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2012年2月29日 星期三

怦然心動的人生整理魔法

 
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怦然心動的人生整理魔法◎點我線上購買◎

銷售突破100萬本,把整理躍升為心靈療癒的奇書。
只留下讓你怦然心動的物品,不但生活、工作從此改觀,人生也將產生奇蹟般的變化!
  為什麼一本整理書,會讓無數人邊讀邊落淚?
  為什麼嬌小的麻理惠,一說起整理,竟光彩煥發得像巨人?
  為什麼一席難求的心動整理課,卻沒有學員回來再上第二次?
  翻開這本書,你不但會知道答案,
  你的人生也將因此煥然一新!
  一個5歲開始愛上收納整理,
  15歲已讀遍所有相關書籍,
  18歲開始擔任整理專門顧問的女孩,
  用她全部的熱情與無人能及的專業,
  告訴你如何透過整理你的環境,
  整理你的過去、找到你的夢想、改變你的人生!
作者簡介
近藤麻理惠
  「我寫下這本書,就是希望有更多的人能夠靠整理魔法,在最喜歡物品的圍繞下,度過怦然心動、光輝閃亮的每一天。」
─日本新一代整理教主麻理惠
  從五歲起,麻理惠就把百分之八十以上的人生都奉獻給了整理這門藝術。經過苦心鑽研和無數調整之後,她才驚覺,「心動」是唯一正確的取捨標準。於是,她拋開讓人愈做愈沮喪的收納技巧,自創「麻理惠整理魔法」,至今已幫助上萬人獲得怦然心動的幸福人生。
  到客戶家中進行一對一指導時,她總是穿著正式套裝,並先向房屋致意。因為「這樣做,這個家會告訴我該怎麼整理,才能讓人們更快樂,更舒適」!正因為多次親眼看到客戶所發生的戲劇性轉變,就算整理過頭而脖子扭傷就醫,也絲毫不減熱情,痊癒後想到的第一件事就是:「終於能繼續指導客戶整理,太幸福了……」
  目前已是日本知名整理諮詢顧問,所開設的「少女的整理收納課」和「社長的整理收納課」不但贏得高度評價,預約更是排到半年後。她甚至開設了「心動人生整理魔法學校」,每天都勤奮不懈地施展她的魔法!
名人推薦

★知名作家女王、親子教養作家番紅花、知名部落客Phyllis心動推薦 讀者見證蜂擁而來!讓你不只怦然心動,而且立刻想要展開行動!
  ★看了麻理惠的書,我竟然發現了自己自童年時期起就懷抱的夢想,決定辭掉工作,自己創業。
  ★我是個無法丟東西的女人,看完這本書竟然能毫無罪惡感地扔掉十年不用的東西,真是太爽快了!
  ★很奇怪,讀完這本書,我們夫妻的感情不知為什麼就變好了。
  ★只是照麻理惠說的丟掉了一些東西,沒想到自己竟然會有如此大的改變,連自己都嚇了一跳。
  ★整理完,不知不覺就瘦了三公斤,比什麼瘦身法都有效!
  ★因為開始明確地知道對自己而言什麼是必要的、什麼是不必要的,所以我決定和老公離婚,心情真是輕鬆暢快。
  ★這不是一本教你收納整理的書,而是教你如何面對「無法收拾的自己」的書!
  ★這本書從精神面、收納順序到方法一應俱全,只要有這本書就夠了!
  ★這本書所說的「丟東西」不是單純的丟棄行為,而是一種把有緣無緣的東西再轉送利用的儀式。
  ★看完這本書,業績竟然大幅提昇了!決定推薦給其他業務朋友看!
目錄

<推薦序>你替房子排毒,房子也會替你的身心靈排毒 Phyllis
<推薦序>整理我的家,讓家人回家時也能怦然心動 番紅花
<前言>請你一起來體會整理魔法帶來的驚人轉變
第1章 無論怎麼整理都整理不好是為什麼? 從此擺脫「不會整理」的惡夢
千萬別被「一口氣整理完就會打回原形」給騙了!
每天整理一點,一輩子都整理不完
「不追求完美」的大陷阱
從著手整理那一刻開始,人生就再次啟動
愈擅長收納的人,愈容易堆東西
不能按「場所類別」整理,要按「物品類別」整理
按個性改變整理方法,毫無意義!
整理是節慶,不是每天要做的事
第2章 只留下讓你怦然心動的,其他統統「丟掉」! 
首先,要一口氣、在短時間內、徹底「丟掉」
在丟東西前,先思考「理想的生活」
碰觸到的瞬間,是否感覺「怦然心動」?
同類的東西全部集中後,再一口氣判斷
從「紀念品」開始整理,勢必失敗
別讓家人看到丟掉的東西
讓家人也變得會整理的妙方
別把自己不要的東西送給家人
整理就是「透過物品與自己對話」
對丟不下手的東西說謝謝
第3章 按「物品類別」整理時竟如此順利一定要按「物品類別」的正確順序整理
衣服:先把家裡所有的衣服都放在地上
家居服:「因為丟掉可惜。所以就當家居服」,萬萬不可!
衣物的收納:「折疊收納法」一舉解決收納空間的問題
衣服的折法:完全剛好、最正確的折法
衣物的擺法:把心動的感覺帶進衣櫥的絕招
襪子類的收納:襪子或絲襪都不可以綁起來
換季:從此不需再換季的收納法
書的整理法:把所有的書排在地上,一一觸摸
還沒看的書:覺得總有一天會讀,「那一天」永遠不會到來
應該留下的書:「進入名人堂」的書,毫不猶豫地留在身邊吧!
文件整理:「把文件全部丟掉」也沒問題
各種文件:麻煩的文件這樣整理
小東西類:只留下「心動的」,而不是留下「覺得會用到的」
零錢:趕快拯救四散的零錢吧!
種種小東西:不知道為什麼放著的「應該丟掉的東西」
紀念品:千萬不可把老家當作紀念品的避難所
照片:比起過去的回憶,不如愛惜現在的自己!
現場直擊!驚異連連的各種「大量庫存」
在「適切數量轉捩點」來臨前持續縮減
相信心動的感覺,人生將會有戲劇性的變化
第4章 讓人生閃閃發亮的「心動收納課」決定家中「所有物品的定位」
切忌在丟東西前,就投向「收納絕招」的懷抱
收納要「簡化至極限為止」
不要分散「收納場所」
不必理會「動線」與「使用頻率」
不堆疊,「直立收納」才是王道!
沒有必要使用「市售的收納商品」
「包中有包」的絕妙收納術!
包包「每天都清空」
大東西全部收進「壁廚」裡
「浴室」和「廚房水槽」什麼都不要放
把書櫃最上一層設為「我的神龕」
「不想被看到的物品」就擺在衣櫃裡
衣服一買回家就馬上拆掉包裝和吊牌
別小看包裝貼紙所製造的「過剩資訊」
愈愛惜物品,它們就愈會「與你同一陣線」
第5章 讓人生產生戲劇性變化的整理魔法 整理房間之後,才發現心中真正的渴望
讓人生產生戲劇性變化的「整理魔法」效果
在「整理魔法」中孕育出人生的自信
是「對過去的執著」?還是「對未來的不安」?
丟掉雜物,找回人生決斷力
你有和你的家打招呼嗎?
你擁有的物品,想幫助你更幸福
房間潔淨,身體也跟著清爽了起來
「整理之後運氣就會變好」是真的嗎?
如何分辨「真正重要的東西」?
在心動物品的圍繞下,幸福人生就此展開
真正的人生,從「整理之後」開始
<結語>整理魔法,讓你的每一天閃耀光芒



推薦序1
你替房子排毒,房子也會替你的身心靈排毒
  五年半前,往生的老媽留給我一座遺物山。作為獨生女,這座山毫無選擇地被移進我家。當時我的衣物與擺飾相當多,經營網拍所留下的庫存品也不少,但由於擅長收納,它們一直被我藏在櫃子最深處,儘管我明白這些東西自己根本用不上。
  然而,為了逃避丟棄物品的罪惡感與整理遺物的椎心之痛,並妥善「保管」這些物品,我的房子越換越大,房貸也越揹越重。幾年下來,我逐漸萌生「人役於物」的感受,於是我幾乎讀遍了坊間所有以清雜物為主題的中譯書籍,而且每讀完一本,我就按書中所教的方法徹底執行一遍。
  經過對物品進行無數次的檢視、丟棄、捐贈與網拍,我自認為已清除掉家中所有的雜物,甚至連數量龐大的舊照片也在掃瞄建檔後全數銷毀。但不知怎的,我感覺自己不管再怎麼斷、再怎麼捨,與雜物之間始終連結著一條幽微的線。直到我讀完此書,驚訝於作者走過與我相同的心路歷程,這才終於體認到清雜物的奧義在於:只留下令自己「怦然心動」的物品。
  我的經驗是,若僅清除自己「不需要」的物品,大約只會減少總量的兩、三成。若僅留下「需要」的物品,則只會留下總量的兩、三成。我在閱讀此書前正處於後者的狀態,而且已經輕鬆地搬回坪數較小的房子居住。只不過,當我以作者的標準重新檢視剩下的物品後,我頓時認清能令我「心動」的其實不到兩成。就這樣,我又從貌似已然家徒四壁的住處,清出了兩大箱的書籍與衣物。
  清除家中的雜物,心會隨之開闊,罩頂的烏雲也會隨之消散。因為你對房子好,房子就會對你好,你替房子排毒,房子也會替你的身心靈排毒。誠心向各位推薦這本書,它應該是同類型的中譯書籍裡,最最終極的版本了!
知名部落客 Phyllis
推薦序2
整理我的家,讓家人回家時也能怦然心動
  記得那年秋天在東京吉祥寺的旅途上,除了吃到分外新鮮柔嫩的當季秋刀魚沙西米,另外最難忘的事,就是在二手書店裡所撞見的,成排映入眼簾,美術編輯細緻、充滿和風美感的收納書籍與雜誌了,我當時低下頭和身邊兩個讀國小的女兒說,大和民族就是這麼地講究收納精神與技術,所以才可以發展出那麼可愛、趣緻,穿梭於當代或古拙手感的ZAKKA品味生活。
  想想看,如果沒有一個收拾整理得潔淨清爽的房子,那麼即使在家的角落裡,放置了多有味道的馬克杯、或是一個溫潤光澤的塘瓷鍋,或是在氧化生鏽的水壺上別出心裁地種植了一株綠油油的波士頓蕨,屋子也還是光亮不起來,也還是無法讓人怦然心動呢。
  就像我們是如此歡喜到飯店去度假,是因為我們鍾情於房門一打開的那個瞬間,那種「哇!好白!好乾淨!好舒服!」的視覺衝擊吧。
  本書作者近藤麻理惠小姐的專業,就是協助深陷凌亂繁雜空間的客戶,一起動手去整理他們的人生,這樣的體會與語彙,我感覺是多麼的適切!我們的辦公桌上、書架裡、爆滿的衣櫃內,
  有多少生活的印記和足跡,是需要丟棄的?
  又有多少真實的情感,是可以保留的?
  丟棄是不是浪費,保留又是不是節儉?
  看完這本書以後,我立即走到臥室內檢視一家四口的衣櫃,捲起袖子一口氣丟棄了五大袋棄之可惜、但其實已不令我們怦然心動的衣服,三個小時後,望著變得整齊明俐的衣帽間,我深深了解到,我們日常需要的衣服、配件、圍巾、帽子等,原來都早已齊全,就像麻理惠小姐說的,
  整理的奧義,就是要把自己身邊的環境稍微整理得舒適一些,增加每天心動的感覺。在心動物品的圍繞下,生活就能變得幸福。
  這本書不僅是在強調整理房子的技巧,字裡行間也隱喻著日常生活中空間是如何牽引著我們的心情和行動。做為一個重視教養工作和婚姻情境的女性,這本書讓我溫婉又理性地回頭整理我的家,並發現如何讓家人回家時能有一股怦然心動的感覺,多麼微小的事,卻又多麼的意義深遠!
親子教養作家 番紅花
內文1

<前言>請你一起來體會整理魔法帶來的驚人轉變

這本書要說的是「一旦收拾整齊,就絕對不會再亂的方法」。
許多人一定心想:「這根本就不可能。」
因為幾乎所有想要整理的人都免不了煩惱:就算再怎麼拚命整理,一陣子之後還是又亂了。
你也有同樣的煩惱嗎?那我想要告訴你一件事。
首先,請先完成「丟掉」這個動作。然後,再一口氣、在短時間內、徹底地收拾整齊。只要依照正確順序進行這些動作,就絕對不會再回到原本亂七八糟的狀態。

我所教授的整理法,以過去的整理.收拾.收納術常識來看,可說是相當地不合常理。然而,所有上過我一對一個人授課然後畢業的學員,都仍維持房間的整潔。而且,最後甚至發生更令人驚訝的事。那就是,在整理過後,無論工作或家庭,連整個人生都開始莫名的順利。其實,這也是把超過八成以上人生都花在收拾整理上的我,這一路以來所得到的結論。

你一定會想:「怎麼可能有那麼好的事。」

沒錯。如果只是每天丟掉一個不要的東西,或是稍微整理一下房間的話,其實不會有什麼顯著的效果。

但是,不同的整理方式,卻足以對我們的人生造成不可限量的影響。所謂的「整理」就是這麼一回事。


我從五歲時就開始閱讀以主婦為目標讀者群的生活雜誌,也因此自十五歲起就正式展開了關於整理的研究。目前的工作是以整理顧問的身分,每天指導那些「不擅收拾」「就算整理了也馬上變亂」「想整理但不知從何著手」的人,在住家或辦公室裡如何收拾整理。

截至目前為止,我要求客戶丟掉的東西,包括從衣服、內衣到照片、原子筆、雜誌簡報、化妝品試用品等這類零碎的物品,合計數量恐怕輕輕鬆鬆就超過一百萬件。這絕對沒有誇大其辭,我甚至還曾陪同客戶一起丟掉超過二百個四十五公升裝垃圾袋的東西。

正因如此,我從自己過去嚴肅面對收拾整理的經驗,以及帶領許多人從「無法收拾」變成「能夠收拾」的經驗中,有一件事絕對可以自信地告訴大家。那就是,把家中做一次戲劇性的大整理時,不僅連想法或生活方式,甚至連人生都會發生戲劇性的變化。

你或許會覺得「靠著整理人生就會改變,這也太誇張了吧……」,但這是真的。


「我發現了自己自童年時期起就懷抱的夢想,所以決定辭了工作,自己創業。」
「因為開始明確地知道對自己而言什麼是必要的、什麼是不必要的,所以我決定和老公離婚,心情真是輕鬆暢快。」
「把房間整理乾淨後,業績竟然大幅提升,真是開心!」
「夫妻的感情不知為什麼就變好了。」
「只是丟掉了現有的東西,竟然會有如此大的改變,連自己都嚇了一跳。」
「不知不覺就瘦了三公斤。」

我每天都會收到很多客戶的意見與心聲,這些只是其中一小部分。而且他們是真的非常開心地來向我報告這些消息。那麼,為什麼整理家裡,就會像這樣不僅是想法、生活方式,甚至連人生都發生變化呢?

詳情將在稍後依序介紹。但若用一句話來總結的話,就是因為這些人靠著整理家裡,順便「整理了自己的過去」,而且也從中明確地了解到人生中什麼是必要、什麼是不必要,什麼該做、什麼又該戒。

我現在開辦的課程有兩種,一是名為「少女的整理收納課」,以女性為對象的居家專屬課程,另一名為「社長的整理收納課」,則是以經營者為對象的辦公室專屬課程(需要有人推薦介紹)。兩者都是一對一的個人課程。

其實,直到目前為止,來上課的客戶從未間斷,預約總是滿到三個月之後才有空,而且靠著客戶的介紹和口耳相傳,陸續都有人前來詢問課程資訊。我每天都在各大城市間飛來飛去,從東京、大阪到北海道,有時候甚至遠至國外。曾經在某個團體主辦、以正處於育兒階段的媽媽為對象的演講會上,課程開放預約後才一個晚上就額滿,連候補名額也在瞬間補滿,甚至還出現「候補的候補」名單。

話說回來,即便我如此忙碌,但老實說,我的客戶回流率卻是百分之零。完全沒有回頭客這件事,從商業角度上來說,乍看之下似乎是非常致命的問題。但如果我說,這就是我傳授的整理法受到廣大客戶支持的秘訣,各位是否能夠心領神會呢?

沒錯,就如同我在開頭時所說的,只要按照我教的方法,「一旦收拾整齊,就絕對不會再亂」。換句話說,客戶在上過課後,都能靠自己的力量維持房間整理完畢的狀態,所以才不需要重複來上課。

在課程結束的幾個月後,我偶爾會用電子郵件或信件詢問客戶:「房間的狀況如何啊?」而大部分的回信中都寫到後續發生在他們身上的變化:「非但沒有再變亂,還變得愈來愈整齊了!」而且實際看到他們隨信寄來的照片就會發現,他們的房間比幾個月前剛上完課時,東西變得更少,甚至連窗簾或床單都全部換新,完全展現出「只被喜愛事物圍繞的生活」。

為什麼上完課的人能夠變成真正「會整理收拾的人」呢?這是因為我所傳授的整理法,並非只是整理的知識技術而已。整理這個行為本身是一連串的單純作業,是把這裡的東西移動到那裡,把這裡的東西收到那個架子裡。如果只看行為本身,連小學一年級的學生都會做。但如果做不到或就算整理也仍會變亂,就可能是因為原本就難以持續某一個習慣,或是意識上的問題,換句話說,原因其實在於精神面(意識面)。

換言之,「整理的九成得靠精神」。如果忽略這一部分,就算丟掉再多東西、花再多心思在收納上,除了原本就擅長整理的人之外,其他的人總有一天都會原形畢露。

那麼,該如何培養正確的心態呢?解決這個問題的方法只有一個。反過來說,就是要用正確的知識技術來整理。所以,請記住接下來我將要傳授的整理法,並非一般所謂物理上的整理收納技巧,而是培養在整理上的正確心態,以成為「會整理的人」。

自認為是「整理專家」「整理狂」的我敢斷言,就算我再怎麼努力把某人的房間整理好,為他設計出像樣品屋一般完美無缺的收納空間,但在真正的意義上,我並無法整理這個人的家。因為,比起歸檔法或收納法等知識技術,真正重要的是當事人本身對生活的意識與想法,「想要在什麼東西的圍繞下生活」這種極為個人的價值觀。

「我想要不管何時都能在整潔舒服的房間裡,舒適愉快地生活……」

不管是誰都想要這種生活。而且,只要曾經把房間徹底整理過一次的人,應該都曾想過「真想一直保持這種整齊的狀態」。

然而,多數人的經驗卻是:過去曾經試過各式各樣的方法,但過了一陣子,又變亂了……

但是,我很有信心,想肯定地說:「誰都有可能維持整理好的房間。」

當然,為此必須大幅修正有關於整理一直以來深信不疑的想法與習慣。我這麼說,或許有人會覺得似乎有點艱深,想要打退堂鼓。不過沒關係,當你讀完這本書時,相信你應該會躍躍欲試。

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食在有健康

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顧好全家人健康的30種好食物,吃對一輩子都有用。
現在本書要幫你破除迷思的30種常見食材,
教你吃的美味、活的健康,現在打開冰箱,就給你最實在的健康!
  生活忙碌也要為身體健康也要懂得把關,本身很講究養生的潘懷宗博士,傳授生活健康資訊,破除一般飲食迷思,讓大家吃得美味、活得健康!每集節目都會邀請來賓,再藉由兩位主持人的解說,讓觀眾了解食材本身的營養價值,而詹姆士還會現做料理,讓大家透過30分鐘的節目就能獲取常識、學做好菜。現在為讀者集結最受歡迎的單元內容,將最正確的知識、最美味的健康料理呈現給讀者,是一本最特別的健康書,與仿間普羅內容不同。
本書特色
  本書有博士、廚師二大專家,讓你愈吃愈健康。
  讓你閱讀本書,了解讓身體只吃對的食物,排出廢物,自然就無病。
  本書特點在於跳脫生硬的文字介紹,改以生活、輕鬆的方式來介紹健康資訊。多元豐富的健康隨堂考,讓讀者輕鬆學到正確的健康資訊。佐以專業廚師的食譜示範,更能增添本書的實用性。
作者簡介
潘懷宗(藥學博士)
  健康隨堂考-潘博士教你吃對安心好食材,一輩子都受用。
  現任:台北市議員
  美國艾默蕾大學(Emory Univ.)神經化學及分析化學博士,歷任陽明大學醫學院專任教授、儀器中心主任、副總務長、主任祕書及第三屆國民大會代表,現任臺北市議員,以及陽明大學、中央大學、交通大學、政治大學、東吳大學、實踐大學等校兼任教授。目前亦應邀擔任超視「食在有健康」主持人,飛碟電臺「飛碟早餐」、中廣流行網「蘭萱時間」、東森財經台「57健康同學會」等醫藥節目固定來賓,與TVBS「女人我最大」、年代電視台「健康年代」邀訪專家。著有:《海藻讓你遠離癌症》、《飛碟早餐之醫學新知》、《敢吃不敢說的藥十九堂醫藥通識課》、《潘懷宗藥你健康》、《帶醫生回家》等書。
詹姆士(創意達人)
  健康上菜-詹姆士教你用對烹調方式,煮對了營養&美味無限。
  現任:山喜屋、YAYA’S 負責人
  以廚師的形象出現在「型男大主廚」、「美食鳳味」節目中,更以主持人的身分現身在「美食大三通」的節目中,嚐遍世界各大美食,相互融合出不同的創意料理。現在更以健康煮輕鬆煮為料理目標,讓更多人知道料理的美味。
目錄

02 作者序
03 作者序
06 食物圖書館
給你健康最食在
PART 1家家廚房必備好食材
12 糙米健康飲食大明星
14 鮭魚糙米飯團
16 雞蛋的膽固醇真的很高嗎!?
18 歐姆蛋
20 常被忽略的抗癌尖兵蔥
22 脆皮蔥油雞
24 大蒜救命食材大公開
26 鮮番茄香蒜麵包
28 薑是老的還是嫩的好!?
30 薑燒豬肉
PART 2 人人愛天然高纖好蔬果
34 萵苣一定要生食才最健康嗎!?
36 美生菜炒飯
38 花椰菜抗氧化健將!
40 酥炒花椰菜
42 腸道清道夫空心菜
44 蝦醬空心菜
46 芹菜葉丟掉太可惜了!!
48 客家小炒
50 抗癌的超級食物地瓜葉
52 豆腐涼拌地瓜葉
54 抗老防癌的第一把交椅高麗菜!?
56 醋溜高麗菜
58 豆芽菜發了芽營養更加倍!?
60 泡菜豆芽
62 多吃韭菜能不能壯陽?
64 蒼蠅頭
66 常吃甜椒,美容又健康!?
68 地中海綜合海鮮
70 南瓜全身是寶,不吃可惜!?
72 南瓜濃湯
74 不容忽視的抗癌減肥尖兵菇菌類
76 奶油杏鮑菇
78 番茄防癌抗老化
78 番茄義大利麵
PART 3 營養滿分莖根食材
84 地瓜抗癌超級巨星
86 地瓜煎餅
88 馬鈴薯會愈吃愈肥!?
90洋菇馬鈴薯
92 洋蔥蔬菜裡的皇后
94 洋蔥燴飯
96 芋頭真的是減肥殺手嗎!?
98 里芋豆乳湯
100 台灣人愛吃筍,但有些人卻不適合吃筍!?
102 竹筍炒肉絲
PART 4 補充元氣的海鮮&肉
106 花枝膽固醇過高的人不能吃海鮮!?
108 海鮮炒馬麵
110 吃了讓人砰砰叫的牡犡!?
112 蒜香生蠔
114 吃蝦容易過敏嗎!?
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深夜食堂 5

深夜食堂 5※點我購買※

深夜食堂 5※點我購買※

有沒有誰也來開一間深夜食堂?
台灣讀者熱烈呼喚!
歡迎光臨───咦?
怎麼連作者都上門了?
客人點什麼菜竟讓老闆打電話叫外賣?
居然還有人指名要吃罐頭料理?
復胖女王挑戰體重新低點?
歡迎光臨,咦?怎麼連作者都上門了?
深夜裡,故事仍繼續發光,
第五集熱騰騰上桌啦!
  ☆中文版感動十萬台灣讀者!
  ☆第55回小學館漫畫大賞得獎之作
  ☆二度改編日劇播映,觀眾一致好評推薦
  ☆在日全系列銷量突破百萬冊!

  在這幾乎什麼菜都能為你做的食堂裡,客人點的菜色愈來愈出乎意料!但為何常客點了「煎餃」後,老闆卻打電話叫外賣?少女漫畫家竟然指名用「罐頭」作料理?復胖女王真由美為何在「泡菜豬肉」香味裡挑戰體重新低點?喝醉後愛亂帶人光臨的星先生,這回帶印度人來吃什麼?那個愛點「麻婆豆腐」的歐巴桑,其真實身份居然是…?等等,剛剛上門的客人,不正是作者本人嗎?
  安倍夜郎的作品《深夜食堂》以都會區巷弄裡從深夜開始營業的食堂為舞台,將老闆做出的平民料理,與形形色色的客人的故事融合,時而溫馨時而憂愁,不僅散發料理的香氣,也洋溢最質樸的人情味。
  「一天又結束了,當人們趕路回家的時候,我的一天才正式開始。菜單只有牆上寫的這些,你也可以點你想吃的,我做得出來就幫你做,這就是我的經營方針。營業時間從午夜十二點到早上七點,人們稱這兒叫『深夜食堂』。你問會不會有客人來?喔,還不少喔!」
  一道道料理,維繫著往日的回憶……
作者簡介
安倍夜郎 Abe Yaro
  1963年2月2日生。曾任廣告導演,2003年以《山本掏耳店》獲得「小學館新人漫畫大賞」,之後正式在漫畫界出道,成為專職漫畫家。
  《深夜食堂》在2006年開始連載,由於作品氣氛濃郁、風格特殊,二度改編日劇播映,由小林薰擔任男主角。隔年獲得「第55回小學館漫畫賞」及「第39回漫畫家協會大賞」。
譯者簡介
丁世佳
  以文字轉換糊口二十餘年,英日文譯作散見各大書店。
  對日本料理大大有愛;一面翻譯《深夜食堂》一面照做老闆的各種拿手菜。
名人推薦

工頭堅、王宣一、吳念真、青木由香、馬家輝、張大春、葉怡蘭、黎智英、歐陽應霽──感動推薦(按筆劃排列)
  「就像旅行中偶然踏入一間令人終生難忘、津津樂道的屋台,經短暫看過這部日劇就深受吸引、影像和劇情揮之不去。有這樣的精彩原作,難怪拍出不凡的劇情來。」——工頭堅(國際領隊、資深部落客)
  「好生奇妙的一部美食漫畫。淡淡的、靜靜的,澹泊樸素得彷彿未經修飾,然咀嚼間,卻盡是滋味;就好像,書中的料理一樣。引人時而垂涎、時而噙淚,時而,不自覺地淺淺微笑了起來。味蕾與心靈,同覺芬芳甘美。」──葉怡蘭(飲食旅行作家.《Yilan美食生活玩家》網站創辦人)
讀者推薦
有沒有誰也來開一間深夜食堂?台灣讀者熱烈推薦!
  ※《深夜食堂》餵飽了我太過飢餓的靈魂 / 蔡銘學
  ※寒冷的夜晚,翻開書頁,品味一道道料理串起的故事,一天的疲累都被洗淨了一般,胸口脹滿了溫暖。 / 速庭瑜
  ※《深夜食堂》就像是每個旅客的人生休息站。累了,進來歇歇腳,吃點老闆特製家鄉味料裡,再出發。 / 設計浪人
  ※在食堂上演的一篇篇故事都是如此迷人,每每讀完總會在心中泛起一抹漣漪,帶給我無比的溫暖。 / 蠶寶寶
  ※人和人之間的牽絆,讓《深夜食堂》一點都不平凡... / 瑪克與我的貓
  ※每一夜、每一餐,都有感動人心及歡笑的情節。你的那一餐是在哪一夜?在哪一間食堂呢? / Shwu-huah Wang
  ※打開門,老闆雙手交叉看著,唷,今天還是老樣子,濃濃的人情味,看似平凡,但在這找得到別的地方所沒有的味道! / didi
目錄

菜單
第58夜 麻婆豆腐
第59夜 鯡魚卵
第60夜 肉醬麵
第61夜 奶油燉菜
第62夜 罐頭
第63夜 泡菜豬肉
第64夜 快餐
第65夜 咖哩烏龍麵
第66夜 芝麻菠菜
第67夜 春甘藍
第68夜 竹筴魚乾
第69夜 煎餃
第70夜 漢堡
第71夜 蛋包飯
清口菜 牢騷


導讀
家常菜配上小故事,讀暖呼呼的《深夜食堂》
文 / 青木由香(作家)

  最近日本很流行這種道地的樸實風物。即使樸實,只要慢慢地好好品嚐這些風物,即會一點一滴地沁入內心而蔓延開來,這正是大家所追尋的氛圍。
  不論是音樂、藝人還是電影等,即使是所謂的低調奢華,只要是美好的事物,就會被大家重視,這樣的日本,還不錯吧?這部《深夜食堂》裡的菜色及故事,不過就這麼小而美的簡單篇幅,卻深深地抓住到日本人的心。讀完後,就會感嘆美好的時代來了呢!
  這麼說來,台灣人能理解嗎?
  日本對於章魚形狀的紅香腸與荷包蛋招架不住,這間食堂的菜單上盡是讓日本人回憶的食物,而且這些菜色可不是一般餐廳及食堂可以吃得到的,所以就算真的學著了而做出來之後,也不是好吃到跳起來的美味料理。不過,一篇篇有故事的食物激起讀者一頁頁的回憶,可真讓人停不了手。
  我記得章魚造型的紅香腸,是小時候媽媽用心準備便當時的必備菜色,並不是切成這種章魚模樣後,味道就變好吃了,而是因為這是每個日本人小時候擁有的母愛,想不到長大之後就不再吃了。再進一步想想,原來自己現在已不常有機會享用「媽媽的味道」了。所以,這部漫畫一定讓大家感同身受吧!
  台灣想必有很多這樣的家常菜。食物的力量很厲害呢!只要胃記得住就無法忘懷。看到超級簡便的家常菜配上樸實又簡短的故事,特別吸引人目光、深獲好評時,我其實很開心。這些故事能在台灣出版,相信應該也是大家同樣渴求這股感動人心的力量,不是嗎?
  真是個暖呼呼的小故事,而我現在就待在深夜食堂裡頭呢。


深夜食堂 5※點我購買※

型男大主廚3:阿基師詹姆士嚴選料理

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等了這麼久,型男大主廚3終於出版囉!
  以!型男大主廚,天天都幸福!為宗旨,
  替婆婆媽媽們準備很容易成功的美味配方。
  書中有:
  60道廣受觀眾迴響的家庭料理+70招大廚獨門料理筆記,
  讓你下廚變簡單,可說是廚房必備料理聖經。
  五週年豪華旗艦版,增加頁數、加大開本,
  由最受歡迎的美食節目的大廚-國宴主廚阿基師&創意達人詹姆士親自示範,
  嚴選60道廣受觀眾迴響的家庭料理,
  從食材挑選、切菜基本工開始,
  將二人多年廚藝研究變好吃的料理筆記誠意傳授給大家,
  完全不藏步,還說:「不怕公開,只怕你不學」,
  加上特殊食材也都有詳細介紹,
  道道貨真價實的美味配方,全都讓吃過的人魂牽夢縈。
  在在希望每一位讀者更能感受到「型男大主廚」滿滿的誠意,
  努力讓大家歡喜作菜,讓家裡餐桌永遠是家人的最愛。
  此外,還增加了型男的一天幕後花絮讓好吃、好看又好玩。
  有了這麼一本書,有如大廚到我家,
  看懂大廚的料理筆記,快速提升作菜功力,便能讓你的手藝與眾不同。
本書特色
  這回同時也是型男大主廚節目五週年,
  我們由專業編輯團隊與專業團隊節目共同製作,
  以加大開本、增加頁數來回饋大眾,
  嚴選60道好吃好作,又有故事的菜色,
  讓讀者跟著名廚做好菜之餘,也閱讀過程中一起回顧這五年的快樂與感動。
  道道食譜都以搭配「大廚筆記」,不藏私的料理撇步,書中印刷精美,強調正確配方及撇步  為主讓讀者都能成功做出好味道,加上印刷精美,漂亮食譜圖就算收藏也很值得。
  內附型男的一天幕後花絮,粉絲團更是不容錯過。
作者簡介
阿基師(國宴主廚)
  現任:福容大飯店 行政總主廚
  曾任蔣經國、李登輝、陳水扁三任總統官邸的御廚,現為電視名廚,在節目中以不藏私的態度傳授自己一身廚房經驗的撇步給民眾,成為民眾最喜愛的名廚之一。
詹姆士(創意達人)
  現任:山喜屋、YAYA’S 負責人
  以廚師的形象出現在「型男大主廚」、「美食鳳味」節目中,更以主持人的身分現身在「美食大三通」的節目中,嚐遍世界各大美食,相互融合出不同的創意料理。
名人推薦

名主持人 曾國城
  「型男大主廚」歷經五年的光輝歲月,開創了台灣電視史上許多令人嘖嘖稱奇、大呼過癮的篇章,不斷地推陳出新,儘可能地做到老少咸宜、雅俗共賞,期望進而真的就這樣提升了全台灣喜歡美食的朋友,料理的興趣和水平,在型男大主廚裡,阿基師和詹姆士,以及所有在節目中獻藝的素人或藝人朋友。所有人豐富了節目中不同的菜色和視覺,現在這本五週年旗艦版的型男大主廚3一書,集整個團隊的努力與心血,將出版品質提升,給觀眾讀者更多在廚房中的樂趣與成就感,這麼棒的一本書,你怎麼可以錯過呢!
名主持人 夏于喬
  型男大主廚讓我瞭解到的,不只是料理與美食,在這背後更蘊藏著許多感情,原來親情、愛情、友情,全都與「吃」有著密不可分的關係。看著許多家人、夫妻或朋友的來賓,吃著他們充滿故事的私房菜,感動了現場所有的人,這是一個有歡笑、有淚水、有真實情感的美食節目。
  很感謝阿基師、詹姆士,讓我找到對料理的熱情,了解許多烹調專業的知識,相信陪我們一路走來的觀眾朋友也有相同的感受,我們更將電視裡的內容化為平面文字,無論是來不及紀錄食譜配方的,或是有錯過喜愛菜色的朋友,只要你喜歡做菜,這本書絕對很有用處,一定要看唷!
目錄

2.阿基師序
3.詹姆士序
8.導讀-型男大主廚,天天都幸福!
12.大明星也認真看之大廚指定菜/阿基師篇
13.大廚教你基本功--蔬菜斜刀、切段、菱形刀、切段
14.腰果蝦仁
16.蝦仁烘蛋
18.生菜蝦鬆
20.蒜茸蒸蝦
22.香菇釀蝦球
24.豆鼓鮮蚵
26.酸菜蚵仔湯
28.蔭豉魚肚
30.粉絲蒸扇貝
32.紅燒小捲
34.蒜子燒魚郭
36.蒜苗炒鴨賞
38.辣子雞丁
40.鹹蛋蒸肉餅
42.台式炸雞腿
44.蛋酥滷白菜
46.芋頭米粉湯
48.酸辣湯
50.雪菜肉絲麵
52.沙茶牛肉炒麵
54.沙茶牛肉燴飯
56.麻油雞麵線
58.大明星也認真看之大廚指定菜/詹姆士篇
59.大廚教你基本功-肉切塊&絲、花枝切薄片、鮮蝦挑腸泥
60.日式炸蝦
62.藍帶豬排
64.日式豬排蓋飯
66.日式茶碗蒸
68.蘑菇歐姆蛋
70.日式漢堡排
72.日式大阪燒
74.日式韭菜炒豬肝
76.玉米火腿蛋炒飯
78.海鮮焗飯
80.蕃茄海鮮義大利麵
82.奶油鮭魚義大利麵
84.泰式椒麻雞
86.泰式辣炒海鮮
88.蝦醬空心菜
90.泰式酸辣湯
92.泡菜牛肉炒飯
94.韓式辣炒年糕
96.主持人-曾國城有話說
97.主持人-夏雨喬有話說
104.滑蛋魚片
106.鮑魚燴雙鮮
107.珍妃小春捲
108.椒麻蟹腿仁
110.肉鬆酪梨米堡
112.紅麴酥炸肉
114.一指就搞定之詹姆士微波爐料理
116.乾燒蝦仁
118.香辣胡椒蝦
119.照燒鮭魚
120.茄汁高麗菜捲
121.地中海蕃茄雞肉
122.地中海海鮮總匯
123.醬爆牛肉
124.豬肉壽喜燒蓋飯
126.海鮮炒碼麵
128.韓風魚豆腐蓋飯
130.型男的一天
132.版權
133.讀者回函
98.做菜很簡單之阿基師5分鐘上菜
100.三清小素
101.塔香蝦段
102.香芒蝦球
103.銀芽韭黃蝦球
104.滑蛋魚片
106.鮑魚燴雙鮮
107.珍妃小春捲
108.椒麻蟹腿仁
110.肉鬆酪梨米堡
112.紅麴酥炸肉
114.一指就搞定之詹姆士微波爐料理
116.乾燒蝦仁
118.香辣胡椒蝦
119.照燒鮭魚
120.茄汁高麗菜捲
121.地中海蕃茄雞肉
122.地中海海鮮總匯
123.醬爆牛肉
124.豬肉壽喜燒蓋飯
126.海鮮炒碼麵
128.韓風魚豆腐蓋飯
130.型男的一天
132.版權
133.讀者回函


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靈界的譯者3:情與愛的輪迴

靈界的譯者3:情與愛的輪迴靈界的譯者3:情與愛的輪迴※點我購買※

靈界的譯者3:情與愛的輪迴※點我購買※
一次搞懂親情、感情、民間習俗禁忌的釋疑!
  有此一說,孩子是來跟父母要債的?
  「兔子廟」據說是同性戀者必拜之神?
  男女感情不順,總被冠上是上輩子欠他的?
  養小鬼、喝符水、下降頭……,法術真可控制另一半?
  有許多藝人會去拜「狐仙」求感情、事業順遂,真有其事?
  感情三角一直糾纏不清,真有前世因果或累世因果這樣的說法?
  遇到不好的男人女人,斬桃花有用嗎?老公有小三, 怎麼做老公才會回心轉意?

  當情感受挫的時候,你會找誰傾吐心事?姊妹淘?還是算命、求神問卜找答案,神鬼真的可以未卜先知?究竟是神、是人替你指點迷津?
  如何才能獲得究竟的解脫?
  索非亞以當靈媒時期,將多數人面對情感問題的迷思與困惑做完整解析,讓你從情與愛束縛中解脫,並從中找回自信、面對感情變化時,可以正面有智慧地接受它、處理它、放下它。
  努力經營兩人的關係會有收穫,結束一段關係也不代表全部抹煞,男女交往怕的是把「輸贏」放進來,夫妻之間的賭氣不也是如此?宗教信仰會變質,不也是滲入了輸贏、名利等分別心,才開始變質?人生的拿捏選擇其實也沒有什麼「對」或「不對」,就像是沒有輸贏一樣,因為人就這麼光光的來到世上,也遲早要光光的回去,是「得」或是「失」統統都在自己身上,都是自己要承擔的,何不告訴自己:不管怎麼做什麼決定,都是自己的收穫啦!
作者簡介
索非亞
  台北大學社工系畢業,現就讀政治大學宗教研究所碩士班。自幼因靈視能力而在中學與大學時期擔任靈媒,後皈依伊斯蘭教回歸正常生活,除攻讀碩士之外,亦擔任業餘棒球裁判、中華隊與外國棒球隊翻譯,現成為台灣首位國際棒球女裁判。
  一歲通靈
  六歲報名牌
  十五歲開道場
  十八歲巧遇靈醫
  二十歲得到指示「27」
  二十六歲退出靈媒工作
  二十七歲信奉伊斯蘭教
  二十八歲成為首位棒球女性主審
  二十九歲澳洲隊、洋基隊的棒球隨團翻譯
  三十歲正攻讀政大宗教研究所、出版《靈界的譯者》
  三十一歲成為台灣首位國際棒球女裁判、出版《靈界的譯者2》
  三十二歲政大宗教研究所畢、出版《靈界的譯者3》
目錄

前言無止盡的感情課題
第一章 招桃花求姻緣的來由
心理學看求桃花
主管桃花姻緣的神明
靈媒看求桃花與姻緣
索非亞遇「潛力神棍」記
第二章  不同宗教的婚姻觀一、佛教:平等對待的婚姻觀
二、道教:信貞相愛的婚姻觀
三、基督教:聖潔尊重的婚姻觀
四、伊斯蘭教(回教):敬主互愛的婚姻觀
靈媒看婚姻暴力
宗教信仰是婚姻的良藥
宗教信仰是婚姻的毒藥?
第三章 這是我的愛情故事萬事起頭難
湊不成對的愛情路
總算等到Made in Taiwan男人
交往先學空手道
與前靈媒交往的趣事
我看兩性交往
婚姻莫忘主體性
第四章  靈媒觀點幫你解答感情問事!
一、親情篇Q1.大人總是喜歡說,孩子是來跟父母要債的?
Q2.有人說小孩與父母不親、感情淡,是因為這一世親情的緣份較淡,真的嗎?
Q3.孩子體弱多病,據說上輩子做了壞事,今生備受折磨是來還業障的,真有「業障」的說法?
Q4.孩子不聽話、叛逆,據說是祖先風水不好要化解,真有其事?
Q5.做法事對亡者有甚麼好處?做法事可以幫助亡者前往西方極樂世界?
Q6.觀落陰是真是假?如果想要看祖先,而他已經投胎了,是不是就「觀」不到了?反之  ,如果「觀」得到  ,是不是我們要在陽世幫他多多超度,幫助他早日投胎……之類的?
Q7.算命常提及某人命中註定無子嗣的說法?真有其事嗎?
Q8.為何有人重朋友更慎於另一半?老是把另一半擺旁邊,只要朋友有事,就是拚了老命也會去做,甚至搞得自己苦哈哈?
Q9.懷孕婦女據說在生肖、流年的影響之下,肚裡寶寶可能會有換胎(性別由男變女或由女變男)的可能性?
 
二、愛情篇Q1.電視或小說常上演人鬼戀的劇情,真的嗎?鬼和鬼之間會談戀愛嗎?
Q2.據說負心漢被紅衣女厲鬼找上復仇,真有其事嗎?
Q3.男女感情不順,總是被冠以是上輩子欠他的,真有其事嗎?
Q4.遇到不好的男人女人,斬桃花真的有用嗎?
Q5.據說情人的剋星廟是呂洞賓廟,不能相偕同去會分手,真有其事嗎?
Q6.某世當中夫妻因個性不合被第三者介入造成家庭悲劇;在這一世,第三者變成太太,太太變為第三者是小老婆,感情世界三人一直糾纏不清,據說是前世因果造成,真有前世因果這回事嗎?
Q7.很多人喜歡算命看自己的前世今生,算命真的能算出前世今生嗎?
Q8.坊間有些靈修工作坊,可以幫你回溯前世因果,前世真的可以回溯嗎?
Q9.有人說這一世會遇到什麼樣的對象,跟我們累世的造作與行為密不可分,真有「累世因果」這樣的說法嗎?
Q10.兔子廟據說是同性戀者必拜之神?真有其事嗎?
Q11.人是否可以預約∕相約下一世的愛情緣份?
Q12.為何姻緣總是不來?是不是沒有姻緣線就不要結婚反而比較好?
Q13.算命會說有人註定就是當小三∕小老婆的命?不想當小三,有何破解之道?
Q14.有夫妻命的人才算正緣,真的嗎?如何才能知道他(她)是不是我的正緣?
Q15.我和男(女)朋友相處不好,該怎麼拿捏 是不是要繼續下去?
Q16.老公有了小三,  要怎麼樣做老公才會回心轉意 ?
三、民間習俗篇Q1.何謂「陰廟」?台灣廟寺非常多,一般人應該如何判斷?
Q2.拜拜要避免去陰廟,尤其是「姑娘廟」,真有其事嗎?
Q3.去月老廟求姻緣,據說拜月下老人可以找到好男人,真的嗎?
Q4.這世間真有鬼新娘,冥婚的形式嗎?
Q5.養小鬼、喝符水、下降頭…,法術可以控制另一半,真有其事?
Q6.真有嬰靈的存在?據說墮胎後它會跟著你、阻礙你諸事不順,真的嗎?
Q7.孩子不好帶養,必須認神明當義子、義女才會順遂,真有其事?
Q8.許多人婚後卻遲遲不孕,勤拜註生娘娘有效嗎?
Q9.有些人婚後多年一直不孕,神明指示說要認養小孩,之後才會有小孩緣,真有其事?
Q10.有許多藝人會去拜「狐仙」求感情、事業順遂,真有其事?
Q11.人生老是不順遂,都是「冤親債主」惹的禍,真的有「冤親債主」?
作者序
用心的經營才是生命的全貌與真實
  姊姊的小兒子「小綱」是我最鍾愛的寶貝,目前他就讀科技大學進修部,並在白天打工賺取學費,相較之下他的死黨屬於家境富裕,日前他便抱怨:「別人是含金湯匙出生的,我是含竹籤出生的吧?」沒錯,社會就是有很多不公平,每個人家世背景與資質優劣都不相同,有些人忙碌整天不過兩餐溫飽,努力也不能保證成功,有些人則富裕地莫名其妙?所以這個社會跟我們都息息相關、彼此相依,扶助弱者不僅是慈善、更有責任的成分,這點台灣人在天災時做得真好,不論是對台灣或國際的捐輸,都處處能見到台灣人的愛心。
  不過台灣人的愛心很像是棒球的好球帶,理論上是要固定的,不過在立場不相同時卻有很大變化,同樣一顆球在當投手時總覺得是好球,打擊的時候則怎麼看都覺得壞得離譜!「受害者」在台灣挺可憐的,除了受害時會受到第一次傷害之外,接踵而來還要被罵又笨又蠢,怎麼會白癡受害的?怎麼不懂得保護自己呢?有時候我看社會新聞時也會覺得神棍新聞很離譜,只是我也會想:嘲笑、質疑會對受害人有幫助?能制裁與預防下一次的案件嗎?如果我也處在受害者的條件底下,我能「聰明到」不至於受害嗎?如果我們不能同情的理解受害人的處境,那有錢人也可以理所當然覺得窮人是又懶又笨吧?
  在我尚未出書、揭露過去曾作為靈媒的經驗之前,我也在棒球場上遇過裝神弄鬼之人,藉以希望我對他崇拜、服從,我在過程中除了感到又好氣也好笑之外,更感受到處於權力結構弱勢的無奈,那時候更能體會到神棍所利用的手段與受害者在那個無助過程中的掙扎,如同出版第一本書的初衷:我不必以老師身分說教,只要平實地述說自身經驗,讀者即可用自己的智慧判斷,不需要懼怕鬼神或理會神棍的恐嚇,因此也是希望藉著這本書分享我所遭遇潛力神棍,分析神棍的十大行為特點供讀者參考,希望能降低神棍得逞的機率。
  這本書我還提到了傳統宗教中對婚姻與女性的看法,許多富有歷史傳統的宗教往往帶著壓抑女性的教義教條,並且以經典為據,我對此無法認同,我認為這肇因於長久以來的「詮釋權」掌握於男性手裡使然,由一群男人解釋的宗教,可以想像他們無法有足夠的智慧完全解釋神的智慧與真理,而我深信神與真理是完美的,祂要人們活得幸福、快樂,這「人們」包含了男性與女性。除了同情神棍的受害者外,我也希望能關懷宗教受害者,這當中大部分是處於經濟與知識弱勢的女性。
  進入二十一世紀的今天,還有許多女性遭到以宗教為名的迫害,在巴基斯坦有女性因為被強暴而被迫嫁給對方、在印度因為嫁妝不足而被夫家殺害、在柬埔寨或泰國因為貧窮而販賣女兒,貞潔、榮譽、種姓、業報使得提昇人性的宗教竟成了迫害的工具,在台灣可能只有一小則新聞帶過,輿論上不但沒有遭受天災時那般的關懷,更多的是予以嘲諷,這對那些婦女的現況並沒有幫助,事實上更是再一次傷害,那畫面就像是在暴力事件發生時,就在一旁鼓掌叫好。其實我們不會離這些暴力太遠,家母在年幼時曾領過天主教的麵粉,而她的女兒已有能力捐助家扶中心及助養國外兒童,時代雖然往前走,但不代表沒有後退的可能,所以當我們享有充分的安逸與自由時,是否也能對同在地球的受迫女性一點關心、祈禱,甚至有機會時也能給予幫助?
  除了幾個傳統宗教的婚姻、感情觀之外,本書也分享了我自己的感情經驗與態度,讓讀者也能沉澱與思考自己的情感與信仰,我們自幼念的讀物、教科書乃至現在電視演的電視劇總會有個「結局」,我們很注重結局是否符合期待就像是看重人生要功成名就才是成功,盼望某次選舉就能改善結果、換個工作就能改善眼前工作的困境、換個交往的對象就能甜蜜美滿,人生不是只有那些轉折點的切片,每天每刻的累積才是生命的全貌與真實,做決定是重要的,點點滴滴的經營更是重要,就像是過去大人總說考到好高中、好大學就可以輕鬆了,但事實上輕鬆也不過是考完的那幾天,大學入學後才發現人生再也無法盼望考完試就自由了,過去的中學生的苦惱反倒覺得懷念呢!
  人生大概就是這樣吧?不是短跑衝刺、而是馬拉松,祝福並祈求我們都能一起找到生命中的平安與幸福,阿敏。
推薦序
愛情需要面對人生的篤定與細膩情感
  總覺得台灣女人愛得有些狼狽。婚前捕獲芳心的遊戲太費神,與婚後賢妻良母的負擔又太懸殊。不然,坊間為何充斥著「男人不希望你知道」、「學校沒教的」種種女性教戰手冊?每次年輕女孩在捷運上捧著書,埋頭鑽研如何吸引取悅Mr. Right,又在雜誌專欄劃下「如何使他離不開你」的祕訣時,我還是忍不住偷瞄一眼。這些書為甚麼不乾脆給個量化指數來定義Mr. Right?還有,當親密關係變質時,如何全身而退?只能說這些教戰手冊仍然反映傳統心態──戀愛與結婚是命中註定的,所以好女孩只能被撿選、只能迂迴周旋永恆不變的愛中。但是愛果真天長地久就罷了,面對離婚率高漲,沒輒的女性只好將愛歸諸於天地,算命、斬桃花(甚至下蠱算了),成了宗教市場裡流浪不安的顧客。
  索非亞這本書最大的好處就是,詳列「神棍特徵」:兩性關係上是得寸進尺、鼓勵依賴、以愛相誘、貶抑控制、凡事居功;品格特性則為積習不改、死不認錯、自己無法正常工作、巴著別人的成就來自誇、不合己意就恐嚇報復。索非亞談的是職場上的女性甘苦與智慧,但是這類神棍其實也是常見的愛情流氓,不過在對女性工作與情感的雙重剝削之外,更以裝神弄鬼合法化他的貪婪自私。萬一這種神棍的段數更高,高舉種種神聖經典與權威,在索非亞本書第二章林林總總的宗教愛情大觀,配上她實際與鬼神打交道的經驗,絕對陰陽兩濟、高下立見。
  這是索非亞的第三本書,勾起我許多回憶。她上我「宗教與性別」課程時,每個週末全泡在英文字典裡;考碩士論文時,為賦予可蘭經現代詮釋的野心與時間限制的掙扎;演講時她在棒球場上的奮鬥,不慍不火;因常在戶外奔馳而變黑瘦的臉龐,卻遮不住戀情的飛揚喜悅。
  如果前兩本書是索非亞她天賦異稟的奇幻人生,那這本《靈界的譯者3:情與愛的輪迴》在慣常的犀利文字之外,還涵化了宗教所多年學習的知識基礎,以及她面對人生的篤定與細膩情感。我祝福她,更以她為榮。因為從她身上,我們真的體驗到知識與思考如何相映成彰,女性積極參與宗教詮釋,又如何創造出兩性平衡健康的成長。
  國立政治大學宗教研究所副教授  李玉珍
  若只是信仰缺乏改變,一切終歸無益
  一位朋友與先生結婚近二十年,先生多次外遇,加上與同住婆婆不合,從年輕時的壓抑到爭吵不斷,想當然耳,這樣的家庭生活間接影響親子關係。後來朋友建議她尋求宗教信仰的慰藉,似乎在前世今生的孽緣、冤債解說中,當事人得到些許啟示。
  索非亞寫道:人臉的五官排列,有時活脫脫看起來就是個「苦」字!我則認為一個人已經是苦,婚姻則是兩個人苦在一起,有些人還找個小三或小王,當然是苦上加苦。其實,人生本是苦中作樂,端看你如何認識、解讀與調適。
  《靈界的譯者》出第三集了!此次談的是感情。作者分享了曾任靈媒翻譯經歷中的多采體認,佐以宗教理論、民間習俗或神話故事,也分享自身的愛情路途,同時討論不同宗教的婚姻觀點。原來人們不僅對生涯、事業需要未知世界的參照,而為情所困、所苦者,期待藉由宗教或玄妙力量來為自己排憂解難,更是所在多有!
  但,索非亞說:「保生大帝是保佑身體健康的,可從來沒有人因為拜祂就不生病;五路財神是保佑財源廣進,可也不能從此改變貧富不均;註生娘娘是讓信徒求子和守護孕婦,然許多人依舊苦於無法生兒育女。」所以,最該做的還是務實的面對自己及真正的問題,在可能的範圍內做一些改變吧!如果你覺得透過未知力量,有助於度過現下的苦境,求神問佛或許並無不可。但只是信仰,缺乏實作一切終歸於無益。
  國立台北大學社會工作系助理教授 陳圭如
  愛情不可病急亂投醫,問道於「盲」
  「什麼?索非亞又要出書了?這次談的主題還是『感情』?編輯大人,您是在開她的玩笑是吧?」
  說實話,乍聽總編輯說要請索非亞談感情,我內心是直呼萬萬不可,以其談情說愛經驗資淺,又非所謂兩性關係專家,要寫一本有關感情的書,總覺十分不妥。然而,當她日夜趕工,苦心斟酌,將其心血結晶優先予我品嘗之後,我心中的憂慮頓然消逝,並暗自為其叫好。
  何以然邪?索非亞雖非談情高手,倒也在擔任靈媒期間以及大學就讀社工系時代積累經驗,見識許多有趣的現象:求助無門的婦女為了斬斷老公的桃花,竟將自己的希望託負於一個可說是毫無感情經驗的小女孩?在婚姻遭遇問題的當下,竟然將一切的不順遂歸咎於前世今生,而不思忖該如何解決眼前的問題云云,殊不知問題的根源實出自人與人之間的相處,必須回歸問題的本質面來處理。面對感情的問題,你要說是因果也好,說是上帝、真主的考驗也罷,不管怎麼說,總是有前因才會有後果,也經常是自己帶給自己的考驗。怎麼著?就是彼此相處上有了磨擦,情感生活有了倦怠、彼此不再相互信任等等,總是在相處的過程中,日積月累的將小缺失聚集成一大過錯,鮮少有一朝一夕就能將彼此的感情給消磨殆盡的。兩人小小的冷戰可以擴展成彼此像仇人般幾個星期、甚至幾個月不講話;對於家庭肢體暴力的隱忍有可能釀成天人永隔的人倫悲劇,凡此種種,莫不是從日常生活的過程當中聚積而來,而索非亞所想講的,便是提醒大家要去注意到這些生活中的小細節,千萬不可病急亂投醫,問道於「盲」。
  什麼叫不可病急亂投醫,問道於「盲」?那就像是把自己的感情問題交付給未婚的「媽祖」,看破塵緣的「佛祖」、「觀音」、「濟公」,或者是還未成人即已神格化的「三太子」。我不是說不可以尋求信仰的慰藉,只是有的時候總得睜大眼睛,相準正確的對象吧?這就好比一般男性不會跑去婦產科說要找醫生幫忙解決攝護腺的問題,跑到內科嚷嚷著要開刀,豈不笑話?而找到正確的對象之後,也不是就此一帆風順,總得盡點努力吧?否則的話,怎麼每年文昌帝君的跟前不是有一堆準考證影本,其考試結果總還是幾家歡樂幾家愁?狀元說不定還是信基督或是信安拉的?又或者就算是信基督或是信安拉的人,也有可能考不取理想的學校、職位,不是嗎?所謂「一分耕耘不見得有一分收穫,毫不耕耘則絕無收穫」即是這個道理;臺灣人朗朗上口的「愛拚才會贏」這首歌謠裡頭不也是有「三分天註定,七分靠努力」的歌詞嗎?在在告訴我們還是得為自己的事情付出努力才行。
  以上的內容或許即是索非亞想要告訴大家的,只是總不能毫無理論根據,就像我這般信口開河,也不知是對是錯的直嚷嚷,總得按照一定的程序鋪陳,在序裡頭我也不方便先透露些什麼,只是覺得倘若從前面的角度切入,由索非亞來談情說愛,反倒增添了幾許正當性,益發凸顯臺灣社會對於感情問題「不問蒼生問鬼神」的有趣現象,勸勸大家好好經營自己的感情生活,甚是合宜。
  書中所提有關我倆的感情生活以及諸多糗事,我皆可見證言明其真實性,只不過其目的是在告訴大家,索非亞對待自己的感情問題是如何處理,不僅只是嘴巴上說說而已。期待本書能提供大家一點不一樣的想法與興味,在此樂為之序。
  友人 小白
內文1

招桃花求姻緣的來由

自從就讀宗教研究所後,培養了凡事從歷史的脈絡探討現在的社會現象,例如源於印度地區的佛教,傳播到中國呈現為漢傳佛教,西藏則為藏傳佛教,日本與韓國則為北傳佛教,東南亞則是小乘的南傳佛教,同樣是佛教卻有頗大的差異,出家人的戒律也大不相同,這與佛教傳播到不同地區的歷史背景、天然環境都有關,即便有極大的差異,卻絲毫不減信徒對信仰的虔誠與受益。前一段談到了到宮廟求助的婦女,對於婚姻與外遇態度的轉變,現在則來討論招桃花與求姻緣的來由與演變。

何以人們以「桃花」來形容異性緣呢?或許因其花雖美麗燦爛,卻是一遇風雨便很容易被打落,又因為桃花就開在春暖的三月,綻放花開的花期又遇到黃河流域的雨期,就如同人們對愛情的體驗:燦爛而又脆弱;此外,中國最早的詩歌總集《詩經》也有記載:「桃之夭夭,灼灼其華。之子于歸,宜其室家。桃之夭夭,有芬其實,之子于歸,宜其家室。桃之夭夭,其葉蓁蓁,之子于歸,宜其家人。」為一首祝賀女子出嫁之詩,以桃花來形容貌美的少女與出嫁後家族興旺、和諧美滿的祝福,因此後人除了將「桃花」借用為異性緣之外,「于歸」、「宜家宜室」也都用來比喻女子出嫁。

古人視婚姻為終身大事,《禮記‧昏義》:「禮之大體,而所以成男女之別,而立夫婦之義也。男女有別而後夫婦有義,夫婦有義而後父子有親,父子有親而後君臣有正。故曰:婚禮者,禮之本也。」將婚姻看重為禮之根本,這樣的觀念與男女有別的分際一直到這數十年來才有巨大的轉變,因此人們大多採父母之命、媒妁之言結為連理,私訂終身可是要鬧家庭革命的!因此在離我們不是很遙遠的爺爺奶奶時期之前,招桃花、求姻緣並沒有多大的市場。

從流傳下來的戲曲中也能知道,不同的環境與背景也保有小部分的彈性,總算有留下來少部分求桃花的方法。相較於今日複雜的社會,古人的人際關係較為簡單,求桃花的方式也簡單多了:「去桃花樹那邊繞一繞。」…….是的,就這麼簡單,或許是太過與簡單了,後來有新增了:「要順時鐘繞才有效。」人類的社會果然是越來越複雜化,之後又演進為:「拿一桃花樹枝刻上彼此的名字,埋七吋深在心上人必經的路上。」這年頭沒有人這樣做了,除了不小心被發現很丟臉之外,現在都是柏油路了要怎麼挖?而且為了求桃花而出動怪手破壞公有財產,很快就有SNG車來,要嫁出去也恐怕更難了….。

所以後來的「老師」建議要把小樹枝放在枕頭下,但是全民睡樹枝也不可能解決天底下所有的愛情課題啊!大概是因為這樣,所以又有老師說:「傻孩子,用樹枝怎麼有效呢?要用充滿生氣的桃花,妳的愛情才會開花結果啊!」睡一把盛開的桃花是難度太高了點,所以大家改成插在房間裡,可惜這還是沒能改善千百年來天底下所有的愛情課題,因此逐漸專業化的「老師」就配合陰陽五行、風水方位,建議不同的人應該在不同的地點擺上不同狀況的桃花。



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輕鬆滾出雪球股:當大盤下跌1000點,他卻獲利15%,如何辦到?


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什麼組合,在股市三天狂瀉千點時照樣獲利15%?
答案:股市達人溫國信挑出的「雪球股」。
這種股票能夠戰勝金融海嘯,躲過股災風暴,
不需大師報明牌,簡單算、低價買、低調賺大錢。
  50000名以上讀者見證!《Smart 智富》月刊、《今周刊》雜誌專訪、東森電視台「夢想街57號」特別介紹。
  2011年春,溫國信在第一本著作《找出雪球股,讓你一萬變千萬》當中選出32支雪球股當例子,半年後台股三天跌了千點,這個選股組合的平均報酬率竟達到15%!
  很神奇吧?因為溫國信看懂了巴菲特的書。但是現在你不用看十幾本書,溫國信用最簡單的要訣幫你掌握巴菲特的價值投資法原則。在本書當中,溫國信毫無保留公開自己的投資策略與方法,破天荒以「step-by-step」逐步圖解的方式解釋每個細節,就算你第一次買股票,也能成功理財。
  不管大盤是漲是跌,一年平均獲利15%,溫國信是怎麼辦到的?
  答案:找到五年平均現金殖利率6.25%以上的股票,然後抱著。
  對,就這麼簡單!
  第一步:找到現金股息每年6.25以上的股票,再將現金股息滾入本金,這樣的動作持續三年。
  公式:(1+6.25%)3 =20% 
    
  第二步:由於是透過「平均現金股息殖利率法6.25%以上」的標準來過濾股票,因此都是以便宜價買進,漲到合理價的幅度大約都有25%。( 約花三年時間 )
  小計:三年的獲利約為 20%+25%=45%
  一年平均獲利 45% / 3=15%(行情牛市時,獲利更不只如此)
  比起銀行定存不到2% 的利息,雪球股的獲利模式是不是簡單又有效率?但這麼簡單的事情為什麼多數人做不到?
  投資雪球股超過十年以上溫國信認為,多數人買股票只是為了賺價差,所以永遠在找明牌,缺乏清楚的策略與方法,只想殺進殺出,缺乏耐心。他的策略是「本金安全、適當獲利、複利成長」,他的方法是「價值投資法、現金殖利率」,溫國信要告訴你巴菲特也未必掌握到的台灣股市特性:
  一、在台灣應用價值投資法時,股票的「價值」要怎麼評估?
  二、一支股票的「價格」,多少錢算便宜?多少錢算貴?
  三、雪球股要抱多久?怎麼樣才能愈滾愈大?
  四、為什麼雪球股的漲幅不用很大,獲利就比定存高出許多?
  五、殖利率6.25%的股票怎麼找?有什麼捷徑可以利用?
  溫國信說,買股票要先選公司,不是先看價錢,如果你買到爛股票,8塊比30還要貴,選股才是核心,如果你只依賴技術分析或是別人報明牌,肯定是不行的,唯有利用滾雪球的道理,先找到好股票,再利用複利的原理,創造出最佳的獲利比例,自然不用天天看盤,一年創造至少15%的獲利。
作者簡介
溫國信
  國立成功大學統計系畢業,民國70年隻身到台北工作,憑感覺買進低價的水泥股,小賠出場,之後買軟體努力研究,但是終覺電腦選股的方法不夠踏實而沒有採用,之後長抱三支基金8年,結果慘賠60%!自此不再聽信明牌、不短線進出、不買股票基金,專心研究巴菲特、「價值投資法」與「平均現金股息殖利率法」,抱持穩穩賺,慢慢賺的心理,反而創造良好的績效。在2008年金融海嘯期間,將所學應用到實務上,逢低大膽買進被投資人錯殺而具有高殖利率的股票。
  2011年初出版第一本理財書《找到雪球股,讓你一萬變千萬》,上市第一周即榮登金石堂商業理財類排行榜銷售冠軍,並掀起一股價值投資風潮。出書後,讀者最常對他說的一句話就是:「溫先生,我早十年認識你就好了!」


自序
  人生就像滾雪球,投資也是 ─ 有經過就有斬獲
  今年一月底,我把自己這幾年以來的投資經驗整理成冊,出版了第一本著作《找到雪球股,讓你一萬變千萬》,由於我只是一個單純上班族,沒有什麼知名度,更不是什麼顯赫的投資大師,出書的本意只是想分享一些關於買賣股票的正確觀念,不希望再有人因為買錯股而弄得傾家蕩產。
  但萬萬沒有想到,這本書一上市就大獲好評,第一週就登上各大書店財經排行榜的冠軍,真是讓我受寵若驚。
  出書之後,我收到很多讀者的來信,還有許多單位的演講,在這些與投資人面對面接觸的過程中,我發現,雖然台灣擁有全世界最多的小股民,但理財知識並沒有同等量的普及,很多人甚至做了多年股票,卻連基本的除權、除息、利息、除息等這些基本知識等搞不清楚,讓我感到很意外。
  於是在出版社的建議下,也在許多看完我的第一本著作的讀者鼓勵下,我決定再接再勵,把第一本《找到雪球股,讓你一萬變千萬》中寫得還不夠詳細,以及這一年來讀者來信中最常出現的問題,做更深入的整理與分析,並用更簡單明瞭的圖解方式,讓已經縱橫股市多年的老手,或是第一次買股票的新手都能更清楚的理解。
小賠300元,卻贏回投資智慧
  我在第一本書中的第一句話就很清楚的寫明:關於投資這件事,我一直是個很保守的人,民國80年,我買的第一張股票是「中國力霸」,只買了三個月就離場,小賠300元和一點手續費,金額雖然不高卻讓當年沒錢的我留下一個很深刻的教訓,於是我開始認真的研究股票,後來甚至花錢去買專業軟體。
  共同基金也是另一個讓我投資心痛的地方,因為我不但賠錢,而且幅度還很大!這些慘痛的投資經驗,讓我開始認真的閱讀投資大師的書,例如股神華倫.巴菲特(Warren Buffett)的所有著作、巴菲特的老師班傑明.葛拉漢(Benjamin  Graham)的《證券分析》(Security Analysis)、《智慧型股票投資人》(The  intelligent investor),以及其他的投資書籍,直到我弄懂「價值投資法」的原理和原則,終於找到了股海的明燈、人生中最寶貴的聚寶盆。
  這幾年,我身體力行「價值投資法」與「現金殖利率法」,不但安然渡過金融危機,而且獲利頗佳,我曾經想:「世界上如果有一種投資方法,可以讓大家長久的安心、獲得利潤,並且擁有幸福的生活,那就太珍貴了」!但世界上真的有這樣的方法嗎?答案是肯定的,我稱之為「投資正道」,它就是「利用價值投資法,輕鬆滾出雪球股」。
  「運用價值投資法,輕鬆滾出雪球股」具有很多優點,適合所有人學習,它的基本特性是:
  強調本金安全,所投資的標的都必須有真實的價值,所以不至於大幅虧損或消失不見。
  要有適當收益,在投資過程中都能夠獲得適當的收入,以保持生活的安定。
  要對投資標的深入分析,所以你不會因為一些挫折(例如股災)就感到迷惑。
人生就像滾雪球,投資也是一樣
  我認為,投資必須具備三件事:「資金高度安全+適當的收益+長期複利」,就像巴菲特曾說的:「人生就像雪球,最重要的是找到濕漉漉的雪,以及夠長的山坡。」濕漉漉的雪就是適當的收益(利息),夠長的山坡就是長期複利 (時間),巴菲特一直在闡述這個道理,但多數人多半沒有聽懂,總想在股海裡一夕致富、搶賺價差,結果就在道聽塗說下買錯股票住進套房,然後再由自己的錯誤經驗認為股票就是一種投機工具,千萬碰不得,其實這觀念真是因噎廢食。在我看來,如果你懂得用正確方法投資股市,絕對可以讓你的薪水對抗不斷高升的通貨膨脹、每年獲致固定的收益進而可以安穩退休。
  八月時台股受到美國國債的影響,大盤在幾天之內狂瀉一千點,但我卻一點都不擔心自己的投資績效,甚至開心的準備來撿便宜,理由是因為
  1. 我的投資目標是適當的收益,而不是一夕致富。
  2. 我用的是堂堂正正的策略,而不靠哄抬炒作。
  3. 我收集資料、自己推估股價,取代道聽塗說的明牌。
  現在,我要將我的這套投資方法與你分享,讓你也能跟我一樣:大盤下跌1000點我卻獲利至少15%。 
內文1

一年至少15%獲利,我是怎麼辦到?

投資人通常只看到股票的價格上下波動,卻不曾深入瞭解背後公司的真正內涵,例如採用技術分析者根本無視公司體質、規模、經營團隊的不同,只就股票的價格研究並預測其漲跌,這樣的做法,風險其實很大。

例如,以「價量齊揚」的觀念尋找標的股票,聽起來很聰明,其實這個觀念抓到的只是股票的「成交量」和「成交價」的變化,而完全脫離公司的本質,結果往往是慘不忍睹!

舉例來說,我曾於民國85年5月將「價量齊揚」的公式:

今天的收盤價高於3天、6天、12天的平均價,而且「今天的成交量高於3天、6天、12天的平均量。

輸入電腦以後,電腦回報的是:「大西洋飲料(1213)56元、年興紡織(1451)82元、力山(1515)74元、利奇機械(1517)89元、台一國際(1613)21元、誠洲電子27元(已下市)」,以這樣的「明牌」對照今天的股市行情,不是讓人很唏噓嗎?

「價值投資法」則相反,強調股票背後的公司,才是真正的主角,價值投資法強調的,就是以便宜的價格,買進具有高價值的股票,簡言之,就是強調買進物超所值的股票。

既然強調「價值」和「價格」的比較,不量化又如何比較呢?所以「價值」的量化就很重要。

量化的方法有很多,我採用的是「平均現金股息殖利率法」,這是最簡單,也是最明確的方法。這個方法可以輕易的計算出該股票的「合理價」、「便宜價」,再用這些數字與市場報價比較,就很容易找出哪些股票偏低,哪些股票偏高,然後低買高賣,簡單易懂,所以適合多數人。

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作者簡介
王介安Andy Wang
  台灣資深媒體人、行銷人、音樂人、樂評人。
  世新大學圖文傳播暨數位出版學系畢業,銘傳大學傳播管理研究所畢業。
  曾任多年廣播金鐘主持人,獲六次台灣廣播金鐘獎肯定。
  目前為「學學文創志業」、「富邦講堂」、各大企業、學校等資深講師
  多年來主持無數公營、企業、組織、娛樂圈之晚會、記者會、頒獎典禮..等超過1000場。與台灣傳媒娛樂圈互動密切,對華語流行音樂產業瞭解透徹並有獨到的見解,也是資深樂評人。六度擔任「金曲獎」評審,2010年規劃台灣金曲獎系列論壇,擔任論壇主持人及策劃顧問,曾三度擔任「廣播金鐘獎」評審、兩度擔任「廣播金鐘獎」頒獎人。
  市場行銷及媒體製作的經歷豐富,對於「企業與媒體的溝通」及「市場行銷的技巧」掌握靈活。統籌過麥當勞、媚登峰、巨匠電腦、東元電機、老虎牙子、聖藍科技...等企業的行銷專案,打造過許多成功品牌個案。
  近年除了致力文化創意產業推動,更開創「GAS口語魅力培訓」課程,鑽研口語溝通培訓與研修授課,於台北「學學文創志業」、「富邦講堂」及各大企業培育無數人才。
  他鍾情於廣播天空,製作的音樂娛樂節目橫跨全世界廣播電台,包括美國洛城之音、新加坡1003、台灣中廣流行網、台灣POP Radio、香港商業電台、廣東音樂之聲,現在仍是加拿大中文電台主持人。對聲音表情、口語表達、發音咬字、節目主持,有深厚的基礎,更是資深的配音工作者,擔任過無數廣告及電視旁白配音。出版過12本文字著作及一張音樂專輯,對於傳播事業與培訓研修樂此不疲、充滿熱情。
講師經歷:
  . 樂麥奇想傳播事業有限公司 總經理
  . GAS口語魅力培訓課程 創辦人
  . 聖藍科技股份有限公司 行銷顧問
  . 北京太乙方略企管顧問公司 顧問講師
  . 艾美普國際教育機構 執行董事
  . 台灣街頭藝人發展協會 副理事長
  . 中華音樂人交流協會 理事
  . 媚婷峰(媚登峰)國際集團 副總經理
  . 有氧生活(老虎牙子)股份有限公司 副總經理
  . 台北市有氧健康協會 秘書長
  . 新傳國際集團 長沙星歌廣告有限公司 總經理
  . 廣州耀星影視藝術傳播中心 媒體顧問
  . 北京新歌數碼文化有限公司 副總經理
  . 光寶育樂傳播股份有限公司 總經理
  . 臺北龍門扶輪社 主委
  . 臺北市廣播電視公會 理事
  . 廣播電視節目主持人(共20年)分別於中廣、台視、鳳凰衛視等機構擔任主持人
  . 金鐘獎最佳節目主持人得主(6度獲肯定)
  . 行政院新聞局金曲獎評審委員
  . 行政院新聞局金鐘獎評審委員
  . 歷年來主持張惠妹、張學友、阿杜等多位藝人大型記者會超過三百場
  . 歷年來於各企業、學校舉行各類講座達五百場
  . 為無數電視節目及廣告擔任旁白配音
目錄

Lesson 1 做不到的,讓「GAS口語魅力」幫助你
Lesson 2 溝通,從「傾聽」開始
Lesson 3 好溝通,好人生
Lesson 4 發音咬字讓你贏在起跑點
Lesson 5 提升自我魅力,克服緊張怯場
Lesson 6 聰明展現自我,輕鬆拓展機會
Lesson 7 「聲音表情」&「肢體表情」讓你更加分!
Lesson 8 我是誰?認識自己,讓自己更好!
Lesson 9 進階技巧:掌握人心的魅力溝通術
Lesson 10 成功交涉的談判智慧
Lesson 11 逆轉勝!扭轉頹勢的職場溝通術
Lesson 12 激發創意的「跳脫思考術」
結語 寫在最後:專注於寬廣
內文1

01
前言

 他們稱我為「名嘴」
  每當聽見身旁有人喚我「名嘴」,我總是心頭一下輕震,在頷首笑納之時,也暗自掂量這個稱謂的重量。

  「名嘴」一詞,簡單來講,就是「常常說話的人」,在現今媒體發達的時代,或許還得同時是個「常常上媒體的人」。但這只是最表層的定義,我認為要成為真正的名嘴,首先要具備兩項條件:第一是說話的組織力和邏輯力要夠好,其次是表達與咬字要清晰分明。邏輯力與組織力會讓人講話有條理、有架構,而咬字清晰則讓聽者能聽得清楚,也增強了傳達與溝通的效率。

  這兩個條件雖然必要,但是並非唯一。比如知識量、反應力、幽默感等等,都是當「名嘴」非有不可的必備素養,如此一來才能化解危機、左右逢源,說話時讓人感到如沐春風,而不失明快犀利,比如說主播沈春華、藝人劉德華,都是我心目中既善說話,又識大體的名嘴代表。

  要當名嘴,一定得常常說話,也會常上媒體,但是如果沒有足夠的前述種種能力,曝光再頻繁,也只會造成負面效應而已。但對我而言,每次被冠上「名嘴」之稱時,眼前所浮現的,卻是那個沉默、內向的小男孩。

 那個沉默的小孩
  以前的我是個非常自閉的孩子,別說「名嘴」,就連與他人間的日常談話,對我來講都是很大的挑戰。小時候,我最喜歡用大浴巾把床圍住,自己一個人躲在裡面大半天不出來,遠離人群讓我覺得安全。這樣的性格最後竟然能成為一個四處演講的講者、教師,甚至名嘴,可說是一趟非常奇妙的旅程。

  我在彰化高中就讀時,某次參加全校作文比賽拿到首獎,按照規定,首獎得主必須前往台中一中參加省賽,當時的我非常害怕出席公共場合,又不能隨意推卻,所以獲知必須獨自完成這趟任務時,覺得簡直困難恐怖到了極點!

  後來,我戰戰兢兢、勉勉強強完成了這件事。事情結束後,我卻得到一項珍貴的體會,那就是:「勉強自己,其實是可以成功的!」因為若是不想勉強、不想努力,就不知道自己究竟有沒有這個能力去完成大事,也就不知道自己的極限究竟在哪裡!其實很多時候,我們心中的恐懼與不安,是自己想出來的,也是自己讓它不斷在心中擴大,直到完全吞噬你為止。

  唸世新大學時我參加了合唱團,初次選舉團長時,我舉手提名自己為競選者,上台向大家說明為什麼我要提名王介安,我若當選又會如何領導團隊,這就是一種「勉強行為」,後來,我更堅信「勉強,為成功之本」。

在過去的成長歲月,每當我聽一場演講結束後或是在上課時有疑問,我總會強迫自己舉手提問、發表意見,在大家不想說話的場合,我挺起身來當眾發言,讓自己全心投入尷尬之中。不斷不斷地練習與尷尬、緊張及口乾舌燥和平共處,那個沉默、害羞、自閉的小孩,也漸漸離我遠去。



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跳躍吧!大同萌會

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你知道嗎?我們的國父其實是個蘿莉控!?   只喜歡蘿莉的孫紋,對於時下流行的滿州達乳相當不以為然,他要改變人們的觀點,將自己對蘿莉的愛發揚到全中國!
  萌國一百年!再萌一百年!中華紳士將把對蘿莉的愛發揚光大!
  萌國百年讀者最期待的新作即將登場!


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天橋上的魔術師

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有關默默守護的全新短篇小說;舉重若輕,暖暖環抱的祕密故事
  十個互涉的短篇小說,九個孩子的成長故事,
  都與天橋和天橋上的魔術師,或某個魔幻時刻有關……。

  「當我問到他們記不記得天橋上的魔術師的時候,有些人完全忘記了,還問:『天橋上真有一個魔術師嗎?』當然也有些人記得,這讓我鬆了一口氣。那魔術師的存在,對我而言就像是某種意識上的天橋的存在。沒有魔術師就沒有天橋,沒有天橋,商場就斷了,就不成商場了。
  故事並不全然是記憶,記憶比較像是易碎品或某種該被依戀的東西,但故事不是。故事是黏土,是從記憶不在的地方長出來的,故事聽完一個就該換下一個,而且故事會決定說故事的人該怎麼說它們。記憶只要注意貯存的形式就行了,它們不需要被說出來。只有記憶聯合了失憶的部分,變身為故事才值得一說。」
──吳明益,〈雨豆樹下的魔術師〉
  ◎有關默默守護、始終暖暖環抱的祕密故事
  吳明益透過九個商場孩子的敘事,用十段像極你我身旁的故事,描寫不同的角色的偶然遭遇:有的是鞋店的小孩、有的是作家、有的是鎖匠、有的是裝潢工頭。看起來似無任何關連的故事,都有一個共同點,就是都圍繞著中華商場上的天橋,以及天橋上的魔術師。
  ◎從過去獲得對未來的救贖
  這本短篇小說集敘述的,不只是以八○年代中華商場為時空背景的故事,也並非為了遙想過去的回憶;而是每段故事中的人物,皆從過去的記憶裡找尋對現實的救贖。作者或許想傳達的是,孩子會經過許多傷害性的事物,才漸漸得以長大(或永遠受傷),而這些記憶將成為他們人生中重要的場景,不再因任何理由而消逝,彷彿某種魔術時刻。
本書特色
  特別邀請入圍2010倫敦卡通博物館年度年輕插畫家Via(方采頤),為10篇故事繪製插圖,營造另一種閱讀氛圍。
作者簡介
吳明益
  現任國立東華大學華文文學系副教授。有時候寫作、畫圖、攝影、旅行、談論文學,副業是文學研究。
  著有散文集《迷蝶誌》、《蝶道》、《家離水邊那麼近》、短篇小說集《本日公休》、《虎爺》,長篇小說《複眼人》、《睡眠的航線》,論文《以書寫解放自然》。另編有《臺灣自然寫作選》,並與吳晟共同主編《濕地.石化.島嶼想像》。
  曾兩度獲中國時報開卷年度好書、金石堂年度最有影響力的書、誠品年度推薦書、亞洲周刊年度十大中文小說,聯合報小說大獎等等。
名人推薦

吳明益的天橋上的魔術師令人驚豔。難得看到小說呈現得這麼立體,這麼有現場感。如果作者單是在制式下的教育成長,而欠缺廣泛的生活教育的話,人性在各種場域的面貌是呈現不出來的。從扁平的小說界鑽出頭來的好小說。  (小說家 黃春明)
  《天橋上的魔術師》是一部十分迷人的作品,多年來,我已經很少被這樣誠懇與才華兼具的小說觸動、震撼了。,,,,,,謝謝吳明益,他不只讓我讀到了結構精嚴的故事,也讓我重溫一回創作的執著與希望。對於一個多年沒有因小說而落淚的讀者來說,這是莫大的鼓勵與幸福。  (小說家 張大春)
  這本真誠的書將湮滅的那一切都召喚回來了。……這書是真的有魔法,當整個世代都已經習慣暴亂和刻薄的話語,當我們習於以憎恨取代信念,當我們慣常對時代投以鄙棄的眼神並以此為傲,我深深慶幸中華商場曾經住過這麼個小男孩,他有如此天賦能夠讓那時光再現,並且重新賦予質量和溫度……。    (作家、政治大學新聞系副教授 柯裕棻)

目錄

推薦  黃春明 (小說家)
推薦  張大春 (小說家)
推薦  柯裕棻 (政治大學新聞系副教授)
★〈天橋上的魔術師〉
★〈九十九樓〉
★〈石獅子會記得哪些事〉
★〈一頭大象在日光朦朧的街道〉
★〈強尼.河流們〉
★〈金魚〉
★〈鳥〉
★〈唐先生的西裝店〉
★〈流光似水〉
★〈雨豆樹下的魔術師〉
推薦序1
西城舊事任低迴──向所有的讀者推薦《天橋上的魔術師》
  《天橋上的魔術師》是一部十分迷人的作品,多年來,我已經很少被這樣誠懇與才華兼具的小說觸動、震撼了。
  在台北現實地圖上已經消失二十年的中華商場似乎是「天橋」的隱括環境,對中華路、鐵道邊那八棟一體的綜合商業社區尚有印象的讀者,大約會不期而然地將自己和西門町的際會融入情節的角落。當我們這樣做的時候,便進入了和九個成長故事的主人翁一道離家或回家的旅程。
  這個在三十多年(一九六一至一九九二)的歲月淘洗之中,一直是台北地標的「中華商場」,有了令人倍感親切的意義:它也正是作為現代化進程中台北人青春期的一個象徵。吳明益的細緻筆墨,非但重新喚回了三十年間不只一代人的啟蒙記憶,也讓都會邊緣的小市民在歷經時潮引領和社會變遷的同時,留下了他們真切的聚散哀歡,有時令人莞爾,有時令人感傷,有時令人惝恍迷離。
  如果用一個較大尺幅的時空背景為譬喻,我願意這樣說:雖然有如老台北西城牆一般的「忠孝仁愛信義和平八棟」已經徹底消失,可是吳明益又為我們打造了一回;《天橋上的魔術師》的讀者會明白:這樣一座地標將留給我們的小說世界更長久的感動與回味。
  謝謝吳明益,他不只讓我讀到了結構精嚴的故事,也讓我重溫一回創作的執著與希望。對於一個多年沒有因小說而落淚的讀者來說,這是莫大的鼓勵與幸福。
張大春(小說家)
推薦序2
光陰的魔法
  這本真誠的書將湮滅的那一切都召喚回來了。吳明益筆下這些淒清、神祕又溫暖的台北故事帶讀者回到那個同舟風雨的年代,台北是一艘燈火通明的孤船,燦爛中透著伶仃。
  從前只要在台北住過、混過、玩過,甚至只是經過的人,沒有不知道中華商場的。它在最熱鬧的核心地段,有最新的流行音樂,最頂尖的電子產品,可是也有霉爛的舊書店和修鞋的小鋪子。還有些小店淒涼得可憐,我只記得經過它們時的冷哆嗦,可是卻一點也不記得它們賣些什麼了。
  鐵道還在的時候,任何一列西線北上的火車進入台北都心之前,都會先經過蕭條的清代舊城艋舺,經過喧鬧的日治舊區西門町南側,經過叮叮作響的平交道,再經過中華商場的後面──這幾乎是穿越近代歷史的光陰序列。當旅人從疾馳火車的窗口望出去,看見中華商場密密麻麻的後門後窗後欄杆,看見理髮店洗曬的毛巾和各家小孩的衫褲飄揚,熱鬧又清貧,走不完的生意和家常,看不盡的燈火和人生,火車會明顯地慢下來,□噹□噹,它準備轉彎,過了這個彎,旅客會紛紛起身拿行李,伸懶腰整衣衫,長長地舒一口氣,噢──台北到了。也因此,中華商場總是外地人最早看見的台北日子。
  有幾年我常在商場對面的中華路南站等公車,從人群中遙望西門町的電影看板發夢。有時我也走過那天橋,到商場上吃餛飩麵,去唱片行看唱片,到海報行看海報。我也會慢慢地逛商場的走廊,從南端走到北端,一間鋪子一間鋪子看過去。那走廊好長好長,長得恍惚像好幾個朝代。一旁櫛比的小商店難說是繁華還是破落,生意也難說是興隆還是冷清。他們守著一方分寸,做四方生意。也許那時我曾與已經搬離商場的吳明益錯肩,他當時也許正尋訪舊時鄰居;又也許我們曾在中華路南站擠過同一班公車去上課,他極可能也睜著森林水鹿般的眼睛看那天橋,憂傷地懷想他的童年。
  吳明益描繪的台北人有暮光熹微的溫度和色彩,景象朦朧溫柔。中華商場宛如台北城的縮影,是的,都城的人也一樣過小日子。這些角色在最熱鬧的場所過市井生活,他們幾乎參與了每一個路人的記憶,緊貼密合,你幾乎還聽見那孩子的跑步聲和咳嗽,聞見鞋店皮革的氣息和點心世界的麵香。他的故事讓你覺得彷彿早就識得此地此人,他是你熟悉的某個模糊的身影,他將故事的角色安嵌到讀者的記憶裡去,讓人幾乎以為他必定曾經出現在你生活的某一角;或者他真的與你等過同一段紅綠燈,他也許看見了你行色匆匆,所以你的徬徨也被寫進故事裡了。吳明益正像是天橋上的那個魔術師,他可以任意喚回時間,錯置空間,截取你記憶情感的碎片使之復甦,他賦予物件生命,他使你同時感到迷惘和明澈。他也像是那個做標本模型的人,手下的人物栩栩如真,各有微渺的起伏和濃縮的愛戀苦楚。
  所以啊這書是真的有魔法,當整個世代都已經習慣暴亂和刻薄的話語,當我們習於以憎恨取代信念,當我們慣常對時代投以鄙棄的眼神並以此為傲,我深深慶幸中華商場曾經住過這麼個小男孩,他有如此天賦能夠讓那時光再現,並且重新賦予質量和溫度,讓我們得以從他善良寬容的眼睛,回顧那時代,那生活,這座城,然後學著饒恕他人和我們自己。
柯裕棻(國立政治大學新聞系副教授)
內文1

天橋上的魔術師


我媽常說「生意囝歹生」,這是她對我的隱藏式評價,小小的遺憾。其實這樣的遺憾並不存在於我十歲以前,因為十歲以前,據說我是很會做生意的。
我家開的是鞋店,只是一個小毛頭對客人說:「你穿這雙鞋好看」、「這是真皮的」、「算你便宜一點」、「唉呀已經是最低價了啦」怎麼樣都不太真實,太沒有說服力了。有一年,我媽終於想到一個點子,她說,你可以去天橋賣鞋帶跟鞋墊,人家看你小孩子,一定會買的。小孩子天真的臉本身就是人生為了要讓我們勇於活下去所設下的騙局,這事我到很久以後才了解。

商場一共有八幢,以忠、孝、仁、愛、信、義、和、平命名,我家住在「愛」跟「信」之間。愛跟信之間有一座天橋,跟仁之間也有一座天橋。我比較喜歡愛跟信之間的天橋,因為那個天橋比較長。橋的另一端連結到西門町,上頭賣什麼東西的小販都有,有賣冰淇淋的,有賣小孩衣服的,有賣燒餅的,有賣華歌爾內衣的,有賣金魚、烏龜和鱉的,甚至我還看過賣海和尚的(一種藍色的螃蟹)。警察有時候來趕攤販,但天橋的通道實在太多了,攤販通常把布包一捲就順便去上個廁所再回來。何況警察常常慢慢走,以為每個攤販都患痛風跑不動似的。
那天早上姊帶我到天橋上,留下飯糰給我就走了。我把鞋帶一雙一雙綁在天橋的鐵欄杆上,風一來鞋帶就飄來飄去。我坐在姊帶來的小板凳上,開始把一雙一雙鞋墊左右腳排好。我把「響皮」放在最前頭,因為它最貴,一雙要三十塊錢。我媽說響皮就是豬皮鞋墊,有一種香香的臭味,幾張響皮疊在一起,轉一轉會發出「甩甩甩」的聲音,所以叫做響皮。我的天啊,豬死了皮都還會發出聲音。
咳,我太喜歡在天橋上賣鞋墊了。

我的攤位對面是一個頭髮油油,穿翻領夾克、灰長褲、套著中間沒有拉鏈,也沒綁上鞋帶的傘兵鞋的男人擺的攤子。傘兵鞋是有很多鞋帶孔的長筒靴,那樣的長筒靴要綁鞋帶是世界上最麻煩的事了。後來有人發明了一種綁在鞋帶位置的拉鏈,聽說造福了全國的官兵,日後早上起床的時候阿兵哥的動作快多了。我家那時每天都至少有十個阿兵哥來買傘兵鞋的拉鏈,我想說不定明天也可以叫我媽給我一些傘兵鞋拉鏈賣,銷路一定不錯。
男人用粉筆在地上畫了一個圓弧形,打開黑色的布,把他賣的東西一樣一樣擺出來。一開始我不知道他賣什麼樣的東西,有撲克牌啦、鐵環啦、奇怪的簿子啦……我姐說他是賣魔術道具的人,我的天哪,賣魔術道具的人!我的攤位在一個賣魔術道具的人的對面!
「不是,我是魔術師。」男人自己這樣宣稱。有一天我問他東西是哪裡批來賣的時候,他說,「這些魔術都是真的。」他用那雙分得很開,好像可以看不同地方似的,蜥蜴一樣的眼睛看著我,讓我打了一個哆嗦。
魔術師沒有像電視上的魔術師一樣穿著燕尾服,也沒有高帽子,每天就只是穿著翻領毛夾克,灰色長褲,和髒兮兮的傘兵鞋,我想下次可以跟他推銷立可擦鞋油,一擦就亮晶晶。他的臉好像有點方方的又有點長長的,不高也不矮,好像是忘了笑是什麼東西的人。魔術師一走進人群就分不出來哪個是魔術師了,是那樣的一個平凡長相的魔術師。當然,除了那雙眼睛,和那雙沒有拉鏈的傘兵鞋。

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修復身體的黃金7小時:睡眠名醫教你消除萬病的睡眠祕訣

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修復身體的黃金7小時:睡眠名醫教你消除萬病的睡眠祕訣※點我購買※

你至少犯了三種錯誤的睡眠習慣!但你一直不知道:

  常熬夜的人,罹癌率比一般人高四成;
  連續兩天睡太少,糖尿病就逼近你;
  睡不夠,體重必上升;熬夜?根本無法減肥;
  開燈睡覺、假日補眠、甚至厚厚的窗簾,都是致病原因……
 
  許多醫師無法根治的疾病,最重要的根源在睡眠。
  你多久用一次健保卡?
  從皮膚變粗糙、腹瀉、感冒一直不好、傷口癒合很慢等小毛病,還有瘦不下來、發胖、憂鬱症、愈睡愈累,甚至於糖尿病、高血壓、腦血管疾病、心臟病、癌症的形成,常常都是因為睡眠問題導致。
  但,我們不會覺得是睡眠造成的。
  我們每天都要睡覺,不過,你以為正確的睡眠習慣,正在傷害你的身體、走向疾病!絕大多數人認為的睡眠好習慣,往往是最大的壞習慣!關於睡眠,你覺得以下哪些是對的:
  □ 正確的睡眠方式就是早睡早起;
  □ 早起讀書或工作,效果最好;
  □ 下班上健身房暢快運動,抒壓又助眠;
  □ 睡前洗澡,晚上舒爽更好睡;
  □ 少睡一點,可以多消耗熱量、有助減肥;
  □ 一覺到天亮,是良好睡眠的證明;
  □ 幾秒鐘就能入睡,最健康;
  □ 開燈睡覺才有安全感,更好入睡;
  □ 平日熬夜,就應該利用假日補眠、讓身體休息……
  很多人以為這些都是睡眠的「好習慣」,其實都錯了。
  這麼睡覺很傷身體,但大多數人至少會犯3種以上的錯誤睡眠習慣!
  該怎麼睡?日本睡眠學會理事、本書作者宮崎總一郎醫學博士要告訴你。
  他同時指出,研究證明,睡眠時數平均7小時的人最長壽。睡太少固然不好,睡太多也可能要命!很多人難以置信的是,睡太多也會生病,甚至提高四成的疾病死亡率。其實,睡眠問題就是引起體重上升、高血壓、糖尿病、腦血管疾病、癌症等慢性病的主因之一。
  作者還要告訴你:如何不賴床?手腳冰冷的人如何好睡?值大夜班的人怎麼睡?想睡又不能睡時如何提神?晚上睡不著怎麼辦?……擁有健康的技巧並不難。其實,人類的大腦和身體功能固然複雜,但是維持健康的條件卻非常簡單,每個人每天都不該錯過這黃金7小時,每天睡覺的時候都在實踐預防萬病的健康法。
作者簡介
宮崎總一郎
  1954年出生於日本愛媛縣,1979年畢業於秋田大學醫學系,1985年完成秋田大學醫學研究所博士課程。
  現為日本睡眠學會理事、日本睡眠學會認可醫師(certified physician of sleep medicine, JSSR),並於滋賀醫科大學擔任睡眠學講座的特任教授(specially approved visiting professor),及在其附屬醫院擔任特約睡眠門診醫師。
  他除了為有睡眠障礙的患者進行診察、治療外,更透過「睡眠森林」機構推廣睡眠知識,並培育專業的睡眠指導員,傳達世人睡眠的重要性。著有《對大腦有用的「睡眠學」》(角川SS溝通出版)、《成長中孩子的睡眠學》、《給快速入睡家族的建議》(皆為恆星社厚生閣出版)。
譯者簡介
劉錦秀
  東吳大學日文系畢。曾任職出版社國際版權部經理。譯有《論語的智慧圖解》、《中國經典一本通》、《日本史圖解》、《觀點》、《中華聯邦》、《思考的技術》、《M型社會》、《超神速全腦學習法》、《上班一定有壓力?》、《原來這樣做才有效》、《弘兼憲史教你聰明看懂財報》、《明日的記憶》等。
目錄

【推薦序】不生病,從睡好開始∕杭良文
【推薦序】改變睡眠,就能重拾健康∕林嘉謨
【前言】要健康,先自問二個問題
第一章 你至少犯了三種錯誤的睡眠習慣 罹癌率高出三.五倍的工作方式
愛迪生危害你的健康
熬夜提高乳癌罹患率
凌晨三點,身體修復功能就會停工
睡得好,就能遠離高血壓、心臟病
兩天不睡,糖尿病敲門
人最大的壓力來自睡眠不足
熬夜是通往肥胖最短的距離
睡眠不足,易導致腦血管疾病
錯誤睡眠習慣,容易早死
不注重睡眠,一定常常感冒
不安、易怒、心悸、眩暈,因為沒睡好
五歲還不會畫三角形的孩子
為什麼猝死案例多發生在星期一?
睡太多死亡率高出四十%
想補眠的人,其實都生病了
第二章 這樣睡,天天有精神、疾病全消失保護健康,三種喚起睡意的循環
早上曬太陽,晚上睡好覺
晚上十二點前上床,疾病不上身
我該睡幾個小時最健康?
不賴床,有方法
早睡就能早起?錯!
爬不起來,問題就在遮光窗簾
肚子飽飽上床,病得快
早餐火腿蛋,晚上睡得好
午覺十五分鐘剛剛好
好睏,站起來就對了
上大夜班的人,怎麼睡才不累?
好入睡,是身體進入危險狀態的訊號
肌肉結實的人睡得好?
睡前洗澡,妨礙入眠
睡前伸展操,助眠效果好
手腳冰冷,怎麼睡得好?
夏夜一樣睡得舒服的方法
開關的聲音,就讓人睡不好
別鑽進被窩看電視
下午四點後,不要喝咖啡
安眠藥不是壞東西
晚上喝酒反而睡不好
早半小時上床,假日別補眠
第三章 修復身體,就該這樣睡可以睡回籠覺嗎?
朝型人vs.夜型人,爬不起來怎麼辦?
睡多久,跟大腦發達程度有關
不要帶著電腦跟手機睡覺
周末睡到飽,永遠睡不好
生長激素防萬病,熟睡才分泌
在非洲生活,精神會變好?
比睡飽再少睡一點,熟睡感最舒服
鼻子問題,影響腦部發育
失眠?只是少睡四十分鐘
下班後暢快運動,很傷身
白天不懂夜的黑,尚好
別開燈睡覺,小燈也不行
第四章 會自我管理睡眠的人,一定健康、有成就睡得好的人,謀生本領較強
早起早睡,早睡未必能早起
為什麼嬰兒睡覺時會笑?
會做夢,人才會進步
先打盹,再值班
早起讀書或工作,毫無成效
長輩多動,晚上就能更好眠
你屬於朝型還是夜型的睡眠體質?
早起曬太陽,就會有朝氣
睡太少,兩個月胖三公斤
哪些病該早上看醫生?
老人家為何多半早起?
睡不著?就每天少睡三十分鐘
白天外出二小時,晚上睡得好
工作常出錯,宵夜惹的禍
不裝窗簾,居然賺到健康
無風險高報酬的健康投資
【後記】大家都以為睡覺簡單,所以睡不好!


前言
要健康,先自問二個問題
  人要活得幸福,就要活得健康。即使有錢有閒,沒有了健康也無法有效運用。為了守護重要的健康,所以坊間才會出現數百種的健康法。但是,大多數的人做了各種嚐試之後,卻都因為看不到效果、或是嫌麻煩等各種理由,而無法持之以恆。
  想要獲得健康,卻被各種打著「健康」口號的活動耍得團團轉陷入窘境的人,就會來找我諮詢。身為睡眠醫療專家,在為許多有睡眠障礙、健康煩惱的人診察的同時,也深切感受到世人是多麼輕忽睡眠。
  很多人都不知道睡不夠,就是引起癌症、高血壓、糖尿病及其他攸關生命的重大疾病的起因。另外,因為睡太多所造成的死亡率,最高甚至會高出四十%。所以,睡太多或睡不夠都會影響健康、減短壽命。
  忙碌的現代人,因為經常熬夜、睡不夠、睡太多,造成惡劣的睡眠品質。而且,大多數的人都還認為平常雖然拚命熬夜,但只要等有時間再一次睡個夠,就不會影響身體健康。
  然而,我真的診療過太多因為睡眠問題造成病情惡化的患者,和因為睡眠而罹患疾病的人,他們都是因為不良的睡眠品質,引起各種疾病。從皮膚變粗糙、腹瀉等常被人忽略的症狀,到肥胖、高血壓、糖尿病、腦血管疾病、不明原因猝死的心臟病,甚至是日本死因排名第一的癌症,或被視為精神疾病的憂鬱症等疾病,都有可能是因為睡眠問題而有發病或惡化的危險。
  可以說,預防這些疾病的最佳健康法──就是「睡眠」。
  請動動腦想一想!擁有健康真的需要很難的技巧嗎?其實,人類的大腦和身體功能固然複雜,但是要擁有健康的條件卻非常簡單。這個條件就是,擁有良好的睡眠品質。透過良好的睡眠就能夠消除大多數的病因,並且幫助身體發揮原本的功能持續維持健康。
  昨天你睡幾小時?
  要擁有良好的睡眠品質,首先必須要了解最適合自己的睡眠長度。
  現代人常因為忙碌的工作,及過多的娛樂來源如電視、網路遊戲、手機交流等,常常睡得太少,還有人甚至自傲自己不睡覺;另一方面,卻也有許多人認為睡得愈長愈健康。不過事實並非如此,睡不夠當然對身體不好,但睡太多對身體同樣有傷害。
  這一點我們可以調查睡眠時數和死亡率之間的關係,就能一清二楚。根據調查結果顯示,最長壽的睡眠時數是七個小時,少於七個或多於七個小時,死亡率最高甚至會高出四十%。
  不過,每個人最佳的睡眠時數都不同。睡七個小時最長壽,只不過是接受調查者的睡眠時數平均值。如果將每個人都分開來看的話,有的人睡六~五個小時,也有人是七~五個小時。所以,請把七個小時當作是一個基準值就可以了。在第二章,我會告訴大家如何找出最適合自己的睡眠時數。
  最重要的是,為了健康,請捨棄「假日就一次睡個夠」的想法吧!星期六、日睡到中午,甚至是到夕陽西斜才起床的作息,從預防疾病的觀點來看,是應該馬上停止的習慣。有許多人為了彌補平日的睡眠不足,利用週末大睡特睡,但是這種生活習慣或許就是引發疾病並減短壽命的最大原因。
  最晚幾點得上床
  在思考良好的睡眠品質時,很多人都只注意到睡眠時數。但事實上,「幾點就寢」也和睡眠品質息息相關。也就是說,同樣是睡七個小時,從晚上十點開始睡七個小時,和從深夜二點開始睡七個小時,效果是完全不一樣的。
  在還沒有電燈的年代,不會有熬夜、睡眠不足的情形,睡得好是理所當然的。但是愛迪生發明電燈後,給了人們不分晝夜的生活。結果,這種改變為我們帶來什麼?
  光亮固然帶給我們更多的活動時間,但是也同時剝奪了我們的睡眠時間。人類自古以來,就過著日出而作、日落而息的生活。太陽下山後,為了讓腦子和身體獲得充分的休息,本來就該早早上床睡覺。因此,有助消除疲勞、修復身體的生長激素(growth hormone, GH),只有在睡眠時間才會分泌。而具有防止老化、抑制腫瘤、分解毒素等功能的褪黑激素,也只有在黑夜的時候才會分泌。換言之,剝奪睡眠時間就是妨礙生長激素及褪黑激素的分泌,進而讓身體容易罹患各種疾病。
  那麼,幾點就寢比較好呢?
  我知道大家為了公事和私事都忙得不可開交,但是請在晚上十二點鐘之前上床。為什麼一定要十二點上床睡覺,在第二章的章節中我會有詳細的說明。總而言之,十二點鐘之前上床,就可以讓身體原本就具有的修復功能,發揮最大的功效。
  不良的睡眠品質,絕對是降低身體機能的最大原因。縱使如此,還是有人並不認為睡眠就是萬病叢生的根源,對於重要的睡眠採取置之不理的態度。無論是睡太少還是睡太多,一旦變成習慣後,就會讓健康漸行漸遠。用這樣的態度對待自己的身體,實在是非常惡劣。反過來說,如果能夠養成良好的睡眠習慣、保持好的睡眠品質,就能遠離疾病及各種身體上的不適,而擁有真正健康的身體。
  《修復身體的黃金7小時》,就是找出對自己而言,最適合的睡眠長度,及最適合的就寢時間。或許大家會認為在有工作的情形下,要這麼做實在是困難重重。但是請大家不需要擔心,這本書就是要教大家如何獲得既簡單又有效率、並且優質的睡眠。
  只要每天關心睡眠,讓原有的健康身體發揮最大的機能,那麼持續擁有健康就一點都不困難了。也就是說,如果能夠將正確的睡眠方式當成生活習慣,即使不刻意追求健康,也能夠自然地擁有健康了。
  請讀者閱讀本書後,能夠改善自己的睡眠習慣,並因此擁有健康的身體,過著快樂而豐富的人生。
前言
要健康,先自問二個問題
  人要活得幸福,就要活得健康。即使有錢有閒,沒有了健康也無法有效運用。為了守護重要的健康,所以坊間才會出現數百種的健康法。但是,大多數的人做了各種嚐試之後,卻都因為看不到效果、或是嫌麻煩等各種理由,而無法持之以恆。
  想要獲得健康,卻被各種打著「健康」口號的活動耍得團團轉陷入窘境的人,就會來找我諮詢。身為睡眠醫療專家,在為許多有睡眠障礙、健康煩惱的人診察的同時,也深切感受到世人是多麼輕忽睡眠。
  很多人都不知道睡不夠,就是引起癌症、高血壓、糖尿病及其他攸關生命的重大疾病的起因。另外,因為睡太多所造成的死亡率,最高甚至會高出四十%。所以,睡太多或睡不夠都會影響健康、減短壽命。
  忙碌的現代人,因為經常熬夜、睡不夠、睡太多,造成惡劣的睡眠品質。而且,大多數的人都還認為平常雖然拚命熬夜,但只要等有時間再一次睡個夠,就不會影響身體健康。
  然而,我真的診療過太多因為睡眠問題造成病情惡化的患者,和因為睡眠而罹患疾病的人,他們都是因為不良的睡眠品質,引起各種疾病。從皮膚變粗糙、腹瀉等常被人忽略的症狀,到肥胖、高血壓、糖尿病、腦血管疾病、不明原因猝死的心臟病,甚至是日本死因排名第一的癌症,或被視為精神疾病的憂鬱症等疾病,都有可能是因為睡眠問題而有發病或惡化的危險。
  可以說,預防這些疾病的最佳健康法──就是「睡眠」。
  請動動腦想一想!擁有健康真的需要很難的技巧嗎?其實,人類的大腦和身體功能固然複雜,但是要擁有健康的條件卻非常簡單。這個條件就是,擁有良好的睡眠品質。透過良好的睡眠就能夠消除大多數的病因,並且幫助身體發揮原本的功能持續維持健康。
  昨天你睡幾小時?
  要擁有良好的睡眠品質,首先必須要了解最適合自己的睡眠長度。
  現代人常因為忙碌的工作,及過多的娛樂來源如電視、網路遊戲、手機交流等,常常睡得太少,還有人甚至自傲自己不睡覺;另一方面,卻也有許多人認為睡得愈長愈健康。不過事實並非如此,睡不夠當然對身體不好,但睡太多對身體同樣有傷害。
  這一點我們可以調查睡眠時數和死亡率之間的關係,就能一清二楚。根據調查結果顯示,最長壽的睡眠時數是七個小時,少於七個或多於七個小時,死亡率最高甚至會高出四十%。
  不過,每個人最佳的睡眠時數都不同。睡七個小時最長壽,只不過是接受調查者的睡眠時數平均值。如果將每個人都分開來看的話,有的人睡六~五個小時,也有人是七~五個小時。所以,請把七個小時當作是一個基準值就可以了。在第二章,我會告訴大家如何找出最適合自己的睡眠時數。
  最重要的是,為了健康,請捨棄「假日就一次睡個夠」的想法吧!星期六、日睡到中午,甚至是到夕陽西斜才起床的作息,從預防疾病的觀點來看,是應該馬上停止的習慣。有許多人為了彌補平日的睡眠不足,利用週末大睡特睡,但是這種生活習慣或許就是引發疾病並減短壽命的最大原因。
  最晚幾點得上床
  在思考良好的睡眠品質時,很多人都只注意到睡眠時數。但事實上,「幾點就寢」也和睡眠品質息息相關。也就是說,同樣是睡七個小時,從晚上十點開始睡七個小時,和從深夜二點開始睡七個小時,效果是完全不一樣的。
  在還沒有電燈的年代,不會有熬夜、睡眠不足的情形,睡得好是理所當然的。但是愛迪生發明電燈後,給了人們不分晝夜的生活。結果,這種改變為我們帶來什麼?
  光亮固然帶給我們更多的活動時間,但是也同時剝奪了我們的睡眠時間。人類自古以來,就過著日出而作、日落而息的生活。太陽下山後,為了讓腦子和身體獲得充分的休息,本來就該早早上床睡覺。因此,有助消除疲勞、修復身體的生長激素(growth hormone, GH),只有在睡眠時間才會分泌。而具有防止老化、抑制腫瘤、分解毒素等功能的褪黑激素,也只有在黑夜的時候才會分泌。換言之,剝奪睡眠時間就是妨礙生長激素及褪黑激素的分泌,進而讓身體容易罹患各種疾病。
  那麼,幾點就寢比較好呢?
  我知道大家為了公事和私事都忙得不可開交,但是請在晚上十二點鐘之前上床。為什麼一定要十二點上床睡覺,在第二章的章節中我會有詳細的說明。總而言之,十二點鐘之前上床,就可以讓身體原本就具有的修復功能,發揮最大的功效。
  不良的睡眠品質,絕對是降低身體機能的最大原因。縱使如此,還是有人並不認為睡眠就是萬病叢生的根源,對於重要的睡眠採取置之不理的態度。無論是睡太少還是睡太多,一旦變成習慣後,就會讓健康漸行漸遠。用這樣的態度對待自己的身體,實在是非常惡劣。反過來說,如果能夠養成良好的睡眠習慣、保持好的睡眠品質,就能遠離疾病及各種身體上的不適,而擁有真正健康的身體。
  《修復身體的黃金7小時》,就是找出對自己而言,最適合的睡眠長度,及最適合的就寢時間。或許大家會認為在有工作的情形下,要這麼做實在是困難重重。但是請大家不需要擔心,這本書就是要教大家如何獲得既簡單又有效率、並且優質的睡眠。
  只要每天關心睡眠,讓原有的健康身體發揮最大的機能,那麼持續擁有健康就一點都不困難了。也就是說,如果能夠將正確的睡眠方式當成生活習慣,即使不刻意追求健康,也能夠自然地擁有健康了。
  請讀者閱讀本書後,能夠改善自己的睡眠習慣,並因此擁有健康的身體,過著快樂而豐富的人生。
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