原子習慣：細微改變帶來巨大成就的實證法則

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每天都進步1%，一年後，你會進步37倍；
　　每天都退步1%，一年後，你會弱化到趨近於0！
　　你的一點小改變、一個好習慣，將會產生複利效應，
　　如滾雪球般，為你帶來豐碩的人生成果！

　　一出版立刻風行全球，
　　企業界、運動界、教育界、瘦身界都在用的習慣養成實作指南！

　　★Amazon、《紐約時報》《華爾街日報》《今日美國報》《出版人週刊》暢銷書！
　　★商業雜誌《Fast Company》評為2018年7本最佳商業書之一！
　　★《商業內幕》（Business Insider）網站選為2018年最佳自我成長書籍！
　　★職涯網站The Muse推薦：最能幫助你增進工作效率的書！

　　善用「複利」效應，讓小小的原子習慣利滾利，滾出生命的大不同！
　　天天細微改變，會累積成巨大差異，這就是原子習慣的驚人力量！

　　本書作者詹姆斯‧克利爾在高二的一場棒球賽中意外被球棒擊中臉，嚴重受傷，甚至被實施人工昏迷。經過好幾個月的治療，雖然痊癒出院，可以重新踏上球場，後來也進入大學棒球隊，卻只能坐在板凳席，幾乎沒有上場機會。

　　然而，在頭部嚴重受傷之後的第六年，他被選為他所就讀大學的最佳男性運動員，並且入選ESPN的全美明星陣容——整個美國僅有33人獲得這項殊榮。

　　從運動生涯幾乎結束，到入選全美明星陣容，甚至在畢業時獲得學業方面的總統獎章，他是怎麼做到的？一切只因他認識且善用了「原子習慣」的力量！

　　◎有效建立永久良好習慣的系統化「行為改變四法則」
　　雖然知道習慣很重要，但你經常為了自己的壞習慣苦惱，想要戒除卻力不從心？或者，你想養成好習慣，卻老是半途而廢？其實，問題不在你身上，而是你遵循的行為改變系統出了問題！

　　作者從生物學、心理學及神經科學中擷取菁華，結合自己親身實踐的經驗，創造出簡單易懂、容易執行的「行為改變四法則」。這套法則可運用於學業、工作、家庭、健康、財富、人際關係等人生各個面向，有效幫助你打造好習慣、戒除壞習慣。

　　◎風行各界的習慣養成指南
　　本書作者是世界知名的習慣養成專家，經常受邀到各界演講，例如NFL、NBA、MLB的球隊，以及美國運通、麥肯錫、美林證券、奇異公司、本田汽車、思科系統、IKEA等知名企業。

　　本書提供的系統性方法不只適用於個人，還能運用在……
　　‧商業：讓顧客養成購買你的產品或服務的習慣
　　‧親子教養：讓孩子養成良好的生活習慣
　　‧教育：讓學生建立良好的讀書習慣

　　◎你可以在這本書中學到的10件事：
　　‧建立一套每天進步1%的系統
　　‧戒除壞習慣，保持好習慣
　　‧避免多數人在改變習慣時常犯的錯
　　‧克服「缺乏動機和意志力」的問題
　　‧建立更強大的身分認同與信心
　　‧騰出時間建立新習慣（即使你忙瘋了）
　　‧設計讓你更容易成功的環境
　　‧做出可以造就巨大成果的微小改變
　　‧在養成好習慣的路上走偏時回到正軌
　　‧將本書中提到的概念運用在實際生活中

名人推薦

　　艾爾文（理財與勵志暢銷作家）、溫美玉（知名作家／全臺最大教師社群「溫老師備課趴」創辦人）、宋怡慧（知名作家／新北市丹鳳高中圖書館主任）、艾蜜莉（財經作家）、Carol凱若（知名作家／居家創業社團「HomeCEO」創辦人）、艾兒莎（知名作家／「放棄22K，蹦跳新加坡」版主）、謝文憲（知名講師、作家、主持人）、黃大米（職場作家）、許景泰（SmartM世紀智庫創辦人）、鄭國威（泛科知識公司知識長）　激賞推薦！

好評推薦

　　「2007年4月，我成功戒除20年的菸癮，直到今天看到這本書，我才體會原子習慣的威力。

　　本書與我戒菸成功的契合處：
　　提示（使其隱而不現）：我開始不去超商買菸，家裡的菸、打火機、菸灰缸全都送給朋友。
　　渴望（使其毫無吸引力）：菸癮來時，開始想像那些吸菸者的恐怖嘴臉，與身上奇臭無比的異味。
　　回應（使其困難無比）：加上離開外商職場，遠離可以拿伸手牌的機會，買菸更顯不便（環境很重要）。
　　獎賞（使其令人不滿）：看見街道、馬路布滿菸蒂，公共場所充斥似有若無的菸味，開始顯得不悅。
　　當年花了3個月的時間戒菸成功，維持至今已有12年。

　　好友郭昇（臺師大景美拔河隊教練，同時也是三鐵選手）於2018年7月遭酒駕撞擊，四肢癱瘓已有9個月，復元狀況已有大幅進步。我一定要把本書作者的親身故事告訴他，希望可以延續他的復健意志與運動生涯。

　　想要養成好習慣，我推薦這本書。」——謝文憲

　　「詹姆斯‧克利爾花了好幾年研究習慣的科學，並磨練自身技巧。想要破除惡習並建立好習慣的你一定要擁有這本引人入勝的實用指南。」——亞當‧葛蘭特（《給予》作者，華頓商學院教授）

　　「超級實際且實用的一本書。詹姆斯‧克利爾提煉出習慣養成的本質，讓你可以專注於更少，卻成就更多。」——馬克‧曼森（《管他的》作者）

　　「這本特別的書能改變你過日子的方法。」——萊恩‧霍利得（《失控的自信》作者）

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富媽媽靠存致富股，獲利100％：破解存股迷思，利用安打公式挑出高成長股，判斷買賣時間，還能投資全世界

 

富媽媽靠存致富股，獲利100％：破解存股迷思，利用安打公式挑出高成長股，判斷買賣時間，還能投資全世界　※點我購買※

《我用菜市場理財法，從月光族變富媽媽》作者最新力作

存股，與其存穩定、安全的股票，

不如存會讓你「致富」的股票！

破解存股8迷思 ╳ 挑致富股4步驟 ╳ 判斷買賣時機3方法

　　2006年，一場家中火災，燃起了富媽媽十方的致富欲

　　2007年，投入股市，四次交易都獲利

　　2008年，遇到金融海嘯，慘賠40％

　　2009年，從失誤中學習，找到選股關鍵手感，三年後獲利100％

　　2013年，放眼世界，投資A股，七個月內獲利60％

　　2018年，挺過中國股災、中美貿易戰，獲利績效仍翻倍100％

　　富媽媽十方表示：

　　「只要挑對致富股，堅持投資原則，就能持續獲利！」

　　★ 三立新聞台、東森新聞台、非凡電視、鏡週刊等多家專訪

　　★ 網路瘋傳的致富故事

　　★ 蟬聯各大網路和實體書店的商業財經暢銷榜

　　★ 隨書附IB海外線上證券的步驟教學，打開投資全世界的大門

　　原本是國文老師的十方，因為一場火災後，從沒有本錢、沒有背景、看不懂報表，

　　決定深入研究理財，歸納出一套「菜市場理財法」，

　　在十一年內，讓資產暴漲5千萬，實現財富自由的夢想，從月光族成為「富媽媽」。

　　其中，在股票投資上，短短五年，獲利更是超過100%。

　　富媽媽認為，股票是非常好的投資工具，

　　她一直以來運用的是巴菲特的價值投資法選股、存股，

　　時下許多人都在存股，通常以「穩定、安全」為目標，反而讓人覺得存股獲利慢，

　　但對富媽媽來說，存股的重點是要「致富」，所以她要存的是「高成長股」。

　　她靠著一套「存股致富法則和安打公式」，

　　不管台股行情是在高點或低點，都能挑對有潛力的高成長股，

　　甚至放眼全世界，在具有成長空間的市場中，找到成長潛力更大的標的，

　　像是在中國A股找出下個「台積電」和更多致富股。

　　無論是在哪個股票市場投資，只要走對路徑、用對方法，

　　「存股致富」不是夢想，是可以達到的目標！

　　在本書，富媽媽將自己的親身投資經驗無私分享，有許多精采內容——

　　．破解8個存股迷思，導正觀念更快獲利

　　．高股息的股票看起來很誘人，卻不是好選擇，為什麼？

　　．如何用四步驟挑選致富股？

　　．哪些股票最好別碰？

　　．判斷買賣的三個時機點，賺多賠少、獲勝率高

　　．如何放眼世界找出「下一個台積電」？

　　．面對詭譎的股市，如何才能致勝？

　　．富媽媽推薦的投資標的

好評推薦

　　小樂│財經作家、部落客

　　阮慕驊│財經專家

　　陳喬泓│算股達人

　　溫國信│雪球股達人

　　謝晨彥│財金博士、中天龍捲風財經專家

　　「很高興也很榮幸再度推薦十方老師的新書，書中提點許多存股的眉眉角角，這是一本存股族不可錯過的投資指南！」──小樂，財經作家、部落客

　　「存股，最重要的就是要「存對股」，本書開宗明義強調它的重要，對投資人是很好的啟發。」──溫國信，雪球股達人

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只用50個開頭語，就能輕鬆開口說英文

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緊要關頭不再詞窮！
學會母語人士慣用的「開頭句型」
商談&聊天技巧更上一層樓！

　　◆開不了口，不是因為單字背不夠！
　　2000單、3000單、5000單……
　　從國中到高中，絕對背了不少單字量，
　　但為什麼遇到外國人，要開口說英文時卻總是卡卡的？
　　聊到一半也不知道如何轉換話題、引導對話？
　　原因之一在於知道太少「開啟話頭的句型」！

　　「I think…」、「Do you…」、「Maybe…」
　　要表達自己的想法、或者詢問他人意見的時候，
　　容易陷入的窠臼，就是不斷重複相同的句型。
　　光靠英文課本上的基礎句型，
　　有許多實際情況和情緒是沒辦法完整表達的！

　　◆要背就背母語人士都在用的開頭語！
　　開口說英文沒想像那麼難，
　　其實只要善用母語人士常用的開頭句型，
　　光憑現在知道的單字也能說英文，自然擴增應對內容。
　　本書嚴選的六大類型開頭語，就可以應付大部分的會話情境。

　　1.拋話題→ I was wondering…（話說……）
　　在對話的時候，臨時想到一件事情要說，卻不知道怎麼打斷本來的話題才不奇怪？
　　此時就用I was wondering…當作話題的銜接。

　　2.表達想法→ It seems to me that…（我覺得……）
　　最普通的I think有時候在語氣上比較武斷，
　　想要委婉一點表達自己的想法，就說It seems to me that！

　　3.追問→ You mean…? （你的意思是……？）
　　對話時難免會有聽不懂的地方，如果因而沉默，反而更尷尬。
　　這時就用一些技巧來反問對方，搞清楚在說什麼吧！

　　4.情緒高昂→ I just love…（我超～喜歡～）
　　母語人士在聊天時情感表達非常豐富，
　　想讓氣氛熱絡，就用適合的開頭語，大膽表現自己的情緒！

　　5.否定&反駁→ No offense, but…（希望這樣說不會讓你感覺不好……）
　　意見不同的時候，想要有技巧地表達自己，又不會冒犯到對方，這樣開頭就對了！

　　6.完美結尾→ Is it okay to…?（這樣ＯＫ嗎？）
　　對話進入尾聲，想要再次確認對方的意見時，這樣說更完整成熟！

　　◆能直接拿來用在生活、職場的超實用例句
　　每個開頭語皆收錄六則不同情境例句，以「能簡單表達就簡單表達」為宗旨，
　　無論是生活中與朋友聊天、工作上與同事交流，皆貼近真實會話情境，
　　從模仿開始練習，無形中就能累積超實用的片語&單字。
　　才發現，以前都是自己把會話想得太複雜了！

　　◆加碼收錄「能夠迅速變化應用的句型」
　　當你……
　　→想為「打招呼」來點變化時
　　→想為「原來如此」來點變化時
　　→想為「真的嗎？」來點變化時
　　→想為「你說現在？」來點變化時
　　→想為「加油」來點變化時……
　　隨時翻閱本書，就能找到從「最正式」到「最口語」的說法，
　　讓說話更進階、更自然。

本書特色

　　1. 新型英語教學書：
　　突破死記思維，以「不知為何就會講了」為目標，將「從前背過的單字」實際運用於對話。

　　2. 名師獨創訓練法：
　　著作累積銷售達400萬冊，在教導過上萬名學生後找出「最好開口」的會話規則！

　　3. 熟練本書就能掌握會話節奏感：
　　本書編排順序按照母語人士的會話模式，記下來之後就能掌握與外國人交流的節奏感，把實踐性的技巧變成自己的東西，越來越自然地對話。

　　4. 實力更上一層樓：
　　書末附「絕對不怕浪費時間的最有效率學習法」。

名人推薦

　　Nicole老師／FB「教育現場大小事-Nicole老師的私藏筆記」、Youtube「NLL Speaking 你可口說」
　　李貞慧／英語教師、《貞慧老師的親子互動短英文》作者
　　鄭錫懋／《英語自學王：史上最強英語自學指南》作者
　　──專業推薦

　　我常鼓勵讀者與學員，要勇敢開口，創造說英語的機會。這本書有系統地按照情境，提供了「開頭語」句型及具體應用，讓您一開口就停不了，是練習口說時超實用的隨身法寶！──鄭錫懋（《英語自學王：史上最強英語自學指南》作者）

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有故事的唐詩宋詞套書《有故事的唐詩》＋《有故事的宋詞》（兩冊）

 有故事的唐詩宋詞套書《有故事的唐詩》＋《有故事的宋詞》（兩冊） ※點我購買※

愛上唐詩、愛上宋詞，從經典名句的故事開始

　　《有故事的唐詩：經典名句是這樣來的》

　　愛上唐詩，就從66個故事開始

　　走進唐詩，看詩人沉浮的命途、看詩人有滋有味的日常，

　　還原唐朝各時期具代表性詩人作品的背景故事，遊歷大唐世界！

　　【詩人的鬱悶】

　　故人西辭黃鶴樓，煙花三月下揚州。

　　孤帆遠影碧空盡，唯見長江天際流。

　　◎孟浩然是個不愛出門的宅男？

　　許多詩人總愛四處遊歷、寫景入詩以寓情懷，不過孟浩然打從出生到四十歲都沒離開過故鄉襄陽。好不容易四十歲時想去京城考進士，不想到了京城找好友王維時，卻因耿直意外得罪唐玄宗李隆基，因此落榜的孟浩然十分鬱悶，便去吳越一帶散散心（總算願意出門走走）。他從長安一路到湖北武漢的黃鶴樓，當要離開時，朋友李白寫了〈黃鶴樓送孟浩然之廣陵〉為他送別。

　　【詩人的多情】

　　曾經滄海難為水，除卻巫山不是雲。

　　取次花叢懶回顧，半緣修道半緣君。

　　◎元稹與妻子鶼鰈情深，但愛妻早逝讓他悲愴不已；可是他真是用情專一之人嗎？

　　元稹二十五歲時娶了韋叢。當時他剛剛踏入仕途，官職很小俸祿很低，所以婚後生活很是貧困。賢慧的韋叢任勞任怨地操持整個家。後來元稹官越做越大，家境也越來越好，韋叢卻在二十七歲時便去世了。元稹大受打擊，想起妻子跟自己吃盡苦頭，卻沒過過一天好日子；元稹寫了很多悼念她的詩，其中最有名的是〈離思五首（其四）〉。

　　【發現詩人的另一面】

　　考場黑名單之作弊大王：溫庭筠

　　長安塗鴉狂人：賀知章

　　超級學霸：王維

　　九歲出書神童：王勃

　　宅男詩人：孟浩然

　　戶口不明：李白

　　李白鐵粉：杜甫

　　33位詩人╳66個唐詩故事╳126首唐詩佳作

　　不講平仄押韻，不求點評賞析。跨境唐詩，看的不僅是詩，還有人的情感！詩人們的七情六慾、愛恨情仇，和你我沒有不同，到底哪些詩人怪得讓人受不了？哪些詩人可愛得讓人想和他做朋友？到底詩人們都經歷過什麼，才讓他們可以寫出傳頌千年之久唐詩名句？

　　本書加入「唐詩小帖」以及「詩詞小地理」，不論你是否熟悉每首詩，都能因此更貼近詩人當下的感受、進而愛上這首詩。

　　《有故事的宋詞：經典名句是這樣來的》

　　愛上宋詞，就從56個故事開始

　　宋詞不是只有風花雪月、悲歡離合，

　　身在那個動盪的時代，宋詞不僅是一首首絕美的詞，

　　它說的是一個時代的靈魂與精神寄託。

　　走進宋詞的世界，要風月也罷、要家常也好，

　　都能從故事中看見詞人的人生意境與無常際遇。

　　【詞人的磨難】

　　大江東去，浪淘盡、千古風流人物。

　　故壘西邊，人道是、三國周郎赤壁。

　　亂石穿空，驚濤拍岸，捲起千堆雪。

　　江山如畫，一時多少豪傑！

　　◎蘇軾又叫蘇東坡的原因很悲涼！

　　少年得志的蘇軾經歷了人生第一次的磨難：被貶官至黃州，看盡世態炎涼，在痛苦與孤獨中他開始厭倦當下的生活，在黃州他最常去的就是赤壁，因此寫下了傳誦千古的〈念奴嬌‧赤壁懷古〉。經歷此次貶官後，他從痛苦中覺醒，成為一個瀟灑樂觀之人。文學素養極佳的他寫出如此豪情萬丈的詞句，也沒有因此消極沉淪，反而為人生轉了新方向，絕對是心靈強大之人！

　　【詞人波折的情感】

　　尋尋覓覓，冷冷清清，淒淒慘慘戚戚。

　　乍暖還寒時候，最難將息。三杯兩盞淡酒，怎敵他、晚來風急。

　　雁過也，正傷心，卻是舊時相識。

　　◎出身名門的才女李清照，她的晚年何以十分淒涼？

　　李清照與丈夫趙明誠婚姻美滿幸福，可是歷經家破國亡、丈夫病逝、改嫁受騙，落得悽慘無比，連想把畢生才學傳授予人都被無情拒絕，人生悲苦至此，讓她創作出如此佳作〈聲聲慢〉。

　　【詞人的帝王夢】

　　多少恨，昨夜夢魂中；還似舊時游上苑，

　　車如流水馬如龍，花月正春風。

　　◎李煜降宋後的生活過得如何？

　　前一天還是九五之尊的皇帝，轉眼國破家亡，淪為階下囚。李煜降宋後被封為「違命侯」，後來又被晉封「隴西郡公」，但是他的身分其實就是個囚徒。想到曾經擁有的地位，再反觀如今的處境，李煜每天都肝腸寸斷。他總在夢裡回味過往的日子，夢醒後無盡的悲涼和悽慘讓他寫下〈望江南〉。

　　【發現詞人的另一面】

　　名嘴評論家：李清照。評李煜：「語言雖奇妙，但很多亡國之音。」評黃庭堅：「內容充實，但小毛病太多。」

　　堅持己見超會拗：王安石

　　人生勝利組：晏殊

　　特種部隊將軍：辛棄疾

　　北宋首席詞曲家：柳永

　　文壇伯樂王：歐陽修

　　斜槓青年：蘇軾，他是詩人／詞人／散文家／書法家／畫家／美食家／幽默大師

　　53位詞人╳56個宋詞故事╳120首經典佳作

　　宋詞是宋朝這個紛擾時代下的絕美藝術，背後的故事更是多姿多采。本書加入「宋詞小帖」以及「詩詞中的傳統節慶」，讓我們跨境遊歷多情多愁的宋詞世界，參與每首詞的誕生，不論你是否熟悉每首詞，都能因此更貼近詞人當下的感受、進而愛上宋詞。

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塑身女皇教你吃出窈窕與健康：一天6餐，13年不復胖的秘密

塑身女皇教你吃出窈窕與健康：一天6餐，13年不復胖的秘密※點我購買※

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絕不挨餓！不僅吃不胖，還能吃出青春美肌的獨門飲食法

　　聰明的飲食生活，能讓妳從細胞開始變美！
　　我不要瞬間的美麗，我要永恆的無瑕……
　　因此，我選擇以「吃」的方式留住青春。

─鄭多蓮

　　到底是什麼樣的飲食方針，讓46歲的她擁有玲瓏緊緻的曲線、吹彈可破的肌膚，以及連自己都不敢置信的充沛體力？
　　到底是什麼樣的進食秘訣，能讓她一天吃6到8餐、從不挨餓，不但美味飽足，還能維持十多年不復胖？
　　到底是什麼樣的料理魔法，讓她可以兼顧罹患糖尿病的婆婆、正值青春期的兒女、熱愛美食的老公，以及自己減肥的需求，餐餐變出滿足全家人的美味？
　　席捲全亞洲的塑身女皇，這次要教你不僅吃不胖，還能吃出青春美肌的獨門飲食秘技：
　　◎14個飲食方針：打破「減肥時不能吃碳水化合物」「只要不吃就會瘦下來」等迷思，教你聰明吃，既可打造完美肉體，還能有效抗老！
　　◎一天6到8餐飲食法：怎麼吃三餐和點心，才能愈吃愈美？外食族如何避開重口味陷阱？一次教給你！
　　◎3大淨化調理計畫：只要花短短一週，即可重新調整遲鈍的味覺和撐大的胃，恢復原有味覺和胃容量，順利切換至減肥模式。
　　◎105道美味享瘦食譜：從沙拉、主餐、配菜、湯品到果汁，每道都色彩繽紛、簡單易做，重點是還能愈吃愈瘦、愈吃愈美！
作者簡介
鄭多蓮
　　1966年出生於韓國，健身教練。因為將自己的瘦身經驗公開在網路專欄而引爆話題，在韓國引起廣大迴響。並促使「MOMUCHAN（最完美的肉體）」、象徵終極女性美的「S 曲線」等單字的誕生，「MOMUCHAN症候群」甚至被選為韓國十大新聞之一。現在除了應邀至亞洲各地推廣她獨到的塑身運動外，更積極為其獨創的「完美曲線操（Figurerobics）」和「美胸、美腹、美臀dance」培養指導健身教練，活躍於各領域。著作有《塑身女皇教你打造完美曲線》《塑身女皇完美曲線伸展操》《塑身女皇美胸、美腹、美臀Dance》（以上皆為方智出版）等。
目錄

＜推薦序＞跟著鄭老師愈吃愈瘦，好幸福！
Prologue 前言
絕對要記住的10大飲食守則！
Part1 Theory基本方針
1　我曾經是雙腳走路的河馬，當時我一天吃三餐；
現在靠著一天六到八餐，打造出最完美的肉體。
2　因為胃空空的才吃東西？
不，比這個更難抵抗的是大腦發出的「吃吧！」訊號。
3　雖說空腹是大敵，但睡前一定要忍住。
睡前三小時盡量不進食！
4　過度在意熱量，反而忽略了重點。
重點不在於降低熱量，而是應攝取哪些營養素！
5　白色食物就像新種病毒「激肥素」！
主食（碳水化合物）一定要選擇褐色食物！
6　不要敵視碳水化合物！
不過一定要注意吃的時間，我自己的規定是「下午4點以後不吃」。
7　婆婆的養生餐、家人的健康以及我的減肥計畫，
完美曲線瘦身食譜可以兼顧所有人的需求！
8　即使吃同樣的料理，有的人會胖，有的人卻不會，
關鍵就在於進食順序的不同!?
9　韓國的飲食習慣可以讓肌膚變美，
也能有效減肥，請務必嘗試看看！
10　減少空腹感、穩定心神的美麗祕密武器！
我的包包裡永遠都會放點心盒！
11　重口味往往導致吃太多！一定要讓自己習慣清淡口味。
每天吃的食物會改變我們的口味，持續吃就對了！
12　細嚼慢嚥，慢慢品嘗食物滋味。
放慢速度不只能減少食量，就連飽足感也提升了，效果真的很好。
13　從體內阻止「老化」進程！
多吃彩色食材既可打造完美肉體，還能有效抗老！
14　脂肪是玲瓏曲線與抗老凍齡的必要營養素！
巧妙攝取讓女性更美的好油。
Column
強化美麗功效的食物一　番茄＆綠花椰菜
Part2 Method一天六到八餐進食法
早餐
營養均衡、分量充足的早餐，展開充滿活力的一天！
午餐
白天活動量較大，最適合攝取碳水化合物！
也要注意蛋白質＆維他命、礦物質的攝取量。
晚餐
晚餐以蛋白質和纖維質為主！
為了控制碳水化合物的攝取量，因此不吃主食。
點心
順便補充正餐沒攝取到的營養，因此要以三餐缺乏的營養素為主。
最後一餐點心要在睡前三小時吃完。
水
有助於排出體內老廢物質，提升循環與代謝，
也能促進減肥效果，是打造易瘦體質的重要夥伴。
身心解放日
每週讓自己放鬆一天。在身心解放日裡，
你可以吃任何想吃的食物，有效紓解壓力。
外食
工作上難免會遇到應酬聚餐，外食較多的時候，該如何因應？
不妨參考我的外食秘訣！
一次解決你的煩惱！
鄭多蓮老師，請告訴我這個時候該怎麼做？Q＆A
4大美麗習慣，讓你的完美曲線瘦身飲食生活更加豐富充實！
1.記錄飲食日記
2.吸收營養知識
3.增加活動量
4.擁抱無壓力的人生
Column
強化美麗功效的食物二　大蒜＆紅蔘
Part3 Program淨化調理飲食計畫
淨化調理飲食計畫1
喜歡重口味、油膩食物，總覺得清淡口味吃起來不過癮的人，
請貫徹無鹽生活，重建口味偏好！
淨化調理飲食計畫2
手腳冰冷的人在重建體質基礎時，應多吃熱食溫暖身體。
並從正餐展開調理過程。這計畫也能當成感冒時的養生餐！
淨化調理飲食計畫3
計畫3的重點在於盡可能減少糖分攝取，
打造出容易燃燒體脂肪的體質。
接在計畫1或計畫2後進行，效果更好。
Column
強化美麗功效的食物三　膠原蛋白
Part4 Recipe 105道完美曲線瘦身食譜
Single Course 16道單品料理
Main Dish 13道主餐
Salad 13道沙拉
Side Dish 16種副餐
Rice 11種米飯
Soup 8種湯品
Kimichi 7種泡菜
Juice 12種果汁
Tea 5種茶品
Dessert 4道甜點
Epilogue後記

塑身女皇教你吃出窈窕與健康：一天6餐，13年不復胖的秘密※點我購買※

十一種孤獨（理查．葉慈經典短篇小說集）

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十一種孤獨（理查．葉慈經典短篇小說集）※點我購買※

如果我的作品有什麼主題，我想只有簡單的一個：人都是孤獨的，沒有人逃脫得了，這就是他們的悲劇所在。——理查．葉慈（Richard Yates）
　　★紐約版的《都柏林人》。——《紐約時報》
　　★二十世紀最富洞察力的作家。——泰晤士報
　　★美國最好的戰後小說家和短篇故事作家之一。——《獨立報》
　　★李桐豪(作家)、郝譽翔(中正大學台文所教授)、黃崇凱(小說家) 齊聲按讚
　　知名作家威廉．斯蒂隆（William Styron）、約翰．厄普代克（John Updike）、安．貝娣（Ann Beattie）與羅勃．史東（Robert Stone），都對他無可挑剔的散文充滿欽佩之意——理查．葉慈在他最著名的作品《真愛旅程》出版後隔年（1962），推出了他的第一部短篇小說集《11種孤獨》：以冷峻的筆觸，葉慈寫下普通人的普通生活：十一種孤獨的人生，尋常人的孤獨、不如意、失落與絕望。本書最常拿來與詹姆士．喬伊斯的《都柏林人》相比較，只因為他的故事全部都發生在紐約，一如都柏林之於喬伊斯，並在當時的小說家圈子中蔚為風潮；稍後《紐約時報》曾讚美道：「這些為保住小小的尊嚴——更多的是——屈辱的角色，簡直像是從皇后區肥厚的電話簿裡隨機挑選出來的。」
　　〈傑克南瓜燈博士〉描述的一個住在寄養家庭、剛轉學過來的小三男孩，第一天上學的時候「女生認定他不怎麼體面而轉過頭」，「下課後男孩們想到他也只為了確定什麼都不讓他參加」；儘管級任的女老師想盡辦法幫他融入其他同學，卻意外地幫了倒忙，最後連兩人之間微妙的情誼都失去。
　　〈美滿幸福〉一開始是隔天即將結婚的男女，女孩從辦公室眾人的祝福中脫身回家，對於即將轉變的身分繼憧憬又不安，期待晚上與未婚夫的見面能安定自己的心情；男孩離開辦公室後，對於即將失去的自由突然失落起來，而意外的單身歡送派對令他匆匆離開了自己的未婚妻，絲毫沒發現女孩疲憊的語氣及表情。
　　〈愛找苦頭吃的人〉華特．韓德森九歲的時候，有好一陣子覺得倒下去死掉是全世界最浪漫的事；25年後的這一天，他被炒魷魚了，他發現「讓事情發生並溫文儒雅地接受，可說就是他的生活模式。不可否認，有風度的輸家這種角色，向來深深吸引著他。」在一天結束、回到家裡，當妻子問起他的工作是否出了什麼問題，他優雅地倒進沙發，對著妻子說：「我中槍了。」
　　〈建築工人〉是一個22歲已婚、以海明威為未來典範的作家，遇上了一個徵寫手的計程車司機；計程車司機的童年玩伴如今是知名影星，小學老師如今是鼎鼎大名的心理學家，兩人都鼓勵他出一本自傳描述他精采的人生；作家為求糊口，幫計程車司機蓋出一篇又一篇空中閣樓，然而包括作家自己、計程車司機、演員及心理學家的現實生活，卻開始緩慢地崩塌……
　　曼哈頓的城市生活中十一種孤獨人生，葉慈筆下的每一個小人物，都曾在一瞬間擁有自己的尊嚴，擁有一個可能能了解他們、貼近他們當下的朋友∕愛人∕長輩，卻在一個平凡的轉折點上，那個對象或那個瞬間轉了個方向、飄然遠離，留下意料之外的孤獨與難堪——儘管在一個偌大的城市、身旁有那麼多人圍繞，孤獨卻依然不可避免，葉慈寫出的不僅僅是那個年代的孤獨，也是我們的。
作者簡介
理查．葉慈（Richard Yates）
　　一九二六年生於紐約州楊克斯鎮。二次大戰退役之後，在雷明頓蘭德公司（Remington Rand Corporation）擔任公關部寫手，也曾短暫為勞勃．甘迺迪參議員撰寫講稿。一九五三年起開始發表備受讚譽的小說作品，第一本小說《真愛旅程》（Revolutionary Road）提名一九六二年美國國家圖書獎。他總共出版過九部作品，包括小說A Good School、The Easter Parade、Disturbing the Peace，及兩部短篇小說合集《11種孤獨》和Liars in Love。葉慈離過兩次婚，有三個女兒，卒於一九九二年。評論界將理查．葉慈與費茲傑羅、契軻夫等大文豪並列，並認為他是美國戰後最好的小說家及短篇故事作者。
目錄

一，傑克南瓜燈博士
二，美滿幸福
三，裘蒂擲骰子
四，完全不痛
五，愛找苦頭吃的人
六，跟鯊魚搏鬥的人
七，和陌生人一起開心
八，B.A.R.專家
九，優秀的爵士鋼琴手
十，舊的不去
十一，建築工人

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末日之戰：政府不想讓你知道的事

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★布萊得彼特2013年強檔鉅片《末日之戰》電影原著小說全新中文版 ★長踞亞馬遜書店暢銷榜！ ★紐約時報暢銷書 ★史上賣得最好的原創類活屍書籍！最深入的軍事行動與戰事記錄！真正第一手的採訪報導！ 　　就像所有的天災、人禍一樣：一開始，政府不希望人民太瞭解細節，任憑謠言滿天飛——已經死掉的人還可以爬起來，就算開槍射擊心臟也打不死。活屍只會不斷前進，不停的咬人，一旦被活屍咬到只有兩個下場：被活屍吃掉，或者變成活屍開始去咬人。 　　這是人類史上最大的滅絕危機，活屍疫情始迅速擴散！ 　　．難民開始四處逃竄，尋找安全的庇護所，各國都亂了陣腳。 　　．伊朗和巴基斯坦爆發核子戰爭； 　　．俄羅斯軍隊不願對付平民活屍，宣告叛變，政府強力鎮壓； 　　．日本宣布全國撤離，拋棄千年國土，從此滅國； 　　．美國在紐約郊外楊克斯一役慘敗給活屍； 　　．中國也傳出核子潛艦叛逃的消息。 　　為了生存，全球必須祭出非常手段。南非政府實施「橘色計畫」，劃定隔離區，犧牲隔離區內部的人口留給活屍咬，以求淨化其餘的國土。 　　色列封鎖邊境，阻絕境外移入的活屍。 　　中國是最大的活屍移出國家，全國內部進入無法控制的暴亂，向來有「天府之國」、人口上億的四川，最後人口僅剩五萬餘。剩下來的人，只能靠自己…… 作者簡介 麥克斯．布魯克斯 Max Brooks 　　美國作家、電影編劇、聲優，畢業於加州匹澤人文學院（Pitzer College），主修歷史。父親是著名經典電影導演梅爾˙布魯克斯，母親為老牌名女星安˙班克勞馥。 　　他是世界公認的活屍專家，無數機構、媒體都曾邀他前往演講相關的主題。2013年4月間他應美國國防部的邀請，在德州山姆休斯頓堡的一場災害防護演習中進行專題演講。此外，各學術機構如曼斯菲爾大學（2012）、匹澤人文社會學院畢業典禮主題演講（2011）、紐澤西羅特傑斯大學「活屍論壇」主題講者（2011）、愛荷華大學（2011）、北加州大學╱艾什維爾（2011）等也都紛紛請他前去分享活屍議題的知識。 　　他著有《末日之戰：政府不想讓你知道的事》與《末日關鍵生存術：戰鬥知識與技能》等二書，是全球最經典、最長銷、最實用的活屍預防措施介紹，也是最全面的活屍戰鬥真實事件記錄簿，長年高居亞馬遜等各大書店暢銷榜頂峰。這兩本書且經由影星布萊德彼特改編、主演成為電影「末日之戰」。 譯者簡介： 簡政章 　　密蘇里大學哥倫比亞校區教育學 　　國立台灣師範大學翻譯研究所

目錄

前言
1-警告
2-怪罪
3-大恐慌
4-局勢逆轉
5-美國大後方
6-蔓延全球，往上擴散
7-全面開戰
8-道別

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我們都是這樣彎大的之彎彎的魔法APP

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一個神奇的手機APP，竟帶領彎彎展開一場奇幻大冒險，
這一切到底是為了什麼？又代表什麼意義？

　　彎彎的第一本長篇連環漫畫，帶你一同回到過去、重新挑戰自我！
　　你將發現，只要一個小契機，一點小勇氣，人生就會大不同！
　　你是否常常不滿意現在的生活，回想過去，又好像有很多遺憾？
　　常常也這樣想的彎彎，某天卻意外展開了一場穿越時空的旅行……
　　一切都源於一隻神秘的手機……當彎彎開啟一個陌生的APP，竟瞬間變成國中生「小彎」，必須重新體驗念國中的酸甜苦辣？！
　　來歷不明的生物Q寶，要小彎嘗試許多她不擅長而總是逃避的挑戰，它的目的到底是什麼？
　　讓我們跟著小彎、Q寶以及《我們都是這樣彎大的》原班人馬，來一場青春奇幻冒險之旅吧！
　　◆回到年少時期，彎彎最想重修的人生學分！
　　●因為缺乏認錯的勇氣，而失去一段寶貴的友誼，值得嗎？
　　●害怕團體活動的小彎，第一次挑戰接力賽跑！原來，合作的感覺這麼棒?
　　●對外表沒自信，又覺得打扮很做作，怎樣才能更喜歡自己？
　　●跟死黨吵架了，要放下自尊和好，還是堅持自己的意見？怎麼做都難！
　　●齁~有人談戀愛！不要當悶鍋，喜歡要勇敢說出來！
本書特色
　　轟動全亞洲的人氣漫畫家彎彎，出道第8年、回到8年級的奇幻旅程！
幕後花絮
　　在成書之前，為了更細膩地描寫國中生的現況，離國中生涯有一咪咪遠的彎彎，特地微服出征，實際來到台北市北政國中，進行秘密的教學參觀！
　　在一個週三下午，彎彎和編輯悄悄潛進某間教室的最後一排，跟同學們一起上了一堂地理課。接下來一堂課是物理課，對國中理化的陰影還濃得化不開的彎彎決定不進教室，跑去聽導師分享珍藏多年的學生聯絡簿：有同學用火星文寫日記；有同學寫下自己挑戰校園排球比賽，從不願意練習，到全力以赴、贏得冠軍的軌跡……
　　透過老師與同學的分享，彎彎才發現現在的國中社團有彩妝、桌遊、電影欣賞等等，非常多樣化，也學到了很多現代國中生的慣用流行語，更重要的是，也在內心描繪出了作品清晰的輪廓。
　　彎彎漫畫生涯首次挑戰長篇故事創作，以及一年來的心血結晶，都在《彎彎的魔法APP》！
作者簡介
彎彎
　　家喻戶曉的超人氣插畫天后，上班族與學生最佳心情代言人。在平凡生活中找樂子，用漫畫散播快樂，致力於將糗事發揚光大，讓全台捧腹大笑的幸福女生。彎彎部落格開站至今累計超過2億6千萬瀏覽人次，是台灣現今瀏覽人次最高、第一個破2億之部落格。
　　曾榮獲PTT實業坊年度最佳人氣網路電台DJ / 網路偶像第1名；2009年Yahoo奇摩搜尋人氣部落格大獎；2010年歐盟欽點擔任申根免簽證歐遊親善特使，出版歐盟官方唯一指定歐遊指南《歐洲GO了沒》；2011年獲選Yahoo奇摩百年來最令人幸福的十大人物。
　　2010年推出全台首部作家傳記式電影《帶著夢想去旅行》；個人創作累積在大中華區總銷售已突破120萬本。與圓神跨社聯手合作暢銷書《FunFun馬後砲》《彎家有娘初長成》《我們都是這樣彎大的》等書。
目錄

人物介紹
Chapter1　神秘的手機APP
　Q寶觀察日記
Chapter2　最想完成的事
　Q寶觀察日記
Chapter3　社團活動開始了！
　Q寶觀察日記
Chapter4　運動會的勝利方程式
　Q寶觀察日記
Chapter5　真心話大冒險（上）
　Q寶觀察日記
Chapter6　真心話大冒險（下）
　Q寶觀察日記
Chapter7　朋友，只能到這裡嗎？
　Q寶觀察日記
Chapter8　不再練習一個人
　Q寶觀察日記
Chapter9　心願清單
　小彎觀察日記
後記

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一開口， 就擄獲人心的說話術

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從令人印象深刻的自我介紹法，到面對面必勝簡報或銷售術，
甚至撼動觀眾的演說法！

　　你一定要投資自己學會這套說話術！
　　精通中、英、日、韓4國語言，
　　超過1,000場的演講，
　　把握10,000次的機會，
　　面對200,000名聽眾，
　　他把一開口就能吸睛、吸耳、吸心的心得結晶傳都授給你；
　　讓你輕鬆學會一套價值不菲的說話術！
　　★口才成功人士的專業背後，都是超過千萬個小時以上的練習，為了成為一位表達高手，你也應該付出相同的努力！
　　★每天可以設定一到兩個主題，在走路的時候、坐車的時候、蹲廁所的時候，把內容用自己的方式說出來；閱讀到不錯的文章和語句，也大聲讀出來幾次，並想著日後能怎樣運用在聊天及發表中。
　　★沒有偷懶的方法，只有最好的練習，透過本書的14個說話致勝訓練法則，從這一刻起，就是要你會說話，讓大家都喜歡聽你說……
　　★看完本書，可以把自己練習的實況錄下來，放在視頻網站上，或者直接以附件的形式發郵件給鄭匡宇，作者將提供專業又深入的意見，指導你更上一層樓。
　　美國總統歐巴馬每次的演說都能打動人心祕訣，在於他總是反覆練習且能夠讓人感同身受，使得聽者覺得：「歐巴馬在對我說話」；名廚天王阿基師每天照鏡子練習講話，才學會了「怎麼在鏡頭面前講話」，讓他擄獲婆婆媽媽們的心；胡志強市長先天有大舌頭，年輕的時候常跑到無人的空地，將自看過的文章用自己的話說出來，造就自己日後辯才無礙的口條。
　　說話，看似很單純，卻是一門很不簡單的學問。不是滔滔不絕就能表達清楚，不是沉默是金就不會樹敵。很多時候，我們需要靠著臨場反應、舉一反三因應問題，有時候還需要搞笑自嘲化解說錯話的尷尬。在不同的場合，面對不同的說話對象，如何一開口就能打動人心，掌控場面呢？
　　本書透過14個說話致勝關鍵，讓你了解人、說對話，無時無刻掌握說話先機，贏得好人緣。看完本書並且開始自我演講訓練後，你可以把自己練習的實況錄下來，放在視頻網站上，或者直接以附件的形式發郵件給鄭匡宇，將提供專業又深入的意見，指導你更上一層樓。
　　再好的提案，若沒有精彩生動的說明，便無法打動客戶、順利成交；再偉大的企業願景，若沒有充滿熱情與煽動力的演說，也無法讓員工感同身受，向共同的目標邁進。如何訓練自己的表達能力，將是為你創造無限機會與財富的最好投資！
作者簡介
鄭匡宇
　　政治大學哲學系學士、教育部公費留學獎學金得主、加州大學（UC Riverside）舞蹈史暨舞蹈理論博士。他是台灣的兩性作家、活動節目主持人；目前定居韓國首爾，於弘益大學教授中文。以多部著作，倡議男性應有方法地主動認識心儀的異性，而受時人矚目。出版過十七本暢銷書，討論愛情、財富、事業、人際與社會影響力等不同層面的話題。
　　寫作和演講是他傳達成功信念的最佳方式，曾受邀於聯華電子、廣達電腦、聯詠科技、趨勢科技、杜邦公司、奇異等世界級公司演講，也在一流學府如台灣大學、清華大學、交通大學、台灣科技大學、實踐大學、中央大學、元智大學、北京大學等學校授課，更是台灣能運用中、英、日、韓四國語言的主持人。刻正展開巡迴台灣的演講活動，將觸角伸向東南亞、中國大陸、日本、韓國、以及美國的演講活動。
　　媒體邀約的有電視《我猜我猜我猜猜猜》、《綜藝大哥大》、《桃色蛋白質》、《中天新聞》、《年代新聞》等；平面媒體有《遠見30》、《財訊》、《柯夢波丹》、《南方週末》等。
序

自序
好的表達力，讓你贏得全世界◎ 鄭匡宇
　　我是個靠說話維生的人。除了一個星期有三天在韓國弘益大學教書以外，剩下的時間，透過寫作出版和毛遂自薦，還在各大企業及學校團體演講，並且受邀上電視廣播擔任嘉賓，更標榜自己是亞洲唯一同時能講中英日韓四國語言的記者會主持人。在這些場合裡，除了已經準備好的內容外，常會發生許多突發事件，讓我不得不就內容上做些更動，以期能繼續抓住觀眾的注意力，或者透過臨場的反應，結合當下的問題與即時的幽默，化危機成轉機，使可能的尷尬變成精彩場面的催化劑。
　　有人說，這種能力，都是與生俱來，並非借由後天的努力所能訓練。我對這樣的看法抱持否定的態度。因為，我非常確信，自己從小就不是一個能說善道的人，也沒有像現在這樣極佳的臨場反應，所有的一切，都是經由後天刻意的努力和訓練培養而成的。
　　除了從大學時代開始主動參加中英文演講比賽外，我在任何一個上課的場合，都把握機會，在教授結束課程時，想辦法擠出一個問題，訓練自己在大庭廣眾之下說話的勇氣，以及三十秒內就能抓住重點，說出一口好話的能力；進入社會以後，我很快地藉由毛遂自薦，成為專業的講者，並在每一次演講結束之後，回想演講時的表現，搭配現場的錄影影像，看看有沒有可以改進的地方，例如過於冗長無趣的論述，不夠清楚的表達，以及「呃呃啊啊」之類沒有必要的贅詞發語句，都在一次又一次的調整下消失無蹤；而因為常受邀上電視和廣播分享所學與心得，我還會大量觀看電視上的綜藝節目和名人專訪，觀察那些主持人與特別來賓是怎樣「鋪梗」回應，製造意想不到的笑點，讓觀眾留下深刻的印象，然後想著如何轉化那樣幽默的邏輯和方法，成為自己下次上節目或演講時的笑點高潮。
　　相信我，這些能力都是可以透過刻意的訓練，並藉由科學的方法而習得的。如果我這樣一個從小資源不多、普通家庭出身的孩子，都可以做到，那麼現在擁有許多網路資源、享受更加普及的社會教育，特別是拿起這本書來閱讀的你，一定也能做到。
　　由於時常往返大陸和台灣兩岸，我還發現中國的大官和重要人物，普遍都有照本宣科，低頭念稿的習慣，這雖然能避免口誤犯錯，但因為缺乏與聽眾的互動及眼神的接觸，一場內容精彩的演講，很可能造成底下「橫屍遍野」，大家睡成一團，聽眾無法感同身受，重要的訊息也無法有效傳達的局面；再不然就是台上的講者出口成章，旁徵博引，但整場聽下來，講者說了一堆優美的詞句，仔細分析起來卻根本沒一句重點，搞不清楚他們到底真正的論點為何？對於這個議題到底是支持還是反對？當然，使用這種說話技巧的人，很可能目的就是在魚目混珠，不讓人知道他真正的想法，免得被人抓到把柄，或者任意亂扣帽子，但長此以往，只會讓人失去精準表達的能力，等真的需要說出自己想法的場合到來時，突然為之語塞，無所適從，白白浪費了一次最佳表現，甚至能登高望遠，更上一層樓的機會。
　　反觀台灣一些在媒體上十分活躍的人士，在這方面就做得「到位」許多，聽他們說話，固然也有華麗的詞藻和優美的語句，但往往能一針見血、搏君一笑，莊重中又不失幽默，歡笑之餘又往往有發人深省之處，這都是我們應該學習的地方。
　　這本書的目的，就是在分析一個講者之所以能成為受人歡迎和尊敬講者的原因，以及如何透過有效的方法及訓練，使自己也能像他們一樣，學成一開口眾人就無法不專注傾聽、甚至哄堂大笑的表達能力。
　　相信大家都認同，自信，是一個人能夠在事業上成功，在愛情上無往不利的基石，而一個人的自信，不是每天在家裡催眠自己就能養成。透過演講、說話、表達，與人群產生互動，說出自己的意見，得到他人的肯定與回饋，是自信養成最快也最有效的方法。
　　在我們生活的周遭，特別是職場上，口才好、能夠清楚表達自己想法、有條有理地傳達意念的人，通常最能吸引大家的目光，能做好最充分的溝通，所以往往也是最快升遷的一分子。再好的提案，若沒有精彩生動的說明，便無法打動客戶、順利成交；再宏大的企業願景，若沒有充滿熱情與煽動力的演說，也無法讓員工感同身受，向共同的目標邁進。如何訓練自己的演說和表達能力，是每一位在職場奮鬥的專業工作者都應該嚴肅面對的議題。
　　而在情場上又何嘗不是如此呢？許多人批評一些「猥瑣男」，根本沒有真才實學，還不就靠一張花言巧語的嘴，便輕易將眾男人心目中的女神給「騙到手」。但，與其在那裡憤怒批評，何不讓自己也成為總能「說一口好話」、舌燦蓮花的人，使自己既具備實力，又能在言語上討對方歡心，帶給她真正的幸福呢？不管你願不願意，心裡對口才好這件事是羨慕還是不屑，大環境都將逼著你訓練自己的口才，提高自我表達的能力。而這表達力水準的高低，往往也直接影響了你所得的高低，和情感世界裡的魅力指數！
　　我從自封搭訕教主和新世代激勵達人至今，已經出版了十七本關於自我激勵、情緒管理、語言學習和兩性關係的著作，在臺灣地區的各大學府，以及前五百強企業例如廣達電腦與聯華電子等公司，做過數百場以上的演講，並且將觸角伸向中國、日本、韓國以及泰國，是國內首屈一指的演講家與演講溝通技巧培訓家。我的課程在業界收費最高、最震撼人心且最具效果。閱讀本書並且實際操作的朋友，將能在最短的時間內，把一位身經百戰的演講大師的精華，最完整也最有效率地吸收。
　　除了演講和表達的技巧外，我還將分享如何在不同場合及單位毛遂自薦，進而上臺演講成為收費講師的方法！想想這是件多棒的事啊！自己說話別人還得付錢聽，這想必是許多人的夢想。要達成這一步，其實不需要多麼偉大的成就，只要知道如何開始和包裝自己的方法即可。
　　書中分享的步驟，絕對是每個人都能一步一步參照學習的方法，而且往往都能立竿見影。就算你的目的不在成為專業的講師，照著書本裡提供的方法，也將成為任何場合中，一開口就讓眾人刮目相看的人物，之後贏得事業上的機會或得到心儀女性的青睞，都將易如反掌。
　　最難能可貴的是，我將為每一位買書的讀者提供一項史無前例的優惠。那就是，看完書並且開始自我演講訓練後，你可以拿著這本書，把自己練習的實況錄下來，放在視頻網站上，或者直接以附件的形式發郵件給作者，我將在最短的時間內看完影像並回復你，提供專業又深入的意見，指導你更上一層樓。一本兩三百塊新台幣的書，卻能為你帶來終生受益的學習效果，這絕對是人生中不可錯過的好事。
　　讀者們或許會認為，有作者願意這樣付出，與讀者做如此綿密深入的交流，簡直就是一件不可思議的事。但在我看來，這樣的互動正是為了體現本書中一以貫之的精神：想成功，永遠沒有捷徑！任何所謂的專家和達人，都是經過幾千次幾萬次的訓練，才漸臻化境。只要你付出了努力，身為指導者和終身coach（教練）的匡宇，就有義務陪伴你一起成長。
　　古人說教學相長，那真是千錘百煉後的智慧，我在觀看讀者寄來的影片的過程中，一定也能找出對自己有幫助的演說技巧，看到自己有時也會犯的錯誤，並且歸納整理出更好的演講訓練教材，對我來說這都是最寶貴的資產，這是一種極度積極的正向循環。
　　如果你害怕自己的努力沒人看見，那麼請放心，無論我身在何處，都會是你最堅強的盟友，都會陪著你一起成長。You are not alone！（你不是一個人！）我們共同的努力，一定會有人看見，但在別人看見之前，我們先要有持之以恆、毫不懈怠的努力。作家九把刀等了十年，才靠著《那些年，我們一起追的女孩》改拍成電影而揚名立萬、眾人皆知；導演魏德聖等了十五年，才因為《海角七號》的賣座大放異彩，也才有後續《賽德克‧巴萊》受到國際認可的大成功；更不要說剛拿到奧斯卡最佳導演的李安，曾經常年失業，最後才靠著漸入佳境的拍片成就，以及《少年Pi的奇幻漂流》這部精彩又深富人生哲學意涵的好片，勇奪小金人，名震全球。
　　於是我們知道，大部分的超級成功，都需要時間與努力來累積。令人興奮的是，本書中介紹的都是經過驗證的高效率提升法，我保證照著書中所講去磨練演講技巧，你不必自己闖破頭卻依然在原地打轉，而能用最有效率的方法來精進自己，不出半年就能達到突飛猛進，使人刮目相看的結果。別忘了你才是自己成功的最佳保證！
　　我等著看你寄給我的練習影片。共勉之！

一開口， 就擄獲人心的說話術※點我購買※

擁有芭蕾明星的修長身材和完美肌肉線條：「美型芭蕾」不止是一套健身法，還是兼具力與美的生活方式，讓妳能由內而外真正改變。

擁有芭蕾明星的修長身材和完美肌肉線條：「美型芭蕾」不止是一套健身法，還是兼具力與美的生活方式，讓妳能由內而外真正改變。※點我購買※

擁有芭蕾明星的修長身材和完美肌肉線條：「美型芭蕾」不止是一套健身法，還是兼具力與美的生活方式，讓妳能由內而外真正改變。※點我購買※

我曾利用這套方法訓練以《黑天鵝》拿下奧斯卡影后的娜塔莉．波曼，幫助她更完美詮釋劇中芭蕾舞伶的角色。我也幫助過世界各地好幾千位女性成功減重，讓鬆垮肥肉變成精實肌肉，雕塑出新的身體線條，擁有芭蕾舞伶的優雅體態和美感。──瑪麗．海倫．鮑爾斯
　　毋需魔鬼訓練，就能擁有舞者般緊實、勻稱和優雅的體態！
　　來自紐約市立芭蕾舞團的專業芭蕾舞者瑪麗．海倫．鮑爾斯幫助許多名人雕塑出完美體態，包括出演《黑天鵝》女主角的娜塔莉．波曼（Natalie Portman），麗芙．泰勒（Liv Tyler）、柔伊．黛絲香奈（Zooey Deschanel）、克絲汀．鄧斯特（Kirsten Dunst），以及名模海倫娜．克里藤森（Helena Christensen）等等。現在，她這本健身書就要教妳她獨創的運動法、飲食法和生活方式，讓妳能徹底改變整個體型。
　　不必在健身房累得滿身大汗，不必忍受節食飢餓的痛苦，只為了追求企不可及的目標。只要遵循瑪麗．海倫．鮑爾斯這套證實有效的健身法，妳就能雕塑出理想的體態，具備芭蕾舞者的力與美。從知名人士到焦頭爛額的媽咪，甚至職場女主管，大家都齊聲為這套方法喝采！
　　利用源自芭蕾的一系列簡單動作和伸展，來創造這種兼具力與美，揉合女性優雅與陽剛力道的獨特體態和姿勢。芭蕾舞者的身材、體態以及舉手投足都非常獨特，理由很簡單：芭蕾訓練所著重及使用到的是其他健身法或運動不會用到的肌肉，所以這種訓練法所雕塑出來的身材、姿態和動作就跟訓練法本身同樣獨一無二。
　　本書結合三個面向：思維、運動和飲食。它是一套實用的生活指南，指引妳雕塑並維持理想的身材和健康狀態，同時兼具芭蕾舞伶的力與美。第一部分介紹美型芭蕾的思維。思維能產生力量，更是支持妳、引導妳持續改變的關鍵。第二部分的美型芭蕾運動法則介紹多套具有挑戰性、但保證有效、且趣味十足的健身動作，幫助妳打造出勻稱光滑的芭蕾肌肉，雕塑出優雅美麗的體態。不論是一小時，或者只有十五分鐘，這套健身運動都能配合妳的時間和需求。第三部分談的是美型芭蕾的飲食生活，作者提供了飲食計畫、採購要訣，以及美味速成的家常料理食譜，讓妳的口腹獲得最大滿足，身體獲得充分營養。不需要節食，不給妳壓力，但絕對能幫助妳瘦身，擁有夢寐以求的美好體態。
本書特色
　　．十四天就見成效，徹底改變妳的外型．絕不會練成大肌肉的美麗健身法
　　．維多利亞的祕密天使超模性感身材背後真正的祕密武器．女明星、超級名模、名媛、設計師、時尚編輯紛紛推薦
　　．以《黑天鵝》奪下奧斯卡最佳女主角獎的娜塔莉．波曼專文推薦
作者簡介
瑪麗．海倫．鮑爾斯 Mary Helen Bowers
　　專業的芭蕾舞伶，也是「美型芭蕾」機構的創辦人和執行長。出生於北卡羅萊納州夏洛特市，十五歲那年離鄉負笈紐約市，進入美國芭蕾舞校，追求全職舞者的夢想。隔年，她成功進入紐約市立芭蕾舞團，之後十年，跟隨舞團在林肯中心和世界各地登臺演出。後來她因傷離開紐約市立芭蕾舞團，進入哥倫比亞大學的英語文學系。二○○八年取得學士學位後，創立「美型芭蕾」。
　　這一套健美與健康法源自芭蕾動作，能幫助全世界各地的女性擁有芭蕾舞伶的力與美，由內而外散發出優雅氣質。對於科技有著靈敏嗅覺的她，開發出全世界第一套線上運動教室。如今，「美型芭蕾」的客戶來自全球各地，其中不乏社會知名人士。各大媒體爭相採訪瑪麗．海倫．鮑爾斯，報導「美型芭蕾」，如美國有線電視網CNN、美國ABC頻道、「今日秀」節目（The Today Show），以及知名平面媒體，如《紐約時報》（New York Times）、《Elle》、《Vogue》、《女性健康》（Women’s Health）、《哈潑時尚》（Harper’s Bazaar），以及《華爾街日報》（Wall Street Journal）。目前瑪麗．海倫．鮑爾斯與丈夫定居於紐約市。
目錄

娜塔莉．波曼推薦序
前言
第一部建立妳的美型芭蕾思維
1 源起：我的故事
2 思維的力量：健康、幸福與成功的關鍵要素
3 測量身心健康的基線：取得平衡，留意妳的感覺
第二部美型芭蕾健身課程
4 美型芭蕾：基本概念
5 美型芭蕾運動：正統版的六十分鐘
6 美型芭蕾運動：十五分鐘的強效精華版
第三部美型芭蕾的生活方式
7 節食根本是浪費時間
8 美型芭蕾的廚房
9 整合起來：美型芭蕾的一週概況
後記
致謝詞

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