7天瘦肚子2【最強版】「早上喝果汁＋晚上喝湯」減肥法：86道強力燃脂配方大公開，全球30萬人見證的「果汁瘦身奇蹟」，早晚喝，2天速甩3kg

7天瘦肚子2【最強版】「早上喝果汁＋晚上喝湯」減肥法：86道強力燃脂配方大公開，全球30萬人見證的「果汁瘦身奇蹟」，早晚喝，2天速甩3kg※點我購買※

7天瘦肚子2【最強版】「早上喝果汁＋晚上喝湯」減肥法：86道強力燃脂配方大公開，全球30萬人見證的「果汁瘦身奇蹟」，早晚喝，2天速甩3kg※點我購買※

全球銷售超過30萬冊！
每個人都在喝「神奇蔬果汁」，效果驚人。
《果汁瘦身奇蹟》最強第二彈！
【早上喝果汁】＋【晚上喝湯】＝2天速甩3kg！

　　◆「一杯高酵果汁」＋「一碗燃脂蔬菜湯」，脂肪不再堆積腸子裡，改變「難瘦體質」。
　　已經吃很少了，為什麼還是三層肚、粗手臂、大餅臉？日本知名果汁女王說：一直瘦不下來，是因為你的飲食方式早就錯誤，腸道累積了太多「污泥」，就算喝再多果汁，這些「會讓你變瘦的營養素」當然無法吸收，養成一直瘦不下來的『難瘦體質』！想要加強減肥成效的力道嗎？現在，只要將早上的果汁生活，加入「晚上喝蔬菜湯」的習慣，淨化堆滿「宿便」和「毒素」的身體，就能提升代謝，養成「永遠瘦」的體質！
　　◆為什麼「晚上喝蔬菜湯」可以瘦更快？
　　1.【排出宿便和毒素】
　　充滿「宿便」的肚子，吃再少、流再多汗都瘦不下來，想變瘦，一定要先「淨化腸道」，只要腸道乾淨了，全身細胞都會活化起來，身體就會更容易燃燒脂肪！
　　2.好消化，提升【代謝力】
　　晚上身體消耗的卡路里變少，是最容易囤積脂肪的時段，晚餐改吃由大量蔬菜熬煮的蔬菜湯，無疑是晚餐的最佳選擇。
　　3.適合加入【燃脂效果高】的食材
　　蒜頭、青蔥、洋蔥、辣椒是「燃脂四大天王」，但早上喝果汁較難加入此類食材，所以在晚上煮蔬菜湯時加入，可以料理出美味的瘦身湯品。
　　4.【烹煮簡單方便持久】，還能滿足食慾
　　晚餐的蔬菜湯可以一次大量製作，保存起來，要喝時再加熱即可食用，忙碌的夜晚也能輕鬆享用好喝的蔬菜湯，最適合減肥總是半途而廢，又愛吃美食的你。
　　◆只差3公斤瘦不下來？「早餐果汁＋晚餐蔬菜湯」讓你燃脂速度加快，瘦得更漂亮！
　　本書作者在歷經懷孕生子後，實行「早餐果汁減肥法」，雖然維持生孩子前的窈窕身材，但她發現還是差2、3公斤才能達到理想體重，於是繼續研發更新的瘦身法－「早上喝果汁＋晚上喝蔬菜湯」減肥法，除了持續早餐喝果汁瘦身之外，本書很適合4種人閱讀：
　　（1）實行「7天瘦肚子的神奇蔬果汁」，想再更瘦的人！
　　（2）就是差2、3公斤，就可以瘦得很完美的人！
　　（3）忙碌的上班族，回到家已經8、9點，根本沒有時間做飯的人。
　　（4）不愛吃甜食，也不常吃宵夜，偶爾會做運動，但就是只要喝水也會胖的人！
　　◆ 用「果汁＋蔬菜湯」，打造「永遠不會胖」的體質！
　　你總是讓自己陷入「明明有比較少吃，卻還是胖了；因為怕發胖，所以什麼都不敢吃」的困境？
　　對於減肥這件事，是否己呈現「放棄狀態」？
　　本書作者在16年前靠著「早餐果汁減肥法」，半年內成功減重20公斤。不過之後有段時間無法確實地掌控體重。由於下班後已疲累不堪，懶得煮晚餐，所以每天晚上都以微波食品草草解決，沒想到體重竟偷偷增加，並且深受便秘及水腫之苦。
　　於是作者便嘗試了利用大量蔬菜料理「夜間喝蔬菜湯」的減肥法。結果，居然在兩個禮拜內成功甩掉之前怎樣都減不掉的那3公斤！當然，作者的「產後發胖」問題也順利解決，繼續維持窈窕好身材！
　　◆這些「想瘦的心願」，果汁女王一一幫妳實現！
　　「因為工作忙碌，沒時間運動，希望能有簡單又速效的瘦身法。」
　　「想DIY減肥餐，可是自己做出來的果汁或蔬菜湯，總是不太好喝。」
　　「減肥果汁希望能有更多樣化的選擇。」
　　「早上喝減肥果汁，希望晚上也能吃減肥餐，這樣就可以雙管齊下。」
　　想和果汁女王一樣，半年就能瘦下20公斤嗎？或是你要求不多，只要能瘦下3公斤就好，只微突小腹、水腫雙頰可以消失，就很滿足了？只要改善「早上和夜晚」的飲食習慣，就能擁有永不發胖的體質！營養均衡就是『永遠瘦』的關鍵！馬上就能動手做，幫你找回「瘦身動力」！
　　◆ 吃飽飽也能瘦！讓食物幫你減肥！
　　食材該如何搭配，脂肪才能以「最快速度」燃燒？如何做出美味喝不膩的「激瘦果汁和湯品」？
　　這些答案本書完整大公開！
　　◎掌握「4大重點」，把難瘦的3kg瘦下來，7天再度擁有「會瘦的體質」！
　　◎吃不飽怎麼辦？選擇「6大好物」和減肥果汁湯品一起吃，擁有滿滿飽足感，還能提升瘦身成效！
　　◎早餐vs晚餐怎麼煮最瘦？介紹「12大排毒水果」及「12大燃脂蔬菜」，排毒燃脂一次到位！
　　◎善用「6步驟水炒法」＋「4大料理幫手」，減肥湯品不需長時間燉煮，一口氣引出鮮美滋味！
　　◎嘴饞時，就吃「9大低卡零嘴」讓減肥零壓力，精神獲得滿足，還有令人期待的減肥功效喔！
　　◎為忙碌上班族設計「關鍵2週甩肉計畫」，不小心發胖了，短時間就能變瘦！
　　◎47道色彩繽紛的特調「植化素果汁」+39道「配料豐富」的激瘦湯品，讓你「瘦身能量全開」！
　　◎想減肥卻又不知從何開始嗎？「一週必瘦菜單」獻給第一次想變瘦的你，效果絕對可期！
　　◎「3大類蔬果的完美組合」，了解蔬果的營養素特性，在家就能自己設計減肥食譜！
　　◎自製「4大無添加高湯配方」，製作簡單不費力，讓減肥湯品變好喝了！
本書特色
　　▲【瘦身，要健康】一直瘦不下來的身體，代表生理機制已經遭到破壞，潛藏許多疾病風險。「天然蔬果」不僅能讓身體排出毒素、提高代謝力與抵抗力，更能喚醒身體「燃脂本能」，不知不覺瘦一大圈。
　　▲【減肥要快樂】想變美麗，首先自己要先快樂。痛苦運動、禁吃美食只會傷害你的身體與心靈。多樣化的果汁與湯品，既美味又有滿滿的飽足感，另外還可以吃喜愛的正餐與零食。
　　▲【獨家強力燃脂配方】經無數次實驗、集作者多年心血完成的「終極減肥食譜」，告訴你如何搭配各種食材，才能達到最高的燃脂效果！
　　▲【輕鬆做，簡單瘦】早餐3分鐘、晚餐10分鐘就能快速完成！最適合沒時間上班族、減肥新手的「零壓力減重法」。
　　▲【最強力見證】全球體驗《果汁瘦身奇蹟》的人數持續攀升，每個人都驚呼「實在太神奇！」他們都變瘦了，你還在等什麼？
　　▲【最有效率減肥法】2週甩掉3kg！改變體質，保固一生「永不發胖」。書裡特別收錄作者的「一週必瘦菜單」、「關鍵2週甩肉計畫」，不麻煩、不困難，馬上就能看到成效！
作者簡介
【日本果汁瘦身女王】藤井香江
　　《7天瘦肚子的神奇蔬果汁》暢銷書作家。
　　1975年出生，雞尾酒＆果汁調配師、美容編輯＆作家。
　　17歲時因為停止運動的習慣，體重從50公斤飆升至70公斤。於是下定決心減肥，挑戰各種方法都失敗，陷入「體型肥胖卻營養失調」的狀態。為了調理身體，她開始實行自己研發的「早餐果汁減肥法」，每天早上喝現榨的新鮮蔬果汁，半年成功減重20公斤。
　　成功減重後又進一步採取「早上喝果汁X晚上喝湯」的方式，徹底調整體質，16年來都維持減重後的體重、身材，不再復胖。
　　著作包括《美容健康效果一級棒！鮮榨果汁》（主婦之友社）、《療癒身心的夜間飲品》（日本書院本社）、《7天瘦肚子的神奇蔬果汁》（講談社）。
目錄

【作者序】「早上喝果汁X晚上喝湯」的果汁瘦身奇蹟
Part1  早晚喝「果汁＋蔬菜湯」，變瘦、變美的秘密！．用果汁＋蔬菜湯，打造永遠不會胖的體質！
．神奇蔬果汁 vs. 蔬菜湯的4大瘦身重點
．吃太多「毒素」和只吃單一食物，是變成「難瘦體質」兩大主因
．充滿「宿便毒素」的身體，永遠瘦不下來！
．挑對時間攝取酵素，頑固脂肪就會自己消失！
．早上喝果汁v.s晚上喝湯，讓你瘦更快的秘訣
．把最難瘦的地方瘦下來！「蔬菜+水果」就是燃脂機！
．早上喝果汁X晚上喝湯 輕生活提案
【column】「早上喝果汁X晚上喝湯」還是吃不飽怎麼辦？
Part2  現在就能馬上開始！展開「早上喝果汁X晚上喝湯」的享瘦生活！．掌握「早上喝果汁X晚上喝湯」的5大重點
．早餐v.s晚餐，「減肥食材」大推薦！愈吃愈瘦、排毒燃脂一次到位！
．美味3步驟！「減肥早餐果汁」這樣做最美味！
．4大料理好幫手！百喝不膩！「激瘦蔬菜湯」輕鬆上桌！
．沒下過廚也不怕！人人都能輕鬆上手！「水炒法」做出美味加倍的減肥湯！
．滿滿的活力酵素！早餐燃脂果汁Best6
★ 燃脂番茄蜜
★ 生薑柳橙汁
★ 奇異果點綴青紫蘇
★ 清爽白蘿蔔蜜飲
★ 優格風味雙葡汁
★ 美肌芝麻香蕉豆漿
．強化「易瘦體質」！晚餐蔬菜湯Best6
★ 甘甜番茄香料蔬菜湯
★ 低卡消脂韓式鍋
★ 強力燃脂酸辣湯
★ 高酵五蔬冷芡汁
★ 速效排毒香菇湯
★ 山芋蘑菇利休湯
【column】減肥中必備！超推薦「低卡零嘴」
Part3  健康速瘦3公斤！「關鍵2週甩肉計畫」Start！．瘦子體質用「喝」的！先排毒、後燃脂，不小心發胖了，短時間就能瘦！
．絕對成功！「14天甩肉計畫」3大原則
．前進！「不發胖的生活」作戰行程表
Step1【排毒期】只要三餐喝果汁，排宿便、體內徹底淨化！
★ 基本款能量胡蘿蔔汁
★ 微風鮮綠色果汁
★ 三紅排毒果汁
★ 南洋風白蘿蔔汁
★ 維他命C紓壓果汁
★ 粉紅甜心果汁
★ 超排毒鮮果汁
．消除減肥過程中的壓力：來杯療癒身心的「解壓茶飲」吧！
★ 薄荷綠茶
★ 扶桑花檸檬茶
★ 迷迭香蜂蜜茶
Step2 【12天燃燒脂肪期】早喝果汁×晚喝湯＝雙重瘦身效果！
．燃脂最強！早餐果汁篇
★ 蕃茄多C果汁
★ 蕃茄生薑甜酒
★ 微辣雪克
★ 夏日旅行
★ 酸甜雪克
★ 抹茶香蕉奶昔
★ 綠茶楓糖豆漿
★ 蘋果多酚鮮果汁
★ 薄荷葡萄雞尾酒
★ 覆盆子柳橙汁
★ 覆盆子酸奶昔
★ 蕃茄蜜桃濃果汁
．吃再多也不胖！晚餐蔬菜湯篇
．8大激瘦蔬菜，「燃脂湯基底」一次備齊！
★ 鰹魚鮮蔬味噌湯
★ 醬油風味蔬菜湯
★ 咖哩暖胃精力湯
★ 高纖青菜豆漿鍋
★ 泰式清毒蔬菜湯
★ 中式牡蠣風味湯
★ 蕃茄野菜和風湯
★ 義式高酵營養湯
★ 山芋滋養元氣湯
★ 清檸低卡瘦身湯
★ 優纖泡菜納豆湯
★ 黑胡椒蛋花湯
Part4 創造美麗的「瘦身果汁」．蔬果天然的繽紛顏色，就是美麗來源！喝杯「會變美」的「植化素果汁」吧！
★ 七彩特調果汁
★ 美肌果汁豆漿
★ 高纖水果優格
★ 雙莓年輕果汁
★ 早安沙瓦
★ 青葉蘋果汁
★ 熱帶鮮果奶昔
★ 熱情香橙汁
★ 盛夏紅色雞尾酒
★ 和風黑豆奶泡
★ 甜梨白玉汁
★ 巨峰藍莓汁
★ 楓糖青葉汁
【column】自製「水果酵素蜜」代替砂糖，健康美味不流失！
Part5 提升減肥效果，七種強效「瘦身排毒湯」．速效！改善7大症狀湯品食譜
【改善虛寒體質】
★ 關東煮排毒餐
★ 酒粕生薑燃脂湯
★ 活血芋頭咖哩湯
【消除便秘】
★ 菇菇高纖湯
★ 輕盈飽足豆腐湯
★ 椰汁南瓜濃湯
★ 高纖水果優酪乳
【消除水腫】
★ 消腫玉米穀物粥
★ 芋丸海苔湯
★ 去脂烏龍薯湯
★ 窈窕綠野女神
【紓緩壓力】
★ 芹菜蛤蜊紓壓湯
★ 檸檬花椰菜濃湯
★ □仔魚安神湯
★ 閃亮芹菜汁
【改善女性身體不適】
★ 暖和活血藥膳湯
★ 蕃茄蛤蜊美容湯
★ 羊栖菜味噌補血湯
★ 女力果汁
【消除疲勞】
★ 鮮美鯛魚蘋果湯
★ 梅子蘿蔔消化湯
★ 山芋與明太子濃湯
★ 活力檸檬雪克
【改善失眠】
★ 扇貝與白菜勾芡湯
★ 茼蒿豆腐甜酒鍋
★ 萵苣蝦湯
★ 香蕉可可安眠豆漿
【column】「瘦身燃脂油」入菜好美味！吃飽飽也不變胖！
Part6早上喝果汁X晚上喝湯，減肥成功的秘訣．超推薦！絕不失敗的果汁瘦身法，獻給「第一次想變瘦」的你！
．水果野菜的完美組合！讓「脂肪燃燒力」衝到最高！
．減肥湯品「變好喝了」！自製「無添加高湯」，排毒效果奇佳！
．早上喝果汁X晚上喝湯QA大解答
【結語】運用「果汁＋蔬菜湯」打造雙重瘦身效果，現在開始絕對不嫌晚！

7天瘦肚子2【最強版】「早上喝果汁＋晚上喝湯」減肥法：86道強力燃脂配方大公開，全球30萬人見證的「果汁瘦身奇蹟」，早晚喝，2天速甩3kg※點我購買※

驚人的30秒瘦肚操：1個動作，肚子馬上瘦3.3cm，不必流汗節食，7天減2吋！激勵上萬肉肉族的XS小姐「貴婦奈奈」體驗推薦！

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★日本狂銷超過250,000冊．第一本最科學的「瘦肚子專書」★
　　★人氣部落客．暢銷作家【貴婦奈奈】親身體驗．強力推薦★
　　驚人發現：『竟然只做「一個動作」，肚子馬上瘦！』
　　你還在做「不能瘦肚子」的運動嗎？
　　停止！停止！「仰臥起坐」只會讓肚子變「硬」，不是變「瘦」！
　　48歲維持23吋纖腰的日本專業健身女教練，
　　首度驚人大公開：『瘦肚子的運動，只有1個動作，其他都無效！！』
　　本書作者植森美緒是日本知名的健身教練，但其實她曾經是一位運動白癡，唸書的時候非常討厭上體育課，從國三開始發胖，一路胖到出社會工作，於是她開始嘗試各種減肥方法，沒想到就是因為過去慘痛的減肥經驗，讓她意外發現「驚人的30秒縮肚法」。
　　◆99%的人最想瘦的只有「肚子」。大大的油肚，馬上老10歲！
　　「天天做『仰臥起坐』，肚子還是沒變小？」作者遇到很多來健身房減肥的會員，都會問這一題。於是她發現，其實99％想減肥的人，只是想瘦肚子，尤其是男性，肚子變大馬上老10歲，但是這些人天天踩腳踏車、跑步機、有氧運動，一個月下來，體重卻只瘦下少少的1公斤，該減的肚子肉卻變硬了，天啊！怎麼會這樣呢？
　　有些人到健身房運動之後，做了太多自己不習慣的運動，於是肚子沒變小，卻閃到腰，沒辦法走路。態度比別人認真一倍，為何肚子還是瘦不下來？於是作者開始一直思考，如何用科學且真正有效的方法，燃燒腹部脂肪。
　　◆馬上停止做「仰臥起坐」！想瘦肚子，一定要做對運動，這方法絕對適合你！
　　如果你已經買了好幾本瘦身書，辛苦了好幾個月，「肚子」依然圓滾滾地待在原地，請先破除「腹部贅肉」的5大迷思：
　　（1）「仰臥起坐」不能瘦肚子，只會讓腹部變硬，無法消除脂肪。
　　（2）瘦肚子的重點不在「一直做運動」，而是做能「局部瘦」的動作。
　　（3）節食減肥，只會讓肚子鬆垮又下垂，無法局部瘦。
　　（4）大量流汗的運動只會讓你更餓，無法持續做，90％的人都會復胖！
　　（5）每天只要30秒「連續縮肚子」，七天見效！
　　◆瘦肚最強！「植森式縮肚法」一個動作∕一天30秒∕馬上瘦3.3cm！
　　先「減吋」－－縮！讓身體記憶「平坦肚」的形狀，縮小腰圍。
　　再「減脂」－－燃！每天縮肚30秒，脂肪燃燒量「增加4成」！
　　日本研究發現，肚子的「軟性脂肪」其實最容易消除。只要在日常生活中維持正確體態，使用體幹肌肉，就能讓肚子愈來愈小！25年來，腰圍始終維持23吋的女教鍊，獨創「植森式縮肚法」，教你「有技巧」地縮肚子，重現18歲的「平坦腹」！
　　◆大大的肚子，讓你馬上老10歲！
　　女性：「我四肢很細，但肚子就是很大，不管做多少仰臥起坐肚子都消不掉，衣服愈買愈寬鬆！」
　　男性：「隨著年紀增長，肚子圓滾堆疊的程度愈來愈嚴重了，在另一半及同事前感到很自卑。」
　　「中年發福」是一道比中年失業還難以克服的關卡，很多人都把「年紀大了」當藉口，放任身材走樣，變成「大叔」、「大嬸」。人生走至中年，如果還能保有穠纖合度的身材，絕對能大受歡迎！
　　想要變美、穿衣服好看，擁有一個「平坦腹部」是必要條件。除此之外，減少脂肪囤積也可以改善身體健康。因為「疾病」來自「生活習慣」，縮小腹瘦身還有矯正姿勢、訓練核心肌群等意想不到的效果，可以讓疾病遠離。
　　◆只是縮縮小腹嗎？聽起來好像很無趣？
　　錯了！「植森式縮肚法」讓縮小腹變有趣了！
　　憋氣縮肚子，反而沒效果！作者精心設計的「植森式縮肚法」針對一般人動作時容易出現的3大問題「聳肩、駝背、呼吸」分別詳細說明，讓你在縮肚子的過程能更加有信心！
　　＊「一開始縮肚子時，會自動憋氣耶，怎麼辦？」－－不是將肚子縮到極限才有效，屏氣時橫隔膜會被壓迫，瘦肚效果反而變差。請放鬆心情呼吸並收腹。
　　＊「肩膀總是會不自覺得聳起來…」－－試著將雙手放在大腿上，保持手指不動的姿勢縮小腹，或是雙手輕輕抓住椅面，固定肩膀位置後再縮小腹。
　　＊「一直注意腹部，反而駝背了…」－－背部挺直，腹部鬆弛的贅肉才會被拉提起來，平時可多做「肩膀後拉」的動作，遠比改善凸腹重要。
　　「縮肚子」雖然動作不大，卻是一個完全針對腹部的運動，平常沒在運動的地方，從現在開始每天只要動個一兩次，效果絕對超乎你的想像，這就是「縮小腹」小兵立大功的原因。超過25萬人實證，一個小動作就能改變「走山」的身形！
　　◆這本書，反轉你對「瘦肚子」的舊觀念！
　　【舊觀念1】「仰臥起坐」是瘦肚子的代表運動，做愈多下，凸肚就會愈快消除－－錯！
　　→仰臥起坐只會讓腰更「粗」，肌肉更「壯」，不能讓肚子「變平坦」！
　　【舊觀念2】我採取適量的飲食控制，偶爾餓餓肚子，應該也能瘦吧！－－錯！
　　→承受過飢餓的身體，更容易「存脂肪」，「肚子形狀」依然無法改變！
　　【舊觀念3】想要「局部瘦肚子」根本是不可能的任務！－－錯！
　　→最新研究證實，只要針對特定部位持續運動，就能減少該部位的脂肪！
作者簡介
植森美緒　UEMORI MIO
　　1965年出生於埼玉縣，目前擔任健身教練。從過去減肥失敗的經驗中學習，提倡並實踐不復胖的方法，23歲時體重曾經重達60公斤，成功減下14公斤之後，一直維持窈窕體型至今。目前除了以上班族為對象，到各企業或健康協會進行健康指導之外，也在健身中心與社區開設減肥研討會，廣受各界支持。著作包括《美肚臍減肥法》、《30秒縮腹！最強瘦腹法》、《絕對瘦！無需計算的熱量控制書》等。
目錄

【作者序】 驚人發現：「1個動作，肚子就能瘦」
第1章　脂肪，為何喜歡囤積在「小腹」？99％的人最想瘦的地方，只有「肚子」！
「不動」的肚子，就是「充滿脂肪」的肚子
脂肪，為何老愛「往肚子跑」？
為什麼天天運動，肚子還是「圓滾滾」？
天天做「仰臥起坐」，肚子還是大？
我48歲，學會「縮肚法」成功瘦下14公斤
各種「肥肚」類型，都能瘦到理想狀態
第2章  破解「瘦肚子運動」的迷思你還在做「看不出來有瘦」的運動嗎？
節食減肥，只會讓肚子「鬆垮又下垂」
承受過「飢餓」的身體，更容易「存脂肪」
仰臥起坐只是「做心安」的，瘦肚效果不大
仰臥起坐不是「練出平坦腹部」的運動
仰臥起坐可以「提升新陳代謝」？
有氧運動是「食慾促進器」，只會愈吃愈多
「拼命走路運動」就是瘦不下來，問題點在……？
如果連走路運動都無法持續，何不試試輕鬆的「縮肚法」？
第3章  最強「只瘦肚子」的2個關鍵逆向操作，先「改變腹型」，脂肪就會「消失」
「不再囤積脂肪」的身體，你想要嗎？
讓脂肪一點一點消失，從「練紅肌」開始
找回肌肉「張力」，「腹型」就會馬上改變
肌肉的「記憶力」就是瘦的關鍵
神奇的「速效減吋操」，腰終於能變細了
先喚醒「沉睡的腹肌」，再「減少脂肪」
愈會控制「腹肌」的人，肚子就會愈小
隨時「縮肚子」，就像呼吸一樣自然
縮肚＋有氧運動，熱量燃燒「增加4成」！
第4章  日本科學證實，「30秒縮肚法」有效局部瘦肚子3步驟，輕鬆學會「植森式縮肚法」
讓肚子「更平坦」的3個重點！
「背挺、肩後拉、肚縮」一定要同時進行
姿勢不正確，一直縮腹也沒用
縮肚多久最有效？「每天1次、一次30秒」就夠了！
給追求「速效」的男女們，「30秒縮肚技巧」，腰圍－5cm不是夢！
「縮肚子走路」竟能甩肉6kg，燃燒脂肪！
第5章  大解析！「6大肚型」腹部燃脂秘技！了解最親密的敵人「脂肪」
解析「6大肚型」的瘦肚對策，你屬於哪一種？
類型1  中廣型肥胖．鮪魚肚
肥胖分析：想法自我，幾乎不運動、吃多喝多
瘦肚密技：走路時縮腹，先提升「熱量消耗率」
飲食重點：絕對「不能減少食量」
瘦肚進程：養成走路縮腹的習慣，就不會復胖
類型2  運動員體型．頑固直筒肚
肥胖分析：身材壯碩、喜歡運動、食量大脂肪也多
瘦肚密技：縮腹走樓梯，加強「肌肉持久力」
飲食重點：避免「偏激」的飲食控制
瘦肚進程：別太嚴格，養成「習慣」才是上策！
類型3  標準體型．鬆垮軟肚
肥胖分析：缺乏運動，腰間脂肪總是從褲子溢出
瘦肚密技：「耐心」縮腹，一層層的鬆弛肚皮就會消失
飲食重點：不可急速減量，提高代謝能力
瘦肚進程：只要努力，一定能看到「肚子平坦」的那天
類型4  標準體型．圓滾肚
肥胖分析：忙碌、壓力累積而成的的「凸腹人生」
瘦肚密技：避免未來的肚子存脂肪，想到就縮！
類型5  四肢纖瘦．腹部脂肪過多
肥胖分析：有運動習慣，但肚子脂肪怎麼也減不下來
瘦肚密技：「鍛鍊肌力」就能馬上看出成效
飲食重點：多增加蛋白質攝取，製造肌肉
類型6  四肢纖瘦．下腹凸出
肥胖分析：上半身無贅肉，「下腹凸出」是唯一煩惱
瘦肚密技：以「撈起下腹部」的感覺達成目標
飲食重點：飲食正常、不要刻意減少熱量攝取
第6章  「只要縮肚，就會瘦！」，別管體脂率與體重了「肚子瘦」和「體重減少」是兩回事
「體重計數字」不是瘦身重點，別太相信
為了「減肥」而運動的人，容易失敗
算一算，你的身體有幾公斤脂肪？
想瘦肚子，注意「腰圍」和「腹型」就夠了
要相信自己「只要縮肚，就會瘦！」別被壓力騙了！
找出自己「做得到」的減肥方法
愛吃什麼，就吃吧！「禁吃美食」只會阻礙減肥之路
第7章  簡單易學的「30秒強力瘦肚操」消除「凸肚自卑感」只需2步驟！
「肘立瘦肚操」，30秒改變肚子形狀
強力瘦肚操1：簡易版「肘立瘦肚操」
強力瘦肚操2：進階版「前橋式瘦肚操」
「改良版仰臥起坐」，練出性感腹肌線
動作「分三段」做，腹肌就會跑出來！
強力瘦肚操3：改良版仰臥起坐操
男女都能做的「三段式伏地挺身」
強力瘦肚操4：三段式伏地挺身
你的「辦公桌」就是瘦肚子工具
強力瘦肚操5：辦公室瘦肚操
「翹腳」姿勢，也能消除「側腹脂肪」
強力瘦肚操6：翹腳瘦肚操
「等紅綠燈」就是最佳的瘦肚子時機
強力瘦肚操7：「站著就能做」的瘦肚操
坐公車、搭捷運，也能趁機瘦肚子
強力瘦肚操8：單腳瘦肚操
「伸展動作」看似簡單，卻能帶來好心情
上班族必學！消除【腰部疲勞】的伸展操
前日疲憊解除！一早就能【神清氣爽】的伸展操
【結語】「肚子變小，我的人生都改變了！」

序

作者序
◆驚人發現：「1個動作，肚子就能瘦」
　　◎「肚子的大小」決定你是「型男、美女」或「大叔、大嬸」
　　「最近肚子有贅肉了……」、「我的腰好像愈來愈粗了……」相信許多人都有這樣的感覺，尤其是上班族。每天坐辦公室，唯一的運動就是從家裡通勤到公司上班，接著就一直坐在電腦前處理公事，少有機會真正運動。除了缺乏運動外，飲食也不均衡，經常沒時間吃早餐，午餐吃微波食品，晚餐吃鹽酥雞、熱炒等多鹽多油的食物，配上一杯啤酒或冰奶茶……，多數的人都過著這樣的生活。
　　這樣隨性的飲食習慣，一旦過了25歲，某天你會突然發現「皮帶孔愈扣愈後面」、「牛仔褲扣不起來了」，才會驚覺「糟糕！肚子真的愈來愈胖了！」
　　我最愛的爸爸就屬於典型的代謝症候群體型（中廣體型）。過去肥胖壯碩的體型會給人感覺「值得信賴」、「有威嚴」。但現在只要有人挺著鮪魚肚，就會被貼上「很笨拙、工作能力不佳」的標籤。
　　一直以來，女性喜歡的男性體型是擁有結實肌肉，卻又不會過於誇張的「健美肌肉型」。其中「肚子」便是影響男性第一印象的重要關鍵，女性分辨男性是「工作表現傑出的健美肌肉男」（戀愛對象）或是「微胖大叔」（非戀愛對象），完全取決於他們「肚子的大小」。
　　◎「縮小腹」就能年輕10歲
　　雖然近來亞洲男性的肥胖問題愈來愈嚴重，但我認為他們不像西方男性一樣，屬於臀部以上、腰腹部位肥胖的圓滾身材，亞洲男性只是處於「因姿勢不良導致腹部鬆弛，並開始累積脂肪」的階段而已。
　　「只要瘦下大肚腩就能恢復年輕時的結實體格」這一點可說是亞洲男性的身材特性。更令人欣慰的是，「腹部脂肪」比其他部位的脂肪容易減除。再加上男性的肌肉比女性發達，只要消除一些脂肪，就能立刻浮現出肌肉形狀。
　　既然如此，到底該怎麼做才能瘦肚子呢？其實很簡單，只要「縮小腹」即可。縮只要一天做幾次縮小腹的動作，就能讓困擾的鮪魚肚愈來愈瘦。
　　◎腰圍減9.5cm，1小時就見效的「植森式縮肚法」
　　現在，請用力縮小腹，就像是扣上牛仔褲釦子時的預備動作──「縮小腹」。「植森式縮腹法」就是透過縮小腹的動作，獲得以下效果：
　　（1）利用「肌肉天生的記憶效果」來縮減腰圍。
　　（2）持續做，就能啟動「燃燒腹部脂肪」的機制。
　　（3）打造「熱量容易消耗」的體質，有效燃燒脂肪，成功瘦身。
　　過去我曾經邀請十幾位男性實際體驗「植森式縮肚法」，做完大約1小時的課程之後，所有人的腰圍平均瘦下3.3公分！最多甚至高達9.5cm！只要持續做就能感受到（2）與（3）的效果，端正全身姿勢，讓身形變得更窈窕。
　　◎「縮小腹」就是瘦肚子最好的方法，不用做仰臥起坐、痛苦節食
　　如果只想瘦肚子，「縮小腹」其實是最簡單而且有效的方法。仰臥起坐不只讓人感到痛苦，也沒有效率；控制飲食只會讓人累積壓力，而且要承擔極高的健康風險。此外，「只做」有氧運動並無法達到局部瘦身的目標。
　　我目前身高163公分、體重46公斤、腰圍23吋。以前年輕時我也是想瘦卻瘦不下來，後來才成為運動健身教鍊。從此之後，25年來我接觸過超過10萬人的上班族。雖然他們都知道自己缺乏運動，卻忙到連走路的時間都沒有。根據長年的觀察，我自信滿滿地向各位推薦絕對有效的「植森式縮肚法」。
　　◎請相信，現在用力縮小腹的你，已經開始瘦了！
　　很多人減肥會「復胖」是因為不持續運動或控制飲食。從這一點來看，只有「縮小腹」這個動作不會受到時間與地點的限制，因此能輕鬆持續下去。再加上「縮小腹」很快就能看到明顯的瘦身效果，於是能長期維持減肥的動力。
　　每次我到企業演講或開課時，我就會邀請一位姿勢不良的男性到台上來，請他抬頭挺胸縮小腹，只要他一做，現場馬上響起一片驚呼聲。因為光是縮小腹這個動作，就讓他的外表瞬間年輕了5到10歲。不只是看起來變年輕，還能達到「不用狂運動、猛流汗，肚子就會瘦」的效果，因此所有人都爭相嘗試「植森式縮腹法」。
　　你還是半信半疑嗎？相信我，剛剛用力縮小腹的你，現在已經開始瘦了！

植森美緒

內文1◆ 學會「縮肚法」成功瘦下14公斤

◎不用一輩子練肌肉，但一定要知道怎麼「存肌肉」
有一天我突然意識到「運動」就是「減肥」的本質。因為我聽到一位俱樂部會員發牢騷說：「真是的，再不運動，我的肌肉都要消失了」他的話讓我嚇了一跳。「什麼？！肌肉居然會消失？」

一直以來前輩都說「只要練出肌肉，就會瘦」，我也堅信不疑，即使腰痛還是努力鍛鍊肌肉。但我從來沒聽說過肌肉會消失！這個認知讓我備受衝擊，以前沒有運動習慣的我，始終相信練出肌肉就會瘦，只要達成這個目標，不運動也能維持身材，對於這一點我從來沒有懷疑過。

雖然我很清楚無論多麼輕鬆的運動，只要持續做就能維持效果，但那時候連學校的運動生理學也從沒教過我這個觀念。要我一輩子做肌肉訓練或有氧運動，根本是不可能的事情。

◎為了改善腰痛，竟然發現瘦肚的方法
這件事成為我減肥人生的轉捩點。或許各位會覺得很好笑，這麼一句話就改變了我，但自從我聽到那句話之後，我開始認真地從根本研究減肥這件事。俱樂部的教練一邊中規中矩地教導會員「飲食要注重均衡營養」，私底下卻在員工休息室裡吃香蕉與優格權充午餐，這樣的減肥方法，從此我也不再採用。

不只如此，還發現一件令我感到驚訝的事。戴上護腰雖然能減輕疼痛，但這個做法不能根治腰痛。於是我靈機一動，既然仰躺時縮小腹可以舒緩腰痛，那麼站立時也用這個方法保護腰部不就好了？因此我試著拿下護具，改以「縮小腹」來改善腰痛。沒想到我的想法完全正確。不僅腰痛改善了，積極縮小腹的結果，也讓我的肚子愈來愈平坦緊實。

◎找到對的方式，「瘦身之路」不艱難
我擺脫了戴護腰、拚命運動的矛盾窘境，也停止激烈的斷食法，開始注意日常生活中的姿勢，健康狀況大幅改善。過去無論我多麼努力控制飲食、鍛鍊肌肉或做有氧運動，體重完全沒有下降。

自從我改變方式後，不過一年的時間，體重就減輕至46公斤。最胖的時候我曾經重達60公斤，如果以這個體重為基準，我等於瘦下了14公斤。

◎其實，不一定要「非常努力」才瘦得下來
25年過去了，擺脫運動過度與飲食控制的方法，我現年49歲，而且完全沒有復胖。「不努力就無法瘦下來」這樣的想法是錯誤的。正是因為強迫自己做「不努力就無法瘦下來的事情（例如運動）」，才會看不見成效。

◆ 各種「肥肚」類型，都能瘦到理想狀態

關於減肥，我也是一路跌跌撞撞走過來的，因此不會說什麼冠冕堂皇的話。但仔細想想，多數人都沒有設定目標，滿腦子只想著「我要瘦下來」，所以才會試遍各種方法卻又無法持續，很快就放棄。

◎懶人有福了！「植森式縮肚法」幫你找回靈活的身體
你真正想要的到底是減輕體重、雕塑全身線條？還是減掉局部脂肪？不同的減肥目的，使用的方法也會不一樣。只要方法正確就能輕鬆維持減肥成效。

本書提倡的「縮肚法」也不例外。每個人應根據自己目前肚子外凸的狀態，以及想要的理想腹部，找出最適合的縮腹動作。因此「植森式縮肚法」不只適合忙碌又懶惰的上班，也是最快最有效的解決之道。

◎「有技術」地縮肚子，讓瘦身過程更有趣
想用物理方式「瘦下肚子」、「減去腹部脂肪」，我個人最推薦的動作只有一個，那就是「縮小腹」。增加腹壓，就能不依賴脂肪保護內臟。話說回來，雖說只做單純的縮小腹就能成功瘦肚子，但若精心設計「縮肚方法」，就能讓瘦肚子的過程變得更有趣，所以接下來將介紹各種縮腹秘訣。

不妨現在就試著用力縮小腹。請問有什麼感覺呢？

即使只有一下子也無所謂，你是否能確實將外凸的肚子往內縮？一開始如果能縮下腰圍的一成，就代表你的狀況很好。覺得縮了小腹後，跟沒縮差不多的讀者，請再嘗試一次。此時你會發現，自己縮小腹時會停止呼吸。相信一定有很多人即使用力縮小腹，大肚腩依舊紋風不動。請注意不要停止呼吸，並採取正確姿勢縮小腹，才能提升瘦肚子的效果。

◎每天縮縮小腹，打造夢寐以求的「窈窕腰線」
由於平時沒有機會縮小腹，因此覺得縮小腹的動作做起來有些困難是正常的。就像女性如果每天都穿鬆緊帶束腰的裙子，腰部線條也會逐漸消失。每天至少做1、2次「為了扣釦子縮小腹」的動作，有做與沒做會產生極大的差異。

具體解說「縮肚法」的技巧前，我將於下一章詳細介紹各種一般人認為有效，效果卻有限的「瘦肚子迷思」。想要趕快了解「縮肚法」的讀者，也可以跳過第2、3章。不過，若能先了解為什麼不同的減肥目的，要採用不同的縮腹方法，就能幫助自己正確掌握祕訣，更快將肚子瘦下來。



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台雞店（雞排攤）跟台積電，差別很大嗎？
　　本書教你，從財報分析的角度，搞懂台積電跟搞懂台雞店的生意，並沒有太大差別，就算是沒有財務基礎的人，也能靠自學挑到基本面強，讓你穩穩賺的好股票。
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　　本書除了實用外，最大的特色就是非常貼近台灣市場。本書舉例全都是台灣上市櫃公司，相信更能幫助大家了解公司基本面與投資之間的關聯。
　　為什麼要學財報？我們的答案非常簡單：賺錢。
作者簡介
財報狗團隊
　　從知名財經部落客到創業建立財經資訊分享網站，堅持以紮實的財報分析，圖解輕鬆學習的方式，與投資人一起在兇險的股海裡，安穩賺進人生的財富。
　　目前受邀擔任《Smart智富》月刊每月固定供稿的專欄作家，並多次成為《東森新聞》、《東森金錢爆》、《今周刊》、《Cheers快樂工作人》、《數位時代》等知名媒體的股市財報分析邀訪專家，受訪新聞被選入網路曝光率最高的Yahoo首頁焦點。
目錄

推薦序 教你抓關鍵數據  找出財報裡的賺錢捷徑
自序 擁抱基本面  穩賺20%年報酬
前言 3大重點導讀  看懂財報不必靠明牌
第1篇 獲利分析》企業賺不賺錢  3大數字現原形1-1 利潤比率》高營收不代表賺愈多
1-2 營運周轉天數》產品賣得快  收錢也要快
1-3 股東權益報酬率》巴菲特最重視的獲利指標
第2篇 安全分析》檢查財務健康  挑出真材實料好公司
2-1 分辨負債品質  看出企業真實債務壓力
2-2 營業現金流  赤裸呈現獲利含金量
2-3 是賺錢還是燒錢？  自由現金流告訴你
第3篇 價值評估》3項指標  簡單估出合理股價3-1 獲利成長性可預測  採本益比判斷股價高低
3-2 產業獲利若不穩定  要看股價淨值比
3-3 用股利折現評價  找到合理買點
第4篇 成長分析》緊盯營收、淨利  不錯過賺錢契機4-1 觀察長短期營收年增率  抓住股價動向
4-2 從淨利年增率  確認獲利確實成長
第5篇 產業分析》搞懂公司賺錢原因  不怕買到人氣退燒股5-1 3步驟找出未來10年能繼續投資的產業
5-2 企業生存卡位戰  必備差異化或低成本優勢
5-3 賺的錢總是不夠花？燒錢產業的4大特色
5-4 股價下跌  是買點還是賣點？
5-5 成長只是曇花一現？從3大成長動能找真相
第6篇 選股實戰》7大類存股好標的全面剖析6-1 4道關卡嚴選  用合理價買進好股票
6-2 電信產業》獲利穩  但缺乏成長動能
6-3 食品產業》擁高市占率  龍頭股享品牌優勢
6-4 保全業》獲利穩定  景氣低迷時浮現好買點
6-5 工業電腦》挾新市場需求  短期成長可期
6-6 醫材產業》財報績優生  穩穩賺健康概念財
6-7 保健食品》品牌忠誠度高  葡萄王成獲利王
6-8 油封業》精密技術取勝  茂順小兵立大功

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快思慢想

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慢慢讀，反覆讀，跟著他踏上美妙的心智探索之旅。
　　當代最偉大的心理學家、諾貝爾經濟學獎得主──康納曼灌注五十餘年研究功力，推出人類社會思想史上，第一本全面深度剖析大腦思考運作的「思考聖經」。
　　不僅可能改變你的思維方式，甚至改變你的工作、生活與人生。
　　Amazon、《紐約時報》、《華爾街日報》、《經濟學人》年度選書
　　認知科學權威洪蘭教授「六親不認、迫不及待想把它譯完，介紹給讀者看」、
　　中央研究院曾志朗院士專文推薦！
　　英文版上市一年，至今仍穩居Amazon認知心理類Top 1、
　　決策類Top 3、企業管理類Top 7、銷售總榜Top 100
　　《黑天鵝效應》作者塔雷伯大力推崇──
　　《快思慢想》是人類社會思想史上的里程碑，
　　媲美亞當斯密的《國富論》和佛洛依德的《夢的解析》。
　　包括《蘋果橘子經濟學》、《為什麼你看不見大猩猩》、《推力》、《別讓科技統治你》、《大腦決策手冊》、《快樂為什麼不幸福》、《語言本能》全球重量級作者一致推薦！
　　如果一年只能讀一本書，你絕對不能錯過《快思慢想》！
　　「快思」與「慢想」是我們腦中的兩位主角。它們大部分時候是朋友，有時是敵人，更常一起並肩打仗！
　　我們何時要相信直覺？何時要對抗直覺與偏見，召喚所有理性出來打仗？我們總以為能駕馭自己的思考，事實上，人們的行為常常受到未知因素所影響。我們對思考的機制充滿假設與誤解，又很依賴直覺的感知和記憶，常常做出因個人偏見導致的錯誤決策。
　　如果你希望自己更聰明、更冷靜，就要學會掌握「快思」與「慢想」的遊戲規則。
　　康納曼介紹了很多有趣的經典行為實驗，披露思考的捷徑、替代、偏好、框架、錨點等效應。不僅讓我們對大腦的複雜與非理性恍然大悟，也指出我們在什麼情況下該相信靈光乍現，什麼時候該三思而行，該運用哪些技巧來避免常常使我們陷入麻煩的思考偏誤，以及如何在商場、職場和個人生活中做出更好的選擇。
　　閱讀本書就像是一趟心智突破之旅，康納曼有如一位稱職的導遊，沿途為我們解說思考到底是怎麼一回事，系統1（直覺式思考）和系統2（邏輯式思考）這兩個主角在各種心理劇碼中如何搭配分工。
　　「這是快思的系統1，它很情緒化，依賴直覺，見多識廣又很會聯想，擅長編故事，系統1能迅速對眼前的情況做出反應。但它很容易上當，以為親眼所見就是事情的全貌，任由損失厭惡和樂觀偏見之類的錯覺引導我們做出錯誤的選擇。」
　　「這是慢想的系統二，它動作比較慢、擅長邏輯分析，系統1無力解決的問題，都丟給系統二處理。它雖然不易出錯卻很懶惰，經常走捷徑，直接採納系統1的判斷結果。」
　　
　　康納曼重新詮釋了決策與判斷、風險、幸福和財富的關係，推翻了經濟學對人的決策是理性的假設，更首度披露「直覺偏見」和「邏輯捷徑」如何在不知不覺中，決定了我們自以為愜意的生活與社會樣貌，也將徹底改變你對思考的看法。
得獎與銷售紀錄
　　《快思慢想》上市至今快一年，橫掃全球各大暢銷書排行榜，穩居Amazon銷售總榜前百大、分類排行第1名、2011年11月選書
　　《紐約時報》2011年度十大好書、暢銷書排行榜前20名
　　《經濟學人》2011年度選書
　　《華爾街日報》2011非小說類年度選書
　　榮獲2011年《洛杉磯時報》圖書獎
　　加拿大《環球郵報》2011年度最佳書籍
　　2012英國最重要的非小說獎《山謬．強森獎》（Samuel Johnson Prize）決選名單
作者簡介
康納曼Daniel Kahneman 
　　康納曼生於1934年，在加州大學柏克萊分校取得心理學博士學位。現任普林斯頓大學心理學教授和伍德羅威爾森學院公共事務教授，並兼任希伯來大學理性研究中心研究員。他在心理學上的成就挑戰了判斷與決策的理性模式，被公認為「繼佛洛依德之後，當代最偉大的心理學家」。他的跨領域研究對經濟學、醫學、政治、社會學、社會心理學、認知科學皆具深遠的影響，被譽為行為經濟學之父，更於2002年獲頒諾貝爾經濟學獎。
目錄

導讀
前言
︱第一部︱兩個系統　01 故事中的人物
　02 注意力和力氣
　03 懶惰的控制者
　04 聯結的機器
　05 認知放鬆度
　06 常模、驚訝與原因
　07 驟下結論的機制
　08 我們如何做出判斷
　09 回答一個比較容易的問題
︱第二部︱捷徑與偏見　10 小數原則
　11 錨
　12 可用性的科學
　13 可用性、情緒和風險
　14 湯姆的專業
　15 琳達：少就是多
　16 因果機率勝過統計機率
　17 回歸到平均值
　18 馴服直覺的預測
︱第三部︱過度自信　19 了解的錯覺
　20 效度的錯覺
　21 直覺vs.公式
　22 專家的直覺：我們什麼時候可以信任它？
　23 外頭的看法
　24 資本主義的引擎
︱第四部︱選擇　25 貝諾里的錯誤
　26 展望理論
　27 賦予效應
　28 壞的事件
　29 四倍的形態
　30 稀少的罕見事件
　31 風險政策
　32 計分
　33 逆轉
　34 框架和真實界
︱第五部︱兩個自我　35 兩個自我
　36 生命像個故事
　37 經驗到的幸福
　38 對生活的沉思
　總結
　附錄A　不確定情況下的判斷：捷徑和偏見
　附錄B　選擇，價值和框架

序

導讀
掌握思考，使你擁有無憾的人生
　　這是我回台後翻譯的第五十一本書，我從來沒有翻譯任何一本書像翻這本書這樣快樂，也從來沒有像翻譯這本書一樣，後悔自己不會中文打字，要逐字的寫。我的原子筆心是論打去買的，不知寫掉多少枝，我一早爬起來，就坐在桌子前面寫，六親不認，貓咪繞著我的腳一直轉，也無暇理牠，迫不及待想把它譯完，介紹給讀者看。
　　作者的睿智深深吸引了我，他做的實驗都很簡單，卻有力地證明了人不是理性的動物，很容易被直覺和偏見誘導去犯錯。其實，這本書中所說的決策錯誤，我都犯過，比如說，因為非常喜歡這本書，就完全忽略掉它是厚厚一大本，三十多萬字，簽合約時，沒有給自己多一點時間，到後來趕得不得了，勤奮程度只有當年大學聯考可以比。幸好to err is human，人本來就會犯錯，只要從錯誤中汲取教訓，不再犯第二次錯就好了。相信看過這本書的人在做決策時，一定會避開系統一的陷阱，使自己成為更有智慧的人。
　　康納曼和特維斯基的合作奠定了他拿諾貝爾獎的基礎，特維斯基卻在他得獎之前過世了，這是他一直引以為憾的事。在書中，處處可見他對特維斯基的推崇。孔子說「友直、友諒、友多聞」，其實朋友的重要性還不止於此。我們初識一個人時，不知他的人品如何，但是只要看他的朋友是誰就知道了，所謂「物以類聚」，這揣測通常是八九不離十的。好朋友決定你一生的成敗，康納曼自己說，沒有特維斯基，就沒有這個諾貝爾獎，朋友的重要性由此可知，人真的是互相影響的。
　　康納曼是傳統心理學訓練出來的認知心理學家，他在1973年所寫的《注意力和努力》（Attention and Effort）是我念研究所時的教科書，也是我後來出來教書時的教科書，他那時已是非常有名的認知心理學家，但是他毫不猶疑地拜比他小三歲的特維斯基為師，因為特維斯基有的是他所缺的數學心理學專業。韓愈說「聞道有先後，術業有專攻」，這句話真是沒錯，他們兩人一拍即合，從此開始合作，在早期還沒有團隊的概念出來，所有的論文都是盡量單一作者，以免論文的份量被稀釋，他們兩人卻一直都是合作無間，不理外面人家說誰是leader、誰是follower，當然，他們會開風氣之先也跟當時的心理學界的氣氛有關。
　　從上個世紀初，心理學家就一直想用硬科學（hard science）的實驗方法把心理學帶進科學的領域，擺脫早期心理學給人那種非科學的印象裡我在耶魯大學哈斯金實驗室做博士後研究員時，實驗室主任利伯曼教授（Alvin Liberman，他也是美國國家科學院的院士）就說，愈不是科學領域的學門愈是想得到科學的頭銜：政治學明明是講權謀的學門，卻叫Political Science，圖書館學叫做Library Science，最離譜的是社會科學叫做Social Science，社會是人的集合，人是天下最說不準的動物，哪有一致性可言？，所以當時可以準確測量的行為主義、心理物理學很盛行，大家都希望能找出可準確預測人行為的方式。康納曼他們想用數學公式找出人類做決策的內在機制，驗證傳統經濟學中，人是理性的核心假設，他們的努力把經濟學和心理學聯結在一起，開創了這個新領域。
　　實驗心理學家對科學最大的貢獻就是做實驗，我們懂得如何去除混淆變項（confounding variable），使實驗結果乾淨可用。以前我們上實驗法（methodology）時，老師就一再告誡「這是你們將來吃飯的傢伙，要好好學」，實驗法不及格就當掉了，有點像醫學院的病理學，考不及格便無法升級。如果這門課修得很紮實，它的確可以幫助我們馬上看到新實驗有漏洞。前一陣子有人說母乳可以增加孩子的智商，報紙大大宣傳了一番。但是仔細一看，實驗者並未控制基因和後天環境這兩個對智商有大影響的變項。因此這個實驗必須重做，他們找了332對來自同一家庭的孩子，如果一個吃母乳，另一個就是吃牛乳，一比較起來，現象消失，立刻破解了迷思。其實孩子要的是關懷，只要有營養，吃什麼沒有那麼大的關係，父母不需要花雙倍的錢去買益智奶粉，因為根本沒有這種東西。
　　這本書中的實驗個個都像母乳實驗一樣，一發表出來就打破迷思，非常的精彩，尤其是康納曼心胸寬大，對打擊他的人，不出惡言，還邀他一起做研究，兩人各自從自己的觀點出發合寫一篇論文，共同發表。這當然是非常辛苦的事，但是它的確是消弭成見最好的方法。國內常有學者打筆戰，或鄙視另外一派的成就，這種一山難容二虎的心態，令人不敢恭維。這本書對年輕學者來說，也是一個很好的榜樣，看看別人的風範，想想自己的行為，能不慚愧乎？
　　這本書書名叫《快思慢想》（Thinking, Fast And Slow），主要是因為我們有兩個系統在主宰著我們的思考與決策，只是自己不自覺而已。快的叫做系統一，就是各種直覺的思考，它是整個自動化的心智活動，包括知覺和記憶，康納曼說「直覺就是辨識，不多也不少」；慢的他把它叫做系統二，是要花力氣去思考的，通常在系統一失敗後，系統二才會上場。系統二其實就是「你」，套句佛洛依德的名詞就是ego，而系統一是id，它在你不自覺的情況下主宰著你的選擇和判斷，這些心智活動當然有上限，所以人會犯錯。但是若能把統計知識加進去，它就迫使你在思考時，同時考慮很多訊息，這時系統一只好退位，因為它天生就不是設計來做這種事的。在統計數據的幫忙下，邏輯的思考就使我們能做出較正確的判斷，這時的你就是佛洛依德的super ego了。
　　我在翻譯這本書時，覺得很有趣，因為社會心理學和認知心理學一向都是水火不相容，想不到，以數學公式為核心的數學心理學家和專門研究注意力的認知心理學家在探討認知領域的「思考」時，會得出社會心理學的本我、自我和超我三個概念出來。知識是相通的，沒有任何一個例子比這本書更有說服力了。
　　書中的各種效應，如框架效應、錨點效應、小數效應每天都在生活上看到。的確，同樣一件事，換個說法民眾就較能接受。台中監獄附近的居民拉白布條不要法務部在旁蓋性侵治療所，美牛案鬧了那麼久，耗損了不知多少國力，這些都是書中的好例子，法務部和衛生署的官員們應該來看看這本書。這本書對所有社會科學領域的人都會有用，絕對不只是經濟學家和心理學家而已。
　　溝通是個藝術，但是溝通不只是藝術，它更是智慧，好的溝通者一定要知道人的心理，尤其是系統一的本質，因為系統一是直覺的，我們只有在系統一走不通時，才會勞駕系統二，所謂「閰王好見，小鬼難纏」，如果系統一放行，後面就沒事了。書中舉了一個例子：奧地利和德國是同文同種，但是在器官捐贈上，奧地利的捐贈率幾乎是百分之百，而德國只有12%；瑞典和丹麥都屬於北歐語系，文化和人種也相似，丹麥還被瑞典統治過，但是瑞典的捐贈率是86%，而丹麥只有4%。追究原因，原來表格的設計不同。高器官捐贈國家的表格是你不想捐，請在格子中打勾，不然假設你願意捐；低器官捐贈的國家表格是你必須在格子中打勾，你才會成為捐贈者，就這麼一點點的差異，造成捐贈率這麼大的差別。人真是個說不準的動物，誰會想到表格勾選的方式會造成完全不同的結果。執政者在民怨這麼高時，應該好好的來看一下這本書，檢討一下為什麼做了半天，老百姓不但「無感」，還「怒感」。
　　我們常感嘆人老得太快，成熟得太慢，等累積到人生的智慧時，人生已過去了。其實不必悲觀，良書益友就是成熟的催化劑，這本書更是其中的翹楚，閱讀它使你擁有智慧無憾的人生。

中央大學講座教授、認知神經科學研究所所長洪蘭

內文1心理學家克萊恩（Gary Klein）曾經說過一個故事：一群消防隊員進入一間廚房著火的房子，他們很快就把火熄滅了，消防隊長聽到他自己大喊：「馬上撤出！」他並不知道自己為什麼會這樣說，但是當消防隊一離開，地板就垮掉了。事後，消防隊長才知道，因為這場火比一般火災安靜，沒有劇烈燃燒的巨大聲音，而他的耳朵又感覺到比正常時更熱，這激發了他的「危機第六感」（Sixth Sense of danger）。他並不知道有什麼地方不對，但是他知道不對勁了，後來發現原來火源並不是在廚房，而是在地下室，消防隊員們就站在火源上頭。

我們都聽過這種專家直覺的故事：西洋棋大師在經過街頭棋局時，腳步都沒停，就說「再三步，白棋贏」；醫生只要看病人一眼就做出複雜的診斷。專家的直覺在我們看起來好像是魔術，但其實不是。我們每一個人每一天都在做專家的直覺判斷，大部分人在接聽電話的第一個字時，就能偵察到對方的憤怒；一走進房間，就立刻知道別人正在談論我們；危險駕駛，立刻做出因應的避禍措施。我們每一天的直覺能力並不比有經驗的消防隊員或醫生差，只不過我們經歷的都是日常小事而已。

正確直覺的心理學並沒有任何魔術在裡面，或許最好的一句話就是研究西洋棋大師的心理學家賽蒙（Herbert Simon）說的：西洋棋大師和我們最大的不同是，在花過幾千個小時下棋後，他們看棋盤的方式已經跟我們不一樣了。從賽蒙下面所說的話，你可以感受到他很不耐煩坊間把專家的直覺神話化：「情境提供了線索，讓專家得以從記憶提取訊息，並提供答案。直覺就是辨識（recognition），不多也不少，就是它。」

我們看到一個兩歲孩子看到狗時，說「狗狗」，一點也不奇怪，因為我們已經習慣孩子每天都在學習辨識物體並且「叫名」（naming）。賽蒙對專家直覺的奇蹟也是同樣的看法，當專家在新的情境看到熟悉的元素，他就依那個情境表現出最恰當的行為，那就是我們所看到成功的直覺。好的直覺判斷就像孩子看到狗時叫狗狗一樣，是學習和經驗的累積。

很不幸的是，專業的直覺並非全部來自專家。許多年前，我去拜訪證券公司投資部門的一位經理，他告訴我，他投資了千百萬美元在福特汽車公司的股票上。我問他，他怎麼做這個決定，他回答，他最近去一個汽車展示場，對福特的車子印象很好。「啊！他們真的知道如何打造一輛汽車！」這就是他的解釋。他非常清楚地表示，他相信直覺，所以對他的決定很滿意。我非常驚訝他沒有考慮經濟學家一定會問的一個問題：福特股票現在是低於它的市場價值嗎？相反的，他聽從他的直覺，他喜歡福特汽車，喜歡福特公司，喜歡擁有福特公司的股票，從我們對選擇股票的知識來說，這位投資專家可以說不知道自己在做什麼。

特維斯基和我所研究的捷徑，對了解大公司老板如何決定投資福特股票來說，沒有什麼實質的幫助，但是現在有更廣泛的捷徑概念，它對上述行為就有很好的解釋。一個重要的進步是，情緒在了解直覺的判斷和選擇上變得很重要，而且遠比過去的角色重要。今天，那個投資經理的決定會被稱為情意的捷徑（affect heuristic），即判斷和決策直接受到喜歡或不喜歡感覺的操弄，很少思辨和推理的成分在內。

當碰到問題，比方說，決定下一步棋怎麼走，或是否投資某支股票時，直覺思考的機制會盡力而為。假如這個人有相關的專業經驗，他會認得情境，浮現他心頭的直覺解決方法很可能就是正確的。這是當一個西洋棋大師看到一盤複雜的棋，他馬上想到的幾步都很強勁，當問題很困難，又沒有技術上的解決知識時，直覺還是一個可行的方式。投資經理所面對的問題（我是否該投資福特的股票？）很困難，但是一個比較簡單而且相關的答案馬上就進入他的心中，決定了他的選擇。這是直覺捷徑的精髓，當面對困難問題時，我們常回答比較容易的問題，而沒有回答真正的問題，而且我們通常沒有注意到這個替換。

自動搜尋直覺的解決方法有時會失敗，不論是專家的解決方式或捷徑的回答都想不起來，在這種情況下，我們會轉換到一個比較慢，比較特意，要費力的思考方式。這就是書名「慢的思考」

（slow thinking）的意思。「快的思考」（fast thinking）包括各種直覺的思考──專家的和捷徑的──以及整個自動化的知覺和記憶的心智活動，這種操作使你知道桌上有一盞燈，或是回答出俄國的首都在莫斯科。
在過去二十五年裡，許多科學家都曾探討過快和慢兩種思考方式的區別。我在下一章中會講到，為什麼我用系統一和系統二的比喻來描述心智生活，系統一代表著快的思考，系統二是慢的思考。我會談到直覺的和特意的思考特質，就好像是你心中有兩個人的人格特質。從最近的研究中得知，直覺的系統一是比經驗告訴你的還有影響力，它是你許多選擇和判斷背後的秘密作者，這本書大部份是關於系統一的工作情形，以及系統一和系統二之間相互的影響。




快思慢想※點我購買※

勇敢做唯一的自己：台大教授郭瑞祥的人生管理學

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管理，是每一個人都應該學習，
讓自己人生更幸福的關鍵能力。

　　人生可以管理嗎？
　　不要誤會「管理」只是「主管」的責任，
　　我們每一個人，都有機會迎接生命中大大小小的「管理任務」，無從逃避。
　　書裡的16個人生管理智慧，邀請你從現在開始學習管理自己的人生，
　　多一點價值，少一點功利；多一點智慧，少一點教條；
　　帶領你尋找個人獨特的天賦能力，傾聽內在的聲音，勇敢做唯一的自己。
　　意料之外的，才是真實的人生
　　郭瑞祥上半場的人生一路順遂，取得台大、麻省理工學院學位，到矽谷科技公司服務。青年人生風光得意，更被挖角返鄉成為台大教授，卻在壯年罹癌，妻子病逝，一度讓他成了一座孤島。
　　他經歷了人生許多轉彎與挑戰，生離死別的打擊，開始思索生命真正重要的，是如何學會面對那些意料之外的真實人生。
　　本書是郭老師給所有讀者的真誠提醒與熱情分享，以自己的真實故事，以生命凝聚的人生管理智慧，幫助每一個人重新看待自己的目標，迎接未來的變化。
　　郭瑞祥的人生管理智慧，
　　獻給每一個人生階段的你：
　　獻給正在學習的青年，用勇氣裝備青春：
　　．人生從考完大學起，就再也不是科科得Ａ者保證勝利了。
　　．贏的方法不是只有一種。
　　．整個世界，都是你們的教室！
　　．選擇前，要聽直覺的心也要聽大腦的判斷，但選擇後，則要靠決心與勇氣，拚出一條路來。
　　．愛情有時是需要付學費的，學習到了功課，才有可能在後面開花結果。
　　．人生強求的都沒成功，沒預期的卻發生了。
　　獻給正在職場努力的專業人士，用創新裝備職涯：
　　．創新不是目標，而是一生成長的關鍵字。
　　．誰要自掃門前雪、沒有團隊概念的乖寶寶員工？
　　．走出舒適圈吧！主動出擊突破職場危機。
　　．高薪誠可貴，真心價更高。
　　．突如其來的挫折，可以讓我們知道為什麼而跌跤。
　　．不斷替自己設下挑戰的新目標，讓「大腦重新開機」成為習慣。
　　獻給正在找尋人生導師的你，用願景裝備心靈：
　　．工作太忙？是死亡最愛的藉口。
　　．人生本來就是一場馬拉松，懂得配速遠比衝刺更重要。
　　．當你跑得愈快，錯過的也可能愈多。
　　．生老病死，我們都抗拒不了。能選擇的是，用什麼樣的姿態面對這一切。
　　．意料之外的，才是真實的人生。
作者簡介
郭瑞祥
　　1961年出生於台北，曾在台灣大學取得土木系學士，隨後進入麻省理工學院攻讀土木工程碩士、機械工程博士，畢業後進入美國國家半導體公司，擔任研究發展中心資深製程工程師，並在職進修取得加州州立大學聖荷西分校企業管理碩士。1995年到台大任教迄今，現任台大工商管理學系、商研所特聘教授。
　　做為一名大學教授，郭瑞祥認為除了知識的傳遞，人生智慧與經驗的傳承更為重要。中年經歷罹癌、喪妻等人生重大轉折後，深刻體悟人生有許多問題，是沒有標準答案的。於是他以讀書會形式，在台大開設一門結合管理與人生的專題類課程，希望學生提早知道，管理，是每一個人都可以學習，讓自己生命更幸福的關鍵能力，在面對人生大大小小的「管理任務」時，都能以智慧與勇氣做出發揮個人最大價值的判斷與抉擇。
　　課程推出後意外大受歡迎，也堅定他與更多人分享、用心貼近學生需求的決心。他認真的教學表現曾多次獲得校內教學優良獎肯定，並獲頒台大教學傑出獎，每年僅１％教師能獲此殊榮，係台大給教師的最高榮譽之一，也被學校評選為第一屆優良導師。
陳建豪
　　遠見雜誌特約資深記者。
　　曾前往美國、日本、芬蘭、德國、上海等地採訪，主跑文創產業、創新教育等專題。
目錄

推薦語
序　意料之外的，才是真實的人生　李嗣涔
序　給讀者的美好禮物　張文亮
序　十六個人生管理智慧，幫助你掌握人生的方向　張孝威
序　開啟人生智慧的導師　戴勝益
作者序　人生可以管理嗎？
第一部　用勇氣裝備青春人生管理第 1 課　求第一還是怕輸？第一的意義與價值
人生管理第 2 課　努力當下再談未來
人生管理第 3 課　走出去吧！勇敢投資自己，迎向未來
人生管理第 4 課　整個世界，都是你們的教室！
人生管理第 5 課　該走熱門大道，還是選擇冷僻小徑？
人生管理第 6 課　在愛情來到之前，先學習讓自己幸福
第二部　用創新裝備職涯人生管理第 7 課　誰要乖寶寶員工？團隊比個人更重要
人生管理第 8 課　走出舒適圈吧！主動出擊突破職場危機
人生管理第 9 課　在薪水與理想之間：人生重大抉擇的決策思維
人生管理第 10 課　在挫折面前，永遠要做一個虛心的學生
人生管理第 11 課　創新不是目標，而是一生成長的關鍵字
人生管理第 12 課　管理是一門藝術還是科學？管理學教授也要從實踐中學習
第三部　用願景裝備心靈人生管理第 13 課　四公分腫瘤教我的事：人生真正重要的優先順序
人生管理第 14 課　當天使離開
人生管理第 15 課　親子陪伴，永遠不嫌遲
人生管理第 16 課　再出發，人生下半場的青春
未完待續　最珍貴的一堂課，找尋自己的人生導師

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有多想要，就有多幸福

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還不夠幸福？是不是因為你沒那麼想要？

　　貴婦奈奈最深度、最私密的自我剖白
　　她為了追求愛與幸福所遭遇的挫折、所付出的努力！
　　她衷心認為，每個人都能擁有幸福，只要你真心想要！
　　她的故事，就是最好的見證！
　　我接受自己的弱點，承認自己的真心，
　　我明白自己想要什麼，於是非常努力練習，非常努力改變自己。
　　我們可以一起並肩，再造另一個想要的自己、想要的生活，
　　前往我們想要的幸福。
　　「我不是你們以為的，從小活在一個正向的世界，所以可以這麼樂觀。」
　　你絕對想不到，如今自信美麗的奈奈，在20歲之前，幾乎活在被否定的世界。她功課不好、長得不美、個性倔強又叛逆，一直是令父母擔心的孩子，親子之間的關係並不和美。
　　直到20歲那年，她意外發現了媽媽從她出生第一天開始寫的日記，其中滿是對她的愛與讚美。從那一刻開始，她的人生幡然轉變。她終於知道自己的存在有多重要，於是下定決心改變自己，並修復與父母之間的關係。她花很多時間認識自己，也開始訂定人生目標、發狠練習，為了愛與幸福，期許自己永遠充滿希望地應援著自己前進。
　　現在的她，自信、積極、無懼、坦蕩、感恩，擁有自己想要的幸福生活。這是她經歷過一段又一段的考驗，感受過鄙視、嘲笑、無望、無愛，厚臉皮爭取著、硬頭皮練習著才完成的結果。
　　如果從小就活在被質疑的憤怒、在恐懼與挫折中成長的奈奈，都能勇於和過去的悲傷和解，走向自己嚮往的人生，你一定也可以！她的故事將帶給你滿滿的能量，幫助你懂得如何面對自己的「想要」，更有自信的「敢要」，然後往幸福的方向出發！
　　＜相信自己值得更好的．奈奈的打氣語錄＞
　　．行動讓我踏實，讓我把渴望變得真實，讓我把夢想變成現實。
　　．人生就像四季、日夜輪流交替，黑暗一定會過去。
　　．重新架構生命故事，重新賦予它們正向的意義，所有的過去經驗，即使再負面，都將變成最特別、最美的回憶。
　　．積極的心理是：我有資格成為更好的人，過更好的生活。當一個人有了積極的心理，就更接近成功的自己。
　　．適度熱血有益身心，適度瘋狂才能寫下青春。我支持偶像崇拜，我相信愛會讓人想成為更好的人。
　　．自問自答，是了解自己最好的方法，面對自己，才能聽見心裡最真實的聲音。
　　．與其懷疑世界上有沒有真愛，不如努力創造真愛，如果連自己都做不到，那還奢望什麼？
　　．我可以一個人活得很好，但如果我的心沒有開放，就沒有人可以進來我的世界，參與我的生命。
　　．「有錢人想著如何兩個都要，窮人想著如何二選一。」心裡認真想要，就能什麼都有。
　　．我不想讓學過的能力浪費，會認真幫這些能力找一個舞台，讓每個能力都有表現的機會。
　　．把自己當星探，看好自己，多認識一些自己欣賞的怪咖、奇葩，有一天，你和他都會成為當時無法想像的人。
　　．千萬別怕自己做不到，只要把自己放在那個位置，自然而然就會有符合那個位置該有的氣勢和表現。
　　．善待自己，才有餘力同理別人，給自己和別人一個台階，才能自在的度過低潮的情緒。
作者簡介
蘇陳端（貴婦奈奈）
　　她在爸媽眼中曾是叛逆少女，如今是最貼心的女兒；在愛情裡曾苛求完美，如今追求的是完整彼此的人生；青春期的同學曾說她無法交心，如今擁有一群無話不說且情義相挺的姊妹淘；甚至，在20歲之前覺得自己的人生完全被否定、毫無希望，如今卻能開朗而真心的付出愛、享受被愛，並傳遞滿滿的正面能量。
　　第一屆百萬部落客冠軍得主，從數百名參賽者中脫穎而出，獨得部落格史上最高百萬獎金，每天都有數萬名網友期待從她的文章中發現生活的熱情、找到生活的樂趣。
　　師大教育心理輔導研究所諮商心理組畢，94年諮商心理師高考及格，是領有執照的專業諮商心理師。曾任台灣大學學生心理輔導中心全職實習諮商心理師、世新大學諮商心理師及社會心理系講師、編劇與電視企畫等。
　　目前專職寫作及心理治療相關演講，每一場演講都能給予群眾極大的激勵和鼓舞，是難得網路與現實、文字與演說同樣受歡迎的作家，她清新、健康和認真的形象，也是眾多產品爭相合作的代言對象。     
　　著有《我愛質男》（圓神出版）《Pink lady戀愛去》《77個人的祕密》《奈大嬸變XS小姐》。
目錄

推薦序：把童話故事變生活故事的女人    施愛咪
推薦序：有她在，真的做什麼都勇敢！    歐比
推薦序：她的字典裡只有做、不做，沒有做不到！    小姮
自序：一起前進我們想要的幸福
前言：我喜歡現在的生活，更期待未來的自己
Chapter 1 和悲傷的過去和解二十年前的日記
蝴蝶效應造就了命中註定
誰來在我的臉上寫一個囧字？
才不想做自己！
寂寞，就是變強的時候
是俠女還是不良少女？
強硬的外表下藏著一顆無知又無助的少女心
Chapter 2 為未知的明日準備我們非常容易受暗示，重要的是找到對的sign
有養分的地方就可以成長，即使那裡不是天堂
沒想到，我竟然敢發明星夢
讓我無法前進的上台恐懼症
為了愛，我想做些改變
明星之卵的訓練之路
勇敢面對自己聲音的弱點，消滅它
循序漸進的治療上台恐懼症
只有發狠練習，才能獲得想要的能力
神秘的地下端端夫人
Chapter 3 往更好的自己出發因為愛情，我得考上大學
把大學當Buffet，盡量吃到飽！
在大學學到比課業重要的三件事：傳播、打工、交朋友
夢想不會不見，它只是換個方式呈現
不懂計畫的人生
 我喜歡做的事
只要你敢用我，我就敢做
重新認識自己的學習能力
研究所考試必勝秘技
心理治療拯救我的家庭和人生
Chapter 4 這就是我要的自己不能只是「想要」，還要「敢要」
人生如戲，精不精彩全看你演技
你喜歡你現在的樣子嗎？
後記：只要有心，一定可以成為自己想成為的人

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媽媽，我還不想去天堂

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一本可能讓你從頭到尾哭著看完、跟著作者心痛不已、 淚流不止……不敢置信但又真真實實上演著的真實故事！ 本書特色 　　潤潤，今年17歲，本該是青春年華的甜美女孩，四年前開始發病，但因為前期的症狀被誤診為ADHD（注意力不足過動症），以至於這段期間媽媽（俞女閒）也用錯誤的方法在照料她。 　　直到潤潤退化得越來越嚴重，無法完整說出一句話、每天早上定格、智力退化、失去感動能力、看不見髒……一直到半年前才確診為MLD（異染性腦白質退化症）。 　　知道病情真相後的俞女閒，回想這四年來自己錯怪潤潤的百般責罵、咆哮，內心充滿自責、懊悔、歉疚……瞬間全在心裡爆開！ 　　從那一刻起她誓言，從此只給潤潤快樂，從此她要給潤潤一個充滿愛、溫暖、快樂和幸福的人生，哪怕……這人生可能只剩一天！ 　　「媽媽！妳……嗯……我不會說……算了，沒事。」每當潤潤表達吃力時總會以「算了、沒事」做結尾。 　　「沒關係，慢慢來，慢慢說，媽媽聽得懂，妳想說什麼？」 　　「我……是不是……快死了？妳……為什麼……每天哭？」終於來到這殘忍的一刻了。 　　我全身顫抖著，怎麼辦？我還沒做好萬全的準備，怎麼辦？ 　　突然間，潤潤一連串地、沒有間斷地說出了一段話：「媽媽！我不要失憶，我不要看不到妳，我不要上天堂，也不要下地獄，我要永遠當您的女兒。」 　　天哪！老天爺啊！為什麼這樣對待我們！我抱著她，心快被絞碎了。我做錯了什麼？！潤潤做錯了什麼？！她那麼天真善良、她還沒有談過戀愛、她說她還有夢想，她想當英文老師也想當模特兒；她說她想讓我在家休息，換她去上班；她想學開車當我的司機，讓我奔波時可以在車上睡覺；將來她想生100個小孩，要有3個班級那麼多，這樣才不會寂寞孤單。她想要的想做的還有很多很多，天哪！放過她吧！ 　　「女兒！不哭，看著媽媽的眼睛聽我說，過去是媽媽誤會妳、錯怪妳了，媽媽跟妳對不起！真的對不起！都是這該死的MLD作怪，是我跟妳沒見過面的親生父親，把不對的第22對染色體遺傳給妳，不是妳的錯！是我們的錯，妳很棒，妳一直都很棒，媽媽以妳為榮！我們要加油！沒事的，不要怕！妳不會上天堂也不會下地獄，我們會永遠在一起！」我把潤潤擁在懷裡，一起痛哭。 　　你可能聽過「小腦萎縮症基金會」、「黏多醣基金會」、「喜憨兒基金會」……總覺得應該有一些單位、基金會在照顧所謂的罕見病患吧？ 　　然而MLD（異染性腦白質退化症）全台病患僅３例，不足以成立協會、不能成立基金會，而且現在製藥階段連「豬隻實驗」都還沒通過！ 　　換句話說，這些病患不僅無藥可醫，只能任由時間流逝勉強控制著病情、不敢奢求痊癒、只求別再退化；湊足了天價般的金額後可能還只能先救豬、再救人？病患的家人們根本求助無門、束手無策！ 　　在現行醫療制度、製藥規模有限、人體實驗索價不貲、以及重重法規、制度的阻礙之下，與時間拔河的潤潤，不知道還有多少時間可以奮戰？ 作者簡介 俞(女閒)     　　擁有13年購物專家經歷的她，現為購物台森森百貨U-life銷售天后。 　　雙子座，從小獨立自主，熱愛逛街、旅遊。甜美可人的潤潤是她生活最大的重心，更是她快樂的泉源。現在她唯一的心願就是潤潤趕快好起來，兩母女相約要走訪世界各地，一輩子在一起。 　　首部著作：《媽媽，我還不想去天堂》

序

推薦序１
加油！罕見天使潤潤
　　俞女閒—森森購物第一名的購物專家，曾創下單一小時千萬業績，然而螢光幕前光鮮亮麗的背後，她的17歲女兒潤潤卻在去年年底被醫生檢查出患了罕見疾病「異染性腦白質退化症」，潤潤從此失去少女應有的活力和自理能力。
　　我知道每個孩子都是父母的心頭肉，看到女兒受到這樣的折磨，當媽媽的一定很心痛和不捨，俞女閒心裡的煎熬不言可喻。因此，在得知這個消息之後，旋即寫了一封信給全體同仁，請公司所有人一起為潤潤禱告，乞求恩典、慈愛和大能的神，賜下平安和超自然力量醫治潤潤的病，讓她能早日痊癒，獲得平安。並且我以聖經＜箴言＞：「喜樂的心，乃是良藥；憂傷的靈，使骨枯乾。」等文字，鼓勵俞女閒：「要常存喜樂的心，把苦難當作上帝化了妝的祝福！」，請她擦乾眼淚，勇敢面對。
　　人類文明過度發展，對於環境破壞的結果，也反噬人類自身，造成許多新興疾病、病菌的出現，使得現代社會陷入未知的風險之中，未來勢必得仰賴社會各界更多的合作和互助，才能度過危機。美國前總統柯林頓先生曾於2005年2月28日到東森集團台北總部訪問時，給了我很大的啟發，他說：「我32歲擔任州長，56歲卸下美國總統職務後，成立基金會為全世界提供人道援助，因為『政治有時不快樂，但助人只有快樂』」、『成功不是建立在別人的失敗，而是建立在協助別人的成功』。」柯林頓先生曾經擁有全世界最高權力，所享受的物質生活也是最頂級的，但物質的東西永遠無法取代愛。從他身上，我看到一代政治領袖對人類的熱情和關懷，這也是我學習的榜樣！
　　尤其近年來創辦企業的過程中歷經風雨，使我更能體諒別人的立場或處境，因此，經由東森慈善和文化基金會，關懷原住民部落、舉辦兩岸和平小天使交流活動、贊助優秀學生，藉以積極投身公益。我很開心看到俞女閒出書訴說自己的心情故事，除召集更多的人一起為潤潤加油打氣外，更藉由本書喚起社會大眾對於罕見疾病的重視和關懷。
　　當然，更重要的是，我希望下一步能透過立法加速台灣基因療法的運用，讓更多深受罕見疾病所苦的病人和家屬看到希望，最後願以棉薄之力，呼籲社會大眾一起投身公益活動，有錢出錢、有力出力，將愛及溫暖送給社會中每位需要的人！

東森集團總裁 王令麟

推薦序２
「叔叔，我會好嗎？」
　　當潤潤在剛開始接受治療的隔天早上，很清晰地說出她的擔心時，我微笑了，潤潤的媽媽、阿姨也笑了，泛著淚水的微笑。這是近四年來，她第一次可以如此清楚而完整地表達她的心境，我們彷彿看到囚禁在潛水鐘裡的蝴蝶，不僅活著，而且翩翩飛舞了出來，帶來這些MLD、ALD的孩子們的訊息：「爸爸、媽媽，我還活著，我很愛你們！」
　　MLD（異染質腦白質退化症）、ALD（腦白質及腎上腺白質退化症）這些罹病的孩子大多於3至7歲間受到疾病的襲擊，往往在幾個月的時間內紛紛癱倒，來不及與親人說出他們的恐懼、期盼與不捨，心靈便被禁錮在無法動彈的軀體內。
以往醫界對這類的疾病束手無策，但隨著分子醫學的進步，目前一部分像潤潤這樣的患者可以先控制住病情，等待更好的治療方法。
　　基因治療雖然還不是最完美的治療，但是是目前對於這類神經退化疾病來說最理想的治療選擇，國外不僅有越來越多基因治療成功的案例，並且有越來越多的人體治療試驗在進行。馬偕醫院早在西元2000年時即投注於發展罕見疾病的治療研究，雖然目前在基因治療的領域蜚聲國際，也有製造基因載體的能力，但是限於經費與設備，無法符合國家規定的國際藥廠級規格，對於病人的臨床治療基因載體製造，也只能徒呼負負。
　　然而，動物實驗可以等，病人卻無法等待，救治這些病童已經不是單單幾個家庭的事，尤其是這些病童的治療，也將開啟國內其他為數眾多的小腦萎縮症、漸凍人、黏多醣儲積症、肌肉萎縮症、龐貝氏症……等患者基因治療的大門。
　　《聖經．羅馬書》第五章說：「患難生忍耐，忍耐生老練，老練生盼望；盼望不至於羞恥。」現在這些患難的孩子與家人所需要的，就是這一份盼望。我們期待改變，更期待奇蹟。讓我們一起把這一份期待舉起！

馬偕醫院主任醫師  林達雄（潤潤的主治醫師）

作者序
　　這是我的第一本書，除了記錄我們母女間17年的點滴，也記錄了潤潤生病四年來的病程，更真真實實的面對自己在教育上的不足與缺失。對父母而言，它可以為借鏡；對孩子而言，它可以為警惕；對醫界而言，它可以為參考；對我而言，它是我盼望潤潤及其他罕病孩子得到治療的方式之一。
　　我一直以為人生應該先苦而後樂，也一直以為自己已經走過許多的苦，如今這幾年下來，工作遊刃有餘、生活衣食無缺、偶爾寂寞孤單、但也享受自由自在，卻從來沒有想過，支持我、一路走到現在的唯一力量──我的女兒潤潤，會在四年前開始生病，最糟糕的是，我竟然在半年前才知道。
　　潤潤從確診MLD到現在也已經半年了，這半年，我幾乎不敢回想我們母女倆是怎麼撐過來的。她創造了許多奇蹟、也跌破了很多眼鏡，她打破了半年內癱瘓的魔咒，不僅還能看、能聽、能說，也還能吃、能動、能寫，甚至在下個月就要重回校園讀書。當然，我不可否認，我依然處在提心吊膽的日子裡，我害怕下一分鐘，她就突然倒下，從此不記得媽媽有多麼的愛她。
　　我是個連分享心事都很難的人，想都沒想過會有這麼一天，我會出書募款、請求幫助自己和別人的孩子，更沒想過台灣現行的醫療制度、種種法規，會讓我站在火線上，直接請民眾發揮愛心，救救這些罕到不能再罕、生命垂危的孩子。如果最後能讓他們到國外做人體實驗，我會直接跟基金會請款；如果必須買藥回來申請人體實驗，我會把所有捐款轉捐給馬偕醫院，款項支出與流向，我會在FB上交代；所有的版稅我都會全數捐出。唯獨這些愛心，需要建立在信任上，請不要讓我在這黃金救援時刻，還得花時間去解釋大家的質疑，謝謝大家幫忙。
　　雖說目前在馬偕醫院接受控制治療的MLD與ALD的孩子一共有5位，我也知道不管國內國外申請人體實驗會是多麼可怕的天文數字，甚至出書後，全國可能會有很多同病症的孩子一起來報到求援，我不知道渺小的我能募到多少，能救到幾位孩子，但我會盡最大的力量，因為我相信，潤潤的心聲也是這些孩子的心聲：「我不想上天堂、也不要下地獄，我只想做你的女兒。」
　　這半年走來，要感謝的人太多，同學、同事、朋友、家人、廠商……，我無法一一列出，因為你們持續的愛與關懷，讓潤潤能奇蹟地走到現在，俞女閒就算跟你們致上一千萬個感謝也不夠，尤其在無路可走的時候，總裁的支援與林醫師的努力，讓我更有力量地繼續往前找出路，謝謝你們！
　　最後，想對潤潤說：「女兒，媽媽一定救妳，別擔心，你會好起來，再多撐一分鐘，堅強一點，再一分鐘就好，繼續叫我媽媽，這一分鐘的努力，就會累積一天；這一天的堅持，就會累積無數的歲月，妳永遠都會是我的女兒。」

俞女閒

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那些再與你無關的幸福

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你羨慕的並不是不離不棄，
　　而是那種巨大的認定。
　　那種當利益與自身相牴觸時，
　　還願意把你擺在前頭的愛。
　　你羨慕著。
　　這本書，
　　寫給那個即使傷痕累累仍不放棄愛、
　　那個在崩塌的感情中仍願意重建信仰的你……
　　新生代療癒系人氣作家「肆一」，2012《想念，卻不想見的人》感動3萬顆的心，2013新作《那些再與你無關的幸福》，40篇溫暖文章，陪伴著你度過那些難以言喻、無人知曉的寂寞日子。
　　你再也不去問「你會愛我多久？」
　　你比較想知道的是「你願意努力多久？」
　　你要的是，一起努力的人，不輕言放棄，
　　一起把現在走成未來的，那個人。
　　如果還有愛，不去愛多浪費。
　　以前的你相信運氣，現在的你比較相信眼見為憑，
　　覺得福分是自己掙來的。
　　所以你用自己的方式，等待你的王子出現。
　　肆一用文字陪你度過難熬的冬天，到了6月，夏天剛剛才誕生，讓肆一用文字繼續陪著你往前走走看。哪怕是一小步，準備好再繼續往前了嗎？
　　【精選摘錄】
　　◎愛情裡面，從來都沒有錯的時間與對的人，因為只有對的時間與對的人，愛情才能成立，其餘的都是傷心。
　　◎所謂的分手，常常就像是面對一個遠行的旅人，你以為自己終是他的歸途，但沒想到他已經在其他地方落腳。
　　◎分手最可怕的事之一是，你們兩個再也沒有關係，但他卻還在影響著你。他早已在你的世界之外，但你卻還以他為中心。
　　◎愛情是他在傷心時候還會顧慮到你的擔心。他不單只注視著自己的情緒，而是連你一起考量進去，因為他跟你是「你們」。
　　◎年輕的時候談戀愛，你計較的是誰愛你比較多，現在則是，誰讓你做自己比較多。
　　◎你之所以抗拒愛情的降臨，不是因為你不要，而是不敢要。怕一旦要了，以後就日夜都不得安寧；怕一旦拿了，以後心碎一地都還不起。
　　◎自己如此害怕失去愛人的能力，其實正是說明了愛的存在，因為，不存在的東西是不會消失的。而那些懷疑，都只是一種堅定的過程。
　　◎雖然，捨不得是一種愛的表現，但在更多時候，捨不得跟不甘心卻很像。差別是，捨不得是為了成就愛，但不甘心只是為了不認輸。
　　◎因為，愛不是單指你有能力讓對方開心，而是當對方不再開心時，你還有心。
　　◎愛，如此微不足道、難以言喻，但卻是你的全部。還記得嗎？你曾經是這樣的自己。
　　◎愛一個人的感覺怎麼會忘？就是很想見她、很想見她、很想見她，這就是愛一個人的感覺。
　　◎怎麼愛了還是感覺寂寞？因為，寂寞指的並不是身邊有沒有個誰，而是心裡沒有住了個人。
　　◎原來，遺忘的感覺不是痛，而是很寂寞。
　　◎你把越來越多東西往時間裡倒，才發現，溢出來的是寂寞。
　　◎愛情就跟生命一樣，本來就會包含了甜與苦，你不能只要其中一項，那叫做取巧，不叫愛情。
作者簡介
肆一
　　「姊妹淘」駐站作家、「法蝶生活館 La Fatt’e」專欄作家、ETtoday名家、BRAND 名牌誌名家、「智邦」專欄作家。
　　男。喜歡電影、音樂與旅行，覺得電影不是真實人生，但有人生縮影；覺得音樂沒有喜怒哀樂，但有人生感受；覺得旅行不只是到遠方，而是看到自己的心。戀愛也是一樣，在愛情裡面我們看到的都是自己的投射。不覺得愛情是生命的唯一，但認為，有愛，生活會更有滋味。覺得世界是深深淺淺的灰，拒絕追求絕對的黑跟白。不是戀愛高手，但身旁都是戀愛動物，相信透過書寫，愛情跟自己都可以更清楚。
目錄

一、 心碎：我們不要白白傷心了分手，永遠都準備不好
他喜歡妳。只是，沒喜歡到要專屬於妳
關掉他的臉書，妳救回自己的人生
妳的「為什麼？」，以及他的「對不起。」
妳的委屈，是他
相處的每一刻都是蛛絲馬跡
想念的瞬間，愛情崩壞
愛情結束，終結了語言
二、沈澱：不能夠敗給了，寂寞在想念之後，遺忘之前
妳要的不是愛情，而是，愛的夠久
保有讓自己再幸福一次的機會
幾乎忘了怎麼去，愛
寂寞了，我不相信寂寞
妳用自己的方式，等待自己的王子
不再愛的理由
不愛了之前，還要繼續去愛
好朋友的男朋友是我的前男友
大腦有害愛情健康
不計較的幸福
柔弱，才是女人最強大的特權
世上沒有完美的謊，只有認真的欺騙
三、告別：那些再與你無關的幸福去愛一個好的人，而不只是他的好
不是愛，但很像愛的，愛
那些再與你無關的幸福
原來，遺忘的感覺不是痛，而是很寂寞
愛是太陽離開的聲音
從前男友，現在好朋友
愛情裡沒有「為誰好」，只有「一起好」
我們，不要再為難了
四、啟程：一起把現在走成未來的，那個人一起努力的人
於是妳給了自己，再愛的機會
「我們還有彼此。」這是，妳最最終極的美夢
所以，才要找到一個很愛的人
很對得起的愛情
婚姻，是找到另一個自己願意去廝守的人
愛情是，妳相信了什麼，然後去努力達成
一點點愛的小信仰
妳只是試圖在愛情的難以掌握之中，多抓住些什麼
美貌是武器，而不是依據
三十歲了，妳終於喜歡自己

那些再與你無關的幸福##點我購買##

驚人的「視力回復」眼球操：活到60歲也不會老花眼的秘密！短短2週，視力從0.2升級至1.5！（隨書贈2張全彩矯正視力3D圖）

驚人的「視力回復」眼球操：活到60歲也不會老花眼的秘密！短短2週，視力從0.2升級至1.5！（隨書贈2張全彩矯正視力3D圖）※點我購買※

暢銷書《視力，當然可以回復》作者中川和宏　最新力作
　　人人都能做3分鐘「視力回復眼球操」，效果驚人。
　　只要14天，視力從『0.2』升級至『1.5』！
　　其實，我們都不該一輩子戴眼鏡！
　　如果說，眼睛是「靈魂之窗」，那麼戴著眼鏡的眼睛，是否像裝了鐵窗呢？
　　人的雙眸自然帶有一股力量，我們常說，這人的「眼神」好銳利，就是來形容一個人的神韻和敏銳度。曾幾何時，當某一天我們發現，看東西時必須「瞇著眼睛」時，卻只用一種方法來處理：「看來我得去配副眼鏡了！」，然後很認命地接受「一輩子都得戴眼鏡」的事實，這樣真的對嗎？又，到底是誰說，視力永遠無法恢復呢？
　　本書作者中川和宏是日本知名的視力治療權威醫師，他不相信近視就得戴一輩子的眼鏡，也不相信青光眼、白內障一定要開刀才能治好，因此，他獨家研發一套「東方式視力自療法」，在日本造成大轟動，數萬人實行這套眼球操，視力慢慢恢復，他用科學的方法證明：「眼睛的問題，可以靠眼腦並用自己痊癒。」
　　作者認為，假設你的腳骨折，拄著柺杖走路確實很不方便，一定希望骨折的腳早日康復。眼鏡或隱形眼鏡和柺杖一樣，都屬於健康輔助器材，不應該使用一輩子。也就是說，你應該督促自己，讓視力早日恢復。
　　◆不管近視幾度，其實都有失明危機。
　　戴眼鏡除了會給生活帶來不便，它還會一步一步蠶食你的眼睛健康，最終導致失明！這絕對不是危言聳聽。根據研究，青光眼、白內障、視網膜剝離、黃斑性病變等眼疾都起於「近視」，所以這些眼疾又稱為「近視症候群」。持續戴眼鏡只會弱化眼睛的「體質」，讓眼睛容易患病。
　　幾乎每隔一段時間就會有民眾失明的可怕新聞傳出，不管是導因於長期戴隱形眼鏡或用眼過度，都不是短時間就會造成失明，一切的源頭在於「近視」！

　　◆雷射手術，最快半年就失效！憑自己的力量找回視力，才能無後顧之憂。
　　有些人放任自己的視力惡化，甚至尋求手術治療：「去做雷射手術，就不用一輩子帶眼鏡了」大家都只看到雷射手術的速效性，很少人知道手術過後眼睛仍有許多後遺症，而且手術成功率也並非百分之百，多數人最快半年就會漸漸又視力模糊。畢竟雷射手術是用外在的強制手段，修正眼鏡焦距。比起靠自己努力復健做「眼球操」，效果當然有差！雷射手術無法一勞永逸，絕對不是改善眼部健康的最佳方案。
　　「3分鐘視力回復眼球操」的驚人神效：只要2週，視力從0.2升級至1.5！
　　小孩、上班族、老年人都能做，丟掉眼鏡，相信「眼睛復原力」！
　　一天只要3分鐘，刺激大腦，視力就會恢復！科學證實，近視愈嚴重的人，回復效果愈好！
　　近視、散光、老花眼、飛蚊症、白內障、青光眼，都能拯救！別再耽誤「雙眼健康」！輕忽眼睛的痠．痛．癢，等於輕忽自己的一生健康！

　　本書作者遠赴西方取經，學習國外相當普及的「視力療法」，獨家設計出風靡亞洲的「中川式視力療法」，在書中分享了治療視力的最佳方案：
　　▲ 33個「眼腦視力回復操」：強化眼周肌肉，讓眼部不再出現血流障礙，眼睛永遠不喊累！
　　▲ 特製「平衡眼罩」：可使眼睛吸聚足夠的光線，找回均衡使用雙眼的感覺，視力獲得矯正。
　　▲ 16個「眼睛小體操」：改善乾眼症、預防老花眼，強化記憶力！
　　▲ 巧妙利用「光線」的力量：安定眼壓，飛蚊症、白內障、青光眼，「3天」就有效改善！
　　其實，能幫助你看見東西的是「大腦」，不只是眼睛！
　　「看來我得去配副眼鏡了！」
　　「明明就不累，但是為什麼眼睛總是酸到不行？！」
　　你總是這樣認命地接受「視力變差」的事實？戴上眼鏡，近視仍會持續惡化，因為「大腦想偷懶」，有了眼鏡，不須動腦就能看到物體，當然裸視時，大腦會想「當然看不到、看東西很模糊是理所當然的」。因此，當你戴了眼鏡，大腦就會放棄「想要看東西」的努力，就像你送車子給雙腳有力的人，他就會忘記鍛鍊腳力，導致雙腳功力日益衰退！因此，想恢復視力，首先必須叮嚀大腦，「我會讓你的眼睛看清楚東西」接著每天實行3分鐘的「眼腦視力回復操」，視力就會恢復！
　　◆2大關鍵！勤做「眼球操」就能改善近視度數　　（一）眼睛要健康，就要「動」
　　眼睛像身體其他部位一樣，多活動就會變健康。然而現在多數人都長時間凝視某處不動，看電視、唸書、打電玩、上班打電腦、下班當低頭族等，沒有機會讓自己的眼睛「運動」，導致血液循環不佳，養分無法送達或代謝，所以視力愈來愈糟。
　　（二）眼腦一體，分不開
　　「看東西」除了用眼睛看，還要經過腦部的整合才能有清楚的成像。作者強調視覺是一種「感覺」，集中精神就能看得清楚，視力與腦力息息相關。眼球操可以同時保養眼睛又訓練「腦力」，讓看東西的「感覺」變敏銳。
　　「近視」最可怕的影響：早年失智！
　　你一定有察覺，眼睛無法看清楚周遭事物時，自己的注意力和記憶力也會開始下降，漸漸地運動能力也受到影響，導致日常生活出現障礙，小孩子成績會因此退步；上班族工作效率降低、中年人會罹患老花眼、白內障等眼疾，總之，當眼睛「看不清楚」時，腦功能就會「鈍化」，請趕快檢視自己有沒有以下的狀況！
　　
　　．容易健忘，前一秒想要做的事，下一秒就忘記了！
　　．每次看書、看電視，看沒多久眼睛就開始「極度痠痛」，但是怎麼都流不出眼淚。
　　．只要一有空檔，眼睛就想要「閉起來休息」。
　　．體力與反應總是「大不如前」，總是用「老了！」來安慰自己。
　　
　　請相信，你不是年紀大了！你只是眼睛需要「復健」！
　　解除眼睛的「緊張感」，想擁有明亮雙眸，就從現在開始保養。
　　就算已經30歲，近視也能治好！到50歲都不再老花眼！
　　本書作者是日本眼科權威，他強調：「眼鏡和隱形眼鏡是『必要之惡』。近視雷射矯正、角膜塑型鏡片都無法讓視力真正恢復，惟有從根本改善，「提升視網膜機能及大腦的解像能力」，才能讓視力恢復。當然，遠視、亂視（散光）也都能治癒改善！」作者目前60歲，正值出現老花眼的年紀，但作者說：「我完全沒有老花眼的問題，就算書離我眼睛40公分遠，我還是看得清清楚楚！」讓眼睛永遠健康的關鍵，就是「3分鐘視力回復眼球操」！
本書特色
　　★【最新視力療法】：西方國家人人都知道視力是可以「治療」的，他們還設立了有別於眼科的「視光科」，研發最新訓練療法，幫助患者丟掉眼鏡，找回清晰的視力。
　　★【視力檢驗DIY】：用簡單的方法和隨手可及的物品，就能準確檢驗你的眼球健康。不必浪費時間到醫院眼科檢查，也不用到坊間找驗光師、花錢配眼鏡。
　　★【好學易做眼球操】：33個實用的眼球操，動動眼睛、動動腦，活化視力與腦力就是這麼簡單！
　　★【視力恢復成效立見】：每天做3分鐘，短短2週，視力從0.2升級至1.5！
　　★【課本不教的眼科學】：從患者的角度解說眼部醫學，分享課本和醫生沒有說的實用知識與技巧。
　　★【超值附錄】：貼心附上精心設計的復健道具「彩繪3D圖」及「逆視視力表」，善加利用便能輕鬆找回遺失的視力！
作者簡介
中川和宏（NAKAGAWA KAZUHIRO）
　　【日本眼科權威】

　　現任日本視力訓練中心所長、美國視力眼科振興財團研究員、巴爾的摩視力眼科學會主任研究員。

　　1953年生於日本廣島縣。早稻田大學政經學系畢業後，一個人到美國進修，研究視力回復療法。1990年，在提倡「刺激腦部就能恢復視力」的美國，邂逅了最成功的治療訓練案例，隨後成功研發了「東方式視力療法」，回到日本舉辦第一次發表會，並引起媒體廣泛報導。報社、雜誌、電視台大肆報導這項劃時代的視力恢復法，其即效性更成為矚目焦點。
　　著有《你的眼睛愈來愈好》、《視力，當然可以回復！》等書。
目錄

【第1章】 這輩子，不必永遠戴眼睛！近視、遠視、老花，都能痊癒！ 近視800度，真的可以恢復？
國中生近視1000度，小心恐「失明」！
近視，是眼睛的「老化」現象
活到60歲，不得「老花眼」的秘訣
【第2章 】 驚人效果！全球獨創的「腦內視力恢復法」人類是「用腦視物」，活腦是關鍵
視力回復至1.5的關鍵，由大腦決定
恢復視力的最佳方法：你能看懂「3D圖」嗎？
2個小訓練，你也能輕鬆看出3D圖
運用「小孔窺物」原理，判斷近視
利用「平衡眼罩」，讓眼睛聚集光線
「平衡眼罩」的護眼5大關鍵
〈關鍵1〉均衡使用雙眼，減少兩眼視差
〈關鍵2〉讓光源聚集在「眼睛中心」，能看得更清晰
〈關鍵3〉「自然光」是眼睛的養分
〈關鍵4〉提升視網膜及大腦的「解像能力」
〈關鍵5〉大腦受到感動，視物意願會提高
神奇的「逆式視力表」，看東西變清楚了！
凝視小黑點，感覺東西「變大、變近、變清楚」！
【速視訓練法】讓視力復活，也能強化記憶力！
【速聽訓練法】利用「聽力」強化視覺，有助視力恢復
【距離目標訓練法】請常常「目測」猜距離，讓眼腦一起運動
【距離與直覺訓練法】透過「投幣」練習，讓直覺更敏銳
眼睛缺氧，是破壞視力的最大元凶
【第3章】 立刻進行！「自我視力」檢測行動你的「用眼方式」正確嗎？做測驗就知道！
【眼睛走迷宮檢測】用眼睛走迷宮，檢測「眼睛緊張指數」
【視野廣度檢測】「用臉走迷宮」的人，走路一定東跌西撞
【記憶力檢測】你的「記憶力」提早退化了嗎？
【遮蓋檢測】你的眼睛移位了嗎？檢查雙眼的「斜視程度」
【雙眼視物功能檢測】你的眼球能「靈活轉動」嗎？
【對焦檢測】你能看見幾條串珠繩？
【抑制檢測】習慣用「一隻眼」看東西的人要小心！
【第4章】 馬上見效！1天3分鐘「視力回復眼球操」眼睛「痠痛癢」，馬上做這5招「眼睛肌肉操」
（1）【移位】訓練
（2）【數字視點】移動
（3）【物體檢測】訓練
（4）【按壓】眼球溝槽
（5）【眼睛走迷宮】訓練
眼睛疲勞，一定要做5個「雙眼視物訓練」
（1）【伸縮喇叭】訓練
（2）【鬥雞眼】練習
（3）【眼球移動】訓練
（4）【斜繩法】練習
（5）【擺繩法】運動
想恢復視力，這5招「對焦調節訓練」最有效
（1）【加速遠近】法
（2）【平面遠近】法
（3）【印象遠近】法
（4）【呼吸界限】遠近法
（5）【來回遠近】法
改善散光，5個「綜合訓練法」平衡眼壓
（1）○△□訓練
（2）亂視矯正
（3）光線法
（4）表情肌訓練
（5）拍眼法
【第5章】 最快三天有「效果」！ 不動手術就能治好，老花眼、白內障、青光眼其實，眼睛愛紙本書，不愛看電腦
8個小動作，讓肩頸不再硬梆梆！
眼睛的對焦能力失控？主因是壓力！
破除醫學成見！「黃斑部病變」絕不會永遠影響視力！
不管近視幾度，都可能有「失明危險」
當天的「眼睛疲勞」，就要當天消除！
乾眼症，一定可以自癒！
為什麼「流不出眼淚」？
8招「擊退乾眼症」，隨時自我保養
不想「早年失智」，一定要學會「眼腦並用」
只要有近視，年輕人也會得「老花眼」！
不必手術！改善老花眼的6大對策！
【第6章】 孩子的視力保健，絕不能拖延！護眼行動，人人都該馬上做孩子的遺傳性近視，一定有辦法改善
孩子視力差，「父母」責任最大
可怕！兒童近視正以「3倍加速」惡化當中
孩童不想念書、學習力下滑，「視力惡化」是主因
眼鏡只是「暫時工具」，不能用一輩子
使用「兩副眼鏡」，深度近視者視力可望恢復
長期戴隱形眼鏡，一旦罹患眼疾，恐沒得救！
藍莓有益眼睛，挑選和吃法有撇步
「光靠花青素」恢復視力，是行不通的
罹患「黃斑部病變」等於被宣告失明
雷射近視，最快「半年」視力就會失效！

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　　暢銷180萬冊，瘋狂引爆骨盤枕熱潮！
　　媒體爭相報導，來賓現場體驗，人人嘖嘖稱奇！
　　★輕鬆擊退肥胖元凶──骨盤歪斜
　　「我試過各種減肥方法，卻總是毫無成效。」「就算體重減輕了，萬年小腹卻永遠消不下來……」你可曾想過，問題可能是出在骨盤歪斜？只要矯正骨盤，即可促進新陳代謝、改善內臟功能，進一步瘦得輕鬆漂亮！
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　　骨盤枕瘦身法不只可以雕塑令人在意的局部，如象腿、蝴蝶袖，更可以舒緩便秘、肩頸痠痛、失眠等各種不適症狀！
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　　1 只要將骨盤枕墊在腰部下方5分鐘，就可讓腰圍減少。
　　2 不只是瘦腹部和腰部，也可以雕塑其他部位──翹臀、豐胸、修長美腿。
　　3 可用骨盤枕來舒緩身體的不適症狀──舒緩肩膀僵硬、生理痛、便秘、頭痛、手腳冰冷、消水腫……。
　　4 可幫助身體伸展、內臟運作正常、提升新陳代謝──可防老化、減輕壓力……。
　　5 可矯正身體歪斜，達到美姿美儀的效果──矯正O型腿……。
作者簡介
福辻銳記
　　美容針炙師，「骨盤枕瘦身法」原創者，被日本電視節目選為50位日本名醫之一，是日中治療醫學研究會員、日本東方醫學會會員，也是日本第一位將中醫引入美容界的人。擁有30多年臨床經驗，診治過的病患高達5萬多人。
　　身為ASUKA針灸治療院院長，其優異的醫術和成就廣受好評，因此也活躍於電視、健康雜誌及女性雜誌。自從他將在治療院使用的毛巾枕研發改良為骨盤枕後，隨即帶動骨盤枕熱潮，熱銷至今。著有《世界第一簡單躺瘦》《骨盤枕瘦身法──光躺就可以瘦下半身！》（暫譯）等多本瘦身、美容相關作品。

目錄

前言
神奇骨盤枕的超強瘦身功效
名人推薦
你適合嘗試骨盤枕瘦身法嗎？Check!你的骨盤擴張度
光躺就瘦！骨盤枕瘦身法的5大效果
Part1：只要躺在骨盤枕上，馬上瘦肚子！　骨盤枕的使用方法
　注意事項
　骨盤枕瘦身法START!
　骨盤枕瘦腹法應用篇
　只要躺在骨盤枕上就能矯正骨盤與瘦身的祕密
　骨盤枕瘦身法Q&A
Part2：勤用骨盤枕繼續變瘦！骨盤枕局部瘦身操！　打造蜜桃臀
　打造豐盈美胸
　打造緊實大腿
　打造纖瘦小腿肚
　打造纖細上臂
　拉提小臉
　打造緊緻的下巴線條
　＊特別收錄　使用兩個骨盤枕，輕鬆矯正O型腿，並拉長身形！
Part3骨盤枕瘦身法讀者體驗報告　台灣體驗者報告
　日本體驗者報告
　就連編輯也瘦了！現場實況報導！
　試用者大集合！我愛骨盤枕
Part4：有效緩解不適的骨盤枕健康操　改善肩膀痠痛
　舒緩生理痛
　滋潤美肌
　消除便秘
　改善失眠
　舒緩頭痛
　改善手腳冰冷症
　預防老化
　消除水腫
　減輕壓力

推薦序１
矯正歪斜，自然擺脫疼痛與肥胖！
　　我的工作是幫助病人擺脫慢性疼痛，一直希望能發展出簡單的伸展運動，幫助大家擺脫打針、吃藥的夢魘。據統計，受疼痛所苦的病患中，有66.5％真正病因是長期姿勢不良造成，尤其許多人使用電腦時姿勢不正確或時間過長，讓慢性疼痛患者有年輕化的趨勢。其實只要適度的舒展，維持正確的姿勢，不必吃藥、無需花錢，就能見效。
　　這本書的作者醫師，在累積上萬名病患的診治經驗中，研發出骨盤枕治療方式，其中多年深受腰痛之苦的病患，竟然在試用一兩次過後就有起色，這正是透過骨盤枕矯正歪斜、舒展肌肉所獲得的效果。
　　除了慢性疼痛問題，過胖也是現代人健康的隱憂。我們院內體重管理中心開辦瘦腰競賽活動以來，每年都吸引許多民眾參加，也都有參賽者交出漂亮的成績單。但我有時會發現一些老面孔，也就是去年或前年參加、甚至得過獎的參賽者，怎麼今年又來了？原來許多人因生活忙碌，往往不容易維持運動習慣，也就不斷地在減肥與復胖中掙扎，紛紛希望能有更「輕鬆」的減肥方法。
　　而本書介紹的骨盤枕瘦身法，是由第一代「平躺減肥法」而來，只要以正確的姿勢躺在骨盤枕上，就能矯正骨盤歪斜、改善內臟功能，自然可以瘦得輕鬆、瘦得漂亮！
　　這本書所附贈的神奇骨盤枕，確實是很不錯的保健用品，簡單卻實用，不管是針對塑身或身體慢性疾病與痠痛問題，都具有保健的效果！

壢新醫院運動醫學中心副主任　林頌凱醫師

推薦序２
謝謝骨盤枕讓我骨盤正!!!!
　　骨盆歪斜一直都是影響我身材的最大問題，骨盆一歪，身上就很容易長出贅肉，尤其是腰後方的那塊腰內肉。我因為工作的關係，長時間穿高跟鞋錄影，髖骨旁邊總是會隱隱作痛，特別是右邊髖骨，有時候蹲下來站起來還會聽到「喀啦喀啦」的聲音，但是一忙下來，根本挪不出時間去找整脊老師，任憑腰痠背痛影響著我走路，導致我右邊髖骨的肉越長越厚，才讓我警覺到應該正視這個問題。
　　骨盆歪斜不僅會讓身材變形，還會有婦女病及各種痠痛症狀產生，O型腿、胸部下垂、腹部游泳圈、鬆垮臀等等都會找上門，直到我遇到了神奇的骨盤枕。
　　骨盤枕瘦身法是一種不用花錢就能瘦的減肥法，在日本很風行。聽說很神奇，竟然躺著就能瘦。起先，我只是單純的試試看，看看能不能好睡一點，沒有抱太大期望，沒想到，隔天早上我醒來，格外的舒服，睡覺也特別好睡，讓我驚訝不已，決定認真的來躺個十天，並且記錄下來。
　　晚上睡覺前，先量了我的腰圍、臀圍、下腹圍，並每天記錄下來。生活作息並沒有特別的改變，只是在睡前先做一次骨盤枕的基礎瘦身操，每天就一次5分鐘，做完之後再做瑜伽。
　　神奇的事情發生第在十天的早上！
　　第十天的實際測量結果，首先是腰圍瘦了1.3公分，臀圍瘦了2公分，小腹瘦了3.2公分！是的！3.2公分！短短的十天，就這麼有效果，讓我非常驚訝，不僅是對這數字感到驚訝，而是我的睡眠品質也好多了，走路時會疼痛的右邊髖骨也因為骨盆的位置正確了，而感到舒服，謝謝骨盤枕讓我骨盤正！
　　10天尺寸變化
　　腰圍68.6cm→67.3cm　-1.3 cm
　　臀圍95.2→92.7cm　-2.5 cm
　　小腹87.2cm→84cm　-3.2 cm

瘦身魔女　可藍

前言
　　我在治療院中是以骨盤枕的前身、也就是用浴巾捲成的浴巾枕來做治療。自從我建議患者可以在家用浴巾枕自行調理身體之後，很多患者都開心地跟我說：「之前我怎麼減肥都瘦不下來，最近卻瘦了！」「我的小腹消了！」由於效果真的是太好了，再加上作法輕鬆簡單，因此雜誌與電視節目競相報導，後來還集結成書，受到各界注目。
　　本書附贈的神奇骨盤枕，是我為了簡化備受好評的浴巾枕，特地開發而成。只要吹氣就能使用，搭配中醫認為可以提升代謝的紅色，只要使用骨盤枕，光是接觸骨盤枕就能提升瘦身效果。
　　現代人幾乎都有骨盤歪斜的問題，正因為如此，每個人都需要積極改善骨盤歪斜，請活用這款神奇骨盤枕，幫助自己和家人維持健康與美麗。只要付諸行動，絕對可以很快看到效果。

內文1為什麼光靠躺骨盤枕，就能矯正骨盤與瘦身？

骨盤枕瘦身法是具有高即效性的靜態伸展運動，有人做一次肚子就瘦了5公分！只要躺在骨盤枕上就能矯正骨盤，每天持續做還能讓歪斜骨盤回到正常位置。接下來將詳細分析，骨盤枕可以矯正骨盤並達到瘦身效果的生理機制。

長年姿勢不正確
導致骨盤愈來愈開

「我的小腹好凸，完全瘦不下來」「最近都瘦不下來」──如果你也有這樣的煩惱，你的骨盤很可能正處於往外擴張的狀態。

骨盤不只會隨著生理週期開合，一天之中也會重複開合狀態，通常骨盤會在早上張開，到了晚上就會閉合。因此，即使骨盤在日常生活中產生歪斜，到了晚上的睡眠時間就會自動恢復。值得注意的是，如果長年維持不良的生活習慣，導致骨盤長期歪斜，骨盤的恢復力就會變差，最後就會無法閉合，保持擴張的狀態。

此外，不正確的姿勢會加劇骨盤擴張的程度！人類是靠身體前方與後方的肌肉支撐，以維持抬頭挺胸的端正體態。換句話說，當身體前方、後方與兩側的肌肉均衡發達，就能維持正確的姿勢。可惜的是，日常生活中的動作大多只使用到身體前方的肌肉，因此後方肌肉容易退化衰弱。久而久之，後方肌肉就支撐不住身體重量，導致姿勢變差，骨骼歪斜，骨盤愈來愈開。

骨盤擴張時內臟會往下掉，代謝效率就會降低！

話說回來，為什麼骨盤擴張就會發胖？理由包括以下幾種：第一，當骨盤與肋骨等骨骼往外擴張時，骨骼周圍就會形成贅肉，造成橫向發展的肥胖體型。尤其肋骨和骨盤為左右對稱的形狀，很容易往橫向擴張。如果忽略這個問題，還在日常生活中彎腰駝背，維持不正確的姿勢，就會造成骨骼負擔，導致肋骨和骨盤往外擴張。

此外，一旦肋骨與骨盤往外擴張，原本位於其中的內臟就會向下掉。如此一來，內臟功能就會衰退，代謝下降，進而不容易燃燒脂肪。骨盤擴張會導致內臟的淋巴液和血液循環不良，無法順利將老廢物質排出體外，逐漸累積在身體裡。最後就會引起全身水腫，形成浮腫肥胖的體型。

平躺在骨盤枕上，就能閉合骨盤、順利瘦身

「骨盤擴張」是造成肥胖的元凶，而想要閉合骨盤，最簡單的方法就是平躺在骨盤枕上即可的「骨盤枕瘦身法」。矯正骨盤需要專業知識和技術。不過，將骨盤枕墊在骨盤下方平躺在地，即可挺起背部，利用自己的體重閉合往橫向擴張的骨盤與肋骨。進行「骨盤枕瘦身法」時，應將腳尖併攏作出「八」字型，這個姿勢不只能進一步緊縮骨盤，還能調整外擴的髖關節，打造平坦下腹部與纖細大腿。此外，雙手往上舉且小指緊靠的姿勢，可以讓肋骨內縮，改善上半身肥胖問題。總而言之，只要持續做骨盤枕基礎瘦身操，就能同時矯正肋骨、骨盤與髖關節，還能達到全身減肥的效果。雖說骨盤枕瘦身法的效果很快，一做就能看出改變，但如果沒有持之以恆，一、兩天後就會打回原形。因此一定要每天持續，讓身體記住骨盤閉合的狀態。




一週腰瘦10公分的神奇骨盤枕：超過180萬人見證，5分鐘搞定，還可提臀豐胸※點我購買※