3-1 基礎篇
3-2 進階篇
第四章 是哪一個?Which one?英文的 a 和 the 表達什麼?兩者之間有何不同?
名詞的單、複數怎麼決定?
可數、不可數的區別何在?
4-1 基礎篇
4-2 進階篇
第五章 什麼時候的事?When does it happen?英文的動詞為什麼要加 ed?
時態到底是怎麼回事?
現在、過去、未來怎麼分?
5-1 基礎篇
5-2 進階篇
第六章 事件進展如何?How does it happen?事件在進行中,還是已經完成了?
現在完成式是「現在」完成的嗎?
進行式有何特別?
6-1 基礎篇
6-2 進階篇
第七章 事件確實發生了嗎?Is it real?是真的?還是假的?看標記就知道!
Any 只能用在疑問句和否定句嗎?
假設句在溝通什麼?
7-1 基礎篇
7-2 進階篇
第八章 誰該負責?Who is in control?主動、被動的區別何在?
什麼時候用主動?什麼時候用被動?
現在分詞和過去分詞有何不同?
8-1 基礎篇
8-2 進階篇
第九章 在哪裡發生的?Where does it happen?介系詞到底在標記什麼?
介系詞該怎麼用?
該說 in Taipei 還是 at Taipei?
9-1 基礎篇
9-2 進階篇
第十章 溝通清楚了嗎?Can people understand?如何活用規則、有效溝通?
「規則必有例外」是怎麼回事?
中、英文大不同的實際展現
10-1 基礎篇
10-2 進階篇
10-3 中、英文比一比


前言
  This is a book that makes sense of English.
  您是否背了許多文法規則,卻對英文仍有距離感?
  您是否學了許多年的英文,但仍覺得沒把英文「學通」?
  您是否買了許多的英語學習教材,卻仍不能「了解活用」?
  這本書就是為你而寫的。
  這本書是為每一位對英文「認真」的人而寫的!
  本書的定位:
  一本試圖對英文進行「個性剖析」的書。
  A book that makes sense of English.
  本書的目的:
  想把英語語法的「道理」說清楚、講明白。
  本書的課題:
  在每一個學過的語法規則後面加上一個問號「?」然後解釋為什麼
  本書的使命:
  把英語語法「教通」,所以學生可以「學通」!
  本書的讀者:
  對英語語法「只知其然,但不知其所以然」的每一位!
  本書的價值:
  了解語法,並愛上語法!
  語言是溝通的工具,語法又是語言的「中樞神經」,要完成溝通,必須靠語法,藉由清楚的語法標記才能清楚傳達說話者的語意。在強調「溝通式」教學的今天,語法教學更是不可或缺的一環,唯有掌握了語法,才能有效地溝通。但是傳統的語法教學只注重 what(What is the rule?),而不注重 why(Why is there a rule?)。學生背了一堆的文法規則,但無法活用貫通。本書即是針對這個問題,將語法規則背後的「為什麼」說清楚。目的在於翻轉過去英語教學不注重「理解」的缺憾,把「語法」和「溝通」連結起來,將「形式」背後的「功能」解釋清楚,使文法規則「活」起來,進而將英語教學導入「理解語法、有效溝通」的新途。
內文1英語的十大標記特點

在「語句導向」、「主詞為大」的標記原則下,英文要求所有溝通成分在語句形式上都要有嚴謹的標記,以下這十項具體的標記特點可幫助我們對英語語性有一個透徹的理解。

特點 1:「主」「動」「賓」不可缺

英文要求所有句子中,主詞、動詞、賓語(即受詞)都得有明確的標記,缺一不可。中文裡以情境表明,而可省略的主詞或受詞,在英文裡全得「說」清楚:

問:你喜歡英語嗎?
答:[主詞]喜歡[受詞]!

問:Do you like English?
答:Yes, I主詞 like it受詞!

再把上面主題式的中文例子改以英文來表達,即可明顯看出英文對主、受詞嚴謹的標記要求:

Hsinchu Glass Art Museum was build in 1936. It was used as the local government building under the Japanese ruling. It also served as the residence for the Japanese Prince, Zhaohe, during his visit to Taiwan. Its modern, oriental design not only expressed the European grand, luxurious style, but also gave an impression of elegance and tranquility due to its location near Pond Beautiful.

每個句子當中的主詞、受詞、所有者都得標記出來,不可任意省略。口語上的表達也是如此,中文裡省略不說的參與者全得老老實實地「歸位」:

On my way here, I saw a bird. Its feathers were blue and it looked gorgeous. But as I came near the bird, it flew away.

英文所有名詞性的參與者均需清楚加以標記,增加了語言的明確性,也使語言的模糊性相對降低。翻開英文電腦手冊,我們常看到這樣的指令:

Step 1: turn on your computer.

電腦的所有者是誰,在英文需清楚標記(your computer),但翻成中文時,情境已幫助理解所有者是誰,就不需重複提到。若照英文逐字翻譯:「第一步:打開你的電腦」反而顯得累贅了,因為情境已清楚指明,不是「你的」還是誰的?所以在情境幫助下,中文只要說:

第一步:打開電腦。

這樣才有「中文味」!相反的,若在英文裡忘了標記名詞的所有者,而說成「Turn on computer!(×)」,就成了「中式英文」的笑話了!

主詞為何要一致?

英文寫作時,台灣學生常出現一個問題,就是主詞變來變去,所以作文老師常提醒:英文的主詞要有一致性。為什麼?

原因就在英文每個句子的主詞(subject)就是主題(topic),若是主詞換來換去,就等於主題變來變去,思路就顯得雜亂了。前面說明過,中英文對主詞的要求不一樣:中文以「主題」為大,有額外標示的主題成分,同一主題下的小句可有不同的主詞。但是英文以「主詞」為大,主詞不同,主題也不同,因此英文相鄰的幾個句子必須有一致的主詞,才能維持相同的「主題」。兩三個句子延續共同的主詞,成為一個小段,藉主詞的一致性使得主題也保持一致。

為何有虛主詞?

在「主」「動」「賓」都得明確標記的原則下,即使主詞不明,比如描述天氣時,中文說「下雨了」,根本沒有主詞,但英文還是得加上個「虛位」主詞 It:It is raining. 用代名詞 it 代表天氣的主體,在語意上沒有具體的意義,但在語法形式上一定要標記,這就是所謂的「虛主詞」。

為何有 Be 動詞?

英文既然要求「主」「動」「賓」都得明確標記,每一個句子就一定有個動詞。但有些句子似乎並沒有牽涉到任何動作,如:「他很高」,「他很聰明」,中文就直接用程度副詞「很」來描述。但在英文裡,狀態或關係的描述也要有「動詞」,就是用BE動詞,表達一種狀態或關係的連結(Linking verb):

狀態:He is tall.
He is smart.
關係:I am his teacher.
He is my student.

特點 2: 重點在前

一句話裡常牽涉到多個詞組(phrase),詞組內又牽涉到一個以上的語法元素,如名詞詞組有名詞和修飾語(活潑的形容詞人名詞),動詞詞組有動詞和副詞修飾語(快速地副詞走動詞)。這兩個元素,一個是「頭」(重點),一個為「輔」(修飾),名詞詞組的頭就是名詞,動詞詞組的頭就是動詞。但究竟哪個先說哪個後說?其排的先後次序也是語法的一大特色。中文是「重點在後」(head-final)的語言,例如:

[活潑的]修飾語 [人]重點
[快速地]修飾語 [走]重點
[我寫的]修飾語 [書]重點

放在前面的是修飾語,放在後面的才是「重點」。 英文則剛好相反,是「重點在前」(head- initial)的語言,習慣將語法和語意上的重點先講。請比較以下的中英例句:

重點在後:努力的[人]
重點在前:[A person] who works hard

重點在後:我昨天買的 [那本書]
重點在前:[The book] that I bought yesterday

重點在後:小強比小安 [高]。          
重點在前:[John is taller] than Anne. 

重點在後:昨天晚上 7 點 [我去看電影]。
重點在前:[I went to see a movie] at 7 pm last night.

重點在後:他同學中的 [三個人] 參加熱舞社。
重點在前:[Three] of his classmates joined the pop dance club.

重點在後:如果全球一起努力,[赤貧就會消失]
重點在前:[Extreme poverty will disappear] if a global effort is undertaken.

中文跟英文這樣一比對,很明顯可以看出來,英文習慣把重點詞或是重點訊息放在前面先說,跟隨在後的則是修飾性或補充說明的背景資訊。「重點在前」這個特色,使英語使用者在溝通上習慣先講重點,再闡述相關的細節和背景。說話如此,寫文章也如此,一開始就破題,因而給人開門見山,直接了當的印象。


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步步驚心(全新增訂版)(共三卷)

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中國古典言情第一人 桐華經典深情大作
《步步驚心》增訂版!
內附劇照及三萬字後記+番外
第一最好不相見,如此便可不相戀;
第二最好不相知,如此便可不相思……

二十一世紀,張曉於車禍中死亡,
一縷芳魂輾轉來到清康熙四十三年,
成為了八貝勒胤?側福晉之妹--馬爾泰.若曦。
因地利之便,從小便認識了溫柔多情的八阿哥、
聰穎俊朗的十四阿哥、憨直樂觀的十阿哥、
冷峻肅顏的四阿哥和任情俠義的十三阿哥。
不由自主地被捲入這場「九子奪嫡」的殘酷戲碼。
在秀女選拔後,若曦成為御前奉茶的領頭女官,
見證了康熙大帝的權與術,也見證了帝王之家的翻臉無情。
有著二十多歲歷練的她,藏在這個十三歲滿族少女的心裡,
看著所有人的命運正朝著歷史的必然發展,
卻摸不透自己該往何處去……
也許自己的一點力量,可以換取一個「幸福」的微薄希望……
人勸莫多情,一剪寒梅何處寄?若無愛與憎,皓月長空誰相伴?
由愛生嗔恨,離愛無癡念,卻有寸寸相思,日日盼君至。

【上卷】不思量,自難忘
【中卷】有情,終似無情
【下卷】往事,哪堪回首

.隨套書附《步步驚心》經典畫面劇照組(1) [若曦跪罰+四爺雨中相伴] 4種尺寸:約52*38、26*19、13*9、中卷折口書籤7*21公分
(2) [若曦獨自賞雪] 4種尺寸:約52*38、26*19、13*9、下卷折口書籤7*21公分
(3) [若曦+八爺雪中散步] 3種尺寸:約26*19、13*9、上卷折口書籤7*21公分
(4) [若曦+雍正] 2種尺寸:約26*19、13*9公分
(5) [若曦+十四爺最後的賞花] 2種尺寸:約26*19、13*9公分
.後記1篇:從另一角度紀錄雍正和若曦錯過最後一面的真相,以及其他阿哥的最終結局。
.番外共5篇:藉由承歡之眼之口,一一訴說雍正、十三阿哥、敏敏格格夫婦、皇后烏喇那拉氏、十四爺對故人的思念與境遇。

作者簡介
桐華
  生於中國西北,畢業於北京大學,現為旅美作家,被讀者譽為「燃情天后」與「中國古典言情第一人」。
  「大漠孤煙直,長河落日圓」是她從小看慣的景色,嚮往著「小橋流水人家」,工作後索性跑到南方,領略一番芭蕉夜雨、薄暮昏冥。一直覺得人生不管是「大江東去,浪淘盡」,還是「楊柳岸,曉風殘月」,都該體會經歷。喜歡沉浸在各色的文字世界中,從古龍到席絹,從《紅樓夢》到《百年孤寂》,來者不拒。

  著有《步步驚心》(增訂版)、《大漠謠》、《雲中歌》、《曾許諾》等,以上皆由野人文化出版。


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不懂帶人,你就自己做到死!:行為科學教你把身邊的腦殘變幹才

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讓庸才成為你得力的左右手,讓你該做的事只剩下1/3
  想要工作輕鬆,你一定要懂得如何帶人!
  日本行為科學第一人,告訴你帶人的訣竅!

  ★Book Express商業書年度排行榜第1名
  ★日本亞馬遜四顆半星推薦
  ★2011年上市後,持續盤據日本各商業書暢銷排行榜至今
  ★暢銷突破100,000冊

  帶人的關鍵是「行為」,而不是「心」!
  你沒辦法改變別人的態度和個性,但是你可以改變他的行為!
  善用行為科學,讓你輕鬆教會別人做事,工作頓時減量!
  行為科學的重點,是將焦點放在人的「行為」。
  它是一種以數據為基礎,分析人類行為的科學管理方法。
  無論是誰、在何時或何地使用,都能夠得到相同的結果!
  不管是交代部屬做事、帶領團隊工作,或是與同事一起分工合作,
  行為科學都能讓你輕鬆教會別人,讓每個人都成為你的得力左右手,該做的事情少掉一大半!
  職場上的好老師,就會是成功的領導者!
  學會「教的技術」,讓你不管是誰,也無論何時何地,都能放心把事情交給別人做!
  ◎所謂的「教」,就是引導對方做出你想要他做的行為。
  ◎想要讓人完成工作,就要讓他了解透過這樣的工作能得到如何的成長。
  ◎教的內容,要分成能夠回答的「知識」和能夠去做的「技術」。
  ◎教的方法,一定要能非常具體的呈現。
  ◎每次只教三件事,不必做的事情,也要告確實告知。
  ◎稱讚很重要,它是讓人持續進行的重要動力。
  ◎可以訓斥,但你不能生氣,因為憤怒只會讓人的「行為」跟著消失。
  ◎只要能夠持續保持良好表現,就算結果不佳,也要給予好評。
  本書介紹的行為科學管理方法,
  將讓圍繞你身邊的平凡人,成為你得力的左右手,讓你該做的事只剩下1/3!
  無論你是
  ◎第一次擔任主管,不知道如何教人。
  ◎部屬不成才,苦於不曉得如何培育人才。
  ◎下屬總是無法獨立作業,老是得耳提面命。
  ◎擔任小組組長,組員做事老是不如我意,到頭來自己全部包辦。
  ◎交代同事做事,最後卻搞砸了,一切從頭來過。
  55種教法,讓你不再因為帶人沒帶好,整天焦慮、生氣、嘮叨!
作者簡介
石田淳
  研究日本行為科學(分析)管理的第一人。社團法人行為科學管理研究所所長、株式會社WILL PM International創辦人、社長兼執行長、美國行為分析學會(ABAI)會員、日本行為分析學會會員。
  作者曾前往美國,學習以科學方法分析人類行為的行為分析學和行為心理學。這個方法獲得包括美國太空總署和波音公司在內的六百多家公司採用,在美國的企業界創造出絕佳的成績。
  返回日本後,作者將這個方法改進為「行為科學管理」。這個既科學且實用的管理方法,不討論任何精神理論,而是將焦點集中於人的「行為」,在短時間內,便能讓公司內八成的員工從「庸才」搖身一變成為「英才」,大受企業主和第一線的主管歡迎。目前,作者除了擔任日本各大企業的顧問,協助解決人才培育和組織活化的問題,同時還舉辦研討會或公司內的研修課程。企業界之外,作者還活躍於教育和體育界。截至目前為止,已指導超過六百家公司和一萬名以上的上班族。
  本書將石田式的「教法」加以整理匯集,書中介紹了基本的人才培育方法,這些都是根據行為科學管理和石田本人的親身經驗所創造出來的。
  其他的作品還有以組織管理為主題的《原來這樣做才有效》、《想辭職?再等一年!》(Magazine House)、《組織大幅改變的「最大報酬」》(日本能率協會管理中心)和《超級下屬管理學》(Index Communications),以及自我管理的暢銷指南《絕對做得到的持續術》、《超級實踐力》(三笠書房)和《用行為科學改變人生》(Forest出版)等書。
目錄

前言
第一章  「教」之前必須知道的事01行為科學中「教」的技術
02解決問題的關鍵是「行為」,而不是「心」
03什麼是「教」?
04無論是小孩或大人,都希望獲得認可
05不要一開口就談工作
06離職率和溝通的程度成反比
第二章  上司應該做的事07掌握下屬的工作動機和目標
08讓對方了解你人性化的一面
09討論自己的失敗故事而非成功經驗
10使用「教的技術」,就能夠縮短培育人才的時間
11培育人才其實很簡單
12如何了解下屬的煩惱
13在認定是下屬的錯之前,請先反省自己
第三章  你能為下屬做的事14將教的內容分為「知識」和「技術」二種
15請回想一下你如何要孩子幫你跑腿?
16徹底「分解」優秀員工的工作狀況
17了解下屬知道什麼?能夠做什麼?
第四章  怎麼教?18以具體的語言指示或指導下屬
19具體告知下屬應該採取的行動
20小心使用在公司內經常說的話
21優秀的領導者擅長翻譯
第五章  教到哪裡?22將目標換成具體的「行為」
23在達成長期目標的過程中,設定短期目標
24無論是要教導或指示,每次僅限三件事
25製作「不必做」清單
26除了份內的工作,也要教導下屬工作的意義和全貌
27不要相信「我懂了」這句話
28將「理解」轉變成「能夠」所需的支援
第六章  稱讚很重要29利用考滿分的成功經驗支持下屬成長
30培養「思考能力」也需要分解行為
31為什麼需要「稱讚」?
32如何「強化」行為?
33給不擅長稱讚下屬的主管的建議
第七章  「訓斥」和「生氣」是不同的二件事34為什麼可以訓斥,但是不可以生氣?
35訓斥他人時,該做和不該做的事
36重點在於誰負責稱讚和訓斥
第八章  為了讓下屬保持良好表現37拋棄動機的神話
38「強化」教學內容,讓下屬繼續保持
39計算行為的數目,給予正確「評價」
40利用定期回饋完成指導
41你能夠把工作交給下屬或新進人員嗎?
42慎選「強化」的行為
第九章  這個時候該怎麼辦?43面對任何下屬,「教法的基礎」都一樣
44年長的下屬
45二度就業的員工
46因理想和現實的落差而煩惱的新進人員
47優秀的員工
48兼職和派遣人員
49外籍員工
第十章  教導的對象人數較多時50在下屬的大腦中畫空格
51為什麼要寫?要寫些什麼?
52石田式研討會的法則
53提高學習效果的九種方法
54讀書會等活動的流程安排
55活用照片和圖片
結語


前言
其實我也曾經是個無能的主管
  我接下來將要介紹的內容,是因應眾多主管的需求而寫。
  無論是演講、研討會或企業研修,每當我有機會接觸企業的高層、管理者或主要幹部時,總會看到許多人為了指導或培育下屬而傷透腦筋。他們要不是覺得下屬的表現無法盡如人意,要不就是覺得怎麼教都教不會。
  尤其是年紀較輕的主管,經常表示自己因為下屬始終聽不懂自己的意思,而大發雷霆或感到煩躁不安。
  而資深的主管則深受自己和下屬之間的年齡差距所苦。
  此外,無論是哪個年齡層的管理者,都有不少人認為下屬之所以做不好工作,原因是出在他們身上。因為他們不夠認真或缺乏幹勁。
  我也看到不少主管因為懷疑下屬的不成才也許是自己造成的,而把自己搞得精疲力竭。
  各位認為下屬之所以不成才,責任應該在負責指導的「主管」?還是負責學習的「下屬」?如果從我接下來要介紹的「行為科學管理」的角度來看,二者都沒有責任。
  這單純只是因為負責教的人不知道怎麼教而已。
  目前有不少企業將教育下屬的責任,全都推給直屬主管,而主管也只能靠個人的能力和力量教多少算多少。如果主管不知道該怎麼教,下屬的表現自然無法讓人滿意。
  就連我也從來沒有想過要教育下屬培育人才。
  在我還是個上班族時,第一次成為別人的主管,根本不知道自己應該做什麼。我只是簡單進行了二、三天的職前訓練,就告訴新進員工「剩下的你們自己做,有不懂的來問」,之後就結束教育訓練。
  等到正式創業之後,我也只告訴員工設定的目標,要他們盡力而為。完全沒有詳細說明工作的方式或提供更精確的指示,更不要說向他們說明我為什麼要這麼做,或這麼做的意義何在。
  如果他們問我做不到的話該怎麼辦,我只會告訴他們就算熬夜也要做出來。
  這根本是典型的「無能主管」的作法。如果我是下屬,應該早就辭職了吧!
  而事情果然真的發生了。某一年夏天,一口氣有十名員工要求離職。
  因為這件事,我才發現自己的管理有問題,之後在翻閱各種有關管理的文獻時,才找到美國這套根據「行為分析學」發展出來的管理方法。
  目前這套管理方法在歐美有超過六百家企業和公家機關使用。我為了因應日本人的商業習慣和價值觀,稍加修正成為「行為科學管理」。
  行為科學管理最大的特色,就是將重點放在人類的「行為」。
  公司的經營成果是來自於所有員工的「行為累積」,如果想要改變這樣的結果,只能改變員工的「行為」。
  反過來說,只要能夠改變員工的行為,就能夠得到預期的結果。
  「員工不成材」有很多原因
  接下來,我將針對培育或教育下屬之所以困難的原因加以說明。
  首先是因為大家至今仍根深蒂固地認為「工作不應該是別人教你,而應該是自己偷學」。
  現在應該有不少身為主管的人,都曾經聽過他們的主管或前輩說過類似的話,你或許也曾經聽過。因為你的主管或前輩從來沒有逐步教導你認識工作的內容,所以你也只能用同樣的方法教育你的下屬。
  其次,是因為企業對人才的需求產生了極大的改變。
  在經濟高度成長的時代,經濟充滿活力,隨著人口增加,消費逐漸擴大,只要新產品上市就一定會有銷路。
  這時候企業需要的是能夠服從公司命令、認真工作的員工。
  但是現在呢?無論是企業或家庭都物滿為患,消費型社會已經發展成熟,為了因應這樣的現象,近年來第一線的員工有越來越多的機會,必須及時提案或解決問題。
  此時,企業需要的就是具備獨立思考和領導能力的人才。但是因為主管也必須顧及自己的工作表現,所以根本沒有時間教育下屬。
  第三個原因就是員工價值觀的多樣化。
  生長在物質充裕時代的人,價值觀之多變超乎上一代人的想像。舉例來說,以前的員工會為了賺更多的錢而團結一致共同努力,但是對現在二十幾歲的人來說,想要賺更多的錢只是眾多價值觀中的一種,這樣的想法使得主管、資深員工和新進員工間因此產生「代溝」。
  此外,在講究寬鬆教育的時代,連考試結果都不再排名次,孩子無法培養出競爭的精神,因此利用競爭來提升業績的管理方式就行不通了。
  因為這些原因,所有主管都必須學習以往不受重視的「教」的這門技術。
  每個人都能學會「教的技術」
  「行為科學管理」的另一個特徵,就是無論是誰、在何時或何地使用這個方法,都能夠創造出同樣的效果,也就是說和管理者的素質無關。
  這個管理方法的基礎「行為分析學」,是一種根據大量的實驗數據導出的科學理論,因此才可能重現結果。
  由於一般的管理方法,幾乎都是以優秀的管理階層本身的經驗或高人一等的社交手腕為基礎,一般人很難模仿這種所謂的成功哲學。
這就是「行為科學管理」與其他管理方法最大的不同。
  由於引進「行為科學管理」,讓敝公司的業績以驚人的速度大幅成長。對於請我指導員工研習或擔任顧問的企業,也有非常好的效果。
  「行為科學管理」對於本書的主題──教育、指導和培育也非常有用。因為「教」是為了讓學習者學會你所期待的行為,或將行為改變成符合你期待的行為,以創造出學習的成果。「行為科學管理」改善「行為」、提高效果的know how,可以應用在教育、指導和培育等各方面。舉例來說,只要運用行為科學管理這個聚焦在「行為」的方法,大部分的人都覺得棘手的「稱讚」或「訓斥」等行為,就會變得容易許多。
  本書即將介紹的管理方法,是將重點放在下屬的「行為」,透過更確實有效的指導,將他們培育成可靠的戰鬥力。
  即使是情緒容易激動或經常感到焦慮的人,只要聚焦在「行為」,就可以解決這些惱人的問題。
  此外,讀者中或許有人無法從培育人才這件事中找到樂趣,但只要使用本書介紹的方法,應該就會覺得「看著一個人成長是一件快樂的事」。
  以前大家都說一家公司八成的業績,是由二成的員工創造出來的。也就是說,企業是由二成的「英才」和八成的「庸才」所組成的,而「行為科學管理」則能夠將剩下的八成「庸才」培育成「英才」。
  你只要運用本書磨練你的「教法」,就能夠讓這八成的「庸才」在短時間內明顯成長。
  此外,本書還有一項特徵,那就是從任何一頁開始讀起都沒關係,所以就請各位從感興趣的地方開始讀吧!
  讀完本書之後,在指導或培育下屬時,如果還是有疑問,可以隨時參閱本書。
  能夠培育人才的人,才能夠成為真正的領導者。
  現在就請大家開始閱讀吧!
行為科學管理所所長 石田淳
結語
未來企業的價值觀和理念將會變得無比重要。
  此時,不只是組織的領導者,各部門的幹部和組織內的所有成員,都必須要有不可動搖的信念與韌性。
  因此,「培育人才」就成了重要的關鍵。
  該如何認同自己公司的理念?該向主管或先進學習什麼?該將什麼傳承給自己的下屬和後進?又該如何將這些訊息傳達給顧客和合作夥伴?
  對於未來的領導階級而言,「教的技術」將會越來越重要。
  行為科學管理為了能夠仔細觀察並分析所有行為,在簡潔告知下屬的同時,還會進行「行為測量」、「回饋」和「強化」等細部補強。因此,有人懷疑這麼做會不會培養出依賴的下屬?
  但其實這是個大誤會。
  這個方法的目的,是在培養能夠設定目標、主動工作,同時能夠靠自己思考和行動的自立型人才。
  二○一一年三月十一日,這一天日本發生了極大的變化。
  這場堪稱是前所未有的災難,對日本造成莫大的傷害,連帶引發的核爆事故,以及嚴重影響日本國內和其他國家的各種經濟問題,改變了所有生活在這塊土地上人們的人生觀和工作觀。
  「我為什麼要工作?」「這真的是我想要做的事嗎?」「只要想怎麼賺錢就夠了嗎?」各位讀者應該也有所發現,並重新開始思考許多事吧!
  我尤其強烈感受到「人是無法獨力完成任何事的」。
  原本大家都因為厭倦家族的羈絆、鄰居間的互動和同事間的心靈交流等理所當然的人際關係,只想獨自享受富裕的物質生活,卻因為這場突如其來的危機,讓日本人再次體會到人際關係的重要性。
  我認為這除了是一種危機意識,同時也是一道希望之光。
  人為何而活?
  我相信生存的基礎是「教育」,也就是「人才培育」。
  培育人才的過程當然是充滿辛酸,但是能夠看到一個人有所成長且賣力工作,將會是無比的喜悅。
  而且能夠親眼看到自己培育的人有所發展,要比自己工作有成更讓人感動。
  這也就是我為什麼會從事這份工作的原因。
  我讓下屬不斷累積成功的經驗,藉此讓他們做出我希望他們做出的行為,就好像指導馬拉松選手跑步技巧的陪跑教練。
  藉由這樣的教法,有一天一定能夠讓下屬成為一個具有思考和行動能力,並能夠有所成就的人才。
  希望本書能夠大幅提升各位「教的技術」,培育出更多的人才。同時也能夠藉由這樣的經驗讓自己成長、強化自信,並且充分體會培育人才的喜悅和充實感。
  最後我要感謝協助本書出版的木村美幸小姐,以及Kanki出版公司的谷內志保小姐。
  同時對於那些為了協助下屬和後進有所成長而購買本書的讀者,我也在此表達誠摯的謝意。
石田淳
內文1第一章 「教」之前必須知道的事

02解決問題的關鍵是「行為」,而不是「心」

  「無論怎麼教,業績就是毫無長進。」
  「我明明教他了,他卻怎麼都做不好。」

  這是為什麼呢?

  答案很簡單,因為你的「教法」不適合對方。也就是說,你無法引導對方做出你希望他做的事。

  然而大部分的主管和資深員工都會認為,問題是出在下屬或新進員工的「心」。

  因為他們「被寵壞了,缺乏毅力」、「缺乏對工作的熱情」或「得想辦法改一改優柔寡斷的個性」等。

  主管認為下屬或新進員工的表現之所以不如預期,是因為他們的個性或精神狀態。如果不改變這個部分,就無法解決問題。

  但是我必須說,只要你這麼想,就很難解決問題。因為毫無心理學或精神醫學專業知識的上班族,每天要處理大量的工作,誰有辦法可以矯正下屬或新進員工的「心」?

  我想藉由本書讓大家知道「行為」的重要性。

  觀察並分析你的對象,也就是人的「行為」,當對方做的事符合你的期待時,就想辦法讓他繼續做;如果不是,就想辦法讓他做對。

  將重點放在「行為」並加以改善,一點都不難。行為科學管理的基礎「行為分析學」,從一九三○年代初期起,便以「這個人為什麼會這麼做?要如何才能加以改變?」為主題,進行大量的實驗和研究。

  只要運用這種經由實驗得到的科學方法,任誰都可以解決或改善問題。


03什麼是「教」?

  無論是在職場或日常生活中,我們每天都在使用「教」這個字。例如「教人工作」、「教人讀書」、「教人做菜」、「教人打高爾夫球」、「教人使用工具」或「教人如何抵達目的地」等。而教別人做某件事,或讓別人教你做某件事,也是稀鬆平常的事。

  那麼,我要問各位一個問題:「在職訓練時教新進業務員基本技巧」、「數學課教學生計算球的體積和表面積」和「教第一次漢堡做失敗的丈夫正確的做法」,這三種不同的「教」有什麼共通之處?

  這個問題沒有絕對正確的答案,而我的答案是:所謂的「教」,就是引導對方做出你希望他做的「行為」。
  為新進員工舉辦在職訓練時,講師會教授符合商業禮儀交換名片的順序、如何打招呼博取對方的好感、傾聽對方說話時如何回應,以及如何詢問顧客的需求等各種「行為」。

  上數學課時,老師則努力讓學生了解求取體積和面積的公式,並學會如何正確計算的「行為」。
  在廚房裡,妻子站在丈夫身旁,確保他每一步都做出對的「行為」,例如洋蔥沒有炒焦、將材料混合後攪拌到產生黏性,或者在幫漢堡肉翻面時沒有弄壞形狀等。

  總而言之,我認為的「教」,就是讓對方學會你希望他學的行為、做對你希望他做的行為,或改變錯誤的行為,也就是讓學習者學會你希望他會而他不會的行為(例如記住計算球的體積公式,因應須要加以使用),或是將錯誤的行為(例如以大火炒洋蔥[結果炒焦了〕)轉變成正確的行為(以小火慢炒)。

  此外,一般人提到「行為」時,大多會聯想到活動身體做出動作,但是行為科學則將理解、記憶和思考都歸類為「行為」。

  如果以「行為」這個關鍵字為中心,重新檢視「教」──這個以往我們從不深入追究它的意義,只是理所當然地使用的字,應該更有希望解決長期困擾大家的各種有關「教」的問題。

  當你在教別人做某件事時,請務必記住:「引導對方做出你希望他做的行為」這句話。


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擇食:吃到自然瘦,邱錦伶明星級的養生法

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本書精華
邱錦伶前傳
  ●她的前半生,用她的健康換取金錢和滿足野心。
  ●一場婦科的常見手術,卻使得邱錦伶右手癱瘓痲痺,她的人生被摧毀,卻意外讓她找到一條更美好的道路。
  ●父親重病,無數次進出醫院,卻一再被誤診,直到被檢查出是肺腺癌,已經是末期,送走父親,邱錦伶的人生被徹底顛覆。
天后們都愛用的養生諮詢師—  邱錦伶的養生法
  針對現代文明病:
  1.腸胃脹氣
  2.便秘
  3.皮膚、鼻子過敏
  4.睡眠障礙
  5.肥胖
  6.未老先衰
  一樣一樣幫你解決,讓你知道只要吃對食物,身體自癒能力就會開啟,並且還會讓你更美麗的。
作者簡介
邱錦伶
  曾任:北京同仁堂台北旗艦店養生諮詢師、廖叔叔健康屋健康諮詢師。
  在她的職場生涯中,曾經是叱剎一方的女強人,但歷經父親重病以及她自己的身體疾病和意外之後,她選擇放下和寬恕,因而意外找到人生的美好方向--養生。
  經過她諮商而調養出美麗健康的人不可數計,然而邱錦伶希望能夠提供給更多人養生的美好觀念,此書因而誕生。
目錄

推薦序 天王天后齊聲掛保證
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宣洩壓力不等於解決情緒問題…61
正面情緒給身體的復原力量…63
遇見心靈導師開啟另一扇窗…65
身心靈版的擇食療法…67
情緒對身體之影響…69 第四章 我的養生心得:擇食而活
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邱錦伶臨床諮商者,每一位有著不同的問題,在邱錦伶的諮商後,照著她的方法,如何做?如何得到改善?由他們自己現身說法告訴你真相。 吃對食物+不吃錯的食物=健康的基本原則…78
現代人的疑難雜症你是哪一種?
一、 腸胃脹氣真的很氣…84
◎真人實例:顧好腸胃之本就有了健康知本…88
二、 吵鬧的睡眠…96
◎真人實例:請讓我好好睡上一覺吧!…104
◎真人實例:要飲食調整,我要活到一百二!…112
三、誰說過敏就一定不會好…118
◎真人實例:大痛小病不再來,揮別過敏體質…122
◎真人實例:黑白人生靠吃就能變彩色的…130
四、一肚子的xx,你心情怎麼可能會好?…138
◎真人實例:良好的體力、耐力,讓我保持最佳狀態…144
五、你是被水撐胖的,還是真的胖?…150
◎真人實例:從內臟開始瘦身,擺脫腰圈肥油…162
◎真人實例:告別體重計數字,我瘦得很漂亮…174
◎真人實例:做個有自信的中年男子…182
◎真人實例:跟著做,我也可以當美嬌娘…186
六、惱人的青春痘、粉刺、毛囊炎…194
◎真人實例:去除粉刺、青春痘,當個新時代女性…196
七、未老先衰就要找回青春…202
◎真人實例:還我青春時的姣好面容與身材…206
基礎保養食譜…216 第五章 吃得飽卻瘦得了的方法
這是所有人的夢想,邱錦伶讓你真的能做到,而且簡單的出乎你的意料。 了解自己的情緒,是遠離肥胖的首要條件…223
你吃對了嗎?吃不對就很難脫離胖…225
吃得飽又瘦得了的執行法則…226
推薦序
天王天后齊聲掛保證

  在不同階段的我總很幸運地可以遇見不同生活方式,想法的朋友,讓我學著改變。她就是其中一位!
  她教會我如何善待身體,如何認識自己,與身體做朋友,給予自己正面能量。讓我在面對繁複的大量工作之虞,還能保持心情愉悅,一切都要歸功於她分享給我的「正確面對身體給予的訊息」的智慧。於是我知道累了不要逞強, 情緒潰堤就不要悶住,學著用婉轉的語言,陳述、發洩。她不只是我的養生老師更是我的心靈導師。
  她無私地分享她的知識給我,秉持著「好東西要和好朋友分享」的原則,是驅動我出《養瘦》這本書的最大原因。
  現在老師又把更多更詳細的知識放在這本書裡頭,我也和大家一樣再度受惠一次,也將省去平日我給老師的簡訊騷擾,問她一堆雞毛蒜皮的問題,或重複的問題,哈哈。因為一切都在書中了!
  最後希望大家都朝著健康的身心靈邁進。
  邱老師我愛你,大賣大賣!
jolin
推薦序
  看完這本書,我完全明白了何謂「病從口入、禍從口出」這句話的「寒意」了,是直接讓我由心的冷了起來,手臂上的雞皮怎麼搓也消不了,穿得再多衣服也暖不了的「寒」啊!
  身為現代人的我們,在緊張的社會大學裡,繁忙的工作壓力重重地壓著我們的肉體,讓我們自己都忘記了拼搏的目的是什麼,流血流汗的到底又是為了什麼而活,每天睜眼就趕緊梳洗出門,十多個小時候又拖著一個疲憊的肉身返家。來不及想這樣的疲憊,除了造成工作壓力之外還有什麼嗎?!
  身為人其實就應該要好好過人的生活,將自己的時間好好運用,怎麼舒解壓力,怎麼淨化自己,怎麼讓自己身體健康,怎麼讓心裡喜樂,其實是一門複雜卻又簡單的學問。
  認識了邱老師不只是讓我瞭解了怎麼吃,還讓我深入地瞭解了我自己的身體,自己的身體是騙不了你自己的,如果你對自己有更多的理想更高的夢想,首要條件就是,要好好地聆聽自己身體的聲音,好好地照顧她,讓她可以好好地陪伴著你,健康快樂的一起尋夢去!
舒淇
推薦序
  我一直覺得人生就像是一場拼圖遊戲,拼湊著生老病死,悲歡離合。而在人生旅途中會遇到的人事物往往擁有著最關鍵的那一塊。對我來說遇見邱老師就是這種情況。
  自我有記憶以來,日子就是在病與痛中徘徊渡過的。從中醫看到西醫,從排毒療程到民俗療法,能試的我都試遍了,身體的狀況卻還是時好時壞。進入演藝圈後更因為長期處在繁忙的工作與強大的壓力下,身心靈都出現了極大的問題。
  於是我開始努力鍛鍊自己,卻只是稍有一些作用,身體始終不見好轉。就在我心灰意冷,準備要放棄的時後,因為一個機緣巧合找到了邱老師,做了一些關於飲食營養方面的諮詢。本以為對飲食之道已有相當瞭解的我頓時之間進入了一個新的領域。
  我衷心地希望邱老師的這本書也能幫你開啟一扇窗,讓你在對追求健康感到無助的時候時可以找到希望。
朱孝天
推薦序
這不只是一本書,這是一份愛

  錦伶要出書了!記得在少少見面的次數裡,總是催促著她,趕快出書,把好的觀念傳播出去,多幫幫普羅大眾。現在,她在百忙中真的當一回事,恭恭敬敬地認真寫書,還把中間的篇章先傳給我,請我「指教」,其實是附加讓我寫一些序言,哈哈,始作俑者不就是我,當然一句不吭地問「何時交稿啊 ?」。
  看到錦伶的序言時,一向不易掉淚的我,突然心有所感了起來。看到她在職場上的拼博,忘了自己身體的存在……反思自己……我們對自己的身體真的很壞,一幕一幕就像是我自己的生活寫照。
  就如同那句老話說的:「四十歲以前,你折磨你的身體;四十歲以後,就該你的身體折磨你了。」以前老把這句話放嘴邊,但也僅「嘴邊」,因為對工作龜毛的我,沒做到心裡想做的就渾身不舒服,這個好強的個性,直到一天突然站不起來,才警覺到身體真的「不同意」你再這麼操它了。
  腰間盤突出,大家都說不會好了,最好的情況就是維持「現狀」……在北京醫生的巧手+電療+紅外線的長時間治療下,終於可以出門了,但是天氣一冷或是又太忙的時候,站起來可能就需要三?五分鐘,此事一直折磨著我……尤其跟客戶約開會的時候,更是覺得「丟人」,深怕老化的我會讓合作方覺得這是一個老化的公司。
  有次跟好友蔣先生聊天,他說有一個營養師很厲害,可以調理身體,但是你要先準備好,見面時,所有所有的一切都要和盤托出,如果有隱瞞她不會要見的……我心裡想:「怎麼比我還龜毛,而且似乎很『大牌』……」所以我只留了電話號碼就放一邊了。
  直到春天,我的生日來臨,上海的春寒是料峭的,本跟朋友約了去杭州走走,結果--我又趴在床上動不了了,不知為何,這時錦伶的名字突然跳到眼前,就想著:「錦伶這麼大牌,還是先約時間吧,上海回去真該看了……」結果電話一響,迅速約了回台見面時間,這時候,她突然問我,「有甚麼事情需要我緊急幫你處理嗎? 」我真的驚訝了!是我聲音有痛苦嗎,還是?她問我答,然後她立刻給了我如何處理的指示,然後--「我站起來」去杭州玩了!
  這件事,堅定的讓我一定在雍塞的時間表裡排出時間來見錦伶。第一次見面,談了近七個小時,我相信,她現在是全天下最瞭解我身體的人了,哈哈……
  至此,雖然她才大我兩歲,而且在自己專業的保養下,有三十歲女人的肌膚,但每次見面我依然恭稱她「邱老師」。
  錦伶在做case的時,除了鉅細靡遺地詢問你生活的狀態,最重要的是,她一定要把你內心深處最不願意承認或甚至是刻意遺忘的心情挖掘出來,這是一個很難忍的階段,這時候就清楚明瞭何謂「所有所有的一切都要和盤托出」。
  剛做完諮商時在想:每天吃規定的營養餐,人生還有甚麼樂趣?尤其像我這種自視吃不胖的體質,永遠用食物來補償辛苦工作的……但在乖乖吃了錦伶與眾不同的食譜之後,其實還蠻好吃的,而且也不用放棄我愛吃的豬腳,真是與眾不同的食譜啊。
  我的手變溫暖了,配合著瑜珈,腰疼也沒犯了,排泄也順暢「漂亮」了……可惜我年紀太大,沒機會讓錦伶展現她調理女性受孕、懷孕坐月子的功力,但我看了別的case,不用錦伶說甚麼,眼見為信,真的懷了、生了,身材還恢復地極好,只能說相見恨晚哪!哈哈!
  總之,錦伶是我的911,不論在哪裡,身體有狀況就騷擾她,她總會先罵幾句不是,就開始交代如何處理,現在更好了,要出書了,各位排不上諮商的廣大群眾,至少可以藉由書先瞭解自己的身體做基本的維護。
  期待這本書,可以把錦伶帶到大江南北,開講座課程,讓普羅老百姓有機會接觸到好的知識,多愛自己、愛身邊的朋友、家人 ,所以,這不只是一本書,這是一份愛,讓我們把愛傳播出去。
資深音樂經理人 黃偉菁
內文1吃對食物+不吃錯的食物=健康的基本原則
生物都有自我療癒的本能,但為什麼大多數的現代人都失去了這個本能?該如何找回它呢?
所有的動物都有所謂的動物性本能,當牠受傷的時候,牠會知道要先找一個隱密的地方休息,甚至自發性地去嚼食一些植物(草藥);而趨吉避凶更是動物性的自然天賦,反射性地避開危險基本上是不用經過思考的,人也具備這種天性,很多狀況,我們應該會有反射性的反應,因為自己知道這是危險的、是必須避開的,但為什麼我們的身體吃到不乾淨的食物或不對的食物會沒有感覺?甚至沒有發出警告來讓我們知道這個食物其實是不適合自己的?絕大部分的原因來自過度複雜的飲食,以及情緒的混亂,造成我們本身變成一個身心靈失調的個體,慢慢地失去我們的靈覺(就是所謂的動物性本能)。

過度複雜的飲食,意思是現代人的飲食習慣多半會過度調味、過度烹調、烹調方法繁複;其實這個道理很簡單,就好比你拿起一塊生肉,如果它有任何不新鮮、難聞的氣味,你會比較容易聞得到,但如果這塊肉經過水煮後再加入醬油、冰糖久燉,然後又加入花椒、八角等香料,先不提這種烹調方式如何破壞蛋白質,事實上你很難再聞得出來這肉究竟新不新鮮;過於複雜的烹調方式,本來就一定會影響我們判斷食物的好壞。

而情緒混亂,則是因為現代人的生活以及工作都過度負荷;這肯定是許多人的共同困擾,卻也多半覺得無奈而放棄改變,久而久之失去調整以及自我平衡的能力而不自知,但這樣忽略照顧自己的情緒,必須承擔的後果你真的承擔得了嗎?

聽起來上述這些問題彷彿很無解,不要被嚇到,要找回做為一個人的基礎本能其實簡單到讓你驚訝的地步。

從每天都得從「吃」開始
飲食前必須遵守、瞭解的三大原則,你做到了嗎?

❶用對油了嗎?
首先從我們攝取的食物烹調方式簡單化來著手,比方說,烹調的時間不要太久、程序不要太多,可以用水煮、清蒸,或者是溫鍋冷油炒食的方式,調味料盡量避開刺激性的辛香料為主。正確地使用食用油也是非常重要的關鍵,比如說:沙拉油不適合高溫快炒、爆炒、油炸,而是最好用來涼拌;橄欖油、葵花子油則適合拿來拌炒,但不要用Extra或Virgin的橄欖油來炒。

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淋巴排毒全療法【白金完整版】: 五分鐘養生術(隨書附贈 分解動作完整版DVD)

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只要打開淋巴結,就能讓壞細胞遠離你的身體!
  但是,要如何做到呢?

  本書作者莊杏珍曾經罹患四種癌症,
  憑著獨到的「運動、按摩、飲食」方法刺激淋巴排毒,
  她成功抗病、恢復健康!
  本書是人稱「小珍老師」的她10年來傳授「三合一養生功法」的完整結晶,
  書中將告訴你如何藉由「排毒體操」、「淋巴按摩」與「中醫食療」,
  一舉掃除身體毒素、養成自體免疫解毒機制!
  只要學會每天做操5分鐘、按摩5分鐘的技巧,
  你就掌握淋巴排毒、遠離疾病的養生關鍵!
  你知道嗎?「淋巴排毒」是促進細胞新陳代謝、提升免疫力最有效的方法!因為遍布全身的淋巴系統,能帶走堆積在細胞中的廢物、過濾淋巴液中的血漿蛋白,宛如人體的淨水廠!——透過適當的運動與按摩,促進淋巴液滲入淋巴系統的速度,便能使淋巴順暢循環,去除體內毒素、有害物質、甚至癌細胞,進而提升自體免疫力,保持健康、遠離病痛。
  本書五大特色
  ■特色1:融入「淋巴學理論」與「中國古拳法」,中西併用。  這套淋巴排毒健身操,融入「西醫淋巴系統」的醫學學理,以及「中國古拳法」的運氣調氣概念,僅利用簡單的伸展、轉體動作,就能活絡淋巴系統、促進氣血循環,進而提高體內細胞間的氧氣含量,促使厭氧的癌細胞與毒素得以排出,確實達到排毒效果。
  ■特色2:結合「運動」、「按摩」與「食療」概念,三管齊下。  全書以「排毒體操」、「淋巴按摩」、「中醫食療」三大方向為核心,教導讀者:透過健身操打開淋巴結,促進新陳代謝;搭配穴道按摩加速排毒速率,清除體內廢物;並輔以養生食療法,利用改變日常飲食來加強排毒的機制;三效合一,全方位掃除體內毒素。
  ■特色3:傳授「淋巴伸展」與「路徑按摩」訣竅,輕鬆上手。  本書以「淋巴系統」取代傳統的「穴道理療」概念,強調無須尋找穴位,而是利用全身遍布的淋巴系統,採取「淋巴伸展」與「路徑按摩」的方式,有效達到促進淋巴液循環流動、帶到周邊穴道的療效。
  ■特色4:圖解「排毒體操」與「淋巴按摩」動作,搭配示範光碟,一看就懂。  「體操篇」完整收錄基礎排毒操13式以及進階療癒操12式,「按摩篇」針對人體五大穴道區塊進行真人示範,所有動作皆以分解步驟圖詳解,搭配DVD完整動態示範,清楚易懂、學習無障礙。
  ■特色5:收錄「病患個案」與「學員經驗」實例,分享見證。  作者以自身經驗出發,10年來傳授推廣這套「淋巴排毒全療法」不遺餘力,口耳相傳之下,不僅已有多達30萬人在學這套養生法,獲益者更是難以勝數。書中特別蒐錄部分見證,讓讀者能透由實際分享,更加了解本書所傳授「不生病法則」之神奇。
作者簡介
莊杏珍
  實證派抗病達人、成功抗癌女鬥士
  【個人簡歷】
  高雄岡山人,現任「中華民國宇宙健身操協會」會長,自2001年開始推廣「淋巴排毒療法」,人稱「小珍老師」。著有《13式淋巴排毒健身操》、《淋巴排毒健身操Book 2》等暢銷書。
  【精采故事】
  自20歲起,即飽受病痛折磨,卻因鄉下醫療資源欠缺,且家境不好,無法得到完善的醫療照顧。40歲以前,她已經罹患過子宮頸癌、乳癌和大腸癌;1999年,50歲的她又經醫師斷定罹患肝癌,這樣的噩耗,一度使她喪失活下去的勇氣。
  幾度尋死不成的她,漸漸領悟生命的另一種可能,決心利用剩餘的生命來幫助更多的人。也由於體認到「要活就要動」的真諦,她開始熟讀市面上所有與運動養生相關的書籍,終於在2001年開發出一套能夠疏通全身淋巴系統、為身體建構良好循環的「淋巴排毒健身操」,並在實際身體力行之後,發現自身病況好轉,癌細胞竟成功被控制住,不再繼續惡化。
  為了推廣這套對身體極為有益的健身操,她於2002年成立「中華民國宇宙健身操協會」,並且秉持「只要有人需要學,她就親自到場去教」的信念,不辭勞苦地四處教學。十年下來,不論是直接得到她親自傳授、亦或是間接口耳相傳的受益者,竟達30萬人之多,而且遍及大陸、香港、新馬、印尼、日本、澳洲、美國及歐洲各地。
  2011年,她將十年來傳受淋巴排毒療法的成果加以匯集整理,並完整建構出一套「運動+按摩+食療」的「三合一養生術」、收納於《淋巴排毒全療法—白金完整版》一書中,以期造福更多病患、讓更多人能及早開始學習養生,掌握不生病的秘訣、遠離病痛的折磨。
目錄

02 【推薦序一】陳秋隆:淋巴排毒調理法,是抗癌健身的最佳功法
03 【推薦序二】支藝樺:一套讓我舒解壓力、精神更好的健身體操
04 【推薦序三】朱克庸:選擇適合的運動,增強自身免疫力
06 【作者序】莊杏珍:淋巴排毒三合一全療法,帶我走過生命幽谷
PartⅠ 觀念篇
14 關於淋巴排毒,你必須知道的6大關鍵知識!
徹底認識淋巴系統,
利用「三合一全療法」排毒抗癌!
15 關鍵知識(1) 淋巴組織是人體最重要的免疫系統
16 關鍵知識(2) 淋巴結腫脹常是罹患癌症的徵兆
18 關鍵知識(3) 淋巴排毒操能促進淋巴系統的免疫功能
20 關鍵知識(4) 淋巴按摩能有效避免淋巴結發炎、腫大
22 關鍵知識(5) 中醫食療是最佳的排毒養生餐飲
23 關鍵知識(6) 5大族群最需要展開淋巴排毒三合一全療法
PartⅡ 體操篇
24 淋巴排毒健身操.27式全攻略
每天只要5分鐘,利用簡單的伸展、轉體動作,
就能活絡淋巴系統、促進氣血循環!
25 3項原則做操之前一定要掌握
26 體操(1) 基本動作操
26 起式:暖身起首 活動雙手與鼠蹊,順暢全身血液循環
28 收式:調息靜氣 緩和呼吸頻率,放鬆與調養身心靈
30 體操(2) 基礎排毒操
30 第1式:手心相對 伸展腋下淋巴,帶動手臂末梢神經
32 第2式:頸部運動 打通頸部大動脈,預防中風偏頭痛
34 第3式:手心向下 疏通淋巴系統,調節左右兩側末梢神經
36 第4式:聳肩闊胸 牽動橫膈膜作用,增強心肺輸送功能
38 第5式:手心向外 運動手臂內側肌肉群,促進淋巴結功能
40 第6式:握拳縮臂 刺激上半身神經系統,舒緩胃痛消化更順暢
42 第7式:踮腳走路 調理全身骨骼,正確走路雕塑身材
44 第8式:頂腰後仰 改善腎水腫,緩解姿勢不良產生的腰痛
46 第9式:左右側轉 帶動身體側邊淋巴,緊實腰部肌肉
48 第10式:左右彎腰 拉動身側全線淋巴,促進腹腔器官蠕動
50 第11式:踮腳蹲下 刺激腳底神經,加強膝關節柔軟度
52 第12式:前彎微仰 拉開背部肌肉神經,促使腸胃蠕動改善骨刺
54 第13式:大圈圈 調整全身淋巴筋肉系統,回復放鬆穩定狀態
體操(3) 進階療癒操
56 第1式:托天三焦 強化主淋巴系統,改善肩肌僵硬
58 第2式:迴身望泉 鬆開肩頸壓力,舒暢動脈強化扁桃腺
60 第3式:大佛手印 刺激雙手末梢神經,帶動肩頸血液循環
62 第4式:箭在弦上 舒展肩肘關節,改善脊椎側彎
64 第5式:弓步轉肩 充分運動心肌肌肉,降低心肌梗塞機率
66 第6式:夾背擴胸 增進肩肘腕靈活度,強化坐骨神經功能
68 第7式:左右逢源 加強肩胛骨周邊功能,預防五十肩
70 第8式:蓮步輕移 預防脊椎骨剌發生,剌激四肢末梢神經
72 第9式:頂天立地 訓練軀幹挺直機能,調理肝膽腸胃
74 第10式:平地春雷 調和全身機能平衡,活化腦細胞
76 第11式:鳳凰展翅 強化呼吸道與血液循環,促進新陳代謝
78 第12式:天羅地網 促進臟腑功能,消除肩背腰椎痠痛
80 關於淋巴排毒健身操的常見Q&A
PartⅢ 按摩篇
84 對症壓穴排毒法.5大淋巴區位總整理
針對人體最重點淋巴部位,
輕鬆按摩,活絡氣血,恢復健康!
85 10個重點進行穴道按摩之前一定要謹守
86 淋巴按摩的最佳輔助器材:小魚兒梳
90 分區(1) 面部肩頸淋巴
92 分區(2) 腋下淋巴
93 分區(3) 鼠蹊淋巴
94 分區(4) 腿部淋巴
96 分區(5) 足部淋巴
98 關於淋巴排毒按摩的常見Q&A
PartⅣ 食療篇
100 中醫飲食排毒法.20道養生食譜大公開
利用食療功法補給營養、排出毒素,
從體內調整體質、促進健康!
101 10大注意事項進行中醫食療之前一定要切記
102 食療(1) 鮮蔬料理
104 第1道:銀耳枸杞炒雙蔬 提高免疫及肝功能,營養豐富抗老化
106 第2道:歸棗蒜香青江菜 幫助腸胃蠕動,開胃暖胃又驅寒
108 第3道:甘草鳳梨高麗菜 改善便秘與潰瘍症狀,清新排毒又開胃
110 第4道:汆燙菠菜 促進腦神經發育,補精益血抗衰老
112 第5道:味噌苦瓜 幫助血糖控制,糖尿病治療效果佳
114 第6道:黃椒黑耳燒雙筍 預防動脈硬化,活血益氣且養胃利腸
116 第7道:洛神燒白菜 抑制自由基,增強細胞活性與免疫力
118 第8道:紅棗百合炒豆苗 提高免疫機能,潤肺止咳又安神
120 第9道:絲瓜燴豆皮 通經絡去風濕,清熱解毒又醒腦
122 第10道:白菜燒海參 控制高血壓及心臟病,補髓生血抗氧化
124 第11道:西芹燒海參 降膽固醇兼排毒,修補神經助好眠
126 第12道:萊菔燴素腸 抗氧化顧眼睛,改善便祕助消化
126 食療(2) 藥膳湯品
128 第1道:筍片四神湯 加強體內環保,益腎健脾安定心神
130 第2道:山藥枸杞燉肉湯 健胃整腸止腹瀉,調理虛寒體質
132 第3道:蓮藕枸杞煲骨湯 增加脾胃吸收力,潤肺寧神有效果
132 食療(3) 本草茶飲
134 第1道:桂花川七排毒茶 代謝體內有毒物質,恢復精神好活力
136 第2道:洛神乾梅蘋果茶 保護心血管系統,降低血脂血壓
138 第3道:決明子杞菊明目茶 減低眼壓保視力,整腸利尿助減肥
140 第4道:蛇舌草清熱解毒茶 清熱解毒可抗癌,活血利尿循環好
142 第5道:虱母子消炎解毒茶 去除感冒症狀,同時改善慢性胃病與肝病
142 關於中醫食療排毒法的常見Q&A
PartⅤ 見證篇
144 重拾健康的24個故事
30萬人的奇蹟見證!
我們都是做了淋巴操變健康的!
145 見證1:高血壓下降、頭痛不再
見證2:高膽固醇、高血脂恢復正常
146 見證3:血糖受控制,糖尿病不擔憂
147 見證4:乳癌消失,重獲新生
見證5:告別產後漏尿
148 見證6:腸躁症、大腸息肉、胃潰瘍不藥而癒
149 見證7:有效復健脊椎骨折,背不駝、腰不彎
見證8:改善脊椎斷裂後遺症
150 見證9:邀痠背痛說掰掰
見證10:跟五十肩、骨刺說再見
見證11:徹底擺脫電腦手
151 見證12:坐骨神經痛不復存在
見證13:駝背、久咳都消失了
152 見證14:舒緩壓力,憂鬱症不來
見證15:血癌病癒後的體重獲得控制
153 見證16:減緩過敏,獲得生活好品質
見證17:拋開睡眠障礙變好眠
154 見證18:拉筋活血,改善筋骨
見證19:癌後保健,增強體力
155 見證20:手腳不麻,通體舒暢
156 見證21:不再受感冒病毒侵襲
見證22:改善體質不怕冷
157 見證23:不靠藥物讓更年期更快活
見證57:年近八十越練越年輕


推薦序
選擇適合的運動,增強自身免疫力
  自民國71年起,癌症即位居國人十大死因首位,迄今30年來人數逐年增加,如今,平均每三人就有一人可能罹患癌症,可說是現代人聞之色變的疾病。不過,癌症真的是絕症嗎?罹患癌症之後,就沒有任何一線生機了嗎?以本書作者莊杏珍的例子來看,或許可以讓許多癌症病患重燃對生命的希望。
  我為莊杏珍看診已有十數年,以一位罹患癌症且併發多處器官轉移的病患來說,如果病情一直不斷地惡化下去,照理來說身體應該會愈來愈虛弱才是,不過就她目前看起來很健康的情形而言,癌細胞顯然已經獲得控制。這不僅可說是一件好消息,甚至當它是奇蹟也不為過。
  正如眾人所周知,要維持健康就必須要運動。而莊杏珍為了控制自己的病情,自行研發出一套完整的「淋巴排毒健身操」,以提升自己的免疫力,進而控制癌細胞發展,這份努力是十分值得學習的。由於癌細胞會隨著淋巴系統擴散到全身,因此,若未能依循正確的醫療行為對其進行控制,或是找到適合自己身體狀況的運動來提升免疫力,那麼人體原有的免疫功能便會失去效力,無法抵禦癌細胞,使得全身內臟器官都遭受癌細胞侵襲,最終導致衰竭、甚至死亡。所以,若能實行如「淋巴排毒健身操」這類可刺激、強化淋巴系統的運動,理論上對於抗癌是有所幫助的。當然,任何運動皆須視個人體質而定,有些人有效,也有人或許沒有任何效果,但無論如何,只要每天進行適當且適量的運動,就有機會來得及改變體質,使癌細胞擴散的速度減緩。
  身為一名醫師,內心最企盼的莫過於每一位病人都可以恢復健康的身體。繼莊杏珍將自己的親身經歷及其所研發的「淋巴排毒健身操」集結出版兩本書之後,如今更將她在淋巴按摩及食療養生的方法與心得,收錄在《淋巴排毒全療法—5分鐘養生術》一書中,形成一套完整的「淋巴排毒三合一全療法」,對此,我不僅由衷地感到高興,更對於她致力推廣這套體操,讓其他人也能重拾健康的善念感動。
  在此,期望讀者能夠學習本書作者莊杏珍的精神,盡可能地找尋適合自己的運動,提升自身的免疫力。只要身體的抵抗力變好,癌細胞便不易擴散,對於緩和病狀及維持健康體態都將有其成效。
朱家庭醫學科診所院長  朱克庸
作者序
淋巴排毒三合一全療法,帶我走過生命幽谷
  如果一個人的平均壽命以80歲來計算,那麼,我的人生有二分之一的時間都在和病魔做最頑強的抗爭。
  現在,大家口中的「小珍老師」是積極、快樂、樂於助人的,就像是清晨的第一道陽光,暖洋洋地照射在周遭的人身上;但是,若將時間回溯到十數年前,當時的我卻是一個怨天尤人、自怨自艾,終日鬱鬱寡歡、一心求死的癌症病患。
  自20歲起,開始長達20年的病痛生涯
  我出生在高雄岡山。由於家境不好,打從六歲起,我就已經開始出外打零工賺錢貼補家用,可以說根本沒有時間生病,因此,在20歲到來以前,我從來沒有進過診所或任何醫院看過醫生。但或許正因年幼時不懂得照顧自己的身體,就在年滿20歲之際,身體多處器官就像突然踩到地雷一般,一個接著一個出問題。最先是子宮,再來是乳房,雖然因為及早發現,還來得及開刀治療,但這段過程卻讓正值雙十年華的我,深深地感受到疾病的痛苦與無奈。
  好不容易熬過接連兩次的重大手術,民國63年初,我的腸胃道卻又緊接著發出警訊。不僅腹部經常劇烈疼痛,甚至會在半夜痛醒,連排便狀況也由正常的一天一次,突然地變成一天多次,還出現便血與便祕的症狀。受到先前疾病陰影的影響,這次我不敢掉以輕心,趕緊前往醫院做進一步的檢查,原本認為應該只是一般的腸胃道毛病,然而醫生卻告訴了我一個晴天霹靂的結果:「是大腸癌。」
  為了不讓病情惡化,我甚至連悲傷的時間也沒有,在醫生的建議之下,迅速展開了手術及所有的治療過程。雖然病情終於獲得控制,但整個治療過程卻常常令我感到生不如死;尤其每當疼痛排山倒海而來時,我總是在內心不斷地吶喊著:「為什麼是我?為什麼?」於是,當別人正恣意揮灑青春的時候,我卻躺在病床上忍受刀割之苦;當別人自由地讀書享樂、遊山玩水之時,我卻只能面對著病魔,無法去追尋自己的美夢。在20歲到40歲之間,在人生所謂的「黃金歲月」裡,我唯一能做的就只是默默地對抗病魔。
  50歲之後,生不如死的折磨再起
  在40到50歲之間的10年裡,身體狀況好不容易比較好些,正當我以為自己的人生終於步上軌道時,民國88年,剛邁入50歲的我又感覺到身體出現異狀。在醫院做了一連串檢查後,發現我的肝臟裡竟然長了一顆腫瘤,而事後也證實確是癌症。就在當下,一種難言的無力感瞬間向我襲來,我以為已經走過的痛苦經驗居然又回頭來再度向我招手。
  就像多數癌症復發的患者一樣,我瘋狂地嘗試各種千奇百怪、宣稱可以治療癌症的祕方,民間草藥也好,來路不明的藥物也罷,甚至動輒二、三十萬的名貴藥丸,我都不計代價地買回來服用,唯一的目的就是想要「活下去」。然而,這些努力終究徒勞無功,我的病況迅速惡化,身體也逐漸虛弱,不得已,只能開始接受化療。
  相信所有接受過化療的癌症患者都有相同的感受,整個化療過程可說是一種他人無法明瞭的身心折磨,不僅頭髮一把一把地掉落,皮膚也因為藥效呈現乾癟的樣貌,心裡更對這種沒有盡頭、不知結果的治療過程喪失信心。隨著化療次數的增加,我的意志也漸漸消沈:「難道我這輩子所受的苦還不夠多嗎?」「這樣的痛苦究竟還要延續到什麼時候?」
  在八個多月的化療時間裡,我幾乎不敢照鏡子、不敢想像自己變成了什麼樣子,出院之前,醫生的一席話「一旦身體裡已經有癌細胞,就要做好終生和癌細胞奮戰的心理準備」更是擊潰了我僅存的求生意志,彷彿從出院那一天起,我就是個活死人了。於是,出院後我絲毫不理會醫生與家人的叮囑,藉由酗酒及盲目地消費想讓自己忘卻種種現實,甚至還嘗試過各種能夠結束自己生命的方式。當時的我,一心只覺得自己是全世界最悲慘的人,孤單、痛苦、背叛,完全無法領略家人的關心,甚至認為他們太過嘮叨,一氣之下便離家跑去住飯店,任由家人好說歹說就是不肯回家。
  貴人開釋,跳出絕望深淵,展翅飛翔
  一天早上,我來到榮星花園的某處座椅坐著,眼前雖是看別人晨起跳舞,內心卻仍兀自地哀嘆自己的苦命,連有人靠近都沒有發現。突然,「小姐,妳為什麼不開心呢?是不是有什麼事情想不開?」一個老婆婆的聲音流進我的耳裡。原本我並不想搭理她,只想著若不理她,等等應該就會離開了,沒想到老婆婆卻反而坐了下來,自顧自地安慰起我來,離開之前,她又跟我約了隔天早上見面。
  其實我原先並沒有打算赴約,只是單純地想到花園散步,然而一連三天,老婆婆真的都出現了,而且一直坐在我身邊對我說話。到了第三天,老婆婆一反常態地不說話,即便我回頭看向她,她也沒開口。正當我想轉身離開時,她突然說道:「妳有沒有想過自己為什麼要來到這人世間?還有什麼事沒有做?」一瞬間,我覺得腦袋一片空白,我只是個普通人呀!還有什麼事沒有做?我從來沒有想過。接著老婆婆眼中露出一絲耐人尋味的笑容,突然間,我似乎明白了。是阿!日子過得苦也是一天、過得快樂也是一天,我為什麼不選擇讓自己快樂一點呢?而我也在心中暗暗地決定,無論未來我還有多少日子,我都要好好地利用它來做更多利人利己的事情,這才不枉費我在這世上走一遭。
  要活就要動,開始研發淋巴排毒健身操
  我下定決心,要先讓自己健康起來,才能幫助別人。然而當時的我才剛做完化療,身體還很虛弱,每天幾乎只能躺在床上休息,但我知道只有讓自己動,才有可能健康起來。於是,我託人找來市面上所有有關人體結構及運動方面的書籍,一本一本地閱讀、分析與比較,再針對每一個動作實際地操作,終於,我將它們整合出一套對於「淋巴排毒」有明顯功效的「淋巴排毒健身操」。
  這套健身操的原理是利用伸展及轉體等動作,刺激末梢神經、活絡淋巴系統,使淋巴組織能順暢循環,提升人體的免疫力,如此一來,體內的癌細胞及有害物質便能盡可能地代謝,不致罹癌。而由於我在研發之時,正是癌病體弱時期,因此我所設計的動作都相當簡單,一般人都能輕易學習,即便是臥床病患,也能透過親友的協助達到運動的目的與效果,而且只要在情況許可之下,能做幾式就做幾式,多動都會有所幫助的。這便是我在親身抗癌的經歷中,給予自己的第一項功課。
  搭配按摩與食療,形成淋巴排毒鐵三角
  由於我的祖父是中醫師,在研究如何抗癌的過程中,我也運用了許多中醫調理的方式,除了淋巴排毒健身操之外,平時我也會針對穴道進行按摩。穴道按摩的好處是,可以針對局部重點加強調理,尤其是我還加入了按摩淋巴結的動作,特別是頸部、腋下、鼠蹊及腿足等部位的淋巴腺,這個療法不僅簡單好做,且每天利用零碎的時間、無論地點,都能隨即進行淋巴按摩調理,對於人體氣血循環及新陳代謝相當有幫助。
  此外,在決心抗癌之際,我也瞭解到飲食對於身體具有高度的影響。現代人的飲食習慣大多重油、重鹽、重口味,不僅無法正確地攝取食物的營養,過多的加工調味品也對身體有害。因此,我特別要提醒大家,必須盡量改善自己的飲食生活品質,才能有效補充對身體有益的營養。在本書中,我特別介紹了自己平時會烹調、食用的料理,其原則主要是選用新鮮健康的食材,搭配養生的中藥材,透過食補的方式來滋養身體,同時排除體內累積的毒素,藉以由內而外一舉達到淋巴排毒的功效。
  上述這三項淋巴排毒的功法──淋巴排毒健身操、淋巴排毒按摩及中醫食療,便是我自身在抗癌之路上的「三合一全療法」,如今,我將它們完整地呈現在我的新作《淋巴排毒全療法—白金完整版》當中,期望提供給諸位一個真實的案例。我相信,我的故事、我的遭遇,絕對不是這個世界上的唯一,但我仍希望藉由這段親身的經歷,讓久病的朋友重新燃起希望,也讓幸運擁有健康的朋友,更加珍惜自己的身體。
  最後,謹以我的座右銘──「散播健康、散播愛,幫助別人、造福自己」與大家共勉之。
中華民國宇宙健身操協會理事長 莊杏珍
見證推薦
見證1
血糖受控制,糖尿病不擔憂
  四年前先生因為心臟開刀,在開刀過程中產生了輕微中風的副作用,因此,我便將原本與先生共同經營的早餐店收了起來,專心在家照顧先生。沒有工作的日子,總覺得有種難言的苦悶,習慣早起的我,於是就到住家百福社區附近的八號公園散步運動。
  因緣際會之下,我遇到了來自高雄的朱先生,他很熱心地邀請「淋巴排毒健身操」的創始人小珍老師到公園教授排毒操,而我也跟著加入學習。剛開始的時候,真的很辛苦,做完排毒操後,全身四肢肌肉都有痠痛的感覺,不過由於小珍老師特別說道「這種感覺才有拉到淋巴腺」,於是便忍耐地撐過去了。一星期過去,秤體重時發現自已居然瘦了,而且全身通體舒暢;此外,過去因為經營早餐店及操持家務,雖然忙碌,但只有勞動,卻鮮有運動的機會,沒想到做了健身操後,體力比以前開店時更好了,這些都讓我更有信心地持續做下去。
  我本身患有糖尿病,須長期服用降血糖藥物,在做了健身操之後,不僅血糖控制得很穩定,更神奇是,原本我的手臂內側有好幾粒淋巴小肌瘤,在做排毒操近半年後,這些小肌瘤居然自動消失了!這都是發生在我身上的真實見證,因此,我特別想把這麼好的「淋巴排毒健身操」推薦給大家,無論男女老少,都很適合練習。
  在此,我要向辛苦的小珍老師及各位前輩道聲感謝,因為有你們,才能讓我接觸到這麼棒又正確的排毒操。同時也要祝福大家永遠健康、快樂。
徐玉女(基隆市,70歲)
見證2
脊椎骨折又重新站起來
  在全體做操的學員裡,僅有一年多資歷的我算是新生,但我卻覺得自己是受惠最大的一位,因為「淋巴排毒健身操」讓我重新站了起來。
一年多前,我因為摔倒受到嚴重的傷害,不僅脊椎骨折、坐骨壓傷,造成舉步維艱,甚至還有駝背的情況。朋友告訴我,這套淋巴操有拉筋的效果,勸我嘗試看看,但一開始因為怕痛,又擔心自己尚未復原,做操會造成反效果,為此猶豫許久。後來禁不住朋友一再勸說,便抱著姑且一試的心情試做,本想如果真的太痛了,或者沒有效果,頂多放棄就好,至少對這位好心的朋友有個交代。
  沒想到就這麼地開始一做,過不了多久我的駝背情況就改善了,甚至幾乎替代了原先必須進行的一連串痛苦的復健運動。當然說實在,剛開始練操的時候,每個動作幾乎都疼痛難耐,令我想打退堂鼓;但神奇的是,過了沒多久,不知道是筋拉開了,還是淋巴排毒的效果產生了,我明確地感覺到身體的轉變:疼痛減少了、動作也俐落了,甚至連一些彎腰等較困難的動作,也越來越輕鬆。直到此時,我終於確定我來對地方了,因此興致也越來越高、越練越勤。
  到現在做操一年多了,我不僅腰可以打直、背也不駝了,甚至連摔傷的後遺症也沒有出現過。這全都是因為淋巴操,讓我重新站起來,面對我的人生。我十分感謝發展出這套淋巴操的小珍老師,讓我重獲新生。謝謝她,謝謝老天爺。
楊桂英(新北市,68歲)


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只要打開淋巴結,就能讓壞細胞遠離你的身體!
  但是,要如何做到呢?

  本書作者莊杏珍曾經罹患四種癌症,
  憑著獨到的「運動、按摩、飲食」方法刺激淋巴排毒,
  她成功抗病、恢復健康!
  本書是人稱「小珍老師」的她10年來傳授「三合一養生功法」的完整結晶,
  書中將告訴你如何藉由「排毒體操」、「淋巴按摩」與「中醫食療」,
  一舉掃除身體毒素、養成自體免疫解毒機制!
  只要學會每天做操5分鐘、按摩5分鐘的技巧,
  你就掌握淋巴排毒、遠離疾病的養生關鍵!
  你知道嗎?「淋巴排毒」是促進細胞新陳代謝、提升免疫力最有效的方法!因為遍布全身的淋巴系統,能帶走堆積在細胞中的廢物、過濾淋巴液中的血漿蛋白,宛如人體的淨水廠!——透過適當的運動與按摩,促進淋巴液滲入淋巴系統的速度,便能使淋巴順暢循環,去除體內毒素、有害物質、甚至癌細胞,進而提升自體免疫力,保持健康、遠離病痛。
  本書五大特色
  ■特色1:融入「淋巴學理論」與「中國古拳法」,中西併用。  這套淋巴排毒健身操,融入「西醫淋巴系統」的醫學學理,以及「中國古拳法」的運氣調氣概念,僅利用簡單的伸展、轉體動作,就能活絡淋巴系統、促進氣血循環,進而提高體內細胞間的氧氣含量,促使厭氧的癌細胞與毒素得以排出,確實達到排毒效果。
  ■特色2:結合「運動」、「按摩」與「食療」概念,三管齊下。  全書以「排毒體操」、「淋巴按摩」、「中醫食療」三大方向為核心,教導讀者:透過健身操打開淋巴結,促進新陳代謝;搭配穴道按摩加速排毒速率,清除體內廢物;並輔以養生食療法,利用改變日常飲食來加強排毒的機制;三效合一,全方位掃除體內毒素。
  ■特色3:傳授「淋巴伸展」與「路徑按摩」訣竅,輕鬆上手。  本書以「淋巴系統」取代傳統的「穴道理療」概念,強調無須尋找穴位,而是利用全身遍布的淋巴系統,採取「淋巴伸展」與「路徑按摩」的方式,有效達到促進淋巴液循環流動、帶到周邊穴道的療效。
  ■特色4:圖解「排毒體操」與「淋巴按摩」動作,搭配示範光碟,一看就懂。  「體操篇」完整收錄基礎排毒操13式以及進階療癒操12式,「按摩篇」針對人體五大穴道區塊進行真人示範,所有動作皆以分解步驟圖詳解,搭配DVD完整動態示範,清楚易懂、學習無障礙。
  ■特色5:收錄「病患個案」與「學員經驗」實例,分享見證。  作者以自身經驗出發,10年來傳授推廣這套「淋巴排毒全療法」不遺餘力,口耳相傳之下,不僅已有多達30萬人在學這套養生法,獲益者更是難以勝數。書中特別蒐錄部分見證,讓讀者能透由實際分享,更加了解本書所傳授「不生病法則」之神奇。
作者簡介
莊杏珍
  實證派抗病達人、成功抗癌女鬥士
  【個人簡歷】
  高雄岡山人,現任「中華民國宇宙健身操協會」會長,自2001年開始推廣「淋巴排毒療法」,人稱「小珍老師」。著有《13式淋巴排毒健身操》、《淋巴排毒健身操Book 2》等暢銷書。
  【精采故事】
  自20歲起,即飽受病痛折磨,卻因鄉下醫療資源欠缺,且家境不好,無法得到完善的醫療照顧。40歲以前,她已經罹患過子宮頸癌、乳癌和大腸癌;1999年,50歲的她又經醫師斷定罹患肝癌,這樣的噩耗,一度使她喪失活下去的勇氣。
  幾度尋死不成的她,漸漸領悟生命的另一種可能,決心利用剩餘的生命來幫助更多的人。也由於體認到「要活就要動」的真諦,她開始熟讀市面上所有與運動養生相關的書籍,終於在2001年開發出一套能夠疏通全身淋巴系統、為身體建構良好循環的「淋巴排毒健身操」,並在實際身體力行之後,發現自身病況好轉,癌細胞竟成功被控制住,不再繼續惡化。
  為了推廣這套對身體極為有益的健身操,她於2002年成立「中華民國宇宙健身操協會」,並且秉持「只要有人需要學,她就親自到場去教」的信念,不辭勞苦地四處教學。十年下來,不論是直接得到她親自傳授、亦或是間接口耳相傳的受益者,竟達30萬人之多,而且遍及大陸、香港、新馬、印尼、日本、澳洲、美國及歐洲各地。
  2011年,她將十年來傳受淋巴排毒療法的成果加以匯集整理,並完整建構出一套「運動+按摩+食療」的「三合一養生術」、收納於《淋巴排毒全療法—白金完整版》一書中,以期造福更多病患、讓更多人能及早開始學習養生,掌握不生病的秘訣、遠離病痛的折磨。
目錄

02 【推薦序一】陳秋隆:淋巴排毒調理法,是抗癌健身的最佳功法
03 【推薦序二】支藝樺:一套讓我舒解壓力、精神更好的健身體操
04 【推薦序三】朱克庸:選擇適合的運動,增強自身免疫力
06 【作者序】莊杏珍:淋巴排毒三合一全療法,帶我走過生命幽谷
PartⅠ 觀念篇
14 關於淋巴排毒,你必須知道的6大關鍵知識!
徹底認識淋巴系統,
利用「三合一全療法」排毒抗癌!
15 關鍵知識(1) 淋巴組織是人體最重要的免疫系統
16 關鍵知識(2) 淋巴結腫脹常是罹患癌症的徵兆
18 關鍵知識(3) 淋巴排毒操能促進淋巴系統的免疫功能
20 關鍵知識(4) 淋巴按摩能有效避免淋巴結發炎、腫大
22 關鍵知識(5) 中醫食療是最佳的排毒養生餐飲
23 關鍵知識(6) 5大族群最需要展開淋巴排毒三合一全療法
PartⅡ 體操篇
24 淋巴排毒健身操.27式全攻略
每天只要5分鐘,利用簡單的伸展、轉體動作,
就能活絡淋巴系統、促進氣血循環!
25 3項原則做操之前一定要掌握
26 體操(1) 基本動作操
26 起式:暖身起首 活動雙手與鼠蹊,順暢全身血液循環
28 收式:調息靜氣 緩和呼吸頻率,放鬆與調養身心靈
30 體操(2) 基礎排毒操
30 第1式:手心相對 伸展腋下淋巴,帶動手臂末梢神經
32 第2式:頸部運動 打通頸部大動脈,預防中風偏頭痛
34 第3式:手心向下 疏通淋巴系統,調節左右兩側末梢神經
36 第4式:聳肩闊胸 牽動橫膈膜作用,增強心肺輸送功能
38 第5式:手心向外 運動手臂內側肌肉群,促進淋巴結功能
40 第6式:握拳縮臂 刺激上半身神經系統,舒緩胃痛消化更順暢
42 第7式:踮腳走路 調理全身骨骼,正確走路雕塑身材
44 第8式:頂腰後仰 改善腎水腫,緩解姿勢不良產生的腰痛
46 第9式:左右側轉 帶動身體側邊淋巴,緊實腰部肌肉
48 第10式:左右彎腰 拉動身側全線淋巴,促進腹腔器官蠕動
50 第11式:踮腳蹲下 刺激腳底神經,加強膝關節柔軟度
52 第12式:前彎微仰 拉開背部肌肉神經,促使腸胃蠕動改善骨刺
54 第13式:大圈圈 調整全身淋巴筋肉系統,回復放鬆穩定狀態
體操(3) 進階療癒操
56 第1式:托天三焦 強化主淋巴系統,改善肩肌僵硬
58 第2式:迴身望泉 鬆開肩頸壓力,舒暢動脈強化扁桃腺
60 第3式:大佛手印 刺激雙手末梢神經,帶動肩頸血液循環
62 第4式:箭在弦上 舒展肩肘關節,改善脊椎側彎
64 第5式:弓步轉肩 充分運動心肌肌肉,降低心肌梗塞機率
66 第6式:夾背擴胸 增進肩肘腕靈活度,強化坐骨神經功能
68 第7式:左右逢源 加強肩胛骨周邊功能,預防五十肩
70 第8式:蓮步輕移 預防脊椎骨剌發生,剌激四肢末梢神經
72 第9式:頂天立地 訓練軀幹挺直機能,調理肝膽腸胃
74 第10式:平地春雷 調和全身機能平衡,活化腦細胞
76 第11式:鳳凰展翅 強化呼吸道與血液循環,促進新陳代謝
78 第12式:天羅地網 促進臟腑功能,消除肩背腰椎痠痛
80 關於淋巴排毒健身操的常見Q&A
PartⅢ 按摩篇
84 對症壓穴排毒法.5大淋巴區位總整理
針對人體最重點淋巴部位,
輕鬆按摩,活絡氣血,恢復健康!
85 10個重點進行穴道按摩之前一定要謹守
86 淋巴按摩的最佳輔助器材:小魚兒梳
90 分區(1) 面部肩頸淋巴
92 分區(2) 腋下淋巴
93 分區(3) 鼠蹊淋巴
94 分區(4) 腿部淋巴
96 分區(5) 足部淋巴
98 關於淋巴排毒按摩的常見Q&A
PartⅣ 食療篇
100 中醫飲食排毒法.20道養生食譜大公開
利用食療功法補給營養、排出毒素,
從體內調整體質、促進健康!
101 10大注意事項進行中醫食療之前一定要切記
102 食療(1) 鮮蔬料理
104 第1道:銀耳枸杞炒雙蔬 提高免疫及肝功能,營養豐富抗老化
106 第2道:歸棗蒜香青江菜 幫助腸胃蠕動,開胃暖胃又驅寒
108 第3道:甘草鳳梨高麗菜 改善便秘與潰瘍症狀,清新排毒又開胃
110 第4道:汆燙菠菜 促進腦神經發育,補精益血抗衰老
112 第5道:味噌苦瓜 幫助血糖控制,糖尿病治療效果佳
114 第6道:黃椒黑耳燒雙筍 預防動脈硬化,活血益氣且養胃利腸
116 第7道:洛神燒白菜 抑制自由基,增強細胞活性與免疫力
118 第8道:紅棗百合炒豆苗 提高免疫機能,潤肺止咳又安神
120 第9道:絲瓜燴豆皮 通經絡去風濕,清熱解毒又醒腦
122 第10道:白菜燒海參 控制高血壓及心臟病,補髓生血抗氧化
124 第11道:西芹燒海參 降膽固醇兼排毒,修補神經助好眠
126 第12道:萊菔燴素腸 抗氧化顧眼睛,改善便祕助消化
126 食療(2) 藥膳湯品
128 第1道:筍片四神湯 加強體內環保,益腎健脾安定心神
130 第2道:山藥枸杞燉肉湯 健胃整腸止腹瀉,調理虛寒體質
132 第3道:蓮藕枸杞煲骨湯 增加脾胃吸收力,潤肺寧神有效果
132 食療(3) 本草茶飲
134 第1道:桂花川七排毒茶 代謝體內有毒物質,恢復精神好活力
136 第2道:洛神乾梅蘋果茶 保護心血管系統,降低血脂血壓
138 第3道:決明子杞菊明目茶 減低眼壓保視力,整腸利尿助減肥
140 第4道:蛇舌草清熱解毒茶 清熱解毒可抗癌,活血利尿循環好
142 第5道:虱母子消炎解毒茶 去除感冒症狀,同時改善慢性胃病與肝病
142 關於中醫食療排毒法的常見Q&A
PartⅤ 見證篇
144 重拾健康的24個故事
30萬人的奇蹟見證!
我們都是做了淋巴操變健康的!
145 見證1:高血壓下降、頭痛不再
見證2:高膽固醇、高血脂恢復正常
146 見證3:血糖受控制,糖尿病不擔憂
147 見證4:乳癌消失,重獲新生
見證5:告別產後漏尿
148 見證6:腸躁症、大腸息肉、胃潰瘍不藥而癒
149 見證7:有效復健脊椎骨折,背不駝、腰不彎
見證8:改善脊椎斷裂後遺症
150 見證9:邀痠背痛說掰掰
見證10:跟五十肩、骨刺說再見
見證11:徹底擺脫電腦手
151 見證12:坐骨神經痛不復存在
見證13:駝背、久咳都消失了
152 見證14:舒緩壓力,憂鬱症不來
見證15:血癌病癒後的體重獲得控制
153 見證16:減緩過敏,獲得生活好品質
見證17:拋開睡眠障礙變好眠
154 見證18:拉筋活血,改善筋骨
見證19:癌後保健,增強體力
155 見證20:手腳不麻,通體舒暢
156 見證21:不再受感冒病毒侵襲
見證22:改善體質不怕冷
157 見證23:不靠藥物讓更年期更快活
見證57:年近八十越練越年輕


推薦序
選擇適合的運動,增強自身免疫力
  自民國71年起,癌症即位居國人十大死因首位,迄今30年來人數逐年增加,如今,平均每三人就有一人可能罹患癌症,可說是現代人聞之色變的疾病。不過,癌症真的是絕症嗎?罹患癌症之後,就沒有任何一線生機了嗎?以本書作者莊杏珍的例子來看,或許可以讓許多癌症病患重燃對生命的希望。
  我為莊杏珍看診已有十數年,以一位罹患癌症且併發多處器官轉移的病患來說,如果病情一直不斷地惡化下去,照理來說身體應該會愈來愈虛弱才是,不過就她目前看起來很健康的情形而言,癌細胞顯然已經獲得控制。這不僅可說是一件好消息,甚至當它是奇蹟也不為過。
  正如眾人所周知,要維持健康就必須要運動。而莊杏珍為了控制自己的病情,自行研發出一套完整的「淋巴排毒健身操」,以提升自己的免疫力,進而控制癌細胞發展,這份努力是十分值得學習的。由於癌細胞會隨著淋巴系統擴散到全身,因此,若未能依循正確的醫療行為對其進行控制,或是找到適合自己身體狀況的運動來提升免疫力,那麼人體原有的免疫功能便會失去效力,無法抵禦癌細胞,使得全身內臟器官都遭受癌細胞侵襲,最終導致衰竭、甚至死亡。所以,若能實行如「淋巴排毒健身操」這類可刺激、強化淋巴系統的運動,理論上對於抗癌是有所幫助的。當然,任何運動皆須視個人體質而定,有些人有效,也有人或許沒有任何效果,但無論如何,只要每天進行適當且適量的運動,就有機會來得及改變體質,使癌細胞擴散的速度減緩。
  身為一名醫師,內心最企盼的莫過於每一位病人都可以恢復健康的身體。繼莊杏珍將自己的親身經歷及其所研發的「淋巴排毒健身操」集結出版兩本書之後,如今更將她在淋巴按摩及食療養生的方法與心得,收錄在《淋巴排毒全療法—5分鐘養生術》一書中,形成一套完整的「淋巴排毒三合一全療法」,對此,我不僅由衷地感到高興,更對於她致力推廣這套體操,讓其他人也能重拾健康的善念感動。
  在此,期望讀者能夠學習本書作者莊杏珍的精神,盡可能地找尋適合自己的運動,提升自身的免疫力。只要身體的抵抗力變好,癌細胞便不易擴散,對於緩和病狀及維持健康體態都將有其成效。
朱家庭醫學科診所院長  朱克庸
作者序
淋巴排毒三合一全療法,帶我走過生命幽谷
  如果一個人的平均壽命以80歲來計算,那麼,我的人生有二分之一的時間都在和病魔做最頑強的抗爭。
  現在,大家口中的「小珍老師」是積極、快樂、樂於助人的,就像是清晨的第一道陽光,暖洋洋地照射在周遭的人身上;但是,若將時間回溯到十數年前,當時的我卻是一個怨天尤人、自怨自艾,終日鬱鬱寡歡、一心求死的癌症病患。
  自20歲起,開始長達20年的病痛生涯
  我出生在高雄岡山。由於家境不好,打從六歲起,我就已經開始出外打零工賺錢貼補家用,可以說根本沒有時間生病,因此,在20歲到來以前,我從來沒有進過診所或任何醫院看過醫生。但或許正因年幼時不懂得照顧自己的身體,就在年滿20歲之際,身體多處器官就像突然踩到地雷一般,一個接著一個出問題。最先是子宮,再來是乳房,雖然因為及早發現,還來得及開刀治療,但這段過程卻讓正值雙十年華的我,深深地感受到疾病的痛苦與無奈。
  好不容易熬過接連兩次的重大手術,民國63年初,我的腸胃道卻又緊接著發出警訊。不僅腹部經常劇烈疼痛,甚至會在半夜痛醒,連排便狀況也由正常的一天一次,突然地變成一天多次,還出現便血與便祕的症狀。受到先前疾病陰影的影響,這次我不敢掉以輕心,趕緊前往醫院做進一步的檢查,原本認為應該只是一般的腸胃道毛病,然而醫生卻告訴了我一個晴天霹靂的結果:「是大腸癌。」
  為了不讓病情惡化,我甚至連悲傷的時間也沒有,在醫生的建議之下,迅速展開了手術及所有的治療過程。雖然病情終於獲得控制,但整個治療過程卻常常令我感到生不如死;尤其每當疼痛排山倒海而來時,我總是在內心不斷地吶喊著:「為什麼是我?為什麼?」於是,當別人正恣意揮灑青春的時候,我卻躺在病床上忍受刀割之苦;當別人自由地讀書享樂、遊山玩水之時,我卻只能面對著病魔,無法去追尋自己的美夢。在20歲到40歲之間,在人生所謂的「黃金歲月」裡,我唯一能做的就只是默默地對抗病魔。
  50歲之後,生不如死的折磨再起
  在40到50歲之間的10年裡,身體狀況好不容易比較好些,正當我以為自己的人生終於步上軌道時,民國88年,剛邁入50歲的我又感覺到身體出現異狀。在醫院做了一連串檢查後,發現我的肝臟裡竟然長了一顆腫瘤,而事後也證實確是癌症。就在當下,一種難言的無力感瞬間向我襲來,我以為已經走過的痛苦經驗居然又回頭來再度向我招手。
  就像多數癌症復發的患者一樣,我瘋狂地嘗試各種千奇百怪、宣稱可以治療癌症的祕方,民間草藥也好,來路不明的藥物也罷,甚至動輒二、三十萬的名貴藥丸,我都不計代價地買回來服用,唯一的目的就是想要「活下去」。然而,這些努力終究徒勞無功,我的病況迅速惡化,身體也逐漸虛弱,不得已,只能開始接受化療。
  相信所有接受過化療的癌症患者都有相同的感受,整個化療過程可說是一種他人無法明瞭的身心折磨,不僅頭髮一把一把地掉落,皮膚也因為藥效呈現乾癟的樣貌,心裡更對這種沒有盡頭、不知結果的治療過程喪失信心。隨著化療次數的增加,我的意志也漸漸消沈:「難道我這輩子所受的苦還不夠多嗎?」「這樣的痛苦究竟還要延續到什麼時候?」
  在八個多月的化療時間裡,我幾乎不敢照鏡子、不敢想像自己變成了什麼樣子,出院之前,醫生的一席話「一旦身體裡已經有癌細胞,就要做好終生和癌細胞奮戰的心理準備」更是擊潰了我僅存的求生意志,彷彿從出院那一天起,我就是個活死人了。於是,出院後我絲毫不理會醫生與家人的叮囑,藉由酗酒及盲目地消費想讓自己忘卻種種現實,甚至還嘗試過各種能夠結束自己生命的方式。當時的我,一心只覺得自己是全世界最悲慘的人,孤單、痛苦、背叛,完全無法領略家人的關心,甚至認為他們太過嘮叨,一氣之下便離家跑去住飯店,任由家人好說歹說就是不肯回家。
  貴人開釋,跳出絕望深淵,展翅飛翔
  一天早上,我來到榮星花園的某處座椅坐著,眼前雖是看別人晨起跳舞,內心卻仍兀自地哀嘆自己的苦命,連有人靠近都沒有發現。突然,「小姐,妳為什麼不開心呢?是不是有什麼事情想不開?」一個老婆婆的聲音流進我的耳裡。原本我並不想搭理她,只想著若不理她,等等應該就會離開了,沒想到老婆婆卻反而坐了下來,自顧自地安慰起我來,離開之前,她又跟我約了隔天早上見面。
  其實我原先並沒有打算赴約,只是單純地想到花園散步,然而一連三天,老婆婆真的都出現了,而且一直坐在我身邊對我說話。到了第三天,老婆婆一反常態地不說話,即便我回頭看向她,她也沒開口。正當我想轉身離開時,她突然說道:「妳有沒有想過自己為什麼要來到這人世間?還有什麼事沒有做?」一瞬間,我覺得腦袋一片空白,我只是個普通人呀!還有什麼事沒有做?我從來沒有想過。接著老婆婆眼中露出一絲耐人尋味的笑容,突然間,我似乎明白了。是阿!日子過得苦也是一天、過得快樂也是一天,我為什麼不選擇讓自己快樂一點呢?而我也在心中暗暗地決定,無論未來我還有多少日子,我都要好好地利用它來做更多利人利己的事情,這才不枉費我在這世上走一遭。
  要活就要動,開始研發淋巴排毒健身操
  我下定決心,要先讓自己健康起來,才能幫助別人。然而當時的我才剛做完化療,身體還很虛弱,每天幾乎只能躺在床上休息,但我知道只有讓自己動,才有可能健康起來。於是,我託人找來市面上所有有關人體結構及運動方面的書籍,一本一本地閱讀、分析與比較,再針對每一個動作實際地操作,終於,我將它們整合出一套對於「淋巴排毒」有明顯功效的「淋巴排毒健身操」。
  這套健身操的原理是利用伸展及轉體等動作,刺激末梢神經、活絡淋巴系統,使淋巴組織能順暢循環,提升人體的免疫力,如此一來,體內的癌細胞及有害物質便能盡可能地代謝,不致罹癌。而由於我在研發之時,正是癌病體弱時期,因此我所設計的動作都相當簡單,一般人都能輕易學習,即便是臥床病患,也能透過親友的協助達到運動的目的與效果,而且只要在情況許可之下,能做幾式就做幾式,多動都會有所幫助的。這便是我在親身抗癌的經歷中,給予自己的第一項功課。
  搭配按摩與食療,形成淋巴排毒鐵三角
  由於我的祖父是中醫師,在研究如何抗癌的過程中,我也運用了許多中醫調理的方式,除了淋巴排毒健身操之外,平時我也會針對穴道進行按摩。穴道按摩的好處是,可以針對局部重點加強調理,尤其是我還加入了按摩淋巴結的動作,特別是頸部、腋下、鼠蹊及腿足等部位的淋巴腺,這個療法不僅簡單好做,且每天利用零碎的時間、無論地點,都能隨即進行淋巴按摩調理,對於人體氣血循環及新陳代謝相當有幫助。
  此外,在決心抗癌之際,我也瞭解到飲食對於身體具有高度的影響。現代人的飲食習慣大多重油、重鹽、重口味,不僅無法正確地攝取食物的營養,過多的加工調味品也對身體有害。因此,我特別要提醒大家,必須盡量改善自己的飲食生活品質,才能有效補充對身體有益的營養。在本書中,我特別介紹了自己平時會烹調、食用的料理,其原則主要是選用新鮮健康的食材,搭配養生的中藥材,透過食補的方式來滋養身體,同時排除體內累積的毒素,藉以由內而外一舉達到淋巴排毒的功效。
  上述這三項淋巴排毒的功法──淋巴排毒健身操、淋巴排毒按摩及中醫食療,便是我自身在抗癌之路上的「三合一全療法」,如今,我將它們完整地呈現在我的新作《淋巴排毒全療法—白金完整版》當中,期望提供給諸位一個真實的案例。我相信,我的故事、我的遭遇,絕對不是這個世界上的唯一,但我仍希望藉由這段親身的經歷,讓久病的朋友重新燃起希望,也讓幸運擁有健康的朋友,更加珍惜自己的身體。
  最後,謹以我的座右銘──「散播健康、散播愛,幫助別人、造福自己」與大家共勉之。
中華民國宇宙健身操協會理事長 莊杏珍
見證推薦
見證1
血糖受控制,糖尿病不擔憂
  四年前先生因為心臟開刀,在開刀過程中產生了輕微中風的副作用,因此,我便將原本與先生共同經營的早餐店收了起來,專心在家照顧先生。沒有工作的日子,總覺得有種難言的苦悶,習慣早起的我,於是就到住家百福社區附近的八號公園散步運動。
  因緣際會之下,我遇到了來自高雄的朱先生,他很熱心地邀請「淋巴排毒健身操」的創始人小珍老師到公園教授排毒操,而我也跟著加入學習。剛開始的時候,真的很辛苦,做完排毒操後,全身四肢肌肉都有痠痛的感覺,不過由於小珍老師特別說道「這種感覺才有拉到淋巴腺」,於是便忍耐地撐過去了。一星期過去,秤體重時發現自已居然瘦了,而且全身通體舒暢;此外,過去因為經營早餐店及操持家務,雖然忙碌,但只有勞動,卻鮮有運動的機會,沒想到做了健身操後,體力比以前開店時更好了,這些都讓我更有信心地持續做下去。
  我本身患有糖尿病,須長期服用降血糖藥物,在做了健身操之後,不僅血糖控制得很穩定,更神奇是,原本我的手臂內側有好幾粒淋巴小肌瘤,在做排毒操近半年後,這些小肌瘤居然自動消失了!這都是發生在我身上的真實見證,因此,我特別想把這麼好的「淋巴排毒健身操」推薦給大家,無論男女老少,都很適合練習。
  在此,我要向辛苦的小珍老師及各位前輩道聲感謝,因為有你們,才能讓我接觸到這麼棒又正確的排毒操。同時也要祝福大家永遠健康、快樂。
徐玉女(基隆市,70歲)
見證2
脊椎骨折又重新站起來
  在全體做操的學員裡,僅有一年多資歷的我算是新生,但我卻覺得自己是受惠最大的一位,因為「淋巴排毒健身操」讓我重新站了起來。
一年多前,我因為摔倒受到嚴重的傷害,不僅脊椎骨折、坐骨壓傷,造成舉步維艱,甚至還有駝背的情況。朋友告訴我,這套淋巴操有拉筋的效果,勸我嘗試看看,但一開始因為怕痛,又擔心自己尚未復原,做操會造成反效果,為此猶豫許久。後來禁不住朋友一再勸說,便抱著姑且一試的心情試做,本想如果真的太痛了,或者沒有效果,頂多放棄就好,至少對這位好心的朋友有個交代。
  沒想到就這麼地開始一做,過不了多久我的駝背情況就改善了,甚至幾乎替代了原先必須進行的一連串痛苦的復健運動。當然說實在,剛開始練操的時候,每個動作幾乎都疼痛難耐,令我想打退堂鼓;但神奇的是,過了沒多久,不知道是筋拉開了,還是淋巴排毒的效果產生了,我明確地感覺到身體的轉變:疼痛減少了、動作也俐落了,甚至連一些彎腰等較困難的動作,也越來越輕鬆。直到此時,我終於確定我來對地方了,因此興致也越來越高、越練越勤。
  到現在做操一年多了,我不僅腰可以打直、背也不駝了,甚至連摔傷的後遺症也沒有出現過。這全都是因為淋巴操,讓我重新站起來,面對我的人生。我十分感謝發展出這套淋巴操的小珍老師,讓我重獲新生。謝謝她,謝謝老天爺。
楊桂英(新北市,68歲)


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  「不論您現在的收入是多少,都有機會讓自己小資出頭天。」
  這本書的初衷,是希望能激勵所有各行各業的小資男女,只要您投資觀念正確,進而養成良好操作習慣,並且願意學習等待者,都有機會讓自己小資出頭天。
  「各行各業均可適用,兼顧本業、投資與生活的夢想操作法」
  夢想操作法帶給您正確的投資觀念,各行各業均可適用,成功不需要時時盯著股票,事業才是您累積資本主要管道,切勿一心只想財務自由,卻在工作上敷衍了事。投資致富是為了讓自己及家人能有更好的生活品質,以及健康的身心,而不是只顧操作而忽略生活,最後敗財又傷身。
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本書特色
  此書僅獻給所有小資男女:  這不是夢想,是實際會並且已經發生的事!
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作者簡介
名諭爸
  玩股網專屬社團主席/專欄作家/講師
名諭爸實戰操作經驗15年,現已退休為專職投資人兼任玩股網專屬社團主席及講師。曾任群益金鼎證券分公司連續七年/合計八年證券業績第一名超級營業員,長年服務十億級以上實戶,深知實戶操作股票思維與選股邏輯,並獨創出一套獨一無二的投資與生活兼顧的夢想操作法。
  民國86年7月至101年6月這十五年來,高職美工科畢業的名諭爸沒有富爸爸做後盾,都是靠自己白手起家打拼。曾經靠投資瀕臨四次破產,一直操作到民國98年3月時,身上已經只剩下7.7萬可以操作,但也因此領悟到「股票、權證、實戰夢想操作法」,以至於民國98/03/11-100/01/04長達一年十個月的操作期間,從僅剩的7.7萬本金開始重新出發總結績效一共淨賺了1635萬。
目錄

推薦序1:勤學習以穩基礎,重拾台灣生命力──黃馨慧 臺中市議會國民黨團書記長
推薦序2:股市投資人與營業員之必備良冊──林樹源 群益金鼎證券總經理室首席資深執行副總裁
推薦序3:心是一切偉大的起點──連乾文 非凡財經名師
推薦序4:透過名諭爸的故事,才了解生活之重要──吳信魁 康和綜合證券經紀事業群副總經理
推薦序5:7萬到1600萬,超過200倍獲利的股市獲利實錄──楚狂人 玩股網執行長
作 者 序:名諭爸
作者簡介
前 言
第一章民國86年22歲初進券商-37歲正式退休
實戰十五載全紀實
四度破產翻身實錄大公開
前十二年天堂地獄來去共四回
最後兩年靠夢想操作法大翻身
歷經十二年的天堂與地獄之大起大落
期間一共面臨過四次的瀕臨破產邊緣
就在名諭爸人生面臨最為低潮的時候
看我如何能在不到兩年時間內大翻身
第二章94/12/14-95/10/27
天堂到地獄走一回
權證實戰操作實錄大公開
先花四個月時間由52萬變成 560萬
隨後不到三個月先打回到只剩125萬
最後三個月再一路崩盤至僅剩 20萬
此為惡性循環五步驟之最佳實戰案例
權證入門新手必學用實戰語言告訴您什麼是權證
第三章99/01/15-99/02/01
投機股慘遭滑鐵盧
最大單筆虧損實錄大公開
絕不要操作自己不適合的類股或標的
當然也包括任何金融商品與操作方法
不妨將您過去交易紀錄拿出翻閱比對
嘗試將自己適合的商品與方法就定位
第四章98/03/02-100/01/04
7.7萬淨賺1635萬
小資絕地大反攻實錄大公開
98/03/02-98/06/02夢想操作初體驗權證操作實錄大公開
三個月時間由7.7萬變成328萬加興櫃市值已達413.9萬
98/06/02之後一直休息到07/21再度進場轉以股票為主
期間之所以關鍵是因徹底領悟到十二年來從未有過的休息
也才有後來操作股票從500萬到淨賺1635萬大翻身之路
第五章98/03/02-100/01/04
五虎將淨賺2145萬
18天狂賺兩倍實錄大公開
過去二十年僅僅只有三次大翻身機會
試問您還有幾個二十年可以再浪費呢
其實大多數人並非是欠缺賺錢的能力
而只是都將賺的輸在不該操作的階段
股票入門新手必學用實戰語言告訴您什麼是股票
第六章98/03/02-101/01/04
名諭爸夢想操作法
投資生活兼顧關鍵大公開
正因親身走過十二年來從未休息的操作冤枉路
才能領悟出投資與生活得以兼顧的夢想操作法
名諭爸衷心希望能藉由自身的實戰經歷
讓大家身歷其境體會到真實的操作世界
也期盼能喚醒各位對人生價值的重新省思
切莫因交易頻繁而喪失了享受生活的機會
二大關鍵觀念風險自我認知與能夠承擔 / 牌局理論
二大自我定位人生一次 稍縱即逝 / 究竟是商品不好 還是您不適合它
二大必作實務製作每日對帳單 / 降低交易成本
結語完善規劃人生 / 實際運用方法
附錄投資參考網站/券商軟體
名諭爸社團及課程簡介
學員學習心得感想
07/07基礎班與09/09實戰班兩堂實體課程
本人公布存摺與券商證明對帳單之學員見證
玩股網說明
回饋讀者特別加贈


推薦序
勤學習以穩基礎,重拾台灣生命力
  名諭爸是我的表妹夫,此次新書中所談及之觀念除了為股市投資人之福外,他在職場上的奮鬥歷程,我認為更可作為時下年輕人效尤之對象。
  本人長年於地方基層為民服務,也常聽聞股市投資人大起大落,其中也不乏股齡資深與技術高超者,經常是想要關心卻又不知從何談起。但在看過此書之後,我相信這些存在於投資人心中長久以來的不解之惑均可迎刃而解。股市操作路要能走的長久,首要之務便在於基礎紮實。猶如政治路要走的穩健踏實一樣,也是必須要深知基層民眾之心聲,腳踏實地從一而終的為民喉舌,方能達到名諭爸常說的「勤學習以穩基礎」的處事之道。
  令我印象最深刻的是他愈挫愈勇的職場奮鬥精神,實為目前台灣新一代年輕人所欠缺的。他雖然學歷不高,但卻能從基層做起且不計較短期名利,透過不斷的努力與自我要求,最終才能達到該行連續七年,共計八年超級營業員之最高榮譽。其重點不在於結果,而是在努力的過程,這讓我想起台灣人民過去刻苦耐勞之精神,我相信透過此書可喚起從前台灣的原始生命力。
  本人在此真心推薦此書給每一位有夢想的人。努力雖然未必會成功,但成功必為努力之人。讓我們大家一起為台灣這塊土地而加油。
臺中市議會國民黨團書記長 黃馨慧
股市投資人與營業員之必備良冊
  名諭爸是我們群益金鼎證券分公司連續七年,合計八年證券業績年度第一名之超級營業員退休。此次得知他要出書,本人十分高興能為這位優秀的資深同仁寫推薦序。
  此書除了清楚詳盡名諭爸十五年寶貴的實戰操作經驗之外,更重要的是他還分享如何在職場上打拼的奮鬥歷程,以及長年下來的工作態度與敬業精神。他在本公司任職期間有著全公司都知道的習性,即為與同仁之間鮮少有聊天的時候。並非是他不喜與人交際,而是為了專心一意的深入服務客戶並且不斷努力學習投資方法已經分身乏術。十年來如一日,每天都很規律的自我時間管理,再透過他長期以來不斷的努力學習與精益求精,所以才能夠掌握住機會,創下連續第一之輝煌紀錄,重點是他長久以來都能屹立不搖。其關鍵便在於:「正確工作觀念+良好習慣養成」,也正是名諭爸強調的操作首要學習方向。而他不論是職場上的成績,或是實戰操作的績效,都足堪稱為所有證券營業員與股市投資人之最佳典範。
  其實股市操作並不若大家想像中的簡單,要成為市場上最後贏家更是少之又少。此書著重首要風險需自我認知與能夠承擔;以及操作觀念之強化,都是本人十分認同之處。猶如本公司經常教育同仁的一樣,無論是內部風控或業務銷售,群益均秉持一貫嚴以律己之精神依法從事之,而非只為求績效而不重視風險之所在。換成操作而言,即誠如名諭爸所說:「應先問自己能夠輸多少錢,而非一心只想要賺多少錢」一樣,其實職場工作與股市投資若想走得長久與踏實,非清楚此觀念不可。
  我相信此書不只是股市投資人之必備良冊,更是證券從業人員與社會新鮮人必看書籍。本人在此真心推薦給大家,也歡迎名諭爸要記得常常回娘家來敘敘舊。
群益金鼎證券總經理室首席資深執行副總裁 林樹源
心是一切偉大的起點
  股票是可以實現夢想的最佳工具,畢竟實質工資連十年未調整,以目前國內房價.物價水準要靠微薄的薪水是非常吃力的,人不理財、財不理你,天怕起秋旱、人怕老來貧,投資理財是現代人生存非常大的課題。但近年來股市操作是較為困難,因此吸取專家經驗化為自己的選股邏輯是在股市決勝的最大關鍵,名諭爸股海經驗就是最佳範本,細細品嚐其反敗為勝的內涵,加上自己的用功,,必然在股海波瀾中取得最佳立足點。
  由於影響股市的變數實在太多,不可能每次進場都是無往不利的,虧損並不可怕,但吸取教訓、累積經驗、增強投資心理建設才是最重要的,名諭爸這本書就是大慘敗之後,記取經驗反敗為勝的經典之作。書中惡性循環五部曲就是很好寫照,操作不順時最好先不要硬拗,先停損出場,冷靜思考後俟最佳時刻再出擊。讀者可以細細品嚼其對帳單內容,他山之石.可以攻錯,從點點滴滴的小勝累積滂礡大勝,是最值得研究學習的,祝福讀者能在書中自有黃金屋中取得獲利之道。
  近年股市上漲常無量上漲,主因是金融商品多樣化,利用期貨.選擇權.權證相互操作,因此利用資金少,摃桿倍數的權證是很好方法,畢竟許多投資人對期貨.選擇權還是搞不懂,權證成為最佳投資金融商品,但要注意時間價值的流失,,本書對金融商品也有深刻描述,可加瀏覽。
  筆者是與我在群益證券的同事,由於業績佳,每年尾牙必是被總公司頒獎的超越營業員,看到名諭爸光鮮的外表成就,但內在是不斷地努力再努力,才有今日的成就。很高興看到其願意出書,公開其寶貴經驗分享給社會大眾,讓許多股海無助的人有很好的學習範本,免除漫長的摸索、印證過程,祝福名諭爸新書暢銷。
非凡財經名師 連乾文
透過名諭爸的故事,才了解生活之重要
  名諭爸是我們證券業界十分出色的超級營業員,此次出書本人深覺為我們股市投資人之一大福音,更為所有證券從業人員應仿效之典範。
  台灣證券市場是所有投資人既嚮往又怕受傷害的地方。每個人都一心想要在此財富倍增,卻往往忽略掉風險之存在。此書詳盡記錄了名諭爸的實戰操作歷程,從大起大落瀕臨四次破產,到掌握住全球股市崩盤後的大建設行情。他要強調的重點並不只在於如何從股市中獲得甜美豐收的成果,而是在分享前面因投資觀念與進出習慣不正確,所導致走了十二年的冤枉路。坊間一般的投資理財書籍,鮮少看過有人會將自己長期操作的完整實錄公開,更別提附上實際交易明細證明。而名諭爸便是。
  名諭爸透過親身十五年的實戰操作故事,不同於一般書籍只給投資人勾勒出美好願景而已,而是要告訴所有想在股市圓夢的投資朋友一個重要觀念:「操作」真的沒有那麼簡單。書中有一段話令我最印象深刻:「唯有親身經歷過投資與休息相依存的美好經驗,才能徹底了解什麼是兼顧投資績效與享受生活」,著實一語道破大多數人只為追求操作績效,卻忽略與家人共處以及休息之美好時光。我認為此為這本書的最大價值之所在。
  本人為康和證券經紀事業群副總經理,我相信業界均希望所有投資人都能在股市中圓自己的夢。而這個夢僅只是單純的追求財富而已嗎?不是的,而是「兼顧良好的投資績效與享受有品質的生活。」在此真心推薦此書給大家,我相信您能藉由名諭爸的故事找到屬於您自己的投資人生方向。
康和綜合證券經紀事業群副總經理 吳信魁
從7.7萬出發到淨賺1635萬,令人讚嘆的股市實戰獲利實錄
  終於,名諭爸願意出書了。
  這十幾年來看過很多個投資達人的教學文章,願意直接公佈成交單的是鳳毛麟角,絕大部分貼出來的成交單都是新手做一點點賺賠了不起一兩萬,幾乎沒有看過賺賠500萬以上的實戰紀錄。當然有些人是因為低調不想曝光,有些人是沒有賺這麼多不好意思曝光。
  名諭爸在一開始於玩股網貼文就二話不說地把他之前權證從52萬賺到560萬;和用7.7萬出發到淨賺1635萬的成交單跟大家分享。
  當一個高手連成交單都貼給你看的時候,您唯一要顧忌的就只剩下他願不願意教你怎麼複製他的成功經驗。
  除了自己的操作成功經驗,名諭爸還服務過十億等級的大戶操作長達近十五年,光是能從他身上學到實戶操作股票思維與選股邏輯就價值連城。
  這次他要出一本股票、權證操作入門教學,佛心價才370元,你怎能錯過。如果看過以後覺得不適合你,最多損失是370元,但是如果你能從中學到正確的操作觀念與習慣,複製名諭爸的成功經驗,下一個從7.7萬出發到淨賺1635萬的人可能就是你。這就是我時常跟讀者和學員講的「擔小風險賭大報酬是致富的不二法門」。
  當然,這只是一本300頁的書,要全部學到操作技巧+投資觀念+實戰經驗最好的方法是參加名諭爸的社團,所有教學內容都是外面看不到的。
  我喜歡名諭爸的操作方式,沒有好機會就空手等待,有好機會就大口咬下,不會在明明沒行情的時候為了操作而操作,平白浪費子彈,也不會好不容易等到機會出現卻又怕東怕西不敢進場,這才是最棒的投資態度和方法。
  我很喜歡這本書,我想您也會喜歡。
玩股網執行長 楚狂人
作者序
  名諭爸是本人在玩股網的筆名,源自於對內人與兩位小兒子的愛,以及我對這個家的責任。從前如此,現在如此,以後當然也是如此,自始至終絕不改變。
  民國86年7月至101年6月這十五年來,有九成時間本人都是從事證券營業員一職。而我只有高職畢業,而且還是美工科,我沒有富爸爸作後盾,十五年來全部都是靠自己白手起家打拼。
  86年至92年這六年期間,我曾經領過月薪1萬8千元,當年僅能靠省吃儉用地存下5萬元,也曾因被解雇而被迫領取失業救濟金,更曾碰過因公司倒閉而領不到薪水的窘境。
  一直到民國93年開始,我的本業終於正式起飛。
  隨後的九年時間,我一共獲得群益金鼎證券分公司八次年度證券市佔率第一名,也就是證券業內所俗稱的超級營業員。所以在職場工作領域:我作到了!
  而過去十五年的實戰操作經歷,也跟本業一樣的高潮迭起,民國86年至98年這長達十二年的期間內,我曾經瀕臨破產共計四次。
  民國94年初我先向銀行信貸100萬開始操作,但到了年底時已腰斬到僅剩52萬,隨後我再從52萬操作權證,並於四個月內大翻身成560萬。但後來卻只花了六個月的時間,我又再被打回只剩20萬。
  隨後連續兩年期間,每年的上半年都是先從100萬翻成3~400萬,然後下半年又再被打回原形。就這樣一直操作到民國98年3月時,我身上已經只剩下7.7萬可以操作。
  於是我決定痛定思痛全面檢討這十二年來的大起大落原因,最後終於讓我大澈大悟,徹徹底底的醒了過來。
  民國98/03/11我便從僅剩的7.7萬本金開始重新出發,一直到100/01/04全部出清結算時,總計這長達一年十個月的操作期間,我藉由權證+融資股票實戰操作總結績效一共淨賺了1635萬。
  也因此才有現在名諭爸獨創的「股票、權證、實戰夢想操作法」誕生。
  這十五年來不論是職場工作;或是實戰操作,我都已經達到該領域的理想目標。所以在民國101年7月,我正式從職場退休了。
  本人沒有顯赫家世,也沒有高深學歷,一切從無到有,全靠自己努力闖出一片天。
  謹以此書希望能激勵所有的小資男女朋友們:
  相信自己,您作的到。


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8周重現魔鬼腰臀曲線:韓國頂尖女性塑身教練 禹智仁 教妳輕鬆在家瘦下半身,如同私人教練 親自指導一樣(隨書附贈:在家訓練DVD)

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教練們的教練,教妳輕鬆在家瘦下半身   韓國頂尖女性塑身教練 禹智仁
  成效令人驚訝的超簡單美體運動

  下半身是女孩子最難瘦的部位,也是女孩子們的夢饜!本書完全針對女孩的下半身設計一系列簡單易做但效果顯著的運動,跟著韓國著名美體教練禹老師一步步練習,就算不用去健身中心花大錢,也能輕鬆達到雕塑下半身的成效。
  特別附贈 * 在家訓練DVD *
本書特色
  如同私人教練 親自指導一樣
  美腿腹部輕鬆達成
  令人驚訝的超簡單又有效美體運動,搭配DVD步驟教學,打破你自己無法瘦下來的迷思,馬上就跟令人困擾的肥胖下半身說再見。
作者簡介
禹智仁
  以「教練們的教練」聞名的專業美體教練──禹智仁,曾被韓國《Vogue》選為百大女性,兼具健康美和專業實力的她,是許多藝人和健身俱樂部VIP爭相邀請的教練。
  畢業於韓國明知大學體育系,並取得韓國體育大學生活體育研究所的碩士學位,修畢美國AFAA STEP Certification課程,曾在德國、瑞士等歐洲國家擔任講師等,相當具有國際觀。
  她也活躍於各個電視節目:MBC《現場直播 話題集中》、《現場直播 八方美人》、KBS《任何問題請發問》、《感性雜誌 幸福的午後》、SBS《100歲健康秘訣》等,引領美體健身的潮流,也透過mbn播映的《禹智仁的身體曲線》,公開多種美體情報和獨創系統。
  目前是「禹智仁美體公司」的代表,也是「禹智仁的美體專業學園」的首席教練,並以Reebok 亞洲代表國際教練的身分進行活動。
目錄

本書的使用方法 10
Part_1 肥胖的下半身,就是這樣才會可怕 12下半身肥胖的6大原因 15
下半身肥胖的嚴重程度? 19
自我檢測,掌握身體的基本狀態 24
擺脫下半身肥胖的5項運動 29
 準備運動及緩和運動 30  肌力運動 32  有氧運動 34  平衡運動 38  柔軟運動 40
同時控管體力和身材的飲食習慣 42
逃離「下肥」遠征隊的任務筆記 46
plus one 解除下半身肥胖詛咒的10大秘訣 50
Part_2 擺脫下半身肥胖的魔法運動 52增加運動效果的幾項準備物品 54
下半身肥胖的解脫之鑰,肌肉訓練 62
喚醒身體的10分鐘暖身 64
原地踏步 66  前後踏步 67  腳步開闔 68  輪流點腳尖及伸長手臂 70  手臂畫圓轉動 71  腳往後踢臀72  膝蓋往側面彎曲並抬高 73  用相撲選手的姿勢移動 74  往左右蹲坐起立 75  雙腳輪流往後屈膝、踏地 76  伸展背部∕腰部 77  原地踏步+邊調整呼吸邊準備進入正式運動 78
打造彈力大腿 80
Level 1   屈膝半蹲再起身 84  雙腳前後屈膝蹲下再起身 85  坐著抬起單腳 86  側躺抬起下方的腳 87  側躺抬起上腿 88  趴著往後屈膝 89  坐在地板上強化膝蓋 90 
Level 2   雙腿大幅張開,屈膝半蹲再起身 94  單腳承受身體重量,屈膝半蹲再起身 95  前後屈膝蹲下再抬高膝蓋 96  站立往前踢腿 97  雙腳輪流往側面跨步 98  往側面抬腳 99  趴下撐起身體,往後屈膝 100 
Level 3   跨出一大步後往內踢 104  前後屈膝蹲下再起身往前踢 105  前後屈膝蹲下再起身往前屈膝 106  單腳站立屈膝再打直 108  躺下後雙腳如剪刀開闔 109  趴著撐起身體,雙膝往後彎曲 110 
打造蘋果般的翹臀 112
Level 1   趴著抬起單腳 116  趴著抬起雙腳 117  趴著抬起一腳往後彎曲 118  躺著抬高臀部 120  側躺後抬起上方膝蓋再放下 121  側躺後用腳跟和膝蓋碰地 122 
Level 2   彎曲上半身並保持挺直 126  趴在地上,雙腳腳跟併成一直線後抬起 128  躺在地上,用一腳抬起臀部 129  手肘支撐趴地,抬高一腳 130  屈膝為直角,往側面抬高 131 
Level 3   膝蓋打直,彎曲上半身 134  單手支撐,抬起反邊的腳再放下 135  一腳屈膝跪地,另一腳往旁邊伸直 136  平躺時以一腳支撐,抬高臀部 137  趴在地上,雙腳張開、合併 138 
打造性感的小腿和腳踝 140
用腳尖站立 142  抓住椅背,用單腳腳尖站立 143  坐在椅子上,雙腳墊起腳尖 144  坐在椅子上翹腳,拉起一腳的腳尖 145
plus one 在辦公室利用椅子做伸展操 146
彎曲膝蓋向上拉抬 146  一腳往後踏,腳跟踩地 146  單腳站立,伸長腳背 146  抓住往後屈膝的腳 147  單腳支撐,彎曲上半身 147  將腳交叉為4字,彎曲上半身 147  將腳交叉為4字,轉動腳踝 147
Part_3 實現魔法的進階課程 148鍛鍊左右下半身線條的核心肌群150
Level 1   平躺收縮骨盆 154  抬起膝蓋形成直角,提起上半身 155  平躺抬起骨盆 156  側躺時膝蓋著地,抬起骨盆 157  正面趴地,抬起上半身 158  以小貓姿勢趴地,單手離開地面 159  以小貓姿勢趴地,雙膝離開地面 160  金雞獨立,保持平衡 161 
Level 2   雙腳輪流抬高的腹部運動 164  平躺後雙腳往空中抬高,並提起骨盆 165  側躺的腰側運動 166  正面趴下,手腳往對角線抬高 167  採小貓姿勢,手腳往對角線抬高 168  側面撐起身體,伸直雙腳保持重心 169  正面朝下,用手肘和腳尖支撐 170  坐姿彎成V字,保持平衡 171
擴大訓練效果的器材運動 172
張開雙腳蹲坐再起身 174  屈膝蹲坐再起身 175  屈膝蹲坐起身後,抬起膝蓋 176  一腳踩住彈力繩,一腳往後踢再屈膝 178  踩住彈力繩蹲坐,腳往旁邊抬 179  平躺後雙腳V字開闔 180  屈膝趴下,夾住啞鈴抬高臀部 181
大幅提升卡路里消耗的有氧間歇訓練 182
20分鐘有氧間歇訓練課程 184
將運動墊放在雙腳間,抬起膝蓋 186  將運動墊放在雙腳間,踢毽子般地抬腳
187  將運動墊放在雙腳間,膝蓋往後彎曲 188  將運動墊放在雙腳間,往左右跳 189  在運動墊的上前後跳躍 190  將運動墊放在雙腳間,雙腳開闔跳躍 192  前腳踩住運動墊,往前後快速交叉跳躍 194  站在運動墊上方,單腳往前踢 195
打造緊緻曲線的各部位訓練 196
平躺時,抬起單腳伸直 198  平躺時,一腳彎曲拉提 199  身體趴著,膝蓋往後彎曲伸展 200  屈膝跪坐,上半身往前傾 201  一腳往前彎曲,上半身往前傾 202  雙腳腳掌貼合,屈膝坐著 203  坐著將腳疊成4字形,伸展小腿 204  張開雙腳坐著,拉提腳尖 205  伸直雙腳坐著,上半身往前傾 206  平躺時,一腳伸直成V字形 207  側躺時,膝蓋往後彎曲伸展 208  平躺時,腳掌互貼伸展 209
為疲憊晚間設計的簡短伸展課程 210
plus one 根據TPO而不同的超簡單訓練 212
在站牌前等公車時 212  坐在椅子上時 214  洗澡時 216  睡覺之前 218
Part_4 各類型的下半身管理15分鐘課程 220無力型下半身:培養彈力,充滿活力 222
浮腫型下半身:消除浮腫,使其結實 224
肌肉型下半身:消除肌肉,使其平滑 226
脂肪型下半身:燃燒脂肪,恢復彈性 228
失衡型下半身:矯正姿勢,找回平衡 230
疲勞型下半身:找回穩定,輕盈舒適 232
僵硬型下半身:消除僵硬,恢復柔軟 234
羸弱型下半身:訓練肌肉,保持健康 236


前言
如同私人教練 親自 指導一樣
  一旦下定決心要藉由運動控制身材和體重,不管是誰都想在短期間內達到最好的效果,不過我們人體接受刺激後,需要一段時間才看得到變化。此時,依照個人的身體狀態和體能等條件,安排有效的課程,協助調整正確的動作,讓目標達成的人便是教練。另外,運動期間感到疲勞或意志低落時,賦予動機也是教練該做的事。
  如同有個私人教練站在面前直接指導,本書讓您能夠有責任感地進行運動,本書建議的基本運動期間為8周,時間比起其他書籍可能比較長,不過如果您想嘗試下半身運動,且一舉成功的話,建議認真地按照本書的內容去做,因為從現在起,本書安排了許多有效的內容幫助您打造健康美麗的下半身。
  當然,連一對一面對面教學都不容易的事轉換到紙面上,的確會有許多困難,韓國多數的運動書籍通常也只是平面地說明運動,難以全盤解決身材的問題。《解除受詛咒的下半身的詛咒》則讓您不需要健身中心的笨重器材,也能鍛鍊出美麗的下半身,並首度公開多種動作,避免在運動途中精疲力盡或感到厭煩。本書的所有運動都要從掌握下半身肥胖的原因開始,然後根據自己的狀況和能力進行,燃燒不需要的脂肪和贅肉,培養肌力,賦予彈性,雕塑曲線,集中打造出纖細柔軟又充滿健康美的下半身。本書包含矯正擴大的骨盆、腰部、腹部的運動,糾正不良的生活習慣和體型,並讓您透過運動維持完美的下半身。
  不過,您不需要因為這不是會讓您氣喘吁吁、汗流滿地的課程就開始擔心,本書將不斷地提出簡單卻效果極佳的動作,使您優遊在運動樂趣之中,不會感到無聊,幫助您在短期間內確實擺脫肥胖的下半身。
  本課程只需準備幾樣簡單的物品和實踐意志,便能在家打造曲線美,獲得自信;即便無法堅持到最後,只要有做就會有收穫,讓您拋開對失敗的恐懼。現在,別再浪費時間了!只要認真地按照本書內容執行,等兩個月後,您將會見到全新的自己。


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圖解彈力帶穴道按摩3D曲線操:瘦肩臂、提臀、細腿、縮腰腹(雙重超值好禮隨書附贈:15分鐘彈力帶運動示範DVD1片標準規格彈力帶1條

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最適合東方人體型
史上唯一彈力帶、穴道按摩二合一
  在日本蔚為風行的彈力帶,具有促進健康、塑造曼妙身材的效用。
  本書更進一步將彈力帶結合中醫的特效穴位概念,針對五大部位:臀部、腰腹部、大腿、小腿、手臂,打造最適合東方人體型的彈力帶運動。
  利用綁帶刺激穴位並進行運動,再加上溫和的草本食療飲品,讓身體輕鬆展現美麗。
  彈力帶與特效穴位的完美融合,動作簡單溫和,但是很有效
  運用中醫學中能促進排毒、消水腫的特效穴位,在進行彈力帶運動時就可以有效刺激這些穴道。溫和有效,簡單而且不須第二人協助,只要根據想雕塑的部位,按照書中指示進行彈力帶運動即可。
  ●美女中醫師田宜民最新力作:促進緊實排毒力,水腫肉鬆回復曼妙曲線
  ●專業瑜伽老師王宥人指導動作:甩掉多餘贅肉,從大L瘦到小S的有效體操
雙重超值好禮隨書附贈:
  15分鐘彈力帶運動示範DVD1片
  標準規格彈力帶1條(市價250元):長150cmX寬15cm,厚度0.35mm
本書特色
  再小2吋!彈力帶穴道按摩美形瘦身
  1. 史上唯一!彈力帶運動、穴道按摩二合一
  2. 5大重點瘦身:臀、腰腹、大腿、小腿、肩臂美形鍛鍊
  3. 方法溫和簡單,不只正骨,更能瘦下來
  4. 10道消水腫去脂的養生茶飲,加強瘦身效果
  5. 38個彈力帶動作,專業老師示範,步驟圖解不出錯
  6. 公開各穴位對應的瘦身部位,簡單運動一起做
作者簡介
田宜民
  學經歷:
  中國醫藥大學學士後中醫系第三名畢業
  國立成功大學微生物免疫所
  台北市立聯合醫院醫師
  陳潮宗中醫診所副院長
  明悅中醫診所副院長
  現任:
  宜民時尚中醫診所院長
  DT.HERBS執行總監
動作指導老師◎Edison王宥人
  資歷:
  美國瑜珈聯盟RYT200小時師資課程講師
  台安醫院健康管理中心體適能部講師
  O2體適能有氧瑜珈大會講師
  論壇報健康醫療版主編
  專業證照:
  美國瑜珈聯盟RYT-200小時
  歐洲平衡瑜珈學院進修
  美國Anatomy and Alignment 證照
  美國瑜珈聯盟認可產前產後孕婦瑜珈證照
  美國YOGAFIT L1-5證照
  美國YOGAFIT 老人瑜珈證照
  美國解剖學證照
  美國Yoga Therapy療癒瑜珈證照
  美國BALLETONE Sole Synthesis 證照
  美國BALLETONE Standing Flow 證照
  紐西蘭Les Mills-Body Balance證照
  Ashtanga Yoga training with David Roche
  Ashtanga Yoga training with Rolf Naujokat
  西藏心瑜珈 training with Jamie Michael Plante
  印度Traditional Yoga workshop with Chowdhury
目錄

作者序
指導老師序
PART 1 為什麼要使用彈力帶為什麼用彈力帶可以塑身
什麼是骨盆歪斜
骨盆歪斜對身體的影響
造成骨盆歪斜的原因
自我檢測
使用彈力帶注意事項
PART 2 穴位與瘦身穴位的應用和起源
帶來美麗的穴位介紹
刺激穴位的方法
PART 3 我要小又翹的美臀!美 臀 穴 位
綁著就有效!------纏繞骨盆
縮小臀圍
矯正骨盆左右變形
塑造活力美臀
臀部UP
矯正骨盆歪斜
緊致臀部曲線
創造腰臀S曲線
創造腰臀S曲線
抬臀運動
美麗茶飲
PART 4 我不想當小腹婆!美 腰 穴 位
綁著就有效!------腹部綁帶
從背後開始綁帶
縮小腰圍
讓骨盆恢復到原來位置
矯正骨盆前後錯位
打造腰部曲線
強化腹肌,縮小小腹
塑造漂亮腰圍和臀部
矯正骨盆前傾
腰圍輕鬆變小
引正骨盆的前後歪斜
伸展後腰,緊致上半身
去除腰部骨頭上的多餘脂肪
縮小腰圍,調整胸形
美麗茶飲
PART 5 擺脫粗壯胖胖腿!美 腿 穴 位
綁著就有效!------纏繞大腿
鍛鍊大腿肌肉
消除股關節不適,改善浮腫
改善腿部血液循環
讓臀部到大腿曲線緊致
消除大腿贅肉
調整骨盆變形,消除腿部浮腫
消除腿部浮腫
消除大腿內側贅肉
大腿、小腿一起瘦!
膝蓋也要瘦得漂亮
美麗茶飲
PART 6 蘿蔔腿 Bye-bye!纖 腿 穴 位
綁著就有效!------纏繞小腿
綁著就有效!------纏繞膝蓋
屈膝伸展,刺激淋巴
膝蓋開閉,改善O形腿
消除小腿肚
瘦腳踝
消除雙腿內側贅肉
改善腿部血液循環
美麗茶飲
PART 7 蝴蝶袖 Bye-bye!美 臂 穴 位
綁著就有效!------纏繞手臂
鍛鍊上臂和大腿內側肌肉
美麗茶飲



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妳值得更美:Roger鄭健國的第一本美麗方法書

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眾巨星天后指定御用 時尚、美妝教父Roger鄭健國
入行29年來首度推出美麗方法書!
絕無僅有的大師親自授課
化為最容易實踐的 服裝穿搭+彩妝保養的美麗加分術!
  華人時尚教父 Roger千呼萬喚 僅此一本 美麗工具書
  2012年最發人省思顛覆追求完美窠臼的美麗方法書,從觀念、方法到提醒,御用大師完全無私傳授,集結天王教父Roger 29年時尚美妝功力,讓妳從內而外,不再拒美麗而遠之。
  一本徹底顛覆妳對美妝時尚看法的美麗工具書
  透過Roger 的無私分享,從服裝、化妝到保養上的觀念與方法,一步一步的修正,導引妳運用自我獨特的特質,成為美麗亮眼大明星,猶如Roger老師時尚團隊貼身改造,讓美麗在妳的心中紮根並且開花結果。
  大師親自幫妳天天上課三十分鐘 ! 一本追求時尚流行必修的前導方法書
  妳還在尋找美麗嗎?妳知道自己最美的地方在哪裡?滿滿的衣櫃中,往往只是穿那幾件?保養品買的再貴,擦抹手法錯誤也功虧一簣。
  時尚教父Roger 傾注29年時尚&美妝功力於一書
  透過 69個方法 + 43個 提醒 + 9個tips
  猶如大師為您量身大改造,每天30分鐘,就能擁有360°全方位的美
  《你值得更美》
  華人時尚教父Roger的第二本書,書中分享了他在產業界一路走來的對女性美麗精闢入裡的觀察與經驗分享,首次有別市面其他美妝工具書,直接點出女性對美麗的觀念做分享,希望讓更多迷失在追求美麗苦海的女孩們,透過Roger追求美麗的『完美態度』和工作中與美麗女星交手的貼身觀察故事,更了解自己要的美麗,不再迷失!
作者簡介
Roger 鄭健國
  Roger不僅是彩妝造型大師,更懂得如何挖掘藝人的特質,型塑個人獨一無二的經典風格。從1984年入行以來,他曾經手過蔡依林、孫燕姿、張惠妹、舒淇、陶晶瑩、關芝琳、張曼玉、梁朝偉、莫文蔚、徐若瑄、金城武、鞏俐、梁詠琪、楊采妮、蕭亞軒、藍心湄、林慧萍、王力宏、王菲等,他的作品總是走在潮流之前,引領話題。豐富的經驗以及對洞悉時尚的敏銳度,讓他成為彩妝、保養的大師級人物,也因此成為許多知名產品的代言人,並擔任TVBS『流行追蹤』主持人、中視『華人星光大道』彩妝造型顧問和固定評審。更陸續出版了《藏拙》、《妳值得更美-Roger的第一本美麗方法書》等書,分享他對生活及美學的觀點。




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