不讓你多痛一分鐘！通筋活血鬆筋操：經絡保健專家教你筋膜大伸展，每天5分鐘筋．鬆．快！(附30分鐘示範DVD)※點我購買※不讓你多痛一分鐘！通筋活血鬆筋操：經絡保健專家教你筋膜大伸展，每天5分鐘筋．鬆．快！(附30分鐘示範DVD)※點我購買※
「不通則痛」！
專家說，身體會痠痛，都因為「氣結」、「氣阻」、「氣不通」，但所有的「不通」，都是因為「筋緊繃」！ 而這些狀況，都是因為「筋緊」所造成的結果。 一旦筋太緊，氣血就會阻滯， 不但渾身痠痛，還會導致筋膜炎、椎間盤病變， 甚至是血栓、中風等恐怖病症上身！ 想要不痠不痛，關鍵就在於「把筋放鬆」！ 唯有做對運動、把筋鬆開， 才能氣血通暢、貫串經脈，讓五臟六腑都健康！ 「鬆筋操」融合太極拳「鬆中帶勁」的「運氣送力」原理， 並加上中醫學、營養學、生理學等養生觀念， 具有西醫學理的４大保健功能及中醫觀點的３大養生功能， 是最簡單有效的健康運動！ 只要每天５分鐘，對症做好「鬆筋」動作， 就能瞬間擺脫全身僵硬， 從頭到腳病痛全消！ ◆注意！你有下列這些症狀嗎？──小心，你已經有「筋緊繃」的問題！ □經常頭脹、頭痛？ →頭頸筋肉太緊，腦壓過高，隨時有腦溢血的危機！ □頸椎僵硬、常落枕？ →頸部筋肉太緊，可能成為「頸椎間盤發炎」的高危險群！ □經常肩頸痠痛、後腦脹痛？ →脖子兩側緊繃，是五十肩、偏頭痛的好發族群！ □常覺得胸悶、喘不過氣？ →長期姿勢不良造成胸腔筋肉緊繃，影響心肺功能！ □天天腰痠背痛？ →循環代謝變差，就會使得全身筋肉緊繃，脊椎無法協助施力！ …… ◆「筋不夠鬆」，身體就會發出警訊！──再不「鬆筋」，你將陷入生病的危機！ ．長期筋緊繃、造成氣阻，就會影響血液的正常輸送，連帶造成氧氣及養分供給不足、體內廢棄物堆積。 ．惡性循環的結果，身體各部位產生氣結的地方愈來愈多，健康狀況也就愈來愈差，包括心血管系統、呼吸系統、消化系統、神經系統、骨骼肌肉系統，乃至於淋巴免疫系統，都可能出現病變。 本書特色 ◎本書5大特點 1. 中西醫實證，鬆筋操是「最有效」的「全身保健運動」！ 動作涵蓋頭頸、胸背、腰腹、臀腿四大軀幹部位，從頭動到腳，伸展全身筋肉，活絡末梢神經，徹底打通氣阻氣滯，啟動自癒機制。 2. 對症找動作，鬆筋操是「最治本」的「筋絡派自療法」！ 全書涵蓋超過50種常見痠痛、病症的鬆筋操式動作，只要照著做，免開刀、免吃藥、免掛號看醫生，就能甩掉一身病痛，輕鬆獲得改善。 3. 動作超簡單，鬆筋操是「最易學」的「極簡派養生操」！ 不用特別服裝、工具或場地，只要掌握正確要領，單純「動手動腳、搖頭晃腦」，運用本身肢體的力量，就能感受到運動效果，神清氣爽。 4. 文字大一倍，鬆筋操是「最好讀」的「顧健康隨身書」！ 分解動作步驟清晰，除搭配大張全彩圖片，並特別採用超大字體，隨時隨地都能看，免戴老花眼鏡，讀起來一點也不費力。 5. 名師親示範，鬆筋操是「最超值」的「實證派救命帖」！ 隨書附贈光碟，由作者親自示範講解動作要領，一看就懂，讓你在家就能學會「受用一輩子」的保命養生術，全家人也受惠！ 作者簡介 簡(糸秀)鈺 實證派抗病理療師！ 學經歷： ．1977畢業於師範大學國文系，先後於國中、高中任教，專任教職長達25年。 ．退休後，致力推廣足部按摩療法，現為知名足療專家。 ．曾受邀至台北基督徒退休教師聯誼會、桃園縣青溪國小、苗栗市立圖書館等機關團體授課、至今幫助國內外上千人重獲健康。 抗病史： ．她從小「體弱多病」，夏天中暑、冬天感冒，腰痠背痛可說是家常便飯，三十歲不到就出現五十肩症狀，更在三十二歲那年得到急性髖關節炎……。她的前半生，完全不懂得如何養生，只知不斷求醫。 ．在中醫師的建議下，她開始學習太極拳，並在友人的介紹下，接觸到足部按摩，也因身體獲得極大改善，讓她從此一頭栽入健康足療的領域，更因體悟到「與其找人救，不如自己學」的重要性，於是融合太極拳「鬆中帶勁」的「運氣送力」原理，並加上中醫學、營養學、生理學等養生觀念，精研出「鬆筋操」，希望能把這項技法傳授給更多需要的人。 ．九年來，她所接觸過的病患、學員，遍及台灣、大陸及美國，每週施行按摩、舉辦講座的邀約應接不暇。也因為這套建康療法確實能有效促進人體自癒力，讓許多人的病症獲得改善、甚至「不藥而癒」，所以，她更深切體認到自己的使命與責任，也因此，她執筆為文、投身著作，希望能藉由系統性的歸納整理，達到更為廣泛的推行之效，以期帶領更多人重拾健康、邁向希望之路。 相關著作 2009 《足部反射自然療法》 2011 《足部反射自然療法-白金影音版》 媒體曝光 ．TVBS《健康兩點靈》、人間衛視《樂活在人間》、民視《消費高手》、……等電視媒體。 ．蘋果日報、聯合報、自由時報、BODY、RAY……等平面媒體。 ．快樂聯播網、漢聲廣播電台、台北之音、警察廣播電台……等廣播媒體。 ．Yahoo奇摩網、NOWNEWS美人幫、痞客邦讀創館、自由時報電子報……等網路媒體。 |
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1分鐘快覽！
你的筋太緊了嗎？──
注意！這些身體發出的警訊，都是「筋不夠鬆」惹的禍！Q1：你常有頭脹、頭痛的困擾？
Q2：你覺得頸椎僵硬、經常「落枕」？
Q3：你經常肩頸痠痛、連帶後腦脹痛？
Q4：你常覺得胸悶、喘不過氣？
Q5：你天天都感到腰痠背痛？
Q6：你經常手臂痠痛，無法高舉、更別說把手伸到腦後？
Q7：你很容易抽筋、總覺得手麻腳麻？
Q8：你只要坐著就覺得臀部疼痛？或是坐骨神經痛？
Q9：你覺得膝蓋無力、疼痛，連走路都累？
Q10：你的小腿僵硬？或是常會腳底痛、腳跟痛？
< P．A．R．T． 1 >
專家說筋！
專家說「筋膜伸展」就舒暢！──
筋一緊，氣就不通，哪裡塞住，哪裡就痛！1.身體會痠痛，都是因為「氣結」、「氣阻」、「氣血不通」！
(1).什麼是「氣阻」、「氣結」？
(2).原來「氣阻」、「氣結」都和「筋緊繃」脫離不了關係！
2.想要不痠不痛，關鍵就在於「把筋放鬆」！
(1). 不鬆筋，長期氣血阻滯不但渾身酸痛，還會導致疾病上身！
BOX筋太緊，就是因為這3個壞習慣！
3.別再硬頸！「鬆筋」能讓14大經脈通暢，五臟六腑都健康！
(1). 認識「經絡」與「臟腑」之間的關係
(2).把筋鬆開，串聯十二經脈與任督二脈才能順氣、消瘀，痠痛抽麻自然好！
4.中西醫理實證，「鬆筋操」是最簡單、最有效的健康運動
(1).根據自己的身體狀況，來選擇適合個人的運動！
(2).運動的重點不在「做多少」，而在「有效果」。
(3).學會隨時「全身放鬆」，是把運動作好的關鍵！
(4).從西醫學理看「鬆筋操」的4大保健效能
○1意識控制動作到位，帶動肌肉筋骨伸展。
○2充分活絡末梢神經，有效提升線性循環。
○3排除有害沉積乳酸，加速體內排毒代謝。
○4活化淋巴分泌系統，強化自體免疫功能。
(5).從中醫觀點看「鬆筋操」的3大養生功能 ○1針對局部進行疏通，掌握重點對症調理。
○2促進全身經脈通暢，消除各種淤脹痠痛。
○3從頭到腳打通氣阻，促進全面氣血暢通。
5.掌握四字口訣，搭配簡單呼吸，「鬆筋操」成效加倍！
(1).四字口訣：鬆(全身放鬆)、勁(運動的部位帶勁)、透(借力使力)、專(意念灌注、專心)。
< P．A．R．T． 2 >
鬆筋預備！
超簡單「鬆筋預備」這樣做！
呼吸2法+暖身5招，瞬間擺脫全身僵硬！1.和緩呼吸──學好吸氣與呼氣，為「身體通氣」作準備！
34○1涵養元氣，增加心肺功能：提肛吐納
36○2強化腹腔器官，促進腸道蠕動：縮腹提腰
2.暖身5招──掌握軀幹5環節，讓「筋脈放鬆」變簡單！
38○3活絡頸部，預防落枕：左顧右盼
40○4促進上肢氣血循環，強健關節：活六關
42○5消除腰痠背痛，強健腰脊：懶驢打滾
44○6紓解腰痠，消除髖部壓力：挺腰凸腹
46○7延展腿部，紓解髂骨痛：彎腰轉身
< P．A．R．T． 3 >
5分鐘鬆筋訣竅大公開！
針對4大部位做好「鬆筋」，
從頭到腳痠痛全消！< 頭頸鬆筋 >
50○1頭脹∕頭皮緊繃∕易掉髮：敲打頭部．拍打頭部
52○2精神不濟∕臉色蒼白∕慢性鼻炎：叩首洗面
54○3頭痛∕硬頸 ∕ 頸椎間盤突出：抬頭拉肩
56○4肩頸痠痛∕落枕∕安神健腦：左倒右倒
58○5後腦脹痛∕肩頸痠痛：前俯後仰
60○6頸部僵硬∕頸椎骨刺：360度轉圜
62○7後頸痠痛∕肩頸緊繃：抱首擺頭
< 胸背鬆筋 >
64○1上背膏肓痛∕五十肩：拱背挺胸
66○2五十肩∕胸悶：開合手
68○3肩關節炎∕五十肩：上下搧扇
70○4肩關節脫臼∕肩頸壓力大：左右畫圓
72○5上臂疼痛∕五十肩：左右角力
74○6五十肩∕肩關節炎：左推右拉
76○7肩肌腱炎∕肩頸痠痛：左右轉圜
78○8胸悶∕經前胸脹疼痛：前後反轉
80○9胸悶∕背脊疼痛：左右伸展
< 腰腹鬆筋 >
82○1脊椎側彎∕骨刺∕腰痠背痛：轉頭側身
84○2便秘∕胃脹氣∕肥滿：推腹揉肋
86○3內臟型肥胖∕高血壓∕便秘：扭腰快走
88○4肝氣鬱結∕火氣大∕消化不良：向上伸展
90○5腰椎痠軟無力∕經期前腰痠：上下擺尾
92○6排便困難∕消化不良：曲腿縮腹
94○7精神差∕生殖泌尿病症∕腎病：推揉後腰
< 臀腿鬆筋 >
96○1坐骨神經痛∕足底筋膜炎：伸腿俯身．單腿俯身
100○2骨盆腔炎∕婦科疾病：你來我往
102○3膝關節退化∕腿部疼痛：對空踢腿
104○4前膝關節炎∕膝骨退化∕肥胖：踩腳踏車
106○5膝關節退化∕膝蓋麻痛：跪膝法
108○6疲勞∕筋肉無力∕睡眠中斷：青蛙跪坐
110○7軀體僵硬∕活絡全身經脈：蜥蜴爬行
< P．A．R．T． 4 >
一日計畫！
鬆筋操「一日計畫」這樣做！
早中午晚，每節5分鐘，身體鬆了，自然健康！1.把握3大要領原則，就能讓「鬆筋操」效用完全發揮！
(1).每天早晚都要各做一次：持之以恆做操，就能明顯改善疲勞酸痛！
(2).做操前後一小時不進食：是在運動後才開始激增，避免進食破壞！
(3).按部就班執行各個動作：按部就班練習，有意識感受氣血在體內竄流！
2. 動作簡單、時間短，每天「鬆筋」一點也不難！
(1)．早晨∕活絡機能操
(2)．午間∕舒壓醒腦操
(3)．晚間∕調理纖體操
(4)．睡前∕和緩助眠操
(5)．全天∕順經增肌操
3.Check！練操後出現這些現象嗎？別擔心！你的身體正在好轉中！
4.一次搞懂！關於「鬆筋操」的常見問題總整理！
< P．A．R．T． 5 >
筋骨食材！
顧筋骨「養生食材」搭配吃！
吃對東西，加速鬆筋活血；改善體質免看醫生！1.讓筋骨活絡、血脈暢通的44種居家食材與吃法
(1).高鈣食材
(2).高鐵食材
(3).高纖食材
(4).優質蛋白食材
(5).修復神經食材
1分鐘快覽！
你的筋太緊了嗎？──
注意！這些身體發出的警訊，都是「筋不夠鬆」惹的禍！Q1：你常有頭脹、頭痛的困擾？
Q2：你覺得頸椎僵硬、經常「落枕」？
Q3：你經常肩頸痠痛、連帶後腦脹痛？
Q4：你常覺得胸悶、喘不過氣？
Q5：你天天都感到腰痠背痛？
Q6：你經常手臂痠痛，無法高舉、更別說把手伸到腦後？
Q7：你很容易抽筋、總覺得手麻腳麻？
Q8：你只要坐著就覺得臀部疼痛？或是坐骨神經痛？
Q9：你覺得膝蓋無力、疼痛，連走路都累？
Q10：你的小腿僵硬？或是常會腳底痛、腳跟痛？
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專家說筋！
專家說「筋膜伸展」就舒暢！──
筋一緊，氣就不通，哪裡塞住，哪裡就痛！1.身體會痠痛，都是因為「氣結」、「氣阻」、「氣血不通」！
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(2).原來「氣阻」、「氣結」都和「筋緊繃」脫離不了關係！
2.想要不痠不痛，關鍵就在於「把筋放鬆」！
(1). 不鬆筋，長期氣血阻滯不但渾身酸痛，還會導致疾病上身！
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(1). 認識「經絡」與「臟腑」之間的關係
(2).把筋鬆開，串聯十二經脈與任督二脈才能順氣、消瘀，痠痛抽麻自然好！
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(1).根據自己的身體狀況，來選擇適合個人的運動！
(2).運動的重點不在「做多少」，而在「有效果」。
(3).學會隨時「全身放鬆」，是把運動作好的關鍵！
(4).從西醫學理看「鬆筋操」的4大保健效能
○1意識控制動作到位，帶動肌肉筋骨伸展。
○2充分活絡末梢神經，有效提升線性循環。
○3排除有害沉積乳酸，加速體內排毒代謝。
○4活化淋巴分泌系統，強化自體免疫功能。
(5).從中醫觀點看「鬆筋操」的3大養生功能 ○1針對局部進行疏通，掌握重點對症調理。
○2促進全身經脈通暢，消除各種淤脹痠痛。
○3從頭到腳打通氣阻，促進全面氣血暢通。
5.掌握四字口訣，搭配簡單呼吸，「鬆筋操」成效加倍！
(1).四字口訣：鬆(全身放鬆)、勁(運動的部位帶勁)、透(借力使力)、專(意念灌注、專心)。
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鬆筋預備！
超簡單「鬆筋預備」這樣做！
呼吸2法+暖身5招，瞬間擺脫全身僵硬！1.和緩呼吸──學好吸氣與呼氣，為「身體通氣」作準備！
34○1涵養元氣，增加心肺功能：提肛吐納
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38○3活絡頸部，預防落枕：左顧右盼
40○4促進上肢氣血循環，強健關節：活六關
42○5消除腰痠背痛，強健腰脊：懶驢打滾
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54○3頭痛∕硬頸 ∕ 頸椎間盤突出：抬頭拉肩
56○4肩頸痠痛∕落枕∕安神健腦：左倒右倒
58○5後腦脹痛∕肩頸痠痛：前俯後仰
60○6頸部僵硬∕頸椎骨刺：360度轉圜
62○7後頸痠痛∕肩頸緊繃：抱首擺頭
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64○1上背膏肓痛∕五十肩：拱背挺胸
66○2五十肩∕胸悶：開合手
68○3肩關節炎∕五十肩：上下搧扇
70○4肩關節脫臼∕肩頸壓力大：左右畫圓
72○5上臂疼痛∕五十肩：左右角力
74○6五十肩∕肩關節炎：左推右拉
76○7肩肌腱炎∕肩頸痠痛：左右轉圜
78○8胸悶∕經前胸脹疼痛：前後反轉
80○9胸悶∕背脊疼痛：左右伸展
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82○1脊椎側彎∕骨刺∕腰痠背痛：轉頭側身
84○2便秘∕胃脹氣∕肥滿：推腹揉肋
86○3內臟型肥胖∕高血壓∕便秘：扭腰快走
88○4肝氣鬱結∕火氣大∕消化不良：向上伸展
90○5腰椎痠軟無力∕經期前腰痠：上下擺尾
92○6排便困難∕消化不良：曲腿縮腹
94○7精神差∕生殖泌尿病症∕腎病：推揉後腰
< 臀腿鬆筋 >
96○1坐骨神經痛∕足底筋膜炎：伸腿俯身．單腿俯身
100○2骨盆腔炎∕婦科疾病：你來我往
102○3膝關節退化∕腿部疼痛：對空踢腿
104○4前膝關節炎∕膝骨退化∕肥胖：踩腳踏車
106○5膝關節退化∕膝蓋麻痛：跪膝法
108○6疲勞∕筋肉無力∕睡眠中斷：青蛙跪坐
110○7軀體僵硬∕活絡全身經脈：蜥蜴爬行
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早中午晚，每節5分鐘，身體鬆了，自然健康！1.把握3大要領原則，就能讓「鬆筋操」效用完全發揮！
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2. 動作簡單、時間短，每天「鬆筋」一點也不難！
(1)．早晨∕活絡機能操
(2)．午間∕舒壓醒腦操
(3)．晚間∕調理纖體操
(4)．睡前∕和緩助眠操
(5)．全天∕順經增肌操
3.Check！練操後出現這些現象嗎？別擔心！你的身體正在好轉中！
4.一次搞懂！關於「鬆筋操」的常見問題總整理！
< P．A．R．T． 5 >
筋骨食材！
顧筋骨「養生食材」搭配吃！
吃對東西，加速鬆筋活血；改善體質免看醫生！1.讓筋骨活絡、血脈暢通的44種居家食材與吃法
(1).高鈣食材
(2).高鐵食材
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(4).優質蛋白食材
(5).修復神經食材
見證序
開刀救不了的──「鬆筋操」讓我重新站起來！
孩提時，曾夢想長大後要踏上投手丘。上了初中，每逢假日都會與朋友們結伴到球場打球，而當時，我腰痛的狀況就已經浮現，只是我總以為那是「太疲勞」的關係，從來不曾好好留意。後來升上高中、大學，因為課業繁忙，就沒有再投球了。然而，一天起床後，我發現自己明明雙腳踩在地上，但卻感覺離地很遠，直到坐下之後，才感覺到神經被壓迫了，竟然無法久坐，而後來甚至又發現，連站久一些都非常疲累，這才意識到，事情嚴重了！
太痛苦！椎間盤突出，讓我動了2次手術！
學期一結束，我立即返回北部治療。起先是在地區性醫院做X光檢查，但無法看出個端倪，接著又立刻進行MRI(核磁共振)，這才發現原來是椎間盤突出的問題。為了避免惡化，在醫師的判斷與專業建議下，我決定接受手術。
這樣過了一段時間，待大學畢業、工作一陣子之後，我即前往美國深造。沒想到，一天與朋友開車到大峽谷旅行，路上突然一個緊急剎車之後，我的腰痛竟然又出現了，而且，竟然還嚴重到左腳完全沒有知覺的地步。於是只好再度就醫檢查，而這次得到的診斷結果又是：必須立即開刀！
熬到了暑假，我返台再次進行椎間盤切除手術，脊椎上還打了動態骨釘。醫生「大功告成」之後，我也得以暫時免除疼痛。
沒想到！2個簡單動作，竟使我撿回健康！
返美順利完成學業後，我回到台灣，不料，還未及迎接新生活的喜悅，腰痛竟又發作，不但成日坐立難安，就連晚上睡覺，也是怎麼躺都不舒服。於是，我只好又去醫院找當初為我開刀的醫師，誰知道，他看完我的狀況之後，竟然又說：「那就再開一次刀吧！」
正當我猶豫不決的時候，從小看我長大的(糸秀)鈺阿姨與秦爸來看我。當時，因為我坐下時完全無法向前彎，所以也無法DIY進行足部按摩。於是，(糸秀)鈺阿姨教我做「懶驢打滾」和「挺腰凸腹」者這兩個動作，幫助強健我的脊椎和背部肌肉。同時，她也教我太太學會協助推背的動作，使我背部的筋恢復彈性。
剛開始，我做這些動作的時候覺得非常辛苦，但是，持續鍛鍊了一個月之後，我的腰痛就已減輕很多。而尤其令人欣喜的是，在一年後的今天，我更已經完全恢復昔日的健康！
我心中不禁感嘆：如果當初出現腰痛時，我就找(糸秀)鈺阿姨幫忙，那麼，我可能根本就不需要忍受接連開刀的痛苦，更遑論長期腰痛的煎熬。
所以，當我得知(糸秀)鈺阿姨又完成了一本可以幫助更多人恢復健康的好書時，我要特別獻上我的感謝與恭喜！同時，也要藉此機會呼籲所有身體有病痛的朋友們，千萬不要輕看書上所介紹的運動，一定好好讀這本書！因為它們對我們身體的健康的助益，絕對出乎你的想像和意料！
鬆則通，通則不痛！──對症鬆筋，還你健康！
2010年底，偶然聽聞朋友的兒子罹患嚴重腰椎疾病，前去探視，才得知三十歲不到的他，已在兩年內動了兩次腰椎手術，卻依然經常腰痛得眉頭緊蹙，時時坐立難安，睡覺也不安穩，平躺不舒服，側躺也不成，錐心之痛，難以言喻。他告訴我，醫師建議他再開一次刀，但他猶疑不定，左右為難。
「別傻了！」我心直口快回答：「拿自己當了兩次白老鼠還不過癮啊？」
在幫他按摩腳內側的脊椎反射區之後，我發現他的背部嚴重發炎，難怪他時時刻刻都那麼痛苦。想教他自己進行腳底按摩，卻又發現他坐著時根本無法向前俯身，更別說用雙手搆到自己的腳。然而他病情那麼嚴重，非常需要自己時時調理，但他又無法DIY足部按摩，這可怎麼是好？
後來，我教他「懶驢打滾」（P46）這個從兩歲到九十歲的人都能做、「強健腰背」最簡單容易的動作，他也還能勉強做得到，練了一個星期後，我又教他「伸腿俯身」（P100）。如此循序漸進，依照他的身體狀況，不斷調整鍛鍊項目，三個禮拜下來，當我再見到他時，他的氣色紅潤有光澤，讓我眼睛一亮，而他愉悅的笑容，更猶如燦爛的春陽。
極簡派養生法，完全針對不愛運動、沒時間運動的人所設計！
其實，肩頸僵硬、腰痠背痛、頭昏頭痛、睡眠品質差、排便困難……，可說是現代「朝九晚五」上班族普遍的「亞健康」現象。也因為忙碌、沒有時間運動，所以，這些症狀便在不知不覺當中轉變成各種急性、慢性病症，以致各地的大小醫院都人滿為患。
事實上，大家都明白「預防重於治療」的道理，如果平時能花一點時間鬆筋活血、暢通經絡，那麼，不僅可以使自己隨時神清氣爽，還能遠離疾病痠痛的威脅。只是，真的能在日常生活中去實踐「天天動一動」的人很少，為什麼呢？究其原因，不外乎是因為真的沒有時間運動，也或者，有些人是根本不喜愛戶外運動──怎麼辦？
有鑑於此，為了能幫助更多人可以藉著運動來找回健康、擁有健康，所以，我將九年多來累積的經驗，「對症」配合許多擾人的症狀，加以整理、規劃出30個難易度不同、但隨時都可練的「鬆筋」動作，說得再直接一些，這套「鬆筋操」，就是專為「沒時間運動、不愛運動、沒有空間運動」的人所設計的「極簡派養生法」，只要會呼吸、能掌握動作的要領，那麼，每天花幾分鐘練幾個招式，就能在短短一、兩個禮拜之內，發現自己變得更健康、更有活力。
從病症找動作，對症運動效果明顯，自己解決自己的健康問題！
在寫作這本書的過程中，我不斷提醒自己，要「從讀者的立場出發」來加以考量內容的呈現方式，也因此，我一直在思考：文字究竟要怎樣表達，大家才看得懂？章節要怎樣安排順序，大家才找得到？圖片要怎麼搭配，大家才學得快？……
所幸，這些問題，在出版社編輯群的建議及配合之下，一一獲得了適切的安排與解答。舉例來說，書中的30個鬆筋操動作，先以人體「頭頸、胸背、腰腹、臀腿」四大區塊來分類，然後，再依各部位最常見的痠痛、病症名稱來排列，以便大家「對症下藥」，很快速、輕易就能找到自己所需要的運動方式來幫助自己解決健康問題。
另外，在進入「鬆筋操」的練習之前，除了列出常見的身體症狀，提醒大家切勿忽視自己的「筋緊」警訊，同時，也把「鬆筋」的觀念、做操的要領，以及重要的呼吸及暖身運動教給大家，希望藉由「循序漸進」的導引與分享，讓大家能逐步了解「鬆筋」的重要，進而能夠願意開始養成「天天動一動」的習慣，讓簡單的「鬆筋操」成為你維護健康的好伙伴。
先學呼吸暖身，再練鬆筋平衡整體，身心就會給你最好的回饋！
在這裡，我要特別提醒的是，如果你從來沒有做過這類運動，不妨從第2章的「和緩呼吸」與「基礎暖身」開始練習，因為這是「鬆筋」的預備動作，只要照著做，就會發現自己竟能在短短幾分鐘內就擺脫全身僵硬，開始進入柔軟、放鬆的狀態。
而在接下來的第3章「鬆筋操」當中，你可以針對自己的痠痛症狀來找動作，也可以挑選涵蓋到全身的幾個動作變成一組，在家裡或辦公室隨時運動。只要記得「運動貴在重質不重量，求好不求多。要放鬆、專注，隨時察覺身體的反應，尊重身體的整體性和平衡性」，那麼，你的身體自然也會以最佳的狀態作為回報。
最後，我要再度強調，運動的效果乃是靠「累積」而來，所以，動作不必多、不必複雜，運動時間也不必太長，重要的是要養成習慣，持之以恆。我也相信，只要大家願意每天花5分鐘動起來，那麼，這套「鬆筋操」一定能有助於氣血暢通，讓你甩掉病痛，從頭到腳都健康！
內文1你常痠痛嗎？90%的痠痛都會導致病變！起因都是因為「氣阻」、「氣結」、「氣血不通」！ 開刀救不了的──「鬆筋操」讓我重新站起來！
孩提時，曾夢想長大後要踏上投手丘。上了初中，每逢假日都會與朋友們結伴到球場打球，而當時，我腰痛的狀況就已經浮現，只是我總以為那是「太疲勞」的關係，從來不曾好好留意。後來升上高中、大學，因為課業繁忙，就沒有再投球了。然而，一天起床後，我發現自己明明雙腳踩在地上，但卻感覺離地很遠，直到坐下之後，才感覺到神經被壓迫了，竟然無法久坐，而後來甚至又發現，連站久一些都非常疲累，這才意識到，事情嚴重了！
太痛苦！椎間盤突出，讓我動了2次手術！
學期一結束，我立即返回北部治療。起先是在地區性醫院做X光檢查，但無法看出個端倪，接著又立刻進行MRI(核磁共振)，這才發現原來是椎間盤突出的問題。為了避免惡化，在醫師的判斷與專業建議下，我決定接受手術。
這樣過了一段時間，待大學畢業、工作一陣子之後，我即前往美國深造。沒想到，一天與朋友開車到大峽谷旅行，路上突然一個緊急剎車之後，我的腰痛竟然又出現了，而且，竟然還嚴重到左腳完全沒有知覺的地步。於是只好再度就醫檢查，而這次得到的診斷結果又是：必須立即開刀！
熬到了暑假，我返台再次進行椎間盤切除手術，脊椎上還打了動態骨釘。醫生「大功告成」之後，我也得以暫時免除疼痛。
沒想到！2個簡單動作，竟使我撿回健康！
返美順利完成學業後，我回到台灣，不料，還未及迎接新生活的喜悅，腰痛竟又發作，不但成日坐立難安，就連晚上睡覺，也是怎麼躺都不舒服。於是，我只好又去醫院找當初為我開刀的醫師，誰知道，他看完我的狀況之後，竟然又說：「那就再開一次刀吧！」
正當我猶豫不決的時候，從小看我長大的(糸秀)鈺阿姨與秦爸來看我。當時，因為我坐下時完全無法向前彎，所以也無法DIY進行足部按摩。於是，(糸秀)鈺阿姨教我做「懶驢打滾」和「挺腰凸腹」者這兩個動作，幫助強健我的脊椎和背部肌肉。同時，她也教我太太學會協助推背的動作，使我背部的筋恢復彈性。
剛開始，我做這些動作的時候覺得非常辛苦，但是，持續鍛鍊了一個月之後，我的腰痛就已減輕很多。而尤其令人欣喜的是，在一年後的今天，我更已經完全恢復昔日的健康！
我心中不禁感嘆：如果當初出現腰痛時，我就找(糸秀)鈺阿姨幫忙，那麼，我可能根本就不需要忍受接連開刀的痛苦，更遑論長期腰痛的煎熬。
所以，當我得知(糸秀)鈺阿姨又完成了一本可以幫助更多人恢復健康的好書時，我要特別獻上我的感謝與恭喜！同時，也要藉此機會呼籲所有身體有病痛的朋友們，千萬不要輕看書上所介紹的運動，一定好好讀這本書！因為它們對我們身體的健康的助益，絕對出乎你的想像和意料！
學員 張根璿
作者序鬆則通，通則不痛！──對症鬆筋，還你健康！
2010年底，偶然聽聞朋友的兒子罹患嚴重腰椎疾病，前去探視，才得知三十歲不到的他，已在兩年內動了兩次腰椎手術，卻依然經常腰痛得眉頭緊蹙，時時坐立難安，睡覺也不安穩，平躺不舒服，側躺也不成，錐心之痛，難以言喻。他告訴我，醫師建議他再開一次刀，但他猶疑不定，左右為難。
「別傻了！」我心直口快回答：「拿自己當了兩次白老鼠還不過癮啊？」
在幫他按摩腳內側的脊椎反射區之後，我發現他的背部嚴重發炎，難怪他時時刻刻都那麼痛苦。想教他自己進行腳底按摩，卻又發現他坐著時根本無法向前俯身，更別說用雙手搆到自己的腳。然而他病情那麼嚴重，非常需要自己時時調理，但他又無法DIY足部按摩，這可怎麼是好？
後來，我教他「懶驢打滾」（P46）這個從兩歲到九十歲的人都能做、「強健腰背」最簡單容易的動作，他也還能勉強做得到，練了一個星期後，我又教他「伸腿俯身」（P100）。如此循序漸進，依照他的身體狀況，不斷調整鍛鍊項目，三個禮拜下來，當我再見到他時，他的氣色紅潤有光澤，讓我眼睛一亮，而他愉悅的笑容，更猶如燦爛的春陽。
極簡派養生法，完全針對不愛運動、沒時間運動的人所設計！
其實，肩頸僵硬、腰痠背痛、頭昏頭痛、睡眠品質差、排便困難……，可說是現代「朝九晚五」上班族普遍的「亞健康」現象。也因為忙碌、沒有時間運動，所以，這些症狀便在不知不覺當中轉變成各種急性、慢性病症，以致各地的大小醫院都人滿為患。
事實上，大家都明白「預防重於治療」的道理，如果平時能花一點時間鬆筋活血、暢通經絡，那麼，不僅可以使自己隨時神清氣爽，還能遠離疾病痠痛的威脅。只是，真的能在日常生活中去實踐「天天動一動」的人很少，為什麼呢？究其原因，不外乎是因為真的沒有時間運動，也或者，有些人是根本不喜愛戶外運動──怎麼辦？
有鑑於此，為了能幫助更多人可以藉著運動來找回健康、擁有健康，所以，我將九年多來累積的經驗，「對症」配合許多擾人的症狀，加以整理、規劃出30個難易度不同、但隨時都可練的「鬆筋」動作，說得再直接一些，這套「鬆筋操」，就是專為「沒時間運動、不愛運動、沒有空間運動」的人所設計的「極簡派養生法」，只要會呼吸、能掌握動作的要領，那麼，每天花幾分鐘練幾個招式，就能在短短一、兩個禮拜之內，發現自己變得更健康、更有活力。
從病症找動作，對症運動效果明顯，自己解決自己的健康問題！
在寫作這本書的過程中，我不斷提醒自己，要「從讀者的立場出發」來加以考量內容的呈現方式，也因此，我一直在思考：文字究竟要怎樣表達，大家才看得懂？章節要怎樣安排順序，大家才找得到？圖片要怎麼搭配，大家才學得快？……
所幸，這些問題，在出版社編輯群的建議及配合之下，一一獲得了適切的安排與解答。舉例來說，書中的30個鬆筋操動作，先以人體「頭頸、胸背、腰腹、臀腿」四大區塊來分類，然後，再依各部位最常見的痠痛、病症名稱來排列，以便大家「對症下藥」，很快速、輕易就能找到自己所需要的運動方式來幫助自己解決健康問題。
另外，在進入「鬆筋操」的練習之前，除了列出常見的身體症狀，提醒大家切勿忽視自己的「筋緊」警訊，同時，也把「鬆筋」的觀念、做操的要領，以及重要的呼吸及暖身運動教給大家，希望藉由「循序漸進」的導引與分享，讓大家能逐步了解「鬆筋」的重要，進而能夠願意開始養成「天天動一動」的習慣，讓簡單的「鬆筋操」成為你維護健康的好伙伴。
先學呼吸暖身，再練鬆筋平衡整體，身心就會給你最好的回饋！
在這裡，我要特別提醒的是，如果你從來沒有做過這類運動，不妨從第2章的「和緩呼吸」與「基礎暖身」開始練習，因為這是「鬆筋」的預備動作，只要照著做，就會發現自己竟能在短短幾分鐘內就擺脫全身僵硬，開始進入柔軟、放鬆的狀態。
而在接下來的第3章「鬆筋操」當中，你可以針對自己的痠痛症狀來找動作，也可以挑選涵蓋到全身的幾個動作變成一組，在家裡或辦公室隨時運動。只要記得「運動貴在重質不重量，求好不求多。要放鬆、專注，隨時察覺身體的反應，尊重身體的整體性和平衡性」，那麼，你的身體自然也會以最佳的狀態作為回報。
最後，我要再度強調，運動的效果乃是靠「累積」而來，所以，動作不必多、不必複雜，運動時間也不必太長，重要的是要養成習慣，持之以恆。我也相信，只要大家願意每天花5分鐘動起來，那麼，這套「鬆筋操」一定能有助於氣血暢通，讓你甩掉病痛，從頭到腳都健康！
你有肩頸僵硬、腰痠背痛的問題嗎？你是否經常尋求指壓油壓、SPA芳療等方式來求得片刻的放鬆與舒適？而當你在進行各種按摩療程時，是不是也會不斷聽到按摩師說：「你氣結很嚴重喔！」「你這邊塞住了，氣血不通啦！」之類的話？但是，你又真正明白，究竟什麼是「氣結」、「氣阻」、「氣血不通」嗎？
什麼是「氣阻」、「氣結」？就是經絡阻塞成結！
「氣阻」就是「氣不通」的意思。當我們身體缺氧，或體內代謝不佳、造成毒素蓄積的時候，就很容易會形成經絡阻塞的現象；而一旦氣阻不能及時疏通，那麼，不通的氣就會停滯在穴道上，並產生顆粒狀的節結，這就是「氣結」，或稱「氣鬱」或「氣滯」，通常在外表上並不會有什麼異狀，但在按摩時，便會感到明顯的痛點。在中醫臨床上，「氣結」可說是人體臟腑經絡氣血阻滯、運行不暢的明顯證候，具體的症狀表現就是「脹、悶、痠、痛」，也因此，長久以來，才會有「通則不痛，痛則不通」這樣俗語流傳。
原來「氣阻」、「氣結」都和「筋緊繃」脫離不了關係！
氣阻、氣結嚴重的話，反映在身體上的症狀可說無所不包，從頭痛、胸悶、失眠、神經衰弱，到肩頸痠痛、腰背疼痛、小腿水腫、腳跟痛……。而這些症狀都與「筋緊繃」息息相關──若緊繃在頭，頭部氣血不通，就會頭脹、記憶力減退、精神不濟；若緊繃在胸，胸部氣血不通，就產生胸口緊縮疼痛、影響心臟血液輸送；若緊繃在軀幹四肢，全身氣血不通，就會肌肉緊張、脊椎神經壓迫。
換句話說，「筋」容易「緊繃」的人，或說具有「習慣性筋緊繃」的人，特別容易出現氣阻、氣結、全身痠痛的狀況。
極簡式養生操，專為不愛運動、沒時間運動的人設計！
氣阻、氣結所反應出的肩頸僵硬、腰痠背痛、頭昏頭痛、睡眠品質差、排便困難，可說是忙碌現代人普遍的「亞健康」現象。也因為忙碌、沒有時間運動，所以，這些症狀便在不覺中轉變成各種急性、慢性病症。事實上，「天天動一動」，鬆筋活血、暢通經絡，不僅可以使自己隨時神清氣爽，還能遠離疾病痠痛的威脅。
有鑑於此，我將九年多來累積的經驗，「對症」針對各種擾人的症狀，整理規劃出30個難易度不同、但隨時都可練的「鬆筋」動作，即這套「鬆筋操」，，只要會呼吸、能掌握動作的要領，那麼，每天花幾分鐘練幾個招式，就能在短短一、兩個禮拜之內，發現自己變得更健康、更有活力。
從病症找動作，對症做操效果好，天天動一動自癒力！
書中的30個鬆筋操動作，先以人體「頭頸、胸背、腰腹、臀腿」四大區塊來分類，再依各部位最常見的痠痛、病症名稱來排列，以便大家「對症下藥」，很快找到自己需要的運動操式，解決健康問題。
另外，在正式練習「鬆筋操」之前，除了提醒大家自我檢視身體病症，也切勿忽視「筋緊」的警訊，同時，我也把「鬆筋」的觀念、做操的要領，以及重要的呼吸及暖身運動教給大家，希望藉由「循序漸進」的導引與分享，讓大家能逐步了解「鬆筋」的重要，進而能夠開始養成「天天動一動」的習慣，讓「鬆筋操」成為你維護健康的好伙伴。
超簡單「鬆筋預備」，學會呼吸、暖身，為身體通氣做準備！
1.呼吸鬆筋【 縮腹提腰】→可強健脾胃、促進腸蠕動
藉由呼吸調息來鬆筋運動，並非只是用「口鼻吸吐」，還需要配合「意念」、「腔體使力」，三者缺一不可。「縮腹提腰」正是利用吸氣時收緊尾椎（尾閭），使腹腔上提，將吸入的清氣緩緩運行在腎經、肝經，達到強化腹腔裡的臟腑，活絡消化器官，同時常保軀體中樞基底「腰椎」、「薦椎」、「尾椎」的穩健。
◎練習次數：5～8回
◎氣通經脈：足少陰腎經、足厥陰肝經
< STEP 1> 站立縮尾閭（尾椎）
兩腳與肩同寬，膝關節微彎，縮「尾閭」（尾椎骨稍向前縮），放鬆地站立，雙手插腰。
吸氣縮腹，腹部往後推出，腹肌用力將腰往上提，臀部會自然夾緊，再滑順地把「薦椎」、「尾椎」向前、向上縮，此時大腿正面肌肉、腹股溝裡胯部的筋都會覺得繃緊。
吐氣，全身放鬆保持縮尾閭。持續運動5～8回。
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