糖尿病有救了：完全逆轉！這樣做效果驚人※點我購買※糖尿病有救了：完全逆轉！這樣做效果驚人※點我購買※
糖尿病大震撼
不必戒主食、不必算熱量、不必花大錢、不必一輩子挨針吞藥，
一次解決糖尿病和肥胖問題！
★100,000人見證，親身體驗，最輕鬆、最有效的甩病求生指南。不必戒主食、不必算熱量、不必花大錢、不必一輩子挨針吞藥，
一次解決糖尿病和肥胖問題！
★亞馬遜網路書店健康暢銷榜上長銷書！問世6年，始終暢銷熱賣！
★顛覆傳統治療的革命作法，效果比其他糖尿病飲食法好3倍！
★加附「血糖值記錄表」、「纖維質檢查表」、「常見食物快速GI值對照表」、「每日、一週菜單建議」、「糖尿病常見用藥」等超實用資訊和一覽表……
如果你有以下症狀，就一定需要這本糖尿病求生指南！
＊如果你是糖尿病患，老是紅燈食物、綠燈食物分不清，只覺得這輩子就要完蛋了！
＊如果你身邊有人得到糖尿病，不想再讓他痛苦下去了……。
＊如果你是糖尿病相關醫師，正在尋找一種不必一輩子挨針、吃藥的療法幫助病人。
＊如果你還沒有被判糖尿病，但卻過度肥胖、常覺得疲累不堪、口乾口渴、常跑廁所。
＊如果你現在沒啥大病大痛，平生就愛吃餅乾、甜點、精製食品、高熱量、高油脂食物，而且無肉不歡，討厭吃蔬菜和水果……
＊如果你一直很健康，但希望能繼續保持，永遠甩病活下去！
每個糖尿病患（「看起來」健康的人也一樣）都想要大口吃美食，不必去管每餐只能吃幾碗飯、多少卡路里，就能甩掉疾病、丟掉針筒藥丸、瘦身變美麗！現在，就有一個這麼「恰恰好」的求生祕笈──全球知名健康專家、美國責任醫療醫師委員會創辦人尼爾．柏納德醫師與其所領導的專業研究團隊，給你的超有效糖尿病療癒指南──《糖尿病有救了》。只要投入書中的飲食計劃，你不只能控制糖尿病、阻斷後續的併發症，甚至連醫師都可能看不出你曾經得過糖尿病！方法簡單、有效，還能一週減重0.45公斤，健康瘦身變美麗……
★不吃主食糖尿病真的就會好（╳）→好的碳水化合物反而可以甩掉糖尿病（○）
★好脂肪可以放心吃（╳）→脂肪囤積在細胞會妨礙胰島素運送葡萄糖到細胞（○）
多花冤枉錢事小，弄錯了方法、掏空了荷包又丟了命可就慘到爆！《糖尿病有救了》公開醫學證明最容易做到而且最有效的甩病飲食術，讓你在降血糖、降膽固醇、減重瘦身、促進新陳代謝、從頭到腳變健康的同時，還能餐餐吃好的！
★專家傾囊相授：為什麼為我們最好排除食物中的所有膽固醇？牛奶蛋白質會讓第一型糖病發作、更惡化？義大利麵出乎意料之外是你我都可以吃的低GI值食物？含水量高的食物會提醒大腦已經吃飽了（但光喝水沒有用）？吃一頓健康的早餐能幫你對抗讓你生病的食物的誘惑？
你知道全世界每10秒就有2人得到糖尿病，就有1人因糖尿病或其相關併發症而死！全世界的糖尿病患者有2億4600萬人，光是在台灣的糖尿病患者早已超過100萬人！而現代、西化的飲食習慣正領著你成為下一個患者嗎？《糖尿病有救了》除了提出糖尿病的全新見解，更提供許多救命的飲食建議和簡單達成目標的小祕訣。翻開本書，你會充滿希望地發現，糖尿病真的會好！
本書特色
＊3大飲食原則，熱量就會自然落在標準範圍裡：將植物油降到最低、選擇低GI值食物、避開動物性脂肪和蛋白質，就不必再對食物的分量與熱量斤斤計較。
＊4種新食物群，輕鬆享受美食：蔬菜、豆類、全穀類、水果，糖尿病飲食超Eazy。
＊84個飲食、生活祕訣，糖尿病Out：從吃的到用的、從心理的到生理的，給你一定會用得到的療癒撇步，貼心提醒不忘掉！
＊3週時間，立即見效：味蕾的記憶只有3週，只要下定決心投入3週飲食計畫，不但改善看得見，垃圾食物也將無法再誘惑你。
＊8大檢查項目，追蹤你的療癒狀況：血糖、腎臟、體重、血壓、眼睛、飲食、足部、血液檢查，讓醫師一起幫你變健康。
＊55道食譜＋糖尿病常見用藥：從早餐、沙拉、主菜、湯品、甜點一應俱全，健康不用擔心挨餓＆不好吃；認識醫生常開的糖尿病用藥和服用的目的，與醫師溝通不會霧煞煞。
＊1張給醫護人員的專用Memo：給有想結合飲食計劃和藥物治療對抗糖尿病的病人的醫師和護理人員，委婉告訴病人只要「盡力就好」，等於害他們誤入歧途。
作者簡介
尼爾．柏納德 Neal Barnard
美國責任醫療醫師委員會（PCRM）主席和創辦人，PCRM是著名的醫學公益團體，位於華盛頓特區，由數百位知名的醫師、營養師、藥師與生化學家等組成。其研究在《科學人》、《美國心臟病學期刊》、《美國臨床營養期刊》、《美國飲食協會期刊》、《營養教育期刊 》、《營養期刊》、《美國醫藥期刊》及《預防醫學》等其他重要期刊都可以看得到，並有多本飲食健康的著作，包括《糖尿病有救了》、《健康瘦的7堂必修課》、《食物能治病》（Foods That Fight Pain）。
此外，柏納德醫師也常在全美各地演講，目前是喬治華盛頓大學醫學院兼任醫學副教授。
名人推薦
知名歌手＆2010年糖尿病日親善大使江美琪
耕莘醫院內分泌科主治醫師馬文雅
安馨透析診所主治醫師許尚文
資深藝人趙舜
－強力推薦－
佳評如潮
現在人生活的步調愈來愈緊湊，在高壓力的環境之下工作，不大可能有正常的生活作息，甚至飲食習慣也有很大的改變，其實長時間下來我們的身體也慢慢的亮起了紅燈。前段時間參加了有關糖尿病的活動，才深入的了解有關糖尿病的知識。更驚人的發現全世界糖尿病的人口不斷的再往上攀升，也讓我們意識到真的該好好關切這件事了。我的媽媽跟糖尿病長期奮戰了好多年了，這條路真的很辛苦，所以家人的鼓勵和幫助真的很重要。如果用對了方法，只要有恆心一定可以做到很好的控制。──江美琪，知名歌手＆2010年糖尿病日親善大使
「糖尿病跟你想的不一樣！」本書作者揚棄了傳統的教條式口吻，深入淺出的解釋糖尿病的病生理機轉，闡釋醫界研究結果，提供合理的飲食建議。透過口語化的說明，扭轉一般人對糖尿病的認知，如果您因不了解糖尿病而感到害怕，或是您因必須與糖尿病共處感到不知所措，相信本書可以作為一起克服疾病，邁向健康的好夥伴！──馬文雅，耕莘醫院內分泌科主治醫師
曾幾何時, 到速食店吃漢堡炸雞薯條、火鍋店吃刷刷鍋、牛排館吃海陸空全餐變成了國人普遍的休閒時，糖尿病已經悄悄的走進你我的生命中了！沒錯！中研院的研究顯示：2007年我國糖尿病總盛行率已達9.2％，幾乎每10個台灣人就有1人罹病！糖尿病的控制，常是醫師與病人的共同惡夢，因為它牽涉到了病人生活型態的改變。美國喬治華盛頓大學糖尿病研究權威：尼爾．柏納德醫師的這本巨著《糖尿病有救了》道出了真正能逆轉糖尿病的祕密！糖尿病人需要看！照顧的家屬也要看！醫療專業人士、公衛決策政府官員更應該仔細研讀！這本書，能將國人從糖尿病的漩渦裡拯救出來！──許尚文，安馨透析中心主治醫師
咱們迷失在大海的糖尿病患，新世紀的燈塔出現了，得救啦！ ──趙舜，資深藝人
尼爾．柏納德醫師提出之見解，是今日美國醫界最具醫責及權威的理論之一。—─Andrew Weil，身心靈健康專家，2005年《Time》世界最具影響力的人之一
在治療糖尿病方面，尼爾．柏納德醫師這本令人期待已久的逆轉糖尿病飲食療法，堪稱是極具突破性的偉大科學著作。不論是對專業醫療人士、糖尿病人或是糖尿病危險群來說，這都絕對是一本必讀的經典作品。——Caldwell B. Esselstyn，克里夫蘭診所一般外科預防心臟病學顧問柏納德醫師的堅實科學工作……在治療糖尿病和其結果上，都是一個重大的轉折點。革合性的影響和令人注目的清晰條理，這本書提供的簡單、安全的飲食法，將帶來數以百萬計的希望！ —─Hans DiehL，冠狀動腦健康促進計劃之創造者
柏納德醫師本著作絕非只是高談闊論而已。採用正確的飲食法確實能夠逆轉糖尿病的病徵及症狀，柏納德醫師能夠提出證據來支持這項理論。——Jennie Brand-Miller，澳洲雪梨大學人類營養學教授、《葡萄糖新革命》作者之一
尼爾．柏納德醫師是我見過最嚴謹、能力最強且最誠實的醫師。他對於如何逆轉糖尿病的研究反映了這些專業特質。如果你已經厭倦典型糖尿病飲食法嚴格的的碳水化合物計算和限制，你將會樂見柏納德醫師所提出的營養策略。這套方法不但簡單易行，和以前的飲食法比起來，更是莫大的飲食享受，而且療效極為卓著。這套經過臨床研究證實的方法能夠協助你控制血糖、減輕體重、降低膽固醇值而讓你再次重生。如果你一直想要減少藥量甚至完全停藥，遵循柏納德醫師的計畫將是最佳的方法。——John McDougall，暢銷書作者、加州聖塔羅莎McDougall計畫創辦人
柏納德醫師這本好書向我們展示，按照他的營養計劃進行為健康所帶來的眾多優勢。——William C. Roberts，《美國心臟病學雜誌》主編、貝勒心血管疾病研究所主任
這是一個在治療糖病方面，非常有希望的替代飲食法！——William E. Connor，奧勒崗健康科學大學藥物暨綜合營養學教授
亞馬遜五星好評
．我照作了一個月，結果呢？我瘦了4.5公斤、變得更健康、更開心，而且不再整日與飢餓為伍！
．10個月後，他（我先生）瘦了18公斤、糖化血色素值從8.3降到6.0，醫師也不再開二甲二脈與視神經病變的藥物了；我則瘦了近16公斤！
．當我在書店看到這本書，我決心試一試。正當我的醫師準備進行一連串藥物治療時，我的體重及壞膽固醇的數值已開始不斷往下掉！甚至現在的健康狀況比大學時代來得好。
．如果你患有第二型糖尿病，請給自己一個機會，就從閱讀這本書開始。
．本書最有趣的地方在於：這是一本教導所有人如何吃得自然、營養又健康的指南，而非只有糖尿病患者適用！
．這是一本革命性的書籍，這本書不但造福了糖尿病的患者，也幫助想預防糖尿病出現、正在瘦身減重的人。
讀者體驗．口碑推薦
我先生是名糖尿病患者，所以我買了這本書作為他的生日禮物。他反覆地看了3天，並且抱著姑且一試的心態照著書中的飲食方式試試看。結果成效驚人，他在2個星期內就瘦了5公斤！變得更年輕、更有活力，現在他終於願意承認書中的飲食方式確實為他帶來了改變！──Amy Wachspress
我父親在二十年前被診斷患有第二型糖尿病，並在 4年前左右得到了淋巴瘤並接受治療，然而經歷了癌症後，他的糖尿病又完全失控。當時，他空腹時血糖範圍是230~250毫克/公合……最後醫生說最後醫生說非得用胰島素治療了。後來有人建議他讀這本書……三個星期後的一天早上，他空腹的血糖值降到150毫克/公合；一個月後，120毫克/公合；三個月內，他空腹血糖降到了120毫克/公合……然後有一天，他有一個很漂亮的空腹血糖值70毫克/公合……。從第4個月後，他就完全不用再服用他一直以來都用的二甲二脈；他的固尿糖錠也已經減量到半顆，一天兩次就可以了，他現在正努力達到完全不服用藥物的目標。──A. Walters ”Myca”
本書的宗旨很簡單：避開攝取動物性蛋白質與脂肪。我照作了1個月，結果呢？我瘦了4.5公斤、變得更健康、更開心，而且不再整日與飢餓為伍！───David Coursey
我在64歲那一年被診斷出患有糖尿病，這個診察結果就像是被一塊磚頭砸到般重重地打擊我，因為我想起我的父親──他在得了糖尿病之後受了哪些痛苦與折磨。當我在書店看到這本書，我決心試一試。正當我的醫師已經準備進行一連串藥物治療時，我的體重及壞膽固醇的數值已經開始不斷的往下掉！甚至我覺得現在的健康狀況比大學時代來得好……我知道糖尿病會如何折磨你所愛的人──因為我父母都是糖尿病患者。柏納德醫師是一位真正關心人們健康狀況的醫師，如果你患有第二型糖尿病，請給自己一個機會，就從閱讀這本書開始。──E. W. South
書中所進行的是一項非常棒的計劃，並且有強而有力的科學證據幫助所有的糖尿病患者！我嘗試了許多書中列出的食譜，奇妙的是飢餓感不見了，而且也夜晚的糖尿病用藥量也減低了，我最終的目標是：完全停藥！美國糖尿病協會真應該重新思考他們自己的減重計劃！ ──Jennifer J. Scott
11週後，我減輕了6.3公斤。檢查糖化血色素時，數值則從8.3%變成6.9%──這過程只花了約3個月的時間。──Nancy
當我閱讀完本書後，我建議我的先生要不要試試看書中的飲食方式（他也是一名糖尿病患者），而我也願意陪著他一起改變我的飲食方式。10個月後，他瘦了18公斤、糖化血色素值從8.3降到6.0，他的醫師也不再開二甲二脈與視神經病變的藥物給他。而我，則是瘦了近16公斤！在這段過程中，我們不但不需要挨餓，反而可以享受各種異國風情的料理，而且，我身旁已經有四位朋友也一同加入我們的行列！──Ro
我在2010年3月買了柏納德醫師這本書，並在2010年4月的第一個星期開始照著飲食計劃吃，五天後我每天的空腹血糖值就從170降至115毫克/公合。從那時起，我的體重共下降了9公斤，糖化血色素也是一路往下滑（從8.8到7.6）。我感覺好多了，而且還能享受食物。──Robert Busko
一年後，我很驚訝自己竟然可以減掉27公斤，研究剛進行時，我的糖化血色素數值為9.5%，才2個月就掉到7.1%。14個月後，更降到5.3%。我的醫生十分高興，說可以不用吃二甲二脈了。還有另一項驚喜，我在性方面的問題在3個月內就幾乎全部消失了。──Vance
目錄耕莘醫院內分泌科主治醫師馬文雅
安馨透析診所主治醫師許尚文
資深藝人趙舜
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現在人生活的步調愈來愈緊湊，在高壓力的環境之下工作，不大可能有正常的生活作息，甚至飲食習慣也有很大的改變，其實長時間下來我們的身體也慢慢的亮起了紅燈。前段時間參加了有關糖尿病的活動，才深入的了解有關糖尿病的知識。更驚人的發現全世界糖尿病的人口不斷的再往上攀升，也讓我們意識到真的該好好關切這件事了。我的媽媽跟糖尿病長期奮戰了好多年了，這條路真的很辛苦，所以家人的鼓勵和幫助真的很重要。如果用對了方法，只要有恆心一定可以做到很好的控制。──江美琪，知名歌手＆2010年糖尿病日親善大使
「糖尿病跟你想的不一樣！」本書作者揚棄了傳統的教條式口吻，深入淺出的解釋糖尿病的病生理機轉，闡釋醫界研究結果，提供合理的飲食建議。透過口語化的說明，扭轉一般人對糖尿病的認知，如果您因不了解糖尿病而感到害怕，或是您因必須與糖尿病共處感到不知所措，相信本書可以作為一起克服疾病，邁向健康的好夥伴！──馬文雅，耕莘醫院內分泌科主治醫師
曾幾何時, 到速食店吃漢堡炸雞薯條、火鍋店吃刷刷鍋、牛排館吃海陸空全餐變成了國人普遍的休閒時，糖尿病已經悄悄的走進你我的生命中了！沒錯！中研院的研究顯示：2007年我國糖尿病總盛行率已達9.2％，幾乎每10個台灣人就有1人罹病！糖尿病的控制，常是醫師與病人的共同惡夢，因為它牽涉到了病人生活型態的改變。美國喬治華盛頓大學糖尿病研究權威：尼爾．柏納德醫師的這本巨著《糖尿病有救了》道出了真正能逆轉糖尿病的祕密！糖尿病人需要看！照顧的家屬也要看！醫療專業人士、公衛決策政府官員更應該仔細研讀！這本書，能將國人從糖尿病的漩渦裡拯救出來！──許尚文，安馨透析中心主治醫師
咱們迷失在大海的糖尿病患，新世紀的燈塔出現了，得救啦！ ──趙舜，資深藝人
尼爾．柏納德醫師提出之見解，是今日美國醫界最具醫責及權威的理論之一。—─Andrew Weil，身心靈健康專家，2005年《Time》世界最具影響力的人之一
在治療糖尿病方面，尼爾．柏納德醫師這本令人期待已久的逆轉糖尿病飲食療法，堪稱是極具突破性的偉大科學著作。不論是對專業醫療人士、糖尿病人或是糖尿病危險群來說，這都絕對是一本必讀的經典作品。——Caldwell B. Esselstyn，克里夫蘭診所一般外科預防心臟病學顧問柏納德醫師的堅實科學工作……在治療糖尿病和其結果上，都是一個重大的轉折點。革合性的影響和令人注目的清晰條理，這本書提供的簡單、安全的飲食法，將帶來數以百萬計的希望！ —─Hans DiehL，冠狀動腦健康促進計劃之創造者
柏納德醫師本著作絕非只是高談闊論而已。採用正確的飲食法確實能夠逆轉糖尿病的病徵及症狀，柏納德醫師能夠提出證據來支持這項理論。——Jennie Brand-Miller，澳洲雪梨大學人類營養學教授、《葡萄糖新革命》作者之一
尼爾．柏納德醫師是我見過最嚴謹、能力最強且最誠實的醫師。他對於如何逆轉糖尿病的研究反映了這些專業特質。如果你已經厭倦典型糖尿病飲食法嚴格的的碳水化合物計算和限制，你將會樂見柏納德醫師所提出的營養策略。這套方法不但簡單易行，和以前的飲食法比起來，更是莫大的飲食享受，而且療效極為卓著。這套經過臨床研究證實的方法能夠協助你控制血糖、減輕體重、降低膽固醇值而讓你再次重生。如果你一直想要減少藥量甚至完全停藥，遵循柏納德醫師的計畫將是最佳的方法。——John McDougall，暢銷書作者、加州聖塔羅莎McDougall計畫創辦人
柏納德醫師這本好書向我們展示，按照他的營養計劃進行為健康所帶來的眾多優勢。——William C. Roberts，《美國心臟病學雜誌》主編、貝勒心血管疾病研究所主任
這是一個在治療糖病方面，非常有希望的替代飲食法！——William E. Connor，奧勒崗健康科學大學藥物暨綜合營養學教授
亞馬遜五星好評
．我照作了一個月，結果呢？我瘦了4.5公斤、變得更健康、更開心，而且不再整日與飢餓為伍！
．10個月後，他（我先生）瘦了18公斤、糖化血色素值從8.3降到6.0，醫師也不再開二甲二脈與視神經病變的藥物了；我則瘦了近16公斤！
．當我在書店看到這本書，我決心試一試。正當我的醫師準備進行一連串藥物治療時，我的體重及壞膽固醇的數值已開始不斷往下掉！甚至現在的健康狀況比大學時代來得好。
．如果你患有第二型糖尿病，請給自己一個機會，就從閱讀這本書開始。
．本書最有趣的地方在於：這是一本教導所有人如何吃得自然、營養又健康的指南，而非只有糖尿病患者適用！
．這是一本革命性的書籍，這本書不但造福了糖尿病的患者，也幫助想預防糖尿病出現、正在瘦身減重的人。
讀者體驗．口碑推薦
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書中所進行的是一項非常棒的計劃，並且有強而有力的科學證據幫助所有的糖尿病患者！我嘗試了許多書中列出的食譜，奇妙的是飢餓感不見了，而且也夜晚的糖尿病用藥量也減低了，我最終的目標是：完全停藥！美國糖尿病協會真應該重新思考他們自己的減重計劃！ ──Jennifer J. Scott
11週後，我減輕了6.3公斤。檢查糖化血色素時，數值則從8.3%變成6.9%──這過程只花了約3個月的時間。──Nancy
當我閱讀完本書後，我建議我的先生要不要試試看書中的飲食方式（他也是一名糖尿病患者），而我也願意陪著他一起改變我的飲食方式。10個月後，他瘦了18公斤、糖化血色素值從8.3降到6.0，他的醫師也不再開二甲二脈與視神經病變的藥物給他。而我，則是瘦了近16公斤！在這段過程中，我們不但不需要挨餓，反而可以享受各種異國風情的料理，而且，我身旁已經有四位朋友也一同加入我們的行列！──Ro
我在2010年3月買了柏納德醫師這本書，並在2010年4月的第一個星期開始照著飲食計劃吃，五天後我每天的空腹血糖值就從170降至115毫克/公合。從那時起，我的體重共下降了9公斤，糖化血色素也是一路往下滑（從8.8到7.6）。我感覺好多了，而且還能享受食物。──Robert Busko
一年後，我很驚訝自己竟然可以減掉27公斤，研究剛進行時，我的糖化血色素數值為9.5%，才2個月就掉到7.1%。14個月後，更降到5.3%。我的醫生十分高興，說可以不用吃二甲二脈了。還有另一項驚喜，我在性方面的問題在3個月內就幾乎全部消失了。──Vance
佳評如潮
讀者體驗．口碑推薦
序言──不用再怕吃主食
Part 1 突破性發現
第一章 糖尿病大震撼
第二章 逆轉第二型糖尿病
第三章 第一型糖尿病有救了
Part 2 吃對食物遠離糖尿病
第四章 這樣吃效果驚人
第五章 擺脫糖尿病的1日菜單
第六章 比控制卡路里更簡單
第七章 追蹤你的健康狀況
第八章 隨時隨地享受新美食
第九章 Q&A突破你的瓶頸
第十章 怎麼吃更加分？
第十一章 運動不只降血糖
Part 3 從頭到腳徹底變健康
第十二章 別讓糖尿病弄壞你的心臟
第十三章 小心你的神經、眼睛和腎臟
第十四章 給臨床醫師的Memo
附錄
Ⅰ 菜單和食譜
Ⅱ 多多嘗試新食材
Ⅲ 認識糖尿病用藥
序讀者體驗．口碑推薦
序言──不用再怕吃主食
Part 1 突破性發現
第一章 糖尿病大震撼
第二章 逆轉第二型糖尿病
第三章 第一型糖尿病有救了
Part 2 吃對食物遠離糖尿病
第四章 這樣吃效果驚人
第五章 擺脫糖尿病的1日菜單
第六章 比控制卡路里更簡單
第七章 追蹤你的健康狀況
第八章 隨時隨地享受新美食
第九章 Q&A突破你的瓶頸
第十章 怎麼吃更加分？
第十一章 運動不只降血糖
Part 3 從頭到腳徹底變健康
第十二章 別讓糖尿病弄壞你的心臟
第十三章 小心你的神經、眼睛和腎臟
第十四章 給臨床醫師的Memo
附錄
Ⅰ 菜單和食譜
Ⅱ 多多嘗試新食材
Ⅲ 認識糖尿病用藥
不用再怕吃主食
悄悄持續上升的血糖值是有可能降下來的，得了糖尿病並不等同走上了一條不歸路。
本書提出一個預防、控制及逆轉糖尿病的嶄新方法。如果你覺得糖尿病就代表要面對逐漸升高的藥量、不斷增加的體重，和愈來愈擔心併發症的風險，你將學會如何逆轉這些趨勢。
我們會把焦點集中在菜單，而非藥物身上。沒錯，藥物經常扮演重要的角色，我也會詳述這些藥物的作用，讓你和摯愛了解你們現在可能正在使用些什麼藥。但我更希望幫助你們減少用藥，甚至完全停藥。這得靠重新思考你所吃的食物。
我要強調你毋須減少熱量攝取、不用限制醣類，也不需把每餐分量變少。事實上，你可以吃到飽。如果餐與餐之間你又餓了，再多吃些也無妨。我們所要針對的是你所吃的食物「類型」。你之後就會曉得，食物類型已變成決定性的因素。
一個新思維
我的父親唐諾德．柏納德（Donald M. Barnard）醫師，大半輩子都在治療糖尿病。他生長在中西部的自家牧場，但很快就發現自己不適合從事畜牧業，於是決定去念醫學院。他在波士頓有名的喬斯林診所受訓之後，開始在一間繁忙的社區醫院工作，之後他變成當地糖尿病的專家。但他和其他糖尿病醫師及他們的病人，都覺得糖尿病像是一個永遠也解不開的謎團。他曾經轉述診所創辦人艾略特．喬斯林（Elliott P. Joslin）醫師針對糖尿病研究所做的評論：「各位，我們需要的不是一大筆研究獎助金，而是一個新思維。」
喬斯林醫師做出這樣的觀察的時間點是在1950年代，但今日隨著這個疾病的快速爆發，我們現在更迫切需要他所說的那個新思維。綜觀全世界，有大約2億人口患有糖尿病。但截至目前為止，大部分的人都覺得，糖尿病即使不是太嚴重，也給他們造成許多麻煩。病人的生活變得像坐以待斃，每天只是不斷地測量血糖和服用治標不治本的藥物。各種併發症，從神經系統問題到視力改變，從心臟到腎臟問題，都隨之出現。
現在我們好不容易到達了一個轉捩點。我的論點並非只是個大膽的新思維，而是一個經過研究證實的全新策略。
我們的團隊在和喬治城大學及華盛頓特區的喬治華盛頓大學不斷合作研究之下，證實了治療糖尿病不用再局限於延緩不可避免的衰退上，他們的健康其實可以大幅度改善。糖尿病人有辦法降低血糖，增強胰島素感受性，減少或擺脫藥物，這一切只要靠簡單的飲食改變就可以達成。這個菜單不像藥物治療有許多不良的副作用，反倒是帶來了一些良好的「副作用」：體重減輕、膽固醇降低、血壓降低以及活力增強。
從2003年起，我們在國家衛生研究院的協助下，展開新的研究試驗，目的在比較我們的飲食策略和今日的黃金守則——即美國糖尿病協會所制定的飲食指南有何差異。如你所知，美國糖尿病協會的指南很合理，也具備醫學地位。數百萬的人都遵循這套飲食方針，並使用食物代換表和旗下延伸的烹飪書來控制病情。但相同的故事卻一再的上演：儘管大家再如何努力，病情仍日漸惡化。我們的目標在於改善現況。此研究是和喬治華盛頓大學及多倫多大學共同執行，對象為99個第二型糖尿病患。參與者被隨機指派到不同的飲食計畫，部分採用美國糖尿病協會所制定的標準糖尿病飲食，其餘的人則進行更激進的策略，其內容之後你將學到。2005和2006年在研究進行同時，我把初步結果發表於許多協會舉辦的科學會議上，諸如美國糖尿病協會、美國糖尿病教育者協會及美國公共衛生協會。
在不更改運動量和藥劑量的變數之下，研究分析指出，這項新的飲食計畫在控制血糖上的效果比之前所謂的最佳飲食法高出3倍。這項新的飲食計畫也使體重銳減，並比以前的黃金標準更能有效控制膽固醇。其他調查人員則指出，這種飲食法對心臟有驚人的益處，而且會使血壓下降到健康值。許多人因此得以重新掌握生活，並重拾健康與活力。
這些人都成功了
讓我們看看親身體驗本書計畫的真人真事。
南西不用再吃2種藥
南西從《華盛頓郵報》的廣告得知我們的實驗研究。她在8年前被診斷出罹患有第二型糖尿病。她的一位表親被此病奪走了部分視力，且腎衰竭導致他必須洗腎。南西不希望將來也變成那樣，她準備要予以反擊。
在她加入我們研究之前，病情每下愈況。雖然她有遵循傳統糖尿病食譜，血糖卻持續惡化，而她的飲食方式完全無法避免體重悄悄上升。
被診斷出罹患有第二型糖尿病後兩年，醫生開給她第一份糖尿病藥劑。最後醫生覺得她需要兩種藥劑。儘管如此，她的血糖卻繼續升高。在加入我們研究當時，她的糖化血色素值為8.3%——這數字是血糖控制的關鍵指標，正常值為低於7%。
南西選擇加入此研究，因為她喜歡把注意力集中在食物而非藥物上。隨著糖尿病人口的暴增，她直覺的認為：既然問題出在我們的飲食，改變食物才是根本解決之道。
我們教她如何改變飲食。不用限制食量和卡路里，也毋須斤斤計較醣類的分量。但我們要求她徹底改變所吃的食物「類型」。
一開始，我們刻意請她「不要」運動——正確說來應該是，不要改變她的運動習慣——因為我們想知道單靠這飲食的改變會有怎樣的功效。這要求剛好適合她——因為她整日都在辦公室忙碌工作，也沒有運動的習慣——至少當時是這樣的情況。
在她遵循我們的建議之後，體重和血糖都下降了，其中血糖下降的速度特別快。在多年不斷地升高之下，現在總算有反轉的趨勢。11週後，她量體重：減輕了6.3公斤。在她捲起袖子讓我們檢查糖化血色素時，我們發現數值從8.3%變成6.9%。這過程只花了約3個月的時間。她對胰島素的感受性也開始回來了。
南西的血糖持續下降。事實上，因為血糖降了太多，很明顯地，現在藥劑量對她來說已經太強。她當時不但吃兩種藥，又在飲食上做了全新有力的轉變，這兩種因素加在一起，讓她的血糖變得太低——該是減低藥量的時候了。但當我們只是減低藥量的時候，卻發現這樣做還不夠。在數月後，我們得完全停用其中一種藥。
她在加入研究後約一年多的時候，體重比以往減輕了18 公斤。她現在僅需一種，而非兩種糖尿病藥劑（目前仍不知是否能完全停用第二種藥）。雖然她現在吃的藥量比以前少，但糖化血色素值卻比以前更好，最後一次檢查結果是6.8%。
她說：「這收穫實在太棒了。但不只是體重減輕而已，我的檢查數據好到令人不敢相信。」
而且還有一項她原本沒想到的益處。多年來，她的關節炎嚴重到無法開罐子。採用本飲食法數月後，她突然發現關節炎的症狀都完全消失了。這則故事最棒的部分在於，不是只有南西才做得到，這項你將學到的飲食改變，許多人都可以從中獲益。
連性生活也治癒了的范斯
范斯才31歲就被診斷出罹患糖尿病。當時他剛好換了一位醫師，檢查結果是來自一項例行的血液檢查。他的外公外婆都有糖尿病，但范斯目前為止都還算健康。他原本當了12年的警察，現在是在銀行上班，很少請病假。
糖尿病改變了一切。范斯說：「我即使不用截肢或失明，最終也可能得洗腎。」事實上，他的健康情況並非十分理想。幾年來他體重逐漸增加，身高183 公分，體重卻是 125 公斤。他說：「我並沒有很嚴肅看待飲食或健康方面的問題。我從小就吃牛排三明治、豬排和雞肉。時常烤肉和野炊。我有吃一些蔬菜，但新鮮的食物吃得不多。也沒有運動。反正這些方面我都蠻隨意的。」
體重的問題連帶造成性方面的困擾。糖尿病人和過度肥胖的人常有勃起障礙。他的醫生要他開始服用二甲二脈（metformin），這是常用來降血糖的藥物。
范斯在得知我們的研究之後決定參與這項實驗，儘管他對即將面臨的飲食改變仍有些疑慮。他說：「我以前從來沒有什麼食物限制或規矩，也未曾設法控制飲食。我都是想吃什麼就吃什麼。」但他妻子曾經吃素一陣子，對范斯決定要做改變，她也十分興奮。
他很快就看到成果。體重開始下降，一年後，他自己都很驚訝可以減掉27公斤，研究剛進行時，他的糖化血色素數值為9.5%，才2個月後，就掉到7.1%。14個月後，更降到5.3%。他的醫生十分高興，說可以不用吃二甲二脈了。
還有另一項驚喜，他在性方面的問題在3個月內幾乎全部消失了。他說：「我從上警察學院之後，從來沒有過那麼好的身體狀況。這就好像卸下了千斤重的擔子一樣。當母親得知我的近況——我的飲食改變——之後，她幾乎喜極而泣，因為我父親30歲就過世了。在祖父過世之後，我就已經是近親中最年長的男性。我們家族翹辮子的速度似乎特別快。但她看到我選擇不一樣的未來。我有照顧自己的身體。」
逆轉糖尿病
很多糖尿病人覺得自己即將面臨的是：逐漸增加的體重、慢慢上升的血糖、愈來愈高的藥劑量，和惡化的併發症。逆轉糖尿病即代表扭轉這些趨勢。假如體重過重對你造成問題，那可以降得下來，這改變雖然並非一蹴可幾，但絕對做得到。已經飆高的血糖也能降下。原本一直升高的藥劑量亦可以減低。一些有關神經方面病變的症狀，如腿部和足部的神經痛，都可以改善甚至消失。心臟病是有辦法逆轉的。
現在我們無法預測你個人病情的改善程度。你是否有辦法減低藥劑量、停止服用一些或全部的藥劑，或是把血糖降到沒有人檢查得出來你得過糖尿病？這些問題只有你自己親身經歷過本計畫後，才有辦法回答。但我可以保證的是，這本書會指導你如何將這份強力的食物處方付諸實行。結果如何就要靠你自己努力了。
如果你願意將進展告訴其他人，或是將這本書借給患有糖尿病的朋友和你的家人，我會非常感謝，因為現在雖然知道有辦法扭轉個人的疾病，但要征服這場世界性的「流行病」，卻是一場艱鉅的任務，大家需同心協力才做得到。因此我希望你能夠和所有健康專家、參與實驗的民眾及其家人，一起加入這個打擊糖尿病的陣營。
內文1悄悄持續上升的血糖值是有可能降下來的，得了糖尿病並不等同走上了一條不歸路。
本書提出一個預防、控制及逆轉糖尿病的嶄新方法。如果你覺得糖尿病就代表要面對逐漸升高的藥量、不斷增加的體重，和愈來愈擔心併發症的風險，你將學會如何逆轉這些趨勢。
我們會把焦點集中在菜單，而非藥物身上。沒錯，藥物經常扮演重要的角色，我也會詳述這些藥物的作用，讓你和摯愛了解你們現在可能正在使用些什麼藥。但我更希望幫助你們減少用藥，甚至完全停藥。這得靠重新思考你所吃的食物。
我要強調你毋須減少熱量攝取、不用限制醣類，也不需把每餐分量變少。事實上，你可以吃到飽。如果餐與餐之間你又餓了，再多吃些也無妨。我們所要針對的是你所吃的食物「類型」。你之後就會曉得，食物類型已變成決定性的因素。
一個新思維
我的父親唐諾德．柏納德（Donald M. Barnard）醫師，大半輩子都在治療糖尿病。他生長在中西部的自家牧場，但很快就發現自己不適合從事畜牧業，於是決定去念醫學院。他在波士頓有名的喬斯林診所受訓之後，開始在一間繁忙的社區醫院工作，之後他變成當地糖尿病的專家。但他和其他糖尿病醫師及他們的病人，都覺得糖尿病像是一個永遠也解不開的謎團。他曾經轉述診所創辦人艾略特．喬斯林（Elliott P. Joslin）醫師針對糖尿病研究所做的評論：「各位，我們需要的不是一大筆研究獎助金，而是一個新思維。」
喬斯林醫師做出這樣的觀察的時間點是在1950年代，但今日隨著這個疾病的快速爆發，我們現在更迫切需要他所說的那個新思維。綜觀全世界，有大約2億人口患有糖尿病。但截至目前為止，大部分的人都覺得，糖尿病即使不是太嚴重，也給他們造成許多麻煩。病人的生活變得像坐以待斃，每天只是不斷地測量血糖和服用治標不治本的藥物。各種併發症，從神經系統問題到視力改變，從心臟到腎臟問題，都隨之出現。
現在我們好不容易到達了一個轉捩點。我的論點並非只是個大膽的新思維，而是一個經過研究證實的全新策略。
我們的團隊在和喬治城大學及華盛頓特區的喬治華盛頓大學不斷合作研究之下，證實了治療糖尿病不用再局限於延緩不可避免的衰退上，他們的健康其實可以大幅度改善。糖尿病人有辦法降低血糖，增強胰島素感受性，減少或擺脫藥物，這一切只要靠簡單的飲食改變就可以達成。這個菜單不像藥物治療有許多不良的副作用，反倒是帶來了一些良好的「副作用」：體重減輕、膽固醇降低、血壓降低以及活力增強。
從2003年起，我們在國家衛生研究院的協助下，展開新的研究試驗，目的在比較我們的飲食策略和今日的黃金守則——即美國糖尿病協會所制定的飲食指南有何差異。如你所知，美國糖尿病協會的指南很合理，也具備醫學地位。數百萬的人都遵循這套飲食方針，並使用食物代換表和旗下延伸的烹飪書來控制病情。但相同的故事卻一再的上演：儘管大家再如何努力，病情仍日漸惡化。我們的目標在於改善現況。此研究是和喬治華盛頓大學及多倫多大學共同執行，對象為99個第二型糖尿病患。參與者被隨機指派到不同的飲食計畫，部分採用美國糖尿病協會所制定的標準糖尿病飲食，其餘的人則進行更激進的策略，其內容之後你將學到。2005和2006年在研究進行同時，我把初步結果發表於許多協會舉辦的科學會議上，諸如美國糖尿病協會、美國糖尿病教育者協會及美國公共衛生協會。
在不更改運動量和藥劑量的變數之下，研究分析指出，這項新的飲食計畫在控制血糖上的效果比之前所謂的最佳飲食法高出3倍。這項新的飲食計畫也使體重銳減，並比以前的黃金標準更能有效控制膽固醇。其他調查人員則指出，這種飲食法對心臟有驚人的益處，而且會使血壓下降到健康值。許多人因此得以重新掌握生活，並重拾健康與活力。
這些人都成功了
讓我們看看親身體驗本書計畫的真人真事。
南西不用再吃2種藥
南西從《華盛頓郵報》的廣告得知我們的實驗研究。她在8年前被診斷出罹患有第二型糖尿病。她的一位表親被此病奪走了部分視力，且腎衰竭導致他必須洗腎。南西不希望將來也變成那樣，她準備要予以反擊。
在她加入我們研究之前，病情每下愈況。雖然她有遵循傳統糖尿病食譜，血糖卻持續惡化，而她的飲食方式完全無法避免體重悄悄上升。
被診斷出罹患有第二型糖尿病後兩年，醫生開給她第一份糖尿病藥劑。最後醫生覺得她需要兩種藥劑。儘管如此，她的血糖卻繼續升高。在加入我們研究當時，她的糖化血色素值為8.3%——這數字是血糖控制的關鍵指標，正常值為低於7%。
南西選擇加入此研究，因為她喜歡把注意力集中在食物而非藥物上。隨著糖尿病人口的暴增，她直覺的認為：既然問題出在我們的飲食，改變食物才是根本解決之道。
我們教她如何改變飲食。不用限制食量和卡路里，也毋須斤斤計較醣類的分量。但我們要求她徹底改變所吃的食物「類型」。
一開始，我們刻意請她「不要」運動——正確說來應該是，不要改變她的運動習慣——因為我們想知道單靠這飲食的改變會有怎樣的功效。這要求剛好適合她——因為她整日都在辦公室忙碌工作，也沒有運動的習慣——至少當時是這樣的情況。
在她遵循我們的建議之後，體重和血糖都下降了，其中血糖下降的速度特別快。在多年不斷地升高之下，現在總算有反轉的趨勢。11週後，她量體重：減輕了6.3公斤。在她捲起袖子讓我們檢查糖化血色素時，我們發現數值從8.3%變成6.9%。這過程只花了約3個月的時間。她對胰島素的感受性也開始回來了。
南西的血糖持續下降。事實上，因為血糖降了太多，很明顯地，現在藥劑量對她來說已經太強。她當時不但吃兩種藥，又在飲食上做了全新有力的轉變，這兩種因素加在一起，讓她的血糖變得太低——該是減低藥量的時候了。但當我們只是減低藥量的時候，卻發現這樣做還不夠。在數月後，我們得完全停用其中一種藥。
她在加入研究後約一年多的時候，體重比以往減輕了18 公斤。她現在僅需一種，而非兩種糖尿病藥劑（目前仍不知是否能完全停用第二種藥）。雖然她現在吃的藥量比以前少，但糖化血色素值卻比以前更好，最後一次檢查結果是6.8%。
她說：「這收穫實在太棒了。但不只是體重減輕而已，我的檢查數據好到令人不敢相信。」
而且還有一項她原本沒想到的益處。多年來，她的關節炎嚴重到無法開罐子。採用本飲食法數月後，她突然發現關節炎的症狀都完全消失了。這則故事最棒的部分在於，不是只有南西才做得到，這項你將學到的飲食改變，許多人都可以從中獲益。
連性生活也治癒了的范斯
范斯才31歲就被診斷出罹患糖尿病。當時他剛好換了一位醫師，檢查結果是來自一項例行的血液檢查。他的外公外婆都有糖尿病，但范斯目前為止都還算健康。他原本當了12年的警察，現在是在銀行上班，很少請病假。
糖尿病改變了一切。范斯說：「我即使不用截肢或失明，最終也可能得洗腎。」事實上，他的健康情況並非十分理想。幾年來他體重逐漸增加，身高183 公分，體重卻是 125 公斤。他說：「我並沒有很嚴肅看待飲食或健康方面的問題。我從小就吃牛排三明治、豬排和雞肉。時常烤肉和野炊。我有吃一些蔬菜，但新鮮的食物吃得不多。也沒有運動。反正這些方面我都蠻隨意的。」
體重的問題連帶造成性方面的困擾。糖尿病人和過度肥胖的人常有勃起障礙。他的醫生要他開始服用二甲二脈（metformin），這是常用來降血糖的藥物。
范斯在得知我們的研究之後決定參與這項實驗，儘管他對即將面臨的飲食改變仍有些疑慮。他說：「我以前從來沒有什麼食物限制或規矩，也未曾設法控制飲食。我都是想吃什麼就吃什麼。」但他妻子曾經吃素一陣子，對范斯決定要做改變，她也十分興奮。
他很快就看到成果。體重開始下降，一年後，他自己都很驚訝可以減掉27公斤，研究剛進行時，他的糖化血色素數值為9.5%，才2個月後，就掉到7.1%。14個月後，更降到5.3%。他的醫生十分高興，說可以不用吃二甲二脈了。
還有另一項驚喜，他在性方面的問題在3個月內幾乎全部消失了。他說：「我從上警察學院之後，從來沒有過那麼好的身體狀況。這就好像卸下了千斤重的擔子一樣。當母親得知我的近況——我的飲食改變——之後，她幾乎喜極而泣，因為我父親30歲就過世了。在祖父過世之後，我就已經是近親中最年長的男性。我們家族翹辮子的速度似乎特別快。但她看到我選擇不一樣的未來。我有照顧自己的身體。」
逆轉糖尿病
很多糖尿病人覺得自己即將面臨的是：逐漸增加的體重、慢慢上升的血糖、愈來愈高的藥劑量，和惡化的併發症。逆轉糖尿病即代表扭轉這些趨勢。假如體重過重對你造成問題，那可以降得下來，這改變雖然並非一蹴可幾，但絕對做得到。已經飆高的血糖也能降下。原本一直升高的藥劑量亦可以減低。一些有關神經方面病變的症狀，如腿部和足部的神經痛，都可以改善甚至消失。心臟病是有辦法逆轉的。
現在我們無法預測你個人病情的改善程度。你是否有辦法減低藥劑量、停止服用一些或全部的藥劑，或是把血糖降到沒有人檢查得出來你得過糖尿病？這些問題只有你自己親身經歷過本計畫後，才有辦法回答。但我可以保證的是，這本書會指導你如何將這份強力的食物處方付諸實行。結果如何就要靠你自己努力了。
如果你願意將進展告訴其他人，或是將這本書借給患有糖尿病的朋友和你的家人，我會非常感謝，因為現在雖然知道有辦法扭轉個人的疾病，但要征服這場世界性的「流行病」，卻是一場艱鉅的任務，大家需同心協力才做得到。因此我希望你能夠和所有健康專家、參與實驗的民眾及其家人，一起加入這個打擊糖尿病的陣營。
所有醫生和營養師都有共識：如果你有糖尿病，你的身體不能有效地處理血糖，也就是說，你的血液裡糖分過高，血液裡糖分持續過高，隨著年齡增加，你有可能會有許多健康問題，像是心臟病、中風、高血壓、失明、腎臟病、神經系統疾病、截肢、妊娠併發症……死亡。
那，到底該怎麼辦呢？
飲食紅綠燈，就是沒有效？
如果你有糖尿病，大概都拿過一些印著紅燈食物及綠燈食物的飲食指南。為了降低血糖，多數醫學專家很可能會開立一份極少糖分的飲食處方，他們也會要你限制澱粉類食品，例如麵包、馬鈴薯、米飯和麵條，因為澱粉在消化道裡會分解而釋放出糖分。這似乎很有道理，假如你身體不能處理糖分，你就要小心不要吃進過多糖分以及任何會變成糖分的東西。你的醫學團隊也會建議你每天攝取等量的澱粉，並將每日總澱粉量分為三餐均衡攝取，這樣長期來說攝取量才會平均。糖尿病飲食也大量減少卡路里來幫助你減重，並限制某些油脂來降低心臟病和其他併發症的風險。簡而言之，這些就是典型的「傳統」糖尿病飲食內容。
這些作法都符合邏輯，對有些人來說幫助也很大。問題在於，對大多數人來說，這樣的飲食改變只有很少的效果，大部分人體重只有輕微下降，而且若單靠執行飲食改變，一般來說並不能控制住血糖。
研究人員和臨床醫師早就感嘆這份計畫成效不彰。在1993年，《美國飲食協會期刊》中就出現這樣的一篇文章。它回顧探討之前所有的研究結果，最後結論為：由於糖尿病飲食法不容易執行，因此大部分人並未確實遵守其規定。我們針對最新美國飲食協會指南所做的研究，發現它在控制疾病方面的成效也是表現平平。其實這份飲食指南易於了解，而且就某程度來說，也符合邏輯，但即使很多人能得到不少支持，他們還是覺得沒有辦法在每天的生活中落實此計畫。
於是，不久你的醫師很可能會認為糖尿病飲食並沒有太大幫助，於是便開給你各式各樣的藥劑。你可能需要一種、兩種，甚至三種口服藥劑，最終你的醫師可能會考慮加入胰島素注射，此外，因為很多糖尿病患也同時有高血壓和高膽固醇，醫生也會加藥來處理這些問題……。
碳水化合物並不會導致糖尿病！
所以，問題是真的是出於碳水化合物上嗎？我們在仔細觀察糖尿病在全世界分布狀況後，發現了治療糖尿病的第一線曙光。大型的人口研究顯示，糖尿病在日本、大陸、泰國和其他亞洲國家，是很少見的疾病，在非洲一些地區，糖尿病也是一樣稀少。
這些研究也顯示了另一項事實，在這些糖尿病少見的國家裡，人們並未遵循所謂的糖尿病飲食法，他們並未避免碳水化合物，而且每天都吃澱粉類食物，在亞洲和非洲，稻米和其他穀類以及根莖類蔬菜，都是每日的主食。事實上，研究人員發現：美國成人過度肥胖的占了總人口30%，而採取傳統日式飲食的日本人當中，過度肥胖者卻不到1%。他們心臟病和各種癌症很少見。日本人也比北美或歐洲人民長壽。
事實上，許多日本人身上都有導致糖尿病發生的基因，但是只要他們謹遵以米飯為主的傳統飲食，這個疾病大部分時候都不會產生。導致糖尿病發生的基因就好像在乾燥土壤裡的種子，已經進入休眠的狀態。
但是，一旦米飯不再流行，而西方飲食進駐下來，這些基因特徵便開始顯露──糖尿病例也跟著暴增。一項針對40歲以上日本成年男性的研究顯示：1980年代以前，糖尿病發病率為1%到5%。到了1990年代，糖尿病發病率上升到11%到12%。統計趨勢顯示這個數據還會再升高。根據這個現象，研究人員只能做出以下結論：高碳水化合物的飲食並不會導致這個疾病。事實上，罪魁禍首似乎潛藏在西方飲食裡。
我們不能不面對一項事實：糖尿病的問題不是出在碳水化合物（糖分和澱粉），「而是身體如何處理這些碳水化合物」。如果可以成功修護身體吸收和使用碳水化合物的能力，那我們不但可以放心享用碳水化合物的食物，而且糖尿病情應該會減輕，甚至不藥而癒。
糖尿病有救了：完全逆轉！這樣做效果驚人※點我購買※
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