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2012年8月1日 星期三

百萬擦出百億商機:丁家宜創辦人莊文陽逆轉人生的十五堂台商經驗課

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百萬擦出百億商機:丁家宜創辦人莊文陽逆轉人生的十五堂台商經驗課※點我購買※

一位台灣農家子弟,勇闖中國大陸,打造在地品牌,開創事業版圖。
  找藉口有一千個理由,解決問題有一萬個方法。
  問題不是別人給不給機會,而是自己有沒有給自己機會?
  簡單的工作重複做,就會成為行家。
  重複的工作用心做,就會成為專家。
  用心的工作快樂做,就會成為贏家。
  對於想一展抱負的人來說,困難和阻礙不是問題,問題是有沒有跨越阻礙和困難的決心。
  莊文陽,來自苗栗通霄的農村子弟。當年才三十三歲的他,放棄台灣大藥廠百萬年薪的工作,帶著向家鄉父老姐妹湊齊的二十一萬元美金,前往大陸追尋夢想。
  他創辦了「丁家宜」企業,在中國大陸眾所周知,被視為最大的防曬乳品牌。
  若依其營銷量粗估,應有超過半數中國人用過丁家宜產品。全中國有九成開放式賣場,買得到「丁家宜」的保養品;連青海、內蒙的小村落,都看得到它的粉紅色專櫃。
  最讓人跌破眼鏡的是,這個深入中國農村的品牌,竟然連國台辦都不知道它的台灣血統與身世。
  本書是他以第一人稱,解密他在中國大陸經營丁家宜品牌的十五個成功密碼,篇篇都有著他不同於一般人的思維與膽識,猶如一場冒險,一種苦澀帶血的甘甜。
作者簡介
楊麗玲
  1963年生,曾任電影公司及廣告公司企劃、報社記者、副刊編輯、雜誌總編輯,現專事寫作,遊藝現代水墨。
  ◎得獎記錄:聯合文學小說新人獎、中央日報文學獎、台灣文學獎、觀光文學獎、文建會小說獎、國軍文藝金像獎、文建會小說散文獎、公視百萬劇本推薦獎、國家文藝基金會小說創作補助、長篇小說專案補助等。
  ◎出版記錄:《台北生活,好樣的》、《翻滾吧阿信》《艋舺戀花恰恰恰》等二十餘部作品。
目錄

推薦序打造品牌,通路為王 王志剛
商道,即仁道,即人道 江南春
敢於作夢,勇於實踐 劉政鴻
自序用努力累積成功的能量
楔子白手創新局
第一部 開創【當機立斷】1 不甘於平凡,勇於破局而出
【當機立斷】2 沒人沒錢沒關係,只管勇往直前
【當機立斷】3 沒有輸的籌碼,更要掌握勝算
【當機立斷】4 寧可對不起錢,不願對不起人
【當機立斷】5 視挑戰為激勵,打破框架出奇制勝
【當機立斷】6 不肯安於現狀,善用資訊乘勝追擊
【當機立斷】7 逆勢操作,突圍創造新契機
第二部 同舟【當機立斷】8 問題不是別人給不給機會,是自己有沒有給自己機會
【當機立斷】9 一視同仁平等對待,尊重專業廣納賢才
【當機立斷】10 成功不必在我,可以在我們
【當機立斷】11 願意相信,所以處處是貴人
【當機立斷】12 菩薩心腸,霹靂手段
【當機立斷】13 人不怕窮,只怕沒有希望
第三部 展望【當機立斷】14 無欲則剛,放手一搏
【當機立斷】15 成功新定義:成功可以在他們
序

推薦序1
打造品牌,通路為王
  在「通路為王」的今日中國大陸內需市場,如何打入通路以及提升品牌知名度,一直是台商發展所面臨的最大挑戰。外貿協會遂於二○○九年自南京開始,透過辦理「台灣名品博覽會」的方式,為台商增闢市場通路,與打造品牌行銷管道,迄今已在大陸各大城市先後舉辦該展會十六個場次,服務台灣廠商九千六百一十九家次,吸引大陸參觀買主及民眾四百八十九萬人,有效協助廠商打入大陸市場。
  本書主角莊文陽先生,在十七年前也是以南京為出發點,歷經起伏轉折之後,成功打造了百億價值的原創品牌──「丁家宜」。而在成功的路上,他曾遭遇收款困難,合作夥伴捲款潛逃,經銷商倒貨、仿冒、稅務問題,以及世界級大廠相繼進入中國市場所帶來的衝擊等困難,靠著台灣人的堅毅樸實性格,他打贏了一場場漂亮的勝戰。本書裡許多化危機為轉機的寶貴經驗,足可作為台灣廠商拓銷大陸市場的參考。
王志剛/中華民國對外貿易發展協會董事長
推薦序2
商道,即仁道,即人道
  企業最重要的資產是人才,而優秀團隊則是企業致勝的最大關鍵──這句話很能呈顯丁家宜公司創辦人莊文陽的管理哲學。
  我與莊先生認識多年,從他單槍匹馬到中國創業之初,彼此就有不錯的互動。那時候,丁家宜公司與分眾傳媒都還很「小」,仍處於奠基時期,當時的中國,現代化的廣告概念方興未艾,傳媒市場就如日用化妝保養品市場般是一塊處女地,莊先生找到極佳的切入點,將臺灣先進的GMP專業及管理模式引進中國市場,而我則是看準傳媒廣告的商業利基,帶領公司朝先端科技的數位傳媒方向發展。
  多年來,丁家宜公司與分眾傳媒有許多合作機會,在丁家宜公司發展過程中,我們一直扮演著提供廣告策略與執行的角色,隨著時間演進,兩家公司也相互見證彼此的成長、茁壯。
  可以這樣說,在中國,丁家宜公司允稱在地化最成功的台資企業,在做人方面,莊先生則是最能與在地文化融合、與在地員工一家親的台資企業CEO。
  他以誠懇換真心,換來團隊對他的信任與對企業的切身感,從而締造了深入中國內地的廣大行銷通路與企業版圖。中國的通路架構觸角要深入至縣鄉,是最不容易的,他和他的團隊卻做到了,書中有很多詳實的敘述,值得與大家分享。
  所謂商道,即仁道,即人道,經營企業與做人的道理並無二致。
  莊先生的事業成功與他做人的成功,是一體兩面的。
  成功的故事人人愛看,我認為,在這本書裡,除了提供創業者經營企業的獨特見解外,更重要的是,能為年輕人帶來啟發,從成功者的行誼風範中,學習為人處世的道理。
江南春/分眾傳媒董事局主席
推薦序3
敢於作夢,勇於實踐
  同樣身為苗栗人、同樣是農家子弟,類似的出身與成長背景,讓我在讀文陽的新作《百萬擦出百億商機》時,特別心有所感。
  記得有一次我前往江南考察,文陽誠邀參訪他的企業,途中發現文陽和我有許多相似的地方,尤其是對待自己、團隊都非常嚴格,嚴格源自於以身作則的領導魅力,嚴格中仍通情達理、不吝於給年輕人機會。
  從政多年來,我每天四點半起床,工作滿檔,總是要忙到晚上九點鐘以後,如果沒有別的事,約莫十點鐘就寢,日復一日,服務鄉親的心,從不打烊。文陽也是如此,在異鄉打拚時,每天總是最早進辦公室,最晚離開,假日就巡查市場,十幾年如一日,並不因為事業成功就鬆懈、追求享樂,依舊每天戰戰兢兢地在工作崗位上盡心盡力。
  前年文陽招待他的核心團隊與老幹部來台灣旅遊,在交流與互動中,他更是真情流露地說,他一生最感自豪且珍視的,就是與團隊弟兄們建立起來的革命情感,同時也把現在的成就,歸功於整個團隊。
  視野多大,世界就有多大。
  人,要敢於作夢,勇於實踐--文陽就是有著這樣的硬頸精神,十幾年前,他遠渡重洋,到大陸創業,過程中遇到很多困難,但是,他總是將困難和挑戰視為航向成功的必經旅程。許多人在遇到困境、阻礙或挫折時,往往就會退縮、放棄,最後失敗了,就為失敗找千百個理由。書中可以清楚看見文陽在面對挫折時的智慧,成功者不會浪費時間在抱怨上,而是為解決困境尋遍千萬個解決方法。
  創業有成以後,文陽返回故里,回饋鄉土,將他的成功與苗栗鄉親分享。從二○○○年成立的「財團法人英發文教基金會」,對於清寒學子給予補助,以及他在書中提到即將回苗栗投資,希望能驅動苗栗產業升級,招攬科技廠商帶動科技人才進駐,並擴大苗栗縣就業市場,提高鄉親在地就業的工作保障。
  「我深深期待這將是一座結合鄉土藝術、文化、科技、產業的生態城市,能夠吸引更多鄉親回鄉工作,使老有所終,幼有所養,讓更多家庭享有天倫之樂,幸福感升級。」這樣的企業家胸懷,令人感佩。
看到苗栗縣人才輩出,我難掩萬分欣喜,相信苗栗鄉親也都同感與有榮焉。雖然我與文陽一個在政壇努力,一個在商場奮鬥,分屬不同領域,但愛鄉愛土的心,卻是一樣的,願以此互勉,並祈祝新作成功!
劉政鴻/苗栗縣縣長
導讀
  丁家宜創辦人莊文陽以第一人稱來敘述他的創業故事,從家人親友的勸阻,到籌資協助他前往中國大陸創業,隻身漂洋過海到大陸闖蕩,過程中歷經酸甜苦辣、成功與挫折交織起伏,他凝聚了經驗與心得,在書中娓娓道來,與讀者分享。
  得失成敗是一時的,更重要的是勇往直前、不畏困難與阻礙的精神,只要有這一股拚勁,就沒有衝不破的難關。
  商道即人道,從書中也可看出他對家人與工作夥伴的重視。企業最重要的資產是人才,而優秀團隊則是企業致勝的最大關鍵。
  每個人所面臨的處境或許都不盡相同,但是,困難和阻礙不是問題,問題是有沒有跨越阻礙和困難的決心。讀這本書,可以為自己加油打氣、充滿能量勇敢出發、一步一腳印堅定前進。
楔子
白手創新局
  困難和阻礙不是問題,問題是有沒有跨越阻礙和困難的決心!
  巴黎。
  十月的天空,湛深如瀚海,亮藍耀眼。
  私人專機拔升於萬里晴空,穿越雲層,很快地就抵達摩洛哥,陽光輻射下的古老夢幻王國,美得璀燦。
  法國科蒂集團(Coty Inc.全球第一大香水製造商、第五大化妝品公司)祭出最高規格的接待,精心策畫邀訪行程,除了精緻旅遊、參訪科蒂集團在法國的基地外,並安排私人專機接送他們到摩洛哥的科蒂研發中心……整個過程堪稱完美無瑕,同行的「丁家宜」核心團隊個個興高采烈,對藝術之都滿心嚮往,更對此行懷著高度的期待。
  唯獨他,時而嗒然若失,時而若有所思,內心百味雜陳。
  再壯麗的異國景色、再優美的人文風情、再奢華的尊貴招待,他都覺得索然無趣。
  雙方就併購計畫的諸多合作策略、條款進行了一年左右的研商、拉鋸、談判,現在已經發展到最後將拍板定案的關鍵時刻,科蒂集團CEO貝恩德(Bernd Beetz)先生也親自接待他。
  在氣派恢宏的摩洛哥科蒂研發中心,雙方闢室會晤,談笑風生。
  貝恩德先生侃侃而談國際日用化妝保養品市場的趨勢變化,以及全球布局的併購策略,時而意興風發,提到未來計畫將如何如何……彷彿「丁家宜」已是手到擒來的囊中物……他的心一寸寸地往下沉,情緒波濤洶湧。
  十七年來,他投注了全部的精力、心血、情感,與事業戰友們胼手胝足,從無到有,細心培育,讓「丁家宜」逐漸成長、茁壯,想到辛苦打造的企業與品牌一旦被併購……他的心突然像被抽空似地,一陣酸楚湧上來,他眼眶泛紅,哽咽地丟下一句:「我不賣了!」就起身離開。
  眾人驚愕惶然。
  一趟巴黎行,他忍不住哭了兩次。
  雖說「男兒有淚不輕彈」,但是情緒一上來,淚就簌簌落下,管也管不住。這輩子,他從來不曾這樣脆弱、情緒失控。最後,他甚至丟下核心幹部們,提前一天,獨自先搭飛機離開法國。
    
  他,就是莊文陽。
  十七年前,他赴中國大陸創業,以「丁家宜」為品牌,產製日用化妝保養品,掀起一連串的搶購狂潮與震撼效應。
  誰是丁家宜?
  丁家宜,知名學者,畢生在生物技術及教育工作上傾注心血。首屆中國專利獎得主、國家醫藥局生物技術委員會委員。
  一九八O年代,丁家宜教授研究創發了「人參活性細胞培養法」,以生物科技技術將野參栽培轉化為細胞株培養,並與莊文陽合作,將這項技術首先運用在洗護化妝保養品上,為產、工、科、學的跨領域合作,寫下成功的一頁,相關延伸產品獲獎無數,丁、莊二人也被喻為中國生物美白界翹楚。
  在台灣,商業界或一般讀者、消費者,對「丁家宜」可能相當陌生。但是,在中國大陸,「丁家宜」現象卻如風吹草偃,襲捲偌大的日用化妝保養品市場,民眾對「丁家宜」品牌耳熟能詳,每當舉辦促銷活動時,賣場裡人山人海,群眾擠破頭搶購,尤其防曬美白產品更攻上中國之最。
  根據AC Nelson調查,中國的專業防曬乳液市場一年大約有十億元人民幣的規模,「第一名的『丁家宜』拿下了百分之十五的市占率,第二名還相差了百分之五……」
  換言之,在中國,每六罐防曬乳液就有一罐是「丁家宜」品牌。
  若依其銷售量粗估,應有超過半數中國人用過丁家宜產品,尤其深受廣大的學生族群青睞。許多年輕人坦承,「丁家宜」正是他們人生中的第一項防曬、美白護膚品。而許多婦女自己在學生時代使用丁家宜產品,其子女成長後,也還是選用丁家宜產品,猶如世代相傳的「丁家宜現象」更深入偏遠內地,改變了中國的「洗臉文化」。
  全中國有九成開放式賣場,買得到丁家宜產品;連青海、內蒙的小村落,都看得到它的粉紅色專櫃。在幅員廣大的中國,能如此深入各地打下市場是相當不容易的。
  不僅中國民眾以為「丁家宜」是在地品牌,視其為民族品牌的驕傲,竟然連國台辦都不知道「丁家宜」的台灣血統與身世。
  更讓人跌破眼鏡的是,這個深入中國農村的品牌,竟然出自一個台灣上班族手中。
  丁家宜∕珈儂公司創辦人莊文陽,是一位農家子弟,出生、成長於台灣苗栗縣通霄鎮鄉下,家境清貧,父母勤耕苦作,拉拔六個孩子長大,雖無豐富學養,卻以其樸實誠信、奮發向上的身教、言教傳為家風,深深影響著莊文陽日後的為人處事,及創辦企業的經營管理哲學。
  雖然家中無人經商,但莊文陽自幼就顯露「生意仔」的天生特質,立志成為有錢人,學生時代勤於打工,勤益科技大學畢業後先後在永信、井田藥廠服務,深受上司器重。
  一九九五年,三十三歲的他,除了自有的一百萬元以外,更設法透過家人的資助及昔日藥廠上司許大哥挹注資金等方式籌資,總共湊集二十一萬元美金(以當時匯率換算約六百萬元新台幣),單槍匹馬到大陸創業,因緣際會和中國藥科大學教授丁家宜結交,並獲丁家宜教授信任賞識,同意以其研創的人參活性細胞專利入股,合作生產美白系列產品。熱忱、懇切的他,也結交了一批抱持同樣理想抱負的年輕人成為工作夥伴,一起打拚未來。
  十七年來,中國經濟快速躍升,國際景氣動盪起伏,金融風暴、SARS危機、汶川震災……,每次逆境發生,都對無數企業造成威脅,然而丁家宜∕珈儂公司在莊文陽的領導下,總能一次次化危機為轉機,一次次逆轉勝,也讓企業版圖不斷擴大,獲獎無數,年營業額高達十億元人民幣,系列產品超過七百種。
  八千名職工、八千個家庭的生計,皆與丁家宜產品緊緊相繫。許多員工都是畢業後就進入珈儂公司服務,其人生願景、職涯發展,也隨著公司一起成長、茁壯,結婚、生子、有車、有房,從昔日什麼都沒有的青澀年華,變成今日成熟練達的百萬富翁。而莊文陽也擁有了百億身價,並且是一位真正的「有錢」人,偌大企業零貸款、零負債──這在商場上堪稱奇葩。
  就在中國日用化妝保養品市場競爭日趨白熱化之際,全球最大香水製造業者科蒂集團殷殷尋來,提出策略聯盟,一百多億元新台幣的併購價格,條件堪稱優厚。而企業併購、策略聯盟幾乎已是全球化競爭下的必然態勢……
  然而,「丁家宜」是他青壯人生最美的一頁,是十七年光陰、青春、情感、血淚凝鑄而成的。昔日,他滿懷理想抱負而來,與事業戰友們患難與共、福禍同享,走過風雨歲月,才有今日的豐碩成果。
  被併購,意味著換人當家作主,仍在中年之盛的他,若將一手創辦的「丁家宜」拱手讓出,未來,他該做什麼?能做什麼?後半生又該邁向何方?而這麼多與他一起奮鬥打拚的事業夥伴們未來又會如何?於情感、於責任,他都難以割捨。
  當初他用六百萬元新台幣,將「丁家宜」打造成今日價值百億的企業王國。為了「丁家宜」企業與品牌的永續發展,被國際企業併購或許是最好的選擇?
  在這巔峰輝煌的時刻,是否該毅然放下一切?
  身姿挺拔的莊文陽凝望遠方,回顧著過往,思索著未來--
自序
用努力累積成功的能量
  時勢造英雄,江山代有才人出。
  一些創業成果不理想的人,常會抱怨時機太差、環境不好、時不我與、懷才不遇、運氣不夠……但是,再多抱怨也不會改變現況,與其浪費時間找藉口,不如用更多努力來累積成功的能量。
  我永遠相信,再好的時機,也有人失敗,再壞的時機,一樣會有人成功。
  翻開台灣產業發展歷程,才短短半個世紀,即從農業社會過渡到工商業社會,再走向電子科技興盛的後現代社會,很快地,新興的行業如生化科技、文創產業又成為當紅炸子雞……隨著時間流變,時代不斷往前滾,產業態勢也起伏更迭,昔日的新興產業,過了數十年後,已被視為傳統產業,有些甚至失去競爭力而為昨日黃花,慘遭時代淘汰。但無論在哪個世代,都有令人欽佩的成功者出現--被喻為經營之神的王永慶之後,還有在電子科技業叱吒風雲的張忠謀、郭台銘、王雪紅……這些成功企業家,有的出身富貴,有的像我一樣出身平凡。
  十七年前,幾乎把家人和自己的錢全都掏光,加上好友的投資,也才只有幾百萬元新台幣的我,遠渡重洋,隻身到大陸創業。在陌生環境裡,舉目無親,雖然滿懷雄心壯志,但是坦白說,並不知道將來會如何?能成功嗎?能創造多大的事業版圖?……有太多的未知。我只知道,要認真做人做事,投注全部心力,每天除了工作,還是工作。我的努力與誠懇,得到工作夥伴們的認同與共鳴,大家一起互相鼓勵,一起衝刺打拚,建立了深厚的革命情感。
  常常有人稱羨我成功了,但是我認為,如果只有個人成功,是無趣的;每個一起打拚的工作夥伴們都是我的貴人,當他們也有所成就,一起品嘗成功的果實,那才是真正的快樂,那樣的快樂也才有滋味。這是我最珍惜的。
  一手創辦的丁家宜企業與法國科蒂集團COTY公司併購那年,我五十歲,恰恰來到人生轉彎處,回顧往昔,前瞻未來,忽然萌生寫一本書的念頭,除了記錄個人從青壯歲月一路跌跌撞撞走來的心路歷程、歡笑悲傷的點點滴滴外,也希望能分享一些出自內心深處的真實感受。
  我常說,我的父母既平凡又偉大,一生劬勞勤勉,安分守己,養大六個孩子;雖然沒有能力給予物質享受,但是每個孩子都堂堂正正、循規蹈矩,沒有成為社會敗類,這已經是極大的成就了!
  父母親沒有讀過什麼書,但是傳統的身教言教,人生智慧盡在其中。如果說,我的做人處世、行為作風有任何可稱道之處,那都是來自於他們的教化與影響,那是在無形中潛移默化、不假言說的。
  我是個平凡的人,家庭平凡、出身平凡,不特別聰明、沒有高學歷、沒有人脈背景,卻有滿懷理想抱負,而我相信,像我這樣的人一定很多很多,即使條件平凡,想法卻不平凡。
  俗話說:將相本無種。只要不自我設限,看清楚自己,不妄自菲薄、不好高騖遠、不誇大浮華,以誠摯善良的心看待所有的人事物,踏踏實實地認真做人做事,一定能得到別人的共鳴,一定有機會闖出一番天地的。
  如果我的創業歷程、經驗與心得分享,能夠給年輕人一點小小的激勵和鼓舞,哪怕只影響少數的幾個人,那麼出版這樣一本書,就值得了。
內文1【當機立斷】4 寧可對不起錢,不願對不起人

企業經營者必須有擔當,不能沒肩膀,無論成敗,扛起來就是!一個人失去金錢,可以再賺,失去信用,卻會失去一切。就算耗盡最後一分錢,最慘也不過是兩手空空,至少心安理得。

  危機就是轉機,這句話聽來像口號,卻半點也不假。

  在我拓展事業的過程中,曾經數次遇到極大的衝擊與考驗,假如稍一處理不慎,可能就兵敗如山倒;幸好由於危機處理得當,反而讓事業基礎更穩,甚至成為日後經營的最高指導原則。

  所謂「水能載舟,也能覆舟」,危機與轉機往往互為表裡。

  龐大的商機、誘人的利潤,讓丁家宜產品「面容一洗白」快速崛起,瞬間成為市場上日用保養化妝品類的當紅炸子雞;然而,卻也因為同樣的理由,商機愈大、利潤愈誘人,造成的危機也愈大。

  大成功之後,必有大考驗。

  由於經驗不足,我們對中國大陸的商業環境與消費文化不夠了解,忽略了不同省分之間的差異性,導致局勢快速變化,讓人措手不及。我完全沒料到,幾天前還奇貨可居的丁家宜產品,突然間變成燙手山芋,被投機取巧的他省代理商低價「倒貨」。一夕之間,情勢逆轉,危機來勢洶洶,猶如大水沖垮龍王廟,辛苦建立起來的市場,即將潰堤……

  只因為沒有做好代理商的終端價格管理。

BOX
什麼是倒貨?
倒貨、竄貨、沖貨,都是指代理商或經銷商受到利益所驅使,而將經銷的商品跨區販售,利用價差來牟利。這種行為會引發價格混亂、通路利潤降低等危機,也會嚴重影響廠商的信譽及形象。


  市場機制說簡單很簡單,不外乎供需法則;說複雜卻也複雜到讓人驚怵!
  很難用三言兩語詳細說清楚來龍去脈,我姑且就事論事,簡單分析一下吧:
  由於中國大陸不同省分之間差異性頗大,消費管道五花八門,市場條件殊異,也就影響供銷雙方的拉拒力道。生意是談出來的,依據各區商業條件的優劣、進貨量的高低,難免會有不同的折扣和議價空間,個別代理商的進貨價格也會略有出入。

  我建立的營銷模式,是由各區代理商自行推廣在地業務、在當地媒體打廣告和推活動,而不同代理商的行銷策略與市場操作手法,難免各有高下,企圖心也不同。有些人為了衝業績,不惜砸錢大買廣告、推活動、辦促銷;有些代理商則老謀深算、錙銖必較,不願意花錢推廣市場,只想投機套利,白白坐享他人努力的成果。

  雖然,我在一開始就劃分區域,要求各省代理商各自經營自己的地盤,並明訂市場售價,然而,從六、七元到十八元之間,足足有三倍獲利的伸縮空間,這樣的高額利潤太誘人了,讓部分經銷商不惜鋌而走險,在各省之間流竄「倒貨」。
  舉例來說,假如廣東、浙江代理商用心經營,辛辛苦苦砸下大錢做媒體廣告,把市場炒熱,此時其他省分的代理商眼見有機可趁,就把商品往好賣的區域傾銷過去,因為不用負擔廣告成本,即使低價倒貨,還是有利可圖。於是乎,終端銷售價格一片混亂。守法的經銷商苦不堪言,因為承擔了龐大的廣告預算,縱使以同樣的價格進貨,成本還是比他人高出許多,難敵低價傾銷的亂象。
  市場譁然!

  消息傳來,我震怒!驚愕!

  情況嚴重到什麼程度呢?股市崩盤差可比擬。市面上猶似戰亂時期,人心惶惶。手上有貨的,或者不安觀望,或者急急跟著降價拋貨,於是你拋、我也拋,市場信心潰堤,甚至價格一日三跌。

  怎麼辦?

  辦公室裡氣氛凝重,人人面容愀然。你望我,我望你,大家苦思對策,但是情況太嚴峻了,誰也提不出解決良方。

  外面已經風聲四起,私底下也有員工蜚短流長,謠傳我荷包賺飽了,已經打算悄悄賤賣公司資產、偷偷整理行李,預備丟下爛攤子,回台灣享福去……。流言可畏,明明是無的放矢,然而我如果坐視不管,情況會更加快速惡化。
  我必須有所作為。

  要救?能不能救?怎麼救?救得起來嗎?萬一救不起來會怎麼樣?……
  人生最難的不是努力,而是抉擇。那真是天人交戰的一刻啊!我承認,我有過短暫的猶豫。救?不救?抉擇一念間,假如做了錯誤的決定,不僅功虧一簣、信譽全毀、事業一敗塗地,又如何給信賴我、跟著我打拚的工作夥伴與代理商們一個交代呢?

  非救不可!

  我沉重地下達指令。

  買!市場倒了多少貨,不管價格高低,照單全收!

  工作夥伴們瞪大眼睛望著我,有人點頭,神情黯然;有人反對,情緒激動。
  「市場亂成一團,誰也算不準究竟倒了多少貨?得砸下多少錢?萬一錢花光了,卻還救不回來,一切都完了。」

  「救不了的!這種情況下,錢砸進去,根本就是打水漂兒(虛擲、浪費)!多少錢也不夠砸呀!好不容易公司才開始賺錢,錢得來不易,就這樣丟回去?你傻呀?那些人是誰?豺狼虎豹,怎麼也餵不飽………」

  爭執、勸說、笑我傻……真心關懷的好意,讓我心頭一熱。但是我向來言出必行,沒有打折的餘地。

  大夥兒該怎麼辦?就還是得照辦!


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免挨餓輕鬆瘦的飲食法:超人氣減重營養師劉怡里教你打造零復胖體質、提高代謝率

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想瘦,不用餓肚子
搞定代謝差、活用飲食術,
擺脫嬸味、告別大叔稱號!
  每次減肥都會失敗?已經吃很少了,還是瘦不了?卯起來做運動,體重還是持續增加?減重快成功時就快速反彈?好像什麼該做的都做了,但就是瘦不下來?
  最關鍵的原因在於:用錯方法了!
  不必斷食,掌握好食3步驟,馬上嬸妹變辣妹!
你是不是 ~ ~
  □ 吃飯狼吞虎嚥,未經細嚼慢嚥,稀哩呼嚕一下就吃光光了!
  □ 體重沒變,肌肉卻越來越鬆馳。
  □ 正餐之外,零食吃不停,不吃就會焦躁。
  □ 和油炸食物是好朋友。
  □ 總是不斷地減肥,又不斷反彈。
  □ 能坐就不要站,能躺就不要坐!
  那你就是『高體脂肪的危險族群』!最容易「體重下降,很快又反彈」,當然越減越胖!
  史上最簡單!身體喜歡的聰明飲食減重法
  要你徹底擊敗90%的脂肪
  不運動也會瘦只是作夢?減肥一定要這也不能吃、那也不能碰的可憐兮兮?
  早餐店的火腿蛋吐司有多少卡路里?一盤炒高麗菜、一份炸雞排的卡路里是多少?一支水煮玉米、一支烤玉米的卡路里又要如何計算?卡路里計算很困難,隨身攜帶熱量表大不易。
  你該試試,不需強忍食欲的超高C/P值輕鬆減重法!
  不須斤斤計較食物卡路里,掌握食物分類、份數計算就能輕鬆瘦!
好食3步驟  教你擁有 高代謝率、健美纖盈、擊退肥肉的 永久瘦、不復胖體質!  Step 1:計算我的每日飲食熱量分配表
  Step 2:了解食物分類與份數,體重管理更簡單
  Step 3:飲食手帳天天記,自然就會瘦
  不管你是「餐餐外食的甜點系公主」、「聚餐多多的滿腹嬸妹」、「運動量不足的上班族」、「吃飯狼吞虎嚥的大腹翁」……,還是「很努力卻天天爆卡的胖哥哥」,幫助上千人減重成功的營養師劉怡里,要教你健康又均衡的瘦身法,讓你不需要為了精確計算卡路里,還要一邊吃飯一邊秤食物重量,更不用餐餐食用「仙女餐」。
  想回復當年青春、健康的身材嗎?快跟著本書真實挑戰記錄,一起展開動吧!
作者簡介
劉怡里
現職:
  基督復臨安息日會醫療財團法人 臺安醫院健康事業部 營養師
學歷:
  台北醫學大學 保健營養學系 研究所畢
經歷:
  基督復臨安息日會醫療財團法人 臺安醫院  預防醫學部 營養師
  基督復臨安息日會醫療財團法人 臺安醫院  健診部門 營養師
  基督復臨安息日會醫療財團法人 臺安醫院  健康事業發展部 營養師
  基督復臨安息日會醫療財團法人 臺安醫院  保健食品審查委員
工作內容:
  婦女體重控制班
  代謝享瘦班
  減重營養門診諮詢
  兒童營養門診諮詢
  成人疾病營養諮詢
  體檢後營養諮詢
  媒體報章雜誌採訪
  保健食品審查委員
  業界合作商品審核
衛生署合作案:
  行政院農糧署-米食文化推廣代言
媒體採訪:
  年代、TVBS、台視、中視、華視、人間、民視、大愛、百萬小學堂等
雜誌採訪:
  天下雜誌、康健雜誌、長春雜誌、魅麗雜誌、BODY雜誌、纖活雜誌、三采出版集團、嬰兒與母親等
錄影節目:
  TVBS健康兩點靈(固定來賓)、台視健康好簡單、公視有話好說現場節目、TVBS吃飯皇帝大、壹電視等
報紙採訪:
  蘋果日報、自由時報、中國時報、新生報等
業界營養諮詢:
  圓剛科技、和泰興業科技公司等
業界演講:
  統一藥品演講、NOKIA企業、YAHOO網路公司、大金冷氣、和泰興業科技公司、兆豐金控、訊聯臍帶血公司媽媽寶寶教室、松年教會、衛生局松山服務中心、民航局、石碇鄉衛生局更年期講座等
證照:
  中華民國專技高考合格 營養師
  中華民國肥胖學會合格體重管理 營養師
  中華民國糖尿病學會合格衛教 營養師



目錄

推薦序
作者序
目錄
CHAPTER 01 我該減肥了?到底多胖才算胖?
關注腰圍、體脂肪比體重多少還重要!
體脂肪,減肥成功的關鍵
高體脂肪的危險族群,會有哪些不良習慣?
你是「瘦子中的胖子」嗎?
腰圍大小,反應心血管疾病的風險性
精算BMI,看「全身肥胖」程度
CHAPTER 02 吃錯!是多數人減重失敗的原因
不要再相信沒有事實根據的說法了!
單一食物減肥法超有用?
斷食、禁食短期成效佳?
不吃碳水化合物就能成功減重?
只要運動就能瘦?
緊急呼籲!快速減肥,壞處一籮筐
1個飲食習慣的改變、 1公斤體重的下降
CHAPTER 03 用對方式簡單瘦
不偏食、不亂吃,計算份數真簡單
控制熱量,穩定體重
好食3步驟,KO肥胖指數
遵循飲食指南,減去重量不減健康
低熱量、低油、低鹽、高纖飲食原則
血糖偏高營養飲食原則
高脂血症的營養治療原則
飲食紅黃綠燈
CHAPTER 04 越寫越瘦的飲食日記
1. 餐餐外食的甜點系公主……
2. 聚餐多多的滿腹嬸妹……
3. 吃飯狼吞虎嚥的大腹翁……
4. 運動量不足的上班族……
5. 很努力卻天天爆卡的胖哥哥……
CHAPTER 05 外食族的健康謀生技法
三餐總是在外 也要吃得健康苗條!
烹調方式大有問題
缺少對高熱量食材的正確認識
便利超商找健康
大啖夜市美食也有對策
CHAPTER 06 打造完美身形
每個人都能做到的伸展運動,讓你身體挺直、線條修長


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韓國化妝女王Pony’s超正女神妝:4大色系+43款妝容,打造完美韓妞全臉妝!(附贈:90分鐘步驟式教學DVD,收錄4款獨門妝容技巧)

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空降韓國彩妝書排行榜第一名,每個女生都該擁有的彩妝聖經!
韓國人氣化妝女王Pony的流行彩妝書,強力回歸第二彈!
韓妞必備光澤裸妝、自然平眉、超飆魅惑眼線、性感紅唇,
打造零破綻的超正韓系女神妝,就是這麼簡單!
  手再拙想學都easy!
  想學會少女時代Tiffany、潤娥的可愛無辜顏?
  Brown Eyed Girls小惡魔系性感電眼?
  總是畫不好韓妞的妝容,問題不是出在彩妝品而是妳的化妝技巧!
  韓國高人氣化妝女王Pony完整傳授,超強獨門化妝術
  立即學會超正韓系女神妝,365天都是甘x辛的放電韓妞!
  獨門色彩x眼影x風格一次揭露!
  大地色的華麗焦糖OL妝
  單色調的酷派煙燻明星妝
  藍綠色的優雅氣質名媛妝
  紫羅蘭的無辜可愛女孩妝
  只要拿起手邊的彩妝品,跟著學、照著畫,
  零破綻的韓妞完美妝容輕鬆上手,打造光彩奪目的奇蹟。
本書7大特色
  特色1:私房保養祕法大公開,立即擁有發光肌  首次獨家公開保養祕訣,任何肌膚類型都能照做的方法,從飲食、基礎保養到按摩手法,不必擔心老化、浮腫,肌膚全天緊緻有彈性!
  特色2:光澤清透,打造韓劇女主角般的完美無瑕肌  脫妝、浮粉的老氣妝感OUT,從容易乾燥的春、夏、冬天適用的輕透水感底妝,到秋天的無瑕陶瓷底妝,想立即擁有韓劇女主角的好膚質,產品、手法、道具一併告訴你!
  特色3:不必花大錢,運用手邊產品,就幫你搭出電眼妝  你有一大堆眼妝產品,卻不知從何下手?無論你的妝齡有多久,只要運用手邊現有的眼影、眼線,各種顏色、各種款式,教你搭出最諧調的韓系電眼妝!
  特色4:7大眼型,打造專屬自己的迷人亮眼  下垂眼、單眼皮、丹鳳眼、泡泡眼…,只要利用一些小技巧,也可以改變眼型,想畫出魅惑煙燻妝、無辜淚眼妝,就掌握在你的手中!
  特色5:素人變韓妞,手再拙想學都easy  無論你的手有多拙,化妝技巧有多差,彩妝產品有多少,全書步驟清楚、完全圖解,漂亮妝容保證一學就會!
  特色6:4類色彩運用,43個示範妝容,6種獨門畫法,超精彩!  簡易上手的大地色,到難以駕馭的柔和綠色、清涼藍色、迷幻紫色、單一色系,教你變換特殊畫法,搭配季節、地點、時間,無論約會上班都正點!
  特色7:隨書附贈DVD才有的4種獨門彩妝技巧,讓你邊聽邊畫!  不同眼型的眼線描繪技巧+眉毛畫法+睫毛夾使用法+睫毛膏小技巧+唇彩表現,只有在DVD裡才能看到的特別彩妝教室,共4回90分鐘,隨書獨家贈送!
作者簡介
朴惠敃(Pony)
  命運之神找上她是2008年的事。當時她首次在個人部落格經營「Pony的彩妝講座」,容易上手又效果驚人的彩妝影片教學立刻讓她的部落格人氣大增。直到現在,她獨家的彩妝畫法和各式各樣美妝情報,仍讓上門拜訪的訪客數持續不斷地增加。Pony的彩妝講座不僅在網路上大受歡迎,在真實世界裡的詢問度也居高不下,憑藉著這股熱度,她在2011年出版的《韓國人氣化妝女王PONY’S韓系搶眼妝》,甫上市就立刻攻占美妝類書排行榜第一名。現在,她的第二本新書《韓國化妝女王Pony’s超正女神妝》上市囉!整本書收錄了Pony獨家的進階彩妝講座和彩妝技巧,並且搭配了滿滿的示範圖片,Pony再一次雙手奉上這本傾注全力、無愧於心的作品《韓國化妝女王Pony’s超正女神妝》,希望各位讀者都能透過本書,找到原本屬於自己的美麗,也希望手上拿著本書的每一個人,之後的每分每秒都變得更耀眼奪目!
目錄

【前言】讓我們一起變正,更耀眼奪目…02
Chapter 1  Face擁有完美臉蛋的美麗武裝
Pony私房祕法,打造發光肌…10
美麗妝容,就從基礎保養開始!…13
底妝超服貼,效果滿分的淋巴按摩!…14
打亮眼周,遮住熊貓黑眼圈…16
   Type 1使用雙手.Type 2使用海綿.Type 3使用刷具
散發蘋果光,打造完美無瑕肌…20
   Type 1基本款底妝.Type 2清透水感妝.Type 3無瑕陶瓷肌
完妝後也能改造,輕鬆變身巴掌臉…26
4大肌膚類型的專屬保養法…29
頰彩達人…32
   Type 1變身羞澀少女.Type 2變身洋娃娃.Type 3變身知性美女
Chapter 2  EYE & LIP變化無窮的眼妝及唇彩眼影怎麼用?不同色系的眼影使用法…40
7大眼型,找出自己的亮眼妝…44
魅力指數狂飆,拯救眼神大作戰…52
基礎入門款VS.進階版眼妝…54
不必整形,4大眼型的眼線技巧…56
   Type 1無辜大眼妝.Type 2清純眼線妝
   Type 3不暈染的內眼線,內雙女孩的救星
   Type 4輕輕畫就很有神,單眼皮女孩的眼線妝
10秒變身濃密睫毛人,假睫毛教戰術…64
把蠟筆小新眉變淡,善用顏色來偽裝…66
眼妝和唇彩的配對遊戲…69
DVD ONLY!
畫出適合臉型的眉毛
夾出娃娃般的捲翹睫毛
刷出纖長又濃密的睫毛
好想啾一口的可愛嘟嘟唇
Chapter 3  BROWN IN MAKE-UP絕不無聊的玩美咖啡色穗花:心機女的武器,用粉紅色打造淚滴效果…74
甜豆:變身每天都充滿朝氣的少女…76
咖啡碎片:摩卡色調,愈看愈有魅力的深邃眼神…78
優雅駝:強調眼頭,高雅眼神隨之而來…80
花仙子:掉落在上眼皮的美麗花瓣…82
小桃橘:暖色調肌膚的絕配,橘色煙燻妝…85
狂野莓果:上班族女性熱愛的珊瑚色大變身…88
時尚名模:打造出如西方人深邃眼眸的整型級彩妝…91
Pony’s Special 1 紅色誘惑…95
Pony’s Special 2 童顏美女vs.熟女…102
Chapter 4  BLUE & GREEN IN MAKE-UP令人著迷的魅惑藍綠色新芽綠:省錢的淡綠調彩妝…112
花精靈:掉入魔法的少女綠色…114
珍珠漾光:藍色調彩妝,打造清爽門面…116
清爽春日:暖調肌膚也適合的輕快藍色調…118
埃及貓:冷豔杏桃眼和甜美愛戀頰彩的二重奏…120
Pony’s Special 3一見傾心的辣妹妝…122
Pony’s Special 4 跟上名媛的腳步…134
Chapter 5  MONOTONE IN MAKE-UP適合冷豔都會女子的顏色白色聖誕煙燻:利用飽滿珍珠白色調,畫出乾淨OL彩妝…146
甜美煙燻妝:甜美煙燻妝與水嫩肌膚的相遇…148
塵暴惡魔:用「線」而非「面」的概念,畫出獨特煙燻妝…150
龐克煙燻:惹事生非也不討人厭,跟上gossip girl腳步…152
輕柔淡煙燻:生活中也能做到的藝人系彩妝…155
Pony’s Special 5用兩種眼影打造華麗一週…158
Pony’s Special 6素人變正妞,彩妝大變身…174
Chapter 6  PURPLE IN MAKE-UP讓女性柔媚力UP的紫色薰衣草:清純感增加10倍的紫色調彩妝…190
獨開的牡丹:藏在淡紫奢華中,都會女子的冷傲氣質…192
夜玫瑰:月光下盛開的玫瑰女神,性感深邃眼神術…194
蓮花:前輕後重的兩段式煙燻妝…196
貓:渙散眼神變邪惡,銳利煙燻妝…199
Pony’s Bonus 1只用一根手指頭,簡單搞定彩妝…202
Pony’s Bonus 2超簡單補妝技巧…204
作者序
讓我們一起變正,更耀眼奪目
  大家好!我是Pony朴惠敃。承蒙各位對我的第一本書《韓國人氣化妝女王PONY’S 韓系搶眼妝》以及講座作品集的厚愛與熱烈支持,我的第二本書《韓國化妝女王Pony’s超正女神妝》上市囉!懷著激動的心情和說不盡的喜悅,整本書收錄了Pony獨家的進階彩妝講座和彩妝技巧,並且搭配了滿滿的圖片。
  此外,透過不斷地和喜愛我第一本書的讀者進行意見交流和改進,相信這本書會更臻完整。會出版第一本書,只是基於「想要出一本有我個人特色的美妝書」這樣小小的夢想,想不到卻意外登上排行榜第一名,並且得到許多人的稱讚和鼓勵。
  然而,比起喜悅的心情,我反而先想到那些因為是處女作,而尚嫌青澀而不成熟的地方,也擔心自己「真的值得那些讚美嗎?」、「如果我無法回報讀者的厚愛怎麼辦?」但讀者們卻連那些不完整的部分都一一包容,一起喜愛。同時我也在彩妝課程中遇見許多人,他們每一句珍貴的話語,以及持續在我的部落格給予關注的網友們,都為我帶來很大的自信和信任感,成為我心中巨大力量和喜悅的來源,支持我直到推出第二本書。對此,再次向各位叩首感謝。
  另外在準備第二本書的同時,籌備已久的個人工作室也開張了。這個工作室提供大家一個體驗一對一彩妝課程、大頭照、情侶照及友情照等攝影彩妝,還有我男朋友ASPERGER高品質攝影作品的空間。(網址:www.apstudio.co.kr)
  在這邊要向過去一年內帶給我力量、興奮和幸福的各位讀者,再一次雙手奉上這本傾注全力、無愧於心的作品《韓國化妝女王Pony’ s超正女神妝》,希望各位讀者都能透過本書,找到屬於自己的美麗,也希望手上拿著本書的每個人,之後的每分每秒都變得更耀眼奪目!
  Thanks To
  到處幫我張羅攝影必需物品的帥爸爸。
  總在我發脾氣說寫書好難時,輕輕拍拍我的媽媽。
  每次看到草稿完成量都會故意大驚小怪,假裝吃驚,跟我一起辛苦並給我安慰的哥哥。
  因為有家人,第二本書也寫得很棒,謝謝你們!
  不同於第一本書,這次反而默默支持我,還幫我把第二本書的照片品質提高100倍的,我親愛的ASPERGER賢宇。
  繞了地球半圈來到韓國,卻因為太忙沒辦法好好玩,卻還是二話不說幫我把「MAKE OVER」拍得超漂亮,我這輩子最好的朋友DAS金多率。
  每次見面、完成草稿後總是費心照顧我很多事,跟我說「辛苦了」帶給我很大鼓勵的洛可因出版社朴京美科長。
  喜歡Pony的彩妝,用活潑個性為我帶來活力,讓我能持續到最後的柳芝兒作家。
  提供我髮型上的意見,也教導我很多事的D-Hair魏韻儀代表和高馨玉院長。
  最後,對一起為第二本書感到興奮、等待新作品的讀者們,及即將成為第二本書的讀者們,誠摯獻上感謝。



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自律神經健康人50招:慢活,就能遠離疾病

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「我才不要生病!」
  大家都抱持著這樣的想法過人生。然而,實際上卻存在著容易生病和不容易生病的人。這樣的差異到底是由什麼造成的?
  從結論來說,本書所著眼的是「自律神經系統」。隨著這個領域的研究進行,過去種種謎樣不可解的症狀,原因似乎都出自於自律神經的失調。
  「自律神經」對大多數人而言,應該都是一個聽過、卻不太知道究竟是什麼的詞彙。事實上,它支撐著我們生命活動的基礎,擔任著非常重要的機能。例如,你是否曾經覺得不可思議,為什麼我們在睡覺的時候呼吸仍能持續?這正是多虧了自律神經。藉著自律神經的作用,呼吸可以不與我們的意識連動,持續不斷。
  像這樣,自律神經是一個一天二十四小時、一年三百六十五天毫不間斷,在幕後支持著我們生命活動的重要系統。自律神經的作用,對於我們的健康有著偌大的影響力,這個事實近年來愈形明確。
  舉例來說,走路和慢跑,那一個比較有益健康?晨間運動與夜間運動,到底那一個既安全又對身體有幫助? 一天三餐,有什麼健康上的理由?事實上,這些問題從自律神經平衡的觀點都可以加以說明。
  本書作者依據這些自律神經的研究成果,構思出體能訓練法以及對應、處理的方法,並提供給頂尖的運動員以及演藝人員等,從事需要「臨場實力」工作的人們。頂尖的運動員及演藝人員總是被要求展現成果,許多人已經察覺了自律神經的重要,因此開始認真致力於掌控自律神經。
  自律神經大致區分為「交感神經系統」及「副交感神經系統」兩大類。
  自律神經是掌管內臟及血管機能的神經系統。在交感神經的支配下,人體會呈現積極活動的狀態;而在副交感神經的支配下,人體則會呈現放鬆狀態。我們人類的身體,在較為活躍的白天由交感神經支配,而在夜晚放鬆的時候則由副交感神經支配。像這樣,擁有相反作用的兩種自律神經交互支配著身體,使人體機能得以維持。
  而身體運作的最佳狀態,是在交感神經及副交感神經兩者都呈現高度活躍狀態的時候。此時,身心的力量能發揮到最大限度的時候。相反地來說,當交感神經的活動與副交感神經的活動不平衡時,身體到處都會出現不舒服的症狀,人就會生病。
  因此,如果能夠自由自在地掌控自律神經的平衡,我們應該就能掌握一輩子健康生活的方法。有意識地調整自律神經的平衡,將能改變你的一切。而且,全部都朝好的方向改變。
  控制的重點,一言以蔽之,就是「慢」。意識到「慢」,慢慢呼吸,慢慢行動,慢慢生活。如此一來,稍顯低下的副交感神經的活動程度將會提升,自律神經也會開始變得平衡。也就是說,掌控自己的自律神經,等同於掌控你的人生。
  如果你能加以實踐,本書將改變你的人生。
本書特色
  你知道嗎?
  如果自律神經的作用低下,人生的品質將每十年降低一五%
  每天30分鐘的『餘裕』時間,讓副交感神經影響後半生的健康!
  翻開此書,將改變你的後半生!
  繼《不生病的生活》日本最有影響力的健康書籍!
  本書是一本劃時代的健康書,以醫學角度揭明自律神經的掌控,可以讓自體免疫能力發揮到最大限度。教導讀者提升副交感神經的機能是「最棒的健康法」等概念。在日本,自去年發行以來,發行量已達28刷、40萬本。並多次獲邀上「最終警告!恐怖的家庭醫學」、「世界最想上的課」、「想要登在教科書」等節目,以簡單易懂的醫學說明,深獲好評,引起話題。
  作者小林弘幸為日本自律神經研究的先驅,指導許多日本運動健將、藝人及表演者調節自律神經,提升演出實力。每日讀三份體育新聞的報紙,並從運動選手的相關評論及新聞中,研究自律神經。在本書,運用了相當多著名運動選手的實際案例,詳細說明自律神經平衡的重要。
  作者認為掌控自己的自律神經,這等同於掌控你的人生。身體運作的最佳狀態,其實是在交感神經及副交感神經兩者都呈現高度活躍狀態的時候。更具體地來說,從日常生活開始意識性地提升副交感神經,不但是激發最大潛力的方法,更是調節身心平衡的「最佳健康法」。
作者簡介
小林弘幸 Hiroyuki Kobayashi
  順天堂大學醫學部教授。日本體育協會公認運動醫學醫師。一九六○年出生於埼玉縣。一九八七年畢業於順天堂大學醫學部。一九九二年,順天堂大學研究所醫學研究科(小兒外科)博士課程修了後,先後任職於倫敦大學附屬英國皇家兒童醫院外科、愛爾蘭都伯林聖三一大學附屬醫學研究中心、愛爾蘭國立醫院外科、順天堂大學小兒外科講師.助教授,而後擔任現職至今。在逾二十年的外科.器官移植外科、免疫系統、內臟、神經、水、運動飲料的研究當中,深刻體認到交感神經與副交感神經平衡的重要性。身為自律神經研究的權威,指導眾多頂尖運動員及演藝人員調節體能、提升出場表現。經常出席以朝日電視台《全民家庭醫學》為代表的眾多健康節目,簡明易懂的醫學解說深受觀眾好評。
目錄

推薦序
前言
第一章 全部都可以用「自律神經」來說明
為什麼女性比男性長壽? 
鄉廣美的年輕可以用副交感神經來說明 
如果自律神經的作用低下,人生的品質將每十年降低一五% 
提升副交感神經的機能是「最棒的健康法」 
為什麼每當季節轉換,感冒人數就會增加? 
走路的健康效果遠勝於跑步 
石川遼為什麼著眼於老虎伍茲的步行方式? 
為什麼可以說「瑜珈有益健康」? 
金妍兒得金牌的理由在於副交感神經的作用 
動作放慢就會健康 
第二章 健康決定於自律神經的平衡
之所以能斷言「自律神經的重要性等同於大腦」的理由 
交感神經的任務是油門、副交感神經則是剎車 
更年期障礙的原因在於自律神經失調 
自律神經失調,免疫力也會低下 
為什麼只要按摩腳底,全身的健康狀況就會變好? 
交感神經過於活躍的人容易罹患糖尿病 
提升副交感神經的機能,高血壓就能獲得改善 
血流不佳,「血液品質」本身就會下降 
「預約掛號得等上三年」的便秘門診開出的處方是什麼樣的祕密武器? 
轉「負向循環」為「正向循環」的方法 
第三章 提升副交感神經作用的生活習慣
三十分鐘的「餘裕」能安定當天一整天的自律神經 
早起有沒有成效,決定於前一晚 
睡眠不足是自律神經的大敵 
飲酒時最好能同時喝下等量的水 
孩童及高齡者請注意要攝取足夠的水分 
為便秘所苦的人一大早請喝一杯水 
腸內環境惡化就容易肥胖 
一天三餐最好,並不是因為「營養上的理由」
你知道「飯後不會愛睏的飲食法」嗎? 
不吃飯卻還是沒辦法成功減肥的原因 
白天運動和晚上運動,哪一個好? 
晚餐後「最少三十分鐘的散步」是理想的運動 
運動前的錯誤伸展才會誘發運動傷害 
準備運動只要四個步驟就OK 
呼吸擁有瞬間改變身體狀態的力量 
一流的外科醫師絕對不會暫停呼吸 
第四章 人生的品質決定於「自律神經平衡」
晚上寫不好情書 
拇指不要用力! 
「笑容可以治療癌症」並不全然是謊言 
醫師笑顏常開,患者也好得快 
愈生氣,血液愈混濁 
不抱怨、不洩氣、常保笑容來努力 
心裡愈急,行動就要愈慢慢地快 
八○%的怒氣都只不過是自我滿足 
調整自律神經平衡的日記活用法 
為你帶來心靈餘裕的魔咒「After You」 
自律神經的平衡不知道為什麼會傳染給週遭 
奇蹟發生在「盡最大努力」的時候 
能夠掌控自律神經,就能夠掌握人生 
後記
序

推薦序
從自律神經看養生之道
張天鈞

  最近在準備演講,講題為「台灣早期本土畫家的長壽秘訣」,也就是關於一九二七年第一屆台灣美術展覽會,入選為東洋畫部的三位台灣人畫家,被稱為「台展三少年」的林玉山、郭雪湖,與陳進,他們的長壽秘訣。因為林玉山(一九○七-二○○四)活了九十八歲,郭雪湖(一九○八-二○一二)一○四歲,陳進(一九○七-一九九八)九十一歲。天下雜誌要我為《自律神經健康人50招》這本書寫序,他們三位剛好符合書中提到的慢活原則。
  動物在遇到敵手時,會出現fight or flight,如果有勝算,則與之戰鬥,打敗對方,吃對方的肉,如果看起來不是對手,則要飛走逃跑。而要立刻戰鬥或飛走,需要爆發力,因此交感神經發揮作用,一下子提供相當的能量。例如我在中學時,體育課要拉單槓,平常拉不了幾下,一到考試,就可以拉很多下,也就是這個道理。但長期維持在高交感神經作用,對健康是不利的,因為會高血壓、心肌缺氧,老年人可能出現腦溢血或心臟病發作。
  此外書中提到的副交感神經的益處,特別強調呼吸方法,吐氣為吸氣的兩倍長。這讓我想到精神科一再強調的,用腹式呼吸法來放鬆心情。腹式呼吸也就是吸氣讓肚子鼓起來把氣吸飽,然後慢慢的吐氣,這樣會啟動副交感神經,心跳會緩慢下來,人也就可以得到放鬆。
  另外,書中提到,要常常保持微笑,「人生,笑就贏了」。能夠時常笑,就代表處於放鬆的狀態,作者解釋為處於副交感神經狀態。因為生氣臉紅脖子粗,表示交感神經太強,對事情的解決,不但沒有益處,反而妨礙了健康,於事無補。
  許多人喜歡晚上到夜店喝酒,可是又喝到不勝酒力,大醉而與人發生衝突。作者在書中提到要喝同量的水,以免處於脫水狀態。可能他是小兒外科醫師,對內分泌學沒有涉獵。其實酒精會抑制腦垂腺後葉,抗利尿荷爾蒙的分泌,因此喝酒會使小便增加,就會脫水。無論如何,小飲紅葡萄酒,對健康有益,喝起來又有氣氛,這是比較鼓勵的。
  雖然,書中一再用副交感神經,來解釋一些養生之道,但我們可以看出作者的最重要理念,是要灌輸讀者養生之道,這才是我們讀這本書的最大收穫。例如在運動方面,他提到慢跑不如走路,全身的柔軟操勝過拉筋。有病人問我,慢跑好不好,我會跟他說,你還不如常走路。又說做什麼運動好,我會建議打太極拳,剛好都和這本書中寫的,不謀而合。
  最後,我要提到書中靠近末尾提到的「After you」,現在台灣文明漸漸上軌道,坐捷運時大家會排隊,進電梯時也會排隊。若能在出電梯時,能來個「After you」,讓人先走,就更完美了。其實人多心就急,在路上狂按喇叭,不但可能引起吵架,交感神經素分泌,對健康也不好。大家一起來做個有禮貌的現代人吧!不但有益社會,更讓自己健康。
(本文作者為台大醫學院內科教授)
推薦序
以平常心養生最可貴
李秋涼

  在我接到基金會秘書給我寫序的案子時,正是我在高雄工作最忙的時候,接著又到台南工作,工作結束後又趕回埔里,準備為隔天叢林中小居灌水泥漿,感恩幫我忙的師父們,真是讓我太感動了。而他們搬來的器具中,有幾樣特別大的東西是親手用木頭做的,還有磨水泥地板用的磨刀。師父們汗流浹背,連背部的衣服都裂開了,看到這裡的我,從內心由衷的想到,我的確是天主的孩子,如果不是,也會選擇歸依。師父同我們一樣,生活簡樸、認真、愛地球,把生命放在對健康有益的作物上,而且隨和、正向、開朗,而師父們卻又更深入且有智慧,真的感恩師父們。在大自然生活中,天主給我最大的教導,讓我平安、定靜。大自然教導了我將近二十年,師父們的言行舉止,也是我這幾年來學到最多的,同時他們也是我的恩師們,真是感激不盡。
  休息是走更遠的路,但因為去年以前,我從來不休息,可以一大早工作到晚上,所以我不相信這句話,直到今年,我才服了這句話。特別是這次利用休息的時候,每天早清晨三 ~ 六點看《自律神經健康人50招》這本書,感受到作者是位實事求是,認真有愛心的好醫師。他在書中提到,情書在晚上寫不好,我個人用二十二年的親身體驗,來見証這研究結果是否正確。書中告訴我們一定要在晚上寫情書,早上再看一次之後再寄出,更是千真萬確。我們曾與彰化高中李博士的智優班學生做一次大型演講,在演講中更詳細的解說我長時間的經驗。人必須按著生理時鐘生活,天黑了,人就要儘早躺平,清晨三點過後就是起床的時間,一大早工作讀書一小時,比晚上工作讀書五小時,效果更好。而後來李博士也告訴我們,當時在演講認真聽話的學生,都收到成果。
  再講到我和光啟社拍攝外景錄影帶,花了將近兩年的時間,整個團隊出去工作拍外景,我們跑遍台灣可以取得合適外景的地方,累的東倒西歪,有空大家才坐下來看一點影片,大部分的人,頭都低了下來,但我的精神感覺卻還是好,體力也還可以。當時的我體重才三十公斤,回想一下有什麼不一樣?我想原因有二:第一,我的睡眠時間是早睡早起。第二,我出外的飲食一定自備,每次出遠門,我們算好幾天總共幾餐,必須要帶多少主食-糙米、綠豆、麥類、地瓜、硬芭蕉、馬鈴薯、南瓜……等,以及生菜沙拉、水果、堅果類、芝麻系列產品,桑椹系列產品……等更要備好。然而雖然我吃得簡單,卻比他們每餐的炸排骨便當更有勁。我一天的蔬果超過他們一星期多的量,這是個人二十二年的經驗,包括後來陸續出書、CD、VCD、DVD,以及媒體訪問、在各地講課等,都如此身體力行。
  接下來必須提到,我自行體驗二十二年的腳底按摩,確實對身體很好,而《自律神經健康人50招》的作者,從深入淺出的從醫學理論告訴我們這個道理。另外,就是走路的健康效果,遠勝於跑步。我在這二十二中,遠到澳洲,近在台灣各地,學習不少的放鬆方法。氣功、禪定、靜鬆……等,感謝何博士我學習放鬆,讓我導尿的障礙減少,更感謝林老師教導我輕、重功夫。
  六十歲以前,學什麼做什麼,記得剛住進埔里山區,用輕握手掌氣功呼吸法,慢跑十多公里,去剪頭髮只花一百元就搞定。六十歲以後,在山區中心,說大不大,說小不小,一千多坪每天有得走,有事走走,沒事走走,走路的量真的很足夠。這些和作者在書上提到,動作放慢就會健康的方法很吻合。勤練輕功、溫和功法,儘量養神收氣,不練重功,不耗氣損神(包括生氣、緊張、煩惱時間縮短,不生氣、不緊張、不煩惱是最舒服的。對自己身體好,對別人也好。對方錯了,自己身氣,也等於拿別人過錯來懲罰自己,造成別人心裡不舒服,多划不來,說實在其實自己也犯錯了。
  民國八十八年,九二一大地震,我從二樓摔下,才知地震已不是一般搖晃,而是像潑水一般搖晃。而當時我的潛意識抓著插管尿袋,頸部受傷流血,就這麼用爬的。一個人的信仰真的很重要,讓我可以安然度過,而這也是我少數使用健保卡的時候。跟著我一起生活的人,二十二年來不用健保卡看癌症或感冒,只用於一般牙科和外科,由此可見我們所重視的養生之道,對我們的生活是多麼的重要,而這些也在這本書裡得到印證。
  《自律神經健康人50招》這本書,等於是每個人的健康手冊。雖然作者是外科大國手(然而這位愛心醫師作者,可稱他為全科醫生),但是書中每一小段文章,都出於他的研究所得,包括他的團隊及親身體驗,文章內容淺顯易懂,可以很快的學以致用,適合每個人,即使沒有醫學背景也很容易懂。
  我最感恩作者有位名師,所以出高徒。這位名師給了作者一句名言:「慢慢地,快一點。」作者從外科領域,臨床領域等更多的書籍悟出很多人生道理,特別悟出「現在不養生,以後養一輩子醫生」。五十年前,我們的指導外科醫生,也曾用跟書中作者提到的「慢慢地,快一點」這句話來碎碎唸教導我們,從前是年輕的小小護理人員,什麼都不懂,現在是老人家,終於可明白其中的道理,也知道如何將乾淨、謹慎、慢慢地快一點的方法,活用在生機飲食方面,以平常心養生最可貴。
  最後,祝福大家感恩、喜樂、平安。
(本文作者為愛德園文教基金會創辦人)

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德國媽媽這樣教自律:教出堅強、獨立、寬容、節約好孩子

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規矩大於寵愛,身教重於言教!
德國媽媽這樣教孩子學會「自律」
  教養不能複製,但不會只有一條道路,因為「教養」本身就是一種價值。
  透過各國媽媽教養觀,看見自己的盲點,也看見我們還能給孩子什麼!
  秉持「放養教育」的德國父母認為:孩子是小花也是大樹,在成長過程中需要陽光、雨露,更需要在風雨中歷練。
  德國人的嚴謹有目共睹,如此強大的民族性,從何而來?答案是:教育。
  ●對德國媽媽來說:與其喊破嗓子,不如做出樣子。●
  ●這是德式教養的鐵律,不可改變!●
  此書以一個華人家庭在德國的生活與育子經驗做為主軸,以簡明的生活故事說明一個遠嫁德國的媽媽,因為受到了德國教養觀的衝擊,進而省思中國人的教養觀念有哪些地方需要調整,而我們又可以從德國的教養觀念中獲得什麼啟發。
★你最頭大的教養問題,德國媽媽這樣教:
.孩子丟三落四怎麼辦?
  →德國媽媽教養三「不」曲:不提醒、不幫忙、不管他!
.孩子花錢如流水?
  →給孩子的耶誕禮物──對帳本!多花的錢,就扣回來!教會孩子,多花的每一分錢都是父母的。
.孩子不好好吃飯,怎麼辦?
  →德國媽媽的飢餓教育:不好好吃飯,就得挨餓!
.小孩搶玩具,怎麼辦?
  →先到者先得,不然都別玩!教會孩子,社會沒有絕對的公平,只有規則與秩序。
.孩子拖拖拉拉就是不睡?
  →說定時間,絕不妥協!父母破壞規則,孩子就會輕視規則。
.我的孩子戀愛了?
  →德國媽媽尊重孩子的愛情,因為學習愛與被愛是一種可貴的能力。
★德國媽媽這樣教出堅強、獨立、寬容、節約好孩子!
  .送孩子去磨難營三天?→社會的磨難更多,這樣教孩子堅強!
  .要放養,不要圈養→讓孩子自由發展、任意玩耍,這樣教孩子獨立!
  .沒有天生優秀的父母!父母犯錯,也要向孩子道歉→身體力行,這樣教孩子寬容!
  .兩歲孩子就有銀行帳戶?→從生活做起,培養儲蓄意識,這樣教孩子節約!
★62條德式教養鐵規則,教出自律好孩子!
  鐵規則1:不要多「幫」孩子做,而是多「讓」孩子做
  鐵規則2:孩子有十個缺點,父母要為其中五個負責
  鐵規則3:教養孩子,父母必須以身作則
  鐵規則4:告訴孩子:跌倒了,自己站起來
  鐵規則5:不要在孩子心裡埋下暴力的種子
  鐵規則6:學習如何爭辯,是成長的第一步
  鐵規則7:學習愛與被愛是一種可貴的能力
  鐵規則8:讓孩子在碰撞中成長,而不是在呵護中長大
  鐵規則9:不以自己的經驗,取代孩子的感受
  鐵規則10:教育孩子:社會沒有絕對公平,只有規則與秩序
本書特色
  1.世界媽媽教養系列作第一主打,以各國媽媽特殊的教養觀為切入點,題材特殊。系列作《日本媽媽教專注》、《美國媽媽教負責》、《猶太媽媽教理財》預計一季出版一本。
  2.理論清晰,全書均以一個家庭的生活經驗為例說明,教養概念生活化十足,貼近父母的教養需求。
  3.全書為完整的情境互動故事,一章一個教養情境,可讀性佳,脈絡清楚。
  4.各篇文後附德式教養鐵規則:深度探討釐清教養觀點,德式「自律」教養一目了然。
  5.文前附教養情境模擬測驗表:不論你是嚴格虎媽、使命必達的直昇機父母,還是自律甚嚴的德國媽媽,都能從中發現自身教養盲點與優點,進而調整腳步,讓親子互動更良好。
作者簡介
趙麗榮
  從事兒童教育研究,對先進的教育理念及方法有獨到的見解,在海內外多家專業媒體發表多篇論文。
愛立方專家顧問團∕策畫 
黃繹霖
  教育心理學專家、兒童文學作家、嬰幼兒早期教育研究頂尖專家
呂莉萍
  朝陽醫院婦產科主治醫師、婦幼保健中心首席專家
王 濤
  哈佛大學心理學碩士、教育學博士、美國兒童發展研究協會會員
葉 舟
  心理學博士、心理解說師、北京大學、清華大學特聘教授




目錄


PART 1 能力大於成績!──讓孩子成為獨立、完整的個體孩子不是父母的附屬品,更不是父母未完成夢想的接力者。想要教育好孩子,首先應該把孩子當成一個獨立的個體、一個完整的人來看待。在這方面,華人家長做得不太好,而德國家長最值得我們學習的是,他們努力將孩子培養成一個「完整」的人,幫助孩子健康地成長,而不是只讓孩子考高分。
學著探索、闖蕩的孩子才會堅強!
溺愛不是愛,而是要讓孩子健康成長
德式教養鐵規則1:孩子像花也像大樹,需要呵護更要歷練!
成績重要,還是能力重要?
死知識和活能力,都是學習!
德式教養鐵規則2:既要學業好,更要能力強
寵物是最好的老師──教會孩子熱愛生命、付出愛心
和動物相處,就是一種學習
德式教養鐵規則3:從小能和動物相處,長大就能和他人相處
擁有柔軟的心,關懷弱勢,善良比金子更可貴!
照顧比自己弱小的生命
德式教養鐵規則4:讓孩子從小有顆金子般的愛心
為故事設計不同的結局,訓練邏輯思辨能力
動腦筋,就能克服困難,解決難題
德式教養鐵規則5:培養孩子的思考能力,獨力解決問題
從餐桌上學禮貌
隨時隨地機會教育,培養孩子的禮儀
德式教養鐵規則6:培養孩子良好的禮儀,為成功奠定基礎
放手,是學習獨立的第一堂課!
自己能夠完成,就不接受他人幫助
德式教養鐵規則7:不要多「幫」孩子做,而是多「讓」孩子做
環保,不只是口號!就從生活做起
讓孩子從小知道愛護環境、保護自然
德式教養鐵規則8:環保教育,從日常生活做起
相信孩子的感受與判斷力
為什麼要替孩子作主?孩子說不冷就不冷!
德式教養鐵規則9:不以自己的經驗,取代孩子的感受
PART 2 身教重於言教!──德式父母教養鐵律NO.1關於親子教育,有一句話說得非常好:與其喊破嗓子,不如做出樣子。父母要求孩子做到的,自己必須先做到,否則就無權要求孩子這樣去做。在德國父母的心目中,這是教育孩子的一條鐵律,不可改變。
孩子花錢如流水?教育孩子:不必要的花費,就是浪費!
幾塊錢也是浪費!
德式教養鐵規則10:再怎麼富裕,都要避免不必要的浪費
人格養成:閱讀習慣,從出生開始
認識世界的第一塊基石,就靠閱讀
德式教養鐵規則11:閱讀是孩子形成獨立人格的基礎
負責的第一步──告訴孩子:這是你的責任!
孩子出了問題,自己要負責?
德式教養鐵規則12:跌倒了,自己站起來!
以身作則:「守規矩」,從過馬路做起
闖紅燈是小事嗎?再小的事都要以身作則!
德式教養鐵規則13:父母坐得直,孩子就行得正
一分或一秒都算遲到,德國媽媽這樣教守時!
遲到一分鐘,也要向孩子道歉!
德式教養鐵規則14:為了孩子,父母必須學會守時
說到做到!對孩子守信,可不是隨便說說
媽媽,妳說話不算話.……
德式教養鐵規則15:父母說話算數,孩子才會守信
成為圖書館的常客──閱讀是最浪漫的教養
為孩子打開知識的大門
德式教養鐵規則16:閱讀不僅為了知識,更是感受樂趣
音樂是最好的情緒安定劑
家裡瀰漫美妙音樂,是讓孩子喜歡音樂最好的方式
德式教養鐵規則17:潛移默化的音樂教育,父母喜歡,孩子就會喜歡
家庭氣氛和諧,才能教出性格平和的孩子
孩子的教育,成也家長、敗也家長
德式教養鐵規則18:不要在孩子心裡埋下暴力的種子
PART 3 尊重優於權威!──不貶抑、不縱容,讓孩子自然成長望子成龍是所有父母的共同心願,然而許多父母將自己的想法強加在孩子身上、不分場合地教訓孩子,全然不顧孩子的自尊心是否受到傷害。針對這一點,德國父母有不同的態度和做法。他們將孩子視為獨立的個體,尊重孩子,盡量為孩子提供自由發展的空間與自由選擇的權利。
「愛」無敵!愛孩子就讓他知道
「我不是撿來的……」媽媽愛我嗎?
德式教養鐵規則19:愛要大聲說出來,讓孩子知道
父母不是權威!尊重、平等才是親子相處之道
居高臨下、大聲訓斥、缺乏耐心,只會讓孩子充滿壓力
德式教養鐵規則20:將孩子視為個體,平等對待、相互尊重
自主學習,讓孩子的創造力、思考力、想像力一次到位!
替孩子制訂學習計畫,也犯法?
德式教養鐵規則21:不干涉,多鼓勵,讓孩子自主學習
孩子也有尊嚴,不是孩子不成器,是教育出問題!
方式不對、不分場合的教育,會讓孩子覺得自己是出氣筒!
德式教養鐵規則22:即使孩子犯錯,也不能隨便訓斥
學習如何爭辯,是孩子成長的第一步
頂嘴,是孩子走向成人的重要一步?
德式教養鐵規則23:鼓勵孩子與大人爭辯
傾聽孩子的話,尊重孩子的發言權
對孩子說話時,要半蹲,眼睛相互對視
德式教養鐵規則24:尊重孩子的發言權,理解孩子的想法
沒有天生優秀的父母,學習向孩子認錯
父母寫悔過書向孩子道歉?
德式教養鐵規則25:應該給孩子的是愛,而不是傷害
愛與被愛是最可貴的能力
在德國,孩子談戀愛是一件好事?
德式教養鐵規則26:尊重孩子的愛情
孩子犯錯,應該體罰嗎?
孩子犯錯絕不縱容
德式教養鐵規則27:缺少體罰的教育,是不完整的教育
PART 4 吃苦好過吃補!──適度「磨難」,是對孩子最好的鍛鍊和其他國家的孩子相比,德國孩子的抗挫折能力是出了名的強。德國的父母是如何培養孩子的抗挫折能力的呢?「磨難營」是他們的法寶之一──讓孩子參加一些近乎殘酷的訓練活動。或許你會覺得這麼做很殘忍,德國父母卻認為這是對孩子的愛。因為,愛孩子,就要讓孩子懂得堅強。這也是為什麼德國孩子比其他國家孩子更獨立的原因,更是所有父母應該學習的觀念。
以「魔鬼教育」磨練孩子的勇氣
磨練孩子非凡的勇氣和膽量,才能保護自己!
德式教養鐵規則28:讓孩子在碰撞中成長,而不是在呵護中長大
做家事賺零用錢?讓孩子體會天下沒有不勞而獲的事
德國法律規定:孩子從六歲開始做家事?
德式教養鐵規則29:不讓孩子做家事,是害而不是愛!
吃苦的孩子最幸福?能吃苦,才有本事享受幸福!
多讓孩子接受身心靈「磨難」
德式教養鐵規則30:讓孩子瞭解社會的黑暗面,學會自我保護
體驗飢餓,孩子才懂珍惜!
孩子不好好吃飯,怎麼辦?
德式教養鐵規則31:德國人的飢餓教育:不好好吃飯,就得挨餓!
再試一下!多為孩子提供嘗試的機會
給孩子的成人禮:嘗試一個人旅行!
德式教養鐵規則32:第一次做不好,就多試幾次
肯定孩子的優點,也別忘了檢討缺點
父母先檢討,才能引導孩子自行檢討
德式教養鐵規則33:孩子有十個缺點,父母要為其中五個負責
讓孩子從錯誤中學習,記取教訓
孩子丟三落四,德國媽媽教養三「不」曲:不提醒、不幫忙、不管他!
德式教養鐵規則34:讓孩子多吃點苦,長大後就不會受苦
多動一點,少穿一點,健康寶寶是這麼養來的!
衣服穿少一點不容易感冒?
德式教養鐵規則35:少量的衣物能保暖,大量的衣物是負擔
PART 5 規則大於寵愛!──寬容而不縱容,建立規則比說教更有效俗話說:無規矩,難成方圓。如何才能有效地教育孩子?許多父母的做法是不斷地說教,但是聰明的德國父母會為孩子立下規矩,從小讓孩子建立規則意識。他們會和孩子協商,制訂一些規則,並且要求孩子遵守這些規則,就像國家透過制定法律來約束人民的行為一樣。這顯然比說教來得更加有效、更加容易,又能給孩子提供一個寬鬆的成長環境。
從小為孩子建立規則意識
讓孩子按照協議行事,才是關鍵!
德式教養鐵規則36:訂了規則,就要堅持下去
讓孩子學會自己的事自己做
在德國,崇尚自己動手……
德式教養鐵規則37:孩子自己能做的,家長不要幫忙
堅守原則:約法三章,毫不妥協
對待孩子,有兩個原則:事先約法三章,事後毫不妥協
德式教養鐵規則38:父母言行一致,孩子才會遵守規則
有規矩的孩子,才能理性思考!
親愛的孩子,不按照規則,就得承擔責任!
德式教養鐵規則39:建立「能與不能、可以與不可以」的概念
凡事都有「先來後到」,教出守秩序、懂禮貌的孩子!
小孩搶玩具,怎麼辦?
德式教養鐵規則40:社會沒有絕對的公平,只有規則與秩序
晚上八點半上床睡覺?良好睡眠習慣,養出健康好孩子
「媽媽,我等一下就睡?」父母該怎麼做就怎麼做,不能妥協
德式教養鐵規則41:父母破壞規則,孩子就會輕視規則
學敲門,是生活禮儀的第一堂課
沒有人會因為表現得有禮而出錯
德式教養鐵規則42:禮貌不是與生俱來,而是後天培養的
PART 6 放養優於圈養!──這個不行、那個不准,怎麼教出好孩子?在德國父母的眼中,每個孩子都是一粒種子,並且必然成為一棵大樹。而在長成大樹的過程中,園丁一定要付出巨大的努力,例如培養孩子的自理能力、培養孩子的好性格與好習慣、給予孩子鼓勵、培養孩子的自我及主動爭取表現的精神等。
從小開始,培養孩子的自理能力
依賴母親是一個錯誤?
德式教養鐵規則43:教育孩子獨立,不能捨不得
從小教起,從小事入手,好性格的孩子這樣教!
培養性格,從兩『小』開始
德式教養鐵規則44:培養好習慣,就能培養好性格
教孩子學會原諒,寬容待人
到底誰對誰錯呢?「原諒」就是解答
德式教養鐵規則45:告訴孩子,不要斤斤計較、鑽牛角尖
孩子要多鼓勵,不要常訓斥
孩子,你不笨,只是還沒有學會而已
德式教養鐵規則46:十分是進步,一分也是進步
成長的心靈肥料:鼓勵會讓孩子勇於挑戰挫折!
跑倒數第五名已經很不錯了?
德式教養鐵規則47:鼓勵和肯定是成長必需的雨露和陽光
培養自我意識,教孩子:做自己的主人!
鼓勵孩子,敢於表達自己的想法,勇於拒絕大人的要求
德式教養鐵規則48:如果孩子大聲說「不」,應該為他開心
讓孩子學會表現自我、傳達熱情
教孩子敢於站出來、敢於唱出來、敢於說出來
德式教養鐵規則49:不要將謙虛與表現自我混為一談
PART 7 自由大於限制!──給孩子獨立空間,發展才會無限大在德國父母的眼中,每個孩子都是獨立的個體。他們既不附屬於家長,也不依賴家長。他們有自己獨立的空間,也具備獨立的思維。所以,德國的孩子多以自我獨立發展為成長目標。而身為父母,只要給予孩子自由的空間即可。
「媽媽,我不要跟別人比較!」──切記!每個孩子都是獨一無二
將兩個孩子的優缺點做比較,會讓孩子失去自我
德式教養鐵規則50:看到自己孩子的特點,也要看到別人孩子的特點
貶低孩子,會讓孩子的自信歸零!
不要貶低孩子,而是要鼓勵孩子向他人學習
德式教養鐵規則51:不要把孩子的缺點與其他孩子的優點相比
順著個性養,孩子也要因材施教
不同的孩子需要不同的教育方案
德式教養鐵規則52:避開「父母主導」的教育方式,避免「比較式」的教育方法
給孩子空間,才能學習成長、對自己負責
家長偷看孩子的日記,等於侵犯孩子的自由
德式教養鐵規則53:多給孩子自由空間,學會對自己負責
親近大自然,放養的孩子,眼界更開闊!
鼓勵孩子自己站起來,繼續往前走!
德式教養鐵規則54:孩子要放養,不要圈養
讓孩子自己做決定、自己負責
讓孩子自己作主,培養主見
德式教養鐵規則55:做決定前要思考,做決定後要負責
PART 8 自制甚於控制!──從小建立理財觀,教會孩子存到第一桶金德國人很富有,但是絕對不奢侈,所以德國每年的平均消費都不會很高,這主要得益於德國父母從小對孩子進行理財教育。在這樣的教育下,德國孩子從小就養成了非常好的理財習慣:不亂花零用錢、隨時去銀行存錢,即便玩遊戲的時候也很節省。
不給孩子太多零用錢
讓孩子從小學會管理零用錢,長大才會支配自己賺來的錢
德式教養鐵規則56:與其多給錢,不如學會如何用錢
二手市集體驗,讓孩子學習交易常識
舉辦兒童舊貨市集,讓孩子體驗買賣過程
德式教養鐵規則57:重要的不是能賺多少,而是學到多少
遊戲中,也能學習節約
「你知道一枚導彈的價格是多少嗎?」玩遊戲也要機會教育!
德式教養鐵規則58:在遊戲時浪費,現實生活中也會浪費
為孩子開立銀行帳戶,從小學會金錢規劃
兩歲就幫孩子開戶?儲蓄要從小開始
德式教養鐵規則59:擁有自己的帳戶,存自己的零用錢
發紅包V.S對帳本的理財觀:教育孩子「記帳力量大」!
孩子的耶誕禮物──對帳時間到了,把你的帳本拿出來吧!
德式教養鐵規則60:讓孩子知道,多花的錢是屬於父母的
學習控制欲望,告訴孩子:花每一分錢都要考慮!
告訴孩子:亂花錢是欲望的放縱!
德式教養鐵規則61:買東西前要想清楚,錢花完了不能再要
帶孩子去銀行存錢,感受儲蓄的氛圍
帶孩子去銀行,關鍵不是存多少錢,而是擁有儲蓄意識
德式教養鐵規則62:小時候亂花錢,長大就不懂得節儉

內文1學著探索、闖蕩的孩子才會堅強!
隨著「獨生子女」現象越來越普遍,家長們對於孩子的愛有增無減。然而,愛孩子就是讓他吃最好的、玩最好的、上最好的學校嗎?如果是這樣的話,就是把孩子當成了花朵。而德國父母不僅把孩子當成花朵,更當作大樹──在成長的過程中,需要陽光、雨露,更需要經過風雨的歷練。

在我還沒有孩子之前,由於受到華人家庭教育觀念與方式的影響,總覺得讓孩子吃好的、玩好的就是「愛孩子」、「看重孩子」、「珍視孩子」的表現。但另一方面,因為曾經擔任外國孩子的老師,覺得華人父母這種教育方式與理念又有些缺點。

到底有什麼缺點呢?我始終沒有找到答案。

到了德國之後,我才漸漸瞭解:華人家長並不懂得珍視孩子。也許我這樣說,會讓很多人感到不解,甚至引發強烈的反感與抨擊:我們既然能給孩子最好的生活條件,怎能說是不珍視孩子呢?面對這類反駁,我不願說太多,只想告訴他們:溺愛並不等於愛。但是即便我反覆提醒,他們也不見得明白,我乾脆閉上嘴,不再說話,以免傷了和氣。

那麼,到底怎麼做才算是珍視自己的孩子呢?陪著留學的丈夫在德國待了一年之後,我們有了自己的女兒欣欣,我才真正找到了其中的答案。

●溺愛不是愛,而是要讓孩子健康成長●
按照德國當地的習俗,生了孩子之後要第一時間通知自己的親朋好友,並且邀請他們來家裡做客。於是,在欣欣出生的當天晚上,丈夫就拿著手機一個接著一個打電話。

欣欣出生之後的第三天,老公的同學、朋友,甚至他的導師也帶著太太來家中做客。看著他們帶來的禮物,我突然發現:每個禮物的包裝盒上面,都有兩種圖案──參天的大樹和美麗的小花。就像中國人結婚時貼的「囍」字一樣,雖然形狀各異,卻非常喜慶。

「這是不是有什麼寓意呢?」我隨即向丈夫的導師魯爾克恩先生提出了我心裡的疑問。
聽到這個問題,魯爾克恩夫婦相視一笑,非常和藹地對我說:「在德國,我們都把孩子看成是大樹和小花的結合體。孩子既是大樹,也是花朵。」

看我一臉疑惑,魯爾克恩先生繼續說明:
「大樹代表著堅強的性格,也有不斷發展、超越自己的意思;而花朵則代表著個性的美麗、純潔,某些時候也代表著甜蜜和溫馨。」

「哦,原來是這樣啊!」我似懂非懂地點了點頭。

「你是不是覺得我們的想法很矛盾啊?」魯爾克恩的太太笑容滿面地問我。很顯然,她也從我臉上看到了疑惑。
「沒有,沒有。謝謝你,魯爾克恩先生,你讓我明白了一個道理。」我連忙否認。

「珍視孩子並不是要溺愛孩子,而是要幫助孩子健康地成長。」
「溺愛孩子?不,不,不,那千萬不行,那樣不是在愛孩子,而是在害孩子。我可不想可愛的小欣欣毀在你們手上,哈哈哈!」德國人的爽朗和直接在這段話中體現得淋漓盡致。

說實話,剛來德國時,我很不習慣這種「爽朗和直接」,因為東方人講究的是「含蓄」、「點到為止」。現在我才明白,他們之所以這麼做,無非是在表達自己的觀點,是真的為了孩子好,而不是一句空話。

聽了我們的對話之後,丈夫的朋友和同學們紛紛各抒己見。他們多數也都為人父母,都有一定的教養經驗,甚至自告奮勇,要充當我們的「教養顧問」。能有一群這樣的免費顧問,我們當然是樂得坐收漁利。

就在小欣欣出生之後的第三天,我有了自己的「德國教育顧問團」,看來小欣欣不會「毀」在我們手裡了。

‧德式教養鐵規則1:孩子像花也像大樹,需要呵護更要歷練!
把孩子看成是參天大樹和小花朵的結合體,這種觀念在德國家長當中非常普遍,而對於我們來說,卻是一個全新的教育理念。如果不是魯爾克恩教授的解釋,我真的很難明白其中的內涵。

吃了午飯之後,朋友們準備回去了。丈夫出去送他們,我一個人躺在床上,看著身旁熟睡的小欣欣,腦海裡迴蕩著魯爾克恩教授的話,不禁開始反思華人親子教育存在的問題:

為什麼我們的孩子總是嬌滴滴,脆弱得不堪一擊?是不是因為我們只把孩子看成花朵,而沒有把他看成大樹呢?
太溺愛孩子,會讓他成為溫室中的小花朵,沒有經歷風吹雨打,更沒有獨自探索、闖蕩的機會。

很多父母甚至從一開始就幫孩子都規劃好了未來的人生之路:長大之後應該做什麼、應該讀什麼樣的學校、考哪所大學、住在哪裡、找什麼樣的伴侶……孩子在享受衣食無憂的生活同時,也失去了鍛鍊獨立性的機會。

「老公,幸好小欣欣是在德國出生,不然她肯定也是溫室中的小花朵,真的會被我們『毀了』。」丈夫回來之後,我很慶幸地說。
「是啊,以前總覺得自己的教育水準相當高,教育好一個孩子絕對沒問題。可是來到這裡才發現,我這個大學教授的水準還不如德國一個普通的家長。如果按照我們原有的觀念來教育孩子,結果是有可能大不相同!」丈夫幫小欣欣拉了拉棉被,連連搖頭地說。

那天,我們將禮物盒上的參天大樹和小花朵剪下來,貼在小欣欣的房門上。一來是為了裝飾,二來是為了提醒自己。

「孩子是國家未來的主人翁」,看到德國人的教育理念之後,我們確實需要反思:長期這樣下去,我們的社會將如何發展呢?德國能夠在二戰之後迅速崛起,是否和它優秀的教育方式有關呢?

如果我們不改變自己的某些教育理念,就極有可能錯過培養參天大樹、親近小花朵的黃金期!
這樣一來,將是孩子的損失,也是你的人生的一種損失。


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生男生女決定寶典:日本不孕症權威大公開,原來「高潮」、「性愛體位」、「排卵日」,才是決定寶寶性別的關鍵!

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做愛前喝咖啡,容易生兒子?
想生女兒,行房時女生最好「性冷感」?
求神問卜?只靠運氣?不如跟著專家這樣做!
  受孕不能只靠努力,生男生女不是只靠運氣,「排卵日」、「性愛體位」、「高潮」、「基礎體溫」,才是決定寶寶性別的關鍵!日本科學研究「性別生育法」,專門治療「不孕症」的醫學生育博士告訴你,最先進、安全的受孕技巧,生男生女你決定!
  喝不完的包生男中藥帖、傳統觀念的壓力,讓你喘不過氣來嗎?本書將「海外排卵理論」變成「決定寶寶性別」的生育技巧。為各位夫妻提供最正確的懷孕觀念,無論是第一次懷孕、或是想懷第二胎的女性都很受用。
  做愛沒有避孕,可是卻已經超過2年沒有懷孕,是那裡出了錯?進行「性別生育法」前,那些是「女人要準備」、「男人要了解」的事?想要準確生男生女,做愛時採取什麼體位法最好?不孕症權威知道。
  夫妻們將能徹底掌握「生男生女」這件事,並調整懷孕計畫。在本書你將學到:
  * 為什麼連生了3胎,都是女娃?「了解XY精子的習性與特徵」有助於生男寶寶!
  * 不易懷孕、生不出來有原因。到底是女人做不好?還是男人出問題?
  * 了解「女性陰道的酸鹼度」和「寶寶性別」的連結關係。
  * 當老公覺得寶寶性別順其自然就好,不想配合「性別生育計畫」時,你應該怎麼做。
  * 精子量也是生男生女的關鍵。男人應該在何時禁慾、又該在什麼時機釋放精子。
  * 保持插入狀態30分鐘、女性緊閉雙腿入睡,就能「一舉得男」。生男生女該知道的受孕技巧。
  * 男孩女孩的個性特質也很重要。女兒、兒子個性大不同,在家中不同排行的性格解析。
  * 為什麼「適時避孕」比「天天做愛」更容易生男生女。
  * 人工授精誰都可以做嗎?懷孕機率是多少?高齡產婦也能進行「性別生育計畫」嗎?
  * 想生女兒,還特地前往醫院預測排卵日,結果還是懷了男孩,讓原醫師告訴你問題出在那裡。
  ──有關「生男生女」的3大迷思──
  【迷思1】男人多吃肉,女人多吃菜,可以生兒子??  ★不孕權威這麼說:「有人說多吃酸性食物能生女兒,多吃鹼性食物能生兒子,用『飲食影響寶寶性別』的說法,其實並沒有確切根據能夠證明。」
  ★用「自然方法」就能為女性打造「酸鹼性的身體環境」,如願生男生女!
  ◎打造酸性環境→生女兒
  排卵前2.3天做愛 
  性行為時男性「淺淺插入」,讓女性盡量「無感」!
  ◎打造鹼性環境→生兒子
  接近排卵日做愛 
  讓女性感受「性高潮」,容易生男寶寶!
  【迷思2】只要「好朋友」正常來,就有懷孕的能力??  ★ 不孕權威這麼說:每月一次的月經固然重要,但是想要成功受孕,培育良好體質與規律健康的生活也很重要,「寒性體質」、「過胖」、「過瘦」的女性都要小心!
  ★生活習慣、運動、睡眠都是懷孕與否的關鍵,塑造優質生活、講究飲食攝取,就能輕鬆打造「易懷孕體質」!
  【迷思3】想如願生男生女,天天做愛不避孕也沒關係?  不孕權威這麼說:請在3個月前就開始測量基礎體溫,找出排卵的規律性,為了不讓努力白費,除了進行「性別生育法」的性交之外,都應該避孕,這一點請確實做到!
  ◎想生女寶寶-因為Y精子活動速度快,因此如果沒有避孕,Y精子很可能在排卵日時受精,就會懷下兒子。
  ◎想生男寶寶-醫學上證實攝取咖啡因能夠促進精子活躍,建議在性交前50~70分鐘內攝取的話,生男機率高!
本書特色
  貼心為每一對夫妻量身打造!
  Point 1最具公信力的剖析-破除傳統疑慮,實現父母的願望。  「刻意」想生男生女並不是一件壞事,而是出自於父母愛的天性,本書介紹的「性別生育」並非盲目、天馬行空的迷信說法,對於生男生女的想法是否妥當,原醫師將為您一一說明,讓每一對夫妻都能安心實踐。
  Point 2最專業的性愛常識-如願生男生女的小技巧,一看就懂!  想成功懷孕,一定要先對性方面的基本常識有所了解,本書以全彩圖片詳細解析男女生殖器官、懷孕的過程、XY精子與受孕過程、體位法等,不同於制式教科書,內容實用好讀,夫妻兩人都能掌握懷孕的關鍵!
  Point 3簡單又精確的推算方法-會算排卵期就是算出受孕日!  推算排卵期好複雜、基礎體溫表完全看不懂,怎麼辦?網路上好多資料我該相信那一篇?別擔心,書中除了教你如何紀錄基礎體溫,輕鬆看懂線型圖,還提供其他5種預測排卵的方法,多種方法並行,更能準確如願的生男生女!
  Point 4最有效率的受孕技巧-每一個過程都是關鍵,妥善準備就能完美如願。  搭配8則實際案例,解剖成功與失敗生男生女的箇中原因,如何做好生育前的心理準備、測量基礎體溫、安排有計畫性的性行為,原醫師就每個過程以詳細圖文說明,遵照步驟一一執行就能成功懷孕!
作者簡介
【生育醫學博士】原利夫
  1956年生於日本。
  1983年取得慶應義塾大學醫學院研究所醫學博士學位,曾經擔任慶應義塾大學婦產科助手。  1987年擔任東京齒科大學市川醫院講師。
  1989年擔任千葉衛生短期大學兼任講師,期間也參與了日本首次體外受精冷凍受精卵嬰兒的誕生。
  1993年成立專門治療不孕症的「原醫學中心」。
  現任【原利夫婦產醫學中心】院長。
  經歷
  日本婦產科學會專科醫師
  日本生殖免疫學會會員
  日本生殖學會會員
  日本受精著床學會會員
  日本內分泌學科會會員
  專長
  生殖生理學、內分泌學、精子學
  著作
  《寫給想要寶寶的人》(池田書店)、《無須煩惱:不孕症治療》(新星出版社)、《錯誤百出的不孕症治療DVD書》(每日COMUNICATIONS)等。
目錄

前言-「男孩」好?還是「女孩」好?
第1章 決定寶寶性別,是壞事嗎? ◆刻意想生男生女,這樣好嗎?
-想要生男生女,是做父母的天性
◆    生活方式是生男生女的關鍵
-晚婚、少子化、高齡產婦族群趨高,還能指定寶寶性別嗎?
◆    每一對夫妻都能辦到嗎?
-追求最「自然」的性別生育方式
◆    性別生育的成功率有多高?
-徹底了解、醫院指導、人工授精等順序,可有效提升成功率
Column1 你想要男孩或女孩?
第2章 想生男生女之前,你該知道這些事◆瞭解男女生殖器官,是生小孩的第一步
-男女構造大不同,一定要知道的基本常識
◆    有性行為就會懷孕?你一定要知道的懷孕過程
-寶寶是如何誕生的呢?
◆    決定寶寶性別的性染色體
-寶寶性別在何時決定的呢?
◆    決定寶寶性別的2種精子
-掌握精子特徵也是必要關鍵
◆    「禁慾」能增加生兒子機率?
-老化、熬夜疲勞,也會影響精子健康
◆    女人有「性高潮」,容易生出男寶寶!
-女性體內環境會不停地改變
◆    「掌握排卵週期」是成功懷孕的關鍵
-瞭解排卵循環與月經週期
Column2 寶寶生日逆算法
第3章 生出優質寶寶,你準備好了嗎?◆計畫生育前的心理準備
-開始之前務必仔細確認
◆    太胖太瘦的人,都是不容易受孕的體質
-生出健康寶寶的第一步
◆寒性體質容易不孕!?這麼做,打造易懷孕體質!
-提升生命力,提升懷孕機率!
◆    寶寶性別生育的四大過程
-掌握每一個過程的關鍵
◆    渴望生男生女,一定要先會量基礎體溫
-了解基礎體溫的架構
◆    早上測量基礎體溫,最準確
-請每天持續並確實進行
◆    基礎體溫表的記錄方法
-測量記錄,利用線型圖清楚觀察
◆    體溫不正常可能生病?四種異常狀況,要小心!
-小心這樣子的基礎體溫表!
◆    多種方法並行,能更準確生男生女
-其他預測排卵日的方法
◆    無法確實預測排卵日,請盡速諮詢醫生
-如果無法確定排卵日,你可以這樣做!
◆    調整精子量是什麼?XY精子的比例很重要
-進行生男生女前的性行為重點
◆    把握最佳時機,做愛的細節也很重要呢!
-徹底確認並等待時機到來
◆    想如願生男生女,要學會避孕,不是天天做愛
-為了成功生男生女,一定要做的事
Column3 天體運行與懷孕的關係
第4章 這樣做,自然「生女兒」!◆想生女兒?做愛時,最好不要超過15分鐘
-做未來的爸爸媽媽,喜悅迎接新生命!
◆    愈來愈多夫妻這麼想:「生女兒真好!」
-溫柔又貼心,而且將來值得依靠!
◆    我家女兒很好動,一點都不像女生,該怎麼辦?
-兒子女兒大不同
◆    有弟弟的女兒比較有責任感?小心,容易太壓抑
-兄弟、姊妹、獨生女的性格特質
◆    生女兒,要先懂得避孕?最好不要有高潮
-如願生女兒的4大關鍵
◆    熟記X精子特徵,就能提高生女機率
-為了生女兒,請做這些準備
◆    排卵日前3天做愛,最容易生女兒
-善用X精子壽命較長的特徵
◆    想如願生女,男性請每週射精1次
-提高X精子的比例
◆    做愛別超過15分鐘,能營造生女寶寶的環境
-盡量採取「無感」性行為
◆    「騎馬式」容易生女兒?懷女寶寶的性愛體位法
-改變體位可提高成功率
◆    想懷孕就可以不用避孕嗎?適時避孕很重要
-性行為之後的避孕時機
●渴望生女兒的小故事-四則實際案例
 案例1 因為擁有堅強的信念,我真的懷女寶寶了!
 案例2 老公不和我進行「生男生女計畫」,但還是懷女兒了!
 案例3 雖然前往醫院預測排卵日,但懷的是男孩。
 案例4 太刻意要求無感性愛,反而讓性慾更旺盛。
●成功生女兒的基礎體溫表
第5章 這樣做,自然「生兒子」!◆想生兒子之前,要先準備這些事
-想要一舉得男,夫妻兩人做足準備了嗎?
◆兒子總是充滿活力,家裡好熱鬧!
-活力充沛又可靠!
◆兒子愛哭、難管教,該怎麼辦?
-對兒子的印象是?
◆有妹妹的男生較有責任感,獨生子別太溺愛
-哥哥、弟弟、獨生子個性大不同
◆想喜獲麟兒,掌握4大關鍵很重要!
-提高生男成功率,這麼做!
◆算準排卵時機,才不會讓Y精子死亡
-Y精子與陰道的關係
◆排卵日的2天內做愛,容易生兒子!
-關於排卵日與性行為
◆男人請禁慾,才能大量累積Y精子
-決定寶寶性別,男性一定要做的事
◆做愛前喝咖啡,生男機率高!
-健康管理的重要性
◆女人越興奮,越有機會生兒子!
-高潮與寶寶性別的關係
◆7種生男體位法,不僅能深入結合,還能增加情趣!
-容易生兒子的性愛體位
●渴望生兒子的小故事-四則經驗分享
案例1 鎖定排卵日、禁慾,最後成功生兒子!
案例2 偶爾找回新鮮感,營造水乳交融的氣氛!
案例3 為了婆婆,無論如何都想要生兒子
案例4 這麼努力,為什麼還是沒有成功?
●成功生兒子的基礎體溫表
第6章 人工受孕生男生女,該注意那些事?◆進行人工授精,生男生女成功率可達90%
-夫妻一起到醫院了解
◆選擇可進行生男生女的醫院
-寶寶性別生育法的進階版
◆第一次前往醫院該怎麼做
-初診之前的流程
◆利用人工授精決定性別
-人工授精的架構
◆    人工授精的流程
-從檢查到施行當天的過程
◆人工授精的懷孕機率
-懷孕成功率高嗎?
案例1 人工授精3次,終於如願生下女兒
案例2 高齡生產的我,選擇人工授精,結果開心生出男寶寶
◆海外的生男生女現況
-介紹國外最先進的技術
Column4清宮珍藏生男生女表
第7章 生男生女QA大解答【知識篇】有關生男生女的基礎知識
【歷史篇】性別生育的重大研究事蹟
【體溫篇】測量基礎體溫時,一定要會的事
【避孕篇】避孕用具也會影響生男生女?
【第二胎篇】生不出第二胎?有原因!
【高齡產婦篇】高齡產婦也能如願生男生女嗎?
【煩惱篇】生小孩的心理壓力,可以克服的!
【丈夫篇】老公無法合作時,該怎麼辦?
【醫院篇】如何尋求最合適的醫院?
【迷信篇】迷信說法這麼多,該相信那一個?
【懷孕篇】懷孕了嗎?檢測看看就知道!
【懷孕生活篇】懷孕女人最脆弱,務必要注意!
● 後記 與寶貝和樂融融相處是最美好的事
● 附錄 2個月份基礎體溫表


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史上最乾淨!自助洗衣術:3分鐘搞定髒污,不讓「髒」「臭」「毒」上身的88招居家萬用清潔妙方

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※附贈 100分鐘三立電視台「創意過生活」示範DVD   你知道如何洗衣服嗎?
  你以為只要送洗,或把髒衣服丟進洗衣機,就能真正洗乾淨嗎?

  國際認證洗滌技術師──「無敵洗衣天王」沈富育提醒你:
  「用錯方法洗出來的衣服,比不洗還髒!」

  本書作者素有「全台灣最會洗的男人」之稱,
  他從16歲開始接觸洗衣工作,一天平均洗超過200件衣服,
  至今24年,洗過的衣服不下千萬件,遇到的衣難雜症更是不可計數!
  也因為接受三立電視台「創意過生活」的邀請,
  他接受超過上百位藝人明星的委託,處理過各式各樣的難洗衣物,並且深受肯定!
  本書獨家公開他的「88大超快省洗滌技巧」,
  教你從「汙漬」.「衣料」.「清洗標籤」三大辨識關鍵下手,
  輕輕鬆鬆學會「正確又安心」的洗淨方法,以及「洗曬烘熨摺」實用密技,
  讓你全家大小的心愛衣物、鞋子包包,以及各類大小家用品,都乾乾淨淨!
  從今天開始,遠離髒、臭、毒的威脅!
  3分鐘搞定汙漬、讓髒衣服白回來!
  堅持洗衣 絕不殘留、不毒害身體、不花錢受氣!
  別以為洗衣服人人都會,能洗出「跟全新的一樣」,才是關鍵!本書完整呈現「無敵洗衣天王」沈富育累積24年來的洗衣經驗及精湛技術,教你運用獨到的去漬方法以及令人意想不到的天然清潔劑,讓你家的衣服、圍巾、棉被、窗簾……等布製品,乃至於包包、鞋子、NuBra、化妝用具……等,只要是「需要水洗」的東西,都能輕輕鬆鬆常保清潔,堪稱「史上最有效 萬能洗衣書」!
◎本書6大獨家特點:
  1. 最先進的洗衣新知觀念!—─24年專業經驗化成「居家洗衣實用密技」,最符合現代社會需求!
  你知道「衣服材質」是決定「洗滌方式」的先決條件嗎?你知道「髒污來源」是選對好用「洗滌劑」的關鍵因素嗎?你知道自己洗衣服所能帶來的驚人好處嗎?你知道只要在家準備一些小東西,就能徹底搞定又髒又臭的衣服嗎?……本書作者將24年專業洗衣經驗化成「居家洗衣實用密技」,提供「與時俱進」的洗衣觀念與清潔方法,就算你從來沒洗過衣服,也能一點就通、立即上手!
  2. 最強效的獨家去污妙方!—─輕鬆搞定18種主婦最頭痛的污漬,從此揮別惱人的髒臭斑垢!
  據調查,有高達九成的主婦認為「衣服發黃、長黴班」是最令人傷腦筋的問題,而且總是苦無解決之道。本書不但要告訴你去除黃斑、霉垢的妙方,而且還針對食物醬汁、茶酒咖啡、化妝品、防曬乳、染髮劑、血漬、尿液沾染……等18種最難處理的汙漬,教你用最天然、最簡單的方式洗滌,徹底瓦解惱人髒污,讓你不再為洗衣服而頭痛!
  3. 最省錢、省時、的洗衣術!—88款衣物洗滌術無私大公開,替你年省大把送洗費!
  你有沒有算過自己一年要花多少錢在洗衣店?──送洗一件衣服最少要39元,如果一個家庭以四口人計算,每人每週五件、一年52週下來,就要花掉超過四萬元!本書作者雖然本身擁有兩家專業洗衣店,但卻毫不藏私,在書中完整公開自己的吃飯本領──從現在最新潮的服飾衣料,到最傳統卻難洗的衣物類型,88種超好用的洗滌術通通教給你,讓你不必再花大錢,就可在家洗出潔白如新的乾淨衣物!
  4. 最正確的衣物差異化處理!—洗脫烘曬各有妙計,不再擔心洗壞衣服!
  注意!不同的衣服具有不同的材質特性,應該要用不同方法清洗;如果都用同樣步驟處理,洗壞的機率就會倍增!本書教你依據「洗標」及「材質」先行判斷,然後再做差異化處理,除了告訴你正確洗滌方法,還貼心提點脫水、烘乾、晾曬原則,從內衣褲、Nubra、襪子、尿布,到床單、窗簾、雪靴、增高鞋墊,讓你家的寶貝衣物不再輕易被洗壞。
  5. 最清晰的洗衣步驟教學!—全書超過500張圖片,Step by Step完整傳授洗滌細節!
  不要以為洗衣服很難,本書貼心的步驟圖示教學,從檢查洗標、判斷污漬、洗滌工具、到預洗處理、洗脫烘曬等,所有過程都以step by step的方式搭配示範圖片及文字說明,就算沒洗過衣服,也能一看就懂,只要跟著做,就能天天享受「大師」等級的洗衣成就感!
  6. 最貼心的DVD隨書贈送!-100分鐘實際案例分享,解決各式各樣洗衣疑難雜症!
  隨書贈送100分鐘精采DVD,內容收錄諸多藝人求助本書作者清洗心愛衣物之實際案例,並詳述示範挽救各種衣物髒污疑難雜症之正確方法與好用撇步,兼具實用性與趣味性,有住加深記憶點、看一次就學會洗衣妙法!
作者簡介
沈富育
  專業洗衣達人
  現任:清皙洗衣連鎖店負責人
  歷任:泰利洗衣連鎖店店長、大型洗衣廠廠長。
  【經歷簡介】
  .雲林人,16歲即隻身北上進入洗衣行業,在台北店家從學徒做起。憑藉著不服輸的精神及任勞任怨的態度,受到廣大顧客肯定,並因口碑極佳而傳出名聲,漸漸受到媒體注意、廣為報導。
  .專業洗衣經歷達24年,為國內少數通過「行政院勞委會洗滌技術師鑑定」之執證洗衣專家,並具有「兩岸國際認證洗滌技術師」之資格。
  .擔任三立電視 《創意過生活》節目固定專家來賓,曾接受超過百位藝人委託,解決衣疑難雜症。
  【媒體推薦紀錄】
  自由時報、聯合報、TVBS新聞、三立《生活智慧王》《創意過生活》、民視《消費高手》、蘋果日報、中天新聞、非凡新聞、年代新聞、東森新聞……。
目錄

推薦序
作者序
PART 1符合現在最實用的 洗衣新知 × 專家智慧Must know 可能和你習慣的不一樣,但卻是更好的方法。本單元告訴你最貼近現代生活的洗衣觀念.關鍵秘訣.快潔工具!
新感動!自己洗衣服的4大獲利
讓衣物潔淨長命,3大關鍵判斷洗法
1.衣物材質 → 決定洗滌方式
2.髒汙來源 → 決定用何洗劑
3.洗標警示 → 決定洗整全程
衣物材質檢查法:
材質標籤.手觸法.燃燒法
你穿了多髒的衣服在身上?
[附] 汙染源VS.去汙劑對照表
兩岸常見、海外少見的洗滌標籤提醒
24件居家必備洗滌工具「潔省用法」
PART 2最多人不會洗的 流行衣物 × 13種快省洗法 這幾年新出的流行服飾.新製品,常常連婆婆媽媽主婦群也不知道怎麼洗!其實自己就能輕鬆搞定,省下送洗費用和風險!
1.破牛仔褲
2.亮片衣物
3.貼鑽.印染衣物
4.Nubra隱形內衣
5.塑身衣
6.瑜珈服.排汗衣
7.絲襪.內搭褲
8.帆布鞋
9.鞋帶
10.雪靴
11.增高鞋墊
12.手繪帽
13.帆布包.購物袋
PLUS!  沈大師小調查 ──  最多人不知道:這樣洗是錯的8 Q&A!
PART 3人妻最頭痛的惡夢  汙漬洗滌 × 18種快省洗法
生活就是「弄髒」與「洗淨」的循環。學習用天然的、簡單的幾步妙招,就能開心洗去生理性、食用類、頑固型等汙漬!
1.血漬.尿液
2.汗漬.口水
3.發黃.黃斑
4.發霉.黑斑
5.咖啡
6.茶類
7.紅酒
8.果汁
9.食物醬汁
10.口香糖
11.粉餅.防曬乳.口紅.唇蜜  
12.睫毛膏
13.香水
14.染髮劑
15.機油
16.立可白.油漆
17.原子筆
18.奇異筆.油性筆
PART 4最貼身卻常洗錯  常見衣料 × 13種快省洗法
植物性.動物性.化學的.合成的…這些材質每天與我們肌膚相親,現在有更潔淨、無毒的方式,與你我友善共處!
1.棉
2.丹寧
3.聚脂纖維
4.尼龍
5.麻料
6.壓克力
7.絨布
8.天然羊毛
9.合成皮
10.醋酸纖維
11.嫘縈
12.蠶絲
13.天絲棉
PLUS!  沈大師小筆記 ── 偷學:洗衣店的洗滌智慧
PART 5 最常穿也最困惑  特殊款式 × 16種快省洗法 從內衣、線衫到外套,不管是陸上穿的、水中穿的、還是特殊日子穿的,都有正確洗滌方式,讓它們可以日久彌新!
1.襯衫
2.胸罩
3.內褲
4.T恤
5.針織衫
6.刺繡
7.泳衣
8.夾克.外套
9.大衣
10.人造皮草
11.羽絨衣
12.制服
13.蕾絲洋裝
14.流蘇
15.披肩.圍巾
16.襪子.地板襪
PART 6最加值選項技術  正確烘漂 × 進階應用Must know 衣物內的小標籤到底有什麼用?上面的符號標有意義嗎?又應該怎麼看、怎麼用才對?本單元完整解析,讓你一目了然!
漂白衣物絕對成功4要點
1.認識漂白劑種類
2.使用漂白劑注意事項
3.整件衣物的漂白技法
4.局部汙漬的漂白技法
烘乾衣物減少受損3關鍵
1.認識烘衣機種類
2.認識烘乾的標籤
3.最多人用錯的烘衣8 Q&A
PART 7日用和換季都輕鬆  晾曬熨摺 × 聰明管家Must know 會洗衣服之外,還要會保養收納──從烘衣、曬衣、到熨燙、折疊,種種寶貝衣服的專業技巧,通通在這裡告訴你!
衣物快速乾燥晾曬技巧
1.如何防皺、防變形
2.如何快乾不留痕跡
3.差異化晾衣妙招
4.獨家!自製超便利曬衣架
面子加分必學燙衣技巧
巧妙摺.掛.收日常和換季衣物
PLUS!  沈大師大分享 ── 洗衣店的5項特效服務
1.縮水燙回
2.淺色衣染深變新衣   
3.襯衫上漿
4.古早繡補技巧
5.加熱漂白
PART 8幸好你知道  意外搶救 × SOS急救術衣服突然被弄髒該怎麼辦?一旦沾染到異味該如何去除?萬一洗壞了還有救嗎?──搶救衣物大作戰,好用妙法報你知!
在外沾到汙漬搶救口訣:吸.沖.拍.抓.刮
避免洩漏行蹤:搶救異味上身
衣服洗壞了大搶救:縮水.車線歪掉.洗破了
PART 9最萬能延伸應用  家飾布品 × 8種快省洗法 家裡每個空間都少不了布飾品,多久該清洗一次?又該怎麼洗?活用本書洗滌技巧,從隨身雜貨.居家用品都常保潔淨。
1.被單.枕頭套
2.枕頭芯
3.粉撲、粉刷 
4.窗簾
5.浴巾
6.隔熱手套.抹布
7.腳踏墊
8.室內拖鞋
序

推薦序一
專家技術+天然洗劑,洗出最安心貼身物!
  現代生活中,「毒製品」充斥在環境裡,舉凡日用品、飲料瓶、家具,甚至理當最潔淨的清潔劑都帶有化學毒物,悄然入侵我們的身體。雖然依照國家規定,廠商應在洗劑的包裝上標明產地,詳實標示原料成份來源,然而,國內對於洗潔劑的標籤欠缺規範,以至於標示不明成了通病,讓許多消費者無所適從。
  此外,市面上宣稱超強的去污洗衣劑,總是含有傷身的化學藥劑和毒性,讓我擔心這些洗衣劑即便可以將衣服清洗乾淨,但是會不會殘留在衣物上造成皮膚過敏,甚至這些污水流入環境之中,每天都不停地在破壞生態。
  之前我曾接受三立「創意過生活」節目邀約,造訪「大明星指定洗衣站」單元,與「洗衣達人」即本書作者沈富育結識,他強調活用生態洗劑、天然洗碗精等,有效無害的去污產品來清潔衣物,這正和我的環保理念不謀而合,讓國人能更放心使用這些天然洗劑清洗每天親膚的衣物,不必擔心汙漬殘留和殘毒的窘迫。
  而我經常提醒媽媽們「衣物分開洗滌」、「初步處理」的觀念,沈達人此次出書,也再次強調髒衣物「預處理再機洗」的觀念和實做,避免髒、臭、毒在洗衣機裡二度污染,這方法不僅節省很多資源和時間,也能讓衣物更潔白保質!
  本書豐富的單元,含括詳解洗、脫、烘曬、摺、熨燙衣物等,大家都會遇到的生活困擾和技術,多達88款衣鞋包飾的潔淨方法,及家用布飾品的洗滌,內容紮實又易學,且都是安心無毒的洗滌法,讓每位家庭管家放心跟著沈達人學習,經營一個更潔淨的居家環境。期許本書的專家技術與天然洗劑的結合,讓健康與環保的理念更推廣落實,深植於每個家庭之中。
「橘子工坊」創辦人.台大園藝系博士 林碧霞
推薦序二
「生活魔術師」的天然.環保.潔淨工具書
  以前總覺得衣服髒了就是放到洗衣機裡面,這個「啞巴媳婦」就會自動把衣服洗乾淨,平常根本不會想自己手洗。一直到主持「創意過生活」節目開始,我才發現,原來洗衣服的學問還真多,光是市面上洗衣劑就百百款,不同污漬處裡還要用不同的清潔方式、水洗溫度,這些都會影響衣服的品質,甚至可能洗壞就報廢了。
  而初次見到沈大哥本人,就是和他一起錄節目中「大明星指定洗衣站」單元,看他外表如此憨厚老實,剛開始很擔心他到底可以變出什麼厲害的法寶,沒想到節目錄製過程中,沈大哥總是老神在在解決來賓和主持人的問題;事後也才知道,他早已經是眾所皆知的「洗衣達人」,上過許多節目和報導了,。
  沈大哥將二十多年的職人資歷智慧、獨家去汙技術,毫不藏私的分享給讀者,各種污漬只要經過他的判斷和重整,一些大家認為應該要丟掉的衣物,馬上變成像全新的一樣,說他是位「生活魔術師」也不為過!
  在書中相信你也最需要的單元──最難洗的污漬洗滌法,裡面收錄18種大家公認最頑固的生理的、食物類等污漬,尤其有九成主婦們極頭痛的「黃斑、黑霉」,原來用洗碗精就能輕鬆去污,立馬解決了很多人多年的困擾!
  相信《史上最有效!居家萬能洗衣術》本書豐富的內容,不僅能提供讀者正確的洗衣觀念和方法,爽快地處理越來越流行化、國際化的衣物製品,同時讓每天生活和換季收整都有最輕鬆潔淨的感受。書中許多你所不知、意想不到的去污妙方,就等著大家一一發掘查閱,變成你我不可或缺的生活去污工具書。
電視製作人.主持人 梁赫群
推薦序三
認識沈富育,讓你的洗衣知識更富裕!
  奇怪,真是一個很奇怪的人!
  明明人不帥、個不高、嘴不甜,但不知為何,每次錄影的時候,只要他一到,整個製作單位的女孩們都笑嘻嘻地,然後就一直聽到……。
  「沈大哥,白布鞋洗完為什麼都會黃黃的?」「喔,因為洗劑沒沖乾淨!」
  「沈大哥,衣服為什麼洗完都會皺皺的?」「喔,因為新衣服都會上漿,但你可以自己在家用白膠加水調一調,噴上去再燙一燙就可以了!」
  「沈大哥…」「沈大哥…」「沈大哥…」我心想真是見鬼了,我眼前的這位長相平庸的沈先生才應該叫少女師奶殺手吧!但,其實不瞞各位,我後來看到他,也都一直「沈大哥…」「沈大哥…」「沈大哥…」的稱呼他。朋友啊,事出有因啊!
  他「專業」:一根衣架就可以曬床單,一隻手就可以疊床單(還疊得方方正正像當兵摺棉被一樣),超專業吧!
  他「認真」:有一次錄影,他手跟腳都破皮,因為前一天騎車去菜市場買波菜的時候「犁田」,原因是,製作單位說,要去開發新的洗衣方法…,所以聽話的他努力做實驗,讓我們知道了除了檸檬可以洗鐵鏽外,波菜也可以洗黃漬,很認真齁!
  他「誠懇」:有一天,他在教觀眾洗泳衣,「不可以用清潔劑,去海邊玩若有沙子,記得回家要把泳衣撐開用水龍頭沖,這樣沙子才會被水帶走…」,我就問,「可是我的泳衣再怎麼沖,也還是有一顆一顆的沙子在上面,感覺像是泳衣發霉一樣耶,為什麼啊」,這時沈大哥轉過頭來用他真摯的眼睛及誠懇的聲音跟我說,「喔,可能是你穿的時候撐太開了,所以沙子就…卡太緊了!」,很欠揍….嗯,是很誠懇吧!
  珍惜每一件衣物的少女師奶殺手沈富育大哥要出書了,身為他粉絲的我,一定要好好地給他宣傳一下,哈哈,終於被我想到了一句俗擱有力的口號:
  「認識沈富育,讓你的洗衣知識更富裕!YA!」
主持人 鍾欣凌
推薦序四
洗衣達人親自教授:新時代婦女的福音!
  人生有酸甜苦辣許多滋味。從十六歲起的黃金歲月,就一直告訴自己「把吃苦當吃補,感恩上天能讓三餐溫飽」,那樣的生活又是怎樣的滋味?十六歲不是應該還在父母的羽翼下無憂無慮的成長?不是應該在課堂上撐著下巴,滿腦子天馬行空、風花雪月嗎?但我們的「洗衣達人」沈富育大哥,十六歲時就已經為了生計離鄉背井,開始面對社會的競爭與壓力。
  我在錄製三立電視台「創意過生活」的節目中與沈大哥結識,與他交談的機會大多是節目上下場的空檔。一直很佩服他對洗衣專業的執著,在我深入了解之後,直覺洗衣業真的不是凡人幹的行業──工作時間長、每天與髒衣服為伍、環境悶熱且需要長時間站立、不畏雨暑收衣送衣當快遞……,但他卻從十六歲開始一做二十幾年,鄉下孩子刻苦耐勞的個性,在他身上表露無遺!
  對於像我這樣的職業婦女,往往為了省時就把髒衣服通通往洗衣機丟,害得衣服像生了病失去光采;越來越多市售洗劑爆出黑心成份,更讓人擔心自己和家人可不要被上身也生病。這時候一定要向沈大哥「求診」,有關生態洗衣的疑難雜症都難不倒他,幾個簡單的步驟就能讓衣服起死回生,完好如新!我相信這樣的專業和理念,絕對是他二十多年來的堅持所換來的!
  這本書絕對是職業婦女的救星!能讓我們了解不同衣物質料、汙染源、髒汙程度所適合的洗劑及洗滌方式,即使頑固的污垢也能自己輕鬆處理,省下大筆的送洗費用!沈大哥如此大方出這本書,真的是「佛心」來著,「大家的衣服都自己洗,那你賺什麼咧?」不過,就如沈大哥說的:「洗衣服不單單只是一件事,而是透過洗衣的服務互動,成為人與人之間的橋樑!」達人的人生滋味走到如今,或許已經苦盡甘來,也因為有年少的苦澀而讓他的人生層次更加豐富!我們的生活有幸有專家的智慧相伴,一起加油!
三立電視「創意過生活」家事達人 郭品婕
作者序
讓大家學對,自己洗衣服很重要、很快樂!
  從零到無限,鄉下小孩的國際公信之路
  經營洗衣店多年,很榮幸有幾次接受報紙採訪,分享洗衣撇步;尤其近年擔任三立電視台節目「生活智慧王」、「創意過生活」固定達人,公開專業洗衣熨燙技巧,更是直接與觀眾和藝人解答五花八門的生活洗滌術。
  記得第一次錄影主題,就是破解「網路謠傳衣服去污法」,實驗很多滑稽的去污奇招,如用吐司清衣領汙垢、用鹽水漂白等,我深感原來有那麼多人需要正確的洗滌方法,更樂於透過節目分享我所知道的技術。
  回想二十多年前,我是從雲林來台北闖天下的鄉下小孩,當時沒有錢、沒有高學歷,更憂心的是沒有工作技能。起初,我從洗衣廠學徒學起,熬了多年實現自己主管連鎖洗衣店的目標,這過程不斷在跟自己和時代賽跑,為了修得更精進又環保的洗滌技術、經營新知和作為,也促使我早期就取得台灣和內地專業的「洗滌技術師」認證。
  嘗遍百百款洗劑,還是天然ㄝ最好用
  洗衣二十多年來,最常有主婦問我:衣物沾到醬料、衣領泛黃、染到顏色等怎樣洗淨;隨著時代和衣物料款進步,客人更要求保養服務,像襯衫洗得白之外,還要上漿變挺;新製品像Gore-TEX衣料、涼爽降溫衣、雪靴等,都是化纖布料加以革新,洗滌技法也要做合適的變通。
  此外,有人會質疑洗衣店的洗劑很強?所以衣服洗得很乾淨。事實上,我試過上百種洗劑,最推崇的還是天然肥皂、生態洗滌劑,其去污力佳,且不傷害衣料、人體和環境。據報導,市面上有四成洗衣劑檢驗不合格,穿著黑心洗劑殘留的衣物,恐會造成皮膚腫爛濕疹等;用錯洗劑、洗錯方法,簡直比沒洗還可怕!
  「衣服醫生」出書推廣,讓生活更潔淨的職志
  很多人覺得洗衣服沒什麼,但我把它當成是醫生治病人一樣,認真對待每件衣服,也自許把這讓生活更乾淨的事業發揚光大,故整理多年經驗出版本書;全書我都以無毒、天然洗劑作示範,並讓自助洗衣步驟變得更簡單,能更爽快落實在生活之中。
  在繁瑣的著書過程中,特別要感謝三立節目製作人玉川、映紅姐、達人團隊,和主持人梁赫群兄和可愛的欣凌;以及支持我的親友、同仁和鄰里顧客;還有惠賜序文的林碧霞博士。因為有你們的信賴和鼓勵,讓我更堅定的洗下去,繼續推廣讓每件衣物重生的信念!
國際認證洗滌技術師.「清皙洗衣坊」負責人 沈富育


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簡譜、樂譜:最新排行第121冊(適用鋼琴、電子琴、吉他、Bass、爵士鼓等樂器)

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適合:任何樂器 演奏、伴奏、彈唱 (簡譜/樂團小總譜)
為目前國內當月最新國.台.英.日.韓語...等,最流行的歌曲,所編輯而成。
以移動調性和弦簡譜方式編輯,每60天發行一本 。
適合:職業琴師、Piano Bar、自彈自唱、吉他、貝斯、薩克斯風、長笛、小提琴.等樂器使用。



目錄


【台語歌曲】
10.何苦 (甲子慧) 電視劇《牽手》片頭曲
12.牡丹 (甲子慧)
14.陣頭 (柯有倫) 電影《陣頭》主題曲
16.擔心 (謝金燕)
18.出運啦 (蕭煌奇)*4頁
22.溫溫的 (江蕙) 《金門高粱酒》廣告曲
24.心肝寶貝 (鳳飛飛)
26.我要幸福 (謝金燕)
28.思念會驚 (蕭煌奇)
30.相思海岸 (蕭煌奇)
32.牽阮的手 (蔡幸娟)
34.愛你的人 (蕭煌奇)
36.台北冷清清 (林久登)
38.美麗的情歌 (蕭煌奇.曾寶儀)
【國語歌曲】
40.玩具 (梁一貞)
42.歪腰 (五月天)*3頁
45.乾杯 (五月天)*3頁
48.倉頡 (五月天)
50.逆風 (蕭煌奇)
52.逞強 (蕭亞軒)
54.傻子 (林宥嘉) 電影《愛 Love》主題曲
56.對摺 (任賢齊) 電影《傾城之淚》主題曲
58.Love U U (林俊傑)
60.不快樂 (曾靜玟) 電視劇《守護老闆》片尾曲
62.我很忙 (A-Lin)
64.前男友 (曾靜玟)
66.指揮家 (任賢齊) 電視劇《真愛找麻煩》片頭曲
68.學不會 (林俊傑)
70.驚歎號 (周杰倫)
72.人生如夢 (巫啟賢)
74.再愛一遍 (陳勢安) 電視劇《城市戀人》片尾曲
76.逆風飛翔 (蕭煌奇)
78.愛不離手 (蕭亞軒)
80.諾亞方舟 (五月天)
82.世界未末日 (周杰倫)
84.想要跟你飛 (鳳飛飛)
86.請比我愛她 (柯震東)
88.踮起腳尖愛 (洪佩瑜) 電視劇《我可能不會愛上妳》插曲
90.不存在的情人 (林俊傑)
92.你在煩惱什麼 (蘇打綠)
94.我不會喜歡你 (陳柏霖) 電視劇《我可能不會愛上妳》插曲
96.我們會更好的 (A-Lin) 電視劇《愛,相隨》片頭曲
98.愛我的每個人 (Selina)
100.父親你是安靜的 (江美琪) 電視劇《搭錯車》主題曲
102.你被寫在我的歌裡 (蘇打綠)*4頁
106.我不願讓你一個人 (五月天) 電視劇《真愛找麻煩》片尾曲
108.那些你很冒險的夢 (林俊傑)


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媽媽何必太正經:紐約瘋媽的幽默教養法

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辭去工作成為全職媽媽的Jenny,一度快要抓狂,自嘲是「瘋媽」。經過這些年和孩子們不斷「交手」和交心,她發展出獨特的幽默教養法──不用勤管嚴教,更不必氣急敗壞,只要用愛,加上一點幽默感和創意,一樣能教出好孩子。
  瘋媽不唱高調、不愛說教,文筆生動、詼諧,讓人充分感受媽媽與孩子相處時最真實的喜怒哀樂,讀來格外親切,很能引發共鳴,也能從中領會瘋媽的教養祕訣──以愛為出發點,把孩子當做主角,時時調整自己,和孩子一起成長。
  這樣真誠動人的教養紀錄,讓為人父母者學會以更自然、輕鬆的態度和孩子相處,也在教養這條路上找到陪伴的力量。
作者簡介
紐約瘋媽Jenny
  出生於基隆,在台灣的教育體制讀至國一,13歲時移民美國,在美國從7年級讀起。大學時主修國際貿易,副修哲學。在美國已經27年,一直居住在紐約。
  從14歲開始半工半讀,從沒間斷過。大學畢業後進入服裝業,27歲生了老大,30歲懷老二時,在一家孩童服裝公司擔任產品經理,在家待產時,震驚於大女兒橫行霸道、目中無人的舉止,失眠了好幾晚後,決定辭職在家當個家庭主婦。
  2006年9月16日開始在部落格中寫下第一篇文章,透過部落格,拉近了自己與台灣的距離,也讓自己的生命有了軌跡。部落格中記錄自己如何在中與西之間努力尋求平衡點來教育孩子,也記錄自己如何在照顧一家子的同時,不忘了自我的存在。部落格曾入圍2008年全球華人部落格年度最佳親子部落格決選。
  著有《媽媽不必當超人》(天下文化出版)。

目錄

推薦序  遇見部落格媽媽的教養智慧   楊俐容
推薦序  原來孩子可以這樣教         李翊菱
部落格格友的好評
序  用幽默感和孩子一起成長
第一部 孩子的感覺,我知道教孩子看到生命中的美好
☆聖誕小人在我家
放棄,也需要勇氣
☆抗議!我要退錢
跨越時空的分享
街頭教育
☆母親節
新上任的牙仙子
☆撒嬌
孩子的感情問題
皮蛋與科學家,只有一線之隔
☆愛水的小胖
有一種怪獸,名叫「青少年」
☆迂迴戰術
生離死別
☆被虐待慣了
小游
第二部 要讚美,也要對孩子說真話人之初,性本貪
把失敗當做轉機
☆小冤家
也是溺愛
自動要求補習的孩子
☆跟粉紅色劃清界線
別被孩子倔強的外表騙了
☆小小廚師
兩封道歉信
☆只要哆啦A夢
為自己的決定負責
☆無心之過
乾淨不是天生的
第三部 功課以外的事,也很重要皮蛋式教學法
閱讀讓生活更精彩
☆這是誰家的孩子呀
作怪,並不是件壞事
學校裡的馬戲團
☆餵鴨子
趁早培養金錢觀
足球場上的自信風采
☆姊妹情深
社交能力,從小開始
別再害人啦!白馬王子
☆動物園管理人
震撼教育
親密時光
第四部 爸媽該學習的事缺點也可以變優點
我是為你好
☆崇拜
吃飯,小孩比皇帝大
有時候,需要改進的是大人
☆小惡魔
誰是龍,誰是鳳?
別再迷信不打不成器
☆真傳
另類老師
放手,讓孩子學習獨立
☆開學的心情
丟掉壞情緒
我不是神燈

序

推薦序1
遇見部落客媽媽的教養智慧
  孩子生得少,父母的焦慮卻絲毫未減,於是,親子教養成為顯學,相關書籍的出版如雨後春筍。然而,資訊過豐富、內容太多元,該怎麼判斷、又如何運用,倒成了另一個新興課題。無論是志工培訓課程或大眾演講場合,總有人來問:「可不可以推薦幾本好看又有用的教養書?」、「是某某提倡的嚴苛對,還是某某標榜的民主好,到底哪個才對啊?」
  早年的親職教育書多由專家執筆,雖然也有各家言論互異的狀況,但對於孩子是怎麼一回事,又該如何教,仍然有其共通的理論背景,在基本重要的觀念上不至於有太大出入,例如「溫暖又嚴格的權威民主教養方式,最能教出優秀的孩子」,大約就是專家們的共識。不過專家雖然懂得多,文筆可未必精采,而且因為專業倫理,下筆絕對嚴謹,既不能隨興也不得斬釘截鐵,對於每天為孩子煩憂苦惱的父母,難免有搔不到癢處的感覺。
  近年來,拜網路蓬勃發展之故,「媽媽部落格」如百花齊放;因為文筆好、人氣佳,再加上生活大小事的親密分享,感覺就像鄰居朋友互相支持,貼近父母的心境情緒,於是一時風起雲湧,成為親子教養領域不容小覷的力量。在專家之外,提供為人父母的讀者另外一片可以成長學習、紓解壓力的空間。十三歲從台灣移民美國的Jenny就是其中一位,她以經營多年的「紐約瘋媽部落格」廣受網友喜愛。
  然而,大大不同於其他部落客媽媽,Jenny的文章在溫柔感性之外,更帶有台灣文化較少見的輕鬆氛圍與幽默元素。對於憂心忡忡、甚至過度努力扮演親職角色的父母,一路讀來,自然會有「啊哈!原來可以這麼說、這麼做……」的體會,從而產生「四兩化千斤」的紓解感受。
  此外,從Jenny的分享,讀者可以多少窺見,東西方文化在兒童教育與親子教養上的異同。雖然沒有絕對的對錯與好壞,但「他山之石,可以攻錯」,在閱讀的過程中,或許可以反思自己的育兒態度,學到一些正向有效的教養技巧。Jenny「體貼孩子的感受,同時在行為上有所要求;在學習課題之外,更重視人格教育」的教養理念,也是一個相當重要的提醒。
  我平時愛聽古典音樂,常覺得表現力豐富的交響樂適合著正式服裝、帶專注心情,在宏偉堂皇的音樂廳仔細聆聽、用心品賞,並因此得以領略樂曲的磅礡氣勢。至於優美抒情的小品,則適合在居家空間,以隨意的穿著和輕鬆的心情,或泡壺茶或來杯咖啡,沒有壓力的盡情感受。《媽媽何必太正經》就是一部教養小品,讓讀者在隨手翻閱中,遇見Jenny的教養智慧!
楊俐容
親職教育專家
推薦序2
原來孩子可以這樣教
  閱讀《媽媽何必太正經》時,我邊讀邊大笑,作者實在太幽默風趣了。一度懷疑,她是不是我失散的姊妹?何以教養孩子的價值觀如此相似。記錄孩子生活點滴的,大有人在,不同的是,本書可以讓讀者感受到,在每個事件的背後,作者運用耐心來明白孩子的特質,先和自己理性溝通,不被情緒主導,再以輕鬆的態度,帶領孩子去面對問題,並且尋找解決方法。
  「孩子的感覺我知道」「要讚美,也要對孩子說真話」「功課以外的事,也很重要」「爸媽該學習的事」。我細細品味每一部的哲思,是多麼迷人的指引。希臘哲學家說:「性格決定命運」。原來作者和我共同推廣的這個觀念,就是「落實生活教育,可以打造孩子的性格」。
  成功的教養者,首要條件就是必須具備「觀察力」。作者擅於觀察孩子的內、外在情緒,更讓人佩服的是,她的智慧與修養。我曾寫過這麼一句話:「孩子最初的人生劇本,是父母所編導的」。孩子的人生劇本,既然是親生父母所寫,他們一切的行為表現,也是依循導演的指示進行。然而,多數人卻認為,大人的困擾都是因孩子而起。按照邏輯思考來判斷,真是如此嗎?
  這本書,就是不斷地提醒我們當父母的,除了要懂得反省外,還要重視生活的細節。看似不經意的事物,對孩子的生命價值來說,也許是重要的。在〈教孩子看見生命中的美好〉這篇文章中,作者風趣的訴說怕寫作文的二女兒,被自己這個「不正經」的媽媽,以異於常人的思維「誘拐」孩子學會感恩,還愛上寫作。而寫作不也是大部分台灣學子感到頭疼的問題嗎?作者的方法值得學習。
  又例如〈跨越時空的分享〉。我要讚美作者的聰慧,懂得以孩子的心靈高度,說家族的故事。特別是自己的成長故事,多麼溫馨又難得的畫面。這個親子時間的運用技巧,可以提供忙碌的父母一條學習的捷徑。
  第三部的每一章都重要,連我都無法取捨。篇篇好文,已經教讀者整理出思考邏輯。閱讀的時候,您只需要閉著雙眼、仰著頭,真誠面對自己的內心,問道:「為了孩子,我都做了些什麼?」第四部,是此書精華之所在,可說是一語驚醒夢中人。〈別再迷信不打不成器〉〈吃飯,小孩比皇帝大〉〈缺點可以變優點〉等,不但顛覆了傳統思維,也幫大人上了一課。
  這是一本記錄真實生活的成長點滴,可以讓您與孩子一起閱讀、討論,也是值得父母參考的教養筆記。「方法對,孩子皆可教。」為了孩子,一起努力吧!
李翊菱
親職教育專家
推薦序3
部落格格友的好評
  拋開正經嚴肅,來點幽默創意
  瘋媽和孩子的互動,不唱高調、平易近人,也符合現代親子互動的真實樣貌。有別於坊間一般的教養書籍,常有一種上對下的說教口吻,瘋媽與子女間突破這種傳統的權力關係,轉而以一種平起平坐又堅毅溫煦的態度,並以詼諧又充滿智慧的口吻,娓娓道來親子日常生活中的瑣事、快樂、爭執與掙扎。
  正因為她的幽默感,使人覺得做為現代父母,不再需要偽裝或正經八百的板起嚴肅面孔來談教養,在輕鬆愉快的氛圍之下,也能激發出有創意的教養法。
  瘋媽的文字充滿感染力及正面力量,讓瀕臨抓狂邊緣或陷於沉悶低潮的媽媽們,在讀完她的文章後,又對生活重拾希望,繼續前進!
-狗子媽媽(有一個六歲孩子的全職媽媽)
  媽媽不必當超人,也不用當聖人
  瘋媽的教養方法,讓當媽媽的我覺得安心,而且不時會心一笑。
  我在法國生養三個孩子。他們小時候,每次回台灣,我都會買教養書。看完都讓我緊張羞愧,自責為什麼沒有這麼做、為什麼這麼沒有耐心,為什麼別的媽媽都這麼完美。然後我會緊張兮兮的照書上做,兩星期後就灰心而不了了之。
  買了《媽媽不必當超人》,我一看就停不下來。天啊!有這種跟我一樣的媽媽,帶三個孩子帶到快瘋了,瘋媽還敢老實寫出來,讓我有前所未有的釋懷。是的,媽媽不是聖人。
  我喜歡瘋媽分享她的觀念、她的快樂、她的疑惑、她的「神經大條」,而不是教條式的告訴你該怎麼做。非常謝謝她寫了這樣的書,讓我對教養孩子充滿希望。
-黎文(三個孩子的媽)
  瘋媽和孩子的互動,對大人、小孩都適用
  我不是媽媽,我是小孩。我生長在東方家庭,和超傳統的父母相處,一直是我人生中最過不去的鴻溝,而且那條鴻溝早就變成萬里長城囉!成為瘋媽的忠實讀者後,長城還是在,不過和我父母卻站在長城的同一邊。
  從讀者變粉絲後,漸漸發現,瘋媽在媽媽這個角色上的想法、擔憂和無奈,不知怎的,竟然悄悄改變我對父母的態度,原來,他們不是我想像的那麼堅強,更不是萬能。
  這個認知對我來說很重要,我的生活有了改變,我深信這個改變會讓我愈來愈堅強,甚至足以保護我的家人。
-Jin(優質OL)
  教養孩子,原來可以這麼有趣
  瘋媽的書是先生買來送給我的,我曾因為是全職媽媽的身分,覺得沒有社會地位而感到自卑,也時常被孩子輕易的挑起怒火。在此,由衷感謝瘋媽,讓我覺得,原來教養孩子可以這樣有趣。
  在瘋媽的教養方法中,「不變的規矩=安全的牆」解決了我與老公頭大的問題。女兒常要大人順從她的意見,如果不依她,就呼天搶地,直到大人投降。因為害怕她大吼大叫和亂摔東西,我們總是一味通融,立下的規矩也常不了了之。看了瘋媽的做法,和老公採取一致的立場並堅持到底後,現在女兒已經可以對自己負責,也不會再用哭鬧來挑戰父母的極限。我只能說,瘋媽,你真是太神奇了!
-小漪(全職媽媽,有一對寶貝兒女)
  走在教養路上的我,有了陪伴
  當了媽媽之後,我的生活除了奶瓶跟尿布,放眼所及,全是滿坑滿谷的教養書。
  這一本說要多唸故事書,我就到書店扛了十來本繪本;那一本說要多帶孩子踏青,不管孩子到底吃飽睡足了沒,硬是帶著孩子去兜風,然後又來一本超越「一般尋常百姓」能做到的專業育兒寶典,我抱著孩子整夜不能入眠,滴著眼淚說:「孩子,媽媽對不起你,媽媽不夠完美……」
  直到走進瘋媽的部落格,快把自己跟孩子逼瘋的我,才海闊天空了起來。
  瘋媽分享她的經驗,讓我們不再盲目摸索;用她的領悟來安慰我們的挫敗;然後細數她與孩子的成長過程,讓獨身走在教養路上的我,有了陪伴。
-淑敏(恩與威的不良宅媽)
  有自信的人生,如此豐富
  我今年24歲,讀瘋媽部落格將近兩年,瘋媽的文字很真誠,而且再真實不過,所以我不將瘋媽的文章視為親子教養類作品,反而當作一種分享式的生活閱讀,畢竟瘋媽教會我的事情不只帶孩子,還有許多許多。我看見一位女性在以自信為基石的條件下,人生可以如此豐富。
  生活本來就是有哭有笑的大雜燴,帶孩子的生活更像坐雲霄飛車一般的起伏刺激。有了瘋媽的分享,看著她豐富的生活,以及時而幽默、時而激昂的文字,我學會抬起頭來正面迎接人生每個挑戰,更明白自己的價值所在!
-趙書眉(上班族,未婚)
  愈來愈喜歡媽媽這個角色
  讀瘋媽部落格的文章,讓人欲罷不能。一篇接著一篇,完全忘記時間的流逝。
  瘋媽不僅分享她和孩子相處的過程、教養的問題,還有如何愛自己。對於一個新手媽媽,面對生活的大轉變,教養孩子時,所遇到的挫敗,以及對自我的不肯定,真的讓人很沮喪、很無助,有著很深的無力感。讀了瘋媽的文章後,好像遇到知音一樣,給了我莫大的勇氣與鼓勵,愈來愈喜愛媽媽的這個角色。對於教養問題,也有更深層的想法。
  感謝瘋媽,給我們這麼棒的經驗分享,讓我偶爾在教養路上迷失時,可以適時找到出口,再努力往前走。
-麗君媽咪(在家帶兒子的全職媽媽)
  爸爸也想學的教養小撇步
  我是一個爸爸,無意中晃到瘋媽的部落格,讓我駐足停下是因為一篇文章〈我不想這樣過一生〉,簡直是我家翻版:在家也是我跟老婆輪流大吼大叫,催促孩子動作快一點,從起床、刷牙、洗臉、吃早餐,女兒就像電影中的慢動作,有時還會停格。而且大人愈是催促,孩子的動作就愈來愈慢,也愈來愈沒有自信。
  還好有網路因而結緣瘋媽,佩服瘋媽真性情的記錄自己和孩子發生的點滴,感謝瘋媽不藏私的傳授教養小撇步,讀著每個小故事,時而捧腹大笑,時而發人深省,讓我更理解孩子,學會用更幽默的方式和孩子相處。
-文育(公務員)
前言
用幽默感和孩子一起成長
  2010年在台灣宣傳完《媽媽不必當超人》,要返回紐約時,編輯對我說:「回到紐約後,想想下一本書的內容跟方向吧。」當時我心裡的聲音是:「什麼?下一本?」才剛剛出了一本書,整個人好像都被榨乾了,我懷疑自己是否還寫得出新文章。
  結果一回到紐約,短短的一個星期內,我就寫了〈生離死別〉。我真是太低估自己了,喔,不,應該是說,我真是太低估我的孩子了。擁有三個孩子的精采生活,怎麼可能沒題材寫呢?相反的,很多時候我還因為時間不夠,沒辦法把所有的事都記錄下來而懊惱呢!所以我經常開玩笑的跟孩子們說:「因為你們,讓我有了寫文章的慾望,繼而出書,然後還可以藉由書本來記錄我們的生活,真是太感謝你們的折磨了。」他們還會回我:「媽,千萬別客氣,幫得上忙是我們的榮幸。」
  距離上一本書《媽媽不必當超人》到現在,已經兩年,可是感覺上,好像才過了沒多久,因為我不時收到讀者寄給我的心得分享。從他們的故事中,我才明白,原來我的書真的改變了一些人、一些事。每次讀完這些留言,我總是備受鼓舞,就像頓時被注入一股神奇力量,讓我克服生活中的繁忙,繼續寫下去。
  對一個寫作的人來說,可以用簡單的白紙黑字,傳達內心豐富澎湃的情感,是一件很妙的事,而且,讀者居然可以從我的字句之間,領悟到我想傳達的訊息,並融會貫通的運用到他們的生活裡,更是神奇。相信我,你們給予我的啟發,並不小於我給你們的。(繞口令嗎?哈哈!)
  我還是要再次強調,我不是教育專家,也沒有顯赫的學歷,而且我還會誠實的告訴你,帶孩子是很容易令人抓狂的事。我是一個住在紐約、帶孩子帶到快發瘋的媽媽,這就是我為什麼會自稱「紐約瘋媽」。不過,生活中的情緒起伏,與孩子之間的摩擦,是不可避免的過程,更是生活歷練的一部分。如果父母太過緊張,把孩子跟自己都逼得太緊,就會忽略擁有孩子的樂趣,忘了去收集孩子的笑聲,成為日後美好的回憶。
  《媽媽何必太正經》,是想告訴你,請拋開正經八百的嚴肅態度,發揮幽默感和想像力,讓孩子在沒有壓力的狀況下,去感受你那無條件的愛,這樣,親子就能在愉快的氣氛中,一起成長。
  感謝我的老公,因為有他的幫忙,我才不必理會那堆積如山的髒衣服。還有幾次,我忙著趕稿,連續幾天都沒時間去把冰箱補滿,但老公從不抱怨。可以無後顧之憂的讓自己沉浸寫作的世界裡,對一個有三個孩子的媽來說,是多麼難能可貴的啊!
  還要感謝所有支持我的朋友,由於你們對教育孩子的責任感和使命感,拉進了我們之間的距離,也有了交流的機會。因為你們,「紐約瘋媽」才有機會成為作家,還出了第二本書。
  我是一個很幸運的人,真誠的謝謝你們!
內文1皮蛋與科學家,只有一線之隔

小胖願意冒著被處罰的危險,也不放棄求證自己的想法,
對於一個年幼的孩子來說,也算得上勇敢吧?
如果我沒有耐性去了解,直接阻止他,
不就讓他錯失了一個有趣的學習機會?


  一個難得清靜的下午,兩個女兒窩在房間裡玩,小胖趴在客廳的桌上畫畫,我也把握時間,拿起一本老是看不完的書,往客廳的沙發坐下去。正要陷入書中的情節時,我看到小胖作勢把客廳的咖啡桌面掀開來,想伸手進去桌面下的儲藏空間拿東西。我根本來不及阻止,只好眼睜睜的看他突然把桌面抬高,桌上的東西瞬間全滑到地上去了。

  我警告他:「下次不可以就這樣把桌面掀開來喔,你看,桌上的東西都掉下來了,乖,快撿起來。」

  他沒回話,只是默默把東西撿起來,放回桌上,然後繼續畫畫。我重返書中世界。過了幾分鐘,我看到他重複剛才的動作,我馬上說:「我剛才不是說過……」說時遲,那時快,桌上的東西又掉了滿地。

  我氣得大聲說:「媽媽要生氣了,你都沒在聽我講話。這是第二次警告,再一次,你就要被處罰了。」他還是沒回答我,也沒看我,只是默默的把東西撿起來。我討厭看書時一直被打斷,所以決定偷偷觀察他,確定這皮蛋不搗亂後,再專心閱讀。

  我發現他撿起地上的東西時,好像在挑水果一樣,每拿起一樣東西,就放在眼前仔細端詳。最後,他把一些東西留在地上,另一些放到桌面。他的舉動引發了我的好奇心,我把臉藏在書後,偷看這皮蛋到底在做什麼。

  他把經過挑選的東西在桌面上擺好,準備再次掀開桌面,不過這次他要動手前,先偷瞄了我一眼。我假裝在看書,他以為我沒留意,「嘩」的一聲,一堆東西又掉到地上。這次,橡皮擦沒有滑下來,依然穩穩的躺在傾斜的桌面上。小胖看到後露出笑容,用力拍手大叫:「YES!YES!」

  我終於知道他在搞什麼名堂了,我把書放下,起身幫他把東西撿起來,放回桌面上,還叫他再去收集其他的東西,包括不同形狀的橡皮擦。我們把東西一一放好,喊「1,2,3」,然後一起把桌面掀開。幾乎所有東西都掉了下來,只剩下幾個比較薄的橡皮擦還留在桌面上。

  他開心得不得了,指著「不為所動」的橡皮擦對我說:「媽咪,你看,你看!」

  我問他:「你想想看,有什麼東西摸起來的感覺跟橡皮擦差不多?給你一個提示,四個圓圓、大大的東西,我每天靠它們帶著你到處跑。」



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用有聲書輕鬆聽出英語力:一年52週100本英文繪本閱讀計畫

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100本有聲繪本、一年52周聽書計畫,讓孩子愛上英文!
考英聽,不用補習!用有聲書輕鬆聽出英語力
  硬K單字、死背文法,但見到老外不敢開口,這是不是您學英文的經歷?
  自己英文發音不標準、缺乏全英語學習環境,如何教孩子說一口好英文?
  不用出國、不需上英語補習班,簡單三步驟,輕鬆培養孩子的英語力!
  1. 準備有聲書:選擇優質的英文有聲圖畫書
  2. 按下播放鍵:每天播放故事CD三次、每次10 ~ 30分鐘
  3. 畫個小勾勾:孩子看熟一本書後,在閱讀表上做紀錄
  多數的我們都走過同樣的英語學習過程:硬K單字、死背文法,考試或許拿高分,但見到老外不敢開口,看CNN有聽沒有懂、讀《Time》似懂非懂。在自己發音不標準、缺乏全英語環境的情況下,如何才能教孩子說出一口好英文?
  不用出國,不上英語補習班,廖彩杏的雙胞胎英文就能對答如流,原因無他,就是徹底執行「英文有聲書學習法」。
  廖彩杏自孩子五歲起就開始在家播放英文有聲書,秉持「不必先認單字、不必先學音標、不必先學文法、不必中文翻譯,沒有抽問考試」的「四不一沒有」原則,透過「定時定量英文輸入」的簡易行動方案,如今小學四年級的孩子,會主動拿起如【魔法校車】、【神奇樹屋】、霍金父女所寫的《宇宙冒險》等英文故事書,而且讀得津津有味、樂此不疲。
  大家都知道,大量閱讀對語文學習最重要,孩子的語言表達是否流暢,在於是否大量接收到咬字清晰且有內涵的語言輸入,因此輸入的材料、用的方法,更顯得重要。廖彩杏雖學英語出身,但自覺發音不夠標準,加上「幼兒是透過耳朵來學習的」,因此發揮自己的專長,選擇優質的有聲書,每日不間斷的播放,讓英文自然融入日常生活。
  廖彩杏篤信透過耳朵所接受「知識真、故事善、文字美」的英語刺激,才是培養孩子扎實能力的基礎。因此精挑出100本英語繪本,除了依程度類別,本本皆有著專業錄製的CD,不但聲音表情豐富、節奏掌握得宜,而且情緒營造恰當,完整傳達語言的精緻內涵。而且故事中的用字遣詞、語法結構、內容與插畫風格都能「貼近孩子的心」,保證吸引孩子的目光,讀來愛不釋手。
  現在,廖彩杏公開她的有聲書學習絕學,父母只需三步驟:「準備有聲書、按下播放鍵、畫個小勾勾」,如此按表操課、順序播放,一天三次、每次10 ~ 30分鐘。只要一年時間的灌溉,孩子的英文種子就能萌芽,自然而然愛上英文,說上一口字正腔圓的好英文。
隨書附錄
  五大主題、100本推薦書單:方便預購書的家長按圖索驥。
  英語有聲書一年播放紀錄表:明確紀錄有聲書的播放與聆聽軌跡。
  用有聲書學英文常見20問FAQ:如何省錢購買優質聆聽素材?遇到不會的單字怎麼辦?需要在旁提供中文翻譯嗎?……等各種家長最常遇到的20大疑難提出建議方案。
本書特色
  1.專家選書:作者廖彩杏是外文所碩士,曾任英文老師,也是兩個孩子的母親,根據學理和實際教養經驗,為孩子挑選合適的有聲書。每一片專業錄製的CD,不但聲音表情豐富、節奏掌握得宜,而且情緒營造恰當,完整傳達語言的精緻內涵。
  2.100本英文有聲書單:作者極度熱愛兒童英語繪本,不斷搜尋找好書,包括鵝媽媽童謠、Dr. Seuss押韻故事與兒歌,以26個字母為主題的ABC字母書、適合兒童閱讀的科學有聲書等。透過故事內容解析、作、繪者特色,佐以學理印證、安排播放順序,並經過雙胞胎兒女驗證,提供父母省錢又有效率,比補習班實惠的學好英文的有聲書閱讀計畫。此外,也針對家長的疑慮,根據實際播放經驗,與兒女、學生聆聽有聲書的各種反應,以貼近家長需求的FAQ型式,找出解決之道。
  3.貼心實惠表單:設計「一年52週聆聽100本有聲書播放表單」,家長只要剪下來,貼在冰箱或大門上,接著施行三步驟:「準備有聲書、按下播放鍵、畫個小勾勾」,是「營造定時定量英文輸入」的簡易行動方案。
作者簡介
廖彩杏
  政大西洋語文系學系、中正大學外文所畢業。曾在台北市某明星國中附近補習班任教國中英語。在2011年中華民國英語教師學會主辦的ETA論壇中擔任講者。









目錄

作者序:用故事的萬花筒,累積厚實的英語力
推薦序:親子共賞英語世界的樂趣--劉德烜
PART1 觀念篇
1、奠定英語實力的三個關鍵
掌握MM法則,孩子天生就是語言家
關鍵一:重複句,讓孩子從陌生→熟悉→完全掌握
關鍵二:圖文合一,插畫當線索
關鍵三:聆聽有聲書,納入規律的家庭生活中
改變,是成功的開始
2、請問,關於有聲書【入門篇】Q1:請問,要如何替孩子選英文有聲書?
Q2:可以讓孩子選擇他自己喜愛的有聲書嗎?
Q3:直接聽英文有聲書,沒有中文翻譯,孩子怎麼聽得懂?
Q4:能否選擇中英對照的故事書?
Q5:小孩好奇心強,喜歡打破沙鍋問到底。如果他一直要問中文解釋,該怎麼辦?
Q6:聽有聲書的時候,孩子不必一面看書、一面聆聽嗎?那孩子的閱讀能力怎麼辦?
Q7:直接聽有聲書,真的不必先了解文法、認識單字音標,孩子就能聽得懂、念得出來?
Q8:既然要把英語當母語來學,那一天至少三次、每次約30分鐘,這樣夠嗎?
Q9:我每天這麼忙,回到家又累得半死,哪有時間每天挪出30分鐘聽故事?
Q10:如何讓孩子願意坐下來、專心安靜的聽故事呢?
Q11:只是聽英文有聲書,如何確定孩子吸收進去了、可以換下一本了?
Q12:只要聽有聲書就好嗎?還有其他配套措施嗎?
Q13:需不需要找外師,讓孩子有實際演練英語的機會呢?
Q14:現在電子書很流行,用電子裝置播放有聲書不是更方便?這樣還有必要買紙本童書嗎?
Q15:您的孩子仍然持續聽有聲書嗎?
3、請問,關於有聲書【進階篇】Q1:我曾使用過《An I Can Read Book》系列的有聲書,但孩子不愛聽。該怎麼辦?
Q2:有聲書的價格好像都不便宜。可以使用坊間附有CD的英文雜誌,或是學校附有CD的教科書嗎?
Q3:語言學習有關鍵期嗎?您孩子五歲開始聽有聲書,但我孩子早已經超過五歲了,怎麼辦?
Q4:孩子學了好幾年英文,卻不願意開口,學得不上不下,怎麼辦?
Q5:為什麼推薦書單裡面都沒標示適讀年齡?
Q6:開始播放有聲書大約半年了,孩子還是被動地學習,很少主動拿起繪本隨著有聲CD跟唸,該怎麼辦?
PART2 行動篇
1、歡迎光臨「鵝媽媽」的世界!
- 歷久彌新的鵝媽媽 78
- 現代鵝媽媽,創意奔放的Dr. Seuss
2、讓「重複句」當家,大聲朗讀吧!- 重複句+重疊句,誘發朗讀熱情
- 朗讀,才能聽到文字背後的餘音
3、韻文與歌謠,建立快樂記憶- 押韻讓孩子朗朗上口
- 歌謠齊歡唱
- 藝術風經典兒歌繪本
4、讓二十六個字母鮮活起來!- 字母書的初衷
- 聆聽純正的英式發音
- 用活潑的聲音吸引孩子
- 來參加新鮮的字母蔬果派對
- 好奇喬治來帶路
5、進入浩瀚的科學- 啟蒙科學書《I AM》系列
- 一起到太陽系吧!
- 不是有聲書,也可以這樣玩!
序

推薦序
親子共賞英語世界的樂趣
∕劉德烜(中正大學外文系副教授)

  早在本書尚未排版之前,我就讀了三篇彩杏邀請我為本書提供意見的原稿。字裡行間,我發現許多方法與見解,都符合了語言學習的理論、觀念與原則。
  外語學習以及語言習得理論,有的強調某方面的觀念,有的則重視其他方面:如心理學學者Stephen Krashen強調 「可理解的語言輸入」(Input hypothesis)、或「情感過濾」(Affective Filter hypothesis)等假說;有些學者強調語言習得是天賦能力(innateness),有些則重視有意義的語文情境(meaningful context)、或語意協商(negotiation of meaning);而腦神經學者則從神經網絡的學習連結(neurological network connection)等解釋語言學習現象。當然還有一些心理語言學的看法,也都在這個領域中佔有一席之地。
  俄國知名心理學家維高斯基(Vygotsky) 提出著名的「近端發展區」理論(zone of proximal development)解釋兒童的學習與認知發展關係。而應用「近端發展區」於教育情境中的鷹架理論,指出學習者的內在能力,有賴於更具能力的父母、老師像在旁邊搭起的鷹架一般協助成長,隨著主體建築物逐漸完成,父母、老師逐漸撤除鷹架,更是對語言教育影響深遠。
  彩杏書中主張的英語學習方法,都可以從上述提到的諸多學理中得到映證。譬如文中不斷闡述:孩子都是天生的語言專家、父母親只要提供孩子豐富有意義而且情境足夠的語言輸入與接觸,不必費力逐字逐句的解釋與教導, 孩子自然能學習到語言。想想看,我們與孩子講話時,只會專注於跟他們對話互動,何嘗對他們解說過母語中的字詞意思與語法呢?對於周遭不斷提出的「只是播放有聲書,真的不必解釋嗎?」 「孩子究竟聽不聽得懂呢?」 「父母真的可以無為而治嗎?」等懷疑聲浪,彩杏則透過自己的雙胞胎,見證了只要提供豐盛的語文素材,就能啟動孩子天生的語言本能的實例。事實上,彩杏的孩子做得到的,您的孩子也同樣能做得到。每個孩子在語言學習上都是很厲害的,因為不能早早聽懂父母親的話,並且發展出與週遭的人溝通的語言能力,在環境險峻的遠古時代是會小命不保的。
  閱讀的最終目的在於了解意思。常見到有些人強調他們能教導年齡很小的孩子大聲朗讀出頗具難度的文句,而引以為傲。他們在乎的是,孩子讀得出書上文字嗎?發音準確嗎?似乎是只要孩子能讀出了書本上的句子就代表讀懂了,因此努力的教導孩子認單字讀英語。心理語言學者Kenneth Goodman對於閱讀的描述有句名言。他說「閱讀是一種心理語言的猜測遊戲」。 簡單講,閱讀不僅僅是由下往上的辨識過程(bottom-up processing),也是由上而下的猜測過程(top-down processing)。閱讀,千萬不能只強調辨識讀音、單字、句型,而剝奪了讓孩子自己推測文意的機會。在閱讀上,彩杏的家庭正是心理語言學「閱讀乃雙向過程」的實踐者。彩杏選擇英文繪本時,非常重視插畫,因為她相信「看圖畫,可以幫助認字不多的孩子了解故事的內容」,這也是從有意義的語意情境中去猜測文意的一種由上到下的閱讀過程。
  彩杏本身也是老師,毫不諱言指出當今英語教學的缺失。如她直指目前課堂教學往往太過強調片段字詞的解釋過程,常把時間和精力用錯了地方,老師講解太過鉅細靡遺,於是孩子依賴固定的中文翻譯,相信標準答案,堅持背完單字與文法才肯放心閱讀文章。這完全剝奪了孩子發展「猜測、揣摩、推敲」能力的機會,剝奪了孩子自己去注意、判斷和解釋的機會,也剝奪了孩子經歷「我了解了!」「現在我懂了!」那種茅塞頓開的興奮,以及相信自己是有能力去理解、去領悟的成就感。
  因此,作者致力於在家中打造一座英語童書寶庫。她相信,如果孩子經常從書本中學得各種不同的詞彙和片語,他就會有很豐富的字彙儲存庫及更多的語言組合結構供選擇。父母若希望自己的孩子擁有豐富的英文語彙,就必須透過優質的英文兒童文學作品,向孩子傳遞字斟句酌的語言典範。這是因為豐富的字彙帶來有效率的「心理促發效果」(psychological priming effect),對閱讀與聽力都有很大助益。而優質英文兒童文學作品,不但提供豐富的字彙及語言結構,有助孩子建立自己的文字詞庫,更提供了大量深富趣味、巧思與寓意的文學故事、讓孩子們沉浸在有趣的猜測過程中而欲罷不能。
  有了書,彩杏更樂於與孩子共同徜徉書海。誠如她所說,當家裡有隨手可得的好書,充滿讀書的溫馨氣氛,孩子跟父母膩在一起讀,讀得欲罷不能,讀得哈哈大笑,讀了之後又能聊得很開心,親子間有無數本共同喜愛的書……在這樣的環境下,孩子根本不覺得自己是為了學英文而閱讀,但有趣的是,英文能力卻在不知不覺中提高、甚至一鳴驚人。
  所以,選一本適合孩子聆聽的英文有聲書吧!就以輕鬆自在的態度,讓不受拘束的心靈跟隨孩子去傾聽、捕捉、感知故事的趣味與神秘。就像語言學裡「情感過濾假說」所提出的,心情與態度是影響學習品質的重要因素,就讓故事本身的趣味打破語言學習高牆,讓父母無盡的愛與包容,悄悄留存在故事書的隻字片語之中。
  語言學習有太多理論,無法在此一一以文字詳述。對家長而言,最重要的是在不違背這些大原則下能彈性應用。 父母們先別在親子共讀時抱持急功近利的想法,想知道一本書讀完之後,孩子學會了那些單字?三不五時的加以拷問一番。給予過高期待或壓力,因而降低了孩子的學習動機,不僅徒勞無功,反而得不償失。挑本孩子喜愛的書一起坐下來輕鬆地“悅讀”這件事,可以保證獲得的是親子共處的樂趣。愉快的經驗逐漸建立後,孩子會自然的窩在你身邊,希望再享親子共讀的快樂。藉由一本又一本書的持續閱讀,當這些小語言專家遇上大量語文資料時,外語學習正面的成果自然可以預期。
  我的孩子現在已經上大學了,但我仍記得在他小時候,自己也曾運用這些原則,引領他進入英文園地。彩杏提到的一些童書,如《The Very Hungry Caterpillar》等知名作品他也曾看過。當時與孩子共讀的樂趣,至今仍歷歷在目,想必彩杏也充分享受到親子共讀的喜樂。
  知道我的畢業生中,出了一位這麼努力付出的媽媽與老師,如此用心帶領孩子學習,十分令我感動,更為畢業校友能運用專業與經驗,用心推動英語教育而感到欣慰。
  期待彩杏能朝這方向持續邁進,也希望這本書的出版,能讓家長了解語言學習不是僅有上補習班一途,而是可以用更自然、溫馨,且符合語言學習理論與閱讀理論的方式,親子一起品嘗英語世界的樂趣。
內文1◎奠定英語實力的三個關鍵
親眼目睹孩子的英語學習樣貌,再對照自己過去截然不同的學習歷程,讓我相信:重複句+圖文合一+規律播放有聲CD,讓學習英語之路可以自然而然,充滿樂趣,而且成果斐然。

◎掌握MM法則,孩子天生就是語言家
每個人都知道大量閱讀對英文學習很重要,但是讀什麼材料、用什麼方法讀,卻是個專門的學問。我深信,只要掌握「材料」(Material)與「方法」(Method),學習之路可以事半功倍。

為孩子選擇適合的書籍,對我來說是一件需吸收大量資訊,仔細過濾選擇的工程。感謝當年研究所時期的訓練,選書前後我看過的兒童文學研究專書、學術期刊,算算也有數十本。這幾年下來,家裡曾選購的英文兒童讀物,累積竟多達上千本之多。

欣慰的是,這些耕耘至今回想起來,我依然認為很值得。平均每月購書費用約五千元,孩子不必趕補習班,不會被過多的句型文法打壞英文胃口,反而有機會慢慢領略英文故事的趣味。我所做的事情其實很簡單,就只是買好書放在家裡,根據我自己過去所學,實驗性地安排英語有聲書的順序,每日不間斷的持續播放而已。

這樣的花費算高嗎?每個家庭經濟狀況不同,答案或許見仁見智,但是我很願意分享自己累積多年的「省錢撇步」,讓覺得有聲書太貴的家長,可以用比較省荷包的方式,獲得物超所值的聆聽素材。

舉例來說,一年一度的ETA英語教學論壇,就是我想盡辦法抽空去「朝聖」、「挖寶」的盛會之一。

這其實是給英語教師充電的學術盛會,但場外的書商攤位,也是熱鬧滾滾。目不暇給的兒童英文書籍、教材、故事書、DVD,一時間還真不知該從何處著手。不過,當時家中雙胞胎五歲,從未接觸英語,因此我就憑直覺,選了有搭配CD的趣味故事,以及悅耳的英文兒歌給孩子。其中《Go Away, Mr. Wolf!》這本平凡簡單的故事,沒想到卻引發日後一連串的「神奇效應」,至今回想起來仍然深感不可思議。
那天,雙胞胎看著我提著大包小包回家,有不少是書商贈送的免費教具,孩子則是一邊玩耍,一邊聽故事CD,翻看故事插畫。其中《Go Away, Mr. Wolf!》這個平凡簡單的故事書,正是其中一本。

第二天,我正忙著準備午餐,傳來雙胞胎在遊戲房爭吵的聲音。原來是哥哥想邀請妹妹一起玩剛剛組裝的玩具屋,哥哥開口問道:「Anyone for a game?」。妹妹不願意,而且對著哥哥說:「Go Away, Mr. Wolf!」

調解子女吵架是父母常有的經驗,然而調解兩個小小孩第一次用英文爭吵,還真是難得的經驗。

更神奇的是,第三天晚餐後的水果時間,兄妹兩人分別扮演野狼與小豬,開心說著《Go Away, Mr. Wolf!》英文故事裡的對白給爸爸聽!

這實在跌破我的眼鏡。雙胞胎竟然在短短幾天內,輕鬆不費力就學會一本英文故事書的內容,這給了我極大的震撼與鼓舞。

《Go Away, Mr. Wolf!》這本故事書,究竟藏著什麼神奇吸引力?我該如何循著第一本英文故事CD的成功經驗,延續孩子英文學習的自在與驚人成果?自身興趣加上孩子教育所需,如何將英文有聲書自然融入日常生活,成為我在日復一日的全職媽媽生涯中,持續感到好奇與研究的主題。



用有聲書輕鬆聽出英語力:一年52週100本英文繪本閱讀計畫※點我購買※