家庭水電DIY妥當教戰手冊

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在任何一個工地裡，都有很多工種，有水電工，模板工，鐵工，土水工，灌漿工，油漆工，以及外部放樣的，搭鷹架的，做鋁門窗的，粗工等等，其中只有水電工最低聲下氣，不敢得罪任何人。
　　而此書將介紹水電的知識及在家庭生活中，到底對許多的行業及家庭有多少的影響力，關於水電的各種知識，水電工如何組裝……，都在此書中和您詳細說明。
作者簡介
陳盛允
　　1966年出生於埔里，直到埔高工畢業後才離開家鄉，到北部龍華工專讀二專，就讀期間寒暑假都在水電行打工當學徒。
　　當兵時在一個軍事基地任水電監工，退伍後因緣際會在台中應徵水電工程師，從此持續我的水電生涯。
　　做學徒、半技工、技工、監工、領班、工地主任到自己當個小老闆，期間有幸遇到幾個領囊相授的老師傅，幾乎所有的水電知識都是他們教我的，他們都有相同的信念------經驗傳承。使命感讓我想出此書！
　　雖不敢說是樣樣精通，但也算有一技在身，希望本書能對水電初學者及水電有興趣者有一些幫助。
目錄

水龍頭的故事
直流電與交流電
電線走火
為什麼火線會電人而地線不會？
水塔管路積空氣的問題
被電的滋味
馬桶與透氣管
單相110 / 220V 馬達的正反轉
Y - △ 啟動
抽水機的極限
設備接地的觀念
相電壓與線電壓
漏水的元兇之一：地板漏水頭
中性線的重要性
管道間的煙囪效應
熱水管徑越大越好嗎
日光燈安裝的忌諱
水電術語
什麼是單相三線
RST 的問題
水塔浮球開關
馬桶與臉盆的省水方法
加壓馬達的保護
您家的水電被盜用了嗎？
神明燈的省電省燈泡方法
開關
陽台排水問題
水電圖符號
傳統日光燈改成電子式
冷氣排水
cd 管
電子開關
引拉線技術
自動控制基本概念
馬桶安裝法
電燈穿線法
吊管
早期的一燈二處控制
透天厝的抽水機為什麼常在停水之後燒掉
日光燈的拆解
臉盆安裝
蓮篷頭安裝
最細漢的水電工

序

水龍頭的故事
　　小時後暑假到水電行打工，有一天來了一個客戶，說要更換水龍頭，老闆說一支水龍頭70 元工資100 元，客戶聽了大叫 只是舊的拆下 鎖上新的。這麼簡單的事情要100 塊工錢，於是客戶只花70 元買一支水龍頭回去自己換，過了大約30分鐘，客戶跑來說100 塊工錢要給我們賺，原因是舊的水龍頭牙頭斷在牆內了，水一直噴，都止不住，老闆說現在工資要500 元，客戶很阿沙力一口答應，因為家裡已經淹大水，於是我跟師父火速前往，先關掉水源再處理牆內龍口裡的斷牙，處裡斷牙是要靠技術的，是經驗的累積，處裡完後，客戶還直呼感謝，師父說拆水龍頭不能使用蠻力，要有進退，連拆水龍頭都是有學問的，如果當初客戶肯花100元，就不必多花500 元來處裡善後，技術不是用想像的，也不是用看的，更不是用講的是要靠經驗累積的，一個學徒到半桶師 到師父級 是很漫長的，羅馬不是一天造成的，技術也不是三兩天就學會的，在成為師父之前其實薪水都很低，當初暑假打工將近兩個月老闆才發4000 元薪水，說是學技術其實也是付出很多勞力，到了師父級也應該回收了，所以您不要計較水電師父三兩下就把問題解決，要收幾百塊錢工資，畢竟他是靠技術賺錢的，套一句老師父講的：「您認為這麼簡單，何不自己處裡，為何大老遠叫我來？」其實很多爭執是業主事後諸葛心態造成，他應該回想在師父來之前，手足無措的窘境。

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29張當票 2：當舖裡特有的人生風景

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★暢銷書《29張當票：典當不到的人生啟發》續作

　　當舖，人的最極致風景。
　　寫著「當」字的門簾，遮住了家醜、也擋掉了光亮，
　　在最幽暗的地方，才是最能看清楚「人」的所在。

　　客人典當了物品，當舖裡的人抵押上的卻是自己的人生；
　　客人踏出店門，當舖裡的人仍要繼續招呼自己的心情。
　　《29張當票：典當不到的人生啟發》講的是在當舖裡，各種典當品所換來的人生體悟；《29張當票２：當舖裡的人生風景》說的則是在當舖裡，那些隱身在寫著「當」字門簾後裡的人的故事，老朝奉、伙計、學徒……他們所展現出的人性光輝與幽暗；以及在這個場域裡所發生的故事。或許你從不曾踏進過當舖，但這些滋味卻是你我再熟悉不過的人生感受。
　　每個月總有那麼一天，老朝奉會打扮得光鮮亮麗出門，他是要去哪？這個維持了長達近20年光陰的神秘習慣，終於因為一封轉交的書信而慢慢揭曉；
　　一張開不出的當票讓作者痛哭失聲，長達10多年的情誼，最後竟然用嘆息畫下句點，在作者心中留下一輩子的遺憾；
　　從台灣到香港再到哈爾濱，走私犯、獄卒、解放軍再到國民黨高官，為期一年多的「救母歷險記」，高叔叔都只是為了見母親一面；
　　每年農曆年初一，總有位財神爺準時上門到當舖來報到，散財千萬，一直持續到元宵節才離去……
　　身而為人的各種面目、各種親近與疏離、所有的獲得與失去，都在一間小小的店舖被看見。
　　那些在當舖裡工作的人、在當舖裡發生的事，一樣的場域，說更精采的人生故事……
作者簡介
秦嗣林
　　民國47年出生於基隆，國中時因為父親的期許而到台北念書，當時借住的地方剛好就是一家當舖，因此開始了與典當交易的緣分。17歲那年，家裡遭逢變故，因而毅然一腳踏進當舖業，沒想到一做就是30年。這是他的第一份工作，也是最後一份工作。
　　正式進入當舖業之後，不僅努力端正當舖給予人的較為負面形象，也積極參與推動當舖法，同時不斷跟著時代求新求變，並以父親秦裕江的名字成立獎助學金，更曾擔任台北市當舖商業同業公會理事長，現在為大千典精品質借（當舖）機構執行長。
　　對於大多數的人來說，當舖只是暫時的過繼站，借錢與與買賣，沒有人願意久留。但對於他來說，典當的卻是自己的一輩子。在許多報章電視媒體皆可以看到他蹤影，例如，《蘋果日報》、《天下雜誌》、《自由時報》、《國民大會》、《一袋女王》、《年代向錢看》等等。
　　2012年出版第一本著作《29張當票：典當不到的人生啟發》，造成銷售熱潮，各大媒體紛紛報導，更占據博客來、誠品、金石堂與各大書店排行榜，晉身為暢銷作家。
　　學歷
　　基隆市中興國民小學
　　台北縣新莊市恆毅中學
　　基隆市省立基隆高中肄業
　　國立空中大學人文系學生
　　經歷
　　台北市大千典精品質借（當舖）機構執行長
　　台北市當舖商業同業公會第13屆理事長
　　台北市當舖商業同業公會第16屆榮譽理事長
　　台北市體育會帆船委員會主任委員
　　中華民國風箏衝浪協會理事長
　　作品
　　《29張當票：典當不到的人生啟發》
　　《29張當票２：當舖裡特有的人生風景》
　　相關著作
　　《29張當票：典當不到的人生啟發》
目錄

序
◎第一章 那些生活在當舖裡的人天下第一孝子
信差
開不出的當票
三爺爺
監守自盜的三堂課
鳥王五叔
◎第二章 這些發生在當舖裡的事當財神來敲門
三個騙子
別動！ 搶劫！
脂粉人生
當舖裡的雅賊
傳家之寶
消災解厄當票護身符

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29張當票：典當不到的人生啟發

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右手寫當票，左手得啟發！
　　29張當票，29個動人的人生風景。
　　每一張當票，都是一場人生故事，
　　有溫情、有淚水、有感動，還有遺憾嘆息……
　　上演著與你我相同的離合悲歡，
　　以及滿滿對人生的體悟與理解。
　　在當舖裡，
　　交易的不是物品，更多的是一個又一個的人生轉折；
　　獲得的不是金錢，更多的是一則又一則的生命啟發。
　　當舖，世界上最古老的行業之一，也是最神祕的行業。
　　當票，是交易的媒介，串連起人跟物、時間與情感，
　　落筆寫下的不是金額，而是一則又一則動人的故事：
　　散盡家產的浪子，拿著一鐵盒來典當，打開裡頭是阿嬤留給他的「手尾錢」（親人往生前留給孩子的最後一點錢），竟然是要拿錢來當錢？當舖流當櫃裡一支毫不起眼的派客鋼筆，竟然牽起長達20年的師生情誼，找回一輩子也難以報答的恩情。一輛市價百萬的賓士車，豪華氣派，但只因為裡面所擺放的CD，因而進一步識破為贓車；由蔣介石總統親自提筆簽字贈與的白朗寧手槍，竟然流落到當舖之中，叱吒風雲的一代將軍，晚年淒涼；眼前這個跟自己擠在一起分食自助餐便當的人，他是馬來西亞的落難王子？！……
　　當舖，一個充滿負面能量的地方，欠錢與借錢、信用與價值、跑路與破產……不只給人的觀感負面、來典當物品的人也是充滿著負面情緒。在這樣的地方什麼才是自處之道？作者說：「站在陰影裡唯有面向著光，才不會被捲了進去。」這也是他在為期三十多年的當舖生涯裡體悟出來的生存哲學。或許在當舖世界裡發生的故事與你我不同，但其中最重要的情感卻是相通，希望藉由這些故事，讓大家在這個喧囂混亂的世界，帶來一絲微光。
　　這是一本寫當舖故事的書，但不只寫光怪陸離，而是描述生命給予的感動與學習。各形各色的人、意想不到的當品、不可思議的典當故事……揭開面紗，一窺當舖裡的人生百態。
作者簡介
秦嗣林
　　民國47年出生於基隆，國中時因為父親的期許而到台北念書，當時借住的地方剛好就是一家當舖，因此開始了與典當交易的緣分。17歲那年，家裡遭逢變故，因而毅然一腳踏進當舖業，沒想到一做就是30年。這是他的第一份工作，也是最後一份工作。
　　正式進入當舖業之後，不僅努力端正當舖給予人的較為負面形象，也積極參與推動當舖法，同時不斷跟著時代求新求變，並以父親秦裕江的名字成立獎助學金，更曾擔任台北市當舖商業同業公會理事長，現在為大千典精品質借（當舖）機構執行長。
　　對於大多數的人來說，當舖只是暫時的過繼站，借錢與與買賣，沒有人願意久留。但對於他來說，典當的卻是自己的一輩子。在許多報章電視媒體皆可以看到他蹤影，例如，《蘋果日報》、《天下雜誌》、《自由時報》、《國民大會》、《一袋女王》、《年代向錢看》等等。
學歷
　　基隆市中興國民小學
　　台北縣新莊市恆毅中學
　　基隆市省立基隆高中肄業
　　國立空中大學人文系學生
經歷
　　台北市大千典精品質借（當舖）機構執行長
　　台北市當舖商業同業公會第13屆理事長
　　台北市當舖商業同業公會第16屆榮譽理事長
　　台北市體育會帆船委員會主任委員
　　中華民國風箏衝浪協會理事長
目錄

序
第一章 九張人情體悟的當票第一張當票：阿嬤的手尾錢
第二張當票：黃金打造的婚約
第三張當票：日記與收音機
第四張當票：二十年的派克鋼筆
第五張當票：當舖音樂教室
第六張當票：傳家金簪
第七張當票：跨國姻緣
第八張當票：山東爸爸與台灣孩子
第九張當票：典當霸凌
第二章 十一張生命體悟的當票第十張當票：落難的王子
第十一張當票：蔣介石總統的手槍
第十二張當票：王董的鼻煙壺
第十三張當票：蒙塵的將星
第十四張當票：藝界人生
第十五張當票：一萬五千元的學生證
第十六張當票：代夫坐牢
第十七張當票：站壁流鶯的無奈
第十八張當票：軍人補給證
第十九張當票：詐騙集團
第二十張當票：勞力士一六○一
第三章 九張經營體悟的當票第二十一張當票：七個巧合
第二十二張當票：鑑人重於鑑物，「人」才是重點
第二十三張當票：含淚的考驗
第二十四張當票：誰上當，上誰當！
第二十五張當票：打破行規
第二十六張當票：彩色鍋賣出好創意
第二十七張當票：迷魂美人計
第二十八張當票：鎮店琉璃刀
第二十九張當票：染血的當票
附錄：關於當舖一、當舖簡介
二、當票釋義
三、當舖的老行規
四、當舖與地下錢莊的差異
五、當舖業基本觀念

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安靜，就是力量：內向者如何發揮積極的力量！

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　商業週刊1297期書摘！

　　●在眾人喧嘩，爭相表現的職場上，你是否曾獨自冷眼旁觀？
　　●你是否擔心孩子太害羞，會影響他的人際關係？
　　●在課堂上，你是否更喜愛獨自思考，勝於舉手發言？
　　本書是第一本首度針對內向與外向性格所做的全新探索。
　　以大量實例探討內向、外向在不同文化、家庭裡的表現，在學業與職場的發展，更教導內向者如何將自己獨特性格轉化為優勢。
　　1/3以上的人是內向者，他們屬於不容易被注意到的族群。
　　在這個強調競爭、高調與張揚的現代社會下，
　　內向者喜歡傾聽，少說話，喜歡閱讀，不喜歡參加派對，
　　經常有創新的好點子，但不願自吹自擂，
　　他們怯於推銷自己，喜歡獨立作業，不習慣跟著一群人腦力激盪，
　　作者逐一舉證，從古至今許多安靜的人，因為知道如何善用自己的長處，
　　因此發揮出無比巨大的力量，改變了整個世界，
　　日子要過得好，秘訣就是要把自己放在正確的舞台上。
　　《安靜，就是力量》幫助你思考：運用你的性格特質，找到正確的生命舞台。
　　本書告訴你：　　●如果沒有內向的人，這個世界就不會有：萬有引力、相對論、夜曲、追憶似水年華、小飛俠、一九八四、史努比、E.T.、第三類接觸、Google、哈利波特
　　●內向者和外向者該如何溝通
　　●內向者如何建立社群關係，如何教養內向的小孩建立自信
　　●內向者如何找工作、伴侶，解決家庭、婚姻中的衝突
　　●內向者在商場談判的秘訣
作者簡介
蘇珊．坎恩  Susan Cain
　　畢業於普林斯頓大學和哈佛法學院，曾在華爾街擔任律師多年，專長領域是公司法。目前為商業諮詢顧問，客戶多為大型企業及律師事務所，諮詢項目主要為談判策略和個人專業形象。
譯者簡介
沈耿立
　　台大外文系畢，師大翻譯所碩士班。現任內政部警政署筆譯能力培訓班、英語能力培訓班講師。譯有《蒼蠅王》、《Apple Design: i 設計魅力全解剖1997-2011》等書。
李斯毅
　　台灣大學新聞研究所碩士，美國Boston University企業管理碩士及財經法學碩士。喜愛閱讀、寫作，譯有《心靈消費》、《終局之局》等書，並曾改寫《旋風管家》、《絕對達令》、《女孩壞壞》等影視小說。

目錄

前言
內向外向大不同
第一篇　外向是主流1外向的崛起：外向性格為什麼會變成文化理想
2魅力領袖的迷思：當代強調個性的文化
3團隊合作扼殺創意？「新團體迷思」的興起
第二篇　性格是天生的嗎？還是可以自己決定？4性格天注定？天性、後天與蘭花理論
5掙脫性格的束縛：自由意志的角色
6政客總統，良心夫人：「酷」特質被高估了
7內向外向想法不同：華爾街的賠與巴菲特的賺
第三篇　全球文化裡的內向觀8軟實力：亞裔美國人與典型的外向性格
第四篇　內外向大結合--愛情與麵包9內向的人何時該表現外向？
10跨越溝通障礙：如何和另一種人對話
11如何在紛擾的世界裡教養內向小孩
結論　美好世界
後記一　獻給我的爺爺
後記二　關於內向和外向這兩個詞

序

銘謝
獻給我的爺爺
　　我爺爺這個人說話總是輕聲細語，有一雙深富同情心的藍眼睛。他熱愛思考和閱讀，總是穿著一身西裝。看到任何值得驚呼的事情，還是用一種很有禮貌的方式表達他的驚訝，尤其在小孩身上發現什麼的時候，更是如此。他是布魯克林區的猶太教拉比，那個社區都是穿戴黑帽的男人和黑裙遮膝的女人，還有乖得讓人不敢置信的小孩。他去猶太會堂的時候，會跟路人打招呼，稍稍稱讚一下這個小孩好聰明，那個小孩長好大了，讚許一下某某人對於時事的高見。小孩都愛他，商人尊敬他，迷失的靈魂更常常纏著他尋求答案。
　　雖然人緣這麼好，他還是最喜愛一個人閱讀。他喪偶後一個人在小小的公寓裡面獨居好幾十年，所有的家具上都疊滿了書，金邊的希伯來文書籍、瑪格麗特．愛特伍的小說、米蘭．昆德拉的作品全都混在一起。我爺爺會坐在廚房的小桌旁，桌上擺著一盞圓形的日光燈，邊啜飲著立頓的茶邊吃大理石蛋糕，一本書攤在白色的棉質桌布上。講道時爺爺說的話語裡交織了古代的人文思想，還會跟會眾分享他那個星期的閱讀心得。他是個很害羞的人，講道時往往不敢看著觀眾的眼神，但他卻用無比的勇氣，在精神和智慧領域裡探索，每次他講道時會堂裡都擠滿了人，甚至要站著聽他佈道。
　　其他的家人也都效法爺爺的榜樣，在家裡閱讀成為最重要的活動。週六下午，我們會拿著書躲到小書房，這就是兩種世界最美好的交會：我可以感覺到其他家人溫暖的活力就在身旁，但是同時也可以在自己內在的世界裡漫遊。
　　不過，我還沒進入青春期時，就開始懷疑我們家這種沉浸在書本裡的習慣，會不會讓我變得「不合群」。十歲那年我出門參加夏令營，我的不祥預感也成真：營會第一天，我看到有個戴著厚眼鏡、額頭很高的女孩，不肯放下她的書本參加夏令營安排的活動，結果她馬上被打入「賤民」階級，每天每晚都被排擠。看到她這樣，雖然我也很想閱讀，還是乖乖把我的書留在行李箱裡（我心裡有點愧咎，那些書好像很需要我的樣子，而我竟然丟棄它們）。我發現那個沉浸在閱讀世界的女孩竟被大家視為害羞的書呆子，於是我馬上就學乖了，我得把真實的自己藏起來。
　　那個夏天過後，每當我一個人閱讀時，心裡總會有點疙瘩。往後高中、大學和剛成為律師的時候，我都努力讓自己看起來比較外向，比較不像書呆子。
　　隨著年紀增長，我越能夠從爺爺的典範中獲得激勵。他是個安靜的人，更是一個偉大的人，他九十四歲過世前，總共花了六十二年的光陰在講壇上，舉辦喪禮時紐約市的警察還必須封街，才能容納所有來悼念的人海。要是他地下有知，一定會很吃驚。今天，我認為他最為人景仰的一項特質，就是他的謙虛。
　　這本書獻給我最愛的家人，獻給我的母親，她在餐桌面對這麼安靜的家人還可以滔滔不絕的熱情談話，讓我們這些小孩感覺到她的愛。我真的很幸運，可以有這樣奉獻自己的母親。獻給我的父親，一個認真工作的內科醫生，他用身體力行讓我們知道，一個人獨坐在書桌旁追求知識，是一件多麼有樂趣的事。不過他還會突然跑來我旁邊，跟我分享他最喜歡的詩和科學實驗。獻給我的兄弟姊妹，他們到今天依舊與我共享家庭的溫暖與親情，共享這個充滿文化氣息的家庭。獻給我奶奶，感謝她的勇氣、堅毅、照料家人。
　　最後，當然要獻給我的爺爺，他使用一種叫做安靜的語言，滔滔不絕而且辯才無礙。
後記
關於內向和外向這兩個詞
　　本書採用文化的觀點來討論內向這個議題，其中最主要的關切焦點當然就是古老的二分法：「行動的人」和「思考的人」；其次則是如何在這兩種類型中尋求平衡，使得世界更美好。
　　內向的人自認符合以下這些特點：經常自省、理性、書蟲、低調、多愁善感、嚴肅、常沉思、細膩、喜歡回顧、內在導向、溫和、冷靜、謙虛、獨行俠、害羞、常避開風險、臉皮薄。外向人的個性有下列這些形容詞的特質：行動派、熱情、誇張、八面玲瓏、合群、容易激動、主導性強、強勢、有主見、活潑、願意冒險、臉皮厚、外部導向、無憂無慮、大膽、喜歡大家注意自己。
　　當然，分類的方法很多，也很少人會完全符合某一種分類的每項特質。但我們大多數人很快就可以發現自己比較傾向哪種，因為外向與否這在我們當今的文化裡非常重要。
　　當代的人格心理學家可能跟本書對於內向外向的觀點有些不同。支持心理學五大性格理論的人，常常把理性、內在世界多采多姿、道德良知很強烈、某種程度的焦慮（尤其是害羞）等等特質，分類到另一種類型裡面，而且是與內向無關的類型。對他們來說，上述這些特質，比較是放在「對於新經驗的接受程度」，「良知」、「神經敏感度」等等類型底下來討論。
　　我使用的「內向」定義比較寬廣：一方面受到五大性格的影響，同時也包含了榮格派的看法，認為內向者的內在世界「有無止盡的魅力」（inexhaustible charm）還有主觀的經驗。此外，下列學者的研究也包含在我對「內向」的定義：傑若姆．凱根對於高度反應和焦慮的研究（第四章、第五章）；艾蓮．愛倫博士博士針對「感官處理敏感度」的研究，以及「感官處理敏感度」與良知、強烈情感、內在導向、記憶的深層處理（depth of processing）等因素之間的關聯（第六章）；還有眾多針對內向者在解決問題時展現的堅持與專注之研究，這些研究在學者傑洛德．馬修斯的論文裡有漂亮的結論。
　　的確，三千多年來，西方的文化已經把這些上述的特質全部串聯起來，就如同人類學家瓦倫泰所形容的：「西方文化傳統對於個人差異性的觀念似乎很老舊了，但又廣為流傳且難以破除。大家熟悉的架構就是行動派、實際、現實主義或是社交型的這一種人，和思想家、夢想家、理想主義、害羞的另一種人成為對比。這種傳統最常以『外向』和『內向』這兩種標籤呈現。」
　　瓦倫泰對於內向的定義還包括現代心理學家所說的「對新經驗的接受度」（思想家、夢想家）、還有負責任的良知（理想主義者），或是神經質（害羞的人）。
　　非常多的詩人、科學家和哲學家也習慣將這些特質綁在一起。早在聖經的第一卷書〈創世記〉當中就可以看見例子：我們可以發現理性的雅各（安靜的男人，住在帳篷中，後來改名為「以色列」，意思是「和上帝摔跤的人」）跟自己的哥哥以掃對抗（虛張聲勢的以掃是個很會在野外打獵的人）。甚至在古希臘時代，希波克拉底以及伽林兩人都曾經提過下列這很有名的說法：我們的天性，甚至是命運，都是仰賴體內的液體來運作，例如多餘的血液及「黃膽汁」會讓我們比較樂觀和易怒（穩定性或是神經外向性）；過多的痰和「黑膽汁」會讓我們比較冷靜或憂鬱（穩定或是神經內向性）。亞里斯多德說過，憂鬱的性格跟哲學、作詩和藝術等能力有關聯（今天我們可能會把這歸類在「對於新經驗的接受度」這個類型底下）。十七世紀的英國詩人約漢．米爾頓寫了《幽思的人》（Il Penseroso）和《快樂的人》（L’Allegro）這兩部作品，比較住在鄉下的快樂人和住在城市裡老是在思考的人這兩者如何過活，後者會在夜半時分穿過森林，一邊思考，一邊在自己的「深幽孤塔」裡面研究。（在今天，我們對於老是在思考的「幽思人」的描繪，不但符合內向的條件，而且也符合「對於新經驗的接受度」和「神經敏感度」等分類。）十九世紀德國哲學家叔本華比較了「有精神的人」（精力旺盛、主動、容易不耐煩），跟他自己比較喜歡的另一種「有智慧的人」（敏感、有想像力、憂鬱）；同樣是來自德國的海涅曾經說道：「你們這些驕傲的行動派聽好了！你們只是一些思考派手中的工具，毫無自己的意識！」
　　內向和外向在定義上太複雜，我本來還想要發明新的詞彙來描述這些特質，但是後來因為文化上的考量，所以決定不要發明新的詞彙：內向和外向這兩個字原本就已經廣為人知，能夠引起大家迴響。每次我在飛機上或是晚宴上跟坐隔壁的人提起這兩個字，他們都滔滔不絕吐露自己的心聲。同理，我用的「內向者」英文拼字是一般人使用的extrovert，捨棄了研究文獻裡用的extravert拼法。
作者序
　　我從二零零五年正式開始撰寫這本書，但其實自從我長大成人以來，我一直都在書寫這本書的內容。我曾針對本書涵蓋的議題和成千上萬的人交流過，也拜讀過很多著作、學術作品、雜誌文章、網路聊天室的討論以及部落格文章，有些作品我在書中有提到名字，其他沒出現名字的也啟發了我每字每句的靈感。《安靜，就是力量》靠著眾人的協助才能付梓，特別是讓我獲益良多的學者及研究人員。然而，為了增加本書的可讀性，有些名字只列在附錄或謝詞中。
　　也是有基於此，某些引語並沒有用括號或引號，不過我有注意到不要讓我另加或刪減的字改變了講者或作者的本意。如果你想引用這些書面資料的原始版本，附錄中可找到引用的原出處。
　　我更改了一些故事中人物的姓名及可辨識的細節，以及我自己當律師及顧問時發生的故事，例如在第五章中提到的演講工作坊。當初參與工作坊的學員們並不知道自己後來會被寫入書中，為了保護他們的隱私，我第一堂課的故事是從不同的經驗中拼湊出來的；葛瑞格和艾蜜莉的故事也是從許多情況相同的朋友中訪問而來。由於人的記憶力有限，我都是依據實情或是他人告訴我的內容重述書中其他故事。我並沒有查證別人告訴我的人生故事，但只寫下了我認為屬實的內容。

內文1內向外向大不同

一九五五年十二月一號的傍晚，美國阿拉巴馬州的蒙哥馬利市，一輛公車緩緩進站。一位穿著樸實、四十多歲的女士上了車。雖然她這一整天都在市區內費爾百貨公司昏暗的地下室裡彎著身子燙衣服，但她的身形依舊挺立，只不過她的腳都腫了，肩膀也很酸痛。她坐在有色人種座位區的第一排，靜靜看著上車的人越來越多。接著，公車司機命令她讓位給一個白種乘客。

這位女士回應了一個字。以這個字為起點，二十世紀最重要的民權運動之一得以開展，美國社會也因此而得到進步。

她說：「不。」

司機威脅說要叫警察逮捕她。

「請便。」羅莎．帕克絲說。

警察到了，問帕克絲為什麼不肯讓位給白種人。

她只回答：「你們為什麼老是這樣欺負我們？」

「我不知道，」他說：「但是法律就是法律，我必須逮捕妳。」

她因違反社會秩序遭移送法院。開庭當天下午，「蒙哥馬利權利促進協會」在該市霍爾特街的浸禮會教堂為帕克絲舉行集會，這裡是全市最貧窮的區域，有五千人聚集支持帕克絲勇敢的行為，人群擠滿了教堂內的長凳，進不去教堂的人則耐著性子在外等待，聽著擴音器傳出馬丁．路德．金恩牧師的演說：「我們厭棄鐵蹄壓迫的時刻已經到了！我們再也不想被人從七月的耀眼陽光中驅逐，我們再也不想站在十一月的阿爾卑斯山頂，忍受刺骨的寒風。」

金恩牧師讚揚帕克絲的勇氣，接著擁抱她。她靜靜站著。光是她的出現，就足以激起群眾的鬥志，發起抵制公車的運動，長達三百八十一天，大家徒步走很遠的路去上班，或是跟陌生人搭車共乘。他們從此改變了美國歷史的發展。

我一直想像羅莎．帕克絲是個頭高大、聲如洪鐘又性格剛烈的人，能毫不猶豫挺身面對公車內憤怒的乘客。但她在二○○五年以高齡九十二歲過世時，所有的訃告都形容她輕聲細語、個性和善、身材嬌小。大家說她「生性靦腆害羞」，但又有「如雄獅般的勇氣」，而且訃告中隨處可見「極其謙卑」或「沉默剛毅」之類的字眼。到底又沉默又剛毅是什麼意思呢？這些詞句其實問出了一個問題：一個人怎麼能既害羞又勇敢？
帕克絲自己似乎意識到這個矛盾，所以將她的自傳命名為《沉靜的毅力》。這個書名也促使我們思考我們的觀點：為什麼「沉默」不能是一種力量呢？我們還忽略了什麼其他沉默的優點？

個性，如同性別或種族，對我們的人生有深遠的影響。個性中最重要的一點就是我們在內向或外向量表上的落點。內向或外向，正如一位科學家所形容的，是一種「南轅北轍的特性」。我們究竟是內向還是外向，決定了我們對朋友和伴侶的選擇、說話的方式、如何解決差異問題以及表達情感的方式，也影響我們的職業選擇，以及我們是否能在職場有成就。偏內向或外向決定我們是否喜愛運動健身，是否會有外遇，能否在睡眠不足的情況下照常運作，能否從錯誤中學習，是否會在股市豪賭，會不會「急著吃掉眼前的棉花糖」，是不是成功的領導者，以及會不會顧慮「凡事總有萬一」等。我們是內向還是外向，反映在我們大腦的路徑、神經遞質以及神經系統的偏遠角落中。今日內向與外向是人格心理學這個領域裡著墨最多的兩個主題，有數以百計的科學家竭盡心力研究。

這些研究人員在最新科技的協助之下有了令人興奮的發現，但是自古以來，詩人和哲學家早就在思索內向和外向的含義，聖經中以及希臘羅馬醫學家的著作中都能找到這兩種人格類型。某些演化心理學家更指出，內、外向的歷史源頭比聖經更淵遠：動物界就能看到內向和外向之別，我們在本書稍後會探討到果蠅、駝背太陽魚和恆河猴的例子。正是因為有了內向與外向之別，加上其他的形容詞配對如陽剛和陰柔、東方及西方、開放與保守等等，人類才會變得獨特。人類如果缺乏內向與外向這兩種性格特質，數量恐怕會大幅減少。

就以羅莎．帕克絲和馬丁．路德．金恩這兩人的合作關係為例。假如一位口若懸河的演講者在種族分隔的公車上拒絕讓座，所能發揮的效果將會低於另一位態度謙遜、非在緊急情況下不會發怒的女性。如果要帕克絲站出來發表「我有一個夢」的演說，那麼她並沒有激勵群眾的本事。然而，有了金恩的協助，她無需面對群眾發表演講。


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只買一支股，勝過18%：理財專家不敢教你的事

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作者親身實例，年獲利超過18%的投資方程式一次公開
　　不懂技術面、基本面，也沒有可靠的消息面，
　　只要閉著眼睛隨便買、隨便賣？
　　不用看報章雜誌、財經新聞，不用找理財專員、投顧老師，
　　也不用迷信基金經理人？
　　沒錯，只要照著做，你的獲利也能輕鬆勝過18%！
　　而且只要買一支股票就夠了！
　　有沒有一支股票，可以讓你隨便買、隨便賣，永遠不怕追高殺低？
　　有沒有一支股票，可以讓你輕鬆投資、穩健獲利，樂享悠閒生活？
　　有的！現在就翻開本書！年獲利勝過18%的投資方程式就在其中！
　　特別附錄【七種症狀，診斷你的投資毛病】　　1.大盤上漲，你買的股票卻不漲，甚至還往下跌？
　　2.沒有時間研究基本面，只好到處聽明牌，結果卻住套房？
　　3.股票一賣掉就漲，追又不敢追；股票一買進就跌，只好一路攤平，攤到躺平？
　　4.常常賺了一點就跑，跌了又捨不得賣，結果抱了滿手的套牢股。
　　5.堅信選股不選市，結果總是買了電子股漲金融股，買了金融股漲傳產股？
　　6.市面上投資理財的書，你都很認真看了，卻還是賺不到錢，甚至還賠錢？
　　7.覺得投資很專業，最好還是聽專家的話，但不管專家怎麼說，你還是霧煞煞？
　　如果你符合以上任何一種症狀，恭喜你！本書就是你的解藥。
作者簡介
樂活投資達人　施昇輝
　　台大商學系畢業後，以「文化人」的角色開始進入職場，曾任《天下雜誌》及《商業周刊》行銷企劃，接著又成為「百貨人」，任職遠東紡織∕遠東百貨總經理室，然後在1988年證券商執照開放當時，轉而成為「投資人」。前15年歷任大順證券∕群益證券∕統一證券∕日盛證券承銷協理，到2003年離開職場，成為專職股市投資人。近幾年只以一支股票為主，做為進出股市的標的，開啟「樂活過好日」的悠閒歲月。
目錄

推薦序　新北市市長朱立倫
推薦序　中華民國證券商業同業公會理事長黃敏助
推薦序　台灣大學財務金融系教授陳明賢
推薦序　萬寶投顧董事長、萬寶週刊社長朱成志
自序　只要一支，不再煩心；不求致富，但求樂活
前言
第一章　投資一定要找專家，對嗎？理財專員∕投顧老師∕基金經理人
第二章　賺錢一定要做功課，對嗎？基本面的盲點∕技術面的迷思∕消息面的真相
第三章　選股不選市，對嗎？強勢股∕弱勢股∕牛皮股∕選市不選股，才對嗎？
第四章　我就是買這支股票「台灣50」VS 一般股票∕「台灣50」VS 一般基金∕「台灣50」VS 期貨選擇權∕長期投資「台灣50」的報酬率是多少？∕回答本書「前言」提出的7個問題∕回答本書前三章的大哉問
第五章　長線穩定投資法先跟定存說再見∕定時定額法∕定價定額法∕快速累積法∕KD值對應的買賣時機∕買進第一張「台灣50」的最佳時機∕要不要參加除息？∕只參加除息，不長期持有∕「台灣50」會填息嗎？∕除了「台灣50」之外，也買高股息基金∕「台灣50」適合短線進出嗎？
第六章　短線靈活投資法找一家手續費比較便宜的證券公司∕把幾支關鍵股票放進你的「自選股」∕追蹤外資每日期貨未平倉情形∕了解三個最重要的技術指標
第七章　快樂傻瓜記帳法成本認列的4種方法
第八章　還有什麼可以樂活一生的股票？產業地位∕股價的波動性∕經營者聲望∕多角化程度越高，就越要小心∕別跟XX概念股天長地久∕財務報表是投資的落後指標
第九章　樂活一生的資產配置建議你連一顆雞蛋都沒有∕你有好幾顆雞蛋了，趕快買房∕你又有2顆以上的雞蛋了
第十章　我的股票投資史專業的背景，不專業的結果∕第一次買股票就套牢∕第二次買股票就賺錢∕人人都在瘋股票∕證券生涯的第一個貴人∕郭婉容事件∕迎接證券業的黃金歲月∕Easy Come，Easy Go∕證券生涯的第二個貴人∕第一線觀察最準確∕媒體報導太多，絕非好事∕基金銷售冷熱，也是投資風向球∕終於逃不過89年的股災∕零風險的股票投資∕揮別套利，再戰股市∕順利走過金融海嘯∕退休生涯，享受樂活
結語　眾裡尋他千百度

序

自序
只要一支，不再煩心；不求致富，但求樂活
　　近來不論是電視，還是平面媒體，總是在人民痛苦指數飆高之際，繼續用「物價飛漲，薪水不漲，買房無望，不敢生育」來強化未來遠景的黯淡。因此，大家唯一抱持的希望，就是用投資理財來改善現狀。但是，在全球經濟同樣存在許多不確定性，甚至危機處處的今日，理財變得格外困難。大家聽了太多的建議，但好像都不太管用，是不是有一個簡單可行的方法，來解決這種困境？
　　我們看到許多保守的投資人不敢涉足股市，因為他們無法承受波動劇烈的壓力。但是，面對當今銀行定存利率低於通貨膨脹率，也就是所謂「負利率」的時代，他們幾乎沒有應對之道，特別是很多退休的老先生、老太太，幸者甘願節衣縮食，不幸者買了號稱「保本」的雷曼連動債，到最後血本無歸。
　　我們也看到另外一種人，喜歡追逐股市的高風險高報酬，但是絕大多數的散戶，經常是只要賺一點點就跑，賠了一大段就抱牢，然後眼不見為淨。所有的理財專家和財經書籍都苦口婆心，要大家努力糾正這種錯誤的行為，但是我想的卻不一樣，是不是有一支股票能適合這種老毛病？這樣，就不必強求自己去改變這種壞習慣？
　　真的，我找到了，結果還是同樣的那一支。它可以像股票一樣靈活進出，賣掉再追，也不會追不到；買進就算套牢，也有穩定股息可配，解套機會也比大多數個股來得高。
　　股市投資人是真正「活到老，學到老」的一群人。每天早上起來一定看財經類報紙，加上電視的盤前分析；收盤後再到處找資料，努力研究個股；晚上睡前，財經台非看不可；假日還要去聽講座寫筆記。日子非常充實，但得到的資訊常常是最後一手，在資訊不對稱的情況下，散戶永遠落居劣勢。有沒有一支股票可以不用這麼辛苦做研究，讓自己有更多的時間陪家人，或是做自己最有興趣的事，好好享受人生呢？

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哇！台灣就該醬玩：50條幸福一日輕旅行

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厭倦了只是走馬看花式的旅遊？或是走到哪老是跟陸仔搶鏡頭的困擾？或是看膩了被重重包裝的文化村或創意文化館？那麼就一定要跟肉魯來玩不一樣的台灣之旅，用行腳尋找街頭巷弄裡的私房文化景點，用鏡頭呈現動人的在地人情味故事，還有用汗水換來免費卻得天獨厚的台灣山林秘境......，在他的眼睛裡筆觸下，台灣還有更多不在一般旅遊書上的動人的、幸福的、溫暖的好玩地點，等你一起來發崛！
本書特色
　　你知道伯朗大道在哪拍呢？
　　賞鯨不稀奇，看鷗抓魚了不起！
　　紮稻草人落伍了，龍貓大草包就沒做過吧！
　　不能登黑色奇萊，那就登小奇萊小天下！
　　由台灣旅遊達人肉魯強烈嚴選推薦的
　　50條台灣幸福一日輕旅行
　　300個絕對不會跟別人強碰的私房景點!!!
　　《50條一日小旅行路線》：以一日旅行為主題，以該路線最具特色景點為主軸，深入探訪全台灣鄉鎮，完整收錄景點資訊和推薦順遊。
　　《200個不為人知的山林秘境》：不講你不知道的台灣深山秘境，及私密小港灣，帶你探究海拔1000公尺但步行不到１小時即可親見的雲端美景，及無人的私人海灘弄潮聽浪！
　　《100道在地人才吃得到的美味小吃》：路邊攤的小吃也是一種美食傳承，老闆精選食材和用心經營，保留兒時的古早味。
　　《50個在地鄉鎮傳統物》：精選10個在地人文特色，用慢活慢食的方式，深度認識台灣各鄉鎮土地的故事，發掘旅遊的真善美。
　　《20位堅持手工人情味》：為了健康好吃，阿伯堅持用太陽曬出的手工麵線、七早八早製作當日糕餅、繁複作工的手工豆皮……更多堅持手工入味的人情味，讓台灣那顆體貼在地文化的心及人發光發亮。
　　《50張地圖及交通指南，按圖索驥不迷路》：本書每個章節都記錄旅遊景點的資訊，方便讀者按圖索驥，不怕迷路找不到，更你更悠活地暢遊每個地點，玩得盡興。
作者簡介
肉魯(鄭兆翔)
　　出生於台南，現職為旅遊作家，
　　部落格累積數百萬的瀏覽人次，
　　原職為南科半導體產業工程師，
　　喜愛台灣這片土地的美好事物，
　　為了一圓出書夢想辭去工程師職務，
　　多年來用雙腳與照片紀錄台灣美景，
　　有許多網友因為我介紹的私房秘境，
　　遠從香港、新加坡及馬來西亞前來！
　　始終堅信『美好的事物不應該寂寞』！
　　跟隨我的腳步，體會這片土地的熱情！
　　作者經歷：
　　2011年博客來網路書局旅遊類銷售冠軍
　　2011年金石堂網路書局旅遊類銷售冠軍
　　『肉魯玩台灣 2天1夜私房小旅行』作者
　　『一生一定要帶她去的100個私房景點』作者
　　『一生一定要帶朋友去的100個私房景點』作者
　　『非住不可的有夠水民宿 特刊』熱情執筆宜花東民宿
　　『7-watch 11月夜市專刊』部落客代表
　　『當景色如詩』共同作者
　　中時部落格 嚴選優格
　　華文部落格最佳生活情報 初選入圍
目錄

東部》》Line01∕月眉坑瀑布
Line02∕401高地
Line03∕追尋彩虹磚
Line04∕排骨溪
Line05∕九寮溪戈霸瀑布
Line06∕七星嶺
Line07∕南澳古道
Line08∕行健有機村
Line09∕海味職人挑魚貨
Line10∕水濂洞
Line11∕娑婆礑溪水源地
Line12∕撒固兒瀑布
Line13∕白雲．楓林步道
Line14∕曼波沙灘
Line15∕富源蝴蝶谷．龍吟瀑布
Line16∕東里火車站
Line17∕豐源國小
Line18∕鹿野春一枝
北部》》Line19∕德怖咖啡
Line20∕不厭亭 牡丹車站
Line21∕千島湖
Line22∕雲森瀑布
Line23∕幽靈瀑布 巧克力共和國
Line24∕關西老紅茶廠
Line25∕猴洞．一線天
中部》》Line26∕507高地 麵包DIY
Line27∕老樹根魔法木工坊
Line28∕小奇萊
Line29∕德興瀑布
Line30∕瑞龍瀑布
Line31∕清水國小
Line32∕彰化
Line33∕雞毛撢子
Line34∕虎尾厝沙龍 剪紙藝術村
Line35∕鳥人石
Line36∕嘉義監獄博物館
Line37∕朴子划龍舟
Line38∕手工餅乾
南部》》Line39∕廣興肉脯
Line40∕永康西勢水果餅
Line41∕134巷內的女巫
Line42∕台南小吃散步策+手推車美食
Line43∕新營手工挫冰
Line44∕紅毛港文化園區
Line45∕大東藝術 手工汽水
Line46∕美濃手工豆皮 採水蓮
Line47∕福州伯手工麵線DIY
Line48∕邱氏巧克力 內埔老街
Line49∕九鹿燒 泰武瀑布群
Line50∕寄居蟹沙灘 水蛙窟

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不讓你多胖1公分！10秒有感的瘦肚減肥操：一條毛巾7天腰圍小3吋，10天體重少3公斤！韓流天團．宅男女神都在做的「超神速毛巾減重塑身法」

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(附60分鐘毛巾操影音教學示範DVD)

　　減重名醫掛保證，「99%肚子一定瘦」的瘦身法！
　　只要一條毛巾，從日本流行到韓國！
　　因為超有效，所以風靡全亞洲，連明星都在偷練！
　　★ 韓流天團Super Junior成員韓庚：一週4次毛巾操，半個月瘦身9公斤！
　　★ 台灣宅男女神「蛇姬」林采緹：一個動作10秒鐘，重新挽回輕盈23纖腰！
　　史上最有效、最科學、最多人背書的「瘦肚減肥操」！
　　超過百萬人親身體驗：「拉毛巾10分鐘，勝過穿塑身衣30天！」
　　減重門診病例實証：99%體驗者都成功瘦下來！
　　甩油、瘦腰、消小腹，全部免動刀！一條毛巾就夠！
本書特色
　　◎ 瘦對地方才是王道！只要肚子一小，看起來立刻少3公斤！　　90%女性天天都在減肥，卻始終對自己的曲線不滿意！事實上，「減重」不如「瘦肚子」，因為肚子肉多，人看起來就臃腫！只要腰身小一吋，衣服穿起來就好看，整個人看起來起碼少3公斤！
　　◎ 有效最重要！10秒鐘就能感受「毛巾瘦身」帶給身體的驚人反應！　　跑步、爬山、重量訓練……，通通對「瘦肚子」沒有太大幫助！重點在於「扭轉腰側肌肉」和「穩定核心肌群」！所以只要做對動作，一條毛巾就能瘦──隨時隨地10秒鐘，身體馬上有感覺，比上健身房更省時、省力，又省錢！
　　 ◎ 醫師做見證！千百萬人都在實踐的「毛巾瘦肚減肥操」！　　本書作者呂紹達醫師親身體驗，一個月瘦6公斤，就靠一條毛巾！自從出書之後，從他的醫師同僚、門診病人，乃至於廣大讀者、影藝名人，通通都肯定「毛巾操瘦身」的神奇妙效──名醫林杰樑、營養師謝宜芳、林書煒主播、知名藝人陳美鳳、佩甄、菲姐……都是推薦人！本書姐妹作售出簡體字版、泰文版，紅遍全亞洲！
　　◎ 史上最科學！3階段燃脂，滴油不「露」，1公分也不多胖！　　第1階段 → 拉毛巾燃脂！
　　瘦肚子就從打擊「壞油」開始！─只要10秒鐘，一個動作就能消去腹部脂肪！
　　第2階段 → 毛巾養肌力！
　　別讓瘦下來的肚皮鬆垮坍塌！─每天5分鐘，7天之後「有感腰線」立現！
　　第3階段 → 拉毛巾塑身！
　　不只瘦肚子，還能雕塑全身！─豐胸．提臀．緊實腿部，從頭到腳「精．瘦．美」！
　　◎ 肥肉斷捨離！生活中10大讓人「瘦不了」的兇手，不能輕視！
　　(01) 哇！25歲開始，代謝力與體重成反比！
　　(02) 驚！身體越是勞累，肚子就會越大！
　　(03) 蛤？菸酒不離手，竟是脂肪堆積主因？
　　(04) 唉！排便不正常，宿便就會變成小腹！
　　(05) 喂！亂吃減肥藥，賀爾蒙失調全身腫！
　　(06) 吼！對甜食上癮，等於直接吞「肥」！
　　(07) 啊！愛冰品冷飲，水桶腰很快上身！
　　(08) 恨！懷孕吃太多，生完瘦不下來！
　　(09) 氣！靠近更年期，小腹變大有理？
　　(10) 衰！愛美穿錯鞋，不良體態導致肥胖！
作者簡介
呂紹達院長
　　減肥名醫．暢銷醫師作家、毛巾操受惠者及最佳代言人
　　「我現在54歲，靠著毛巾操重見六塊肌！」
　　呂紹達醫師親身實證，並創下史上最暢銷的毛巾操書籍紀錄！
　　他說：利用一條毛巾，對付惱人的腰腹肥肉最有效！
　　■ 現任
　　呂紹達內科醫學診所 院長
　　呂紹達醫學美容網 負責人
　　■ 歷任
　　林口長庚紀念醫院　內科主治醫師
　　台北市立婦幼醫院　小兒專科醫師
　　新竹縣醫師公會常務理事
　　■ 代表著作
　　2010《史上最有效 瘦身毛巾操》：各大書店「運動瘦身」書籍暢銷排行冠軍！
　　2011《史上最有效 拉筋毛巾操》：各大書店「保健養身」書籍暢銷排行冠軍！
　　2011《史上最強 S曲線塑身毛巾操》：各大書店「美體塑身」書籍暢銷排行冠軍！
　　■ 重要經歷
　　．民國70年代即擔任林口長庚內科主治醫師，迄今已有近30年的臨床經驗。
　　．邁入中年後，因逐漸發福、身體也出現異狀，所以開始鑽研原本應用於醫院中「幫病人復建」的毛巾操。經過精研，他開發出「瘦身毛巾操」及「拉筋毛巾操」，自己身體力行的結果，不但創下一個月瘦6公斤的紀錄，更讓飽受「電腦手」之苦、一度幾近癱瘓的右手獲得明顯改善。
　　．精研中西醫學與美容醫學，精通內科醫學、家醫科、減重門診、美容保健，多年來將親身體驗運用在臨床病患身上，除已幫助上萬人藉由「毛巾操及飲食控制」成功減重，並推廣「拉筋毛巾操」於復健、塑身、矯正姿勢，成功幫助無數人重拾健康、揮別病痛、擁有健康美麗的好身材！
　　■ 媒體採訪
　　．蘋果日報、自由時報、聯合報、《BODY雜誌》、《白蘭氏健康季刊》……等平面媒體。
　　．TVBS新聞、TVBS《健康兩點靈》、東森《57健康同學會》、中天新聞、年代新聞、東森新聞、中視《快樂生活王》、中天電視台《沈春華Woman秀》……等電視媒體。
　　．Yahoo奇摩網、NOWNEWS美人幫、痞客邦讀創館、自由時報電子報……等網路媒體。
　　．「養樂多300LIGHT活菌發酵乳」代言人。
　　■ 演講活動
　　台積電、匯豐銀行、國稅局、南山高中、聯電、扶輪社、蘭陽女中……。

目錄

推薦序
作者序
BEFORESTART．【數字會說話！】你一定要知道的「毛巾瘦肚減肥操」驚人見證！──
從明星到素人都在練，99%肚子一定瘦的塑身法！
CASE1韓流天團SuperJunior前主唱韓庚>一週4次毛巾操，半個月甩油9公斤！
CASE2宅男女神「蛇姬」林采緹>一個動作10秒鐘，拉毛巾HOLD住23吋纖腰！
CASE3熟女音樂工作者趙孟君>一條毛巾讓我6個月瘦28公斤、腰圍小10吋！
CASE4芳療美容師陳曉君>從68公斤的「歐巴桑」到50公斤的「美魔女」都靠毛巾操！
CASE5知名油飯業者顏載華>天天拉毛巾，7天腰圍就小一號，20年的啤酒肚完全消失！
PART1．【小腹哪裡來？】10種原因，讓肥油牢牢積在腰腹！──
身材走樣、生理老化，都從「一肚子壞油」開始！
◎3項指標，算算你藏了多少「肚油」？
◎吃得不多、體重標準，為什麼還是有小腹？
(1)過勞肥！──以為壓力大會瘦。錯！身體會拚命製造脂肪，不瘦反胖！
(2)初老肥！──30歲之後不運動，新陳代謝就會速降，食量不變也會胖！
(3)菸酒肥！──喝酒等於喝糖水；抽菸會讓脂肪傾向腹部堆積！
(4)愛甜食！──喝飲料、吃甜食，等於直接往身體堆脂肪！
(5)常吃冰！──身體以為受侵害會自動增加脂肪，保護腹腔內臟！
(6)更年期！──小腹變大，是為了囤積足夠的脂肪製造雌激素！
(7)產後胖！──產後6個月脂肪未定型，一旦錯過減肥難度就變高！
(8)常便秘！──腸子被廢物堵塞，久而久之腹脹、肚子大！
(9)亂減肥！──過度節食，身體更渴望想吃高糖、高脂的食品！
(10)穿錯鞋！──造成骨盆前傾的元兇，肚子會不自覺凸出來！
BOX．身體歪斜會引發小腹下垂、脂肪囤積等骨牌效應！
．肌肉是天然塑身衣，一旦肌力衰弱讓脂肪扶搖而上！
．矯正姿勢，關鍵是調整「身體軸心」，腰腹就能小3吋！
◎小心！壞油已經潛入身體而不自知！
◎堆積在肚子的油都是「壞脂肪」，死亡率高出6倍，小心「胖死」！
◎「內臟脂肪」引起的惡性循環，比你知道的還可怕！
◎一肚子壞油，會引發的「集病」共伴效應！
PART2．【毛巾能甩油？】醫師掛保證，「毛巾瘦身」合乎科學原理！──
從日本風行到韓國，有效才能流傳全亞洲！
◎「10秒瘦肚關鍵」在於利用毛巾「先將肌肉拉長」！
◎毛巾帶動肌肉伸展，有效鍛鍊核心肌群，幫助內臟歸位，精實腹部肌肉！
◎使用毛巾做操增進「強弱間歇」效能，配合腹式呼吸，燃脂力增加4成！
◎毛巾輔助動作輕鬆到位，促進淋巴分泌、帶動腸胃蠕動，3分鐘消解便秘！
◎利用毛巾猶如「懸吊系統」，可借力使力矯正體態、增加肌力！
BOX．讓「毛巾瘦肚減重法」效能倍增的4個秘訣：
．「下午3點~6點」體溫最高、肌肉最暖和，是做操黃金時段！
．瘦肚子毛巾操融入「生活作息」，日常維持不復胖！
．吃對「助燃營養素」，幫忙大口吃掉脂肪！
．逐步調整毛巾操的「次數」及「招式」，就能達成「燃脂→塑腹→S曲線」進階美型！
◎大解析！減重病患最常問我的毛巾操Q&A
PART3．【拉毛巾燃脂！】瘦肚子就從打擊「壞油」開始！──
只要10秒鐘，一個動作就能消去腹部脂肪！
◎先軟化肚子肉，激活褐色脂肪「燒掉脂肪」，打造減肥熔爐！
(核心動作01)速燃側腰肉>舉手×轉腰：以脊椎為軸心，左右扭出小蠻腰！
(核心動作02)雕塑11字肌>坐起×轉腰：讓仰臥起坐更輕鬆，腹肌更緊實！
(核心動作03)圓肚變扁身>踩車×推手：漸進式動腰側，上下腹、馬鞍部也纖瘦！
(核心動作04)拉提瘦上腹>後拉×半蹲：穩住骨盆不歪斜，挺腰下蹲，肚子不下垂！
(初級燃脂01)減腰側贅肉>平舉×轉腰
(初級燃脂02)消上腹凸出>前蹲×轉腰
(初級燃脂03)提緊下垂肚>扭腰×抬臀
(初級燃脂04)消除三層肉>高舉×側彎
(初級燃脂05)助小腹燃脂>坐椅×抬膝
(初級燃脂06)解便秘排水>伸展×前彎
PART4．【毛巾養肌力！】別讓瘦下來的肚皮鬆垮坍塌！──
每天5分鐘，7天之後「有感腰線」立現！
◎甩油之後，最怕肚皮鬆垮垮！
◎適度鍛鍊核心肌群，才能擁有平坦小腹！
◎做錯運動，只會讓腹肌愈來愈大！
(進階美腰01)練腰側凹槽>半蹲×轉腰
(進階美腰02)消馬鞍贅肉>平躺×塑腰
(進階美腰03)結實腹直肌>8字×轉體
(進階美腰04)練小腹肌力>掛頸×起坐
(進階美腰05)修11字腰線>平躺×側彎
(進階美腰06)強化腹肌群>拉腳×抬身
PART5．【拉毛巾塑身！】不只瘦肚子，還能雕塑全身！──
豐胸．提臀．緊實腿部，從頭到腳「精．瘦．美」！
◎每個人都有Ｓ曲線，只是你的被脂肪遮住了！
(靚爆S線01)挺出深V線>舉手×挺胸
(靚爆S線02)消胸部副乳>挺背×擴胸
(靚爆S線03)鍛鍊肩ㄦ線>上臂×拉手
(靚爆S線04)緊實手臂肌>手臂×推拉
(靚爆S線05)修飾虎背>背後×壓肩
(靚爆S線06)消後背脂肪>拉抬×毛巾
(靚爆S線07)打造W臀線>單腿×上抬
(靚爆S線08)提臀縮小腹>前後×彎腰
(靚爆S線09)消下垂臀肉>抱膝×壓臀
(靚爆S線10)緊實大腿肌>坐姿×小尻
(靚爆S線11)緊實後腿肌>趴姿×抬腿
(靚爆S線12)扁臀變蜜桃>橋式×翹臀
(靚爆S線13)延展腿曲線>深蹲×翹臀
(靚爆S線14)燃大腿脂肪>抬手×下蹲
PART6．【加分瘦肚法！】平日這樣做，肚子就能小一號！──
減重門診大推廣的「養瘦」生活實踐法！
◎絕對別節食！身體一旦餓過頭，內臟脂肪將累積更多！
◎扭轉錯誤觀！好好認識有助瘦肚子的「減脂小撇步」！
(01)不吃蛋白質會越來越胖！
(02)不吃澱粉反而食慾旺盛！
(03)吃好油，不胖反瘦！
(04)多吃色彩鮮艷的蔬果！
(05)控制在1,200大卡就會瘦？
(06)飯間喝水不飽反胖！
(07)吃堅果或黑巧克力，有助體重代謝！
(08)白糖和麵包才是生脂高手！
(09)晚上8點後微斷食，燃肚效果超好！
(10)熟睡比睡飽更重要，代謝效率更高！
◎隨時拉一下！一條毛巾24小時助你輕鬆減重塑身！
(01)辦公拉一下，提神醒腦還能「降低貪吃慾」！
(02)邊走邊拉，提升「脂肪燃燒」消耗率！
(03)看電視拉毛巾，不知覺加強「做操持久力」！
(04)洗澡拉毛巾，是「軟化脂肪」最佳時機！
(05)睡覺前拉毛巾，提升基礎代謝又助眠！
◎女生請注意！掌握經期後7天，就能輕鬆瘦3公斤！
◎善用紀錄表！想成功瘦肚子，就要「分分計較」腰圍變化！

序

推薦序一
毛巾操有助成功「減重」，更是「抗癌」好運動！
　　呂紹達醫師是我敬佩的學長，「樂於分享、與人為善」是他的人格特質，無怪乎成為大家尊崇的好醫師。他力行養生之道，自創多種毛巾健身操，並且將這套操式無私地傳授給他人，所以，到了呂醫師的診所，除了醫病，更能促進健康──成為他的病人，真有福氣。
　　《不讓你多胖1公分！10秒有感的瘦肚減肥操》已經是呂醫師同系列的第四本書了。在本書中，他提到有關「內臟脂肪」對於人類文明病的衝擊，並透過毛巾操與飲食控制，讓前來門診的減肥者都成功瘦下來，原本的「三高」（高血壓、高血糖、高膽固醇）也得以穩定控制。
　　身為專責照顧癌症病人的醫師，我們在臨床上觀察到一個現象，那就是「過度肥胖」或「只胖肚子」的人，比起身材標準者，罹患癌症的情況確實來得較多。由此可知，「肥胖是病」並非嚇唬人，而是真實數據的呈現。此外，我也要藉此機會提醒大家，「大腸癌」已成為台灣民眾最好發的癌症，深究其因，除了「遺傳」之外，「肥胖」和「腸道排空不順」更是重要因素。
　　我每天都在與癌友並肩作戰，但是，也常為病人「抗癌成功、卻失去好的生活品質」而感到扼腕。因此，在看到呂醫師的著作之後，我格外感到欣喜，因為本書讓我們大家能夠深入了解毛巾操的功能，藉由搭配著書中動作的學習，不但有助減重，更非常適合癌友「全齡、多效、簡單」的運動保健需求。我深信，透過呂醫師這本精彩實用的好書，只要「去實踐」，不但可以找回健美自信，也將對身體帶來更多意想不到的好處。
　　謹以此序，感謝呂醫師對民眾和癌友「健康促進」的用心。

基隆長庚醫院癌症中心主任
基隆長庚醫院血液腫瘤科醫師
癌症希望基金會董事長
王正旭

推薦序二
免動刀！利用毛巾操，打造「完美體態」！
　　我和紹達是醫學系同學，認識至今已近三十九年，雖在不同領域行醫，但在「學醫」與「行醫」的過程裡，深知某些疾病到目前為止仍無藥可醫。但事實上，醫學最重要的一環並非「治病」，而是在於「預防」。
　　現代人深受文明之福，卻也深受文明之毒，舉例來說，過多的人工化學添加物、過於豐盛的食物，究是造成慢性「中毒」與「肥胖」的兇手。而這幾年來，因為「肥胖」而到我院裡求診的病患，更可說是多得不計可數。但我總是告誡病人，雖然整型技術日新月異，抽脂、削骨……都不是問題，但最根本的健康之道，還是「飲食控制」與「運動」，這一點，絕對不能忘記。
　　一天，我在電視上看到紹達的公益健康廣告，發現他是如此年輕、健康；而最近一次相聚時，天氣很冷，卻見他僅著短袖、毫無寒意。一問之下才知道，原來，紹達閒暇之時深入研究一套「養生防胖」之術，不但講究飲食健康，而且，所開發的「瘦肚減肥毛巾操」更是簡單實用，對於社會大眾來說，不失為現代醫學之外，另一個既經濟實惠、又隨時隨地可做的「預防加值醫學運動」，確實值得多加推廣學習！

群英整形外科集團董事長
前長庚醫院一般整形及美容外科主任
賴永隆

推薦序三
一條毛巾，讓我治好痠痛、減肚成功！
　　平常我公務繁忙，經常往返美國、大陸、台灣，不僅搭機時會腰痠背痛，也經常失眠，導致頭痛劇烈。為了幫助我改善病痛，呂紹達醫師開始教導我做毛巾操。起初，他針對我的腰痠症狀進行動作指導，沒想到，那些操式看似簡單，但做完之後卻能深達要害，讓我原本緊繃的脊椎都完全舒展，就連困擾已久的失眠之苦，也一併獲得改善！
　　更令人意外的是，在我更加勤做毛巾操的情況下，連我長年應酬「養」出來的大肚腩也逐漸消失！後來我才知道，原來做操時，毛巾幫助伸展作用深達肌肉內部，所以，能有效促使腹部肌群緊實，讓我的腰腹線條也恢復到年輕的模樣，實在是太令人驚喜了。而內人深受我的影響，也開始一起拉拉毛巾，現在不僅體態苗條，整個人看起來也更加神精氣爽、年輕有活力。
　　呂醫師可說是我們全家的家庭醫師，他平日照料病患健康，專業細心。現在，欣聞他即將推出新作《不讓你多胖1公分！10秒有感的瘦肚減肥操》，個人也非常樂於以「見證者」的身分向大家推薦這本書。書中，呂醫師教大家以簡易的毛巾操動作、搭配正確的飲食概念，輕鬆達到「瘦肚減重、健康養生」的美體訴求。相信在正確的保健觀念及實踐方法指引下，大家一定能跟我一樣，愈活愈健康！

乾坤科技股份有限公司(台達電子集團)董事長
劉春條

作者序
一條毛巾瘦肚子，身材變好，人更健康！
　　不知不覺中，我的毛巾操系列相關著作竟然已經出到了第四本，而這樣的「發展」，真是我當初開始練毛巾操時從來沒料想過的事！這三年來，每一次出書，都讓我有新的體悟，除了很高興透能過「有系統」的整理，把自己所知道的保健觀念告訴大家，同時，在獲得讀者肯定、收到廣大迴響後，也總讓在我備感榮幸之餘，更加感受到自己身為「醫者」的責任深重。
　　這次新書之所以會選擇以「瘦肚子」為題，最主要原因就在於：有這種苦惱的人實在太多了！我發現，來找我的門診病人當中，不論是年輕小姐、青壯上班族，還是中年男子、歐巴桑，即便身材瘦瘦的，也總是有「小腹凸」、「啤酒肚」、「水桶腰」之類的困擾，除了影響身材、體態，同時，也嚴重影響健康。根據醫學調查數據顯示，有許多疾病的根源，其實都和「內臟肥胖」脫離不了關係，例如：高血壓、糖尿病、高血脂症、心血管疾病，乃至於脂肪肝、肝癌等等。而事實上，「肚子胖」就是「內臟肥胖」的徵兆，因為我們的內臟脂肪大都囤積在腹部，也因此，只要發現腰圍變粗、肚子變大，那肯定就是內臟脂肪又增加了。
　　為了幫大家有效率的「瘦肚子」，所以，在這本書中，我先告訴大家「會讓肚子很快變胖」的原因，以便大家檢視自己是否有類似狀況；接著，再教大家利用毛巾進行「很快讓肚子瘦下來」的動作方法，只要掌握「一個動作10秒鐘」的原則，立即就能感受到「毛巾瘦肚減肥操」對身體帶來的影響與改變。
　　尤其值得一提的是，書中也收錄了我的部分病患實際減重案例，以及「宅男女神」林采緹小姐親身體驗毛巾操瘦肚子的見證。素以「蛇姬」形象活躍於演藝圈的她，十分重視自己的身型保養，也因此，針對易胖的腰腹部位，也格外重視。所以，我除了設計出幾項能夠「加強兩側腰線」、「拉提腹部肌肉」等的動作，也經由出版社的情商，特別邀請她擔任本書的動作示範人，讓大家可以藉由她的實際演練，簡單掌握「一條毛巾瘦肚子」的神奇。
　　
　　你還在為怎麼瘦肚子而困擾嗎？──相信我！只要跟著本書做，你一定可以擺脫討人厭的小腹、成功瘦下來！

呂紹達 謹誌

不讓你多胖1公分！10秒有感的瘦肚減肥操：一條毛巾7天腰圍小3吋，10天體重少3公斤！韓流天團．宅男女神都在做的「超神速毛巾減重塑身法」※點我線上購買※

第一名校長的考試筆記大公開(3版)

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本書特色 　　非看不可．獨家考試秘笈大公開！ 　　本書筆者以親身參與多次的考試經驗提供心得分享，為筆者歷年來的獨家心得筆記，採實用取向的編寫方式，重點內容精論，議題統整，摘要清晰，篩選出命題率最高的重點概念，結合成本書的重點整理。並且輔以條列式及表格化方式呈現，幫助讀者圖像化記憶。亦精選了近年重要的口試題目及詳盡擬答，分析說明解題的方向及要領，期盼能帶給讀者更多的助益。 　　擁有此書最精華的重點匯集，最實用的心得分享，讓你口試應答、筆試申論更為得心應手。 　　在邁向教職的路上，你一定可獲得事半功倍之效。 作者簡介 千華教育王牌名師 ─ 林翠華 校長 　　學歷： 　　國立台北教育大學 教育行政與管理博士學分班 　　國立台中教育大學 教育行政與管理研究所碩士班 　　國立彰化師範大學 輔導研究所40學分班結業 　　國立台灣師範大學 教育系 　　省立台北師專     國師科 　　經歷： 　　國小教師 　　國中教師 　　國中主任 　　國小校長 　　現任：臺中市大道國中校長 　　考試： 　　國中訓導主任甄試筆試第一名 　　國中一般主任甄試筆試第一名 　　國中校長甄試筆試第一名 　　專長：教育 　　著作： 　　《教育問題與對策》，千華數位文化 　　《國中小校長主任甄試教戰手冊》，千華數位文化 　　《校長主任甄試兵法大全》，千華數位文化 　　《第一名校長的考試筆記大公開》，千華數位文化

目錄

第1部分  獨門攻分筆記第一單元　內容精要
第二單元　範題特蒐
第2部分  口試實戰演練 
第3部分  讀書重點摘要 
第4部分  嘉言錄
第5部分  近年相關試題 

作者序
　　感謝讀者的愛護，本書是繼教戰手冊與兵法大全之後，所新匯整的校長主任考試參考資料。校長主任考試分為筆試和口試，筆試大部分是考申論題，極少部分的縣市會加考測驗題。在30分鐘左右的時間內要完整的論述一個開放性的申論題，當中便需要巧思佈局，所呈現的內容必須是事先經由反芻、整理過，且已經內化、淬鍊為自己的教育理念的精華。所談的內容必須是具有原創性、學術性與應用性，文章的組織架構要具有完整性、系統性、與嚴謹性，論述的文辭要具有精確性與流暢性，如此才容易在眾多的角逐者當中脫穎而出。
　　每一次的考試都是一份心思的投入，每一次的再出發都必須先把自己的心態歸零，用謙虛的心再學習、用精進的心自我要求、用研究的心與人交流、用成熟的心看待經歷的過程、用沉穩的心走進考場、用平靜的心看待成敗。

編者  謹識

第一名校長的考試筆記大公開(3版)※點我購買※

校長主任甄試兵法大全(附光碟)

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本書內容彙集了最新的校長主任甄試考題與答題架構，及重要教育議題分析，提供讀者對考前猜題有更精準的方向。另外，也精選了近年重要的口試題目及詳盡解析，隨書附贈的光碟裡也舉出實例，分析說明解題的方向及要領，期盼能帶給讀者更多的助益。
◎本書內容包括：
　　(一)重要教育政策及法規彙編
　　(二)重要教育考題集錦
　　(三)經典甄選題庫完全攻略
　　(四)最新甄選試題網羅
　　(五)口試獨門絕技
　　(六)嘉言錄
本書特色
　　1. 內容深入淺出，剖析透徹，直搗命題核心。
　　2. 議題完整統合，摘要清晰。
　　3. 口試範例，詳盡解說。


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教育問題與對策：國中小校長主任甄試試題解析(5版)

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本書特色 　　◎收錄最近幾年各縣市政府所舉辦的國中、國小校長、主任甄試題目與解答。 　　◎以問答式申論為架構主軸，各類千奇百怪的教育問題與對策均能迎刃而解。 　　◎筆者以親身參與多次的考試經驗提供心得分享、應試技巧與考題趨勢分析。 　　本書是林翠華校長蒐集最近幾年各縣市政府所舉辦的國中、國小校長、主任甄試試題與解答，提供給有志於學校行政之路，準備參試者最新的考題趨勢。 　　「工欲善其事，必先利其器」，林翠華校長深知讀書方法的重要，所以在書前，毫不掩藏地提出了自己的「戰勝考試之錦囊妙方」，例如：「K書策略」、「高分要領18招」是針對筆試的讀書心法；針對口試，「口試成功心法」以圖表方式說明「金字塔模式」、「點石成金模式」的口試技巧，進而提供「口試之答題示範」，對各類口試試題擬答，皆接著呈現「校長甄試口試試題觀摩」，提供讀者自行演練的管道。 　　最近幾年各縣市政府舉辦的國中、國小校長、主任甄試「最新甄選試題及詳解」，是本書的主要架構。各式花樣百出的問答題，在筆者的應答如流下，讓讀者學會其中的解題技巧。筆者所選的題目和解析，有三大特色： 　　1.試題新奇，引人入勝：像是「蘑菇定律、鯰魚效應、墨菲定律、水壩式經營法……」，各個都是一般人不常見，但又有可能入題的範圍。筆者將這些新穎的問答題選入書中，必要讓購買本書的讀者，贏在他人所不知的關鍵名詞上。 　　2.援引理論，充分舉例：筆者答題，絕不天馬行空，想到什麼就寫些什麼，而是根據題目所給的範圍，就法源依據、學理出處給予論證一番。例如：「試問學校如何善用資源，以發揮家庭教育最大的成效？」筆者當下就從《家庭教育法》切入，進而提到：「家庭教育日」的意涵，抽絲剝繭地剖析家庭教育，都有學術上的論據。 　　3.引入教育，重視應用：筆者答題時，最終一定會轉折至該問題在教育上的啟示。如「鯰魚效應」，在教育上就要提供學校的三條「鯰魚」，促進師生求學求知與努力學習的動力。 　　筆者以親身參與多次的考試經驗提供心得分享，書中並介紹最便捷的學習方法，最有效的解決方案，期望讀者在參試之路能更加順利，金榜題名！千華出版社以極大的熱情，全力以赴，積極推動，期勉準備參試者走向成功！ 作者簡介 千華頂級名師─林翠華 　　學歷： 　　國立台北教育大學 教育行政與管理博士學分班 　　國立台中教育大學 教育行政與管理研究所碩士班 　　國立彰化師範大學 輔導研所40學分班結業 　　國立台灣師範大學 教育系 　　省立台北師專 國師科 　　經歷： 　　國小教師 　　國中教師 　　國中主任 　　現任：台中市立大道國中 校長 　　考試： 　　國中訓導主任甄試筆試第一名 　　國中一般主任甄試筆試第一名 　　國中校長甄試筆試第一名 　　著作： 　　《教育問題與對策--國中小校長主任甄試試題解析》，千華數位文化 　　《國中小校長主任甄試教戰手冊》，千華數位文化 　　《第一名校長的考試筆記大公開》，千華數位文化 　　《校長主任甄試兵法大全》，千華數位文化

目錄

戰勝考試之錦囊妙方 (1)一、K書策略 (1)
二、高分要領18招 (2)
三、口試成功心法 (2)
四、口試之答題示範 (4)
五、校長甄試口試試題觀摩 (10)
六、致辭集錦 (12)
七、名言佳句 (17)
壹、歷年甄選試題及詳解 1台中縣國中第一期校長甄選試題 1
台中縣國中第二期校長甄選試題 9
台中縣國中第三期校長甄選試題 16
台中縣國小第四期校長甄選試題 25
台北縣國中校長甄試試題 33
彰化縣第一期國小校長甄選試題 38
彰化縣第一期國小主任甄選試題 44
彰化縣第二期國中校長甄選試題 50
彰化縣第三期國中校長甄選試題 55
彰化縣第四期國中校長甄選試題 62
彰化縣第四期國中主任甄試試題 72
彰化縣第四期國小校長甄選試題 81
彰化縣第四期國小主任甄選試題 88
苗栗縣國小校長甄選試題 96
貳、精華試題集錦 107
參、近年甄選試題及詳解 223台北市八十九學年度國中校長甄選試題 223
台北市九十二學年度國中校長甄選試題 226
台中市九十二年度國小校長甄選試題 237
台北市九十三學年度公立國小主任甄選試題 243
台北縣九十三年度國中小校長甄選試題 252
肆、最新甄選試題及詳解 2771.當前教育環境日益複雜，適應困難及行為偏差學生比例日漸升高，有識之士倡議訂頒「學校（或學生）輔導法」，您的看法如何？學生輔導法應有的內涵？  277
2.「節能減碳」是當前全球最夯的環保議題，也是當今國民教育重要的課程議題。請詮釋「節能減碳」的重要概念；並說明如何符應環保議題，打造一所「節能減碳」的綠色校園？  279
3.台灣因少子化之故，有些學校面臨裁併的危機，請你用Michael E. Porter的五力分析（five forces analysis）架構來分析屏東縣的國民教育環境，並請依據分析的結果，提出解決策略，使學校免於被裁併。  282
4.「領導」是校長最重要的特色，但對於領導的定義總是眾說紛紜。請以整合性的觀點，就所接觸過的理論為基礎，論析教育領導的涵義。  284
5.策略領導的意涵？校長應具有那些領導力？如何建立、提昇校長的領導力？  284
6.學校如何維護資安？ 286
7.校長課程領導的任務？應具備的角色能力？ 289
8.目前的社會問題包括那些？ 290
9.友善校園理念如何落實在中小學？ 290
10.如何處理家長控訴老師教學不力的情事？對不適任教師應如何輔導改進？  292
11.教師於上課時間，因學生不服管教要求學生在訓導處罰站，是否有損學生的受教權？家長因此而要求調換班級老師是否符合其家長的教育選擇權？  294
12.中小學學生的隱私權和財產權包括有哪些？ 294
13.有人說：校長就是要做正確的事，也就是說要做應該做的事，不要浪費時間去做那些不應該做的事，那麼，請說說看一個聰明的校長，應該做些什麼事？才是正確的事？你會常常做正確的事嗎？要怎樣讓自己多做正確的事，少做錯誤的事？  295
14.何謂急救章管理？ 296
15.何謂人性管理？ 296
16.何謂帕金森定律？ 297
17.何謂奇魅型領導？ 297
18.請說明何謂授權，並說明其效益與功能？ 298
19.請說明授權的原則？ 298
20.請解釋群體決策的優缺點？ 299
21.請說明群體決策的類型？ 300
22.請說明影響決策的因素？ 301
23.學校組織何以需要不斷進行變革？組織成員何以抗拒變革？ 302
24.何謂應付抗拒變革的對策？ 302
25.請說明Kurt Lewin（李溫）所提的三階段組織行為改變的方法。 302
26.「文山會海」過多的公文和會議次數常使行政人員工作負擔加重，如何召開有效能的會議管理？  303
27.如何建立學校願景？ 308
28.何謂「組織文化再造」？如何推動組織文化再造？ 308
29.學校文化再造的具體作法？ 309
30.何謂電子化政府，電子化政府有哪些特質與特色？試請說明之。 311
31.教師專業成長已成為政策的重點，請問「專業學習社群」對於教師專業發展的功能面向與關鍵力量，並說明學校領導者的課程領導行動，如何有效發展專業學習社群，並具體討論它必須注意的事項以及應掌握的節奏。  315
32.由於台灣貧富差距擴大，針對弱勢或文化不利家庭的學生，你身為校長如何在教訓輔方面提出有效的協助措施？  317
33.如何發揚社會公義強化扶助弱勢？ 320
34.在學校行政運作當中，時間管理是提升組織效能的關鍵之一。請說明學校行政運作浪費時間的因素？並請您以一位校長的角色，提出有效時間管理的策略。  321
35.試申論我國當前政治發展與行政中立問題。 324
36.試剖析國民教育中校長的壓力。 327
37.何謂行政裁量之倫理原則？ 328
38.何謂人力資本？人力資源管理與人事管理之異同？人力資源管理之內涵？如何推行？  328
39.市場模式的績效責任是近來所流行的一種改革方式，以市場為導向的教育改革，成為英語系國家的教改重點。試分析此種模式的主要教育理念為何？學校選擇權(school choice)與此種理念有何關聯？身為學校校長要如何達成市場績效模式之要求？  331
40.何謂「鄰避原則」？試舉一例分析其衝突點？ 336
41.縣市合併升格為院轄市，將造成什麼益處或負面影響？對學校教育及人員將造成什麼問題？如何因應？  337
42.如何建構「學校本位管理」的行政領導策略？ 339
43.何謂課程標準與課程綱要 342
44.如何發展學校成為特色學校？ 342
45.試申論何謂策略領導。 343
46.你贊成「一綱一本」「一綱多本」或「一綱網本」嗎？請述明您的理由。  345
47.試分析家長參與學校事務。 348
48.何謂教育專業與專業倫理？目前國內的教育現況教師遵守專業倫理與否？  350
49.何謂行政倫理？ 354
50.何謂組織執行力，學校經營如何發揮組織的執行力，其有效策略為何？ 354
51.Simon的理性決策理論對於學校行政問題解決的應用。 356
52.何謂管理中的蘑菇定律？ 357
53.何謂鯰魚效應(Catfish Effect，Weever Effect)？  358
54.何謂墨菲定律(Murphy Law)？ 360
55.什麼是水壩式經營法？ 361
56.請問如何提升中小學教育實施品質的推動策略。 362
57.如何落實保優汰劣師培政策，確保師資培育品質？ 363
58.試問學校如何善用資源，以發揮家庭教育最大的成效？ 363
59.試說明學校公共關係。 365
60.何謂教育市場化？學校面臨教育市場化的需求下，學校領導者如何以較低的成本創造較高的教育效益，進而發展學校特色與競爭力。  367
61.何謂學校行銷？ 369
62.試剖析何謂「精進課堂教學能力」方案？ 372
63.試說明教育券。 373
64.學校實施教師專業發展與評鑑的可行性與限制。 376
65.如何實施同儕視導？ 384
66.平衡計分卡在教師專業發展之運用與突破。 389
67.學校組織變革時如何處理抗壓領導。 397
68.如何重建校園倫理？ 405
69.何謂「教育夥伴關係」？校長辦學如何建立「教育夥伴關係」？ 406
70.如何做好學校組織再造與人力資源管理？ 413
71.鄉土語言教學的問題與精進。 428
72.校長如何激勵老師工作士氣？ 436
73.教師專業發展評鑑與教師專業自主是否衝突？就學校經營者的角色而言，如何維護教師專業自主又能有效推動教師專業發展評鑑機制，請說明您的看法以及具體可行的策略。  456
74.何謂特色學校？請就特色學校的本質、類型與經營策略加以論述您的看法。  467
75.近日國內媒體接續報導多起中小學校發生惡意欺辱同學、威脅老師的所謂「霸凌」事件，引起台灣社會的高度關注。何謂「霸凌」？如果您是校長，您會提出哪些具體的措施防止霸凌事件的產生？您會如何營造一個安全快樂、有利於學生多元智能發展的學習環境？  494
76.「教師專業發展評鑑」是目前教育部提升教師專業的重要政策之一。如果您是學校承辦本項業務的主任，試提出有效推展的策略與作法。  496
77.一般人對霸凌的理解，可能僅止於「肢體」方面，然而霸凌應不僅指對身體而已，其可能還包括哪些方面？並請嘗試從三級輔導機制模式，說明學校應採取哪些措施來解決學生霸凌的問題，以提升學校教育績效。  501
78.校園霸凌問題近來受到舉國上下之矚目，國中小校長如何運用正向心理學之原理原則，營造正向積極且友善之校園，以達到反霸凌之目標。  503
79.何謂「分布式領導」（distributed leadership）？現今學校領導面臨許多挑戰，身為一位校長，如何運用分布式領導來改變校園組織權力結構，達到有效治理學校之境？  506
80.近年來學界有人倡導「教師領導」，以有別於傳統由上而下的校長領導，請說明教師領導的意義，然後提出教師領導對於學校改進可能帶來哪些效果。  508
81.何謂空間領導？如果您是位國中校長，您會如何進行空間領導以提升學校效能。  515
82.教育部當前推動教師專業發展評鑑，就此議題分析推動的瓶頸，以及校長應採取的因應措施。  520
83.有人說：「行政無它，溝通而已。」此傳達出從事行政時溝通的重要性。在學校中，會議是重要的溝通方式，且其也是匯集公意、糾合群力、凝聚共識及解決問題以促進學校發展的重要關鍵。因此，了解會議及善用會議在學校中頗為重要。基本上，會議的重心在於討論提案，即所謂的動議。請問，何謂主動議、附屬動議和偶發動議？另外，亦請略述在學校中會議功效不彰的可能原因與解決之道。  524
84.針對2012國民中小學教師所得課稅，就教師權益相關政策的改變，校園可能面臨之課題及解決之道。  527

序

作者序
　　孫子兵法說「善戰者善於待勢、知勢、趁勢、造勢」，待勢時要充實自己、建立好的風評與形象，知勢是要會觀察環境，判斷出有利於己的局勢，趁勢是時機來臨的時候要勇於出手，不會猶豫不前，造勢是要創造有利於己的形勢。
　　校長遴選比起校長甄試是更加複雜的過程，每個候選人所呈現的除了專業知識的評比之外，更重要的是人情運作的智慧與解決問題的能力。所以人情之理不可不察，一定要人情練達才能所到之處皆受人歡迎。以下幾點是參加校長遴選時應注意事項，供作參考：
　　(一) 消息要靈通：注意鄰近學校校長異動的消息（有誰想退休、有誰在準備調動…）。通常在每年提出申請退休的那段期間，消息就會走漏出來，在現任校長遴選作業之前一個月，他們就已確定要去的學校或有的學校就空出缺額了，候用校長要注意自己可以去且想去的學校，鎖定目標展開行動，不要亂槍打鳥，對想去的學校一定要用心加以了解，提出SWOT分析與策略。
　　(二) 知己知彼、報告要有特色：有空就事先把書面資料，遴選時要繳交的「辦學理念報告書」事先打字寫好（內容可以參考一些外校校長的檔案資料，控制一下頁數，事先把大綱內容處理好，如：自我簡介、過去的工作績效、辦學理念，…），其餘的（對方學校的問題與答覆），等接近遴選報告的時候再填上去即可。前面的大綱內容要先寫，不要等到快要遴選了，要忙著拜訪該校家長會長、教師會長，一大堆事要做都堆在同一個時間內完成，會忙得不可開交，如果事到臨頭才草率的寫，不但人家看不出你的專業知能，也感受不到你對該校的用心，且會影響到當天報告的品質的，一定要切記！
　　(三) 建立良好的風評與形象：有人會很早就去運作他想去的學校（如一年前就開始拜訪家長會長、教師會長，到學校去參加該校的校慶活動、畢業典禮，捐款給學校，廣結善緣…），也有人是事前一兩個月才開始運作，前者不一定會贏，後者也不一定會輸，不要被他人的舉動嚇到了，一定要掌握自己該做好的本分工作的原則─就是平日在學校的工作表現要建立起良好、沒有瑕疵的風評，且在與該校的互動上（家長會長、教師會長）都要一一虛心去請益、互相做交流，讓他們感受到你的真誠與善意，比較會歡迎你去帶領他們的學校。
　　(四) 運用助力、評估局勢：有人會事前去拜訪議員、找官員關說，這要看清上級機關權力的運作模式，權力是在誰手上？是那些人在操生殺之大權？各個縣市的運作模式不太一樣，要找關鍵人物去說才有效！不要找一大堆不相關的人去說，有人會找一大堆議員去關說，以為越多議員幫忙會越有利，水能載舟亦能覆舟，等上任之後那些議員一天到晚反過來關說學校的採購案、人事案、學生入學編班等雜事，也會是麻煩的事，所以找議員關說要視情況，視可而止，不是都不能找，而是要見機行事，謹慎處理！當大家都在找而唯獨你不找時，除非你真的才學及名望都高人一等，人氣超旺，否則可能就吃虧了，但如果你想去的學校比較偏遠，沒有其他競爭者，則可以不必費事。
　　(五) 提早出門、漂亮的出擊：遴選委員裡面會有浮動委員及固定委員之分，通常大學教授、專家、及府內的官員是固定委員，他們會提問一些領導上的實務問題及學校所遭遇的一些問題，請你當面回答。有些問題是可以從理論面切入去談，再配合你過去的經驗回答即可；有些問題是目前無解的「刁難性」的問題，則可以講你的「大原則」，然後把它引導到「制度面」的解決方案即可。浮動委員是教師會代表和家長會代表，他們雖然不能直接問你問題，但你的回答內容他們一樣有在聽，在會議投票前可以表達他們喜歡那一個候用校長的意見，所以你的回答內容時，要把握一個原則「圓融一些，要面面俱到」，不能為了討好某一方而得罪了另一方，讓人家找到你的破綻。總之，你的報告要有特色，才能在眾多的候選人中脫穎而出。
　　「善戰者求於勢、而不責於人」，遴選有成有敗，一切的成敗都在於形勢的運作而已，事前做好規劃，遇事臨機應變，則無往不利。
　　邁向校長之路，必勝之道
　　一、描繪遠景：心中想像自己的教育理念得以在校園中發揮，教育理想得以實現，自己正扮演著專業領航者的角色，由於自己的專業態度與素養而造福了許許多多的教職員生，在自己的努力與付出之下，校園變得越來越好，辦學績效也越受肯定與讚賞。各位想要考上校長，想要成功，必須時常給自己一些加持和鼓勵，利用自我暗示法，三不五時就告訴自己：「我是優秀的﹗我一定會成功﹗我一定考得上校長﹗」各位要把這些激勵自己的標語放書桌上、房間裡，每天耳提面命一下自己，並且把成功的景象具體化，越具體越好：想像自己金榜題名時的歡慶景象，榮譽上任時的光彩熱鬧，衣錦榮歸、光宗耀祖的全家歡欣，讓這些令人振奮的景象不斷浮現腦海中，來激勵自己。
　　二、築夢要踏實：廣泛蒐集、並閱讀教育有關的專書、雜誌、報刊，天下沒有不勞而獲的事情，校長考試是一場競爭很激烈的考試，如果只是抱著好玩、好奇、嘗試、僥倖的心態，根本沒有相當的準備，則奉勸各位不必去累積挫敗的經驗，也不必浪費時間與精力去做沒有意義的事情。
　　三、訂定讀書計畫：凡事豫則立，不豫則廢，讀書也是如此，蒐集到的教育有關的專書、雜誌、報刊，數量一定不少，需要分批加以消化、吸收，也需要分門別類加以筆記重點，更需要加以反芻、思考、比較、歸納、整理、批判、評價，這些工作在在需要花費不少時間和心力，所以事先一定要有讀書計畫，否則到考試前會發現還有很多書都沒唸完，到時候才帶著忐忑不安的心情上戰場，看到考場上黑鴉鴉的一片人群，別人是一副胸有成竹、老神在在的樣子，自己的氣勢若已經輸掉一半了，這場仗要怎麼打？
　　四、關心社會時事與教育政策的動向：不要躲在象牙塔裡當蛀書蟲，理論方面的書籍，只是奠定專業素養的基礎而已，專業智能的訓練還是要從實務問題中去揣摩，況且考題的趨勢很多都是根據社會時事與教育政策而來的，不單是要關心社會時事與教育政策，也要自行模擬作答，自己出考題，考考自己的功力。
　　五、對教學與行政工作要認真投入：觀察體會，累積做事的經驗，記錄心得，發揮創意。
　　六、統整出一套有系統的教育理念：不要讀死書、死記一堆理論，讀書最重要的就是要學蜜蜂：在辛苦工作之後，終能釀出利人利己的蜂蜜來。不要學螞蟻：只會搬東西，東搬一句，西抄一段，東拼西湊，弄成四不像的大拼盤，人云亦云，最後落得不知所云。
　　七、要把格局放大：用校長的觀點看待事情，思考的層面要廣，答題的架構要涵蓋學校各處室的工作內涵。
　　八、規劃時間、調整作息、培養體力、紓解壓力、增進智力：不必要的應酬、聊天，能省則省，能免則免，讓自己的心情在不受干擾之下，全力衝刺，準備應戰。
　　九、考前模擬考試：將自問自答的答案卷請教考試經驗豐富的前輩校長，請他幫忙指導批閱、修正，看看答題的組織架構是否恰當？會不會太鬆散、或太空洞？遣詞用字會不會太生硬？字體會不會太大或太小？內容有沒有扣緊題意？
　　十、學習答題的要領：對於有爭議性的議題，要雙面具陳，碰到小題目要能小題大作，遇到大題目也要能大題小作，解題的思考面要涵蓋到校園內的各種人員與角色。
　　十一、要有風格與特色：要具有一些別出心裁的、與眾不同的特色，如果你的答案和別人寫的沒什麼兩樣，就不容易脫穎而出，必須在形式上要追求修辭的優美，及內容上更追求知識的專精與創意。
　　十二、見解要獨到：句句要鏗鏘有力，擲地有聲，才有加分作用，「擇優錄取」的致勝之道是：「你好，我比你更好」「你有的，我也有」「我有的，你沒有」，要「能言大家所不能言」。
　　十三、口試的形象與態度：形象舉止要高雅，態度要真誠、從容、有自信，要能臨機應變，不要瞎掰，不要強辯，不要諂媚，不要左右搖擺不定，不要掉入困境與陷阱，要積極引導主考官到自己專長的領域去問，自傳履歷表的敘述，要條列式的擇要敘述，不要太自誇。回答問題時要面帶笑容，態度堅定，語氣和緩，回答的內容都是以經過歸納為佳，不要作無謂的說明，回答結束要從容退場，要持續到離開主考官視線為主，不要因不宜的動作而有被扣分的機會。
　　十四、考場的規則要遵守：考場的周圍會有人陪考，有人聊天，有人做現場指導，有人打聽口試官問題的題目，千萬不要隨著別人的言行起舞，要胸有成竹，有主見，照章行事。應帶的文具用品：挑選幾支書寫順手的筆、立可帶、透明墊板、准考證、身分證、手錶，事先準備好，出門的交通路線提早安排，避免塞車、繞遠路，當天的衣著事先準備好，口試時穿著要體面有品味，筆試時穿著要舒適、輕鬆自在，當天的飲食以清淡、省時方便為佳，讓自己保持最佳的身心狀態，別讓其他事煩心，保持充分的戰力。
　　十五、應戰之際、明智決定：拿到考卷先瀏覽一遍題目，構思答題的重點和架構，一個大題內可能會有幾個小子題，要掌握題意，不要答非所問，每一大題都不能放棄，每一小子題都不能疏忽，時間分配要得宜，如果是150分鐘考五個申論題，每題只能分配到寫25分鐘，如果寫字的速度是每分鐘20個字，每題只能寫500字左右，必須預留20分鐘做最後的檢閱和補充，時間到了就換下一題，未完整的留待最後再予補充，拿到答案卷先數一下共有幾張？每題最多可寫幾張？先了解一下做大致上的安排也是必要的。在回答後面的題目時，會觸動靈感想到前題的答案，有應補充的觀點，為免遺忘，可在試題紙張上以簡單的字記下，最後再補上。
　　十六、考試完就放鬆自己：不必找人去討論，也不必猜測自己是否能考上，因為於事無補，反而影響下一場的考試，況且考試本來就不可能寫得十分完整，而且考試是在和當下的全體參試者競爭，別人實力的高下，你也不可能完全清楚，何必浪費時間去討論。
　　甄試考試的迷思
　　迷思一：「多考幾次，考久了主考官都認識你了，最後一定能考上。」奉勸各位：天下沒有這麼便宜的事，每次甄試都會有一些後起之秀，具有高學歷，實力相當，不可小覷，重考生要上榜，必須比上次更用功，更進步。
　　迷思二：「考題都差不多，把幾個考古題背一背就行。」奉勸各位：做學問不要投機取巧，天下沒有這麼簡單的事，社會時事與教育政策每年都會推陳出新，這些動向隨時要關心，教育的問題也不斷在翻新，新的教育問題需要新的思維及對策，考古題僅供參考，不能太依賴。
　　迷思三：「打聽到出題教授，可以少奮鬥。」就算有人神通廣大，能打聽到比較熱門的出題教授是誰？幫助也不大，因為圈選考題的權限在縣市長或局長手上，就算有人家世背景非比尋常、人脈關係非常好，能探聽到考試題目，不是憑真本事考上的人，在校長儲訓期間上台報告就會被看破手腳，將來在職場上一旦遇到嚴厲的挑戰，很快就會黔驢技窮。
　　迷思四：「認真讀書，一定考得上。」如果你真的很用功讀書，每天「三更燈火五更雞，正是男兒讀書時」，我恭喜你有機會上榜，可是機會不大，因為很多人也跟你一樣在用功讀書，也考了很多次，但就是和榜單擦身而過，問題出在哪裡？因為「擇優錄取」、「強中自有強中手」、「人外有人，天外有天」，考前不妨找幾位高手指點迷津，可以離成功近一點。
　　迷思五：「答案多寫一點，沒有功勞也有苦勞。」拜託﹗千萬不要折騰出題教授的眼睛，他們領的閱卷費並不多，卻要在一定的時間內看完幾十份卷子，如果寫得墨漆漆一片，又看不出重點所在，答案寫得再多，也未必有加分作用。答題最重要的還是在於答案內容的精闢、知識的組織架構要有邏輯性，思考見解要獨到，答題如用兵，在精不在多。
　　本書提供的答案雖非盡善盡美，但參考價值極高，是作者多年來參加主任、校長甄試的經驗分享，及讀書的心得筆記，希望能幫助各位順利考上主任、校長，但不希望各位死背本書，而是希望各位能從中得到一些啟發，能發掘到答題的架構，並依此架構去作答，本書倉促付梓，疏漏難免，尚祈各位先進不吝指正，感激不盡﹗

林翠華　謹識於大道國中

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