國.民營特考-英文歷屆試題全解：國.民營事業考試專用<學儒>

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Carol不藏私料理廚房：新手也能變大廚的90堂必修課

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這本書是我在部落格中3年來的分享，
　　將自己在家中料理實際操作的過程完整記錄下來。
　　很開心自己有了這個小小的空間，
　　也謝謝默默給我支持的朋友，因為你們，
　　我的分享有了前進的力量。　Carol 　　「好多人在做你的酸菜白肉火鍋，我也要來馬上做給家人吃」
　　「真的很謝謝你提供這麼棒的配方分享給大家！」
　　「感謝Carol的食譜，第一次做饅頭就成功耶！真高興！出爐沒多久就搶光了！」
　　「這道菜在我家已經做超過3次以上，連來訪的客人都大快朵頤，真的很謝謝Carol。」
　　「謝謝Carol不藏私的步驟，我的鳳梨酥太成功了！」
　　從格友數不清的感謝裡可以感受到Carol的魅力無窮！因為親切、因為有耐心、因為不藏私，「Carol自在生活」部落格每天都有超過3萬人次的點閱；開站近4年，拜訪人次已突破1600萬人次！
　　本書內容分為3大章節，包括：
　　PART1 最受歡迎料理大集合　　愛吃重口味的熱炒、想來點消暑的清蒸料理、有年味的風雞、臘肉、濃郁的火鍋、吃出海洋的鮮味，樣樣都難不倒Carol！看Carol的巧手，如何將簡單的食材變成道道佳餚！
　　PART2 網友點閱率最高麵點　　在麵粉堆中長大的Carol，麵食是家裡的點心也是主食，白白的粉和上水就有無窮無盡的變化，愛和麵粉的Carol，總在白白的麵粉裡，透過巧手，變化出道道驚喜。
　　PART3 甜蜜醃漬涼拌和點心　　想要在自己的廚房中揮灑魔法，醃漬涼拌和點心類的料理絕不可少！蔬果盛產時，用鹽巴、陽光與時間交織出來的美味，就是餐桌上最亮眼的配角。
本書特色
　　千萬格友齊聲說：這些菜就是我想要收藏的經典菜單
　　★本書自Carol部落格中嚴選90道料理、麵點和點心，每一道菜都有超詳盡的不藏私做法及步驟圖，只要讀者按圖烹調，就能做出一道道可口的佳餚，輕鬆易學保證不失敗，新手的你也能變大廚！
　　★精選的料理中，有不少是格友們開出來的菜單，也蒐羅詢問度最高的料理，還有Carol最愛的傳家美味及用心做給兒子帶便當的菜餚。
　　★每道料理，都有「Carol烹飪教室」和「格友回應」小DATA。書內並有「關於Carol」單元，要瞭解Carol和麵粉的關係、Carol和料理的故事、Carol和格友的互動，以及Carol和愛貓的生活，可以從這些文字裡一窺端倪。
　　★特地訂製透明塑膠書套，讓讀者在廚房照著食譜烹飪，也不怕弄髒書！
作者簡介
Carol胡涓涓
　　從小因為母親的緣故，讓Carol發現料理美妙的世界，也由於媽媽、外婆和奶奶的巧手，讓Carol的童年，有著一道道美食的記憶。
　　4年前自工作崗位回歸家庭，當起正職的家庭主婦，並開始經營「Yahoo奇摩部落格─Carol自在生活」，在廚房用料理寫日記，用酸甜苦辣記錄生活，至今總點閱人次已超過1600萬，是格友們口耳相傳最不藏私的部落格。
　　曾獲「第五屆華文部落格大獎初審入圍」、多篇文章榮獲「Yahoo奇摩精選」，每天至少有超過2萬5千人次的點閱，Carol的部落格沒有廣告、不營利，只是記錄自己的廚房心得，單純分享料理的樂趣。
目錄

作者序 / 我在廚房用料理寫日記，用酸甜苦辣記錄生活
推薦序 / 傳承，讓涓涓的料理，有了更深的意義！

Part 1最受歡迎料理大集合
10 蒜茸蒸蝦
12 鳳梨果仁蝦球
14 生菜蝦鬆
16 鮮蝦冬粉
18 醬燒薑絲小卷
20 蚵仔煎
22 塔香旗魚肚
24 味噌旗魚
26 蔥燒鯽魚
28 糖醋魚塊
30 蜜汁叉燒
32 豉汁蒸排骨
34 橙汁排骨
36 客家鹹豬肉
38 咕咾肉
40 梅乾菜燒肉
42 苦瓜鑲肉
44 煙燻臘肉
46 秋葵肉卷
48 紅燒肉
50 五更腸旺
52 蒜香脆皮雞排
54 風雞
56 當歸紹興醉雞
58 芋艿燒雞
60 蠔油鮮菇蒸雞
62 蔥燒雞翅
64 鹽酥雞
66 三杯雞
68 蘿蔔乾蒜頭雞湯
70 十香菜
72 醋溜馬鈴薯
74 高麗菜卷
76 四喜烤麩
78 麻婆皮蛋
80 麵筋炒鮮蔬
84 時蔬炒粉皮
86 照燒豆腐
88 生炒臘味糯米飯
90 八珍燴飯
92 花椰菜飯
94 金瓜海鮮米粉
96 酸菜白肉鍋
98 牡蠣豆漿火鍋

Part 2網友點閱率最高麵點
102 蘿蔔絲煎餅
104 韭菜盒子
106 芋頭蔥煎餅
108白菜牛肉餡餅
110 鮮蝦煎餃
114軟式全麥蛋餅
116 黑糖糕
118地瓜黑糖雙色饅頭
120芝麻牛奶饅頭
122福州胡椒餅
124花生糖三角
126香蔥捲餅
128全麥饅頭
130乳酪堅果饅頭
132甜菜根全麥花卷
134紅棗饅頭
136芋頭饅頭
138奶黃包
140韭菜水煎包
142蔥花卷
144家常蔥油餅
154芋頭酥
158糖燒餅
160蟹殼黃
162蘿蔔絲酥餅
164綠豆椪
166蓮蓉蛋黃酥
168松子鳳凰酥

★Carol麵點技巧大公開★112燙麵麵糰做法
147發麵麵糰做法：麵糰發酵法、發麵麵糰製作（直接法麵糰、中種麵糰、老麵麵糰）、 饅頭包子蒸法
172油皮油酥麵糰做法：葷食配方、素食配方
176甜餡：鳳梨醬、芋頭餡、蓮蓉餡、綠豆餡、糖心餡、奶黃餡、紅豆餡
181鹹餡：自製鹹蛋、滷肉餡、韭菜餡、蘿蔔絲餡、韭菜蝦皮餡、白菜豬肉餡、蔥肉餡、白菜牛肉餡
184其他：海山醬、雞∕豬大骨高湯、蔬菜高湯

Part 3甜蜜醃漬涼拌和點心
188 綠茶梅
192 梅酒&梅醋
194 情人果
196 金棗餅
200 豆餡涼糕
202 四喜甜湯
204 紅棗蓮子銀耳羹
206 台式泡菜
208 韓國泡菜
211 韓國辣蘿蔔
212 廣東酸甜果
214 剝皮辣椒
216 XO干貝醬
218 辣蘿蔔干

★關於Carol★113 麵粉之於Carol：有魔力的麵粉 讓我的生活更多彩多姿
157 料理之於Carol：把外婆和媽媽的味道 原封不動記錄下來
191 格友之於Carol：因為有你們，我的生活更豐富！
199 貓咪之於Carol：9隻貓、9種愛，他們是我的家人......

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超級有趣的古典詩詞

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古典詩詞真的沒有那麼難！

運用孩子們的感知，揮別填鴨式、背多分的傳統苦讀法！
從故事與遊戲中，輕鬆學到古典詩詞的奧妙

　　讀後必達目標－－
　　●激發孩童對古詩詞的學習興趣
　　●陶冶性情，培養美感經驗
　　●開拓文學胸襟，提升國文閱讀力
　　且看景美巷五個臭皮匠，如何賞玩新讀經典，進而知往鑒今？可載舟，亦可覆舟的古詩愛情密技，如何引發一場小災難？來自隔壁水景街的戰帖，引發一場空前絕後、火力全開的詩謎頂尖對決，景美巷的孩子要如何展開詩詞攻防戰呢？
　　本書結合李崇建多年的實戰教學與演講經驗，運用可引發孩子們感知的故事，重新包裝古典詩詞，融入詩詞的意境與原有典故，連結學童感興趣的話題，運用各種媒材與次文化，讓孩子介入古典的範疇。再以文字遊戲逐漸引導，進而理解一般詩詞的意義與格律，最後附上一小部分耳熟能詳、優美的詩詞為結，以詩句喚醒與深化生命中和古人共鳴的美感經驗，引動孩童對詩詞的自主性探索。
作者簡介
李崇建
　　東海大學中文系畢業。創辦「千樹成林」與「快雪時晴」作文班。曾任教育部講座、國教院講座、香港自然學校顧問、北京歌路營「新一千零一夜」編委、四也出版社顧問、台灣青少年教育協進會理事長，經常赴各級學校、社福團體、大陸、香港與新加坡講座，內容包括閱讀、寫作與教育議題。
　　曾出版小說集《上邪！》，教育書《沒有圍牆的學校》（與甘耀明合著）、《移動的學校》、《作文，就是寫故事》、《麥田裡的老師》，青少年勵志書《給長耳兔的36封信》，童書《王建民的故事》、《悅讀8寶週》系列。
李崇樹
　　自幼受家教薰陶，對古典文學有興趣，曾任職貨運公司，並於任職期間進入台中商專日文組進修，除自學文學與教育，更參加教育、文學與心理培訓，並跟隨李崇建學習三年教育方法。目前為快雪時晴專任作文教師。
目錄

第一章　最難忘的一闋詞
第二章　愛情廟的詩籤
第三章　詩詞表情意？
第四章　古詩愛情密技
第五章　名字中的古典詩詞
第六章　詩詞的境界
第七章　從遊戲中親近詩
第八章　從遊戲中熟悉格律
第九章　有趣的神智體
第十章　更多有趣的詩
第十一章　耳熟能詳與絕美的詩詞句
後記

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青春第二課

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人生最重要的功課是去發現、追尋、實現屬於自己的、獨特的生命意義，而青春期正是對未來產生憧憬、開始編織夢想、動身去追尋的時刻。除了必須學習的學校教科書外，他們更應該學習「關於青春的知識」。
　　只有青春能啟發青春，也只有青春能說服青春。本書特別挑選九十六個具代表性的台灣、中國與西方的現代人物，從他們的青春中找出某段特殊的經驗，並和他們往後的輝煌人生建立某種聯結，讓每個故事都能提供關於青春的一種知識。這些青春故事告訴大家，成功或令人滿意的自我追尋非常多樣，真可謂「條條大路通羅馬」。讀者可以兼容並蓄，用這些知識排列組合出引領、照亮自己青春的知識。
作者簡介
王溢嘉
　　台大醫學系畢業，畢業后即棄醫從文，專事寫作和文化事業工作，曾在《中國時報》、《聯合報》及《牛頓》、《台北評論》等十餘家報章雜誌撰寫專欄，著作有《實習醫師手記》、《蟲洞書簡》、《智慧的花園》、《古典今看》、《洗心禪》、《前世今生的謎與惑》等四十餘種，曾獲中國時報開卷版年度十大好書、聯合報讀書人版年度推薦書、台灣大學生票選十大好書等，並有多篇文章被選入國中、高中、大專院校國文教科書中。
目錄

輯一　我們家不許有膽小鬼
滑板上的劍客（木村拓哉）
走進麻省理工的文藝少年（張忠謀）
山毛櫸樹上的女泰山（珍古德）
在檀香山，為「我是誰」而苦惱（歐巴馬）
他筆試第一，體格丙下（杜聰明）
痛恨希臘文與唱歌的人（愛因斯坦）
因為無聊，所以豐富（史匹柏）
一雙釘鞋的沉重與輕盈（紀政）
觀察入微的瑞士少年（皮亞傑）
放棄踢足球的演說家（卡內基）
我們家不許有膽小鬼（希拉蕊）
愛在青春困頓時（狄更斯）
輯二　閱讀自己的少年哲學家
駝背又害羞的乖乖牌（李安）
理髮店裡的青年投資客（巴菲特）
火車上的垂釣者（海明威）
用科學反駁孟子（胡適）
她做到了，因為她敢（鄧肯）
接受軍事訓練洗禮的感性（里爾克）
閱讀自己的少年哲學家（尼采）
要賣米就要這樣賣（王永慶）
一個送報生的趣事（迪士尼）
十年精讀一本書（荻生徂徠）
神在召喚一位富家女（南丁格爾）
只記得「尿壺」與「屁股」（奧格威）
輯三　他走進了「笨蛋樂園」走出教室的十五歲女大學生（賴斯）
在生了一場重病之後（李遠哲）
大自然中的孤獨獵人（威爾森）
貧窮是最豐厚的遺產（卡內基）
雙手扭轉南北極，兩腳踏破東西洋（徐志摩）
他走進了「笨蛋樂園」（邱吉爾）
開夜車的豆腐干（吳健雄）
冒險求生的猶太少年（索羅斯）
在照顧小孩中學習（本田宗一郎）
喜歡打棒球的野女孩（麥克林托克）
假裝自己是位名作家（哈特里）
在黑森林中的迷惘（艾力克森）
輯四　一個青年船夫的辯解
為性而迷惘的貴族子弟（羅素）
先唸一年看看（蓋茲）
被退學的壁報作者（金庸）
一個青年船夫的辯解（林肯）
向家族企業說「不」（盛田昭夫）
對聖經提出質疑的信徒（史懷哲）
跑得最快的女人（魯道芙）
把裝訂廠當做圖書館（法拉第）
被扯下肩章的軍校生（拿破崙）
我是個古怪的女孩（張愛玲）
腳踏車與拳頭（阿里）
終成大器的小器作（齊白石）
輯五　人面獅身像的微笑
繼承父親的「衣缽」（畢卡索）
同中有異的哥兒們（賈伯斯）
從鬼門關裡被搶救出來（瓊瑤）
神童不再，僕役難當（莫札特）
被合唱團拒於門外的歌手（普里斯萊）
人面獅身像在對我微笑（紀伯倫）
在街燈下朗讀英語的逃難者（李嘉誠）
缺少謙虛就是缺少見識（富蘭克林）
想當學者，卻選擇去旅行（叔本華）
拒絕整型的少女演員（蘇菲亞羅蘭）
因為重聽而擁抱電報機（愛迪生）
那一夜，我打定了主意（豐子愷）
輯六　七位少女的祈禱
少年ㄝ，明天再來吧！（鮑威爾）
七位少女的祈禱（居里夫人）
大隻雞慢啼（王建民）
一個巡迴演員的悲傷與歡樂（卓別林）
在法律與醫學的岔路上（佛洛伊德）
穿越「新娘小徑」的瘸子（拜倫）
門板上的櫻桃與蛀蟲（達利）
電子魔術師的想像（特斯拉）
要賣文具還是賣鴨蛋？（施振榮）
舞出不一樣的自己（許芳宜）
拒穿綢衫的江南貧俠（徐悲鴻）
為《世界奇聞錄》爭辯不休（達爾文）
輯七　如何讓老虎專心？
主修人類學的音樂神童（馬友友）
為成為英雄的伴侶而生（波娃）
如何讓老虎專心？（伍茲）
動手之前先動腦（戴爾）
自我管理的筆記本（杜拉克）
小工．沙彌與通信兵（聖嚴法師）
被誤解與被傷害的心靈（盧梭）
在神戶的華麗異境中（村上春樹）
寫悔過書的偷竊者（甘地）
請撣去老師桌上的灰塵（赫塞）
麵包與詩集的取捨（法布爾）
深夜孤燈下的沉思者（林海峰）
輯八　不想等到失敗再後悔
獅子林裡的太胡石（貝聿銘）
一扇特別的窗（葛蘭丁）
差點氣死女孩子的解謎大師（費曼）
愛動拳頭的資深不良少年（黃春明）
被初戀情人當做小孩子（歌德）
台上一分鐘，台下十年功（劉謙）
孤兒院裡的白衣黑裙（香奈兒）
提著燈籠上學的孤客（牛頓）
期待搬家的Ｃ咖學生（漢克）
不想等到失敗再後悔（關穎珊）
在淚水中完成第一筆交易（松下幸之助）
對美德典範的熱情崇拜（托爾斯泰）

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7天瘦肚子2【最強版】「早上喝果汁＋晚上喝湯」減肥法：86道強力燃脂配方大公開，全球30萬人見證的「果汁瘦身奇蹟」，早晚喝，2天速甩3kg

7天瘦肚子2【最強版】「早上喝果汁＋晚上喝湯」減肥法：86道強力燃脂配方大公開，全球30萬人見證的「果汁瘦身奇蹟」，早晚喝，2天速甩3kg※點我購買※

7天瘦肚子2【最強版】「早上喝果汁＋晚上喝湯」減肥法：86道強力燃脂配方大公開，全球30萬人見證的「果汁瘦身奇蹟」，早晚喝，2天速甩3kg※點我購買※

全球銷售超過30萬冊！
每個人都在喝「神奇蔬果汁」，效果驚人。
《果汁瘦身奇蹟》最強第二彈！
【早上喝果汁】＋【晚上喝湯】＝2天速甩3kg！

　　◆「一杯高酵果汁」＋「一碗燃脂蔬菜湯」，脂肪不再堆積腸子裡，改變「難瘦體質」。
　　已經吃很少了，為什麼還是三層肚、粗手臂、大餅臉？日本知名果汁女王說：一直瘦不下來，是因為你的飲食方式早就錯誤，腸道累積了太多「污泥」，就算喝再多果汁，這些「會讓你變瘦的營養素」當然無法吸收，養成一直瘦不下來的『難瘦體質』！想要加強減肥成效的力道嗎？現在，只要將早上的果汁生活，加入「晚上喝蔬菜湯」的習慣，淨化堆滿「宿便」和「毒素」的身體，就能提升代謝，養成「永遠瘦」的體質！
　　◆為什麼「晚上喝蔬菜湯」可以瘦更快？
　　1.【排出宿便和毒素】
　　充滿「宿便」的肚子，吃再少、流再多汗都瘦不下來，想變瘦，一定要先「淨化腸道」，只要腸道乾淨了，全身細胞都會活化起來，身體就會更容易燃燒脂肪！
　　2.好消化，提升【代謝力】
　　晚上身體消耗的卡路里變少，是最容易囤積脂肪的時段，晚餐改吃由大量蔬菜熬煮的蔬菜湯，無疑是晚餐的最佳選擇。
　　3.適合加入【燃脂效果高】的食材
　　蒜頭、青蔥、洋蔥、辣椒是「燃脂四大天王」，但早上喝果汁較難加入此類食材，所以在晚上煮蔬菜湯時加入，可以料理出美味的瘦身湯品。
　　4.【烹煮簡單方便持久】，還能滿足食慾
　　晚餐的蔬菜湯可以一次大量製作，保存起來，要喝時再加熱即可食用，忙碌的夜晚也能輕鬆享用好喝的蔬菜湯，最適合減肥總是半途而廢，又愛吃美食的你。
　　◆只差3公斤瘦不下來？「早餐果汁＋晚餐蔬菜湯」讓你燃脂速度加快，瘦得更漂亮！
　　本書作者在歷經懷孕生子後，實行「早餐果汁減肥法」，雖然維持生孩子前的窈窕身材，但她發現還是差2、3公斤才能達到理想體重，於是繼續研發更新的瘦身法－「早上喝果汁＋晚上喝蔬菜湯」減肥法，除了持續早餐喝果汁瘦身之外，本書很適合4種人閱讀：
　　（1）實行「7天瘦肚子的神奇蔬果汁」，想再更瘦的人！
　　（2）就是差2、3公斤，就可以瘦得很完美的人！
　　（3）忙碌的上班族，回到家已經8、9點，根本沒有時間做飯的人。
　　（4）不愛吃甜食，也不常吃宵夜，偶爾會做運動，但就是只要喝水也會胖的人！
　　◆ 用「果汁＋蔬菜湯」，打造「永遠不會胖」的體質！
　　你總是讓自己陷入「明明有比較少吃，卻還是胖了；因為怕發胖，所以什麼都不敢吃」的困境？
　　對於減肥這件事，是否己呈現「放棄狀態」？
　　本書作者在16年前靠著「早餐果汁減肥法」，半年內成功減重20公斤。不過之後有段時間無法確實地掌控體重。由於下班後已疲累不堪，懶得煮晚餐，所以每天晚上都以微波食品草草解決，沒想到體重竟偷偷增加，並且深受便秘及水腫之苦。
　　於是作者便嘗試了利用大量蔬菜料理「夜間喝蔬菜湯」的減肥法。結果，居然在兩個禮拜內成功甩掉之前怎樣都減不掉的那3公斤！當然，作者的「產後發胖」問題也順利解決，繼續維持窈窕好身材！
　　◆這些「想瘦的心願」，果汁女王一一幫妳實現！
　　「因為工作忙碌，沒時間運動，希望能有簡單又速效的瘦身法。」
　　「想DIY減肥餐，可是自己做出來的果汁或蔬菜湯，總是不太好喝。」
　　「減肥果汁希望能有更多樣化的選擇。」
　　「早上喝減肥果汁，希望晚上也能吃減肥餐，這樣就可以雙管齊下。」
　　想和果汁女王一樣，半年就能瘦下20公斤嗎？或是你要求不多，只要能瘦下3公斤就好，只微突小腹、水腫雙頰可以消失，就很滿足了？只要改善「早上和夜晚」的飲食習慣，就能擁有永不發胖的體質！營養均衡就是『永遠瘦』的關鍵！馬上就能動手做，幫你找回「瘦身動力」！
　　◆ 吃飽飽也能瘦！讓食物幫你減肥！
　　食材該如何搭配，脂肪才能以「最快速度」燃燒？如何做出美味喝不膩的「激瘦果汁和湯品」？
　　這些答案本書完整大公開！
　　◎掌握「4大重點」，把難瘦的3kg瘦下來，7天再度擁有「會瘦的體質」！
　　◎吃不飽怎麼辦？選擇「6大好物」和減肥果汁湯品一起吃，擁有滿滿飽足感，還能提升瘦身成效！
　　◎早餐vs晚餐怎麼煮最瘦？介紹「12大排毒水果」及「12大燃脂蔬菜」，排毒燃脂一次到位！
　　◎善用「6步驟水炒法」＋「4大料理幫手」，減肥湯品不需長時間燉煮，一口氣引出鮮美滋味！
　　◎嘴饞時，就吃「9大低卡零嘴」讓減肥零壓力，精神獲得滿足，還有令人期待的減肥功效喔！
　　◎為忙碌上班族設計「關鍵2週甩肉計畫」，不小心發胖了，短時間就能變瘦！
　　◎47道色彩繽紛的特調「植化素果汁」+39道「配料豐富」的激瘦湯品，讓你「瘦身能量全開」！
　　◎想減肥卻又不知從何開始嗎？「一週必瘦菜單」獻給第一次想變瘦的你，效果絕對可期！
　　◎「3大類蔬果的完美組合」，了解蔬果的營養素特性，在家就能自己設計減肥食譜！
　　◎自製「4大無添加高湯配方」，製作簡單不費力，讓減肥湯品變好喝了！
本書特色
　　▲【瘦身，要健康】一直瘦不下來的身體，代表生理機制已經遭到破壞，潛藏許多疾病風險。「天然蔬果」不僅能讓身體排出毒素、提高代謝力與抵抗力，更能喚醒身體「燃脂本能」，不知不覺瘦一大圈。
　　▲【減肥要快樂】想變美麗，首先自己要先快樂。痛苦運動、禁吃美食只會傷害你的身體與心靈。多樣化的果汁與湯品，既美味又有滿滿的飽足感，另外還可以吃喜愛的正餐與零食。
　　▲【獨家強力燃脂配方】經無數次實驗、集作者多年心血完成的「終極減肥食譜」，告訴你如何搭配各種食材，才能達到最高的燃脂效果！
　　▲【輕鬆做，簡單瘦】早餐3分鐘、晚餐10分鐘就能快速完成！最適合沒時間上班族、減肥新手的「零壓力減重法」。
　　▲【最強力見證】全球體驗《果汁瘦身奇蹟》的人數持續攀升，每個人都驚呼「實在太神奇！」他們都變瘦了，你還在等什麼？
　　▲【最有效率減肥法】2週甩掉3kg！改變體質，保固一生「永不發胖」。書裡特別收錄作者的「一週必瘦菜單」、「關鍵2週甩肉計畫」，不麻煩、不困難，馬上就能看到成效！
作者簡介
【日本果汁瘦身女王】藤井香江
　　《7天瘦肚子的神奇蔬果汁》暢銷書作家。
　　1975年出生，雞尾酒＆果汁調配師、美容編輯＆作家。
　　17歲時因為停止運動的習慣，體重從50公斤飆升至70公斤。於是下定決心減肥，挑戰各種方法都失敗，陷入「體型肥胖卻營養失調」的狀態。為了調理身體，她開始實行自己研發的「早餐果汁減肥法」，每天早上喝現榨的新鮮蔬果汁，半年成功減重20公斤。
　　成功減重後又進一步採取「早上喝果汁X晚上喝湯」的方式，徹底調整體質，16年來都維持減重後的體重、身材，不再復胖。
　　著作包括《美容健康效果一級棒！鮮榨果汁》（主婦之友社）、《療癒身心的夜間飲品》（日本書院本社）、《7天瘦肚子的神奇蔬果汁》（講談社）。
目錄

【作者序】「早上喝果汁X晚上喝湯」的果汁瘦身奇蹟
Part1  早晚喝「果汁＋蔬菜湯」，變瘦、變美的秘密！．用果汁＋蔬菜湯，打造永遠不會胖的體質！
．神奇蔬果汁 vs. 蔬菜湯的4大瘦身重點
．吃太多「毒素」和只吃單一食物，是變成「難瘦體質」兩大主因
．充滿「宿便毒素」的身體，永遠瘦不下來！
．挑對時間攝取酵素，頑固脂肪就會自己消失！
．早上喝果汁v.s晚上喝湯，讓你瘦更快的秘訣
．把最難瘦的地方瘦下來！「蔬菜+水果」就是燃脂機！
．早上喝果汁X晚上喝湯 輕生活提案
【column】「早上喝果汁X晚上喝湯」還是吃不飽怎麼辦？
Part2  現在就能馬上開始！展開「早上喝果汁X晚上喝湯」的享瘦生活！．掌握「早上喝果汁X晚上喝湯」的5大重點
．早餐v.s晚餐，「減肥食材」大推薦！愈吃愈瘦、排毒燃脂一次到位！
．美味3步驟！「減肥早餐果汁」這樣做最美味！
．4大料理好幫手！百喝不膩！「激瘦蔬菜湯」輕鬆上桌！
．沒下過廚也不怕！人人都能輕鬆上手！「水炒法」做出美味加倍的減肥湯！
．滿滿的活力酵素！早餐燃脂果汁Best6
★ 燃脂番茄蜜
★ 生薑柳橙汁
★ 奇異果點綴青紫蘇
★ 清爽白蘿蔔蜜飲
★ 優格風味雙葡汁
★ 美肌芝麻香蕉豆漿
．強化「易瘦體質」！晚餐蔬菜湯Best6
★ 甘甜番茄香料蔬菜湯
★ 低卡消脂韓式鍋
★ 強力燃脂酸辣湯
★ 高酵五蔬冷芡汁
★ 速效排毒香菇湯
★ 山芋蘑菇利休湯
【column】減肥中必備！超推薦「低卡零嘴」
Part3  健康速瘦3公斤！「關鍵2週甩肉計畫」Start！．瘦子體質用「喝」的！先排毒、後燃脂，不小心發胖了，短時間就能瘦！
．絕對成功！「14天甩肉計畫」3大原則
．前進！「不發胖的生活」作戰行程表
Step1【排毒期】只要三餐喝果汁，排宿便、體內徹底淨化！
★ 基本款能量胡蘿蔔汁
★ 微風鮮綠色果汁
★ 三紅排毒果汁
★ 南洋風白蘿蔔汁
★ 維他命C紓壓果汁
★ 粉紅甜心果汁
★ 超排毒鮮果汁
．消除減肥過程中的壓力：來杯療癒身心的「解壓茶飲」吧！
★ 薄荷綠茶
★ 扶桑花檸檬茶
★ 迷迭香蜂蜜茶
Step2 【12天燃燒脂肪期】早喝果汁×晚喝湯＝雙重瘦身效果！
．燃脂最強！早餐果汁篇
★ 蕃茄多C果汁
★ 蕃茄生薑甜酒
★ 微辣雪克
★ 夏日旅行
★ 酸甜雪克
★ 抹茶香蕉奶昔
★ 綠茶楓糖豆漿
★ 蘋果多酚鮮果汁
★ 薄荷葡萄雞尾酒
★ 覆盆子柳橙汁
★ 覆盆子酸奶昔
★ 蕃茄蜜桃濃果汁
．吃再多也不胖！晚餐蔬菜湯篇
．8大激瘦蔬菜，「燃脂湯基底」一次備齊！
★ 鰹魚鮮蔬味噌湯
★ 醬油風味蔬菜湯
★ 咖哩暖胃精力湯
★ 高纖青菜豆漿鍋
★ 泰式清毒蔬菜湯
★ 中式牡蠣風味湯
★ 蕃茄野菜和風湯
★ 義式高酵營養湯
★ 山芋滋養元氣湯
★ 清檸低卡瘦身湯
★ 優纖泡菜納豆湯
★ 黑胡椒蛋花湯
Part4 創造美麗的「瘦身果汁」．蔬果天然的繽紛顏色，就是美麗來源！喝杯「會變美」的「植化素果汁」吧！
★ 七彩特調果汁
★ 美肌果汁豆漿
★ 高纖水果優格
★ 雙莓年輕果汁
★ 早安沙瓦
★ 青葉蘋果汁
★ 熱帶鮮果奶昔
★ 熱情香橙汁
★ 盛夏紅色雞尾酒
★ 和風黑豆奶泡
★ 甜梨白玉汁
★ 巨峰藍莓汁
★ 楓糖青葉汁
【column】自製「水果酵素蜜」代替砂糖，健康美味不流失！
Part5 提升減肥效果，七種強效「瘦身排毒湯」．速效！改善7大症狀湯品食譜
【改善虛寒體質】
★ 關東煮排毒餐
★ 酒粕生薑燃脂湯
★ 活血芋頭咖哩湯
【消除便秘】
★ 菇菇高纖湯
★ 輕盈飽足豆腐湯
★ 椰汁南瓜濃湯
★ 高纖水果優酪乳
【消除水腫】
★ 消腫玉米穀物粥
★ 芋丸海苔湯
★ 去脂烏龍薯湯
★ 窈窕綠野女神
【紓緩壓力】
★ 芹菜蛤蜊紓壓湯
★ 檸檬花椰菜濃湯
★ □仔魚安神湯
★ 閃亮芹菜汁
【改善女性身體不適】
★ 暖和活血藥膳湯
★ 蕃茄蛤蜊美容湯
★ 羊栖菜味噌補血湯
★ 女力果汁
【消除疲勞】
★ 鮮美鯛魚蘋果湯
★ 梅子蘿蔔消化湯
★ 山芋與明太子濃湯
★ 活力檸檬雪克
【改善失眠】
★ 扇貝與白菜勾芡湯
★ 茼蒿豆腐甜酒鍋
★ 萵苣蝦湯
★ 香蕉可可安眠豆漿
【column】「瘦身燃脂油」入菜好美味！吃飽飽也不變胖！
Part6早上喝果汁X晚上喝湯，減肥成功的秘訣．超推薦！絕不失敗的果汁瘦身法，獻給「第一次想變瘦」的你！
．水果野菜的完美組合！讓「脂肪燃燒力」衝到最高！
．減肥湯品「變好喝了」！自製「無添加高湯」，排毒效果奇佳！
．早上喝果汁X晚上喝湯QA大解答
【結語】運用「果汁＋蔬菜湯」打造雙重瘦身效果，現在開始絕對不嫌晚！

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一個動作治好腰痛！：疾病開始於「腰」與「臀」！連名醫都治不好的腰痛，只要3分鐘就可以自己治好！

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腰痛不必看醫生！
萬病皆起源於「腰臀」，腰部健康，全身就健康了。
只要「一個動作」，上班族必學的「腰部健康操」！

　　動太少──「腰痛、肩痠、臀刺痛」的小毛病沒有停止過！
　　坐太久──每天都要忍受「坐如針氈」的痛苦？
　　長期腰痛一族，必看！這是你能為自己和家人所做的最佳健康投資！
　　【正確】腰痛保健觀：解開「腰痛之謎」！
　　＋
　　【1個】解痛關鍵動作：「下壓薦骨」就能保健全身！
　　＋
　　【4大】肌力訓練操：矯正體態，預防疼痛復發！
　　＋
　　【5式】關節放鬆操：打造柔軟身體，是健康的基本功！
　　＋
　　【28招】最有效的解痛健康操：零花招、輕鬆實踐，簡單動作就是最大的健康投資！
　　解痠痛、保健全身、燃燒脂肪，只需「一個動作」就夠了！
　　腰痛的救星，不是止痛藥、也不是針灸整脊、更不是醫生，而是你身體裡的「薦骨」！
　　只要做「下壓薦骨」，腰痛就能「自癒」！所有困擾的疼痛問題也能一次解決！
　　＊薦骨在那裡？什麼是下壓薦骨？
　　＊為什麼下壓薦骨就可以改善腰痛？
　　＊我又看不到薦骨，怎麼活動它？
　　＊活動薦骨對健康還有哪些好處？
　　這些你可能還不清楚，但卻是維持健康、趕走疼痛的重要關鍵，本書一一告訴您！
　　「腰痛」老是好不了？問題可能在於「你自己」！如果你曾發生過以下狀況，請一定要看這本書：
　　＊ 自從當了「久坐的上班族」後，「腰背痛、肩頸痠、臀肌刺痛」的小毛病就沒有再停止過。
　　＊ 身邊的家人朋友、不論父母親或是老人家，都是「長期腰痛一族」，試過中醫、西醫、買高價鞋墊…都無法完全改善，不停上演「腰痛好了又復發」的戲碼！
　　「坐姿」的腰部承受壓力是「站姿」的1.4倍！
　　其實你每天都在「給腰部壓力」，而你卻不自知！
　　錯誤的姿勢通常輕鬆，因此我們常不自覺地沿用成習慣，或偷懶而不願改正。「腰痛」尤其是現代人普遍的通病，嚴重程度或多或少而已。
　　說來有趣，人類身為唯一能直立行走的脊椎對物，但伴隨優越感而來的卻是文明宿疾─「腰痛」。加上長時間坐著使用電腦和看電視的人數增多，腰肌與臀肌也在逐漸軟糜萎縮的狀況下，變得難以支撐脊椎，導致骨盆歪斜，產生腰痛。一般人總是認為坐比站舒服，其實坐姿的腰部承受壓力，竟是站姿的1.4倍！
　　這些「日常動作」都會引發腰痛！
　　1. 長時間坐著。
　　2. 單手撐臉、翹腳坐。
　　3. 單手提重物。
　　4. 將嬰兒往上抱。
　　5. 只坐椅子前緣且長時間開車。
　　6. 彎腰做家事。
　　日常生活中一個不經意的動作或習慣，都會讓腰部承受壓力，引起腰痛。「腰部」是人體的主軸，支撐上半身的重量，如果腰部出現悶痛問題，無法挺直腰桿，那麼全身活動力都會受到牽連影響。也就是說，不良姿勢還會影響內臟功能，更可能變成「萬病之源」。
　　當你「腰痛」時，第一個動作是什麼？
　　＊轉轉脖子，身體胡亂扭轉（同時聽到骨頭的聲音）。
　　＊握拳大力敲打臀部（腰痛通常伴隨著臀部刺痛）。
　　＊只能吃止痛藥，默默承受腰桿打不直，寸步難行的痛苦。
　　這些你以為可以「永久」解除疼痛的方式，其實都是錯的！
　　病痛開始於「臀」，也靠臀終結！
　　「臀部」可說是腰痛之源。會腰痛的人，通常臀部都會伴隨著刺痛、腰部痠悶的問題，尤其是久坐族，必須忍受著「坐如針氈」的痛苦。因此想要改善腰痛，就必須從「強化臀肌」開始，而「下壓薦骨」是最好的方式！沿著臀部中間往脊椎方向摸，可以摸到的一塊骨頭就是「薦骨」。由於「薦骨」兩側是最容易感到刺痛感的地方，因此，只要做好「薦骨保健」，就能輕鬆打擊腰痛。
　　腰痛是可以「自己好」的！
　　本書作者吉田始史說：「名醫都治不好的腰痛，其實靠自己就可以根治！只需要一個動作『下壓薦骨』，腰痛等各種不適感都會消失！每天3分鐘，不用藥、零花費並且迅速擺脫！」
　　腰痛是「萬病之源」，薦骨是「生命之骨」！
　　「下壓薦骨」可以穩定串連其上下的骨骼，讓身體產生「維持正確姿勢的力量」。不僅幫助固定腰部，減少「閃到腰」的風險，也能防止骨骼變形、重心歪斜，並對於活化內臟功能、促進血液循環等體內運作也很有效。
　　「下壓薦骨」就能擺脫止痛藥和看不完的醫生！
　　1. 矯正歪曲的脊椎、骨盆。
　　2. 活化周邊肌肉、神經、血管、淋巴管細胞。
　　3. 強化子宮等內臟功能。
　　4. 鍛鍊難以觸及的「深層肌」。
　　為了讓各位能夠輕易做到「下壓薦骨」的動作，請試試看！你還記得自己在忍便時是什麼姿勢嗎？通常身體為了阻止排便，會「緊縮肛門、臀部自然往內縮」，這就是「下壓薦骨」的姿勢。
　　感受「下壓薦骨」帶來的健康回饋！
　　肌力不足會導致身體歪斜失衡，引發其他病痛，「下壓薦骨」能同時活動所有深層肌肉，當肌肉及骨骼獲得強化，頭痛、膝蓋痛、肩頸痠痛、便祕O型腿X型腿、腿部水腫．疲勞、駝背、腰椎前凸、骨盆歪斜、漏尿、生理痛、情緒焦躁、生理痛等婦科問題都能有效改善，同時還能達到燃脂塑身的功效！
本書特色
　　Point 1 強化肌肉的同時，還能燃脂塑身！　　想矯正姿勢，當務之急便是強化肌肉。肌肉一旦失去彈性和力量，無法全力支撐骨骼時，身體重心便會偏移，各個部位的病痛也隨之而生。只要一個動作「下壓薦骨」就能擺脫這些問題，『下壓薦骨』的同時還能鍛鍊深層肌，減輕疲勞痠痛、燃燒多餘脂肪。
　　Point 2 防止體態變形，趕走全身病痛！　　有著0型腿、X型腿困擾的你（妳），更要擔心的是你（妳）的骨盆已經歪斜了！更嚴重還會導致左右腳長不一、拇指外翻等變形問題。別擔心，本書內含針對各種症狀的「解痛健康操」，讓你輕鬆告別不良儀態與全身病痛！
　　Point 3 只要一條浴巾，人人都能輕鬆學會　　臀枕是「下壓薦骨」的一大重點。最厚的部位以8cm為宜，一定要做出適合自己的臀枕。生活中常見的用品，包含浴巾、椅墊、枕頭、書籍雜誌都可以是幫助減輕腰痛的小助手，臀枕的製作及正確使用方法，本書皆有詳細圖解及說明。
作者簡介
吉田始史
　　日本武道學舍校長。1959年出生，北海道燒尻島人。
　　15歲開始學習空手道，之後更修習了合氣道、劍道等武術運動。他將長年來的修練融會貫通，並提倡解析所有身體運動「運動基礎理論」。此外，他也從看護的觀點出發，提出只要正確使用「薦骨」，不僅能變得健康，並提高減肥效果等各種理論。這些理論公開在健康雜誌後，引起一陣話題。現在於札幌經營「Day Service Gamanoho」中心。以其個人理論為基礎的養身法大獲好評。著作有《薦骨姿勢講座》、《三分鐘薦骨韻律伸展操》等作品。
目錄

作者序  解痠痛、保健全身、燃燒脂肪，只需「一個動作」就夠了！
推薦序  「腰痛」不必看醫生！
Part１　治好腰痛之前，你該懂的基本常識！腰部承受的壓力，「坐姿」竟是「站姿」的1.4倍！
為什麼人類要承受「腰痛」之苦？
病痛從「臀」開始，也靠「臀」終結！
臀肌無力，會讓身體失去平衡
「強化臀肌」就能永遠告別腰痛
〔試一試！〕全身肌力檢測、左右肌力平衡檢測
腰痛無法自癒，根本是謊言　
其實，你天天都在做「導致腰痛」的動作
不良姿勢是「重病之源」
〔試一試！〕脊椎歪曲度檢測　
脊椎歪斜，全身都會跟著歪
走一點路就覺得累，是身體退化的前兆
「薦骨」是解決腰痛的「關鍵骨骼」
原來都是「這些地方」在疼痛！
薦骨是「生命之骨」
身體能否行動自如，由「薦骨」決定
〔試一試！〕使用「薦骨」，感受身體重心　
動一動薦骨，擁有意想不到的「健康回饋」
想成功瘦身，一定要鍛鍊深層肌
「活動深層肌」能端正體態，強化生理機能
〔不可不知的薦骨小知識〕「腰痛」是全世界都困擾的文明病
Part２　只要「下壓薦骨」，就能改善所有不適症狀！「感受薦骨的存在」是止痛關鍵
〔試一試！〕以「忍便姿勢」達到「薦骨下壓」
不必吃藥，「2關鍵動作」解決身體不適
薦骨的「後翹」狀態
薦骨的「下壓」狀態
「下壓薦骨」對身體到底有何好處？　
驚！疾病從臀部開始？
「下半身」最容易肌肉無力
膝蓋會疼痛，都是因為身體歪了
輕度疼痛，勤做「下壓薦骨」就能改善
「一個動作」就能達到塑身功效
外凸小腹、婦科問題都會消失！
〔不可不知的薦骨小知識〕強化深層肌肉、散發健康光采，就靠「下壓薦骨」來拯救！
Part３　馬上實踐！勤做「下壓薦骨」阻斷腰痛問題每天3分鐘，腰痛問題自己會好！
只要一條浴巾，變身「下壓薦骨」達人！
「臀枕」的作法　
使用「臀枕」，這樣做就對了！
開始前請再確認一次「姿勢」　
一天只要3分鐘，人人都可輕鬆治癒困擾腰痛
持續做，身體絕對會通體舒暢
馬上實行「薦骨下壓」！
慢吸慢吐，才能專心下壓薦骨
利用「腹式呼吸」按摩內臟
利用「逆腹式呼吸」發揮「第二心臟」作用
「四大肌力訓練操」瘦肚子、矯正骨盆歪斜
【肌力訓練操1】鍛鍊《臀肌》，就能提升代謝、燃燒脂肪
【肌力訓練操2】訓練《腹斜肌》，能美化腰線、順暢排便
【肌力訓練操3】強化《腹橫肌》能鞏固脊椎健康
【肌力訓練操4】活動《橫隔膜》，可改善自律神經失調
如何在生活中，隨時注意「薦骨位置」？
以「下壓薦骨」方式走路，也能變瘦！
＊正確的走路重點
＊爬樓梯
＊正確坐姿
＊「搬重物不受傷」的關鍵
「關節放鬆操」打造柔軟健康的身體
【關節放鬆操1】放鬆身體正面
【關節放鬆操2】放鬆身體側面與背面
【關節放鬆操3】放鬆髖關節
腰部悶痛」是腰痛前兆，你可以這樣做！
【關節放鬆操4】跪坐並伸直背部肌肉
【關節放鬆操5】甩手
〔不可不知的薦骨小知識〕「3點固定」能穩定體幹，強化肌肉
Part４　最有效的「解痛健康操」【頭痛】頸部伸展∕捏揉頸脊
【肩頸痠痛】雙臂運動∕肩胛骨運動
【O型腿】伸展大腿外側∕臀肌伸展
【X型腿】大腿內側伸展∕側腰扭轉
【腿部水腫疲勞】小腿畫圈∕腳掌肌肉伸展
【瘦肚子】轉腰運動
【駝背、腰椎前凸】上下甩瓶子
【骨盆歪斜】臀部走路∕揉捏足弓
【便秘、腸胃問題】拉膝伸展
【漏尿、膀胱無力】搖籃式∕青蛙伸展
【生理痛】蹲步運動∕毛細管運動∕側躺拉腳∕轉腳踝
【肥胖、腰腿無力】抬膝運動∕單腳屈伸∕腳趾夾毛巾
【精神焦躁、壓力大】左右擺腳∕肩膀抖動∕解壓呼吸法∕放鬆呼吸法
你一定要知道的「薦骨」Q＆A
Q1：「下壓薦骨」多久可見效？
Q2：每次伸展的時間越長，腰痛就能越快改善嗎？
Q3：臀枕不合用時，有什麼方式可以調整高度？
Q4：一天之內要做幾次「薦骨下壓」？
Q5：什麼時候不能做「薦骨下壓」？
Q6：如何正確感覺「薦骨位置」？
結語  零花費改善腰痛，生活中就能輕鬆實踐

序

推薦序
◎「腰痛」不必看醫生！
　　這是我第三次監修吉田先生的作品，內容跟以前一樣淺顯易懂，而且非常具有說服力，真是衷心感佩。因為作者以其本身經歷與治療經驗來撰寫內容，才能有說服力。
　　本書提及腰痛等各種病症，認為這些病痛都與「薦骨」有著密切關係，詳細闡述薦骨的重要性，並以淺顯方式說明具體的因應方法。內容豐富充實，絕對能對讀者產生莫大的助益。
　　
　　首先，談論了姿勢的重要性；不過，我想多數人都會覺得作者所設計的姿勢難度很高，不可能做到。對於已經習慣不正確姿勢的人而言，這樣的想法正是問題所在。
　　◆「錯誤姿勢」皆是萬病之源
　　人類可能因為本性之故，總是想選擇輕鬆的事情做，結果誤以為錯誤的姿勢就是放鬆的姿勢。然而，一旦不正確的姿勢變成了習慣，有一天這個習慣會引發各種身體不適症狀，甚至也會讓精神狀況出問題。在現代，與其說感冒是萬病之源，我認為「不自然的姿勢」更是萬病之源。相較於從前，不論男女老幼曾想過要矯正姿勢的人，明顯少之又少。
　　到我診所看病的患者中，多數是為內科疾病或精神不適所苦。不過事實上，這當中有半數以上的人還為了腰痛、膝關節疼痛、肩膀痛、生理痛等問題，接受他科治療。這些人的共同點就是「日常生活的姿勢不正確」。
　　◆肌肉無力，也是疼痛不停循環的原因
　　當身體感覺疼痛不適時，採取對症療法（註）當然可以暫時舒緩；然而，同樣的症狀卻還是會一再出現。對症療法的目的是舒緩症狀，並無法根治，因此先前的努力只是浪費時間和金錢罷了。
　　作者一再強調，想要保持正確姿勢、擁有健康心理狀態，選擇適合自己的運動來鍛鍊肌力非常重要。尤其因腰痛或膝關節疼痛無法走路的人，更容易因肌力衰退，讓疼痛更加劇，陷入惡性循環中。
　　「持之以恆」是亙古不變的格言。為了維持身體健康，請相信作者的呼籲，一點一滴持續努力，相信一定能為您打造更健康的身體。
　　註：「對症療法」指沒有查明病因，只針對表面的症狀治療，例如：生理痛時，吃止痛藥將痛感舒緩，並沒有從根本去下手改善的療法，泛指只能治標，不能治本的「對症療法」。

高松內科診所院長
高松和夫

作者序
◎解痠痛、保健全身、燃燒脂肪，只需「一個動作」就夠了！　　
　　長年以來我一直在研究武術運動，而且深信「武術動作」與「健康」有著密切關係，因此，我將這份信念實際運用於臨床治療，也發揮了效益。本書的內容就是在介紹我的理論與實際體驗。
　　
　　我堅信「經驗重於知識，結果重於經驗」，一路走來我做過無數的實驗，經過去蕪存菁的過程，得到了以下的結論。不論在武術領域，或是預防與改善腰痛的問題點上，關鍵不在於「做了什麼而有答案」，而是「答案就在一開始的時候」。總之，馬上付諸實行就對了。一旦有了效果，再問「為什麼？」，再從解剖學、生理學觀念研究其原因，導出答案。這麼做一定不會出錯。
　　
　　重點在於「實踐」。閱讀本書的你，請不要只想著「這個方法似乎有效」，請務必付諸實行。如果「一個動作」真的能徹底改善你的腰痛問題，對健康有所助益，我將會感到非常榮幸。

吉田始史

內文1◎腰部承受的壓力，「坐姿」竟然是「站姿」的1.4倍！

在日本，每4人就有1人為「腰痛」所苦，我就是其中之一。我是一名武術指導老師，也從事看護工作，身體經常過度勞動、擺出不正確姿勢，因此我常常會提醒自己要充分休息，也很在意傷害的預防及身體調理。

即使如此，我還是為腰痛所苦。腰部真的如此「脆弱」嗎？究竟為什麼會腰痛呢？腰痛就如字面所言──「腰部感到疼痛的狀態」。雖然內科疾病或意外事故等外傷也會引發腰痛，不過大部分腰痛的原因，就在於你總是做出「讓腰部產生負擔」的動作。

◆脖子落枕，其實是「腰部」有問題
換言之，腰部的衝擊是導致腰痛的直接原因。打個簡單比方，睡覺時姿勢不對所引起的「落枕」，其實問題點在於「腰部」。因為腰部受到衝擊，而導致與腰部相連的脖子疼痛。

「腰部是身體之鑰」，因為腰部負責支撐上半身，任何一個動作都會讓腰部承受莫大壓力。例如，每天早上彎腰洗臉時，腰部所承受的壓力是平常標準站姿時的1.5倍。一般人總是認為坐比站舒服，其實坐姿的腰部承受壓力是站姿的1.4倍。

◎腰痛無法自癒，根本是謊言

我想應該有許多讀者為了治療腰痛，迄今花了不少時間和金錢。當腰痛發作時，一定都會想「花再多錢也沒關係，只要能趕快擺脫疼痛就好」。事實上尋求醫師治療，疼痛可以馬上解決。接著醫師一定會告訴你：「為了避免再次發作，請你一定要運動」，有些人甚至還加入健身中心，花錢請教練專門指導。

◆想永遠擺脫腰痛，靠自己就能辦到
只是「抑制疼痛的對症療法」根本無法根治腰痛原因。當腰痛復發，為了預防腰痛而開始的運動計畫也會被迫中斷。每次復發時，腰痛症狀更惡化，於是為了治療又得再花更多的時間與金錢。

為了抑制疼痛而進行的治療不能說是浪費。我更是強烈認為，疼痛劇烈時，應該好好地接受專門治療。可是，能夠徹底根除腰痛的人，只有你自己。
「怎麼可能？我又不是專業醫生，我怎麼能自己治好腰痛？」
或許很多人會這麼想。然而，本書介紹的方法確實能夠讓你「不花半毛錢」，又能在「短時間」內治好腰痛。因為這是我的親身經驗，我有絕對的自信，你一定可以從此改善自己的腰痛問題。

◎動一動「薦骨」，可有效鍛鍊「深層肌肉」

從今天起活動薦骨，便能憑藉自己的力量改善並預防腰痛，此外，勤於活動薦骨，還有一個意想不到的「健康回饋」！那就是可以有效鍛鍊「深層肌肉」。深層肌肉就是「InnerMuscle」，顧名思義就是位於身體深處的肌肉。相對於此，覆蓋在身體表面的肌肉，即稱為「表層肌肉」。

表層肌肉大多是大型肌肉，從身體表面即可看見。不只活動時較容易感覺到，也是日常生活與運動時最常用的肌肉，因此很容易鍛鍊。最具代表性的表層肌肉就是「腹直肌」與「腹外斜肌」。只要回想一下電影明星李小龍的腹肌就不難了解，他身上結實的六塊肌與從腋下斜向生長的緊實肌肉線條，就是腹直肌與腹外斜肌。

◆「深層肌肉」的力量，更勝「表層肌肉」
另一方面，深層肌肉屬於維持姿勢、從事日常動作，或運動時的輔助肌肉。不過，一般的運動與肌肉訓練並不適合用來訓練深層肌肉，唯有活動薦骨才能適當鍛練。此外，勤於鍛鍊深層肌肉，也不會像國際巨星李小龍的腹肌顯現於外，但深層肌肉的力量與持久力遠勝於表層肌肉，透過呼吸與維持姿勢等動作便能穩固支撐身體軸心。

接下來我將說明活動薦骨的「一個動作」，這個動作可以將位於體幹深處的深層肌肉視為「同一區塊」，統合鍛鍊。

◆想成功瘦身，一定要鍛鍊深層肌
話說回來，鍛鍊深層肌肉會帶給身體什麼好處？首先，由於深層肌的作用就是「輔助動作」，因此只要強化深層肌肉，就能讓所有動作更加流暢。另外，活動身體時一定帶動表層肌肉，因此也能強化表層肌肉，維持穩定姿勢與關節位置。最後，當肌肉量愈多，基礎代謝也隨之升高時，更能有效瘦身減肥。

除此之外，包括維持正確姿勢時不可或缺的豎脊肌、呼吸時具有重要地位的橫膈膜，以及腹橫肌與腹內斜肌等肌肉都能因鍛鍊而逐漸強化，達到緊實的效果。

◆「活動深層肌」能端正體態，強化生理機能
活動薦骨時使用的臀部肌肉也會連帶鍛鍊「骨盆底肌群」。維持「骨盆底肌群」的彈性對於兩性各有不同好處：男性可預防前列腺肥大；女性可預防產後或隨著年齡增長出現的漏尿症狀，還能促進子宮功能。

再者，一旦掌握活動薦骨的訣竅，就能在日常生活中隨時隨地注意薦骨的動作。在深層肌群中，「髂腰肌」（腰大肌與髂肌的總稱）是控制薦骨活動角度的重要肌肉，主要協助髖關節屈曲的動作。

髖關節是身體重要部位之一，有許多血管、淋巴管與神經通過。當髂腰肌充分發揮功能使髖關節能順利活動時，自然就能促進內臟功能、維持正確姿勢與腿型，展現端正體態。



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麥田裡的老師

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為了孩子，我們要回到麥田上！
第一本結合諮商與教養的教育書！
14位教授及教師同聲推薦！
《沒有圍牆的學校》、《移動的學校》李崇建老師最新力作！

　　曾經，他讓父親絕望落淚，
　　如今，他幫孩子們找回人生。
　　他是孩子們的麥田捕手！
　　孩子的問題，大部分都在大人身上。
　　大人先整理自己的內在，孩子的問題就解決一大半！
　　．一寫起作文就像爛泥趴在桌上的小六男孩，後來不但受邀寫書評，文章還刊登於坊間教材。
　　．愛開黃腔、惡作劇，國二時，連百位數乘法都不會，幾乎被退學的孩子，卻成為擁有獨當一面的領導者能力，以及熱烈追求夢想的上進青年（2011年參與歐洲與亞洲的樂團公演）。
　　．全校老師都頭疼的叛逆狂飆少年，之後卻在美國專門幫樂團製作音樂。
　　．每天用45%以上力量對抗母親的女孩，短短一個月，與母親的關係有最驚人的轉變。
　　．原本全身像滿佈針刺的女孩，國中基測的PR值卻神速進步到93級。
　　這些改變並非一朝一夕，但他們都遇上阿建老師。
　　從徬徨的年少走來，阿建老師感受父親對他從不放棄的愛，但除了愛，有沒有其他方式，能讓大人與孩子有更和諧的關係？他發現，大人的內在世界，往往是師生或親子關係的根本源頭。
　　如果大人能先回頭整理自己的內心，明瞭自己情緒的根源，再逐一調整，那麼大人與孩子都將獲得令人欣喜的回饋。
　　這是一本跳脫出傳統教育、結合諮商與教養的書，它的許多想法，例如「正向好奇」的態度、真正的「接納」，以及大人請記得給自己一份鼓勵等，都令人激賞。而書裡一則則動人的真實故事，更帶著極大的震撼力量，襲捲著我們的心。這本書帶來的啟發與思考，既深且遠。
關於教育，阿建老師想說：
　　．大人除了對孩子真誠表達自我（整理自己內在的情緒），也請記得「給自己一份鼓勵」，例如勇氣、努力、未放棄、未逃避等。
　　．以「正向好奇」的態度，了解孩子內心的想法。如不對孩子說：「為什麼」，而改說：「我很好奇……」
　　．真誠地接納孩子，這樣的接納是一種對生命的諒解，但接納一個孩子，並不一定認同他的行為，但一旦懂得接納，就能真正傾聽，幫助孩子釐清問題。
　　．無論孩子做什麼選擇，沒有孩子想向下沈淪，他們都想成功，都想被愛、被接納，想當有價值的人，這個目標和大人對他們的期望一致，於是大人理所當然能和孩子攜手並進。
　　．與孩子共同面對問題，訂立目標，並持續陪伴孩子。在過程中，孩子會懈怠或放棄是很正常的，但千萬別憤怒責備或說理教誨，否則孩子會回到慣性裡，也對自己喪失信心。
作者簡介
李崇建
　　台中市人，建功國小、東山國中、南投中興高中、東海大學中文系畢業，30歲以前曾從事泥水匠、貨櫃搬運、酒店服務生、記者等工作。
　　30歲以後，曾任教體制外「全人中學」七年、台北自主學習課程發展核心教師、道禾中小學指導委員、香港自然學校顧問。現擔任台灣青少年教育協進會理事長，台中市曉明女中、惠文高中特約作家，並於台中市、新竹市、台南市結合親職教育創立「千樹成林」、「快雪時晴」創意作文班。經常受邀於各中小學、大學演講、國教院與教育部講座，曾赴香港中文大學、教育大學、兆基書院演講，2010年赴港發表satir模式教育心理論文，並受邀赴大陸講座。
　　文字創作曾獲時報文學獎、聯合文學小說新人獎、教育部文藝獎。出版著作：《沒有圍牆的學校》、《移動的學校》、《給長耳兔的36封信》、《作文，就是寫故事》（上述四本已出版簡體字版），短篇小說集《上邪！》，童書《台灣之光王建民的故事》。



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作文，就是寫故事：故事核心式創意作文術

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史上最震撼的速效作文教學示範！
　　讓不會寫、不愛寫、不想寫的孩子立刻愛上作文，
　　現在就為孩子儲備作文能量！ 　　顛覆「起承轉合」傳統作文老套教學法，超倍速增強孩子的作文力！
　　完全適用國小、國中、高中的作文教育體系，一舉突破基測、學測、指考作文障礙！
　　每個孩子都可以寫作文、寫故事！
　　你的孩子正面臨作文困境嗎？
　　大台中最知名作文班品牌「千樹成林」創辦人李崇建匯整多年實際教學與演講經驗，面對家長、老師對孩子參加作文考試的憂慮，提出實用的作文教學策略，鼓勵孩子寫「爛作文」，解放孩子的書寫力和想像力，提升孩子的覺察力和創造力。要怎麼讓孩子具備這些能力呢？只要簡單的透過有趣的故事與討論的方式！
　　運用「爛作文」的寫作方法，搭配創意作文教學，崇建老師讓面臨書寫困境的學生被解放，幾乎沒有寫不出來的學生，也讓基測考試級分很低的學生，幾堂課後就達到四級分的基本水平，作文表現令人注目。
　　你也想體驗創意作文的魔力嗎？歡迎加入讓孩子用故事快樂寫作文的行列！
作者簡介
李崇建
　　東海大學中文系畢業，曾任教體制外「全人中學」七年、台北自主學習課程發展核心教師、道禾中小學指導委員、香港自然學校顧問、國教院講座。目前擔任台灣青少年協進會理事長、台中市惠文高中、曉明女中特約作家，並結合親職教育創立「千樹成林」作文班、「快雪時晴」作文班，經常受邀於各中小學、大學演講，並於2006年赴香港中文大學、教育大學演講。2010年受邀赴港發表satir模式教育心理論文，並受邀赴大陸演講。
　　文字創作曾獲時報文學獎等30餘獎項，著有小說集《上邪！》、教育書《沒有圍牆的學校》、《移動的學校》、《給長耳兔的36封信》，教育著作已在大陸發行簡體字版。

幼教團體推薦

■孩子藉由文字將創意記錄下來，原來作文也可以這麼有趣。
——台中市四季藝術西屯校ESL行政主任╱沈子涵Monica
■創意作文如同一場文字冒險遊戲，孩子們總是痴心期待。
——台中市四季藝術北屯校老師╱賴秋雁Paula
■本書展現超越傳統的視角，帶孩子平息書寫的災難……
——道禾兒童教育學校大墩校區校務長╱陳美惠
■阿建的作文充滿啟發與激盪，讓孩子充滿期待……
——台中市牛頓幼稚園園長╱王琇娟
■一個沒有框架的教學，讓孩子找到屬於自己的一片天。
——台中市如果幼稚園園長╱國蓮慧
■故事是孩子成長中的夢想，也能成為開啟寫作的鑰匙。
——台中市夏恩英語永福分校、嶺東科大兼任講師╱洪忠楨
■這是讓人深省「作文教育」的好書，讓作文形式回歸到更自由的空間。
——台中市三之三立人分校主任╱施鴻文
國小教師推薦
■本書從故事出發至引導出好文章，細細品味，創造無限……
——台中縣梨山國中小校長╱曾育宗
■本書的方法使學生卸下框架，書寫自由，不再畏懼作文。
——彰化縣東興國小教師╱吳慧貞
■如果沒有上過崇建老師的研習，我可能還在拚命教孩子背成語吧！
——台北市百齡國小教師╱彭瓊儀
■讀阿建的書，會發現原來寫作也能變得如此快樂。
——台中市道禾實驗小學教師╱雷千慧
■本書幫助我省思自己的教學方式，以更貼近孩子的角度引導寫作，讓孩子愛上寫作文。——台中市四維國小教師╱張婉貞
■本書鞭辟入裡的文字，是作文提升的好幫手。
——台中縣順天國小教學組長╱李典龍
■創新的作文教學法，讓師生都能參與其中，不再心生畏懼。
——台中市惠文國小教師╱速春玲
■真誠的人，寫下真誠的事，開啟了作文教學的新視窗……
——作家、苗栗縣明德國小教師╱劉嘉琪
■你會聽見孩子破殼前的掙扎，也會看見阿建始終相信陽光的堅持。
——連江縣(土反)里國小教師╱陳禹蓁
■作者一針見血，點出目前老師作文教學遇到的困境……
——宜蘭縣學進國小教師╱林芬惠
■崇建的作文教育內涵告訴我們故事的力量，以及兒童作文教育有效的策略……
——宜蘭縣學進國小教師╱戴皖華
■這是一本會讓你想放手一試的寫作教學書……
——台北縣雙峰國小教師╱范姜翠玉
■本書是作文教學的震撼教育，更是作文隱疾的一帖良藥……
——台中縣新光國小教務主任╱余益興
■崇建的創意作文教學，是開啟孩子想像力、好奇心和愛上作文的萬能鑰匙。
——台中市篤行國小教師╱林曉玲
■謝謝崇建救了我們班級的作文教學與寫作。
——台中市中華國小教師 ╱蔡聖懿

國中教師推薦

■讓孩子以說故事的方式勇敢下筆，寫作將不再令人恐懼——就從本書開始。
——台南縣國民教育輔導團國中本國語文領域召集人╱陳麗如校長
■本書讓我們了解，原來，寫作如此簡單，卻又如此迷人……
——新竹市竹光國中國文領域召集人╱王蘭曦
■本書讓人思考，我們教作文都太嚴肅了，無形中還壞了孩子的胃口啊！
——新竹市竹光國中教務主任╱潘致惠
■孩子心中的福田，需用文字去栽。本書教老師育苗的方法。
——台南縣國教輔導團國中國文輔導員╱蔡韻瓊
■阿建老師透過寫作，引發學生了解、感受生命的面貌。
——台中市至善國中教師╱林淑華
■這是一本另類的作文書，藉由說故事開啟作文教學的新示範。
——花蓮縣美崙國中國文教師╱吳敏慧
■本書釐清作文教學之盲點，導引出一條可行之路。
——台南縣下營國中國文教師╱陳玉琴
■本書是僵斃的作文教育中，一股清新的源頭活水。
——台中縣順天國中國文教師╱陳玟君
■本書以故事徹底撼動孩子，讓他們抑制不住寫作的渴望。
——台中縣立大里國中國文科教師╱朱淑敏
■本書讓我們看見，孩子在故事寫作中湧現的感受世界，如此神奇又動人……
——台中市自主學習共學團體寫作教師╱施家雯
■本書開啟孩子想像力的大門，是作文教學者不容錯過的好書……
——台中市自主學習共學團體寫作教師╱張詩亞

高中教師推薦

■每個孩子都有自己的生命列車，本書讓孩子從寫作中學會掌穩方向。……
——親子作家、新民高中國文教師╱陳琪芬
■本書是作文易筋經，讓不愛寫作的孩子變成享受文字的書寫者。
——國立桃園高中國文科教師╱李中芳
■本書讓孩子愛上文字，發揮想像的互動方式，值得老師與家長學習。
——台北市立景美女子高級中學國文科教師╱黃淑偵
■本書撬開了既有框架，尋回佚失的寫作樂趣。
——台北市立中正高中國文科教師╱曾祥瑞
■本書喚醒孩子的想像力、細膩的覺察力以及信手拈來的創造力。
——國立三重高中國文教師╱陳玉芳
■本書能讓國中新鮮人透過文學去感知生活的真、善、美……
——南山中學國文教師╱梁玉蘭
■教與寫作文皆須創意，這是讓師生震撼且必備的書……
——台中縣弘文高中國文教師╱林志偉
■本書灑下的種子，讓孩子安心自在的，在寫作中一點一點長大……
——國立台中二中特教老師╱莊佩珍
■本書對現代八股的左心房擊上重重一拳，試圖恢復作文課的心跳……
——台中市立惠文高中圖書館主任╱蔡淇華
■本書是寫作的魔法寶典，讓孩子勇敢跨越寫作的障礙。
——曉明女中圖書館館長官淑雲

大學教師推薦

■一個觀點、起動無限想像與希望。崇建多年實踐「寫作教學」的經驗，猶如荒地上盛開花朵，可貴且珍貴。——國家教育研究院籌備處課程教學組助理研究員╱洪詠善
■想掙脫寫作原創力被考試八股綑綁的來看這本！
——國立新竹教育大學教育系副教授╱成虹飛
■這本書讓孩子創造想像，擁有帶著走的作文能力。
——國立台灣師範大學中文系副教授╱徐國能
■本書顛覆傳統作文的舊迷思，開啟現代寫作的新思維……
——台北市立師範學院語文教育學系助理教授╱楊馥菱
■聆聽崇建的寫作教學，深刻感受那股勾起聽眾靈魂騷動的魔力……
——靜宜大學台灣文學系副教授╱張靜茹
■崇建是ㄧ個天生的教育家，也是個天生的療癒師……
——靜宜大學台灣文學系助理教授╱唐毓麗
■好的理念必須堅持，更需要支持。這，是作文教學領域中的一股活水。
——東海、逢甲、亞洲、勤益、弘光、僑光等大學國文兼任助理教授╱陳柏全
■「又有新玩意兒了！」我再次讚嘆於崇建屢屢的創意。
——東海大學中文系兼任助理教授╱陳慶元
■這是一位教育觀察家的經驗分享，他讓我學習蹲下來，聆聽學生，認真看見學生。——靜宜大學台灣文學系兼任助理教授╱林美蘭
■崇建的作文教學是一種陪伴生命成長的寫作教育。
——靜宜大學通識中心兼任講師、台灣文學系教學助教╱嚴小實

作家推薦

■本書宣告了事實：華文世界的兒童作文教育已創新了，無疑的，李崇建是偉大的推手……——小說家╱甘耀明
■只見崇建輕聲讀了幾句「咒語」，孩子們便學會了揮棒成為自己文字的魔法師……——作家╱謝旺霖
■當崇建開始說話，學生無一不聚精會神，眼瞳發亮……
——作家╱李欣倫
■這樣的年代，需要用故事改革孩童的書寫教育……
——小說家╱高翊峰
■讓孩子說故事，寫故事，才有機會讓孩子飛起來……
——作家╱彭心楺
■本書證明了「學作文是最有價值的一種享樂」……
——心靈勵志、童書作家╱陳可卉
■國語文老師非讀不可——從作文教育到文學創作的武功心法。
——詩人╱紀小樣
■他已經把長頸鹿帶進教室，讓學習空間養大了興趣……
——詩人╱嚴忠政
■這是一本學寫作、教寫作者的必備「聖經」……
——童書作家╱陳愫儀
■崇建的學生專寫爛作文，不過，爛得還真好。
——作家╱謝文賢
■你絕對不會想到，原來作文還可以這樣教……
——十大傑出女青年，繪本創作者╱蔡銀娟
■李崇建就是有一種魔力，可以讓孩子變成文字的國王……
——耕莘青年寫作會文藝總監、作家╱許榮哲
■寫作不該是一件痛苦的事，這是一本啟發孩子快樂寫作的寶典……
——耕莘青年寫作會駐會導師、作家╱李儀婷
■這本書不只幫助孩子寫作，也幫助大人思考……
——台灣文學創作者協會理事長、作家╱林金郎
■故事引導解除了思考的枷鎖，孩子的筆自然就飛揚起來。
——台灣文學創作者協會祕書長、作家∕陳榕笙

各級社會菁英推薦

■本書看似前衛，實則回應人性的教育觀，解放了孩子的寫作焦慮。
——聯合報文學寫作營講師╱倪英茹
■透過這本書，在灰濛的教育天空中，陪伴孩子劃開一道曙光……
——南一書局國文教材編著者╱張佳詩
■這本書讓孩子從故事解放， 找尋自己的文字……
——台中市故事協會常務理事╱陳雅莉
■本書透過精采絕倫的故事討論，在寫作中發現自我的無限可能……
——台南市悅閱社社長╱吳雅雯
■崇建是個很會說故事的人。作文怎麼寫？聽崇建講故事就對了。
——國立中興大學志工服務隊顧問╱陳東玉
■這堂作文課，讓人把遺忘的拾回、埋藏的重現。
——博幼基金會教學專員╱賴美霖
■本書透過故事的力量，讓文字與孩子變成好朋友。
——台中鴻德父母成長團前團長╱林駿男
■作文不難，本書將寫作教學變得奇妙有趣……
——台中市中正國小愛心志工隊文書組組長╱林佩芬
■本書見證了寫作與心理輔導的結合，令人激賞……
——心理諮商師╱張天安
■本書能讓我們輕快地拿起筆，在紙上飛奔。
——導演╱吳德淳
■恐懼阻擋了創造的原動力，本書幫孩子回到自由的心……
——台灣青少年教 育協進會常務理事╱張瑤華
■本書讓孩子穿梭在無與倫比的寬闊天地中……
——國際佛光會中華總會光明分會祕書╱高惠萍
■本書顛覆坊間對寫作文的傳統概念，回歸寫作最初的面貌……
——台中市故事協會創辦人╱陳裕琪
■本書以故事與討論，引發孩子自由的思考與享受寫作的樂趣……
——台南市立圖書館魔法故事團團長╱歐陽(吉吉)
■本書的作文教學，能召喚寫作者的內在資源，是這個時代可貴的創造力……
——104人力銀行人資學院協理╱林俊宏
■本書引導兒子天馬行空的創意，成為令人感動的文章。
——荒野保護協會炫蜂團台中一團創團團長╱呂姮儒
■藉由每一個故事，激發孩子心靈最深處的想像力。
——荒野保護協會炫蜂團台中一團第四年團長╱陳靚容
■崇建為孩子們建構了文字的魔法世界，讓孩子們學會駕馭文字的魔法。
——荒野保護協會炫蜂團台中一團第五年團長╱湛敏伶
■有一個溫暖的人，帶著一顆溫暖的心，正在做一件溫暖的事。
——荒野保護協會炫蜂團台中一團第六年團長╱施錦玲
■魔術師。從無到有，從荒蕪到繁盛，開拓孩子文學的花園。
——荒野保護協會炫蜂團台中一團第八年團長╱張恩惠

目錄

突破作文教育的癥結直擊作文教育現況
你對作文知多少？
兩代差異下的作文教育比較
故事性引發的影響力從故事與討論出發
從聽故事的人到說故事的人
故事的影響力
創意作文提升書寫力創意作文的上課方式
對創意作文的疑問
作文教學的思考與實踐
低年級：解放文字飛翔的想像力包容尚未發展完全的邏輯能力
為生活化題材加添奇幻色彩
中年級：善用文學語言加深感染力以音韻加強文字敏銳度
高年級：透過文本開發多元視野從趙氏孤兒談高年級作文方向
用眼神啟動學生的感官
以主題性文學作品帶入討論
超越基測學測指考障礙的作文力完全適用小學中學體系的作文教學

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British Style：享樂．文藝．美食的英國深度探險

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輕鬆遊英國，一本就GO．到牛津、劍橋體驗世界頂級學府的魅力。 ．到倫敦眼坐摩天輪，前往溫莎、愛丁堡利茲參觀壯麗的城堡。 ．體驗純正的蘇格蘭風情，在湖區國家公園享受度假時光 最完整的超值玩樂情報倫敦、牛津、劍橋、巴斯、伯明罕、利物浦、約克、曼徹斯特、愛丁堡、伯拉斯哥。 最省錢的幸福旅行指南英國旅遊必備功課；了解英國交通、住宿；購物獨門祕技。 本書特色 賞味文藝 / 體驗英倫生活大英博物館．墨頓學院．約克城堡博物館．艾伯特廣場．霍華德城堡．王子街．湖區國家公園．坎特伯雷．皇家新月樓。 快意暢遊8大名城倫敦、巴斯、伯明罕、利物浦．愛丁堡．約克．曼徹斯特．格拉斯哥。 英國的3種玩法7天經典遊．10天精華遊．15天深度遊。 270多個必玩景點，帶你深度探索英國！

目錄

導讀
1 . 英國概況零距離瞭解英國歷史
需要知道的英國地理
一分鐘瞭解英國氣候
英國與台灣的時差
英國旅行，用什麼貨幣最合適
去英國旅行，主要用什麼語言
五花八門的英國節日
懂一點民俗，別觸犯了禁忌
2 . 英國不可不看的10大景點top1：白金漢宮
top2：大英博物館
top3：湖區國家公園
top4：牛津鎮
top5：劍橋鎮
top6：溫莎城堡
top7：漢普頓宮
top8：倫敦眼
top9：威斯敏斯特宮
top10：利茲城堡
3 . 英國最值得一遊的8大名城top1：倫敦
top2：巴斯
top3：伯明罕
top4：利物浦
top5：愛丁堡
top6：約克
top7：曼徹斯特
top8：格拉斯哥
4.  暢遊英國的3種玩法玩法1：7天經典遊
玩法2：10天精華遊
玩法3：1天深度遊
英國旅行行前準備
（1）如何做好行前準備怎樣搜集最有用的資料
旅行前需要制訂的旅遊計畫
英國旅遊必備的證件
用現金還是信用卡方便
準備行李也有帖步
（2）英國旅行的必備功課英國用餐那些事
怎樣找合適的住處
用什麼交通工具旅遊最合適
購物狂不可錯過的資訊
娛樂達人新發現
（3）英國旅行應急攻略英國通訊一手掌握
丟東西了怎麼辦
出現意外情況的處理方法
英國旅行必會的39句英語
part1：倫敦旅遊圈
1 .倫敦市內景點白金漢宮
肯辛頓宮
維多利亞和亞伯特博物館
科學博物館
威斯敏斯特宮
唐寧街10號
威斯敏斯特教堂
英國泰特美術館
聖馬丁教堂
倫敦眼
國家美術館
國宴樓
蘇荷區
杜莎夫人蠟像館
大英博物館
聖保羅大教堂
福爾摩斯博物館
倫敦塔刊
自然歷史博物館
海德公園
塔橋
漢普頓宮
格林威治
同時可以遊覽
2 .倫敦周邊城鎮景溫莎
伊頓公學
坎特伯雷
布倫海姆
布里奇頓
索爾茲伯里
專題：神秘的索爾茲伯里巨石陣
3 .倫敦旅遊資訊自助遊必須掌握的交通
玩家力薦的住宿地
饕餮一族新發現
購物達人愛去的街店
宵夜族戀戀不捨的地方
專題：風靡全球的英式下午茶
Part2：牛津旅遊圈
1. 牛津景點萬靈學院
牛津大學圖書館
聖母瑪利亞教堂
基督教堂學院
聖希爾達學院
墨頓學院
阿什莫爾博物館幽
牛津大學植物園幽
同時可以遊覽
2 .牛津旅遊資訊自助遊必須掌握的交通
玩家力薦的住宿地
饕餮一族新發現
購物達人愛去的街店
宵夜族戀戀不捨的地方
part3：劍橋旅遊圈
1 .劍橋景點劍河
麥格達倫學院
三一學院
聖約翰學院
歎息橋
岡維爾與凱斯學院
彼得學院
皇后學院
國王學院
賴爾學院
同時可以遊纜
2 .劍橋旅遊資訊自助遊必須掌握的交通
玩家力薦的住宿地
饕餮一族新發現陽
購物達人愛去的街店
宵夜族戀戀不捨的地方
part4：巴斯旅遊圈
1 .巴斯市內景點羅馬浴池博物館
巴斯議會廳
巴斯修道院
簡．奧斯丁中心
皇家新月樓
克?夫頓懸索橋
同時可以遊覽
2. 巴斯周邊景點布拉德福德
布里斯托爾
普利茅斯
達特莫爾
3. 巴斯旅遊資訊自助遊必須掌握的交通
驢友力薦的住宿地
饕餮一族新發現
淘寶達人愛去的街店
宵夜族戀戀不捨的地方
part5：伯明罕旅遊圈
1 .伯明罕市內景點博物館以及美術館
背對背房屋博物館
佳能山公園
薩敦公園
同時可以遊覽
專題：英國最“怪”的城市
2 .伯明罕周邊景點埃文河畔斯特拉特福
瓦立克城堡
利奇菲爾德
諾丁漢
舍伍德森林帽
3 .伯明罕旅遊資訊自助遊必須掌握的交通
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宵夜族戀戀不捨的地方
part6：利物浦旅遊圈
1 .利物浦市內景點阿爾伯特船塢
聖喬治廳
利物浦基督座堂
基督君王教堂
同時可以遊覽
2. 利物浦周邊景點賈斯特啪
湖區公園
3 .利物浦旅遊資訊自助遊必須掌握的交通
玩家力薦的住宿地陰
饕餮一族新發現
購物達人愛去的街店
宵夜族戀戀不捨的地方
part7：約克旅遊圈
1. 約克市內景點約克古城牆
約克大教堂
約維克維京中心
國家鐵路博物館
約克城堡博物館
柯利弗德塔
約克郡博物館
霍華德城堡
同時可以遊覽
2. 約克旅遊資訊自助遊必須掌握的交通
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parr8：曼徹斯特旅遊圈
1 .曼徹斯特市內景點亞伯特廣場
大教堂
中國城
曼徹斯特市政廳
老特拉福德球場
皇家戰爭博物館
同時可以遊覽
2 .曼徹斯特周邊景點峰區國家公園
塔頓公園
里茲
里茲城堡
3. 曼徹斯特旅遊資訊自助遊必須掌握的交通
part9：愛丁堡旅遊圈
1 .愛丁堡市內景點愛丁堡城堡
皇家英里大道
蘇格蘭威士卡中心
聖吉爾斯大教堂
荷?路德宮
蘇格蘭博物館
蘇格蘭國家美術館
王子街
皇家遊
羅斯林教堂
同時可以遊覽
2. 愛丁堡旅遊資訊自助遊必須掌握的交通
專題：蘇格蘭風情之蘇格蘭裙
part10：格拉斯哥旅遊圈
1 .格拉斯哥市內景點麥金托什景區
格拉斯哥大教堂
喬治廣場
交通運輸博物館
同時可以遊覽
2 .格拉斯哥旅遊資訊自助遊必須掌握的交通
part11：英國其他風景名城因弗內斯
專題：尼斯湖的水怪
西羅斯地區
特勒姆
紐卡斯爾
聖安德魯斯
洛蒙德湖和特羅薩克斯山國家公園
亞伯丁
加的夫

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出發！英國自助旅行：一看就懂旅遊圖解Step By Step

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這是一本針對第一次前往英國自助旅行者的完全指南。結合墨刻編輯部多年來實地走訪當地的經驗，並貼心考慮在第一次旅行時可能會遭遇到的所有疑慮，讓讀者即使不懂英文，也能輕鬆規畫行程，前進倫敦、愛丁堡，靠自己輕鬆暢遊英國。
　　在內容上，從英國的簡介開始，以分區地圖的方式，搭配圖片和文字說明，快速導讀英國印象。接著按照旅行的順序，帶領讀者一步步從訂機票、訂房、入關、搭機、抵達英國、前往市區、弄懂複雜的市區交通、介紹必看景點精要，以及不可錯過的美食伴手禮。除了實用內容，還有專給新手的的聰明提醒、可以手指的英語單字和簡單的實用英語，簡單易懂的圖解式編排，解決旅途中所有想像得到的疑難雜症。

本書特色
1.符合自助旅行者的需求：坊間有關英國的書籍大部份偏向旅遊導覽書，顯少有關自助旅行的工具書，本書可以滿足想要自助旅行的人的需求。
2.內容周全完整：從出發前買機票、訂旅館、規畫行程、打包行李，到交通方式、餐廳用餐、購物血拚、手指英語、行程安排，皆做充實完整的介紹報導，任何旅遊中可能會碰到的大小事情，本書都預先幫讀者搞定，讓你依賴本書即可自助遊英國。
3. Step by Step：從出發前到實際上路、平安回國，所有旅遊know how皆按時間序附上詳細分解步驟，跟著書本走安全感十足。
4.圖解：有圖有真相，重要步驟或內容皆附有圖片，不但讓人可以按圖索驥，不怕搞錯，圖片品質亦比其他競媒高出許多，更具臨場感。
5.手指外國語言：不論是搭車、購物、用餐…本書提供實用手指英語，任何狀況只要手指一比即可搞定。
6.行程規畫：獨家提供具可行性的自由行行程，不但教你如何自助旅行，也可以玩出精華、玩出門道。
7.版型和圖片：結合MOOK優美的版型和圖片優勢，讓讀者在閱讀上更賞心悅目。
8.新手先生教你玩英國：透過本系列的虛構人物－－新手先生，幫你解決旅遊時可能發生的問題，並教你一些聰明Tips。
作者簡介
李曉萍
　　MOOK特約編輯
目錄

出發！英國自助旅行
一看就懂旅遊圖解Step by Step
【Park 1】p.6認識英國 p.8基本資訊
p.10地理氣候
p.12代表景點
p.14城堡
p.16古城與教堂
p.18文學與作家
p.20拜訪皇室成員
【Park 2】p.22行前準備p.24行前準備step by step
p.26蒐集旅遊情報
p.28準備證件
p.30購買機票
p.33住宿訂房
p.39 網路訂房教學
p.39訂房英文速成班 ~ 1
p.44錢的問題
p.46行李打包
p.50天氣．保險．通訊
p.51訂房英文速成班 ~ 2
【Park 3】p.52飛機篇
p.54登機倒數step by step
p.55抵達機場
p.58尋找櫃檯和航廈
p.58 check-in手續
p.59託運行李
p.59檢查護照和隨身行李
p.60桃園國際機場
p.61高雄國際機場
p.62入境英國step by step
p.63入境審查
p.64領取行李及行李檢查
p.65飛機轉乘
p.66希斯洛機場
p.72愛丁堡國際機場
【Park 4】p.74交通篇 p.76 國內航空
p.77 鐵路系統
p.91長途巴士
p.95市區公車
p.95租車
p.96 交通英語速成班
【Park 5】p.97美食購物篇 p.98一定要吃好料
p.102飲食英語速成班
p.103一定要買好物
         
【Park 6】p.110倫敦篇 p.112機場前往倫敦市區
p.119倫敦市區交通
p.129實用旅遊資訊
p.130由倫敦往他地
p.132倫敦行程規劃
p.134倫敦景點地圖
p.140倫敦博物館/美術館地圖
p.142倫敦購物地圖
p.146倫敦美食地圖
p.148倫敦必體驗活動
p.151倫敦伴手禮
            
【Park 7】p.152愛丁堡篇 p.153前進愛丁堡
p.154愛丁堡市區交通
p.156由愛丁堡往他地
p.157愛丁堡行程規劃
p.158愛丁堡景點地圖
p.160愛丁堡饗樂地圖
p.162特色伴手禮
p.163愛丁堡藝術節
p.164實用旅遊資訊
【Park 8】p.165蘇格蘭高地篇 p.166蘇格蘭高地交通方式
p.168蘇格蘭景點地圖
【Park 9】p.170回家篇 
【Park 10】p.172旅遊疑難雜症

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