瘦孕：孕期只重8公斤，產後3周速瘦，不害喜不水腫的好孕飲食法

瘦孕：孕期只重8公斤，產後3周速瘦，不害喜不水腫的好孕飲食法※點我購買※

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撼動你深信不疑的懷孕迷思， 邱老師發表女星們密傳的至尊寶典！ 在《擇食》顛覆你的瘦身觀念之後， 邱老師還要告訴你關於懷孕，你絕對不相信的三大祕密：　　★受孕方式超簡單！ 　　★懷孕過程好輕鬆！ 　　★產後瘦身最窈窕！ 　　相信我，這些都可能成真！ 如果你是以下三種人，請立即翻閱本書：　　◆想懷孕卻屢次做人失敗，肚子遲遲未有消息。 　　◆正在懷孕卻飽受孕症之苦，舉凡水腫、孕吐、肥胖、妊娠……。 　　◆產後卸貨肚子一樣大、體重恢復不了、苗條已經遠離。 本書特色 　　◆解決妳的難孕體質問題，幫助你好孕快來到，不用活受罪！ 　　◆四個現身案例，證實確實有效的方法，你也可以做得到。 　　◆破除懷孕錯誤迷思，傳遞好孕正確觀念，其實懷孕不用那麼累。 　　◆女星不公開的好孕秘笈，讓你美麗地走過懷胎十月、產後立即瘦身！ 　　◆吃對食物、調對體質，懷孕前、中、後都一定要做的事！ 本書精華 ◆身體還沒調養好之前，不要急著受孕！　　先把母體調養到最佳狀態，避免先受孕，可以讓你的孕期美妙無比！ ◆懷孕不難，只要培養溫暖體質就沒問題。　　有些人以為自己患有不孕症，但其實你可能只是體質不夠溫。 ◆別道聽塗說！懷孕的過程一點也不辛苦。　　水腫？抽筋？發胖？妊娠？準媽咪們，其實你可以不要那麼累。 ◆你也可以跟女星一樣產後立瘦，還你青春肉體。　　照著我的方法，百分之百執行，你會比產前還要濃纖合度，連你都不敢相信。 ◆大家各說各話，懷孕食療到底該怎麼吃？　　麻油雞？燉雞？No！No！No！優質蛋白和膠質才是產婦美麗、寶貝健康的關鍵。 ◆懷孕不是發胖的藉口，你一定要改正這錯誤觀念。　　還孕前三個月是不應該變胖的，胖都是胖到母體本身而已。 ◆過敏體質一定會遺傳，我害寶貝要痛苦一輩子？　　先調整自己的過敏症狀，至少穩定三個月後再懷孕，可降低寶貝也同樣過敏。 ◆月子期間請將月子水當水喝，發奶又健康。　　用月子湯和月子餐調養身體，媽咪們可以健康發奶，還能擁有好體質，如獲新生！ ◆調整心態、放鬆心情，陪產人很重要。　　你可以自己選擇一個好的陪產人，以能夠協助妳穩定情緒最重要。 ◆量身打造的孕前舒緩按摩，讓你生產過程更輕鬆。　　孕期後期的腰背承受極大壓力，正確的舒緩按摩可以讓你生產更順利。 ◆邱老師的貼身小叮嚀，讓你不慌不忙不失措！(給懷孕初期的妳—) 【Do】 　　○繼續好好攝取優質蛋白質，每餐都有飯、有菜、有肉的飲食原則別忘記喲。 　　○保持正常生活作息，記得11點就上床睡覺，將來寶寶才不會半夜吵得妳永遠都無法11點就睡。 　　○記得補充葉酸、孕婦新寶納多。 　　○增加鈣質補充，1000mg的檸檬酸鈣，三餐後各吃一顆。 【Don’t】 　　× 別穿高跟鞋。高跟鞋會讓骨盆歪斜或脊椎側彎更嚴重，並且影響懷孕。 　　× 避免劇烈運動，諸如打球、跑步、劇烈的有氧運動都應停止。 　　× 四帖雞湯中，第一帖雞湯去掉蔘鬚，第三帖雞湯停用，並且維持整個孕期。 　　× 泡澡或泡腳在孕期當中是被禁止的喲。 　　× 孕婦要避免提重物。 作者簡介 邱錦伶 　　曾任：北京同仁堂台北旗艦店養生諮詢師、廖叔叔健康屋健康諮詢師。 　　著作：《擇食》（推守文化） 　　在她的職場生涯中，曾經是職場上的女強人，但歷經父親重病以及她自己的身體疾病和意外之後，她選擇放下和寬恕，因而意外找到人生的美好方向－－養生。 　　經過她諮商而調養出美麗健康的人不可數計，然而邱錦伶希望能夠幫助更多想要懷孕、的人能夠成功受孕，或是讓正要懷孕的人可以擁有一個美好的孕期，更讓產後的婦女們能夠快速恢復窈窕身材，因而出版本書，希望幫助更多想孕、懷孕，及受到產期各種困擾的妳所量身打造。

目錄

CH 1：準備懷孕【打造溫暖體質迎接寶寶】
─溫暖體質就是要靠吃呀
─吃的原則簡單到誰都學得會
1. 攝取優質蛋白質
2. 下午四點以後，不吃葉菜類與水果
3. 遠離上火食物
4. 消除內火
─有飯、有菜、有肉，這樣吃就對了
CH2：懷孕前期0-12週【調整飲食，0害喜達成】
─有了寶寶以後的Do&Don’t
─優質蛋白質攝取的完美公式：(身高-110)×3.75g＝妳需要的蛋白質
─舒緩輕微害喜有方法
─真人實例1-改變飲食，就會有舒適快樂的孕期
CH3：懷孕中期13-24週【增加蛋白質、膠質的攝取，精準地管理體重】
─開始增量攝取蛋白質
─膠質成為戲分大增的主角
─不是要嚇妳，妳增加8公斤才叫剛剛好喔！
─妳最害怕的妊娠紋，從此刻開始驅離它
─孕婦必看生活保養禁忌
─真人實例2-高齡懷孕不害怕，確實忌口就對了
CH4：懷孕後期25-36週【開始為了泌乳做準備，不怕不能自己哺乳】
─誰說懷孕一定會水腫？
─保持良好心情很容易
─真人實例3-懷雙胞胎寶寶，媽媽負擔不加倍
CH5：最後一個月的產前準備期【寶寶就要準備好了，妳呢？】
─寶寶出生後的食糧，靠妳此刻的努力
─為妳量身打造的舒緩按摩
─寶寶即將來到的提醒：落紅與收縮
─好好扮演陪產人的角色喲
─迎接寶寶的最後準備，呼吸與放鬆就對了
─真人實例4-媽媽有了好體質，寶寶就會好健康
CH6：產後【照顧寶寶也同時照顧自己】
─月子水溫熱喝，月子餐認真吃
─月子調理餐，30日菜單範例
─親餵母乳，對寶寶最好對妳也好
─淋巴按摩、瘦身按摩，讓你身體更清爽，身材更fit

內文1(CH2)懷孕前期0~12週
對女人來說，藉著溫暖的子宮將一個生命從只是受精卵的原型，慢慢孵育成完整的生命體，過程既美好又動人，是許多女人夢寐以求的人生必經歷程。

調整飲食，0害喜達成這章開宗明義就是要告訴各位懷孕初期的各種準備，0~12週的意思就是從「無」到「有」的這個階段。

妳從期待生命的到來，到胚胎真正地著床成功，一個新生命在妳的身體裡開始展開，妳與這個即將成形的生命之間的互動，只有妳一個人可以真正感受，他的心跳妳會第一個感受到，而在妳身體裡這個生命也會是最能夠感受妳的心跳、妳的心情、妳所給予的溫暖、妳所滋養他的養分……一切的一切，再也沒有別的個體能夠感受到妳如同他一樣。
所以妳可以完全套入以上的說法，完全不難想像，從擁有並孕育一個生命的開始，妳所有的選擇，都不只是妳一個人承受而已，妳肚子裡的那個寶寶，也將跟著妳一同承受妳所有的選擇。當妳選擇快樂，他就會跟著感受快樂；妳選擇吃營養正確的食物，他就會有充分的養分而得以健康地成長。這一切，妳將不只要為自己負責，更要為還不具備自主生存能力的他負責。

說到這裡，我想妳應該已經做好善待這個小生命的心理準備，也做好正確心理建設。如果按照我的方式調養好溫暖的身體，根據我諮詢的經驗，花上一些時間調養後，多半都能順利懷孕。如果妳也是如此，那麼先恭喜妳，如願以償地將妳的人生往圓滿又跨近一步。至於一些之前沒有接觸過我的養生方式的朋友，如果妳是懷孕後才讀到這本書，也不用過於擔心，只要有心去做，隨時開始調養身體都來得及，如同我常常鼓勵大家追求健康的事情，只要肯付出百分之十，妳就一定會獲得百分之十，怎麼樣都比不做的零來得好。

有了寶寶以後的Do&Don’t確定懷孕之後，做媽媽的在心情上難免會緊張，或異常興奮，在初迎接這個好消息時這些必然的情緒是絕對可以理解的，但是媽媽要盡量告訴自己，平穩的情緒是妳和寶寶都非常需要的感受，因此妳要維持正常的生活作息，同時越在這種時候越要讓自己繼續選擇適合的食物來吃，而依據妳之前判斷出來不適合自己的食物，更加要下定決心地拒絕它們。

妳可以告訴自己，這麼做可不是為了別人，這麼做最大的受惠者是妳自己，因為只要能夠快樂開心地挑選自己該吃的食物，妳就會有一個非常舒適的孕期。至於其它的好處，那真是族繁不及備載，但隨著妳閱讀完這本書，妳會了解好好擇食而吃，健康是會緊緊跟隨妳與寶寶的喲！

給懷孕初期的妳的小叮嚀：
【DO】
□繼續好好攝取優質蛋白質，每餐都有肉、有菜、有澱　粉的飲食原則別忘記喲。
□保持正常生活作息，記得11點就上床睡覺，將來寶寶　才不會半夜吵得妳永遠都無法11點就睡。
□記得補充葉酸、孕婦新寶納多。
□增加鈣質補充，1000mg的檸檬酸鈣，三餐後各吃1顆。
【Don’t】
×別穿高跟鞋。高跟鞋會讓骨盆歪斜或脊椎側彎更嚴重，並且影響懷孕。
×避免劇烈運動，諸如打球、跑步、劇烈的有氧運動都應停止。
×四帖雞湯中，第一帖雞湯去掉蔘鬚，第三帖雞湯停用，並且維持整個孕期。
× 泡澡或泡腳在孕期當中是被禁止的喲。
× 孕婦要避免提重物。


瘦孕：孕期只重8公斤，產後3周速瘦，不害喜不水腫的好孕飲食法※點我購買※